Що сказати людині, яка завдала вам глибокого болю (практичний посібник)

Коли ми відчуваємо негативні емоції, такі як гнів або біль, легко захотіти зірватися і сказати щось, що зачепить іншу людину.

Але навіть якщо в цей момент ви відчуваєте себе добре, часто після сварки обидві сторони відчувають себе ще гірше.

У всіх нас бувають хороші та погані дні, і в якийсь момент ми обов'язково діємо комусь на нерви.

Навіть якщо ви відчуваєте, що вони на це заслуговують, говорити щось образливе нічого не вирішить.

Коли хтось завдає вам глибокого болю, від вашої реакції може залежати, чи вдасться налагодити стосунки, чи буде завдано непоправної шкоди - і мені довелося дізнатися про це на власному досвіді.

Ось кілька речей, які ви можете сказати, коли хтось ображає вас, щоб, сподіваємося, вони зрозуміли, як їхні дії вплинули на вас:

1) "Коли ти _________, я відчув себе ___".

Отже, перше, що ви хочете зробити, коли говорите комусь, що він вас образив, - це дати йому зрозуміти, що його слова або дії змусили вас відчути.

Це важливо, тому що, швидше за все, вони навіть не усвідомлюють, що вони зробили.

Коли ми говоримо або робимо щось образливе, часто це відбувається тому, що ми не усвідомлюємо, що робимо це. Насправді, це може бути абсолютно ненавмисно.

Якщо ви скажете комусь, що ви відчуваєте і як їхня поведінка вплинула на вас, це може допомогти їм зрозуміти, як вони завдали вам болю.

Це дасть їм можливість вибачитися за те, що вони зробили, і виправити свою поведінку.

Не забувайте намагатися зосередити розмову на тому, що ви відчуваєте через їхню поведінку.

Це допоможе вам уникнути непродуктивної суперечки, коли обидві сторони намагаються довести, що вони мають рацію, а інша людина помиляється.

Залежно від того, як ви хочете сформулювати цю розмову, ви можете сказати щось на кшталт: "Коли ви назвали мене тупим на роботі, мені стало ніяково і соромно".

2) "Це було образливо, і я не знаю, чому ти хочеш завдати мені шкоди".

Це важлива заява, яка показує, що ви хочете зрозуміти, чому вас хочуть скривдити.

Може бути складно зрозуміти, чому хтось хоче навмисно завдати вам шкоди.

Коли хтось, про кого я піклуюся і кому довіряю, робить це зі мною, це справді паморочить мені голову і змушує мене відчувати, що я більше ніколи не повинен втрачати пильність і довіряти комусь.

Отже, якщо ви відчуваєте, що людина навмисно зробила або сказала щось, щоб завдати вам болю, ви можете або піти від цієї людини, або поговорити з нею про її поведінку.

Запитайте їх, чому, і спробуйте з'ясувати причину.

Якщо ви не відчуваєте, що можете прямо запитати їх, чому вони зробили те, що зробили, ви можете почати розмову з прохання про роз'яснення.

Наприклад, якщо вам зробили грубий коментар щодо вашого зовнішнього вигляду, ви можете сказати: "Коли ви зробили зауваження щодо мого макіяжу, я була трохи здивована. Що ви мали на увазі?"

Це хороший спосіб розпочати розмову і отримати відповіді на будь-які питання, які у вас виникли, не стикаючись з ними безпосередньо.

3) "Я відчуваю себе зрадженим, тому що я думав, що у нас були хороші стосунки і я довіряв тобі".

Зрада виходить за рамки простого болю. Якщо ви відчуваєте, що ця людина вас зрадила, це означає, що ви більше не можете їй довіряти.

Зрада - це дуже болючий досвід, і важливо дати зрозуміти іншій людині, що ви відчуваєте себе зрадженим через її вчинок.

Вони повинні знати, що це не просто розбіжності між друзями, це те, що глибоко поранило і похитнуло вашу впевненість у ваших стосунках.

Не всі зради є навмисними, і часто люди не усвідомлюють, що їхні дії завдають болю іншій людині, не кажучи вже про те, що вона відчуває себе зрадженою. Ось чому дуже важливо дати зрозуміти іншій людині, що її вчинок або слова змусили вас відчути себе зрадженим.

Це дасть їм можливість спробувати відновити стосунки з вами.

І якщо їхня зрада була непрощенною, і ви вирішили, що не хочете відновлювати стосунки з ними, тому що більше ніколи не зможете їм довіряти, ви все одно повинні дати їм знати, чому ви йдете від них.

4) "Я можу тебе пробачити, але мені зараз потрібен час, щоб впоратися з тим, що сталося".

Це хороший варіант, якщо ви відчуваєте, що людина розкаюється у скоєному і заслуговує на другий шанс, але ви не відчуваєте, що готові забути заподіяний біль.

У моєму випадку моя найкраща подруга, яку я знала все життя, зустрічалася з хлопцем, в якого я була закохана. Хоча ми з ним ніколи не були разом, вона знала, що я відчувала до нього.

Хоча я любила її як сестру і хотіла залишитися друзями, мені було так боляче від того, що вона зробила, що було важко це пережити. Мені потрібен був час, щоб пожити окремо від неї, щоб розібратися зі своїми почуттями.

Ось чому я рекомендую сказати іншій людині, що ви прощаєте її, але вам потрібен час, щоб розібратися з тим болем, який був заподіяний.

Дайте їм зрозуміти, що це не покарання, а скоріше продуктивний спосіб для вашого зцілення.

Коли вам потрібен простір від вашого друга, перш ніж рухатися далі, ви можете сказати: "Я знаю, що тобі теж важко, але твої дії завдали мені глибокого болю, тому мені зараз потрібен простір, перш ніж ми знову зможемо бути друзями".

Час лікує більшість ран, і це було у випадку з моїм другом і мною.

5) "Якщо ти так ставишся до людей, які піклуються про тебе, можливо, нам не варто більше бути друзями".

Це хороший варіант, якщо ви спробували все інше і все ще відчуваєте, що найкраще для обох сторін - розірвати стосунки.

Це може бути важко, але важливо пам'ятати, що навіть якщо ви дбаєте про іншу людину та її благополуччя, ви не повинні залишатися у стосунках, які є токсичними і де хтось продовжує погано до вас ставитися.

Ви можете дати їм зрозуміти, що вони вам небайдужі, але їхня поведінка неприйнятна і що ви вирішили, що більше не хочете мати з ними стосунків. Важливо пам'ятати, що ви нікому не зобов'язані своєю дружбою.

Зрештою, дружба має приносити вам задоволення, а не шкоду. Якщо це допоможе, складіть список плюсів і мінусів дружби з цією людиною. Якщо мінуси переважують плюси, вам краще піти, не озираючись назад.

6) "Чому ти так зі мною поводишся?"

Коли хтось робить вам боляче, це може змусити вас відчути, що ви божеволієте.

А що вам найбільше болить?

Справа в тому, що вони, здається, навіть не розуміють, чому їхні дії завдають такої шкоди.

Коли ви не розумієте, чому хтось може завдати вам шкоди, може бути важко пережити це.

Ви можете сказати: "Я не розумію, чому ви так зі мною поводитеся, і хотів би, щоб ви мені це пояснили".

Якщо вони не знають, чому вони це зробили, або мають якесь безглузде пояснення, і якщо вони не виявляють жодних докорів сумління, можливо, вам варто запитати себе, чи хочете ви бути частиною такої дружби.

7) "Це глибоко ранить мене, і я не знаю, як рухатися далі".

Коли хтось завдає вам глибокого болю, дуже легко зациклитися на цьому назавжди. Це може навіть вплинути на вашу здатність довіряти іншим або впускати людей у своє життя, бо ви боїтеся, що це може повторитися.

Можливо, ви навіть відчуваєте, що стосунки повинні були закінчитися ще тоді, коли це сталося, але ви не можете рухатися далі, тому застрягли в минулому.

Якщо завдана кривда була настільки глибокою, що ви не знаєте, як повернутися до того, що було, і не знаєте, як рухатися далі в цих стосунках, цілком нормально сказати їм: "Це дуже боляче, і я не знаю, як рухатися далі. Я знаю, що ми повинні пробачити і забути, але зараз я не можу зробити ні того, ні іншого".

Іноді потрібно викреслити когось зі свого життя заради власного блага.

Суть в тому, що деяким друзям не судилося тривати вічно.

8) "Я розчарований тим, що ти так поводишся".

Коли хтось із ваших близьких робить щось, що завдає вам болю, є велика ймовірність, що ви розчаруєтеся в них та їхніх діях. Це неминуче вплине на вашу дружбу.

Розчарування - це почуття, яке зазвичай виникає, коли вас підводить хтось, хто вам не байдужий. Тобто, ви ж не розчаруєтеся в тому, кого не знаєте і про кого не дбаєте, чи не так?

Тому замість того, щоб тримати свої почуття при собі, вам потрібно дати зрозуміти другу, що відбувається. Ви можете сказати: "Я розчарований тим, що ти поводишся таким чином, і я хотів би, щоб ти вибачився".

Повірте, найкраще викласти все начистоту і дати своєму другові шанс пояснити і вибачитися.

9) "Я відчуваю, що на кону наша дружба".

Дружба - це важливі стосунки, які буває важко підтримувати. Коли вони піддаються випробуванню, стає зрозуміло, яку дружбу варто зберігати, а яку - ні.

Коли ви відчуваєте, що ваша дружба може бути під загрозою, ви можете сказати: "Я відчуваю, що наша дружба під загрозою, і я не знаю, що з цим робити".

Тепер м'яч на їхньому полі. Подивіться, що вони зроблять. Якщо вони дбають про вас і ваші стосунки, вони намагатимуться загладити свою провину і налагодити стосунки.

Але якщо вони намагаються відмахнутися від ваших слів і вдають, що нічого не сталося, то, можливо, це не та дружба на все життя.

10) "Ти важливий для мене, і я хочу, щоб ми виправили це разом".

За деякі дружні стосунки варто боротися.

Коли хтось, про кого ви дійсно дбаєте, завдав вам болю, ви хочете мати можливість переступити через це.

Ви хочете мати можливість повернутися до стосунків, які у вас були до того, як сталася кривда.

Можливо, ви намагалися виправити це самостійно або чекали, поки вони прийдуть до вас, але нічого не вийшло.

Настав час викласти всі карти на стіл і дати їм зрозуміти, як вони завдали вам шкоди, а також визнати будь-яку роль, яку вам довелося зіграти.

Дайте їм зрозуміти, що ви хочете працювати над вашими стосунками разом.

Ви можете сказати: "Ти важливий для мене, і я хочу, щоб ми виправили це разом".

11) "Якщо ти так ставишся до людей, які піклуються про тебе, можливо, нам не варто більше бути друзями".

Правда полягає в тому, що деякі люди легко дозволяють іншим ображати їх. Вони просто відмахуються і кажуть: "У нас все гаразд".

Але біль залишився, і він може роз'їсти дружбу, якщо ви не впораєтеся з ним. Коли ви намагаєтеся все виправити, а вони продовжують ігнорувати вас або нехтувати вашими почуттями, можливо, вам варто подумати про розставання.

Коли ви хочете розірвати дружбу, але людина все ще вам небайдужа, ви можете сказати: "Якщо ти так ставишся до людей, які піклуються про тебе, можливо, нам не варто більше дружити".

Що ще можна зробити?

1) Дотримуйтесь суті

Коли ви розмовляєте з людиною, яка завдала вам болю, дуже легко зійти з теми і почати базікати.

Можливо, ви захочете поговорити про те, як вони ставилися до вас у минулому, або про те, чому вони могли сказати чи зробити те, що вони зробили, і зробити проблему набагато серйознішою.

Однак важливо пам'ятати, що мета цієї розмови - дати їм зрозуміти, як їхні дії або слова вплинули на вас. Ви ж не хочете настільки відволіктися, що забудете сказати те, що хотіли сказати!

Намагайтеся висловлюватися якомога лаконічніше. Ви не намагаєтеся написати книгу - ви просто хочете донести свою думку, щоб вони зрозуміли, чому ви на них розсердилися.

2) Встановіть здорові межі та поясніть, що вам потрібно

Коли хтось завдає вам болю - особливо якщо це людина, наділена владою, - вона часто може змусити вас відчути, що ваші почуття не мають значення.

Це особливо актуально, якщо ви не зовсім впевнені, як протистояти їм у тому, що вони зробили.

Коли таке трапляється, важливо постояти за себе і дати їм зрозуміти, що вам від них потрібно.

Наприклад, якщо ваш бос постійно критикує вас на людях, можливо, ви захочете поговорити з ним тет-а-тет, щоб дати йому зрозуміти, що ви відчуваєте через його дії.

Якщо вам незручно це робити, ви також можете написати їм електронного листа. Ви можете пояснити, що коли вони критикують вас перед іншими працівниками, це змушує вас відчувати себе недооціненим і сором'язливим.

Ви можете повідомити їм, що ви цінуєте їхні відгуки, але були б вдячні, якби вони надалі зберігали їх у таємниці.

3) Попросіть про те, що вам потрібно в майбутньому, щоб це не повторилося

Коли у вас був особливо невдалий досвід спілкування з кимось, може бути легко дозволити цьому визначати всі ваші стосунки з ним.

Однак важливо пам'ятати, що один невдалий досвід не повинен зруйнувати всі ваші стосунки.

Коли ви розмовляєте з людиною, яка вас образила, важливо дати їй зрозуміти, що ви готові рухатися вперед і пробачити її. Найкращий спосіб зробити це - попросити її змінити своє ставлення до вас у майбутньому.

Заключні думки

Послухайте, проста правда полягає в тому, що люди час від часу діють один одному на нерви, і це неминуче, що стосунки піддаються випробуванню.

Коли хтось завдає вам болю, важливо впоратися з цим у спосіб, який дозволить вам переступити через це.

Коли ми відчуваємо негативні емоції, такі як гнів або біль, легко захотіти зірватися і сказати щось, що зачепить іншу людину.

Однак, навіть якщо в даний момент вам здається, що все гаразд, після того, як ви виходите з себе, обидві сторони почуваються ще гірше.

Коли хтось образив вас, важливо підтримувати цивілізовану розмову, розповісти, як їхні слова або дії вплинули на ваші почуття, попросити пояснень і дати їм знати, що вони можуть зробити, щоб загладити свою провину.

Говорячи правильні речі, коли ви засмучені та ображені, ви можете допомогти вам налагодити стосунки та пережити біль. Протилежне може лише погіршити ситуацію або навіть призвести до розриву ваших стосунків.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.