Mit mondj valakinek, aki mélyen megbántott (gyakorlati útmutató)

Amikor negatív érzelmeket élünk át, például dühöt vagy megbántottságot, könnyen előfordulhat, hogy ki akarunk vágni, és olyat mondani, ami megbántja a másik embert.

De még ha ez abban a pillanatban jól is esik, a kirohanás gyakran mindkét fél számára még rosszabb érzést okoz.

Mindannyiunknak vannak jó és rossz napjaink, és biztos, hogy egyszer valakinek az idegeire megyünk.

Még ha úgy is érzed, hogy megérdemlik, ha valami bántó dolgot mondasz, azzal nem oldasz meg semmit.

Amikor valaki mélyen megbánt, a válaszod lehet a különbség a kapcsolat megjavítása és a helyrehozhatatlan károk okozása között - és ezt a nehezebb úton kellett megtanulnom.

Íme néhány dolog, amit elmondhatsz, ha valaki megbánt téged, hogy remélhetőleg megértse, milyen hatással volt rád a tette:

1) "Amikor a _________, akkor ___ éreztem magam."

Oké, tehát az első dolog, amit tenni akarsz, amikor elmondod valakinek, hogy megbántott téged, hogy tudasd vele, hogy a szavai vagy tettei milyen érzéseket keltettek benned.

Ez azért fontos, mert valószínű, hogy észre sem veszik, mit tettek.

Amikor valami bántó dolgot mondunk vagy teszünk, az gyakran azért van, mert nem vesszük észre, hogy bántóan viselkedünk. Sőt, lehet, hogy teljesen akaratlanul.

Ha elmondod valakinek, hogyan érzel, és hogyan hatott rád a viselkedése, az sokat segíthet abban, hogy megértse, hogyan bántott meg téged.

Ez lehetőséget ad nekik arra, hogy bocsánatot kérjenek azért, amit tettek, és esélyt ad nekik arra, hogy kijavítsák a viselkedésüket.

Ne feledje, hogy a beszélgetés során próbáljon meg arra összpontosítani, hogyan érezte magát a viselkedése miatt.

Ez segít elkerülni, hogy terméketlen vitába keveredjünk, ahol mindkét fél azt próbálja bizonyítani, hogy neki van igaza, a másiknak pedig nincs.

Attól függően, hogy hogyan akarod megfogalmazni ezt a beszélgetést, mondhatsz valami olyasmit, hogy: "Amikor a munkahelyeden hülyének neveztél, zavarba jöttem és szégyelltem magam".

2) "Ez bántó volt, és nem tudom, miért akartál ártani nekem".

Ez egy fontos kijelentés, amely azt mutatja, hogy meg akarod érteni, miért akarnak bántani téged.

Kihívás lehet megérteni, hogy miért akar valaki szándékosan bántani téged.

Amikor valaki, akivel törődöm és akiben megbízom, ezt teszi velem, az nagyon összezavarja a fejemet, és azt az érzést kelti bennem, hogy soha többé nem szabadna elengednem az őrséget, és nem szabadna bíznom senkiben.

Ha tehát úgy érzi, hogy szándékosan tett vagy mondott valamit, amivel megbántotta Önt, akkor vagy elsétálhat az illetőtől, vagy szembesítheti a viselkedésével.

Kérdezd meg, hogy miért, és próbáld meg lezárni a dolgot.

Ha nem érzi úgy, hogy közvetlenül megkérdezheti, miért tette, amit tett, akkor kezdheti a beszélgetést azzal, hogy felvilágosítást kér.

Például, ha durva megjegyzést tettek a megjelenésedre, mondhatod: "Amikor megjegyzést tettél a sminkemre, kicsit meglepődtem. Mire gondoltál ezzel?".

Ez egy jó módja annak, hogy elkezdje a beszélgetést, és választ kapjon a felmerülő kérdéseire anélkül, hogy közvetlenül szembesítené őket.

3) "Elárulva érzem magam, mert azt hittem, hogy jó a kapcsolatunk, és bíztam benned."

Ha úgy érzi, hogy ez a személy elárulta Önt, az azt jelenti, hogy többé nem bízhat benne.

Az árulás mélyen fájdalmas élmény, és fontos, hogy tudassa a másik személlyel, hogy elárulva érzi magát amiatt, amit tett.

Tudniuk kell, hogy ez nem csak egy baráti nézeteltérés, hanem olyasmi, ami mélyen megbántotta és megingatta a kapcsolatukba vetett bizalmukat.

Nem minden árulás szándékos, és gyakran az emberek nincsenek tudatában annak, hogy a cselekedeteik megbántották a másik embert, nemhogy azt éreztették volna vele, hogy elárulták. Ezért kulcsfontosságú, hogy a másik ember tudassa vele, hogy amit tett vagy mondott, ami miatt elárultnak érezte magát.

Ez lehetőséget ad nekik arra, hogy megpróbálják helyrehozni a kapcsolatot veled.

És ha az árulásuk megbocsáthatatlan volt, és úgy döntesz, hogy nem akarod helyrehozni a kapcsolatot velük, mert soha többé nem tudnál megbízni bennük, akkor is tudasd velük, miért lépsz el.

4) "Meg tudok bocsátani neked, de most szükségem van egy kis időre magamra, hogy feldolgozzam a történteket".

Ez egy jó lehetőség, ha úgy érzi, hogy az illető megbánta, amit tett, és megérdemel egy második esélyt, de még nem érzi úgy, hogy készen áll arra, hogy túllépjen az okozott fájdalmon.

Az én esetemben a legjobb barátnőm - akit egész életemben ismertem - összejött egy sráccal, akibe szerelmes voltam. Bár soha nem voltunk együtt, ő tudta, hogy mit érzek iránta.

Bár úgy szerettem őt, mintha a testvérem lenne, és barátok akartam maradni, annyira megbántott, amit tett, hogy nehéz volt túllépni rajta. Szükségem volt egy kis időre tőle távol, hogy feldolgozzam az érzéseimet.

Ezért javaslom, hogy mondd meg a másiknak, hogy megbocsátasz neki, de szükséged van egy kis időre, hogy feldolgozd az okozott fájdalmat.

Tudasd velük, hogy ez nem büntetés, hanem a gyógyulásod produktív módja.

Ha a továbblépés előtt térre van szükséged a barátodtól, mondhatod: "Tudom, hogy ez neked is nehéz, de a tetteid mélyen megbántottak, ezért most egy kis térre van szükségem, mielőtt újra barátok lehetnénk.".

Az idő begyógyítja a legtöbb sebet, és ez volt a helyzet a barátommal és velem is.

5) "Ha így bánsz azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, akkor talán nem kéne többé barátoknak lennünk."

Ez egy jó lehetőség, ha már minden mást kipróbáltál, és még mindig úgy érzed, hogy mindkét fél számára az a legjobb, ha véget vetsz a kapcsolatnak.

Ez nehéz lehet, de fontos, hogy ne feledje, hogy bár törődik a másik emberrel és a jólétével, nem kell egy olyan kapcsolatban maradnia, amely mérgező, és amelyben valaki folyamatosan rosszul bánik Önnel.

Tudathatod velük, hogy törődsz velük, de a viselkedésük elfogadhatatlan, és hogy úgy döntöttél, hogy nem akarsz többé kapcsolatban lenni velük. Fontos megjegyezni, hogy senkinek sem tartozol a barátságoddal.

A nap végén a barátságnak az a célja, hogy jól érezd magad, nem pedig rosszul. Ha ez segít, készíts egy listát a barátság előnyeiről és hátrányairól. Ha a hátrányok felülmúlják az előnyöket, menj el anélkül, hogy visszanéznél.

6) "Miért bánsz velem így?"

Amikor valaki megbántja az embert, úgy érezheti, hogy megőrül.

És ami a legjobban fáj?

Az a tény, hogy úgy tűnik, nem is értik, miért olyan bántóak a tetteik.

Ha nem érted, hogy valaki miért bántott meg, nehéz lehet túllépni rajta.

Mondhatod: "Nem értem, miért bánsz velem így, és szeretném, ha elmagyaráznád nekem".

Ha nem tudják, miért tették, vagy ha van valamilyen magyarázatuk, aminek semmi értelme, és ha úgy tűnik, hogy nem mutatnak megbánást, akkor érdemes megkérdezned magadtól, hogy szeretnél-e részese lenni egy ilyen barátságnak.

7) "Ez mélyen megbántott, és nem tudom, hogyan lépjek tovább".

Ha valaki mélyen megbántja Önt, könnyen előfordulhat, hogy örökké ezen rágódik. Ez még azt is befolyásolhatja, hogy képes-e bízni másokban, vagy beengedni embereket az életébe, mert attól fél, hogy ez újra megtörténik.

Még az is lehet, hogy úgy érzi, hogy a kapcsolatnak akkor kellett volna véget érnie, amikor megtörtént, de képtelen továbblépni, így a múltban ragadt.

Ha az okozott fájdalom olyan mély volt, hogy nem tudod, hogyan térj vissza a régi kerékvágásba, és nem tudod, hogyan lépj tovább abban a kapcsolatban, akkor teljesen rendben van, ha megmondod neki: "Ez mélyen megbántott, és nem tudom, hogyan lépjek tovább. Tudom, hogy meg kellene bocsátanunk és felejtenünk, de most egyiket sem tudom megtenni".

Néha ki kell zárnod valakit az életedből a saját érdekedben.

A lényeg az, hogy néhány barátságot nem arra szántak, hogy örökké tartson.

8) "Csalódott vagyok, hogy így viselkedsz".

Ha valaki, aki közel áll hozzád, olyasmit tesz, amivel megbánt téged, jó eséllyel csalódni fogsz benne és a tetteiben. Ez óhatatlanul kihat a barátságotokra.

A csalódás általában egy olyan érzés, ami abból fakad, hogy valaki, akit szeretsz, cserbenhagy. Úgy értem, nem igazán fogsz csalódni valakiben, akit nem ismersz, vagy akivel nem törődsz, ugye?

Tehát ahelyett, hogy magadban tartanád az érzéseidet, inkább tudasd a barátoddal, hogy mi a helyzet. Mondhatod: "Csalódott vagyok, hogy így viselkedsz, és szeretném, ha bocsánatot kérnél".

Higgye el, a legjobb, ha mindent kitereget, és esélyt ad a barátjának, hogy megmagyarázza és bocsánatot kérjen.

9) "Úgy érzem, hogy a barátságunk forog kockán."

A barátságok fontos kapcsolatok, amelyeket nehéz lehet fenntartani. Amikor próbára tesszük őket, világossá válhat, hogy mely barátságokat érdemes megtartani, és melyeket nem.

Ha úgy érzed, hogy a barátságotok veszélyben lehet, mondhatod: "Úgy érzem, hogy a barátságunk forog kockán, és nem tudom, mit tegyek".

Most már az ő térfelükön van a labda, nézd meg, mit tesznek. Ha törődnek veled és a kapcsolatotokkal, akkor mindent megtesznek, hogy jóvátegyék és helyrehozzák a dolgokat.

De ha megpróbálják lesöpörni a szavaidat, és úgy tesznek, mintha mi sem történt volna, akkor talán nem egy életre szóló barátságról van szó.

10) "Fontos vagy nekem, és azt akarom, hogy ezt együtt hozzuk rendbe."

Néhány barátságért érdemes küzdeni.

Ha valaki, akit igazán szeretsz, megbántott téged, azt akarod, hogy túl tudj lépni rajta.

Azt szeretné, ha vissza tudna térni ahhoz a kapcsolathoz, ami a bántó tettek előtt volt.

Lehet, hogy megpróbálta egyedül megoldani a problémát, vagy arra várt, hogy eljöjjenek Önhöz, de semmi sem működött.

Most itt az ideje, hogy kiterítsd az összes kártyádat az asztalra, és tudasd velük, hogyan ártottak neked, és ismerd el, hogy milyen szerepet játszottál.

Tudassa velük, hogy együtt szeretnének dolgozni a kapcsolatukon.

Mondhatod: "Fontos vagy nekem, és azt akarom, hogy ezt együtt oldjuk meg".

11) "Ha így bánsz azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, akkor talán nem kéne többé barátoknak lennünk."

Az igazság az, hogy néhány ember könnyen hagyja, hogy mások bántsák őt. Ők csak úgy elintézik, és azt mondják, hogy "jól vagyunk".

De a fájdalom ott van, és felemésztheti a barátságot, ha nem foglalkozol vele. Ha már megpróbáltad helyrehozni a dolgokat, de továbbra sem vesz tudomást rólad, vagy nem vesz tudomást az érzéseidről, akkor érdemes megfontolnod, hogy elválnak útjaid.

Ha véget akarsz vetni a barátságnak, de még mindig fontos neked az illető, akkor azt mondhatod: "Ha így bánsz azokkal, akik fontosak neked, akkor talán nem kéne többé barátoknak lennünk.".

Mi mást tehetne még?

1) Maradjon a lényegnél

Amikor olyasvalakivel beszélgetsz, aki megbántott téged, könnyű lehet eltérni a témától, és elkezdeni a fecsegést.

Lehet, hogy arról akarsz beszélni, hogyan bántak veled a múltban, vagy hogy miért mondták vagy tették azt, amit tettek, és miért tették sokkal nagyobbá a problémát.

Fontos azonban, hogy ne feledd, hogy ennek a beszélgetésnek az a lényege, hogy tudasd velük, milyen hatással voltak rád a tetteik vagy a szavaik. Ne akarj annyira elterelődni, hogy elfelejtsd elmondani, amit mondani akartál!

Próbáld meg a lehető legtömörebben megfogalmazni a mondanivalódat. Nem könyvet akarsz írni - csak a lényegre akarsz rávilágítani, hogy megértsék, miért vagy dühös rájuk.

2) Állítson fel egészséges határokat, és magyarázza el, mire van szüksége.

Ha valaki megbántott - különösen, ha hatalmi pozícióban lévő személyről van szó -, gyakran úgy érezheted, hogy az érzéseid nem számítanak.

Ez különösen akkor igaz, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogyan szembesítsd őket azzal, amit tettek.

Ilyenkor fontos, hogy kiállj magadért, és tudasd velük, hogy mire van szükséged tőlük.

Ha például a főnöke folyamatosan nyilvánosan kritizálja, érdemes leülnie vele négyszemközt, hogy tudassa vele, hogyan érzi magát a tettei miatt.

Ha nem érzed magad kényelmesen, akkor írhatsz nekik egy e-mailt is. Elmagyarázhatod, hogy amikor a többi munkavállaló előtt kritizálnak téged, akkor értéktelennek és öntudatlannak érzed magad.

Tudathatja velük, hogy értékeli a visszajelzéseiket, de örülne, ha ezentúl nem adnák ki őket a nyilvánosságra.

3) Kérje, amire a jövőben szüksége van, hogy ez ne fordulhasson elő még egyszer.

Ha valakivel különösen rossz tapasztalatot szereztél, könnyen előfordulhat, hogy hagyod, hogy ez meghatározza az egész kapcsolatodat vele.

Fontos azonban, hogy ne feledjük: egy rossz tapasztalat nem kell, hogy tönkretegye az egész kapcsolatot.

Amikor beszélsz valakivel, aki megbántott téged, fontos, hogy tudasd vele, hogy hajlandó vagy továbblépni és megbocsátani neki. A legjobb módja ennek, ha arra kéred, hogy a jövőben változtasson azon, ahogyan veled bánik.

Végső gondolatok

Nézze, az egyszerű igazság az, hogy az emberek időnként egymás idegeire mennek, és elkerülhetetlen, hogy a kapcsolatok próbára tegyék őket.

Ha valaki megbánt, fontos, hogy úgy kezeld, hogy túl tudj lépni rajta.

Amikor negatív érzelmeket élünk át, például dühöt vagy megbántottságot, könnyen előfordulhat, hogy ki akarunk vágni, és olyat mondani, ami megbántja a másik embert.

Azonban, bár pillanatnyilag jól esik, a kirohanás gyakran mindkét fél számára még rosszabb érzéseket okoz.

Ha valaki megbántott téged, fontos, hogy a beszélgetést civilizáltan folytasd, mondd el neki, hogyan érezted magad a szavai vagy tettei miatt, kérj magyarázatot, és tudasd vele, mit tehet, hogy jóvá tegye.

Ha a megfelelő dolgokat mondod, amikor feldúlt vagy és megbántott vagy, az segíthet a kapcsolatod javításában és a sérelmeken való túllépésben. Az ellenkezője csak ronthat a helyzeten, vagy akár a kapcsolatod végét is jelentheti.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.