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Los vínculos emocionales son difíciles de romper, y puede resultar tentador ignorarlos o evitarlos por completo.
Pero antes de empezar a juzgarte duramente por sentirte como te sientes, es esencial entender por qué existe este problema en primer lugar.
Este post tiene 15 formas prácticas que pueden ayudarte a dejar ir tu apego emocional que seguramente funcionarán si se implementan con determinación.
Pero, antes de entrar en materia, veamos la diferencia entre amor y apego.
¿Cómo saber qué es lo que realmente le perjudica?
El amor es lo que te da mariposas y te hace sentir que el mundo es perfecto, pero también te enseña que no siempre va a ser perfecto.
Y eso está bien.
El amor es extremadamente positivo.
Te ayuda a crecer como persona y a convertirte en un mejor ser humano para la gente que te rodea.
Y a menudo da lugar a los momentos más bellos e impresionantes de la vida.
El amor es lo que te hace feliz, incluso cuando algo va mal.
Un apego emocional hace exactamente lo contrario.
Provoca ansiedad, depresión y, a menudo, muchas consecuencias negativas, como peleas con la pareja o los amigos, abandono del trabajo y de la relación, o incluso el divorcio si se está casado.
El amor nunca es posesivo, y si amas a alguien, nunca sentirás celos de la familia y los amigos de tu pareja.
Confías en ellos y los tratas como si fueran tuyos. Es fácil de querer porque siempre te hace feliz, incluso cuando las cosas van mal.
En cambio, el apego emocional es posesivo y celoso.
Querer siempre lo que no se tiene en lugar de apreciar lo que sí se tiene.
Descontento con la relación porque no es perfecta o simplemente porque ha terminado.
Señales de que estás demasiado apegado a alguien
Hay ciertos signos que notarás en tu comportamiento que pueden ayudarte a darte cuenta de que el apego que sientes no es saludable para ti.
¿Cuál es el truco?
Tienes que ser sincero contigo mismo y admitir que te sientes así.
¿Te sientes su dueño?
¿Como si fueran a morir si no te tuvieran?
Ver también: 11 señales innegables de que el universo quiere que estés soltero¿Sientes que la relación no merece la pena si no es perfecta (tanto en la mente de uno como en la del otro)?
¿Te dicen que te quieren, pero lo único que oyes es: "No cumples mis expectativas?
Todos hemos pasado por eso.
Estamos felices y contentos en la relación, y simplemente dejamos de dedicar nuestro tiempo a otra cosa que no sea la persona de la que estamos enamorados, hasta que nos damos cuenta de que hemos descuidado todos los demás vínculos con familiares y amigos.
Finalmente, nos damos cuenta de lo mucho que nos ha afectado.
Sigues pensando en la persona
La primera señal de que estás emocionalmente unido a alguien es cuando te encuentras incapaz de dejar de pensar en él, y no es sólo porque sea tu pareja o un amigo.
Es cuando te encuentras atrapado en un círculo negativo de pensamientos, imaginando cosas que sucedieron y que no sucedieron.
Te sientes solo cuando no están cerca
Estar solo debe hacerte sentir bien.
Puede ser un buen momento para reflexionar sobre lo que quieres conseguir en tu vida y hacia dónde quieres ir, pero también es un buen momento para pasarlo con tu familia, amigos y compañeros de trabajo.
Puede que te sientas vacío cuando entre toda esa gente no esté la persona que te llena la cabeza todo el tiempo.
Esta persona puede estar en tu burbuja personal, aunque ni siquiera haya conocido a tu familia.
Si esto es algo con lo que estás lidiando, lo más probable es que estés buscando formas de superar este sentimiento de soledad y empezar a centrarte en ti mismo cuando no están cerca.
Algo que puede ayudarte a conseguirlo es recibir orientación personalizada de un coach de relaciones profesional en Relationship Hero .
Es algo que suelo hacer siempre que me resulta difícil resolver los problemas de mi vida amorosa.
¿Qué les diferencia de los demás entrenadores?
Pues bien, los coaches de Relationship Hero ofrecen una visión única de la dinámica de las relaciones y proporcionan soluciones prácticas para ayudar a las personas a navegar por su vida amorosa.
Así que, si tú también quieres recibir sus auténticos consejos y superar la soledad en los momentos difíciles, esto es lo que puedes hacer:
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Los usas para ventilar todos tus problemas
Nadie quiere oír que es insolidario, aburrido o irritante.
Nadie quiere oír que es vago y desinteresado.
Nadie quiere saber que no tiene amigos ni familia por su comportamiento.
Si sientes que la interacción con esta persona es muy tóxica para ti, es hora de hacer algo al respecto.
Hay mucha gente en el mundo que te querrá por ti y por tus virtudes.
15 maneras importantes de dejar de estar emocionalmente unido a alguien
Si te has dado cuenta de que estás demasiado apegado a tu pareja o a cualquier otra persona de tu entorno, es hora de cambiar.
Sé sincero contigo mismo y prueba este reto de 15 vías.
1) Distanciarse de esa persona
Cuanto más tiempo pasen juntos, más difícil será para uno de los dos romper el vínculo emocional.
¿Te has dado cuenta de que cuando hablas a diario, su opinión empieza a influir y a cambiar la tuya?
Por eso es importante mantener las distancias con esa persona.
Encuentra nuevas aficiones y amigos, aquellos que no incluyan a esa persona de ninguna forma, para que puedas ser un individuo sano e independiente.
2) Evalúa las razones por las que te sientes así
Afrontar tus pensamientos y sentimientos es una de las cosas más difíciles que harás.
Es importante hacerlo todos los días para que entiendas qué sentimientos, buenos o malos, tienes dentro de ti.
El cambio empieza con un pensamiento, una idea y, después, una nueva acción.
Por eso es esencial entender cuáles son tus desencadenantes y darte tiempo para pensar en ellos sin la influencia de esa persona en tu mente.
3) Identifica el patrón negativo que repites
Es tu mente diciéndote que no puedes ser validado sólo por la vida entera de una persona.
Una de las principales razones por las que nos apegamos emocionalmente a alguien es porque tenemos un miedo subyacente al abandono, que también tiene múltiples causas posibles.
Si tiendes a elegir a personas que te prestan muy poca atención pero te piden mucho, tienes que tomar conciencia de las experiencias pasadas que te moldearon de esta manera.
¿Por qué?
Empieza por centrarte en la relación que tienes contigo mismo.
Resulta que la forma más funcional de identificar el patrón negativo que tienes en tu vida amorosa es reflexionar sobre ti mismo y dar rienda suelta a tu verdadero yo.
Lo aprendí del famoso chamán Rudá Iandê. Como explica en este alucinante vídeo gratuito, el amor es completamente distinto de lo que creemos que es.
Con demasiada frecuencia tenemos un patrón negativo de comunicación en nuestras relaciones y perseguimos este patrón hasta que nos apegamos emocionalmente.
Y la clave para superar este patrón negativo es superar las mentiras que nos decimos a nosotros mismos sobre el amor.
Las enseñanzas de Rudá me mostraron una perspectiva totalmente nueva. Y si estás intentando superar tu apego emocional, estoy seguro de que su perspectiva también te ayudará a desarrollar una forma totalmente nueva de ver tu vida amorosa.
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4) Pide ayuda si la necesitas
¿Se ha dado cuenta de que los problemas se hacen más pequeños cuando los compartimos?
No tienes por qué hacerlo solo.
Pide un favor a tus amigos y familiares; siempre te ayudarán.
Para eso está la familia.
Una relación negativa sólo nos enseña a ser negativos y a sentir lo mismo todo el tiempo.
Si te da vergüenza hablar de tus miedos y dudas con tu familia, busca un profesional de confianza.
Es la única manera de controlar el daño que esa persona ya ha hecho en tu vida.
El psicólogo puede ayudarte escuchándote y compartiendo contigo algunas ideas importantes que te ayudarán a seguir adelante.
5) Dar la espalda
¿Estás harto de estar demasiado apegado a tu pareja o a un amigo? Pues cámbialo.
Simplemente dedícate a otras cosas y comprueba cómo te sientes cuando pasas algún tiempo alejado de esa persona.
Dígales que no está contento con cómo van las cosas.
Cuanta menos atención les prestes, mejor.
Esto puede ser muy difícil, así que practica el amor propio y apréciate por todas las cosas que puedes hacer por ti, por lo que eres y por todos los aspectos positivos de tu personalidad.
6) Evítelos
No hay una situación en la que todos salgan ganando cuando se trata de estar con alguien emocionalmente apegado.
Sal de la situación y no hables de ellos si ves que se alimentan de tu energía.
Este tipo de relaciones suelen estar formadas por empáticos y narcisistas.
Si no estás contento con cómo van las cosas, cuanta menos atención les prestes, mejor.
Basta con que digas a tus amigos y familiares que no estás contento con cómo van las cosas y veas cómo reaccionan a tu declaración.
Algunas personas cambiarán su comportamiento; otras te dirán que eres demasiado sensible, y algunas incluso dejarán de hablarte.
Si se trata de una relación con un depredador, es muy importante tener cuidado con sus manipulaciones.
Esta puede ser la razón por la que te cuesta tanto ser feliz.
Un depredador siempre te hará sentir que eres horrible y que no puedes soportarlo.
Si te han hecho cosas desagradables, evítalas.
Cuanto más tiempo pases con alguien que te ha hecho daño, más te va a afectar.
Es importante hablar con un profesional que pueda ayudarte a tomar distancia de la situación y a curarte de ella.
7) Haz una lista de todas las razones por las que él/ella no es lo suficientemente bueno/a para ti.
Piénsalo un momento: ¿cuáles son las razones por las que esa persona puede no ser buena para ti?
Puede parecer una tontería hacer una lista de todo lo que no te gusta de él/ella, pero siempre es importante entender cuáles son las razones por las que no te conviene.
Verlo sobre el papel te ayudará a pensar en la situación desde una perspectiva diferente.
Darle tu atención y energía a alguien que no es bueno para ti es lo peor que puedes hacer por ti y por tus futuras relaciones.
8) Ten un plan sobre cómo pasar tu tiempo después de cortar los lazos con esa persona
Los individuos muy apegados a una persona o a un grupo de personas pueden sufrir síntomas de abstinencia y depresión.
Necesitan tener planes para no caer en la trampa una y otra vez.
La mejor manera de no deprimirse es ser productivo.
Recurre a tus aficiones y a las cosas que te gustan.
Puede ser hablando o estando desconectado.
Las personas que disfrutan pasando tiempo con sus amigos, su familia y/o sus seres queridos tendrán menos problemas para recuperarse de una situación como ésta.
Sin embargo, si no te gusta ninguna de estas cosas, tal vez quieras leer algunos libros de autoayuda.
Si opta por esta última, asegúrese de elegir las mejores.
9) Mira a la gente de tu red social y vuelve a acercarte a todos los que quedaron atrás
Deja de poner toda tu energía en una persona o un grupo de personas y repártela entre todos los que se preocupan por ti.
Te sentirás mejor, no te preocupes.
Has oído el consejo un millón de veces: haz algo productivo y recurre a la gente que te quiere.
Cuando hablamos de cómo romper un apego emocional, podemos estar todo el día hablando de ello, pero lo más importante es poner en práctica nuestros pensamientos e ideas.
Una de las mejores formas de hacerlo es uniéndose a comunidades que compartan intereses y valores comunes con usted.
10) Elige una cosa que no hayas hecho por culpa de esa persona.
Hazlo ahora y nota lo bien que te sientes.
Puede ser pintarse las uñas, visitar un nuevo país o hacer cualquier cosa con la que sueñe.
Se trata del acto en sí y de liberarse de la culpa.
Ya sea en una cafetería, en su restaurante favorito o en un parque nuevo, pruebe a hacer algo que no haya hecho nunca.
Sal ahí fuera y conoce a gente nueva. ¡Puede que sean perfectos para ti!
Hacer las cosas que te hacen sentir bien contigo mismo te ayudará a salir de una relación que está drenando toda tu energía.
Trabaja para recuperar la paz y la confianza en ti mismo.
Es importante mantenerse sano en la medida de lo posible.
Esto significa comer bien y hacer ejercicio, lo que te ayudará a sentirte mejor cada día.
Ver también: Cómo invertir en uno mismo espiritualmente: 10 consejos claveAdemás, pase algún tiempo en la naturaleza, siempre es una buena idea hacerlo por nuestra salud mental y física.
Hay muchas cosas sobre cómo romper un apego emocional que puedes aprender de amigos y personas que tienen el mismo problema que tú.
11) Sea sincero consigo mismo
Mentirte a ti mismo no te llevará a ninguna parte.
Mientras no seas sincero contigo mismo, nunca podrás avanzar.
Presta atención a tus emociones y no las ignores.
Date tiempo para procesar todo lo ocurrido.
Sé honesto contigo mismo sobre las razones que te llevaron a crear una relación no saludable en primer lugar.
Son cuestiones que hay que abordar para avanzar y empezar a establecer mejores relaciones con todos.
Un narcisista, un empático, o cualquier otra persona que esté apegada a otra persona, normalmente lo pasará mal estando solo y lidiando con los sentimientos de vacío que pueda tener.
Esos sentimientos pueden llevarles a adoptar malos hábitos, como abusar de las drogas o el alcohol y engañar a su pareja, sólo para volver a sentirse queridos.
Identifica el problema y enfréntate a él sin tregua para poder seguir adelante con tu vida.
12) Intenta escribir todas las cosas negativas que has experimentado
A veces puede ser difícil vocalizar la experiencia negativa que hemos tenido, así que una de las formas que puedes utilizar para afrontarla es escribir.
Anótalo todo en tu diario y luego léelo.
Deje que las palabras calen hondo y considere realmente cómo le han afectado estas cosas.
Dedicar nuestra atención y energía a cosas negativas sólo hará que miremos atrás y nos arrepintamos.
Es más fácil escribir las cosas y hacer que formen parte de nuestro diario, en lugar de mantenerlas encerradas en algún rincón oscuro de nuestra mente.
Te sentirás más ligero y mejor, pero también puede ser beneficioso para ti leerlo de vez en cuando y comprender cuánto has progresado últimamente.
Escribir a veces puede ayudarnos a superar una situación difícil y a tener una mejor perspectiva de la experiencia que nos hizo daño.
13) Piense en la raíz del problema
A veces, la razón por la que permitimos encariñarnos demasiado con alguien es un trauma.
Si te han hecho daño en el pasado y te has apegado demasiado a alguien, podría haber una línea más corta pero perceptible en tus sentimientos.
Es importante hablar de ello con alguien que te ayude a comprender lo que ocurrió en tu pasado.
Es importante que nos comprendamos a nosotros mismos y cómo manejamos las situaciones.
Al conocer nuestros puntos débiles y nuestros límites, podemos evitar decisiones irracionales que vienen marcadas por nuestras emociones y no por la lógica o el sentido común.
Lea libros que le ayuden a arrojar algo de luz sobre el modo en que nuestra infancia nos moldea y a comprender mejor a su familia.
Te ayudará a tener una mejor perspectiva sobre el futuro de tus relaciones.
14) Esfuérzate por mejorar tu vida
La verdad es que no puedes quedarte en el mismo sitio y esperar resultados diferentes.
Las cosas nunca cambiarán si no nos esforzamos por cambiarlas.
La situación en la que te encuentras ahora puede parecer desesperada, pero siempre hay una salida.
Tómatelo con calma y trabaja tu mente, tu cuerpo y tu alma.
Estar demasiado apegado a alguien sólo puede ser perjudicial si lo permitimos.
Decide conscientemente cambiar tu vida a mejor y busca nuevas aficiones y personas de las que rodearte.
Serás más feliz, y también lo serán tus futuras relaciones.
Es importante aceptar que esto le ocurre a todo el mundo, y que no hay nada malo en ti si te ocurre.
Todos somos humanos y todos necesitamos amor.
Las cosas que nos enseña la experiencia suelen ser valiosas lecciones para no volver a cometer los mismos errores en el futuro.
Ve paso a paso y asegúrate de que tomas las decisiones correctas.
Es importante recordar que las relaciones no son permanentes.
Siempre van a cambiar, por muy profundos que sean.
Es importante comprender esto para poder salir adelante de las relaciones con narcisistas o personas que tienen apegos desordenados.
Siempre habrá quien sea capaz de hacernos sentir queridos, pero es importante que recordemos que eso durará poco.
15) Reforzar la confianza en uno mismo
Es importante quererse a uno mismo, pero, por desgracia, a veces es muy difícil conseguirlo.
Quererte a ti mismo es ser capaz de admitir que tienes debilidades y aceptarlas con los dos brazos abiertos.
Por eso es tan importante reforzar la confianza en uno mismo: lleva mucho tiempo, pero si estás dispuesto a trabajar en ello todos los días, notarás que te sientes mucho mejor en general.
Sé consciente de los pensamientos negativos y sustitúyelos por otros positivos.
Hay un dicho que dice que debemos controlar las cosas que podemos y aceptar sólo las que no podemos.
A veces, sin embargo, hay esas pequeñas cosas que no se pueden controlar y sólo se pueden evitar.
La realidad es que no todas tus relaciones van a acabar bien.
Mientras estés de acuerdo con esto, no hay de qué preocuparse.
Si tienes la sensación de que algo ha terminado demasiado pronto, probablemente sea así, y todo volverá a su sitio de todos modos.
Reflexiones finales
La buena noticia es que romper tu vínculo emocional con alguien es bueno para ti, y es posible hacerlo.
Lo que pasa es que debes tener en cuenta que no es fácil y que tendrás que trabajar para conseguirlo y, lo más importante, tener paciencia.
Aquí no hay atajos, pero si te das el tiempo suficiente para hacerte a la idea y elaborar un plan de acción, todos tus esfuerzos darán sus frutos.
Entablar amistad con personas que puedan ayudarte a desafiarte mentalmente también facilitará el proceso.
Además, cuida tu salud para que encariñarte con otras personas no cause ningún daño a tu propio cuerpo.
Las personas que mantienen relaciones abusivas suelen ser las que tienden a cultivar relaciones insanas.
Si estás en una relación así, es importante que tomes conciencia de ello y elabores un plan para salvarte.
Si te esfuerzas, seguro que hay una salida.
Espero que estos consejos te ayuden a coger fuerzas para encarrilar de nuevo tu vida y ponerte a ti primero.
