"Jag har inga nära vänner" - 8 anledningar till varför du känner så här

Att ha nära vänner som älskar och stöttar dig i goda och dåliga tider kan vara en av de mest upplyftande sakerna i livet.

Nära vänner är personer som inte är släkt med dig genom blodet eller romantiskt intresserade av dig - de stannar hos dig för att de uppskattar den du är.

Tyvärr har många människor inga vänner alls - än mindre nära vänner som de kan lita på.

Trots vår digitalt uppkopplade tid kämpar många människor för att hitta vänner.

Om du känner att riktiga vänner är en svårfångad och utrotningshotad art, läs vidare.

Varför behöver du nära vänner?

2014 visade en undersökning i Storbritannien att miljontals människor inte har en enda vän.

Forskarna fann att en av tio tillfrågade personer sa att de inte hade någon nära vän, medan en av fem kände sig oälskad.

I studien uppskattades att upp till 4,7 miljoner människor i Storbritannien var ensamma och saknade ett viktigt stödsystem.

Varför behöver människor vänner? Det finns tre viktiga skäl till varför det är ett måste för många av oss att ha vänner:

1. Våra kroppar behöver ömhet.

Det finns en berättelse om ett sjukhus där många barnpatienter var döende.

Läkarna var förvirrade över orsaken och beslutade att skydda barnen från en eventuell infektion.

Läkarna beordrade att barnen skulle skiljas från varandra och att de skulle behandlas så lite som möjligt.

Problemet förvärrades då och barnen började dö i en mycket mer alarmerande takt.

Till slut fann de att överlevnaden förbättrades när barnen vaggades, hölls om och fick interagera med varandra. Den extra sociala kontakten bidrog till att rädda fler liv.

Hudhunger är en typ av åkomma som drabbar människor som saknar tillgivenhet. Människor som har mindre kontakt med andra är mindre lyckliga, löper större risk att drabbas av depression eller stress och har sämre hälsa överlag.

2. Vänskap får vår hjärna att må bra.

Positiva sociala relationer, som vänskap, aktiverar de delar av hjärnan som får oss att må bra. När vi umgås med riktiga vänner frigörs den neurokemiska substansen oxytocin som ger upphov till "kärlek och band", följt av välbefinnandehormonet serotonin.

Våra nivåer av stresshormonet kortisol minskar också.

Dessa lyckliga, antistress-kemikalier i hjärnan som drivs av vänskap bidrar till att förlänga vår förväntade livslängd och till och med minska risken för hjärtsjukdomar.

3. Vänskap hjälper oss att överleva.

En del av anledningen till att våra hjärnor och kroppar reagerar positivt på sociala band som vänskap är att det var evolutionärt fördelaktigt.

Varför ska vi annars lägga tid, energi och resurser på människor som vi inte är släkt med?

Våra förfäder skulle ha fått avkastning på sina investeringar.

Om du har vänner i en strid är det mindre sannolikt att du blir dödligt skadad, eller så vill du vara vän med den person som vet var alla de bästa områdena att samlas på är.

Många ekologiska påfrestningar fick de tidigare människorna att inse att det var bra att knyta band med fler människor utanför den närmaste familjen - och de förde dessa egenskaper vidare till oss.

Vi ser liknande exempel på detta även i modern tid: När vi blir sjuka när vi är långt hemifrån kan våra vänner ta hand om oss.

Om du har en vän i rummet när du ska hålla en presentation kommer du att känna dig mindre nervös.

Om vi flyttar till en ny plats försöker vi genast skaffa oss vänner eftersom det gör övergången lättare.

Att ha vänner gör det möjligt för oss att röra oss i samhället och klara av de förändringar som kommer i vår väg.

Vanliga myter och missuppfattningar om vänskap

Även om det är bra för människor att ha vänner finns det många hinder som gör vänskap till en utmaning även för vuxna.

Ett av dessa hinder som hindrar människor från att skapa nya vänskapsrelationer är att de har falska föreställningar om vad vänskap är eller hur den ska vara.

Myter och missuppfattningar förvränger vänskap till något potentiellt ohälsosamt för oss själva och för potentiella vänner.

Innan du börjar bygga upp vänskapsrelationer för dig själv finns det några felaktiga uppfattningar som du bör göra upp med:

Myt nr 1: Du måste absolut hålla fast vid dina barndomsvänner.

Människor erkänner (med rätta) att stabilitet är en viktig markör för en sund vänskap.

Det är svårt men givande att odla livslånga vänskapsband med människor som du har känt sedan du var liten.

Människor förändras dock när de går igenom olika skeden i livet.

Det betyder att även om du har barndomsvänner kan du inte hålla fast vid dem för alltid.

Det är en svår sanning att acceptera att du och de människor du växte upp med kanske inte längre passar ihop. Du utvecklar intressen och värderingar som skiljer sig från deras, vilket du måste acceptera som en del av tillväxten - även om det gör ont. Att släppa taget om otillfredsställande vänskapsrelationer är mycket hälsosammare för dig i det långa loppet.

Myt nr 2: Du bör ha många och många vänner.

Du kanske redan har en handfull vänner som du har byggt upp en bra relation med genom åren, men du ser andra människor som bjuder in massor av vänner till fester eller speciella tillfällen.

Det finns inget antal vänner som du bör sikta på, utan du måste veta vad som är tillräckligt för dig.

Vänskap är i hög grad en fråga om kvalitet framför kvantitet.

Även när det känns som om ingen gillar dig kan det ha stor betydelse för ditt allmänna välbefinnande om du bara har en enda nära relation som du känner stöd i och är nöjd med.

Så i stället för att försöka ha så många vänner som möjligt kan du stärka din vänskap genom att fokusera på dig själv.

Ja, tro det eller ej, men du måste bygga upp en sund relation med dig själv först och fokusera på dina vänner senare.

Detta är något jag lärt mig av den världsberömda shamanen Rudá Iandê. I denna fantastiska gratisvideo förklarar han att vi ofta har idealiserade förväntningar på våra sociala liv. Men vet du vad?

Dessa förväntningar kommer garanterat att svika oss eftersom de är rena lögner som vi intalar oss själva om sociala relationer.

Så varför börjar du inte med dig själv?

Rudás undervisning visade mig ett helt nytt perspektiv och erbjöd konkreta, praktiska lösningar för att börja få hälsosamma och tillfredsställande relationer med mina vänner.

Därför är jag säker på att du också kommer att finna hans otroliga video insiktsfull.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon .

Myt nr 3: Du bör ha en "bästa" vän.

När man är liten verkar det vara en stor sak att ha en enda bästa vän. På lekplatsen vill barnen veta vilken plats de har i varandras liv.

Att växa upp är en annan sak, eftersom man är mer upptagen av om vänskapen är ömsesidig eller inte.

Du kan se någon som en nära vän, men den personen kanske bara ser dig som en kollega eller bekant.

På så sätt fungerar idén om att ha en "bästa vän" inte längre för vuxna.

Det är också viktigt att notera att en person inte behöver uppfylla alla våra vänskapsbehov.

Vi kan ha en arbetskamrat, en träningskompis eller en reskamrat - och det är inte mindre speciellt än att ha en enda person att göra allt med.

Myt nr 4: Du ska alltid vara med dina vänner.

En särskilt farlig myt om vänskap är att man måste vara tillsammans hela tiden.

Folk tror att en vän är som en sidekick: de måste alltid vara vid din sida och hjälpa dig i alla strider.

Detta är dock ett stort misstag eftersom du glömmer att du är en individ.

Individualitet hjälper oss att inse att våra vänner gör sina egna coola saker i sin egen tid och att de kommer tillbaka för att dela sina erfarenheter med oss.

Detta hjälper oss att uppskatta vilka våra vänner är och ger oss utrymme att leva våra egna liv så att vi också kan bidra med något till bordet.

Myt #5: Du måste släppa allt för att vara en "god" vän.

Sanning: Vänner är människor som väljer att finnas där i goda och dåliga tider.

Falskt: Vänner är människor som måste finnas där för dig hela tiden.

Alla lever sitt eget liv, vilket gör det orealistiskt att förvänta sig att dina vänner kommer att vara där varje gång du ringer dem.

Det är också fel att tro att din vän är en "dålig" vän om han eller hon inte kunde hjälpa dig när du behövde hjälp. Om han eller hon inte överger dig i onödan har han eller hon förmodligen sina egna skäl.

Det betyder också att deras liv inte är ditt ansvar. Om de verkligen är dina vänner kan du säga nej till dem utan att det skadar förhållandet.

Du måste först vara en god vän till dig själv innan du kan vara en god vän till andra.

Du behöver inte offra din egen hälsa och lycka för att ta hand om andra. Att prioritera dig själv gör dig inte hänsynslös eller självisk.

Vägspärrar för vänskap: Anledningar till att du kanske inte har nära vänner

För att lösa ett problem måste du först ta reda på orsaken.

Om du är en person som verkligen vill ha nära vänner men som inte har det, kan det finnas en djupare förklaring till det.

Den här listan tar upp de möjliga orsakerna till att du kanske inte är ett populärt val av vän.

(Fair warning: du kanske inte gillar att höra några av dessa skäl.)

1. Du är självisk

Fråga dig själv om du tar mer tid, pengar eller uppmärksamhet än du är villig att ge till andra.

Om du är snabb att be om en tjänst men långsam att återgälda den är det inte så konstigt att du inte har några vänner.

Kom ihåg reglerna på dagis: dela med dig, turas om och var snäll.

2. Du ser ner på andra

När du begränsar dig själv till en viss "typ" av människor som du är villig att umgås med, är det osannolikt att du hittar många människor som vill umgås med dig.

Ironiskt nog kommer din egen snobbism och nedlåtenhet att driva bort även de människor som du vill bli vän med.

3. Du är en översittare

Man behöver inte slå någon eller skrika åt honom eller henne för att betraktas som en mobbare.

Om du plågar andra känslomässigt genom förolämpningar, nedsättande ord, rykten eller manipulation har du definitivt svårt att övertyga människor om att du är en potentiell vän för livet.

4. Du är känslig när det gäller prestationer

Du kan antingen vara svartsjuk eller en skrytare.

Skillnaden är att avundsjuka människor aldrig är glada när andra lyckas med något, medan skrytare bara talar om sina egna prestationer.

Ingen vill vara vän med någon som aldrig kan bli glad för deras skull.

5. Du är oerfaren

Det kanske förvånar dig att veta att det är en färdighet att få vänner. Det krävs mycket ansträngning och övning för att upprätthålla vänskap och vara en god vän till andra.

Omtänksamhet, lojalitet och utmärkt kommunikation spelar en viktig roll i varje vänskap.

6. Du är kall och reserverad

Vissa människor försöker inte skaffa sig vänner: blyga personer, introverta personer, personer som gillar att vara ensamma - om du ser kall och oåtkomlig ut (även om du inte är det) kommer ingen att vilja bli din vän av rädsla för att bli avvisad.

Du kan vara riktigt rolig att umgås med, men det kommer inte att märkas om du inte är villig att vara sårbar mot andra.

7. Du är en negativ person

Att klaga, gnälla, tjata, bara se det värsta i allting - det är klassiska tecken på att någon är giftig och irriterande.

När människor utsätts för negativ energi springer de iväg så fort som möjligt för att förhindra att deras glädje dödas.

8. Din situation är svår

Det är svårt att få vänner om du har en funktionsnedsättning, ett psykiskt problem eller bor i ett avlägset område.

Vissa situationer kan sätta press på dina vänskapsrelationer och det kan vara utanför din kontroll.

9. Du har dålig kommunikationsförmåga

Människor älskar att bli vänner med dem som är intressanta och kan föra en konversation.

Om du är för tyst gör du dig själv tråkig, medan du kan vara obehaglig och överlägsen om du dominerar konversationer.

10. Du har problem med tidshantering

Upptagna människor som aldrig kan ta en paus har svårt att prioritera vänskap. Du kan ha många ansvarsområden som hindrar dig från att ta dig tid för vänner.

8 tips om hur du får nya vänner

Att vilja ha vänner är en önskan som många människor har eftersom det är svårt att hitta äkta, kärleksfulla vänner och bygga upp en relation.

För dig som kämpar för att få vänner eller förvandla bekanta till kompisar för livet har vi några tips som kan hjälpa dig:

1. Ställ meningsfulla frågor till människor

Small talk är tråkigt och driver bort folk - så varför göra det när du kan ställa några personliga frågor för att få kontakt med någon på ett djupare plan?

Teorin om ömsesidigt självutlämnande visar att när människor turas om att dela med sig av information på en intim nivå kan man snabbt skapa band och lära sig att tycka om varandra redan under den första interaktionen.

Nyckeln här är att lyssna intensivt och vara öppen för att i sin tur bli bedömd. Djupa, personliga svar bidrar till att utveckla närhet i vänskap eftersom man lär sig att känna sig bekväm med denna sårbarhet.

2. Lär dig hur du övervinner blyghet

Skygghet beror på rädsla för social kritik.

De blyga personerna är rädda för att bli dömda av någon och väljer därför att dra sig undan helt och hållet från andra människor.

Detta beteende tenderar dock att missförstås. Även om du har goda avsikter och bara försöker undvika att bli avvisad, kan folk tro att du avvisar dem istället.

Detta påverkar din image så negativt att de faktiskt avvisar dig.

3. Minska social oro genom att "spela en roll".

Jämför en person som går in i rummet med ett syfte med en person som kommer in i rummet med en obehaglig känsla.

Det finns en hemlighet som du kan använda för att bli socialt säker: definiera din roll och ditt mål.

När du kommer in i rummet kan du låta dig själv spela en roll så att du tar bort fokus från din egen ångest eller tafatthet.

Ibland behöver människor struktur för att få fram sina sociala färdigheter. Det betyder inte att du är en falsk person.

Snarare spelar du upp de delar av dig själv som är socialt önskvärda men autentiska.

Kanske säger folk att du är bra på att ge komplimanger.

Nästa gång du har möjlighet att interagera med någon, ta upp en äkta komplimang så att du kan inleda en konversation.

Det är viktigt att fatta ett beslut och bli en social person.

4. Ta reda på vilka frågor du ska ställa

Att veta hur man ställer frågor kan öppna dörrar till vänskap (eller åtminstone hålla samtalet igång).

Om du pratar med någon som är äldre eller har mer erfarenhet kan du fritt be om råd om något.

Det kan vara så enkelt som "Du är i bra form, hur gör du det?".

Du öppnar inte bara med en komplimang, utan du skapar också en möjlighet till ytterligare interaktion - kanske bjuder de in dig att träna med dem.

Ett annat knep är att ställa öppna frågor så att du inte bara får ett ja eller nej som svar.

Uppmuntra om möjligt människor att prata om sig själva.

De flesta människor berättar gärna om sina hobbies, karriär, familj eller till och med husdjur.

Se till att du låter intresserad och svara när det är lämpligt.

5. Uppför dig väl.

Goda manér ger andra ett gott intryck av dig, och ett gott intryck är vanligtvis ryggraden i många vänskapsrelationer.

Artighet, respekt, tacksamhet, komplimanger, anständigt bordsbeteende, ögonkontakt - det är de former som man brukar använda sig av för att uppföra sig på ett bra sätt.

Det är absolut inget fel med att betraktas som en civiliserad och hjärtlig människa. Det är ett steg i rätt riktning.

6. Håll dig uppdaterad om vad som händer.

Ingen vill bli vän med en okunnig person.

Aktuella trender, nyheter och populärkultur är ämnen som intresserar många människor.

Det är mycket bättre än att småprata om vädret.

Genom att hålla dig informerad om vad som händer i världen kan du föra en konversation med nästan vem som helst runt om i världen.

7. Hitta dina "artfränder".

En "artfrände" är en vetenskaplig term som syftar på en medlem av samma art. När du skaffar vänner innebär det att du letar efter någon som liknar delar av dig själv.

Om du är en spelare är dina vänner andra spelare. Om du är intresserad av konst och hantverk kan du bli vän med andra konst- och hantverksintresserade personer.

Kom ihåg att du inte är den enda personen i världen som gillar det du gillar.

Det finns säkert tusentals människor som redan ingår i en gemenskap och som delar ditt intresse, så leta upp dem och träffa dem.

8. Acceptera inbjudningar

Det är svårt att byta pyjamas en fredagskväll, men att vara ensam kan vara ännu svårare.

Även om du är trött eller tror att du kommer att bli uttråkad, acceptera inbjudan och gå. Du kommer inte att träffa någon alls om du är hemma hela tiden.

Hur kan man vara lycklig utan att ha vänner?

Sociala interaktioner är viktiga för vår utveckling. Behovet av sociala interaktioner har uppstått ur människans önskan att bättre förstå den värld vi lever i.

Men du kanske blir förvånad när du hör att vänskap inte är nödvändigt för vår överlevnad eller ens för vår lycka.

Våra relationer med andra människor behöver inte ha någon särskild kvalitet eller intensitet utöver den grundläggande samhörigheten.

Många personer som lider av vissa sjukdomar eller har svårt att få och behålla vänner tenderar att ha en negativ syn på sig själva på grund av samhällets överfixering på att odla vänskap.

Att ständigt tala om för människor att de behöver andra människor får dem (naturligtvis) att känna att de inte räcker till eller är kompletta på egen hand, även om andra aspekter av deras liv är okej.

Trycket på att skaffa vänner bortser från att vissa människor klarar sig bättre på egen hand eller tycker om att vara ensamma.

Och i själva verket är vi alla ensamma när vi står inför våra respektive resor i livet.

Det som är nödvändigt för oss människor är att kunna trivas även om vi inte har några vänner eller partners att lita på. Här är några sätt att leva ett tillfredsställande liv utan vänner:

Ta vara på nya möjligheter: Du är fri att göra vad du vill när du inte väntar på att någon ska följa med dig. Satsa på högre utbildning, resa, odla nya erfarenheter - livet kan bli rikt och unikt när du prioriterar dina egna behov och önskemål.

Sluta jämföra dig med andra: Det är svårt att leva ett fritt och självständigt liv när allt runt omkring dig säger att du ska vara med och fylla din sociala kalender. Fokusera på det som fungerar för dig.

Ta med dig själv på en dejt: Det låter konstigt i början, men du kommer att uppskatta ditt eget sällskap och dina egna tankar. Gå på bio, bjud dig själv på en fin middag eller häng på ett kafé för att byta miljö.

Håll dig aktiv: Motion frigör endorfiner som ökar hjärnans lycka och hindrar negativa känslor från att fördunkla ditt sinne. Ägna tid åt aerobics, yoga, sport eller andra gymaktiviteter för att upprätthålla din goda hälsa och ditt energiflöde.

Hjälp andra: Att vara ensam betyder inte att du måste stänga av andra människor helt och hållet. Det finns hundratals sätt att använda din tid på ett bra sätt för att hjälpa andra. Genom att göra slumpmässiga vänliga handlingar eller arbeta som volontär i samhället kan du få kontakt med andra och få berikande kvalitetstid för dig själv.

Du förtjänar att vara lycklig

Oavsett om du går genom livet som en social fjäril eller om du är vänlös eller inte, vet du att du har rätt att njuta av dig själv och vara lycklig.

Så länge du har något som du brinner för kan du definitivt få ut det mesta av ditt liv.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.