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Tener amigos íntimos que te quieren y te apoyan en los buenos y malos momentos puede ser una de las cosas más edificantes de la vida.
Los amigos íntimos son personas que no están emparentadas contigo por sangre ni interesadas en ti románticamente: se quedan contigo porque aprecian quién eres.
Por desgracia, muchas personas no tienen amigos, y mucho menos amigos íntimos en los que puedan confiar.
A pesar de nuestra era de conexión digital, muchas personas luchan por encontrar amigos.
Si eres de los que sienten que los verdaderos amigos son una especie esquiva y en peligro de extinción, sigue leyendo.
¿Por qué necesitas amigos íntimos?
En 2014, una encuesta realizada en el Reino Unido reveló que millones de personas no tienen ni un solo amigo.
Los investigadores descubrieron que una de cada 10 personas a las que preguntaron afirmaba no tener un amigo íntimo, mientras que una de cada cinco se sentía poco querida.
El estudio estimaba que hasta 4,7 millones de personas en el Reino Unido se sentían solas y carecían de un sistema de apoyo vital.
¿Por qué necesitamos amigos? Hay tres razones fundamentales por las que tener amigos es "imprescindible" para muchos de nosotros:
1. Nuestro cuerpo necesita afecto.
Hay una historia sobre un hospital en el que muchos de los pacientes infantiles se estaban muriendo.
Los médicos estaban confusos en cuanto a la causa, por lo que decidieron mantener a los niños a salvo de una posible infección.
Los médicos ordenaron que los niños estuvieran separados entre sí y que su manipulación fuera mínima.
En ese momento, el problema se agravó y los niños empezaron a morir a un ritmo mucho más alarmante.
Finalmente, descubrieron que las tasas de supervivencia mejoraban cuando se acunaba a los niños, se les abrazaba y se les permitía interactuar entre sí. El contacto social adicional ayudó a salvar más vidas.
El hambre de piel es un tipo de aflicción que afecta a las personas privadas de afecto. Las personas que tienen menos contacto con los demás son menos felices, más propensas a sufrir depresión o estrés y experimentan una peor salud en general.
2. La amistad hace que nuestro cerebro se sienta bien.
Las relaciones sociales positivas, como las amistades, encienden las áreas de nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Cuando pasamos tiempo con amigos de verdad, se libera el neuroquímico del "amor y el vínculo" oxitocina, seguido de la hormona del bienestar serotonina.
También disminuyen nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Estas sustancias químicas felices y antiestrés del cerebro, impulsadas por las amistades, contribuyen a prolongar nuestra esperanza de vida e incluso a reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardiacas.
3. La amistad nos ayuda a sobrevivir.
Parte de la razón por la que nuestros cerebros y cuerpos responden positivamente a los vínculos sociales como la amistad es porque era evolutivamente ventajoso.
Si no, ¿por qué deberíamos invertir tiempo, energía y recursos en personas con las que no tenemos relación?
Nuestros antepasados habrían recuperado la inversión.
Tener amigos en una pelea hace que sea menos probable que te hieran de muerte o que quieras ser amigo de la persona que sabe dónde están las mejores zonas para reunirse.
Muchas presiones ecológicas hicieron que los primeros humanos se dieran cuenta de que establecer vínculos con más personas fuera de la familia inmediata era algo bueno, y nos transmitieron estos rasgos.
Incluso ahora, vemos ejemplos similares en los tiempos modernos. Cuando enfermamos estando lejos de casa, nuestros amigos pueden cuidarnos.
Tener a un amigo en la sala mientras tienes que hacer una presentación te hará sentir menos nervioso.
Si nos mudamos a un sitio nuevo, enseguida intentamos hacer amigos porque así la transición es más fácil.
Tener amigos nos permite movernos en sociedad y afrontar los cambios que se nos presentan.
Mitos y conceptos erróneos sobre la amistad
Aunque tener amigos es beneficioso para el ser humano, hay muchas barreras que hacen que la amistad sea un reto incluso para los adultos.
Ver también: ¿Por qué vuelvo a pensar en mi ex? 10 razonesUna de estas barreras que frenan a la gente a la hora de forjar nuevas amistades es que tienen falsas nociones de lo que es la amistad o de cómo debe hacerse.
Los mitos y las ideas erróneas tuercen la amistad hasta convertirla en algo potencialmente insano para nosotros mismos y para los posibles amigos.
Antes de que empieces a construir amistades por ti mismo, aquí tienes algunas creencias erróneas que deberías deshacer:
Mito nº 1: Es absolutamente necesario aferrarse a los amigos de la infancia.
La gente reconoce (con razón) que la estabilidad es un indicador importante de una amistad sana.
Es difícil pero gratificante cultivar amistades para toda la vida con las personas que conoces desde que eras pequeño.
Sin embargo, las personas cambian a medida que pasan por diferentes etapas de la vida.
Esto significa que, aunque tengas amigos de la infancia, no puedes aferrarte a ellos para siempre.
Es duro aceptar que tú y las personas con las que creciste ya no encajáis. Desarrollas intereses y valores diferentes a los suyos, lo que debes aceptar como parte del crecimiento, aunque duela. Dejar atrás amistades insatisfactorias es mucho más sano para ti a largo plazo.
Mito nº 2: Debes tener muchos, muchos amigos.
Puede que ya tengas un puñado de amigos con los que has establecido una buena relación a lo largo de los años, pero ves que otras personas invitan a un montón de sus amigos a fiestas u ocasiones especiales.
No hay un número de amigos al que debas dirigirte. Tienes que saber lo que es suficiente para ti.
La amistad es una situación en la que prima la calidad sobre la cantidad.
Incluso cuando sientes que no le gustas a nadie, tener una sola relación cercana en la que te sientas apoyado y satisfecho puede tener un gran impacto en tu bienestar general.
Así que, en lugar de intentar tener el mayor número posible de amigos, algo que puede reforzar tu amistad es centrarte en ti mismo.
Sí, lo creas o no, primero tienes que construir una relación sana contigo mismo y centrarte en tus amigos después.
Esto es algo que aprendí del chamán de fama mundial Rudá Iandê. En este alucinante vídeo gratuito, explica que a menudo tenemos expectativas idealizadas sobre nuestra vida social. Pero, ¿sabes qué?
Estas expectativas nos defraudan porque son simples mentiras que nos contamos a nosotros mismos sobre las relaciones sociales.
Así que, ¿por qué no empiezas por ti mismo?
Las enseñanzas de Rudá me mostraron una perspectiva totalmente nueva. Me ofreció soluciones reales y prácticas para empezar a tener relaciones sanas y satisfactorias con mis amigos.
Por eso estoy seguro de que también encontrará perspicaz su increíble vídeo.
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Mito nº 3: Debes tener un "mejor" amigo.
Cuando se es pequeño, el asunto de tener un único mejor amigo parece un gran problema. En el patio de recreo, los niños quieren saber cuál es su posición o "etiqueta" en la vida de los demás.
Crecer es otra cosa, porque uno se preocupa más de si la amistad es recíproca o no.
Puedes considerar a alguien como un amigo íntimo, pero puede que sólo te vea como un colega o un conocido.
Así, la idea de tener un "mejor amigo" ya no funciona para los adultos.
También es importante tener en cuenta que una persona no tiene por qué satisfacer todas nuestras necesidades de amistad.
Podemos tener un amigo de trabajo, un compañero de gimnasio o un compañero de viaje, y no es menos especial que tener una sola persona con la que hacerlo todo.
Mito nº 4: Debes estar con tus amigos en todo momento.
Un mito especialmente peligroso sobre la amistad es que hay que estar juntos todo el tiempo.
La gente cree que tener un amigo es como tener un compinche: tiene que estar a tu lado en todo momento y ayudarte a librar todas las batallas.
Sin embargo, esto es un gran error porque te olvidas de que eres un individuo.
La individualidad nos ayuda a reconocer que nuestros amigos hacen sus cosas en su tiempo libre y vuelven para compartir su experiencia con nosotros.
Esto nos ayuda a apreciar quiénes son nuestros amigos y nos da espacio para vivir nuestras propias vidas, de modo que nosotros también podemos aportar algo.
Mito nº 5: Hay que dejarlo todo para ser un "buen" amigo.
La verdad: Los amigos son personas que eligen estar ahí en los buenos y en los malos momentos.
Falso: Los amigos son personas que tienen que estar ahí para ti todo el tiempo.
Cada uno vive su propia vida, por lo que no es realista esperar que tus amigos estén ahí cada vez que los llames.
También es un error pensar que tu amigo es un "mal" amigo si no pudo ayudarte en tu momento de necesidad. A menos que te abandone malintencionadamente, probablemente tenga sus propias razones.
Esto también significa que su vida no es tu responsabilidad. Si son realmente tus amigos, puedes decirles que no y no perjudicará a la relación.
Primero tienes que ser un buen amigo para ti mismo antes de poder serlo para los demás.
No es necesario que sacrifiques tu propia salud y felicidad para cuidar de los demás. Darte prioridad a ti mismo no te convierte en una persona desconsiderada o egoísta.
Bloqueos a la amistad: Razones por las que puede que no tengas amigos íntimos
Para resolver un problema, primero hay que averiguar la causa.
Si eres una persona que realmente quiere tener amigos íntimos pero no los tiene, puede que haya una explicación más profunda para ello.
En esta lista veremos las posibles razones por las que puede que no seas una elección popular como amigo.
(Advertencia: puede que no le guste escuchar algunas de estas razones).
Ver también: 21 señales innegables de que se está enamorando poco a poco de ti1. Eres egoísta
Pregúntate si estás dedicando más tiempo, dinero o atención de los que estás dispuesto a dar a los demás.
Si eres rápido para pedir un favor pero lento para corresponderlo, no es una gran sorpresa que no tengas amigos.
Recuerda las reglas de la guardería: compartir, respetar los turnos y ser amable.
2. Desprecias a los demás
Cuando te limitas a un determinado "tipo" de personas con las que estás dispuesto a relacionarte, es poco probable que encuentres a mucha gente dispuesta a salir contigo.
Irónicamente, tu propio esnobismo y condescendencia ahuyentarán incluso a las personas con las que quieres entablar amistad.
3. Eres un matón
No hace falta pegar o gritar a alguien para ser considerado un matón.
Si atormentas emocionalmente a los demás con insultos, palabras denigrantes, rumores o manipulación, definitivamente tendrás problemas para convencer a la gente de que eres un amigo potencial para toda la vida.
4. Eres susceptible con los logros
Podrías ser una persona celosa o una fanfarrona.
La diferencia es que los envidiosos nunca se alegran cuando los demás consiguen algo, mientras que los fanfarrones sólo hablan de sus propios logros.
Nadie quiere ser amigo de alguien que nunca podrá alegrarse por él.
5. No tienes experiencia
Puede que le sorprenda saber que hacer amigos se considera una habilidad. Se necesita mucho esfuerzo y práctica para mantener amistades y ser un buen amigo para los demás.
La consideración, la lealtad y una excelente comunicación desempeñan un papel importante en cualquier amistad.
6. Eres frío y distante
Hay gente que no intenta hacer amigos. Las personas tímidas, introvertidas, a las que les gusta estar solas... si pareces frío e inaccesible (aunque no lo seas), nadie se sentirá atraído a hacerse amigo tuyo por miedo al rechazo.
Podría ser muy divertido salir contigo, pero esto no será evidente para la gente si no estás dispuesto a ser vulnerable con los demás.
7. Eres una persona negativa
Quejarse, lloriquear, fastidiar, ver sólo lo peor en todo... son signos clásicos de alguien tóxico y molesto.
Cuando las personas están expuestas a una energía negativa, huirán lo más rápido posible para evitar que su alegría acabe con ellas.
8. Su situación es difícil
Es difícil hacer amigos si tienes una discapacidad, un problema de salud mental o vives en una zona remota.
Ciertas situaciones ponen a prueba tus amistades y puede que escapen a tu control.
9. Tienes poca capacidad de comunicación
A la gente le gusta entablar amistad con quienes son interesantes y saben mantener una conversación.
Ser demasiado callado te hace parecer soso y aburrido, mientras que dominar las conversaciones puede resultar odioso y prepotente para los demás.
10. Tiene problemas de gestión del tiempo
Las personas ocupadas que nunca pueden tomarse un respiro tendrán dificultades para dar prioridad a sus amistades. Puede que tengas muchas responsabilidades que te impidan dedicar tiempo a tus amigos.
8 consejos para hacer nuevos amigos
Querer tener amigos es un deseo que tienen muchas personas, porque encontrar amigos auténticos y cariñosos y construir esa relación es difícil.
Para los que tienen dificultades para hacer amigos o convertir a conocidos en colegas para toda la vida, he aquí un par de consejos que les ayudarán:
1. Formular preguntas significativas
Hablar por hablar es aburrido y ahuyenta a la gente, así que ¿por qué hacerlo cuando puedes hacer algunas preguntas personales para conectar con alguien a un nivel más profundo?
La teoría de la autodivulgación recíproca sugiere que cuando las personas se turnan para compartir información a un nivel íntimo, se pueden crear rápidamente vínculos y aprender a gustarse mutuamente incluso durante la interacción inicial.
Las respuestas profundas y personales ayudan a estrechar lazos de amistad, porque uno aprende a sentirse cómodo con esa vulnerabilidad.
2. Aprende a superar la timidez
La timidez tiene su origen en el miedo a la crítica social.
Las personas tímidas temen la posibilidad de que alguien las juzgue, por lo que optan por alejarse por completo de la gente.
Sin embargo, este comportamiento tiende a malinterpretarse. Aunque tengas buenas intenciones y sólo estés intentando evitar el rechazo, la gente pensará que, en cambio, les estás rechazando a ellos.
Esto afecta negativamente a tu imagen hasta el punto de que llegan a rechazarte.
3. Reducir la ansiedad social "interpretando un papel".
Compara a alguien que entra en la sala con un propósito con alguien que entra arrastrando los pies torpemente.
Hay un secreto que puedes utilizar para tener confianza social: define tu papel y tu objetivo.
Cuando entres en la sala, permítete representar un papel, de modo que desvíes la atención de tu propia ansiedad o incomodidad.
A veces, la gente necesita estructura para sacar a relucir sus habilidades sociales. Eso no significa que seas una persona falsa.
En lugar de eso, estás realzando las partes de ti que son socialmente deseables, pero auténticas.
Puede que la gente diga que se te da muy bien hacer cumplidos.
La próxima vez que tengas la oportunidad de relacionarte con alguien, hazle un cumplido sincero para facilitar la conversación.
Es importante tomar la decisión y convertirse en una persona sociable.
4. Averiguar las preguntas adecuadas
Saber hacer preguntas puede abrir puertas hacia la amistad (o al menos mantener la conversación).
Si hablas con alguien mayor o con más experiencia, puedes pedirle consejo libremente sobre algo.
Puede ser algo tan sencillo como: "¡Estás en plena forma! ¿Cómo lo haces?".
No sólo empiezas con un cumplido, sino que también creas una oportunidad para seguir interactuando: tal vez te inviten a entrenar con ellos.
Otro truco consiste en hacer preguntas abiertas para obtener algo más que un sí o un no.
Si es posible, anime a las personas a hablar de sí mismas.
La mayoría de la gente estaría encantada de hablarle de sus aficiones, su carrera, su familia o incluso sus mascotas.
Asegúrese de que parece interesado y responda cuando corresponda.
5. Practica los buenos modales.
Los buenos modales dan a los demás una buena impresión de ti y una buena impresión suele ser la columna vertebral de muchas amistades.
La cortesía, el respeto, la gratitud, los cumplidos, los buenos modales en la mesa, el contacto visual... Éstas son las formas que suelen adoptar los modales.
No tiene nada de malo que te consideren un ser humano civilizado y cordial. Es un paso en la buena dirección.
6. Manténgase al día de lo que ocurre.
Nadie quiere hacerse amigo de un ignorante.
Las tendencias actuales, las noticias y la cultura popular son temas que interesan a mucha gente.
Es mucho mejor que hablar del tiempo.
Si te mantienes informado de lo que ocurre en el mundo, podrás entablar conversación con casi cualquier persona del planeta.
7. Encuentre a sus "congéneres
Un "congénere" es un término científico que se refiere a un miembro de la misma especie. A la hora de hacer amigos, significa buscar a alguien similar a partes de ti.
Si te interesan las manualidades, puedes entablar amistad con otros aficionados a las manualidades.
Recuerda que no eres la única persona en el mundo a la que le gusta lo que a ti te gusta.
Lo más probable es que haya miles de personas que ya forman parte de una comunidad que comparten tus intereses, así que ve a buscarlas y reúnete con ellas.
8. Aceptar invitaciones
Quitarse el pijama un viernes por la noche es duro, pero sentirse solo puede serlo aún más.
Aunque estés cansado o creas que te vas a aburrir, acepta la invitación y vete. No conocerás a nadie si estás todo el tiempo en casa.
Cómo ser feliz sin tener amigos
Las interacciones sociales son esenciales para nuestro desarrollo. La necesidad de interacciones sociales surgió del deseo humano de comprender mejor el mundo en que vivimos.
Pero quizá le sorprenda saber que la amistad no es necesaria para nuestra supervivencia, ni siquiera para nuestra felicidad.
No es necesario que nuestras relaciones con otras personas tengan una calidad o intensidad específica, más allá de la conexión básica.
Muchas personas que padecen ciertas afecciones o tienen dificultades para hacer y conservar amigos tienden a tener una visión negativa de sí mismas debido a la hiperfijación de la sociedad en cultivar las amistades.
Decir constantemente a la gente que necesita a otras personas les hará sentir (naturalmente) que no son suficientes o que no están completos por sí mismos, aunque otros aspectos de su vida estén bien.
La presión para hacer amigos no tiene en cuenta el hecho de que algunas personas se desenvuelven mejor solas o realmente disfrutan estando solas.
Y en realidad, todos estamos solos cuando afrontamos nuestros respectivos viajes en la vida.
Lo necesario para los seres humanos es ser capaces de prosperar aunque no tengamos amigos ni pareja en quien apoyarnos. He aquí algunas formas de vivir una vida plena y sin amigos:
Aprovechar las nuevas oportunidades: Eres libre de hacer lo que quieras cuando no estás esperando a que alguien te acompañe. Cursar estudios superiores, viajar, cultivar nuevas experiencias: la vida puede ser rica y única cuando das prioridad a tus propias necesidades y deseos.
Deja de compararte con los demás: Es difícil vivir una vida libre e independiente cuando todo lo que te rodea te dice que te unas y atiborres tu agenda social. Céntrate en lo que funciona para ti.
Acompáñate a ti mismo a una cita: Al principio le parecerá extraño, pero acabará apreciando su propia compañía y sus propios pensamientos. Vaya al cine, regálese una cena elegante o incluso pase el rato en una cafetería para cambiar de aires.
Mantente activo: El ejercicio libera endorfinas que aumentarán la felicidad de tu cerebro y evitarán que los sentimientos negativos nublen tu mente. Dedica tiempo a practicar aeróbic, yoga, deporte u otras actividades de gimnasio para mantener tu buena salud y el flujo de tu energía.
Ayuda a los demás: Estar solo no significa aislarse por completo de los demás. Hay cientos de formas de aprovechar el tiempo al servicio de los demás. Los actos de bondad al azar o el voluntariado en su comunidad pueden conectarle con los demás y disponer de un tiempo enriquecedor y de calidad para usted mismo.
Mereces ser feliz
Independientemente de que vayas por la vida como una mariposa social o sin amigos, debes saber que tienes derecho a disfrutar y ser feliz.
Siempre que tengas algo que te apasione, podrás aprovechar tu vida al máximo.
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