جدول المحتويات
هل تحاول إصلاح نفسك؟
هل تعتقد أنه إذا كان بإمكانك إصلاح جسدك وحياتك المهنية وعائلتك ، فإن كل شيء في علاقتك سيكون أفضل؟
حسنًا ، دعني أخبرك مباشرة أنه لن ينجح. في الواقع ، ما يجب عليك فعله هو التخلي عن فكرة "إصلاح نفسك" والبدء في قبول نفسك كما أنت.
إليك 10 أسباب تجعلك تتوقف عن محاولة "إصلاح" نفسك في من أجل جعل كل شيء أفضل:
1) أنت لست منكسر
بادئ ذي بدء ، أنت لست منكسر ، ولا تحتاج إلى إصلاح. أنت إنسان ولديك أيامك الجيدة وأيامك السيئة تمامًا مثل أي شخص آخر.
أنت لم تنكسر وليس خطأك أن الأشياء لا تحدث بالطريقة التي تريدها. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن نفسك تمامًا. هذا يعني فقط أنه يجب أن تتعلم كيف تكون سعيدًا مع نفسك بدلاً من محاولة تغيير نفسك إلى شخص سعيد طوال الوقت.
فكر في الأمر:
ليس من الممكن فقط استيقظ يومًا ما وقرر أنك تريد أن تكون شخصًا مختلفًا.
هذا لأن هوياتنا متشابكة جدًا مع هويتنا لدرجة أن محاولة تغيير هويتنا أمر مستحيل. قد ترى هذا على أنه شيء سيء أو شيء جيد. حقيقة الموقف أنه لا يوجد شيء مثل إصلاح نفسك لأنك لست منكسر.
إليك بعض الأشياء التي يجب الاحتفاظ بهاتتبع مشاعرك والتفكير في الحياة.
وما هو أفضل جزء؟
الاحتفاظ بدفتر يوميات تكتب فيه في كل مرة يكون لديك شكوك ذاتية يمكن أن يكون طريقة رائعة لمساعدتك على ملاحظة أي شيء الأنماط التي تسبب مثل هذا السلوك.
بمجرد تحديد الأنماط التي تسبب لك الشعور بالشك الذاتي ، سيكون من الأسهل العمل على تغييرها.
ما هو أكثر من ذلك ، وضع هذه الأفكار على الورق يمكن أن تكون وسيلة جيدة لك.
5) ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي
إنها فكرة جيدة أن تمارس الحديث الذاتي الإيجابي أيضًا.
الحديث الذاتي هو أداة يمكن أن تساعدك إذا كنت بحاجة إلى تحسين حالتك المزاجية وجعل المشاعر الصعبة أكثر سهولة. من خلال التحدث بأفكار إيجابية لنفسك ، يمكنك تخفيف المشاعر السلبية مثل القلق أو الغضب ، وكذلك تعلم كيفية التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة.
الأمر أسهل مما تعتقد.
إيجابي يمكن استخدام الحديث الذاتي للمساعدة في تذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك ومدى روعتك.
عند التحدث إلى نفسك ، من المهم أن تكون مشجعًا وداعمًا - ولكن أيضًا واقعي بشأن ما يمكنك افعل.
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد وضع قائمة بالأهداف لأنفسهم حتى يعرفوا ما الذي يعملون لتحقيقه كل يوم. سيساعدهم هذا على الاستمرار في تحقيق أهدافهم عندما تكون الأوقات صعبة.
6) ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تكون التمارين المنتظمة طريقة رائعة لتحسين عقلك.الصحة.
لقد ثبت أن التمرين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط وأقل قلقًا.
النشاط البدني أيضًا له تأثير إيجابي على مزاجك ، وأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل احتمالا أن تعاني من الاكتئاب أو القلق.
أنظر أيضا: هل تريد أكثر من الجنس؟ 15 علامة تفعلها بالتأكيد!بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تخفيف التوتر ويمكن أن تمنحك الطاقة التي تحتاجها لتكمل اليوم.
تبين أن التمرين يساعد على تحسين الذهن الصحة من خلال منحك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع اليوم ، ولكن يمكن أيضًا أن تجعلك تشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة ، مما يساعدك خلال لحظات الشك الذاتي.
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك عن طريق مما يمنحك إحساسًا بالإنجاز والإنجاز.
7) استشر معالجًا
أخيرًا ، قد يكون التعامل مع الشك الذاتي أمرًا صعبًا للغاية. ليس من السهل دائمًا التعامل مع الأمر بنفسك.
هل فكرت يومًا في التحدث إلى معالج مرخص حول هذا الموضوع؟
في تجربتي الخاصة ، يمكن أن يكون التحدث إلى شخص تعامل مع مشكلات مماثلة طريقة رائعة للحصول على الدعم.
إذا كنت تتعامل مع الشك الذاتي وتحتاج إلى مساعدة ، فمن المهم أن تدرك أنه لا عيب في طلب المساعدة المهنية.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
العقل:- احتفظ بالمنظور
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
- توقف عن التفكير في أنك جيد جدًا لأي شيء
- تعرف على كيفية التخلي
- اقبل ما يحدث الآن
- خذ استراحة من الإنتاجية وافعل شيئًا ممتعًا
2) أنت تعد نفسك للفشل!
هل تشعر أنك تحارب باستمرار شكك في نفسك؟ هل تجد نفسك تشكك في قدراتك وذكائك ، حتى عندما تعلم أنها سخيفة؟ هل تقضي الكثير من الوقت في محاولة إصلاح نفسك ، فقط لتجد أن المشكلة الحقيقية تكمن في طريقة تفكيرك في نفسك؟
إليك الصفقة ، أنت فقط تجهز نفسك للفشل إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أصلح نفسك. أفكارنا تشكل من نحن وما نفعله في حياتنا.
لن تصل أبدًا إلى أهدافك إذا كنت تعتقد أنه من الخطأ أن تكون سعيدًا بما أنت عليه.
من المستحيل أن إصلاح شيء غير مكسور. بدلاً من ذلك ، حاول تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك. تقبل نفسك كما أنت> 3) الأشياء تتغير باستمرار ، لا شيء دائم
لإصلاح شيء يوحي بحالة مؤقتة من الإصلاح. يبدو الأمر كما لو كانت لديك مشكلة تريد إصلاحها ، فأنت تضع حقًا ضمادة عليها.
تتغير الأمور باستمرار. أنتيتغير باستمرار. يحب ويكره لكم. علمك. نظرتك إلى العالم.
لذا فبدلاً من محاولة إصلاح نفسك الآن ، لماذا لا تهدف إلى تغيير نفسك للأفضل؟
هذا صحيح ، التغيير ليس سهلاً ويستغرق وقتًا. إنه مشروع يدوم مدى الحياة ويسمح بارتكاب الأخطاء ، وهو أمر ضروري للنمو.
لذا كن هادئًا ، وفكر في الطريقة التي تريد أن تتغير بها ، وخذ الأمر ببطء.
4) تعامل مع نفسك بلطف
اتضح أنك أسوأ عدو لنفسك.
لذا ، بدلاً من ضرب نفسك ، أخبر نفسك أنك لست جيدًا وأنك بحاجة إلى إصلاح نفسك ، أظهر لنفسك بعض الحب واللطف.
بدلاً من أن تقول ، "أنا لست جيدًا" ، فلماذا لا تقول ، "أنا أتعلم وأكبر".
عندما تبدأ في الشعور وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا ، أو أنك لست جيدًا بما يكفي للحصول على شيء معين في الحياة ، اسأل نفسك لماذا تشعر بهذه الطريقة.
لماذا تجعل نفسك تشعر بالسوء تجاه مواهبك أو مهاراتك؟ لماذا تضع مثل هذه التوقعات العالية لنفسك؟ ما هي المشكلة الحقيقية؟
من المهم أن نتذكر أننا جميعًا نرتكب الأخطاء. كلنا نفشل في الأشياء في بعض الأحيان. إنه أمر طبيعي ولا بأس به. هذا لا يعني أننا أشرار أو أننا لا نستطيع أبدًا أن ننمو كشخص. الخطأ بحد ذاته لا يحدد هويتنا كشخص!
لذا لا تقسو على نفسك. تذكر أن تعامل نفسك بلطف. سوف يعطيك نظرة أفضل للحياةوتساعدك على العثور على السعادة.
يبدو جيدًا ، أليس كذلك؟
5) توقف عن توقع إعجاب الجميع بك
قد تعتقد أن الجميع يجب أن يحبك. لكن خمن ماذا؟ لن يفعل الجميع. لن يعجبك الناس دائمًا ، ولا بأس بذلك.
إذا كنت تحاول إصلاح نفسك من أجل الحصول على كل شخص مثلك - توقف!
دعني أوضح:
ليس من الممكن أن يحبك الجميع. هل تحب كل من تعرفه؟ بالطبع لا! وينطبق الشيء نفسه على أي شخص آخر.
لذا توقف عن محاولة جعل الجميع يحبك. وإذا كانوا لا يحبونك - فلا بأس! هذا لا يعني أنك لست جيدًا بما يكفي.
الجميع مختلفون ولديهم إبداءات إعجاب وعدم إعجاب مختلفة. لا تحاول تغيير هويتك لكي تناشد شخصًا آخر.
لا بأس إذا كان الناس لا يحبونك أو إذا لم يتفقوا معك لأنه اختيارهم.
بشكل أساسي ، إذا كان شخص ما لا يحبك - فقط اتركه!
6) يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب
هل تعلم أن محاولة ذلك هل تصلح نفسك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب؟ قد يشعر بعض الناس أنهم بحاجة إلى تغيير مظهرهم أو وزنهم من أجل الاندماج في المجتمع ، ولكن هذا نادرًا ما يجعلهم سعداء.
كما ترى ، فإن مفتاح السعادة والصحة العقلية هو تبني عادات حياة صحية توفرها. لنا بالدعمنحن بحاجة.
إذن ماذا يعني هذا؟
ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس ، والتمرين ، والقيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، كلها طرق لبناء وعي صحي بمن أنت.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه من المقبول ألا تكون مثاليًا. لا بأس أن ترتكب أخطاء أو لا تكون الشخص الذي يريدك الجميع أن تكونه. لا بأس إذا لم يكن لديك كل الإجابات. لا تحتاج إلى تغيير نفسك حتى يحبك الناس - فقط ابذل قصارى جهدك!
7) لا تقارن نفسك بالآخرين
سيكون هناك دائمًا أشخاص أفضل منك في أشياء معينة وسيكون هناك دائمًا أشخاص أسوأ منك في أشياء معينة. في كثير من الأحيان نقارن أنفسنا بأشخاص آخرين ، ولكن غالبًا ما تكون هذه فكرة سيئة.
الآن:
من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه نقاط قوته وضعفه وأننا جميعًا أهداف مختلفة في الحياة. لا تحاول التنافس مع الآخرين عندما يتعلق الأمر بمن هو الأفضل في ماذا.
8) مارس الرعاية الذاتية
لا ينبغي أن تكون الرعاية الذاتية حول إصلاح نفسك أو تغييرها. يجب أن يتعلق الأمر بقبول من أنت والطرق التي تعيش بها حياتك.
من أجل الاهتمام بنفسك حقًا ، من المهم التوقف عن محاولة إصلاح نفسك.
الرعاية الذاتية هو مفهوم تزايد شعبيته على مدى السنوات الأخيرة ، لكنه لا يزال يساء فهمه بعناد. على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة لتعريف الرعاية الذاتية ، إلا أنها تستطيع ذلكتوصف عمومًا بأنها تعتني بنفسها من خلال الاهتمام باحتياجات الصحة البدنية والعقلية والرفاهية ومستويات السعادة.
كما ترى ، عندما نمارس الرعاية الذاتية ، يصبح من الأسهل رعاية أصدقائنا. وأفراد الأسرة. بعد كل شيء ، إذا كنا نفعل الأشياء بشكل صحيح لأنفسنا ، فإننا لا نستنزف طاقة أحبائنا بالشكوى أو القلق المستمر. هذا يعني أنه سيكون لدينا المزيد من الطاقة المتبقية لهم!
يمكن أيضًا تعريف الرعاية الذاتية من حيث كيفية ارتباطنا بالعالم من حولنا. يمكننا ممارسة الرعاية الذاتية من خلال معاملة أنفسنا باحترام وتشجيع الآخرين على فعل الشيء نفسه.
9) توقف عن التفكير في أنك بحاجة إلى أن تكون جيدًا في كل شيء
الآن:
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون جيدًا في كل شيء ، فأنت تهيئ نفسك للفشل.
هذا صحيح. لا أحد يستطيع أن يكون جيدًا في كل شيء.
إذا كنت تحاول إصلاح نفسك لتكون جيدًا في كل شيء ، فيجب أن تعلم أنه غير ممكن!
عليك أن تعرف أين تكمن نقاط قوتك وماذا نقاط ضعفك هي بدلاً من محاولة أن تكون مثاليًا في كل شيء.
من المهم أن تتقبل أننا لن نكون الأفضل دائمًا في كل شيء. سنكون جيدين في بعض الأشياء وسيئين في أخرى. سنتعلم دائمًا أشياء جديدة وننمو.
10) ركز على ما تجيده
من خلال محاولة إصلاح نفسك ، فأنت تركز على الجوانب السلبية ، الأشياء التي لا تجيدها في والتي تحتاج إلى التغيير.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تقبل عيوبهم. يشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. ولكن ما تأثير ذلك على احترامك لذاتك عندما تركز باستمرار على الأشياء التي لا تجيدها؟
يمكن أن يؤدي التركيز على نقاط ضعفك إلى الشك الذاتي والشعور بعدم الكفاءة.
ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد. عندما يفشل كل ما تفعله ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع والقيادة للمحاولة مرة أخرى. ركز على ما تجيده بدلاً من التركيز على ما أنت سيء فيه. من المهم عدم السماح للآخرين بتحديد قيمتك.
فكر في كل الأشياء التي تجيدها بالفعل. في مجالات الحياة التي نجحت فيها.
على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، فركز على ذلك.
إذا كنت جيدًا في العزف على البيانو أو الغناء. ، ركز على ذلك.
كن لطيفًا مع نفسك ، واعرف من أنت وما هي نقاط قوتك ، وتقبلها. عندما تفعل هذا ستختفي كل مشاكلك!
نصائح للتغلب على الشك الذاتي
الشك الذاتي هو شعور بالخوف أو انعدام الأمن في العقل. يمكن أن يكون سببه عدد من الأشياء ، مثل:
- قد تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لشيء ما وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشك الذاتي.
- نقص. الثقة يمكن أن تأتي من أشياء كثيرة ، من تجربتك السابقة إلى إدراكك لآراء الآخرين.
- قد تشعر أنك لست ذكيًاكافٍ أو جيد بما يكفي في شيء ما.
- قد تشعر أنك لا ترقى إلى مستوى توقعات ومعايير بعض الأشخاص.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشك الذاتي
1) أحِط نفسك بأشخاص داعمين إيجابيين
تتمثل إحدى طرق مساعدتك في التغلب على الشك الذاتي في إحاطة نفسك بأشخاص داعمين إيجابيين - أشخاص يحبونك ويهتمون لأمرك. تجنب التواجد حول الأشخاص السلبيين الذين ينتقدونك واستمتع بذلك عندما تكون محبطًا.
احرص دائمًا على التحدث إلى شخص ما:
- عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي
- إذا كنت تشعر أنك لست ذكيًا بما يكفي
- إذا كنت تشعر أن الآخرين لا يحبونك
- إذا كنت تشعر بالفشل
وتذكر ألا تقارن نفسك بالآخرين - الشخص الوحيد الذي يمكنه تحديد قيمتك الذاتية هو نفسك.
2) انتبه لأفكارك
تبحث الأفكار السلبية دائمًا عن طريقة للتسلل إلى رأسك. إنهم همسات صغيرة حول كيف لا يمكنك فعل شيء ما أو كيف يكون الشخص الآخر أفضل منك.
إنها تلك الأفكار السلبية التي يمكن أن تجعل حياتك تشعر وكأنها صراع لا ينتهي وتتناول سعادتك.
الآن:
الحيلة لإزالة هذه الأفكار السلبية من رأسك سهلة حقًا: تعرف عليها عندما تدخل! بمجرد أن تتعلم كيف تراقبهم ، سيسمح لك ذلك بالتحكم في الطريقة التي ترى بها نفسك وتغيير ما تشعر بهعن نفسك.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل اليقظ في التعرف على تلك الأفكار السلبية.
التأمل اليقظ هو ممارسة لتكون حاضرًا بشكل كامل في حياتك و قبول ما يحدث الآن. يتعلق الأمر بالوعي الكامل لما يحدث في اللحظة الحالية بدلاً من التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
من خلال ممارسة التأمل اليقظ ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر قبولًا ورحمة تجاه نفسك وأفكارك ، ومشاعرك.
إنها تتضمن التركيز على تنفسك ، وإرخاء جسدك ، وإدراك اللحظة الحالية.
3) ممارسة التعاطف مع الذات
التعاطف هو عملية معاملة نفسك بلطف وفهم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك.
الأمر كله يتعلق بتطوير اللطف تجاه نفسك في الأوقات الصعبة.
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات ، فأنت القدرة على أن تكون مع المشاعر السلبية دون حكم أو نقد. بدلاً من ذلك ، يمكنك قبول ما تشعر به ، والاعتراف بأنك إنسان ، واستخدام هذه الطاقة لمساعدة نفسك على النمو كشخص بدلاً من أن تمتصه السلبية.
الأمر بهذه البساطة.
4) الاحتفاظ بدفتر يوميات
تعد كتابة اليوميات نشاطًا قويًا يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية. الأشخاص الذين لديهم مزاج أفضل ، ومستويات قلق أقل ، ومزيد من الثقة في هويتهم.
إنها أيضًا طريقة ممتازة
أنظر أيضا: 24 علامة لا يمكن إنكارها يريدك أن تلاحظه (علم نفس)