सामग्री सारणी
तुम्ही स्वत:ला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करत आहात?
तुम्ही तुमचे शरीर, तुमचे करिअर, तुमचे कुटुंब, तुमचे नाते सर्व काही ठीक करू शकलात तर चांगले होईल असे तुम्हाला वाटते का?
ठीक आहे. , मी तुम्हाला सरळ बॅटवरून सांगतो की ते काम करणार नाही. खरं तर, तुम्ही काय केले पाहिजे ते म्हणजे "स्वतःला दुरुस्त करणे" ही कल्पना सोडून देणे आणि तुम्ही कोण आहात यासाठी स्वतःला स्वीकारणे सुरू करा.
तुम्ही स्वतःला "निश्चित" करण्याचा प्रयत्न का थांबवावा याची 10 कारणे येथे आहेत सर्वकाही चांगले करण्यासाठी:
1) आपण तुटलेले नाही
सर्व प्रथम, आपण तुटलेले नाही आणि आपल्याला निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही एक माणूस आहात आणि तुमचे चांगले दिवस आणि वाईट दिवस इतरांप्रमाणेच आहेत.
तुम्ही तुटलेले नाही आणि तुम्हाला हव्या त्याप्रमाणे गोष्टी घडत नाहीत ही तुमची चूक नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे सोडून द्यावे. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही स्वतःला नेहमी आनंदी असलेल्या व्यक्तीमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी स्वतःसह आनंदी कसे रहायचे ते शिकले पाहिजे.
त्याचा विचार करा:
फक्त हे शक्य नाही एके दिवशी जागे व्हा आणि तुम्हाला एक वेगळी व्यक्ती व्हायचे आहे हे ठरवा.
आम्ही कोण आहोत याच्याशी आमची ओळख इतकी गुंफलेली आहे की आमची ओळख बदलण्याचा प्रयत्न करणे अशक्य आहे. तुम्हाला कदाचित ही वाईट गोष्ट किंवा चांगली गोष्ट म्हणून दिसेल. परिस्थितीची वस्तुस्थिती अशी आहे की तुम्ही तुटलेले नसल्यामुळे स्वतःला दुरुस्त करण्यासारखी कोणतीही गोष्ट नाही.
या काही गोष्टी आहेत ज्यामध्ये ठेवल्या पाहिजेततुमच्या भावनांचा मागोवा घ्या आणि जीवनावर चिंतन करा.
आणि सर्वात चांगला भाग?
जर्नल ठेवणे ज्यामध्ये तुम्ही प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला स्वत: ची शंका असेल तेव्हा ते लिहून ठेवता हे तुम्हाला लक्षात घेण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. अशा वर्तनास कारणीभूत असलेले नमुने.
एकदा तुम्ही ते नमुने ओळखले की ज्यामुळे तुम्हाला स्वत:बद्दल शंका वाटू लागते, ते बदलण्याचे काम करणे सोपे होईल.
अधिक काय आहे, टाकणे कागदावर दिलेले हे विचार तुमच्यासाठी एक चांगले रिलीझ असू शकतात.
5) सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा
सकारात्मक स्व-वार्ताचा सराव करणे देखील चांगली कल्पना आहे.
स्वयं-चर्चा हे एक साधन आहे जे तुम्हाला तुमचा मूड सुधारण्याची आणि कठीण भावनांना अधिक व्यवस्थापित करण्याची आवश्यकता असल्यास मदत करू शकते. स्वतःशी सकारात्मक विचार बोलून, तुम्ही चिंता किंवा राग यासारख्या नकारात्मक भावना दूर करू शकता आणि जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित कसे करायचे ते देखील शिकू शकता.
तुमच्या विचारापेक्षा हे सोपे आहे.
सकारात्मक तुमच्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टी आणि तुम्ही किती महान आहात याची आठवण करून देण्यासाठी स्वयं-चर्चाचा वापर केला जाऊ शकतो.
स्वतःशी बोलत असताना, प्रोत्साहन देणारे आणि सहाय्यक असणे महत्त्वाचे आहे – परंतु तुम्ही काय करू शकता याबद्दल वास्तववादी देखील आहे. करा.
काही लोकांना स्वतःसाठी ध्येयांची यादी तयार करणे उपयुक्त वाटते जेणेकरून त्यांना ते कळेल की ते दररोज कशासाठी काम करत आहेत. हे त्यांना त्यांच्या उद्दिष्टांच्या मार्गावर राहण्यास मदत करेल जेव्हा वेळ कठीण असेल.
6) नियमित व्यायाम करा
नियमित व्यायाम हा तुमची मानसिक स्थिती सुधारण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.आरोग्य.
असे दर्शविले गेले आहे की व्यायामामुळे तुम्हाला अधिक उत्साही आणि कमी चिंता वाटू शकते.
शारीरिक हालचालींचा तुमच्या मनःस्थितीवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो आणि जे नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांची शक्यता कमी असते नैराश्य किंवा चिंतेने ग्रस्त असणे.
याशिवाय, नियमितपणे व्यायाम केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला दिवसभरासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळते.
व्यायामामुळे मानसिक सुधारणा होण्यास मदत होते. तुम्हाला दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देऊन आरोग्य, पण ते तुम्हाला अधिक बळकट आणि आत्मविश्वास देखील बनवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला आत्म-शंकेच्या क्षणी मदत होते.
यामुळे तुमचा मूड सुधारण्यास देखील मदत होऊ शकते तुम्हाला उपलब्धी आणि कर्तृत्वाची जाणीव करून देते.
7) थेरपिस्टचा सल्ला घ्या
शेवटी, स्वत: ची शंका हाताळणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. ते स्वतः हाताळणे नेहमीच सोपे नसते.
तुम्ही कधी याविषयी परवानाधारक थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार केला आहे का?
माझ्या स्वतःच्या अनुभवानुसार, अशाच समस्या हाताळलेल्या व्यक्तीशी बोलणे हे असू शकते. समर्थन मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
जर तुम्ही आत्म-शंकाचा सामना करत असाल आणि तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असेल, तर हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की व्यावसायिक मदत मिळविण्यात कोणतीही लाज नाही.
माझा लेख तुम्हाला आवडला का? तुमच्या फीडमध्ये यासारखे आणखी लेख पाहण्यासाठी मला Facebook वर लाईक करा.
मन:- दृष्टीकोन ठेवा
- स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा
- आपण कोणत्याही गोष्टीसाठी खूप चांगले आहात असा विचार करणे थांबवा
- कसे सोडायचे ते शिका
- आता जे घडत आहे ते स्वीकारा
- उत्पादकतेपासून विश्रांती घ्या आणि काहीतरी मजेदार करा
2) तुम्ही स्वतःला अपयशासाठी सेट करत आहात!
तुम्ही तुमच्या आत्म-शंकेशी सतत लढत आहात असे तुम्हाला वाटते का? हे मूर्खपणाचे आहे हे माहीत असतानाही तुम्ही तुमच्या क्षमता आणि बुद्धीवर प्रश्नचिन्ह उभे करता का? तुम्ही स्वत:ला दुरुस्त करण्यासाठी खूप वेळ घालवता का, तुम्ही स्वत:बद्दल कसे विचार करता हीच खरी अडचण आहे?
हा करार आहे, तुम्ही हे करू शकता असे तुम्हाला वाटत असेल तरच तुम्ही तुमच्या अपयशासाठी सेट करत आहात स्वतःला दुरुस्त करा. आपण कोण आहोत आणि आपण आपल्या जीवनात काय करतो हे आपले विचार आकार देतात.
तुम्ही जे आहात त्यात आनंदी राहणे चुकीचे आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही कधीही तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकणार नाही.
हे अशक्य आहे. तुटलेले नाही असे काहीतरी दुरुस्त करा. त्याऐवजी, तुमचा स्वतःचा दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कोण आहात यासाठी स्वत:ला स्वीकारा.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्वतःला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा कारण तुम्ही सध्या आहात त्या मार्गात काहीही चूक नाही आणि सर्वकाही जसे हवे तसे चालू आहे!
3) गोष्टी सतत असतात, बदलतात, काहीही शाश्वत नसते
काहीतरी दुरुस्त करण्यासाठी दुरुस्तीची तात्पुरती स्थिती सूचित करते. हे असे आहे की जर तुम्हाला एखादी समस्या असेल ज्याचे तुम्ही निराकरण करू इच्छित असाल तर तुम्ही त्यावर फक्त एक बँड-एड टाकत आहात.
गोष्टी सतत बदलत आहेत. तुम्ही आहातसतत बदलत आहे. तुमच्या आवडी-निवडी. तुमचे ज्ञान. जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन.
म्हणून आता स्वतःला सुधारण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, स्वतःला अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याचे ध्येय का ठेवू नये?
हे खरे आहे, बदल सोपे नाही आणि वेळ लागतो. हा एक आयुष्यभर चालणारा प्रकल्प आहे आणि चुकांना अनुमती देतो, जी वाढीसाठी आवश्यक आहे.
म्हणून स्वतःवर सहजतेने जा, तुम्हाला कसे बदलायचे आहे यावर विचार करा आणि ते हळू करा.
4) स्वत:शी दयाळूपणे वागा
तुम्हीच तुमचा सर्वात वाईट शत्रू आहात हे दिसून येते.
म्हणून, स्वत:ला मारहाण करण्याऐवजी, तुम्ही चांगले नाही आणि तुम्हाला स्वतःला दुरुस्त करण्याची गरज आहे, हे दाखवा स्वतःला थोडे प्रेम आणि दयाळूपणा द्या.
“मी चांगला नाही” असे म्हणण्याऐवजी “मी शिकत आहे आणि वाढत आहे” असे का म्हणू नये.
जेव्हा तुम्हाला तुमच्यासारखे वाटू लागते काहीतरी चुकीचे करत आहात, किंवा जीवनात एखादी विशिष्ट गोष्ट करण्यासाठी तुम्ही पुरेसे चांगले नाही, तुम्हाला असे का वाटते हे स्वतःला विचारा.
तुम्ही तुमच्या कलागुण किंवा कौशल्यांबद्दल स्वतःला वाईट का वाटत आहात? तुम्ही स्वतःसाठी इतक्या मोठ्या अपेक्षा का ठेवता? खरी समस्या काय आहे?
आपण सर्वजण चुका करतो हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण सर्वच प्रसंगी अयशस्वी होतो. हे सामान्य आणि ठीक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण वाईट लोक आहोत किंवा आपण एक व्यक्ती म्हणून कधीही वाढू शकत नाही. एक व्यक्ती म्हणून आपण कोण आहोत हे चूकच ठरवत नाही!
म्हणून स्वतःवर जास्त कठोर होऊ नका. स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचे लक्षात ठेवा. हे तुम्हाला जीवनाकडे पाहण्याचा एक चांगला दृष्टीकोन देईलआणि तुम्हाला आनंद मिळवण्यात मदत करते.
चांगले वाटते, बरोबर?
5) प्रत्येकजण तुम्हाला आवडेल अशी अपेक्षा करणे थांबवा
तुम्ही कदाचित विचार करत असाल की प्रत्येकजण तुम्हाला आवडेल. पण अंदाज काय? सगळ्यांनाच जमणार नाही. लोक तुम्हाला नेहमी आवडतील असे नाही आणि ते ठीक आहे.
तुम्ही तुमच्यासारखे सर्वजण मिळावेत यासाठी तुम्ही स्वत:ला सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल तर - थांबा!
मला समजावून सांगा:
प्रत्येकाला तुम्हाला आवडणे शक्य नाही. तुम्हाला तुमच्या ओळखीचे प्रत्येकजण आवडतो का? नक्कीच नाही! आणि इतर प्रत्येकासाठी तेच आहे.
म्हणून प्रत्येकाला आपल्यासारखे बनवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. आणि जर ते तुम्हाला आवडत नसतील - ते ठीक आहे! याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही.
प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि त्यांच्या आवडी-निवडी वेगळ्या असतात. दुसऱ्याला आवाहन करण्यासाठी तुम्ही कोण आहात हे बदलण्याचा प्रयत्न करू नका.
लोकांना तुम्हाला आवडत नसेल किंवा लोक तुमच्याशी जुळत नसतील तर ते ठीक आहे कारण ही त्यांची निवड आहे.
मुळात, जर कोणी तुम्हाला आवडत नसेल तर - ते सोडून द्या!
हे देखील पहा: जिवंत राहण्यात काय अर्थ आहे? येथे 12 प्रमुख कारणे आहेत6) यामुळे नैराश्य येऊ शकते
तुम्हाला माहिती आहे का स्वत:ला दुरुस्त केल्याने नैराश्य येऊ शकते?
हे दुर्दैवी सत्य आहे की जे लोक स्वत:ला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करत आहेत ते नैराश्याने किंवा कमी आत्मसन्मानाने ग्रस्त होतात. काही लोकांना असे वाटू शकते की त्यांना समाजात बसण्यासाठी त्यांचे स्वरूप किंवा वजन बदलणे आवश्यक आहे, परंतु यामुळे ते क्वचितच आनंदी होतील.
तुम्ही पहा, आनंद आणि मानसिक आरोग्याची गुरुकिल्ली म्हणजे निरोगी जीवनाच्या सवयी अंगीकारणे. आम्हाला समर्थनासहआम्हाला गरज आहे.
तर याचा अर्थ काय आहे?
सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करणे, व्यायाम करणे आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करणे हे तुम्ही कोण आहात याबद्दल निरोगी जागरूकता निर्माण करण्याचे सर्व मार्ग आहेत.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की परिपूर्ण नसणे ठीक आहे. चुका करणे किंवा तुम्ही व्हावे अशी प्रत्येकाची इच्छा असणारी व्यक्ती बनणे ठीक आहे. तुमच्याकडे सर्व उत्तरे नसल्यास ते ठीक आहे. लोकांनी तुम्हाला आवडावे यासाठी तुम्हाला स्वतःला बदलण्याची गरज नाही – फक्त तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करा!
7) स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका
असे लोक नेहमीच चांगले असतील काही गोष्टींमध्ये तुमच्यापेक्षा आणि काही गोष्टींमध्ये तुमच्यापेक्षा वाईट असणारे लोक नेहमीच असतील. बर्‍याच वेळा आपण इतर लोकांशी स्वतःची तुलना करतो, परंतु ही एक वाईट कल्पना असते.
आता:
प्रत्येकाची ताकद आणि कमकुवतता असते आणि आपण सर्व जीवनात भिन्न ध्येये आहेत. कोण कशात चांगले आहे याचा विचार करताना इतर लोकांशी स्पर्धा करण्याचा प्रयत्न करू नका.
8) स्वत:ची काळजी घ्या
स्वत:ची काळजी घेणे हे स्वत:ला सुधारणे किंवा बदलणे हे नसावे. तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही तुमचे जीवन कोणत्या मार्गाने जगता हे स्वीकारणे हे असायला हवे.
स्वतःची खरोखर काळजी घेण्यासाठी, स्वतःला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवणे महत्त्वाचे आहे.
स्वतःची काळजी ही एक संकल्पना आहे जी अलिकडच्या वर्षांत लोकप्रिय होत आहे परंतु हट्टीपणाने गैरसमज आहे. स्वत: ची काळजी परिभाषित करण्याचा कोणताही एक मार्ग नसला तरी, तो करू शकतोसामान्यत: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या गरजा, कल्याण आणि आनंदाच्या पातळीकडे लक्ष देऊन स्वतःची काळजी घेणे असे वर्णन केले जाते.
तुम्ही पहा, जेव्हा आपण स्वत: ची काळजी घेतो, तेव्हा आपल्या मित्रांची काळजी घेणे सोपे होते. आणि कुटुंबातील सदस्य. शेवटी, जर आपण स्वतःसाठी योग्य गोष्टी करत असाल तर तक्रार करून किंवा सतत चिंता करून आपण आपल्या प्रियजनांची उर्जा वाया घालवत नाही. याचा अर्थ त्यांच्यासाठी आमच्याकडे अधिक ऊर्जा शिल्लक असेल!
आम्ही आपल्या सभोवतालच्या जगाशी कसे संबंध ठेवतो याच्या संदर्भात स्वत: ची काळजी देखील परिभाषित केली जाऊ शकते. आपण स्वत: ला आदराने वागवून आणि इतरांनाही असे करण्यास प्रोत्साहित करून स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करू शकतो.
9) आपण प्रत्येक गोष्टीत चांगले असणे आवश्यक आहे असा विचार करणे थांबवा
आता:
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीत चांगले असणे आवश्यक आहे तर तुम्ही स्वतःला अपयशासाठी सेट करत आहात.
हे खरे आहे. कोणीही प्रत्येक गोष्टीत चांगले असू शकत नाही.
जर तुम्ही प्रत्येक गोष्टीत चांगले होण्यासाठी स्वत:ला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की ते शक्य नाही!
तुमची ताकद कुठे आहे आणि काय आहे हे शोधून काढणे आवश्यक आहे. प्रत्येक गोष्टीत परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या कमकुवतपणा आहेत.
आम्ही प्रत्येक गोष्टीत नेहमीच सर्वोत्तम असू शकत नाही हे स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे. आपण काही गोष्टींमध्ये चांगले असू आणि इतरांमध्ये वाईट. आम्ही नेहमी नवीन गोष्टी शिकत राहू आणि वाढत राहू.
10) तुम्ही कशात चांगले आहात यावर लक्ष केंद्रित करा
स्वत:ला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही तुमच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करत आहात, ज्या गोष्टी तुम्ही चांगल्या नाहीत. येथे आणिते बदलण्याची गरज आहे.
असे बरेच लोक आहेत ज्यांना त्यांच्या उणीवा स्वीकारण्यात त्रास होतो. त्यांना असे वाटते की ते कधीही पुरेसे चांगले नाहीत. पण तुम्ही ज्या गोष्टींमध्ये चांगले नाही अशा गोष्टींवर तुम्ही सतत लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुमच्या आत्मसन्मानावर काय परिणाम होतो?
तुमच्या कमकुवतपणावर लक्ष केंद्रित केल्याने आत्म-शंका आणि अपुरेपणाची भावना येऊ शकते.
आणि ते तिथेच थांबत नाही. जेव्हा तुम्ही करत असलेले सर्व काही कमी पडत असेल, तेव्हा प्रेरणा शोधणे आणि पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी ड्राइव्ह करणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही ज्यामध्ये वाईट आहात त्याऐवजी तुम्ही कशात चांगले आहात यावर लक्ष केंद्रित करा. इतर लोकांना तुमची योग्यता परिभाषित करू न देणे महत्वाचे आहे.
तुम्ही ज्या गोष्टींमध्ये चांगले आहात त्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. आयुष्यातील ज्या भागात तुम्ही यशस्वी झाला आहात.
उदाहरणार्थ, तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे संबंध चांगले असतील तर त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुम्ही पियानो वाजवण्यात किंवा गाण्यात चांगले असाल तर , त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
स्वतःशी दयाळू व्हा, तुम्ही कोण आहात आणि तुमची ताकद काय आहे हे जाणून घ्या आणि ते स्वीकारा. जेव्हा तुम्ही हे कराल तेव्हा तुमच्या सर्व समस्या नाहीशा होतील!
आत्म-शंकेवर मात करण्यासाठी टिपा
आत्म-शंका ही मनात भीती किंवा असुरक्षिततेची भावना आहे. हे अनेक गोष्टींमुळे होऊ शकते, जसे की:
हे देखील पहा: 15 चिन्हे विश्व तुम्हाला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे- तुम्ही एखाद्या गोष्टीसाठी पुरेसे चांगले नाही असे तुम्हाला वाटू शकते आणि यामुळे आत्म-शंका निर्माण होऊ शकते.
- अभाव तुमच्या भूतकाळातील अनुभवापासून ते इतरांच्या मतांबद्दलच्या तुमच्या आकलनापर्यंत अनेक गोष्टींमधून आत्मविश्वास येऊ शकतो.
- तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही हुशार नाहीएखाद्या गोष्टीसाठी पुरेसे किंवा चांगले
1) सकारात्मक सहाय्यक लोकांसोबत स्वत:ला वेढून घ्या
स्व-संशयावर मात करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सकारात्मक सहाय्यक लोक - जे तुमच्यावर प्रेम करतात आणि तुमची काळजी घेतात अशा लोकांसह स्वतःला वेढणे. तुमच्यावर टीका करणार्‍या नकारात्मक लोकांभोवती राहणे टाळा आणि तुम्ही निराश असाल तेव्हा त्याचा आनंद घ्या.
नेहमी कोणाशी तरी बोला:
- जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही
- तुम्ही पुरेसे हुशार नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास
- जर तुम्हाला असे वाटत असेल की इतर लोक तुम्हाला आवडत नाहीत
- तुम्हाला अपयश आल्यासारखे वाटत असल्यास
आणि लक्षात ठेवा की इतरांशी स्वतःची तुलना करू नका - तुमची स्वतःची योग्यता परिभाषित करणारी एकमेव व्यक्ती स्वतः आहे.
2) तुमचे विचार लक्षात ठेवा
नकारात्मक विचार नेहमी तुमच्या डोक्यात डोकावण्याचा मार्ग शोधत असतात. तुम्ही एखादी गोष्ट कशी करू शकत नाही किंवा दुसरी व्यक्ती तुमच्यापेक्षा चांगली कशी आहे याविषयीची ती छोटीशी कुजबुज आहे.
हे असे नकारात्मक विचार आहेत जे तुमचे जीवन कधीही न संपणाऱ्या संघर्षासारखे वाटू शकतात आणि ते खाऊन टाकतात. तुमचा आनंद.
आता:
हे नकारात्मक विचार तुमच्या डोक्यातून काढून टाकण्याची युक्ती खरोखरच सोपी आहे: जेव्हा ते प्रवेश करतात तेव्हा त्यांना ओळखा! एकदा तुम्ही त्यांना पहायला शिकले की, हे तुम्हाला तुम्ही स्वतःला कसे पाहता आणि तुम्हाला कसे वाटते ते बदलू शकेलस्वतःबद्दल.
तुम्ही काय करू शकता?
माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केल्याने तुम्हाला ते नकारात्मक विचार ओळखण्यात मदत होऊ शकते.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन हा तुमच्या आयुष्यात पूर्णपणे उपस्थित राहण्याचा सराव आहे आणि आत्ता जे घडत आहे ते स्वीकारणे. भूतकाळावर लक्ष न ठेवता किंवा भविष्याबद्दल काळजी करण्याऐवजी वर्तमान क्षणात काय घडत आहे याची पूर्ण जाणीव असणे हे आहे.
माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करून तुम्ही स्वतःबद्दल, तुमच्या विचारांबद्दल अधिक स्वीकार आणि दयाळू व्हायला शिकू शकता. , आणि तुमच्या भावना.
यामध्ये तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, तुमच्या शरीराला आराम देणे आणि सध्याच्या क्षणाची जाणीव असणे समाविष्ट आहे.
3) आत्म-करुणा सराव करा
स्व- सहानुभूती ही स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याची आणि तुमच्या भावना, विचार आणि वर्तन समजून घेण्याची प्रक्रिया आहे.
हे सर्व कठीण काळात स्वतःबद्दल दयाळूपणा विकसित करण्याबद्दल आहे.
स्वतःची करुणा सराव करून, तुम्ही निर्णय किंवा टीका न करता नकारात्मक भावनांसह सक्षम. त्याऐवजी, तुम्हाला जे वाटते ते तुम्ही स्वीकारू शकता, तुम्ही माणूस आहात हे ओळखू शकता आणि नकारात्मकतेने गढून जाण्याऐवजी स्वतःला एक व्यक्ती म्हणून विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी ती ऊर्जा वापरू शकता.
हे अगदी सोपे आहे.
४) जर्नल ठेवा
जर्नलिंग ही एक शक्तिशाली क्रिया आहे जी मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. जे लोक जर्नल करतात त्यांचा मूड चांगला असतो, चिंतेची पातळी कमी असते आणि त्यांच्या ओळखीबद्दल अधिक आत्मविश्वास असतो.
हा देखील एक उत्कृष्ट मार्ग आहे
