সুচিপত্র
আপনি কি নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করছেন?
আপনি কি মনে করেন যে আপনি যদি আপনার শরীর, আপনার ক্যারিয়ার, আপনার পরিবার, আপনার সম্পর্ক সবকিছু ঠিক করতে পারেন?
আচ্ছা , আমি আপনাকে সরাসরি ব্যাট থেকে বলি যে এটি কাজ করবে না। আসলে, আপনার যা করা উচিত তা হল "নিজেকে ঠিক করার" ধারণাটি ছেড়ে দেওয়া এবং আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করা শুরু করুন৷
এখানে 10টি কারণ রয়েছে যেগুলি আপনাকে "নিজেকে ঠিক করার" চেষ্টা করা বন্ধ করতে হবে সবকিছু ভালো করার জন্য:
1) আপনি ভেঙে পড়েননি
প্রথমত, আপনি ভেঙে পড়েননি এবং আপনার ঠিক করার দরকার নেই। আপনি একজন মানুষ এবং অন্য সবার মতোই আপনার ভালো দিন এবং খারাপ দিনগুলি আছে৷
আপনি ভেঙে পড়েননি এবং এটি আপনার দোষ নয় যে জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে ঘটছে না৷ এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে এমন একজনের মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কীভাবে নিজেকে নিয়ে খুশি থাকতে হবে তা শিখতে হবে।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
এটা সম্ভব নয় একদিন জেগে উঠুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি হতে চান৷
এর কারণ হল আমাদের পরিচয়গুলি আমরা কার সঙ্গে এতটাই জড়িত যে আমাদের পরিচয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করা অসম্ভব৷ আপনি এটি একটি খারাপ জিনিস বা একটি ভাল জিনিস হিসাবে দেখতে পারেন. পরিস্থিতির বাস্তবতা হ'ল নিজেকে ঠিক করার মতো কোনও জিনিস নেই কারণ আপনি ভেঙে পড়েননি৷
এখানে কিছু জিনিস রাখতে হবেআপনার আবেগগুলি ট্র্যাক করুন এবং জীবনের প্রতি প্রতিফলন করুন৷
এবং সবচেয়ে ভাল অংশ?
একটি জার্নাল রাখা যেখানে আপনি প্রতিবার আত্ম-সন্দেহ থাকলে তা লিখতে পারেন যা আপনাকে কোনও কিছু লক্ষ্য করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যে নিদর্শনগুলি এই ধরনের আচরণের কারণ হচ্ছে।
একবার আপনি যে নিদর্শনগুলিকে আত্ম-সন্দেহ বোধ করছেন সেগুলি চিহ্নিত করার পরে, সেগুলি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করা সহজ হবে৷
আরও কী, রাখা কাগজে লেখা এই চিন্তাগুলি আপনার জন্য একটি ভাল মুক্তি হতে পারে।
5) ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন
এটিও ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা।
স্ব-কথন এমন একটি টুল যা আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং কঠিন আবেগকে আরও পরিচালনাযোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে। নিজের সাথে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ বা রাগের মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করতে পারেন এবং জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে কীভাবে ফোকাস করতে হয় তাও শিখতে পারেন৷
এটি আপনার চিন্তার চেয়ে সহজ৷
আরো দেখুন: একটি সফল জীবন যাপন মানে কি? এই 10 জিনিসইতিবাচক আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস এবং আপনি কতটা মহান তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিজের সাথে কথা বলার সময়, উত্সাহিত এবং সহায়ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ – তবে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কেও বাস্তবসম্মত করুন৷
আরো দেখুন: আমরা আমাদের জীবদ্দশায় শুধুমাত্র 3 জনের প্রেমে পড়ি—প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট কারণে।কিছু লোক নিজেদের জন্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করাকে সহায়ক বলে মনে করে যাতে তারা জানতে পারে যে তারা প্রতিদিন কিসের জন্য কাজ করছে৷ এটি তাদেরকে তাদের লক্ষ্যের পথে চলতে সাহায্য করবে যখন সময় কঠিন হয়।
6) নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।স্বাস্থ্য।
এটা দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপও আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সম্ভাবনা কম বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভুগছেন।
এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে।
দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়াম মানসিক উন্নতি করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য আপনাকে দিনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে, তবে এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে, আত্ম-সন্দেহের মুহুর্তগুলিতে আপনাকে সাহায্য করে।
এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে আপনাকে কৃতিত্ব এবং কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করে।
7) একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন
অবশেষে, আত্ম-সন্দেহ মোকাবেলা করা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি নিজের সাথে মোকাবেলা করা সবসময় সহজ নয়৷
আপনি কি কখনও এটি সম্পর্কে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করেছেন?
আমার নিজের অভিজ্ঞতায়, অনুরূপ সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেছেন এমন কারো সাথে কথা বলা হতে পারে সমর্থন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
আপনি যদি আত্ম-সন্দেহ নিয়ে কাজ করেন এবং সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই৷
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
মন:- দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন
- আপনি যে কোনও কিছুর জন্য খুব ভাল তা ভাবা বন্ধ করুন
- কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখুন
- এখন যা ঘটছে তা গ্রহণ করুন
- উৎপাদনশীলতা থেকে বিরতি নিন এবং মজাদার কিছু করুন
2) আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন!
আপনি কি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত আপনার আত্ম-সন্দেহের সাথে লড়াই করছেন? আপনি কি নিজেকে আপনার ক্ষমতা এবং বুদ্ধি নিয়ে প্রশ্ন করছেন, এমনকি যখন আপনি জানেন যে এটি নির্বোধ? আপনি কি নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, শুধুমাত্র আসল সমস্যাটি হল আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেন?
এখানে চুক্তি, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন নিজেকে ঠিক. আমরা কে এবং আমরা আমাদের জীবন নিয়ে কি করি তা আমাদের চিন্তাভাবনাই গঠন করে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা আছেন তা নিয়ে খুশি থাকা ভুল আপনি কখনই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না।
এটা অসম্ভব। এমন কিছু ঠিক করুন যা ভাঙা হয়নি। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন।
সোজা কথায়, নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা বন্ধ করুন কারণ আপনি এখন যেভাবে আছেন তাতে কোনো ভুল নেই, এবং সবকিছু ঠিক যেমন হওয়া উচিত তেমন চলছে!
3) জিনিসগুলি ক্রমাগত হয়, পরিবর্তন হয়, কিছুই স্থায়ী হয় না
কোন কিছু ঠিক করতে মেরামতের একটি অস্থায়ী অবস্থার পরামর্শ দেয়। এটি এমন যে আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে যা আপনি ঠিক করতে চান, আপনি সত্যিই এটিতে একটি ব্যান্ড-এইড রাখছেন৷
জিনিসগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে৷ তুমিক্রমাগত পরিবর্তন. আপনার পছন্দ-অপছন্দ। আপনার জ্ঞান. বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি।
তাই এখন নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কেন নিজেকে আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করার লক্ষ্য রাখবেন না?
এটি সত্য, পরিবর্তন সহজ নয় এবং সময় লাগে। এটি একটি জীবনব্যাপী প্রজেক্ট এবং এটি ভুলের অনুমতি দেয়, যা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
তাই নিজের উপর সহজে যান, আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে চান তা চিন্তা করুন এবং ধীরে ধীরে নিন।
4) নিজের সাথে সদয় আচরণ করুন
এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু।
তাই, নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি ভাল নন এবং আপনাকে নিজেকে ঠিক করতে হবে, দেখান নিজেকে কিছুটা ভালবাসা এবং দয়া।
"আমি ভাল নেই" বলার পরিবর্তে কেন বলবেন না, "আমি শিখছি এবং বেড়ে উঠছি।"
যখন আপনি নিজের মতো অনুভব করতে শুরু করেন কিছু ভুল করছেন, বা আপনি জীবনে একটি নির্দিষ্ট জিনিস পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল নন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এমন অনুভব করছেন।
কেন আপনি আপনার প্রতিভা বা দক্ষতা সম্পর্কে নিজেকে খারাপ বোধ করছেন? কেন আপনি নিজের জন্য এত উচ্চ প্রত্যাশা সেট করেন? আসল সমস্যা কি?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সবাই ভুল করি। আমরা সকলেই সময়ে সময়ে কিছুতে ব্যর্থ হই। এটা স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে। এর অর্থ এই নয় যে আমরা খারাপ মানুষ বা আমরা কখনই একজন ব্যক্তি হিসাবে বড় হতে পারি না। ভুল নিজেই নির্ধারণ করে না যে আমরা একজন ব্যক্তি হিসাবে কে!
তাই নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। দয়া করে নিজের সাথে আচরণ করতে মনে রাখবেন। এটি আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দেবেএবং আপনাকে সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
ভালো শোনাচ্ছে, তাই না?
5) সবাই আপনাকে পছন্দ করবে এমন আশা করা বন্ধ করুন
আপনি হয়তো ভাবছেন যে সবাই আপনাকে পছন্দ করবে। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? সবাই করবে না। লোকেরা সবসময় আপনাকে পছন্দ করে না, এবং এটি ঠিক আছে৷
আপনি যদি নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করেন যাতে আপনার মতো সবাই থাকে - থামুন!
আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন:
সবার পক্ষে আপনাকে পছন্দ করা সম্ভব নয়। আপনি কি আপনার পরিচিত সবাইকে পছন্দ করেন? অবশ্যই না! এবং অন্য সবার ক্ষেত্রেও একই কথা।
তাই সবাইকে আপনার মতো করার চেষ্টা বন্ধ করুন। এবং যদি তারা আপনাকে পছন্দ না করে - এটা ঠিক আছে! এর মানে এই নয় যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন।
প্রত্যেকেরই আলাদা এবং তাদের পছন্দ-অপছন্দ আলাদা। অন্য কারো কাছে আবেদন করার জন্য আপনি কে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না৷
লোকেরা যদি আপনাকে পছন্দ না করে বা যদি লোকেরা আপনার সাথে না আসে কারণ এটি তাদের পছন্দ৷
মূলত, যদি কেউ আপনাকে পছন্দ না করে - তবে তা ছেড়ে দিন!
6) এটি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে
আপনি কি জানেন নিজেকে ঠিক করা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে?
এটি একটি দুর্ভাগ্যজনক সত্য যে অনেক লোক যারা নিজেদেরকে ঠিক করার চেষ্টা করছে তারা হতাশ বা কম আত্মসম্মানে ভুগছে। কিছু লোক মনে করতে পারে যে তাদের সমাজে মানানসই হওয়ার জন্য তাদের চেহারা বা ওজন পরিবর্তন করতে হবে, কিন্তু এটি খুব কমই তাদের খুশি করবে।
আপনি দেখুন, সুখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল স্বাস্থ্যকর জীবন অভ্যাস গ্রহণ করা যা প্রদান করে আমাদের সমর্থন সহআমাদের প্রয়োজন।
তাহলে এর অর্থ কী?
ইতিবাচক স্ব-কথন অনুশীলন করা, ব্যায়াম করা এবং এমন কিছু করা যা আপনাকে খুশি করে তা হল আপনি কে সে সম্পর্কে সুস্থ সচেতনতা গড়ে তোলার সব উপায়।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে নিখুঁত না হওয়া ঠিক। ভুল করা বা এমন ব্যক্তি না হওয়া ঠিক আছে যা সবাই আপনাকে হতে চায়। আপনার কাছে সব উত্তর না থাকলে ঠিক আছে। মানুষ যাতে আপনাকে পছন্দ করে তার জন্য আপনাকে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না – শুধু আপনার সেরাটা করুন!
7) নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না
সব সময় ভালো মানুষ থাকবে কিছু কিছু বিষয়ে আপনার চেয়ে এবং সবসময় এমন কিছু লোক থাকবে যারা কিছু বিষয়ে আপনার চেয়ে খারাপ। অনেক সময় আমরা অন্য লোকেদের সাথে নিজেদের তুলনা করি, কিন্তু এটি প্রায়শই একটি খারাপ ধারণা।
এখন:
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেরই তাদের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং আমরা সবাই জীবনের বিভিন্ন লক্ষ্য আছে। কে কী বিষয়ে ভাল তা নিয়ে অন্য লোকেদের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করবেন না।
8) স্ব-যত্ন অভ্যাস করুন
নিজের যত্ন নিজেকে ঠিক করা বা পরিবর্তন করা উচিত নয়। আপনি কে এবং আপনি যেভাবে আপনার জীবনযাপন করছেন তা স্বীকার করা উচিত।
সত্যিই নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের যত্ন নেওয়া সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে এমন একটি ধারণা কিন্তু একগুঁয়ে ভুল বোঝাবুঝি রয়ে গেছে। যদিও স্ব-যত্ন সংজ্ঞায়িত করার কোন এক উপায় নেই, এটি করতে পারেসাধারণত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা, সুস্থতা এবং সুখের মাত্রা দেখে নিজের যত্ন নেওয়া হিসাবে বর্ণনা করা হয়।
আপনি দেখুন, যখন আমরা আত্ম-যত্ন অনুশীলন করি, তখন আমাদের বন্ধুদের যত্ন নেওয়া সহজ হয়ে যায়। এবং পরিবারের সদস্যদের। সর্বোপরি, আমরা যদি নিজের জন্য সঠিকভাবে কাজ করি তবে আমরা অভিযোগ বা ক্রমাগত উদ্বেগের সাথে আমাদের প্রিয়জনের শক্তি নিষ্কাশন করছি না। এর মানে হল তাদের জন্য আমাদের আরও শক্তি অবশিষ্ট থাকবে!
আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে আমরা কীভাবে সম্পর্ক রাখি তার পরিপ্রেক্ষিতে আত্ম-যত্নকেও সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। আমরা নিজেকে সম্মানের সাথে আচরণ করে এবং অন্যদেরকে একই কাজ করতে উত্সাহিত করার মাধ্যমে স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে পারি।
9) এই চিন্তা করা বন্ধ করুন যে আপনাকে সবকিছুতে ভাল হতে হবে
এখন:
আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে সবকিছুতে ভালো হতে হবে তাহলে আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করছেন।
এটি সত্য। কেউই সবকিছুতে ভালো হতে পারে না।
আপনি যদি সবকিছুতে ভালো হওয়ার জন্য নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার জানা উচিত যে এটি সম্ভব নয়!
আপনার শক্তি কোথায় এবং কী আছে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে আপনার দুর্বলতাগুলি সবকিছুতে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে।
এটা মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সবসময় সবকিছুতে সেরা হতে পারি না। আমরা কিছু কিছুতে ভালো থাকবো আবার কিছুতে খারাপ। আমরা সবসময় নতুন জিনিস শিখব এবং বেড়ে উঠব।
10) আপনি কোন বিষয়ে ভাল তা ফোকাস করুন
নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করে আপনি আপনার নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করছেন, যেগুলি আপনি ভাল নন এ এবংযেগুলো পরিবর্তন করা দরকার।
অনেক মানুষ আছে যাদের নিজেদের ত্রুটিগুলো মেনে নিতে সমস্যা হয়। তারা অনুভব করে যে তারা কখনই যথেষ্ট ভাল নয়। কিন্তু আপনি যখন ক্রমাগত যে জিনিসগুলিতে ভাল নন সেগুলিতে ফোকাস করলে এটি আপনার আত্মসম্মানে কী করে?
আপনার দুর্বলতার দিকে মনোনিবেশ করা আত্ম-সন্দেহ এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এবং এটি সেখানে থামে না। যখন আপনি যা করেন সবই কম হয়ে যায়, তখন অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া এবং আবার চেষ্টা করার জন্য ড্রাইভ করা কঠিন হতে পারে। আপনি কোন বিষয়ে খারাপ তার পরিবর্তে আপনি কোনটিতে ভাল তা ফোকাস করুন। অন্য লোকেদের আপনার মূল্য সংজ্ঞায়িত করতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি আসলে ভালো যে সমস্ত বিষয়ে চিন্তা করুন। জীবনের যে ক্ষেত্রগুলোতে আপনি সফল হয়েছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভালো হন, তাহলে সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে বা গাইতে পারদর্শী হন , তাতে ফোকাস করুন।
নিজের প্রতি সদয় হোন, আপনি কে এবং আপনার শক্তি কী তা জানুন এবং সেগুলি গ্রহণ করুন। আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনার সমস্ত সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যাবে!
আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে ওঠার টিপস
আত্ম-সন্দেহ হল মনের মধ্যে ভয় বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি। এটি অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যেমন:
- আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কোনো কিছুর জন্য যথেষ্ট ভালো নন এবং এর ফলে আত্ম-সন্দেহ হতে পারে।
- অভাব আত্মবিশ্বাস অনেক কিছু থেকে আসতে পারে, আপনার অতীত অভিজ্ঞতা থেকে অন্যের মতামত সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পর্যন্ত।
- আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি স্মার্ট ননকোনো কিছুতে যথেষ্ট বা যথেষ্ট ভালো
1) ইতিবাচক সহায়ক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন
আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায় হল নিজেকে ইতিবাচক সমর্থনকারী ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখা - যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং আপনার যত্ন নেয়। নেতিবাচক লোকেদের আশেপাশে থাকা এড়িয়ে চলুন যারা আপনার সমালোচনা করে এবং আপনি যখন হতাশ হন তখন এটি উপভোগ করুন।
সর্বদা কথা বলার জন্য কাউকে রাখুন:
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন
- যদি আপনি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না
- যদি আপনি ব্যর্থ বলে মনে করেন
এবং মনে রাখবেন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না - একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার নিজের মূল্য নির্ধারণ করতে পারেন তিনি নিজেই।
2) আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন
নেতিবাচক চিন্তা সবসময় আপনার মাথায় লুকিয়ে রাখার উপায় খুঁজছে। আপনি কীভাবে কিছু করতে পারছেন না বা কীভাবে অন্য ব্যক্তি আপনার চেয়ে ভাল সে সম্পর্কে এগুলি ছোট ফিসফিস।
এটি সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনার জীবনকে কখনও শেষ না হওয়া সংগ্রামের মতো মনে করতে পারে এবং খেয়ে ফেলতে পারে আপনার সুখ।
এখন:
আপনার মাথা থেকে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি সরানোর কৌশলটি সত্যিই সহজ: তারা প্রবেশ করলে তাদের চিনুন! একবার আপনি তাদের জন্য দেখতে শিখলে, এটি আপনাকে আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারবেনআপনার সম্পর্কে এখন যা ঘটছে তা গ্রহণ করা। অতীত নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা।
মাইনফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি নিজের প্রতি, আপনার চিন্তার প্রতি আরও বেশি গ্রহণযোগ্য এবং সহানুভূতিশীল হতে শিখতে পারেন , এবং আপনার অনুভূতি।
এতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা, আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত।
3) আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন
আত্ম- সমবেদনা হল নিজের সাথে সদয় আচরণ করার এবং আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি বোঝার একটি প্রক্রিয়া৷
এটি সবই কঠিন সময়ে নিজের প্রতি উদারতা বিকাশের বিষয়ে৷
আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি বিচার বা সমালোচনা ছাড়াই নেতিবাচক আবেগের সাথে থাকতে সক্ষম। পরিবর্তে, আপনি যা অনুভব করেন তা গ্রহণ করতে পারেন, আপনি যে মানুষ তা স্বীকার করতে পারেন এবং নেতিবাচকতার দ্বারা শোষিত না হয়ে নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য সেই শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
এটি খুবই সহজ।
4) একটি জার্নাল রাখুন
জার্নালিং একটি শক্তিশালী কার্যকলাপ যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। যারা জার্নাল করেন তাদের মেজাজ ভালো থাকে, উদ্বেগের মাত্রা কম থাকে এবং তাদের পরিচয়ে আরও বেশি আত্মবিশ্বাস থাকে।
এটি একটি চমৎকার উপায়
