10 dahilan para ihinto ang pagsisikap na ayusin ang iyong sarili (dahil hindi ito gumagana)

Sinisikap mo bang ayusin ang iyong sarili?

Sa tingin mo ba kung kaya mo lang ayusin ang iyong katawan, ang iyong karera, ang iyong pamilya, ang iyong relasyon ay magiging mas mabuti ang lahat?

Well , hayaan mong sabihin ko sa iyo nang diretso na hindi ito gagana. Sa katunayan, ang dapat mong gawin ay bitawan ang ideya ng "pag-aayos ng iyong sarili" at simulang tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

Narito ang 10 dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pagsisikap na "ayusin" ang iyong sarili sa para mapahusay ang lahat:

1) Hindi ka sira

Una sa lahat, hindi ka sira, at hindi mo na kailangang ayusin. Tao ka at mayroon kang magagandang araw at masamang araw tulad ng iba.

Hindi ka sira at hindi mo kasalanan na hindi nangyayari ang mga bagay sa paraang gusto mo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong isuko nang buo ang iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito na dapat mong matutunan kung paano maging masaya sa iyong sarili sa halip na subukang baguhin ang iyong sarili sa isang taong masaya sa lahat ng oras.

Pag-isipan ito:

Hindi posible na basta gumising ka balang araw at magpasya na gusto mong maging ibang tao.

Ito ay dahil ang ating mga pagkakakilanlan ay magkakaugnay sa kung sino tayo na ang pagsisikap na baguhin ang ating pagkakakilanlan ay isang imposible. Maaari mong makita ito bilang isang masamang bagay o isang magandang bagay. Ang katotohanan ng sitwasyon ay walang anumang bagay tulad ng pag-aayos sa iyong sarili dahil hindi ka sira.

Narito ang ilang bagay na dapat panatilihinsubaybayan ang iyong mga emosyon at pagnilayan ang buhay.

At ang pinakamagandang bahagi?

Ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan isusulat mo tuwing may mga pagdududa ka sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapansin ang anumang mga pattern na nagdudulot ng ganoong pag-uugali.

Kapag natukoy mo na ang mga pattern na nagdudulot sa iyo ng pagdududa sa sarili, magiging mas madaling pagsisikap na baguhin ang mga ito.

Higit pa rito, paglalagay ng Ang mga kaisipang ito sa papel ay maaaring maging magandang palabas para sa iyo.

5) Magsanay ng positibong pakikipag-usap sa sarili

Magandang ideya na magsanay din ng positibong pakikipag-usap sa sarili.

Ang self-talk ay isang tool na makakatulong kung kailangan mong pagbutihin ang iyong mood at gawing mas madaling pamahalaan ang mahihirap na emosyon. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga positibong kaisipan sa iyong sarili, maaari mong maibsan ang mga negatibong damdamin tulad ng pagkabalisa o galit, at matutunan din kung paano tumuon sa mga positibong aspeto ng buhay.

Mas madali ito kaysa sa iyong iniisip.

Positibo Maaaring gamitin ang pag-uusap sa sarili upang makatulong na ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng magagandang bagay tungkol sa iyong buhay at kung gaano ka kahusay.

Kapag nakikipag-usap sa iyong sarili, mahalagang maging nakapagpapatibay at sumusuporta – ngunit makatotohanan din sa kung ano ang magagawa mo gawin.

Nakikita ng ilang tao na nakatutulong na gumawa ng listahan ng mga layunin para sa kanilang sarili upang malaman nila kung ano ang kanilang ginagawa araw-araw. Makakatulong ito sa kanila na manatili sa tamang landas sa kanilang mga layunin kapag mahirap ang panahon.

6) Regular na mag-ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pag-iisipkalusugan.

Ipinakita na ang pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na maging mas masigla at mas mababa ang pagkabalisa.

Ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalooban, at ang mga regular na nag-eehersisyo ay mas malamang upang dumanas ng depresyon o pagkabalisa.

Bukod pa rito, ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang stress at makapagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo para makamit ang araw.

Lumalabas na ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang kaisipan kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo para harapin ang araw, ngunit maaari ka ring maging mas malakas at mas kumpiyansa, na tumutulong sa iyo sa mga sandali ng pagdududa sa sarili.

Maaari din itong makatulong na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay at tagumpay.

7) Kumonsulta sa isang therapist

Sa wakas, ang pagharap sa pagdududa sa sarili ay maaaring maging mahirap. Hindi laging madaling harapin ito nang mag-isa.

Napag-isipan mo na bang makipag-usap sa isang lisensyadong therapist tungkol dito?

Sa sarili kong karanasan, ang pakikipag-usap sa isang taong nakaharap sa mga katulad na isyu ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng suporta.

Kung ikaw ay nakikitungo sa pagdududa sa sarili at nangangailangan ng tulong, mahalagang malaman na walang kahihiyan sa paghahanap ng propesyonal na tulong.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

• Panatilihin ang pananaw
• Itigil ang pagkukumpara sa iyong sarili sa iba
• Itigil ang pag-iisip na napakahusay mo para sa anumang bagay
• Alamin kung paano bumitaw
• Tanggapin kung ano ang nangyayari ngayon
• Magpahinga sa pagiging produktibo at gumawa ng isang bagay na masaya

2) Itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan!

Nararamdaman mo ba na patuloy kang nakikipaglaban sa iyong pagdududa sa sarili? Nasusumpungan mo ba ang iyong sarili na kinukuwestiyon ang iyong mga kakayahan at talino, kahit na alam mong ito ay hangal? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pagsisikap na ayusin ang iyong sarili, para lamang makita na ang tunay na problema ay kung paano mo iniisip ang iyong sarili?

Narito ang deal, itinatakda mo lang ang iyong sarili para sa kabiguan kung sa tingin mo ay kaya mo ayusin mo sarili mo. Ang ating mga iniisip ay humuhubog kung sino tayo at kung ano ang ginagawa natin sa ating buhay.

Hindi mo maaabot ang iyong mga layunin kung sa tingin mo ay mali ang maging masaya kung sino ka.

Imposibleng ayusin ang isang bagay na hindi nasira. Sa halip, subukang baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

Sa madaling salita, itigil ang pagsisikap na ayusin ang iyong sarili dahil walang mali sa kung ano ka ngayon, at lahat ay nangyayari nang eksakto sa nararapat!

3) Ang mga bagay ay patuloy, nagbabago, walang permanente

Ang pag-aayos ng isang bagay ay nagmumungkahi ng pansamantalang estado ng pagkumpuni. Parang kung may problema ka na gusto mong ayusin, nilagyan mo lang talaga ito ng band-aid.

Patuloy na nagbabago ang mga bagay. Ikaw aypatuloy na nagbabago. Ang iyong mga gusto at hindi gusto. Iyong kaalaman. Ang iyong pananaw sa mundo.

Kaya sa halip na subukang ayusin ang iyong sarili ngayon, bakit hindi layunin na baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay?

Totoo, ang pagbabago ay hindi madali at nangangailangan ng oras. Ito ay isang panghabambuhay na proyekto at nagbibigay-daan sa mga pagkakamali, na mahalaga para sa paglago.

Kaya maging mahinahon sa iyong sarili, pag-isipan kung paano mo gustong magbago, at dahan-dahan.

4) Treat yourself with kindness

It turns out that you are your own worst enemy.

So, instead of beat yourself up, telling yourself that you are not good and you need to fix yourself, show sa iyong sarili ng pagmamahal at kabaitan.

Sa halip na sabihing, “Hindi ako magaling,” bakit hindi sabihin, “Nag-aaral ako at lumalaki.”

Kapag nagsimula kang maramdaman na ikaw may ginagawa kang mali, o hindi ka sapat para magkaroon ng isang bagay sa buhay, tanungin ang iyong sarili kung bakit ganoon ang nararamdaman mo.

Bakit mo pinapasama ang iyong sarili tungkol sa iyong mga talento o kakayahan? Bakit mo itinakda ang napakataas na inaasahan para sa iyong sarili? Ano ang tunay na problema?

Mahalagang tandaan na lahat tayo ay nagkakamali. Lahat tayo ay nabigo sa mga bagay minsan. Ito ay normal at okay. Hindi ito nangangahulugan na tayo ay masasamang tao o hindi na tayo maaaring lumago bilang isang tao. The mistake itself doesn’t define who we are as a person!

Kaya huwag masyadong maging matigas sa sarili mo. Tandaan na tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan. Bibigyan ka nito ng mas magandang pananaw sa buhayat tulungan kang makahanap ng kaligayahan.

Mukhang maganda, di ba?

5) Itigil ang pag-asa na magugustuhan ka ng lahat

Maaaring iniisip mo na dapat kang magustuhan ng lahat. Pero alam mo ba? Hindi lahat ay gagawin. Hindi palaging magugustuhan ka ng mga tao, at ayos lang.

Kung sinusubukan mong ayusin ang iyong sarili para magustuhan ka ng lahat – huminto!

Hayaan akong magpaliwanag:

Hindi posible na magustuhan ka ng lahat. Gusto mo ba lahat ng kakilala mo? Syempre hindi! At ganoon din sa lahat.

Kaya itigil ang pagsisikap na magustuhan ka ng lahat. At kung hindi ka nila gusto - okay lang! Hindi ito nangangahulugan na hindi ka sapat.

Lahat ay iba at may iba't ibang gusto at hindi gusto. Huwag mong subukang baguhin kung sino ka para umapela sa iba.

Okay lang kung ayaw sa iyo ng mga tao o kung hindi ka nakakasundo ng mga tao dahil choice nila iyon.

Sa pangkalahatan, kung may ayaw sa iyo – hayaan mo na lang!

6) Maaari itong humantong sa depresyon

Alam mo ba na sinusubukan mong ayusin ang iyong sarili ay maaaring humantong sa depresyon?

Ito ay isang kapus-palad na katotohanan na maraming mga tao na sinusubukang ayusin ang kanilang mga sarili ay nauuwi sa depresyon o may mababang pagpapahalaga sa sarili. Maaaring maramdaman ng ilang tao na kailangan nilang baguhin ang kanilang hitsura o timbang upang umangkop sa lipunan, ngunit ito ay bihirang makapagpapasaya sa kanila.

Nakikita mo, ang susi sa kaligayahan at kalusugan ng isip ay ang pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa buhay na nagbibigay ng sa amin sa suportakailangan natin.

Kaya ano ang ibig sabihin nito?

Ang pagsasagawa ng positibong pag-uusap sa sarili, pag-eehersisyo, at paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay lahat ng paraan upang magkaroon ng malusog na kamalayan kung sino ka.

Mahalaga ring tandaan na okay lang na hindi maging perpekto. Okay lang na magkamali o hindi maging ang taong gusto ng lahat. Okay lang kung wala ka sa lahat ng sagot. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong sarili para magustuhan ka ng mga tao – gawin mo lang ang iyong makakaya!

7) Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba

Palaging may mga taong mas magaling. kaysa sa iyo sa ilang mga bagay at palaging may mga taong mas masahol pa kaysa sa iyo sa ilang mga bagay. Kadalasan ay ikinukumpara natin ang ating sarili sa ibang tao, ngunit madalas itong isang masamang ideya.

Ngayon:

Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay may kani-kaniyang lakas at kahinaan at tayong lahat may iba't ibang layunin sa buhay. Huwag subukang makipagkumpitensya sa ibang tao pagdating sa kung sino ang mas magaling sa kung ano.

8) Practice self-care

Ang pangangalaga sa sarili ay hindi dapat tungkol sa pag-aayos o pagbabago sa iyong sarili. Ito ay dapat tungkol sa pagtanggap kung sino ka at sa mga paraan kung saan ka namumuhay.

Upang tunay na pangalagaan ang iyong sarili, mahalagang ihinto ang pagsisikap na ayusin ang iyong sarili.

Pag-aalaga sa sarili ay isang konsepto na lumalago sa katanyagan sa nakalipas na mga taon ngunit nananatiling matigas ang ulo na hindi nauunawaan. Bagama't walang isang paraan upang tukuyin ang pangangalaga sa sarili, magagawa nitokaraniwang inilalarawan bilang pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga sa mga pangangailangan sa pisikal at mental na kalusugan, kagalingan, at mga antas ng kaligayahan.

Nakikita mo, kapag nagsasagawa tayo ng pangangalaga sa sarili, nagiging mas madali ang pag-aalaga sa ating mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya. Pagkatapos ng lahat, kung ginagawa natin ang mga bagay na tama para sa ating sarili, hindi natin inuubos ang enerhiya ng ating mga mahal sa buhay sa pagrereklamo o patuloy na pag-aalala. Nangangahulugan ito na magkakaroon tayo ng mas maraming enerhiya na natitira para sa kanila!

Maaari ding tukuyin ang pag-aalaga sa sarili ayon sa kung paano tayo nauugnay sa mundo sa paligid natin. Magagawa natin ang pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggalang sa ating sarili nang may paggalang at paghikayat sa iba na gawin din ito.

9) Itigil ang pag-iisip na kailangan mong maging magaling sa lahat ng bagay

Ngayon:

Kung sa tingin mo ay kailangan mong maging magaling sa lahat ng bagay, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan.

Totoo ito. Walang sinuman ang maaaring maging mahusay sa lahat ng bagay.

Kung sinusubukan mong ayusin ang iyong sarili upang maging mahusay sa lahat ng bagay, dapat mong malaman na hindi ito posible!

Kailangan mong malaman kung saan ang iyong mga lakas at kung ano ang iyong mga kahinaan ay sa halip na subukang maging perpekto sa lahat ng bagay.

Mahalagang tanggapin na hindi tayo palaging magiging pinakamahusay sa lahat ng bagay. Magiging mabuti tayo sa ilang bagay at masama sa iba. Palagi kaming mag-aaral ng mga bagong bagay at lalago.

10) Tumutok sa kung ano ang galing mo

Sa pamamagitan ng pagsisikap na ayusin ang iyong sarili, tumutuon ka sa iyong mga negatibong aspeto, mga bagay na hindi ka maganda sa atna kailangang baguhin.

Maraming tao ang nahihirapang tanggapin ang kanilang mga pagkukulang. Pakiramdam nila ay hindi sila sapat na mabuti. Ngunit ano ang naidudulot nito sa iyong pagpapahalaga sa sarili kapag palagi kang nakatuon sa mga bagay na hindi mo magaling?

Ang pagtutok sa iyong mga kahinaan ay maaaring humantong sa pagdududa sa sarili at pakiramdam ng kakulangan.

At hindi ito titigil doon. Kapag kulang ang lahat ng iyong ginagawa, maaaring mahirap hanapin ang motibasyon at magmaneho na subukang muli. Tumutok sa kung ano ang iyong mahusay sa halip na kung ano ang masama sa iyo. Mahalagang huwag hayaang tukuyin ng ibang tao ang iyong halaga.

Isipin ang lahat ng bagay na talagang mahusay ka. Sa mga lugar sa buhay kung saan ka nagtagumpay.

Halimbawa, kung magaling kang makipagrelasyon sa pamilya at mga kaibigan, ituon mo iyon.

Kung magaling kang tumugtog ng piano o kumanta , tumutok diyan.

Maging mabait sa iyong sarili, alamin kung sino ka at kung ano ang iyong mga lakas, at tanggapin ang mga ito. Kapag ginawa mo ito, mawawala ang lahat ng problema mo!

Mga tip para mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili

Ang pagdududa sa sarili ay isang pakiramdam ng takot o kawalan ng kapanatagan sa isip. Ito ay maaaring sanhi ng ilang bagay, gaya ng:

• Maaaring pakiramdam mo ay hindi ka sapat para sa isang bagay at maaari itong humantong sa pagdududa sa sarili.
• Ang kakulangan ang pagtitiwala ay maaaring magmula sa maraming bagay, mula sa iyong nakaraang karanasan hanggang sa iyong pang-unawa sa mga opinyon ng iba.
• Maaaring maramdaman mong hindi ka matalinosapat o sapat na mahusay sa isang bagay.
• Maaaring pakiramdam mo ay hindi mo naaabot ang ilang mga inaasahan at pamantayan ng ilang tao.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano madaig ang pagdududa sa sarili

1) Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong sumusuporta sa mga tao

Ang isang paraan upang matulungan kang malampasan ang pagdududa sa sarili ay ang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong sumusuporta sa mga tao – mga taong nagmamahal sa iyo at nagmamalasakit sa iyo. Iwasang makasama ang mga negatibong tao na pumupuna sa iyo at nag-e-enjoy kapag nalulungkot ka.

Palaging may kausap:

• Kapag naramdaman mong hindi ka sapat
• Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat
• Kung sa tingin mo ay hindi ka gusto ng ibang tao
• Kung sa tingin mo ay nabigo ka

At tandaan na huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba – ang tanging taong makapagbibigay ng kahulugan sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong sarili.

2) Maging maingat sa iyong mga iniisip

Ang mga negatibong kaisipan ay palaging naghahanap ng isang paraan upang lumabas sa iyong ulo. Ang mga ito ay ang mga munting bulong tungkol sa kung paano hindi mo magagawa ang isang bagay o kung paano ang ibang tao ay mas mahusay kaysa sa iyo.

Ito ang mga negatibong kaisipan na maaaring magparamdam sa iyong buhay na parang walang katapusang pakikibaka at makakain ang iyong kaligayahan.

Ngayon:

Ang lansi para maalis ang mga negatibong kaisipang ito sa iyong isipan ay talagang madali: kilalanin sila kapag pumasok sila! Kapag natutunan mong bantayan sila, magbibigay-daan ito sa iyong kontrolin kung paano mo nakikita ang iyong sarili at baguhin ang nararamdaman motungkol sa iyong sarili.

Ano ang maaari mong gawin?

Makakatulong sa iyo ang pagsasagawa ng mindfulness meditation na makilala ang mga negatibong kaisipang iyon.

Ang mindfulness meditation ay isang kasanayan ng pagiging ganap na naroroon sa iyong buhay at pagtanggap sa mga nangyayari ngayon. Ito ay tungkol sa pagiging ganap na kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa halip na pag-isipan ang nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip, matututo kang maging mas tanggap at mahabagin sa iyong sarili, sa iyong mga iniisip , at ang iyong mga damdamin.

Ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa iyong paghinga, pagpapahinga sa iyong katawan, at pagiging kamalayan sa kasalukuyang sandali.

3) Ugaliin ang pagiging habag sa sarili

Sa sarili ang pakikiramay ay isang proseso ng pakikitungo sa iyong sarili nang may kabaitan at pag-unawa sa iyong mga emosyon, iniisip, at pag-uugali.

Lahat ito ay tungkol sa pagbuo ng kabaitan sa iyong sarili sa mga mahihirap na oras.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagiging habag sa sarili, ikaw ay magagawang magkaroon ng mga negatibong emosyon nang walang paghuhusga o pagpuna. Sa halip, maaari mong tanggapin ang iyong nararamdaman, kilalanin na ikaw ay tao, at gamitin ang enerhiyang iyon upang tulungan ang iyong sarili na lumago bilang isang tao sa halip na ma-absorb ng negatibiti.

Ganoon kasimple.

4) Panatilihin ang isang journal

Ang journal ay isang malakas na aktibidad na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng isip. Ang mga taong nag-journal ay may mas magandang mood, mas mababang antas ng pagkabalisa, at higit na kumpiyansa sa kanilang pagkakakilanlan.

Isa rin itong mahusay na paraan upang