સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમે તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો?
શું તમને લાગે છે કે જો તમે તમારા શરીરને, તમારી કારકિર્દીને, તમારા પરિવારને, તમારા સંબંધને ઠીક કરી શકો તો બધું સારું થઈ જશે?
સારું , ચાલો હું તમને સીધા બેટ પરથી કહી દઉં કે તે કામ કરશે નહીં. વાસ્તવમાં, તમારે જે કરવું જોઈએ તે છે "તમારી જાતને ઠીક કરવાનો" વિચાર છોડી દેવો અને તમે કોણ છો તે માટે તમારી જાતને સ્વીકારવાનું શરૂ કરો.
અહીં 10 કારણો છે કે શા માટે તમારે તમારી જાતને "ફિક્સ" કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. બધું બહેતર બનાવવા માટે:
1) તમે તૂટેલા નથી
સૌ પ્રથમ, તમે તૂટેલા નથી, અને તમારે ઠીક કરવાની જરૂર નથી. તમે એક માણસ છો અને તમારા સારા દિવસો અને ખરાબ દિવસો બીજા બધાની જેમ જ છે.
તમે ભાંગી પડ્યા નથી અને એ તમારી ભૂલ નથી કે વસ્તુઓ તમે ઈચ્છો તે રીતે નથી થઈ રહી. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ. તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી જાતને હંમેશા ખુશ રહેનાર વ્યક્તિમાં બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તમારી સાથે કેવી રીતે ખુશ રહેવું તે શીખવું જોઈએ.
તેના વિશે વિચારો:
આ પણ જુઓ: 15 સંકેતો કે તમારી ભૂતપૂર્વ ગર્લફ્રેન્ડ તમારા વિના કંગાળ છે (અને ચોક્કસપણે તમને પાછા ઇચ્છે છે!)માત્ર તે શક્ય નથી એક દિવસ જાગો અને નક્કી કરો કે તમે એક અલગ વ્યક્તિ બનવા માંગો છો.
આનું કારણ એ છે કે આપણી ઓળખ આપણે કોણ છીએ તેની સાથે એટલી વણાયેલી છે કે આપણી ઓળખ બદલવાનો પ્રયાસ કરવો અશક્ય છે. તમે આને ખરાબ અથવા સારી વસ્તુ તરીકે જોઈ શકો છો. પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતા એ છે કે તમારી જાતને ઠીક કરવા જેવી કોઈ વસ્તુ નથી કારણ કે તમે તૂટેલા નથી.
અહીં કેટલીક બાબતો છે જેમાં રાખવાની છેતમારી લાગણીઓને ટ્રૅક કરો અને જીવન પર પ્રતિબિંબિત કરો.
અને શ્રેષ્ઠ ભાગ?
જર્નલ રાખવું કે જેમાં તમે દરેક વખતે જ્યારે તમને આત્મ-શંકા હોય ત્યારે લખો છો તે તમને કોઈ પણ બાબતની નોંધ લેવામાં મદદ કરવા માટે એક સરસ રીત છે. પેટર્ન કે જે આવા વર્તનનું કારણ બને છે.
એકવાર તમે એવા દાખલાઓ ઓળખી લો કે જેનાથી તમે આત્મ-શંકા અનુભવી રહ્યા છો, તો તેને બદલવાનું કામ કરવું વધુ સરળ બનશે.
વધુ શું છે, કાગળ પરના આ વિચારો તમારા માટે સારા પ્રકાશન બની શકે છે.
5) હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરો
સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પણ પ્રેક્ટિસ કરવી એ સારો વિચાર છે.
સ્વ-વાર્તા એ એક સાધન છે જે તમને તમારા મૂડને સુધારવા અને મુશ્કેલ લાગણીઓને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવવાની જરૂર હોય તો મદદ કરી શકે છે. તમારી જાત સાથે સકારાત્મક વિચારો બોલવાથી, તમે ચિંતા અથવા ગુસ્સા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરી શકો છો અને જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે પણ શીખી શકો છો.
તમે વિચારો છો તેના કરતાં તે સરળ છે.
સકારાત્મક તમારા જીવન વિશેની બધી સારી બાબતો અને તમે કેટલા મહાન છો તેની યાદ અપાવવા માટે સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
તમારી જાત સાથે વાત કરતી વખતે, પ્રોત્સાહક અને સહાયક બનવું મહત્વપૂર્ણ છે – પણ તમે શું કરી શકો તે વિશે વાસ્તવિકતા પણ છે. કરો.
કેટલાક લોકોને પોતાના માટે ધ્યેયોની સૂચિ બનાવવાનું મદદરૂપ લાગે છે જેથી તેઓ જાણતા હોય કે તેઓ દરરોજ શું કામ કરી રહ્યા છે. જ્યારે સમય મુશ્કેલ હોય ત્યારે આનાથી તેઓને તેમના લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ મળશે.
6) નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો
નિયમિત વ્યાયામ એ તમારી માનસિકતાને સુધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની શકે છે.આરોગ્ય.
એ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કસરત તમને વધુ ઉત્સાહિત અને ઓછી ચિંતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિની પણ તમારા મૂડ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, અને જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમની શક્યતા ઓછી હોય છે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાથી પીડાય છે.
વધુમાં, નિયમિત વ્યાયામ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને દિવસભર મેળવવા માટે જરૂરી ઉર્જા આપી શકે છે.
એ બહાર આવ્યું છે કે કસરત માનસિક સુધારવામાં મદદ કરે છે. સ્વાસ્થ્ય તમને દિવસનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા આપીને, પરંતુ તે તમને મજબૂત અને વધુ આત્મવિશ્વાસનો અનુભવ પણ કરાવી શકે છે, જે આત્મ-શંકાનાં સમયે તમને મદદ કરે છે.
તે તમારા મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે તમને સિદ્ધિ અને સિદ્ધિની અનુભૂતિ આપે છે.
7) ચિકિત્સકની સલાહ લો
છેવટે, આત્મ-શંકા સાથે વ્યવહાર કરવો ખૂબ પડકારજનક હોઈ શકે છે. તેનો જાતે સામનો કરવો હંમેશા સરળ નથી હોતો.
શું તમે ક્યારેય તેના વિશે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાનું વિચાર્યું છે?
મારા પોતાના અનુભવમાં, સમાન સમસ્યાઓનો સામનો કરનાર વ્યક્તિ સાથે વાત કરી શકાય છે. સમર્થન મેળવવાની એક સરસ રીત.
જો તમે આત્મ-શંકા સાથે કામ કરી રહ્યાં હોવ અને મદદની જરૂર હોય, તો એ સમજવું અગત્યનું છે કે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવામાં કોઈ શરમ નથી.
શું તમને મારો લેખ ગમ્યો? તમારા ફીડમાં આના જેવા વધુ લેખ જોવા માટે મને Facebook પર લાઈક કરો.
મન:- દૃષ્ટિકોણ રાખો
- તમારી અન્યો સાથે સરખામણી કરવાનું બંધ કરો
- તમે કંઈપણ માટે ખૂબ સારા છો એવું વિચારવાનું બંધ કરો
- કેવી રીતે છોડવું તે જાણો
- હવે જે થઈ રહ્યું છે તે સ્વીકારો
- ઉત્પાદકતામાંથી થોડો વિરામ લો અને કંઈક આનંદ કરો
2) તમે તમારી જાતને નિષ્ફળતા માટે સેટ કરી રહ્યાં છો!
શું તમને લાગે છે કે તમે સતત તમારી આત્મ-શંકા સામે લડી રહ્યા છો? શું તમે તમારી ક્ષમતાઓ અને બુદ્ધિ પર સવાલ ઉઠાવો છો, જ્યારે તમે જાણો છો કે તે મૂર્ખ છે? શું તમે તમારી જાતને ઠીક કરવા માટે ઘણો સમય પસાર કરો છો, ફક્ત તે શોધવા માટે કે વાસ્તવિક સમસ્યા એ છે કે તમે તમારા વિશે કેવી રીતે વિચારો છો?
અહીં સોદો છે, જો તમને લાગે કે તમે નિષ્ફળતા માટે તમારી જાતને ફક્ત સેટ કરી રહ્યાં છો તમારી જાતને ઠીક કરો. આપણે કોણ છીએ અને આપણે આપણા જીવન સાથે શું કરીએ છીએ તે આપણા વિચારોને આકાર આપે છે.
જો તમને લાગતું હોય કે તમે જે છો તેનાથી ખુશ રહેવું ખોટું છે, તો તમે ક્યારેય તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકશો નહીં.
તે અશક્ય છે. તૂટેલી ન હોય તેવી વસ્તુને ઠીક કરો. તેના બદલે, તમે તમારી જાતને જે રીતે જુઓ છો તે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જે છો તેના માટે તમારી જાતને સ્વીકારો.
સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો કારણ કે તમે અત્યારે જે રીતે છો તેમાં કંઈ ખોટું નથી, અને બધું બરાબર એ જ રીતે ચાલી રહ્યું છે જેવું હોવું જોઈએ!
3) વસ્તુઓ સતત હોય છે, બદલાતી રહે છે, કશું જ કાયમી હોતું નથી
કંઈકને ઠીક કરવા માટે સમારકામની અસ્થાયી સ્થિતિ સૂચવે છે. એવું લાગે છે કે જો તમારી પાસે કોઈ સમસ્યા છે જેને તમે ઠીક કરવા માંગો છો, તો તમે ખરેખર તેના પર એક બેન્ડ-એઇડ મૂકી રહ્યાં છો.
વસ્તુઓ સતત બદલાતી રહે છે. તમે છોસતત બદલાતું રહે છે. તમારી પસંદ અને નાપસંદ. તમારું જ્ઞાન. વિશ્વ પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ.
તો હવે તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, શા માટે તમારી જાતને વધુ સારા માટે બદલવાનું લક્ષ્ય ન રાખો?
તે સાચું છે, પરિવર્તન સરળ નથી અને સમય લે છે. તે જીવનભરનો પ્રોજેક્ટ છે અને તે ભૂલોને મંજૂરી આપે છે, જે વિકાસ માટે જરૂરી છે.
તેથી તમારી જાત પર સરળ રહો, તમે કેવી રીતે બદલવા માંગો છો તેના પર વિચાર કરો અને તેને ધીમા લો.
4) તમારી જાત સાથે દયાળુ વર્તન કરો
તે તારણ આપે છે કે તમે તમારા પોતાના સૌથી ખરાબ દુશ્મન છો.
તેથી, તમારી જાતને મારવાને બદલે, તમારી જાતને જણાવો કે તમે સારા નથી અને તમારે તમારી જાતને ઠીક કરવાની જરૂર છે, બતાવો તમારી જાતને થોડો પ્રેમ અને દયા કરો.
"હું સારો નથી" એમ કહેવાને બદલે, "હું શીખી રહ્યો છું અને વિકાસ પામી રહ્યો છું."
જ્યારે તમે તમારા જેવા લાગવા માંડો છો કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો, અથવા તમે જીવનમાં કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ મેળવવા માટે એટલા સારા નથી, તમારી જાતને પૂછો કે તમને એવું કેમ લાગે છે.
તમે તમારી પ્રતિભા અથવા કુશળતા વિશે તમારી જાતને કેમ ખરાબ અનુભવો છો? શા માટે તમે તમારા માટે આટલી ઊંચી અપેક્ષાઓ રાખો છો? વાસ્તવિક સમસ્યા શું છે?
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આપણે બધા ભૂલો કરીએ છીએ. આપણે બધા પ્રસંગોપાત વસ્તુઓમાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ. તે સામાન્ય અને ઠીક છે. તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે ખરાબ લોકો છીએ અથવા આપણે ક્યારેય એક વ્યક્તિ તરીકે વિકાસ કરી શકતા નથી. ભૂલ પોતે એક વ્યક્તિ તરીકે આપણે કોણ છીએ તે વ્યાખ્યાયિત કરતી નથી!
તેથી તમારી જાત પર વધુ સખત ન બનો. તમારી સાથે દયાળુ વર્તન કરવાનું યાદ રાખો. તે તમને જીવન પ્રત્યે વધુ સારો દૃષ્ટિકોણ આપશેઅને તમને ખુશી શોધવામાં મદદ કરે છે.
સારું લાગે છે, ખરું?
5) દરેક વ્યક્તિ તમને ગમશે તેવી અપેક્ષા રાખવાનું બંધ કરો
તમે કદાચ એવું વિચારતા હશો કે દરેક તમને ગમશે. પણ ધારી શું? દરેક જણ કરશે નહીં. લોકો હંમેશા તમને પસંદ કરતા નથી, અને તે ઠીક છે.
જો તમે તમારા જેવા દરેકને મેળવવા માટે તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો - તો રોકો!
મને સમજાવવા દો:
તમને ગમે તે દરેક માટે શક્ય નથી. તમે જાણો છો તે દરેકને ગમે છે? અલબત્ત નહીં! અને બીજા બધા માટે તે જ છે.
તેથી દરેકને તમારા જેવા બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. અને જો તેઓ તમને પસંદ ન કરે તો - તે ઠીક છે! તેનો અર્થ એ નથી કે તમે પૂરતા સારા નથી.
દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને તેની પસંદ અને નાપસંદ અલગ છે. કોઈ બીજાને અપીલ કરવા માટે તમે કોણ છો તે બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
જો લોકો તમને પસંદ ન કરે અથવા લોકો તમારી સાથે ન આવે કારણ કે તે તેમની પસંદગી છે તો ઠીક છે.
મૂળભૂત રીતે, જો કોઈ તમને પસંદ ન કરે તો - તેને જવા દો!
6) તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે
શું તમે જાણો છો તમારી જાતને ઠીક કરવાથી ડિપ્રેશન થઈ શકે છે?
તે એક કમનસીબ હકીકત છે કે ઘણા લોકો જે પોતાને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેઓ હતાશ અથવા ઓછા આત્મસન્માન સાથે સમાપ્ત થાય છે. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે સમાજમાં ફિટ થવા માટે તેમને તેમનો દેખાવ અથવા વજન બદલવાની જરૂર છે, પરંતુ આ ભાગ્યે જ તેમને ખુશ કરશે.
તમે જુઓ, સુખ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચાવી એ સ્વસ્થ જીવનની આદતો અપનાવવી છે જે પૂરી પાડે છે અમને આધાર સાથેઅમને જરૂર છે.
તો આનો અર્થ શું છે?
સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો અભ્યાસ કરવો, કસરત કરવી અને એવી વસ્તુઓ કરવી જે તમને ખુશ કરે છે તે બધી રીતે તમે કોણ છો તેની તંદુરસ્ત જાગૃતિ કેળવવી છે.
એ યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે સંપૂર્ણ ન હોવું ઠીક છે. ભૂલો કરવી કે દરેક વ્યક્તિ તમને બનવા માંગે છે તે વ્યક્તિ ન બનવું ઠીક છે. જો તમારી પાસે બધા જવાબો ન હોય તો તે ઠીક છે. લોકો તમને પસંદ કરે તે માટે તમારે તમારી જાતને બદલવાની જરૂર નથી - ફક્ત તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો!
7) તમારી જાતની તુલના અન્ય લોકો સાથે કરશો નહીં
હંમેશા એવા લોકો હશે જેઓ વધુ સારા હશે અમુક બાબતોમાં તમારા કરતાં અને એવા લોકો હંમેશા હશે જે અમુક બાબતોમાં તમારા કરતાં ખરાબ હશે. ઘણી વખત આપણે આપણી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવીએ છીએ, પરંતુ આ ઘણીવાર ખરાબ વિચાર હોય છે.
હવે:
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દરેક વ્યક્તિની પોતાની શક્તિઓ અને નબળાઈઓ હોય છે અને આપણે બધા જીવનમાં વિવિધ લક્ષ્યો છે. કોણ શું સારું છે તેની વાત આવે ત્યારે અન્ય લોકો સાથે સ્પર્ધા કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
8) સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો
સ્વ-સંભાળ તમારી જાતને સુધારવા અથવા બદલવા વિશે ન હોવી જોઈએ. તે તમે કોણ છો અને તમે તમારું જીવન કઈ રીતે જીવો છો તે સ્વીકારવા વિશે હોવું જોઈએ.
તમારી સાચી કાળજી લેવા માટે, તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વ-સંભાળ એક ખ્યાલ છે જે તાજેતરના વર્ષોમાં લોકપ્રિયતામાં વધી રહ્યો છે પરંતુ હઠીલા ગેરસમજમાં રહે છે. જો કે સ્વ-સંભાળને વ્યાખ્યાયિત કરવાની કોઈ એક રીત નથી, તે કરી શકે છેસામાન્ય રીતે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની જરૂરિયાતો, સુખાકારી અને સુખના સ્તરની સંભાળ રાખીને પોતાની સંભાળ લેવા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
તમે જુઓ, જ્યારે આપણે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, ત્યારે અમારા મિત્રોની કાળજી લેવાનું સરળ બને છે. અને પરિવારના સભ્યો. છેવટે, જો આપણે આપણા માટે વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છીએ, તો પછી આપણે ફરિયાદો અથવા સતત ચિંતાઓ સાથે આપણા પ્રિયજનોની શક્તિને ખતમ કરી રહ્યા નથી. આનો અર્થ એ છે કે અમારી પાસે તેમના માટે વધુ ઊર્જા બચશે!
સ્વ-સંભાળને આપણે આપણી આસપાસની દુનિયા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છીએ તેના સંદર્ભમાં પણ વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. આપણે આપણી જાતને આદર સાથે વર્તીને અને બીજાઓને તે કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીને સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ.
9) એવું વિચારવાનું બંધ કરો કે તમારે દરેક વસ્તુમાં સારા બનવાની જરૂર છે
હવે:
આ પણ જુઓ: તમે જેની તરફ આકર્ષિત છો તેને અવગણવા વિશે તમારે 15 વસ્તુઓ જાણવાની જરૂર છેજો તમને લાગે છે કે તમારે દરેક બાબતમાં સારા બનવાની જરૂર છે તો તમે તમારી જાતને નિષ્ફળતા માટે સેટ કરી રહ્યા છો.
તે સાચું છે. કોઈ પણ દરેક બાબતમાં સારું ન હોઈ શકે.
જો તમે તમારી જાતને દરેક બાબતમાં સારા બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તે શક્ય નથી!
તમારે તમારી શક્તિ ક્યાં છે અને શું છે તે શોધવાની જરૂર છે તમારી નબળાઈઓ દરેક બાબતમાં સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે છે.
એ સ્વીકારવું અગત્યનું છે કે આપણે હંમેશા દરેક બાબતમાં શ્રેષ્ઠ હોઈશું નહીં. આપણે કેટલીક બાબતોમાં સારા અને અન્યમાં ખરાબ હોઈશું. અમે હંમેશા નવી વસ્તુઓ શીખતા રહીશું અને આગળ વધીશું.
10) તમે જે સારા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારી જાતને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમે તમારા નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો, જે વસ્તુઓ તમે સારી નથી ખાતે અનેજે બદલવાની જરૂર છે.
ઘણા એવા લોકો છે કે જેમને તેમની ખામીઓ સ્વીકારવામાં તકલીફ પડે છે. તેઓને લાગે છે કે તેઓ ક્યારેય પૂરતા સારા નથી. પરંતુ જ્યારે તમે સતત એવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો જેમાં તમે સારા નથી ત્યારે તે તમારા આત્મસન્માનને શું અસર કરે છે?
તમારી નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આત્મ-શંકા અને અયોગ્યતાની લાગણી થઈ શકે છે.
અને તે ત્યાં અટકતું નથી. જ્યારે તમે કરો છો તે બધું જ ઓછું પડતું હોય છે, ત્યારે પ્રેરણા શોધવાનું અને ફરીથી પ્રયાસ કરવા માટે ડ્રાઇવ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમે શું ખરાબ છો તેના બદલે તમે શું સારા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અન્ય લોકોને તમારી યોગ્યતાની વ્યાખ્યા ન કરવા દેવી તે અગત્યનું છે.
તમે ખરેખર સારા છો તે બધી બાબતો વિશે વિચારો. જીવનના તે ક્ષેત્રોમાં જ્યાં તમે સફળ થયા છો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કુટુંબ અને મિત્રો સાથેના સંબંધોમાં સારા છો, તો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
જો તમે પિયાનો વગાડવામાં કે ગાવામાં સારા છો , તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, તમે કોણ છો અને તમારી શક્તિઓ શું છે તે જાણો અને તેમને સ્વીકારો. જ્યારે તમે આ કરશો ત્યારે તમારી બધી સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે!
આત્મ-શંકા દૂર કરવા માટેની ટિપ્સ
આત્મ-શંકા એ મનમાં ડર અથવા અસુરક્ષાની લાગણી છે. તે ઘણી બધી બાબતોને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે:
- તમને લાગશે કે તમે કોઈ વસ્તુ માટે પૂરતા સારા નથી અને આ આત્મ-શંકા તરફ દોરી શકે છે.
- અભાવ આત્મવિશ્વાસ તમારા ભૂતકાળના અનુભવથી લઈને અન્યના અભિપ્રાયો વિશેની તમારી ધારણા સુધીની ઘણી બાબતોમાંથી આવી શકે છે.
- તમને લાગશે કે તમે સ્માર્ટ નથીકોઈ બાબતમાં પર્યાપ્ત અથવા પર્યાપ્ત સારા.
- તમને એવું લાગશે કે તમે અમુક લોકોની અપેક્ષાઓ અને ધોરણોને માપી શકતા નથી.
આત્મ-શંકા દૂર કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે.
1) તમારી જાતને સકારાત્મક સહાયક લોકોથી ઘેરી લો
આત્મ-શંકા દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરવાની એક રીત છે તમારી જાતને સકારાત્મક સહાયક લોકોથી ઘેરી લો - જે લોકો તમને પ્રેમ કરે છે અને તમારી કાળજી રાખે છે. નકારાત્મક લોકોની આસપાસ રહેવાનું ટાળો કે જેઓ તમારી ટીકા કરે છે અને જ્યારે તમે નીચે હો ત્યારે તેનો આનંદ માણો.
હંમેશા કોઈની સાથે વાત કરો:
- જ્યારે તમને લાગે કે તમે પૂરતા સારા નથી
- જો તમને લાગે કે તમે પૂરતા સ્માર્ટ નથી
- જો તમને લાગતું હોય કે અન્ય લોકો તમને પસંદ નથી કરતા
- જો તમે નિષ્ફળતા જેવું અનુભવો છો
અને યાદ રાખો કે તમારી જાતની તુલના અન્ય લોકો સાથે ન કરો - એકમાત્ર વ્યક્તિ જે તમારા સ્વ-મૂલ્યને વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે તે તમે જ છો.
2) તમારા વિચારોનું ધ્યાન રાખો
નકારાત્મક વિચારો હંમેશા તમારા માથામાં ઝલકવાનો માર્ગ શોધે છે. તમે કઈ રીતે કંઈ કરી શકતા નથી અથવા બીજી વ્યક્તિ તમારા કરતાં કેવી રીતે સારી છે તે અંગેના નાના સૂકાં છે.
આ એવા નકારાત્મક વિચારો છે જે તમારા જીવનને ક્યારેય ન સમાપ્ત થવાના સંઘર્ષ જેવું અનુભવી શકે છે અને તેને ખાઈ જાય છે. તમારી ખુશી.
હવે:
આ નકારાત્મક વિચારોને તમારા માથામાંથી દૂર કરવાની યુક્તિ ખરેખર સરળ છે: જ્યારે તેઓ પ્રવેશ કરે છે ત્યારે તેમને ઓળખો! એકવાર તમે તેમને જોવાનું શીખી લો, તે પછી તમે તમારી જાતને કેવી રીતે જુઓ છો તેના પર નિયંત્રણ મેળવી શકશો અને તમને કેવું લાગે છે તે બદલી શકશોતમારા વિશે.
તમે શું કરી શકો?
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તે નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ તમારા જીવનમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવાની પ્રેક્ટિસ છે અને અત્યારે જે થઈ રહ્યું છે તે સ્વીકારવું. તે ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપવાને બદલે અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાને બદલે વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના વિશે સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત રહેવા વિશે છે.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ કરીને તમે તમારી જાત પ્રત્યે, તમારા વિચારો પ્રત્યે વધુ સ્વીકાર્ય અને કરુણાશીલ બનવાનું શીખી શકો છો. , અને તમારી લાગણીઓ.
તેમાં તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તમારા શરીરને આરામ આપવો અને વર્તમાન ક્ષણ વિશે જાગૃત રહેવાનો સમાવેશ થાય છે.
3) સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો
સ્વ- કરુણા એ તમારી જાત સાથે માયાળુ વર્તન કરવાની અને તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તણૂકોને સમજવાની પ્રક્રિયા છે.
આ બધું મુશ્કેલ સમયમાં તમારા પ્રત્યે દયા વિકસાવવા વિશે છે.
સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરીને, તમે ચુકાદા અથવા ટીકા વિના નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે રહેવા માટે સક્ષમ. તેના બદલે, તમે જે અનુભવો છો તે તમે સ્વીકારી શકો છો, તમે માનવ છો તે ઓળખી શકો છો અને નકારાત્મકતામાં ડૂબી જવાને બદલે તમારી જાતને એક વ્યક્તિ તરીકે વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે તે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તે ખૂબ જ સરળ છે.
4) જર્નલ રાખો
જર્નલિંગ એ એક શક્તિશાળી પ્રવૃત્તિ છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જે લોકો જર્નલ કરે છે તેઓનો મૂડ સારો હોય છે, ચિંતાનું સ્તર ઓછું હોય છે અને તેમની ઓળખમાં વધુ વિશ્વાસ હોય છે.
તે એક ઉત્તમ રીત પણ છે
