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क्या आप अपने आप को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या आपको लगता है कि अगर आप बस अपने शरीर, अपने करियर, अपने परिवार, अपने रिश्ते को ठीक कर लें तो सब कुछ बेहतर हो जाएगा?
खैर , मैं आपको सीधे सीधे बता दूं कि यह काम नहीं करेगा। वास्तव में, आपको जो करना चाहिए वह "स्वयं को ठीक करने" के विचार को छोड़ देना है और आप जो हैं उसके लिए स्वयं को स्वीकार करना शुरू कर दें। सब कुछ बेहतर बनाने के लिए:
1) आप टूटे नहीं हैं
सबसे पहले, आप टूटे नहीं हैं, और आपको ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक इंसान हैं और हर किसी की तरह आपके भी अच्छे दिन और बुरे दिन आते हैं।
यह सभी देखें: रियलिटी चेक: एक बार जब आप जीवन की इन 9 कठोर सच्चाइयों को सीख लेते हैं, तो आप बहुत मजबूत हो जाते हैंआप टूटे नहीं हैं और यह आपकी गलती नहीं है कि चीजें उस तरह से नहीं हो रही हैं जैसा आप चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को पूरी तरह से छोड़ दें। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको हर समय खुश रहने वाले व्यक्ति में बदलने की कोशिश करने के बजाय अपने आप से खुश रहना सीखना चाहिए।
इसके बारे में सोचें:
सिर्फ यह संभव नहीं है एक दिन जागो और तय करो कि तुम एक अलग व्यक्ति बनना चाहते हो।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी पहचान हम कौन हैं के साथ इतनी गुंथी हुई है कि हमारी पहचान को बदलने की कोशिश करना असंभव है। आप इसे एक बुरी चीज या अच्छी चीज के रूप में देख सकते हैं। स्थिति की वास्तविकता यह है कि खुद को ठीक करने जैसी कोई चीज नहीं है क्योंकि आप टूटे नहीं हैं।
यहां कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिएअपनी भावनाओं को ट्रैक करें और जीवन पर प्रतिबिंबित करें।
और सबसे अच्छा हिस्सा?
एक पत्रिका रखना जिसमें आप हर बार आत्म-संदेह होने पर लिखते हैं, यह आपको नोटिस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है पैटर्न जो इस तरह के व्यवहार का कारण बन रहे हैं।
एक बार जब आप उन पैटर्न की पहचान कर लेते हैं जो आपको आत्म-संदेह महसूस करवा रहे हैं, तो उन्हें बदलने पर काम करना आसान हो जाएगा।
और क्या है, डाल देना इन विचारों को कागज़ पर उतारना आपके लिए एक अच्छी रिलीज़ हो सकती है।
5) सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार है।
आत्म-चर्चा एक ऐसा उपकरण है जो आपकी मनोदशा में सुधार करने और कठिन भावनाओं को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है। अपने आप से सकारात्मक विचार बोलकर, आप चिंता या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं, और जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना भी सीख सकते हैं।
यह आपके विचार से आसान है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग अपने आप को अपने जीवन के बारे में सभी अच्छी चीजों को याद दिलाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है और आप कितने महान हैं।
खुद से बात करते समय, उत्साहजनक और सहायक होना महत्वपूर्ण है - लेकिन आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में यथार्थवादी भी करते हैं।
कुछ लोगों को अपने लिए लक्ष्यों की एक सूची बनाने में मदद मिलती है ताकि वे जान सकें कि वे हर दिन किस दिशा में काम कर रहे हैं। इससे उन्हें मुश्किल समय में अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।
6) नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने का एक शानदार तरीका हो सकता हैस्वास्थ्य।
यह दिखाया गया है कि व्यायाम आपको अधिक ऊर्जावान और कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकता है। अवसाद या चिंता से पीड़ित होने के लिए।
इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है और आपको वह ऊर्जा मिल सकती है जिसकी आपको दिन भर आवश्यकता होती है।
पता चला है कि व्यायाम मानसिक सुधार में मदद करता है दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करके स्वास्थ्य, लेकिन यह आपको आत्म-संदेह के क्षणों में मदद करते हुए, आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी भी महसूस करा सकता है।
यह आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है आपको उपलब्धि और सिद्धि की भावना देता है।
7) एक चिकित्सक से परामर्श करें
आखिरकार, आत्म-संदेह से निपटना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। खुद इससे निपटना हमेशा आसान नहीं होता है।
क्या आपने कभी किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से इसके बारे में बात करने पर विचार किया है?
मेरे अपने अनुभव में, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना हो सकता है जिसने समान मुद्दों से निपटा हो सहायता प्राप्त करने का एक शानदार तरीका।
यदि आप आत्म-संदेह से निपट रहे हैं और सहायता की आवश्यकता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेशेवर सहायता प्राप्त करने में कोई शर्म की बात नहीं है।
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दिमाग:- परिप्रेक्ष्य रखें
- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
- यह सोचना बंद करें कि आप किसी भी चीज के लिए बहुत अच्छे हैं
- जानना सीखें
- अभी जो हो रहा है उसे स्वीकार करें
- उत्पादकता से थोड़ा ब्रेक लें और कुछ मज़ेदार करें
2) आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं!
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार अपने आत्म-संदेह से जूझ रहे हैं? क्या आप खुद को अपनी क्षमताओं और बुद्धि पर सवाल उठाते हुए पाते हैं, जबकि आप जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण है? क्या आप स्वयं को ठीक करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, केवल यह जानने के लिए कि वास्तविक समस्या यह है कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं?
यह सौदा है, आप केवल अपने आप को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं यदि आप सोचते हैं कि आप कर सकते हैं अपने आप को ठीक करो। हमारे विचार आकार देते हैं कि हम कौन हैं और हम अपने जीवन के साथ क्या करते हैं।
यदि आप सोचते हैं कि आप जो हैं उससे खुश रहना गलत है तो आप कभी भी अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे।
यह असंभव है कुछ ऐसा ठीक करो जो टूटा न हो। इसके बजाय, अपने आप को देखने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।
सीधे शब्दों में कहें तो खुद को ठीक करने की कोशिश करना बंद कर दें क्योंकि आप अभी जिस तरह से हैं, उसमें कुछ भी गलत नहीं है और सब कुछ ठीक वैसा ही हो रहा है जैसा होना चाहिए!
3) चीजें निरंतर हैं, बदलती हैं, कुछ भी स्थायी नहीं है
कुछ ठीक करने के लिए मरम्मत की एक अस्थायी स्थिति का संकेत मिलता है। यह ऐसा है जैसे अगर आपकी कोई समस्या है जिसे आप ठीक करना चाहते हैं, तो आप वास्तव में उस पर एक बैंड-ऐड लगा रहे हैं।
चीजें लगातार बदल रही हैं। आपलगातार परिवर्तनशील। तुम्हारी पसंद और नापसंद। आपका ज्ञान। दुनिया के बारे में आपका नजरिया।
तो अब खुद को ठीक करने की कोशिश करने के बजाय, बेहतर के लिए खुद को बदलने का लक्ष्य क्यों न रखें?
यह सच है, बदलाव आसान नहीं है और इसमें समय लगता है। यह एक जीवन भर चलने वाला प्रोजेक्ट है और गलतियों की अनुमति देता है, जो विकास के लिए आवश्यक है।
इसलिए अपने आप पर सहज रहें, इस पर चिंतन करें कि आप कैसे बदलना चाहते हैं, और इसे धीमा करें।
4) अपने आप के साथ दयालुता का व्यवहार करें
यह पता चलता है कि आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं।
इसलिए, खुद को मारने के बजाय, खुद को यह बताने के बजाय कि आप अच्छे नहीं हैं और आपको खुद को ठीक करने की जरूरत है, दिखाएं अपने आप को थोड़ा प्यार और दया दें।
यह कहने के बजाय, "मैं अच्छा नहीं हूँ," क्यों न कहें, "मैं सीख रहा हूँ और बढ़ रहा हूँ।"
जब आप अपने जैसा महसूस करने लगें आप कुछ गलत कर रहे हैं, या कि आप जीवन में किसी खास चीज के लायक नहीं हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
आप अपनी प्रतिभा या कौशल के बारे में खुद को बुरा क्यों महसूस करा रहे हैं? आप अपने लिए इतनी बड़ी उम्मीदें क्यों रखते हैं? असली समस्या क्या है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी गलतियाँ करते हैं। हम सभी मौके पर चीजों में असफल होते हैं। यह सामान्य और ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम बुरे लोग हैं या हम एक व्यक्ति के रूप में कभी विकसित नहीं हो सकते। गलती ही यह परिभाषित नहीं करती है कि हम एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं!
इसलिए अपने आप पर बहुत सख्त न बनें। अपने आप को दयालुता से व्यवहार करना याद रखें। यह आपको जीवन पर एक बेहतर दृष्टिकोण देगाऔर आपको खुशी पाने में मदद करता है।
यह सभी देखें: "क्या वह कभी मुझसे शादी करना चाहेगा?": बताने के 15 तरीके!अच्छा लगता है, है ना?
5) हर किसी से आपको पसंद करने की उम्मीद करना बंद कर दें
आप सोच रहे होंगे कि हर कोई आपको पसंद करे। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? हर कोई नहीं करेगा। लोग हमेशा आपको पसंद नहीं करेंगे, और यह ठीक है।
अगर आप हर किसी को अपने जैसा बनाने के लिए खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं - रुकें!
मुझे समझाने दें:
आपको पसंद करना हर किसी के लिए संभव नहीं है। क्या आप सभी को पसंद करते हैं जिन्हें आप जानते हैं? बिल्कुल नहीं! और यही बात बाकी सभी के लिए भी लागू होती है।
इसलिए हर किसी को अपने जैसा बनाने की कोशिश करना बंद कर दें। और अगर वे आपको पसंद नहीं करते - यह ठीक है! इसका मतलब यह नहीं है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
हर कोई अलग होता है और उसकी पसंद और नापसंद अलग होती है। किसी और से अपील करने के लिए आप जो हैं उसे बदलने की कोशिश न करें।
अगर लोग आपको पसंद नहीं करते हैं या अगर लोग आपके साथ नहीं हैं तो यह ठीक है क्योंकि यह उनकी पसंद है।
मूल रूप से, अगर कोई आपको पसंद नहीं करता है - बस इसे जाने दें!
6) इससे अवसाद हो सकता है
क्या आप जानते हैं कि ऐसा करने की कोशिश करना अपने आप को ठीक करने से अवसाद हो सकता है?
यह एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य है कि बहुत से लोग जो खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं वे उदास या कम आत्मसम्मान के साथ समाप्त हो जाते हैं। कुछ लोग महसूस कर सकते हैं कि समाज में फिट होने के लिए उन्हें अपना रूप या वजन बदलने की आवश्यकता है, लेकिन यह शायद ही कभी उन्हें खुश कर पाएगा।
आप देखते हैं, खुशी और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी स्वस्थ जीवन की आदतों को अपनाने में है हमें समर्थन के साथहमें जरूरत है।
तो इसका क्या मतलब है?
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, व्यायाम करना, और ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं, ये सभी तरीके हैं जो आप कौन हैं इसके बारे में एक स्वस्थ जागरूकता का निर्माण करते हैं।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि संपूर्ण नहीं होना ठीक है। गलतियाँ करना या वह व्यक्ति नहीं बनना ठीक है जो हर कोई चाहता है कि आप बनें। यदि आपके पास सभी उत्तर नहीं हैं तो कोई बात नहीं। लोग आपको पसंद करें इसके लिए आपको खुद को बदलने की जरूरत नहीं है - बस अपना सर्वश्रेष्ठ करें!
7) अपनी तुलना दूसरों से न करें
हमेशा ऐसे लोग होंगे जो बेहतर होंगे कुछ चीजों में आपसे ज्यादा और कुछ चीजों में हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपसे भी बदतर हैं। बहुत बार हम अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं, लेकिन यह अक्सर एक बुरा विचार होता है।
अब:
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं और यह कि हम सभी जीवन में अलग लक्ष्य हैं। जब इस बात की बात आती है कि कौन किस चीज में बेहतर है तो अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश न करें।
8) स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
स्वयं की देखभाल स्वयं को ठीक करने या बदलने के बारे में नहीं होनी चाहिए। यह यह स्वीकार करने के बारे में होना चाहिए कि आप कौन हैं और आप किस तरह अपना जीवन जीते हैं।
वास्तव में अपनी देखभाल करने के लिए, अपने आप को ठीक करने की कोशिश करना बंद करना महत्वपूर्ण है।
स्वयं की देखभाल एक ऐसी अवधारणा है जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ रही है लेकिन लगातार गलत समझा जाता है। हालांकि आत्म-देखभाल को परिभाषित करने का कोई एक तरीका नहीं है, यह कर सकता हैआमतौर पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों, तंदुरूस्ती और खुशी के स्तर को ध्यान में रखते हुए खुद की देखभाल करने के रूप में वर्णित किया जाता है। और परिवार के सदस्य। आखिरकार, अगर हम अपने लिए सही चीजें कर रहे हैं तो हम अपने प्रियजनों की ऊर्जा को शिकायत या निरंतर चिंता से खत्म नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि हमारे पास उनके लिए और ऊर्जा बची रहेगी!
स्वयं की देखभाल को इस रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है कि हम अपने आसपास की दुनिया से कैसे संबंधित हैं। हम खुद का सम्मान करके और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करके आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं।
9) यह सोचना बंद करें कि आपको हर चीज में अच्छा होना चाहिए
अब:
अगर आपको लगता है कि आपको हर चीज में अच्छा होना चाहिए तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।
यह सच है। कोई भी हर चीज में अच्छा नहीं हो सकता।
अगर आप हर चीज में अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह संभव नहीं है!
आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपकी ताकत कहां है और क्या है हर चीज में निपुण होने की कोशिश करने के बजाय आपकी कमजोरियां हैं।
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम हमेशा हर चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं होंगे। हम कुछ चीजों में अच्छे होंगे और कुछ चीजों में बुरे। हम हमेशा नई चीजें सीखते रहेंगे और बढ़ते रहेंगे।
10) आप किस चीज में अच्छे हैं उस पर ध्यान दें
खुद को ठीक करने की कोशिश करने से आप अपने नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो चीजें आप अच्छे नहीं हैं पर औरजिसे बदलने की जरूरत है।
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें अपनी कमियों को स्वीकार करने में परेशानी होती है। उन्हें ऐसा लगता है कि वे कभी भी अच्छे नहीं होते। लेकिन यह आपके आत्म-सम्मान के लिए क्या करता है जब आप लगातार उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनमें आप अच्छे नहीं हैं?
अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने से आत्म-संदेह और अपर्याप्तता की भावना पैदा हो सकती है।
और यह यहीं नहीं रुकता। जब आप जो कुछ भी करते हैं वह कम हो रहा है, तो फिर से प्रयास करने के लिए प्रेरणा और ड्राइव प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। आप जिस चीज में बुरे हैं, उसके बजाय आप जिस चीज में अच्छे हैं, उस पर ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोग आपके महत्व को परिभाषित न करें।
उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनमें आप वास्तव में अच्छे हैं। जीवन के उन क्षेत्रों में जहाँ आप सफल हुए हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में अच्छे हैं, तो उस पर ध्यान दें।
यदि आप पियानो बजाने या गाने में अच्छे हैं , उस पर ध्यान केंद्रित करें।
खुद के प्रति दयालु बनें, जानें कि आप कौन हैं और आपकी ताकत क्या है, और उन्हें स्वीकार करें। जब आप ऐसा करेंगे तो आपकी सारी समस्याएं दूर हो जाएंगी!
आत्म-संदेह दूर करने के उपाय
आत्म-संदेह मन में भय या असुरक्षा की भावना है। यह कई चीज़ों के कारण हो सकता है, जैसे:
- आपको लग सकता है कि आप किसी चीज़ के लिए काफ़ी अच्छे नहीं हैं और इससे आत्म-संदेह हो सकता है।
- कमी आत्मविश्वास कई चीजों से आ सकता है, आपके पिछले अनुभव से लेकर दूसरों की राय के बारे में आपकी धारणा तक।
- आप महसूस कर सकते हैं कि आप स्मार्ट नहीं हैंकिसी चीज़ के लिए पर्याप्त या काफ़ी अच्छा।
- आप महसूस कर सकते हैं कि आप कुछ लोगों की अपेक्षाओं और मानकों पर खरे नहीं उतरते।
यहाँ आत्म-संदेह को दूर करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं
1) अपने आप को सकारात्मक सहायक लोगों के साथ घेरें
आत्म-संदेह को दूर करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है कि आप अपने आप को सकारात्मक सहायक लोगों से घेरें - ऐसे लोग जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। नकारात्मक लोगों के आस-पास रहने से बचें जो आपकी आलोचना करते हैं और जब आप निराश हों तो इसका आनंद लें।
बात करने के लिए हमेशा कोई न कोई हो:
- जब आपको लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं
- अगर आपको लगता है कि आप काफी स्मार्ट नहीं हैं
- अगर आपको लगता है कि दूसरे लोग आपको पसंद नहीं करते हैं
- अगर आप असफल महसूस करते हैं
और याद रखें कि अपनी तुलना दूसरों से न करें – एकमात्र व्यक्ति जो आपके आत्म-मूल्य को परिभाषित कर सकता है, वह आप स्वयं हैं।
2) अपने विचारों के प्रति सचेत रहें
नकारात्मक विचार हमेशा आपके दिमाग में घुसने का रास्ता ढूंढते रहते हैं। वे फुसफुसाहट हैं कि कैसे आप कुछ नहीं कर सकते हैं या दूसरा व्यक्ति आपसे बेहतर कैसे है। आपकी खुशी।
अब:
अपने दिमाग से इन नकारात्मक विचारों को हटाने की तरकीब वास्तव में आसान है: जब वे प्रवेश करें तो उन्हें पहचानें! एक बार जब आप उनके लिए देखना सीख जाते हैं, तो यह आपको नियंत्रित करने की अनुमति देगा कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं इसे बदल सकते हैंअपने बारे में।
आप क्या कर सकते हैं?
माइंडफुलनेस ध्यान का अभ्यास करने से आपको उन नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद मिल सकती है।
माइंडफुलनेस ध्यान आपके जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने का अभ्यास है और अभी जो हो रहा है उसे स्वीकार करना। यह अतीत में रहने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने के बारे में है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके आप अपने प्रति, अपने विचारों के प्रति अधिक स्वीकार्य और दयालु होना सीख सकते हैं। , और आपकी भावनाएं।
इसमें अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, अपने शरीर को आराम देना और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना शामिल है।
3) आत्म-करुणा का अभ्यास करें
स्वयं- करुणा अपने आप से दयालु व्यवहार करने और अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को समझने की एक प्रक्रिया है। निर्णय या आलोचना के बिना नकारात्मक भावनाओं के साथ रहने में सक्षम। इसके बजाय, आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार कर सकते हैं, पहचान सकते हैं कि आप इंसान हैं, और उस ऊर्जा का उपयोग नकारात्मकता में डूबे रहने के बजाय एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित करने में करें।
यह इतना आसान है।
4) एक पत्रिका रखें
पत्रिका एक शक्तिशाली गतिविधि है जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। जो लोग जर्नल करते हैं उनका मूड बेहतर होता है, चिंता का स्तर कम होता है, और उनकी पहचान में अधिक आत्मविश्वास होता है।
यह भी एक उत्कृष्ट तरीका है
