فہرست کا خانہ
کیا آپ خود کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟
کیا آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اپنے جسم، اپنے کیریئر، آپ کے خاندان، آپ کے تعلقات کو ٹھیک کر لیں تو سب کچھ بہتر ہو جائے گا؟
اچھا ، میں آپ کو بلے سے سیدھے بتاتا ہوں کہ یہ کام نہیں کرے گا۔ درحقیقت، آپ کو جو کرنا چاہیے وہ ہے "خود کو ٹھیک کرنے" کے خیال کو چھوڑنا اور اپنے آپ کو قبول کرنا شروع کر دینا کہ آپ کون ہیں۔ ہر چیز کو بہتر بنانے کے لیے:
1) آپ ٹوٹے نہیں ہیں
سب سے پہلے، آپ ٹوٹے نہیں ہیں، اور آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایک انسان ہیں اور آپ کے اچھے اور برے دن باقی سب کی طرح گزر رہے ہیں۔
آپ ٹوٹے نہیں ہیں اور یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ چیزیں اس طرح نہیں ہو رہیں جس طرح آپ چاہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر ترک کر دیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ خود کو کسی ایسے شخص میں تبدیل کرنے کی بجائے خود سے خوش رہنا سیکھیں جو ہر وقت خوش رہتا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں:
ایسا کرنا ممکن نہیں ہے ایک دن جاگیں اور فیصلہ کریں کہ آپ ایک مختلف شخص بننا چاہتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ہماری شناختیں اس قدر جڑی ہوئی ہیں کہ ہم کون ہیں کہ اپنی شناخت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا ناممکن ہے۔ آپ اسے بری چیز یا اچھی چیز کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ صورتحال کی حقیقت یہ ہے کہ خود کو ٹھیک کرنے جیسی کوئی چیز نہیں ہے کیونکہ آپ ٹوٹے نہیں ہیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیںاپنے جذبات کا پتہ لگائیں اور زندگی پر غور کریں۔
اور سب سے اچھی بات؟
ایک جریدہ رکھنا جس میں آپ ہر بار جب بھی آپ کو خود شکوک و شبہات ہوں تو لکھتے رہنا آپ کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ وہ پیٹرن جو اس طرح کے رویے کا سبب بن رہے ہیں۔
ایک بار جب آپ ان نمونوں کی شناخت کر لیں جو آپ کو خود شک کا باعث بن رہے ہیں، تو ان کو تبدیل کرنے پر کام کرنا آسان ہو جائے گا۔
مزید کیا ہے، کاغذ پر لکھے گئے یہ خیالات آپ کے لیے ایک اچھی ریلیز ہو سکتے ہیں۔
5) مثبت خود گفتگو کی مشق کریں
مثبت خود گفتگو کی مشق کرنا بھی اچھا خیال ہے۔
خود گفتگو ایک ایسا آلہ ہے جو مدد کر سکتا ہے اگر آپ کو اپنے مزاج کو بہتر بنانے اور مشکل جذبات کو مزید قابل انتظام بنانے کی ضرورت ہو۔ اپنے آپ سے مثبت خیالات بول کر، آپ پریشانی یا غصے جیسے منفی احساسات کو دور کر سکتے ہیں، اور یہ بھی سیکھ سکتے ہیں کہ زندگی کے مثبت پہلوؤں پر کس طرح توجہ مرکوز کی جائے۔
یہ آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہے۔
مثبت خود سے بات کرنے کا استعمال آپ کی زندگی کے بارے میں تمام اچھی چیزوں کو یاد دلانے میں مدد کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے اور آپ کتنے عظیم ہیں۔
اپنے آپ سے بات کرتے وقت، حوصلہ افزا اور معاون ہونا ضروری ہے – لیکن یہ بھی حقیقت پسندانہ ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔ کرتے ہیں۔
کچھ لوگوں کو اپنے لیے اہداف کی فہرست بنانے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ جان سکیں کہ وہ ہر روز کس چیز کے لیے کام کر رہے ہیں۔ اس سے انہیں اپنے اہداف کے ساتھ راستے پر رہنے میں مدد ملے گی جب وقت مشکل ہو جاتا ہے۔
6) باقاعدگی سے ورزش کریں
آپ کے دماغ کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ ورزش ایک بہترین طریقہ ہو سکتی ہے۔صحت۔
یہ دکھایا گیا ہے کہ ورزش آپ کو زیادہ توانائی اور کم فکر مند محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کا آپ کے مزاج پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے، اور جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں یہ امکان کم ہوتا ہے ڈپریشن یا اضطراب کا شکار ہونا۔
اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو وہ توانائی فراہم کر سکتی ہے جس کی آپ کو دن بھر حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس سے معلوم ہوا کہ ورزش دماغی بہتری میں مدد دیتی ہے۔ صحت آپ کو وہ توانائی دے کر جو آپ کو دن کے ساتھ نمٹنے کے لیے درکار ہے، لیکن یہ آپ کو خود پر شک کے لمحات میں مدد کرتے ہوئے آپ کو مضبوط اور زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتی ہے۔
یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو کامیابی اور کامیابی کا احساس دلانا۔
7) کسی معالج سے مشورہ کریں
آخر میں، خود شک سے نمٹنا کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ خود اس سے نمٹنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔
کیا آپ نے کبھی اس کے بارے میں کسی لائسنس یافتہ معالج سے بات کرنے پر غور کیا ہے؟
میرے اپنے تجربے میں، کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس نے اسی طرح کے مسائل سے نمٹا ہو مدد حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ۔
اگر آپ خود شک سے نمٹ رہے ہیں اور مدد کی ضرورت ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائک کریں۔
ذہن:- نظریہ رکھیں
- اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا بند کریں
- یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کسی بھی چیز کے لیے بہت اچھے ہیں
- جانیں کہ کس طرح چھوڑنا ہے
- جو کچھ ہو رہا ہے اسے قبول کریں
- پیداواری صلاحیت سے وقفہ لیں اور کچھ تفریح کریں
2) آپ ناکامی کے لیے خود کو ترتیب دے رہے ہیں!
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ مسلسل اپنے شک سے لڑ رہے ہیں؟ کیا آپ خود کو اپنی صلاحیتوں اور عقل پر سوال اٹھاتے ہوئے پاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ جانتے ہوں کہ یہ احمقانہ ہے؟ کیا آپ خود کو ٹھیک کرنے کی کوشش میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، صرف یہ جاننے کے لیے کہ اصل مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیسے سوچتے ہیں؟
یہاں معاملہ ہے، آپ صرف ناکامی کے لیے خود کو ترتیب دے رہے ہیں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں اپنے آپ کو ٹھیک کرو. ہمارے خیالات اس بات کی تشکیل کرتے ہیں کہ ہم کون ہیں اور ہم اپنی زندگی کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو ہیں اس سے خوش رہنا غلط ہے تو آپ کبھی بھی اپنے مقاصد تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
یہ ناممکن ہے۔ کچھ ٹھیک کریں جو ٹوٹا نہیں ہے. اس کے بجائے، اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ جو ہیں اس کے لیے اپنے آپ کو قبول کریں۔
سادہ لفظوں میں، اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں کیونکہ آپ جس طرح سے ہیں اس میں کوئی غلط بات نہیں ہے، اور سب کچھ بالکل ویسا ہی ہو رہا ہے جیسا کہ ہونا چاہیے!
3) چیزیں مسلسل ہیں، بدلتی رہتی ہیں، کچھ بھی مستقل نہیں ہوتا
کسی چیز کو ٹھیک کرنے کے لیے مرمت کی عارضی حالت کا پتہ چلتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے کہ اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے جسے آپ ٹھیک کرنا چاہتے ہیں، تو آپ واقعی اس پر ایک بینڈ ایڈ لگا رہے ہیں۔
چیزیں مسلسل بدل رہی ہیں۔ تم ہومسلسل تبدیلی. آپ کی پسند اور ناپسند۔ آپ کا علم۔ دنیا کے بارے میں آپ کا نظریہ۔
لہذا اب خود کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، کیوں نہ اپنے آپ کو بہتر سے بدلنے کا ارادہ رکھیں؟
یہ سچ ہے، تبدیلی آسان نہیں ہے اور اس میں وقت لگتا ہے۔ یہ زندگی بھر کا منصوبہ ہے اور غلطیوں کی اجازت دیتا ہے، جو کہ ترقی کے لیے ضروری ہے۔
لہذا اپنے آپ پر آسانی سے عمل کریں، اس پر غور کریں کہ آپ کس طرح تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور اسے آہستہ کریں۔
4) اپنے آپ سے حسن سلوک سے پیش آئیں
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہیں۔
لہذا، اپنے آپ کو مارنے کے بجائے، اپنے آپ کو یہ بتانا کہ آپ اچھے نہیں ہیں اور آپ کو خود کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے، دکھائیں اپنے آپ کو کچھ پیار اور مہربانی۔
یہ کہنے کے بجائے کہ "میں ٹھیک نہیں ہوں"، کیوں نہ کہیں، "میں سیکھ رہا ہوں اور بڑھ رہا ہوں۔"
جب آپ اپنے جیسا محسوس کرنے لگیں کچھ غلط کر رہے ہیں، یا یہ کہ آپ زندگی میں کوئی خاص چیز حاصل کرنے کے لیے اتنے اچھے نہیں ہیں، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے۔ آپ خود سے اتنی بڑی توقعات کیوں رکھتے ہیں؟ اصل مسئلہ کیا ہے؟
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہم سب غلطیاں کرتے ہیں۔ ہم سب موقع پر چیزوں میں ناکام رہتے ہیں۔ یہ عام اور ٹھیک ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم برے لوگ ہیں یا یہ کہ ہم ایک شخص کے طور پر کبھی ترقی نہیں کر سکتے۔ غلطی خود اس بات کی وضاحت نہیں کرتی ہے کہ ہم ایک شخص کے طور پر کون ہیں!
لہذا اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ اپنے ساتھ حسن سلوک کرنا یاد رکھیں۔ یہ آپ کو زندگی کے بارے میں ایک بہتر نقطہ نظر دے گا۔اور خوشی تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
اچھا لگتا ہے، ٹھیک ہے؟
5) ہر کسی سے آپ کو پسند کرنے کی توقع کرنا چھوڑ دیں
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ہر کوئی آپ کو پسند کرے گا۔ لیکن اندازہ لگائیں کیا؟ ہر کوئی نہیں کرے گا۔ لوگ ہمیشہ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ ہر کوئی آپ جیسا ہو تو روکیں!
بھی دیکھو: اپنے سابقہ کو متن پر برا محسوس کرنے کا طریقہمجھے وضاحت کرنے دیں:
ہر کسی کے لیے آپ کو پسند کرنا ممکن نہیں ہے۔ کیا آپ سب کو پسند کرتے ہیں جو آپ جانتے ہیں؟ ہرگز نہیں! اور باقی سب کے لیے بھی یہی ہے۔
لہذا ہر کسی کو اپنے جیسا بنانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ اور اگر وہ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں - یہ ٹھیک ہے! اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔
ہر کوئی مختلف ہے اور اس کی پسند اور ناپسند مختلف ہے۔ کسی اور سے اپیل کرنے کے لیے آپ کون ہیں اسے تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔
یہ ٹھیک ہے اگر لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں یا اگر لوگ آپ کے ساتھ نہیں چلتے ہیں کیونکہ یہ ان کی پسند ہے۔
<0 بنیادی طور پر، اگر کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے تو اسے جانے دو!6) یہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے
کیا آپ جانتے ہیں اپنے آپ کو ٹھیک کرنا ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے؟
یہ ایک بدقسمتی کی بات ہے کہ بہت سے لوگ جو خود کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ ڈپریشن یا کم خود اعتمادی کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں۔ کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ انہیں معاشرے میں فٹ ہونے کے لیے اپنی شکل یا وزن تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس سے وہ شاذ و نادر ہی خوش ہوں گے۔
آپ دیکھیں، خوشی اور ذہنی صحت کی کلید صحت مند زندگی کی عادات کو اپنانا ہے جو ہماری حمایت کے ساتھہمیں ضرورت ہے۔
تو اس کا کیا مطلب ہے؟
مثبت خود بات کرنا، ورزش کرنا، اور ایسی چیزیں کرنا جو آپ کو خوش کرتے ہیں، آپ کون ہیں کے بارے میں صحت مند بیداری پیدا کرنے کے تمام طریقے ہیں۔
یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ کامل نہ ہونا ٹھیک ہے۔ غلطیاں کرنا یا وہ شخص نہ بننا ٹھیک ہے جو ہر کوئی آپ سے بننا چاہتا ہے۔ اگر آپ کے پاس تمام جوابات نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ لوگ آپ کو پسند کریں – بس اپنی پوری کوشش کریں!
7) دوسروں سے اپنا موازنہ نہ کریں
ایسے لوگ ہمیشہ رہیں گے جو بہتر ہوں گے۔ کچھ چیزوں میں آپ سے زیادہ اور ہمیشہ ایسے لوگ رہیں گے جو کچھ چیزوں میں آپ سے بدتر ہوں گے۔ اکثر اوقات ہم اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرتے ہیں، لیکن یہ اکثر برا خیال ہوتا ہے۔
اب:
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر ایک کی اپنی خوبیاں اور کمزوریاں ہوتی ہیں اور یہ کہ ہم سب زندگی میں مختلف مقاصد ہیں. دوسرے لوگوں کے ساتھ مقابلہ کرنے کی کوشش نہ کریں جب یہ آتا ہے کہ کون کس چیز میں بہتر ہے۔
8) خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
خود کی دیکھ بھال خود کو ٹھیک کرنے یا تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہونا چاہئے۔ یہ اس بات کو قبول کرنے کے بارے میں ہونا چاہئے کہ آپ کون ہیں اور جن طریقوں سے آپ اپنی زندگی گزارتے ہیں۔
اپنے آپ کی صحیح معنوں میں دیکھ بھال کرنے کے لیے، اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دینا ضروری ہے۔
خود کی دیکھ بھال ایک ایسا تصور ہے جو حالیہ برسوں میں مقبولیت میں بڑھ رہا ہے لیکن ضدی طور پر غلط فہمی کا شکار ہے۔ اگرچہ خود کی دیکھ بھال کی تعریف کرنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے، یہ کر سکتا ہے۔عام طور پر جسمانی اور ذہنی صحت کی ضروریات، تندرستی، اور خوشی کی سطحوں کو دیکھ کر اپنی دیکھ بھال کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اور خاندان کے افراد. بہر حال، اگر ہم اپنے لیے کام ٹھیک کر رہے ہیں تو پھر ہم شکایت یا مسلسل پریشانی سے اپنے پیاروں کی توانائی ختم نہیں کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس ان کے لیے مزید توانائی باقی رہے گی!
خود کی دیکھ بھال کی تعریف اس لحاظ سے بھی کی جا سکتی ہے کہ ہم اپنے ارد گرد کی دنیا سے کیسے تعلق رکھتے ہیں۔ ہم خود کو عزت کے ساتھ پیش کر کے اور دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دے کر خود کی دیکھ بھال کی مشق کر سکتے ہیں۔
9) یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کو ہر چیز میں اچھے ہونے کی ضرورت ہے
اب:
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ہر چیز میں اچھا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ خود کو ناکامی کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔
یہ سچ ہے۔ کوئی بھی ہر چیز میں اچھا نہیں ہو سکتا۔
اگر آپ ہر چیز میں اچھا بننے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ یہ ممکن نہیں ہے!
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کی طاقت کہاں ہے اور کیا آپ کی کمزوریاں ہر چیز میں کامل بننے کی کوشش کرنے کے بجائے ہیں۔
یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ ہم ہر چیز میں ہمیشہ بہترین نہیں ہوں گے۔ ہم کچھ چیزوں میں اچھے اور کچھ میں برے ہوں گے۔ ہم ہمیشہ نئی چیزیں سیکھتے رہیں گے اور ترقی کرتے رہیں گے۔
10) آپ جس چیز میں اچھے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں
خود کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرکے آپ اپنے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، وہ چیزیں جو آپ اچھی نہیں ہیں۔ پر اورجسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
بہت سے لوگ ایسے ہیں جنہیں اپنی کوتاہیوں کو قبول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ انہیں لگتا ہے کہ وہ کبھی بھی اچھے نہیں ہیں۔ لیکن جب آپ مسلسل ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن میں آپ اچھے نہیں ہیں تو اس سے آپ کی عزت نفس پر کیا اثر پڑتا ہے؟
اپنی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرنے سے خود پر شک اور احساس کمتری پیدا ہو سکتی ہے۔
اور یہ وہیں نہیں رکتا۔ جب آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کم ہو جاتا ہے، اس کی حوصلہ افزائی اور دوبارہ کوشش کرنے کے لیے ڈرائیو کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ جس چیز میں آپ برے ہیں اس کے بجائے آپ کس چیز میں اچھے ہیں اس پر توجہ دیں۔ یہ ضروری ہے کہ دوسرے لوگوں کو آپ کی قدر کی وضاحت نہ کرنے دیں۔
ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں جن میں آپ واقعی اچھے ہیں۔ زندگی کے ان شعبوں میں جہاں آپ کامیاب ہوئے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات میں اچھے ہیں، تو اس پر توجہ دیں۔
اگر آپ پیانو بجانے یا گانے میں اچھے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں۔
اپنے آپ پر مہربان بنیں، جانیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کی طاقتیں کیا ہیں، اور انہیں قبول کریں۔ جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کی تمام پریشانیاں ختم ہو جائیں گی!
خود شک پر قابو پانے کے لیے نکات
خود شک ذہن میں خوف یا عدم تحفظ کا احساس ہے۔ یہ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے:
- آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں اور یہ خود شک کا باعث بن سکتا ہے۔
- کمی اعتماد آپ کے ماضی کے تجربے سے لے کر دوسروں کی رائے کے بارے میں آپ کے ادراک تک بہت سی چیزوں سے حاصل ہو سکتا ہے۔
- آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہوشیار نہیں ہیں۔کسی چیز میں کافی یا کافی اچھا۔
- آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کچھ لوگوں کی توقعات اور معیارات کے مطابق نہیں ہیں۔
خود شک پر قابو پانے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں۔
1) اپنے آپ کو مثبت معاون لوگوں کے ساتھ گھیر لیں
خود شک پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو مثبت معاون لوگوں کے ساتھ گھیر لیں - وہ لوگ جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کا خیال رکھتے ہیں۔ منفی لوگوں کے ارد گرد رہنے سے گریز کریں جو آپ پر تنقید کرتے ہیں اور جب آپ مایوس ہوتے ہیں تو اس سے لطف اٹھائیں۔
ہمیشہ کسی سے بات کریں:
- جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں 5 اور یاد رکھیں کہ اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں – صرف وہی شخص ہے جو آپ کی عزت نفس کا تعین کر سکتا ہے۔
2) اپنے خیالات کا خیال رکھیں
منفی خیالات ہمیشہ آپ کے سر میں چھپنے کا راستہ تلاش کرتے ہیں۔ یہ اس بات کے بارے میں چھوٹی سی سرگوشیاں ہیں کہ آپ کچھ کیسے نہیں کر سکتے یا دوسرا شخص آپ سے کیسے بہتر ہے۔
یہ وہ منفی خیالات ہیں جو آپ کی زندگی کو کبھی نہ ختم ہونے والی جدوجہد کی طرح محسوس کر سکتے ہیں اور اسے کھا جاتے ہیں۔ آپ کی خوشی۔
اب:
اپنے دماغ سے ان منفی خیالات کو دور کرنے کی چال واقعی آسان ہے: جب وہ داخل ہوں تو انہیں پہچانیں! ایک بار جب آپ ان کو دیکھنا سیکھ لیں گے، تو یہ آپ کو اس بات پر قابو پانے کی اجازت دے گا کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اسے تبدیل کر سکتے ہیں۔اپنے بارے میں۔
آپ کیا کر سکتے ہیں؟
ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق آپ کو ان منفی خیالات کو پہچاننے میں مدد دے سکتی ہے۔
ذہن سازی کا مراقبہ آپ کی زندگی میں مکمل طور پر موجود رہنے کا عمل ہے اور اس وقت جو ہو رہا ہے اسے قبول کرنا۔ یہ ماضی پر غور کرنے یا مستقبل کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس سے پوری طرح آگاہ ہونا ہے۔
ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کرکے آپ اپنے آپ، اپنے خیالات کے تئیں زیادہ قبول اور ہمدرد بننا سیکھ سکتے ہیں۔ , اور آپ کے احساسات۔
اس میں آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا، آپ کے جسم کو آرام دینا، اور موجودہ لمحے سے آگاہ ہونا شامل ہے۔
3) خود ہمدردی کی مشق کریں
خود ہمدردی اپنے آپ سے حسن سلوک کرنے اور آپ کے جذبات، خیالات اور طرز عمل کو سمجھنے کا ایک عمل ہے۔
یہ سب کچھ مشکل وقت میں اپنے آپ کے ساتھ مہربانی پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔
خود سے ہمدردی کی مشق کرکے، آپ فیصلے یا تنقید کے بغیر منفی جذبات کے ساتھ ہونے کے قابل۔ اس کے بجائے، آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے قبول کر سکتے ہیں، اس بات کو تسلیم کر سکتے ہیں کہ آپ انسان ہیں، اور اس توانائی کو اپنے آپ کو ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں بجائے اس کے کہ منفی میں جذب ہو جائیں۔
یہ بہت آسان ہے۔
4) ایک جریدہ رکھیں
جرنلنگ ایک طاقتور سرگرمی ہے جو دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جو لوگ جرنل کرتے ہیں ان کا مزاج بہتر ہوتا ہے، اضطراب کی سطح کم ہوتی ہے، اور اپنی شناخت پر زیادہ اعتماد ہوتا ہے۔
یہ ایک بہترین طریقہ بھی ہے
