O'zingizni tuzatishga harakat qilishni to'xtatish uchun 10 ta sabab (chunki u ishlamaydi)

O'zingizni tuzatishga harakat qilyapsizmi?

O'z tanangizni, martabangizni, oilangizni, munosabatlaringizni tuzatsangiz hammasi yaxshi bo'ladi deb o'ylaysizmi?

Xo'sh. , sizga to'g'ridan-to'g'ri aytsam, bu ishlamaydi. Haqiqatan ham, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa "o'zingizni tuzatish" g'oyasidan voz kechish va o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni boshlashdir.

Bu erda nima uchun o'zingizni "tuzatish"ga harakat qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan 10 ta sabab bor. hamma narsani yaxshiroq qilish uchun:

1) Siz buzilmagansiz

Birinchidan, siz sinmagansiz va tuzatishga hojat yo'q. Siz ham insonsiz va siz ham boshqalar kabi yaxshi va yomon kunlaringizni boshdan kechirasiz.

Siz singan emassiz va voqealar siz xohlagandek kechmasligida sizning aybingiz yo'q. Bu o'zingizdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Bu shunchaki o'zingizni doimo baxtli bo'ladigan odamga aylantirish o'rniga o'zingiz bilan qanday baxtli bo'lishni o'rganishingiz kerakligini anglatadi.

O'ylab ko'ring:

Shunchaki buning iloji yo'q. bir kun uyg'onib, boshqa odam bo'lishni xohlayotganingizga qaror qiling.

Bu bizning shaxsiyatimiz kimligimiz bilan shu qadar bog'liqki, o'zligimizni o'zgartirishga urinish imkonsizdir. Siz buni yomon yoki yaxshi narsa deb bilishingiz mumkin. Vaziyatning haqiqati shundaki, o'zingizni tuzatadigan narsa yo'q, chunki siz sinmagansiz.

Mana bu erda saqlanishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va hayot haqida mulohaza yuriting.

Va eng yaxshi tomoni?

Har safar o'zingizga shubha tug'ilganda yozib qo'yadigan jurnalni yuritish har qanday narsani sezishga yordam berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bunday xatti-harakatni keltirib chiqaradigan naqshlar.

O'zingizga shubha uyg'otadigan namunalarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni o'zgartirish ustida ishlash osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, Qog'ozdagi bu fikrlar siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

5) Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling

Shuningdek, ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling.

O'z-o'zidan gaplashish - bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash va qiyin his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradigan vositadir. O'zingizga ijobiy fikrlarni aytish orqali siz tashvish yoki g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni engillashtirasiz, shuningdek, hayotning ijobiy tomonlariga qanday e'tibor qaratishni o'rganishingiz mumkin.

Bu siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir.

Ijobiy. O'z-o'zidan gapirish hayotingizdagi barcha yaxshi tomonlarni va siz qanchalik buyuk ekanligingizni eslatish uchun ishlatilishi mumkin.

O'zingiz bilan gaplashayotganda dalda beruvchi va qo'llab-quvvatlovchi bo'lish muhim, lekin ayni paytda qo'lingizdan kelganicha real bo'lishingiz kerak. qiling.

Ba'zi odamlar har kuni nimaga intilayotganini bilish uchun o'zlari uchun maqsadlar ro'yxatini tuzishni foydali deb bilishadi. Bu ularga qiyin paytlarda o'z maqsadlari yo'lida borishlariga yordam beradi.

6) Muntazam mashq qiling

Doimiy jismoniy mashqlar aqliy qobiliyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.salomatlik.

Mashq qilish sizni o'zingizni yanada quvvatliroq va kamroq bezovta qilishga yordam berishi isbotlangan.

Jismoniy faollik ham kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi va muntazam ravishda mashq qiladiganlar kamroq bo'ladi. depressiya yoki xavotirdan aziyat chekish.

Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va kun davomida kerakli energiyani beradi.

Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. salomatlik sizga kun bilan shug‘ullanishingiz uchun zarur bo‘lgan energiyani beradi, lekin u o‘zingizni kuchliroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradi, o‘zingizga shubha tug‘diradigan paytlarda sizga yordam beradi.

Shuningdek, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. sizga muvaffaqiyat va muvaffaqiyat hissini beradi.

7) Terapevt bilan maslahatlashing

Nihoyat, o'z-o'zidan shubhalanish bilan shug'ullanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Buni o'zingiz hal qilish har doim ham oson emas.

Bu haqda litsenziyali terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'rganmisiz?

O'z tajribamga ko'ra, shunga o'xshash muammolar bilan shug'ullangan kishi bilan gaplashish mumkin. qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli.

Agar siz o'zingizga ishonchsizlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va yordamga muhtoj bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rash uyatli emasligini tushunishingiz kerak.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

• Istiqbolni saqlang
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating
• O'zingizni hech narsa uchun juda yaxshi deb o'ylamang
• Qanday qilib qo'yib yuborishni o'rganing
• Hozir nima bo'layotganini qabul qiling
• Unumdorlikdan tanaffus qiling va qiziqarli ish qiling

2) Siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayapsiz!

O'zingizni shubhangiz bilan doimo kurashayotgandek his qilyapsizmi? Bu ahmoqlik ekanini bilsangiz ham, qobiliyatingiz va intellektingizga shubha bilan qaraysizmi? Siz o'zingizni tuzatishga ko'p vaqt sarflaysizmi, lekin asl muammo o'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingizni tushunasizmi?

Mana bu kelishuv, agar qila olaman deb o'ylasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayapsizmi? o'zingizni tuzating. Bizning fikrlarimiz kimligimiz va hayotimiz bilan nima qilishimizni shakllantiradi.

Agar kimligingiz bilan baxtli bo'lishni noto'g'ri deb hisoblasangiz, hech qachon maqsadingizga erisha olmaysiz.

Buni amalga oshirishning iloji yo'q. buzilmagan narsani tuzatish. Buning o'rniga, o'zingizga qarashingizni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling.

Oddiy qilib aytganda, o'zingizni tuzatishga harakat qilishni to'xtating, chunki siz hozir bo'lganingizda hech qanday yomon narsa yo'q va hamma narsa xuddi shunday ketmoqda!

3) Narsalar doimiy, o'zgarib turadi, hech narsa doimiy emas

Biror narsani tuzatish vaqtinchalik ta'mirlash holatini taklif qiladi. Agar sizda tuzatmoqchi bo'lgan muammo bo'lsa, siz haqiqatan ham unga bandaj qo'ygandek bo'lasiz.

Vaziyat doimo o'zgarib turadi. Sizdoimo o'zgarib turadi. Sizning yoqtirgan va yoqtirmagan narsalaringiz. Sizning bilimingiz. Dunyoga bo'lgan qarashingiz.

Shunday ekan, hozir o'zingizni tuzatishga urinish o'rniga, nega o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni maqsad qilmaysiz?

To'g'ri, o'zgarish oson emas va vaqt talab etadi. Bu umr boʻyi davom etadigan loyiha boʻlib, oʻsish uchun zarur boʻlgan xatolarga yoʻl qoʻyadi.

Shunday ekan, oʻzingizga xotirjam boʻling, qanday oʻzgartirishni xohlayotganingiz haqida oʻylang va uni sekin qabul qiling.

4) O'zingizga mehribonlik bilan munosabatda bo'ling

Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizning eng ashaddiy dushmaningizsiz.

Shunday ekan, o'zingizni kaltaklash o'rniga, o'zingizga yaxshi emasligingizni va o'zingizni tuzatishingiz kerakligini ko'rsating. O'zingizga bir oz mehr va mehr.

“Men yaxshi emasman” deyish o'rniga, nega “men o'rganyapman va o'syapman” demaysiz.

O'zingizni o'zingiz kabi his qila boshlaganingizda. Agar biror narsa noto'g'ri ish qilyapsizmi yoki hayotda biron bir narsaga ega bo'lmasangiz, o'zingizdan so'rang, nega bunday his qilyapsiz.

Nega o'z iste'dodlaringiz yoki qobiliyatlaringiz haqida o'zingizni yomon his qilyapsiz? Nega o'zingizga bunday katta umidlar qo'yasiz? Haqiqiy muammo nimada?

Barchamiz xato qilishimizni unutmaslik kerak. Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz. Bu normal va yaxshi. Bu biz yomon odamlarmiz yoki hech qachon shaxs sifatida rivojlana olmaymiz degani emas. Xatoning o'zi bizning shaxs sifatida kim ekanligimizni belgilamaydi!

Shuning uchun o'zingizga ortiqcha qattiqqo'llik qilmang. O'zingizga mehr bilan munosabatda bo'lishni unutmang. Bu sizga hayotga yaxshiroq qarash imkonini beradiva baxtni topishga yordam beradi.

Yaxshi eshitiladi, to'g'rimi?

5) Hamma sizni yoqtirishini kutishni to'xtating

Sizni hamma yoqtirishi kerak deb o'ylayotgandirsiz. Lekin taxmin qiling, nima? Hamma ham bo'lavermaydi. Odamlar sizni har doim ham yoqtiravermaydi va bu yaxshi.

Agar hamma sizga o'xshab qolish uchun o'zingizni tuzatishga harakat qilsangiz, to'xtating!

Tushuntirishga ruxsat bering:

Sizni hamma ham yoqtirishi mumkin emas. Sizga tanish bo'lgan hamma yoqadimi? Albatta yo'q! Xuddi shu narsa hamma uchun ham amal qiladi.

Shuning uchun hammani o'zingizga yoqishga urinmang. Va agar ular sizni yoqtirmasa - bu yaxshi! Bu sizning yetarli darajada yaxshi emasligingizni anglatmaydi.

Har kim har xil va har xil yoqtirish va yoqtirmaslikka ega. Boshqa birovga murojaat qilish uchun kimligingizni o'zgartirishga urinmang.

Agar odamlar sizni yoqtirmasa yoki odamlar siz bilan kelishmasa, bu ularning tanlovidir.

>Asosan, agar kimdir sizni yoqtirmasa, uni qo'yib yuboring!

6) Bu depressiyaga olib kelishi mumkin

Bilasizmi? O'zingizni tuzatsangiz depressiyaga olib kelishi mumkinmi?

O'zini tuzatishga intilayotgan ko'plab odamlar tushkunlikka tushishadi yoki o'zini past baholaydi. Ba'zi odamlar jamiyatga moslashish uchun tashqi ko'rinishini yoki vaznini o'zgartirishi kerak deb o'ylashlari mumkin, ammo bu ularni kamdan-kam hollarda baxtli qiladi.

Ko'ryapsizmi, baxt va ruhiy salomatlikning kaliti sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir. qo'llab-quvvatlashimiz bilanBizga kerak.

Xo'sh, bu nimani anglatadi?

Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qilish, mashq qilish va sizni xursand qiladigan narsalarni qilish - bularning barchasi kimligingiz haqida sog'lom ongni shakllantirishning usullaridir.

Bundan tashqari, mukammal bo'lmaslik yaxshi emasligini yodda tutish kerak. Xato qilish yoki hamma xohlagan odam bo'lmaslik yaxshi. Agar sizda barcha javoblar bo'lmasa, yaxshi. Odamlar sizni yoqtirishi uchun o'zingizni o'zgartirishingiz shart emas - faqat qo'lingizdan kelganini qiling!

7) O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Har doim yaxshiroq odamlar bo'ladi. Ba'zi narsalarda sizdan ko'ra va har doim ham ba'zi narsalarda sizdan yomonroq odamlar bo'ladi. Ko'pincha biz o'zimizni boshqa odamlar bilan taqqoslaymiz, lekin bu ko'pincha yomon fikrdir.

Endi:

Har bir insonning kuchli va zaif tomonlari borligini yodda tutish kerak. hayotda turli maqsadlarga ega. Kim nimada yaxshiroq ekanligi haqida gap ketganda, boshqa odamlar bilan raqobatlashishga urinmang.

8) O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning

O'z-o'ziga g'amxo'rlik o'zingizni tuzatish yoki o'zgartirish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Bu sizning kimligingiz va hayot tarzingizni qabul qilish bilan bog'liq bo'lishi kerak.

O'zingizga chinakam g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni tuzatishga harakat qilishni to'xtatish muhimdir.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik so'nggi yillarda mashhurligi ortib borayotgan, ammo o'jarlik bilan noto'g'ri tushunilgan tushunchadir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni aniqlashning yagona usuli bo'lmasa-da, bu mumkinodatda jismoniy va ruhiy salomatlik, farovonlik va baxt darajalariga e'tibor berish orqali o'ziga g'amxo'rlik qilish deb ta'riflanadi.

Ko'ryapsizmi, biz o'zimizga g'amxo'rlik qilganimizda, do'stlarimizga g'amxo'rlik qilish osonroq bo'ladi. va oila a'zolari. Oxir oqibat, agar biz o'zimiz uchun to'g'ri ishlayotgan bo'lsak, biz shikoyat yoki doimiy tashvish bilan yaqinlarimizning energiyasini sarflamaymiz. Bu degani, bizda ular uchun ko'proq energiya qoladi!

O'z-o'ziga g'amxo'rlikni atrofimizdagi dunyoga qanday munosabatda bo'lishimiz nuqtai nazaridan ham aniqlash mumkin. Biz o'zimizga hurmat bilan munosabatda bo'lish va boshqalarni ham xuddi shunday qilishga undash orqali o'zimizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilishimiz mumkin.

9) Siz hamma narsada yaxshi bo'lishingiz kerak deb o'ylashni to'xtating

Endi:

Agar siz hamma narsada yaxshi bo'lishingiz kerak deb o'ylasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlagan bo'lasiz.

Bu haqiqat. Hech kim hamma narsada yaxshi bo'la olmaydi.

Agar siz o'zingizni hamma narsada yaxshi bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu mumkin emasligini bilishingiz kerak!

Siz o'zingizning kuchli tomonlaringiz qayerda va nimada ekanligini aniqlashingiz kerak. Sizning zaif tomonlaringiz hamma narsada mukammal bo'lishga intilish o'rniga.

Biz har doim ham hamma narsada eng zo'r bo'la olmasligimizni tan olish muhimdir. Biz ba'zi narsalarda yaxshi, boshqalarda yomon bo'lamiz. Biz har doim yangi narsalarni o'rganamiz va o'sib boramiz.

10) O'zingiz yaxshi bo'lgan narsaga e'tibor qarating

O'zingizni tuzatishga harakat qilib, siz o'zingizning salbiy tomonlaringizga, o'zingiz yaxshi bo'lmagan narsalarga e'tibor qaratasiz. da vabuni o'zgartirish kerak.

O'z kamchiliklarini qabul qilishda qiynalayotganlar ko'p. Ular o'zlarini hech qachon etarlicha yaxshi emasdek his qilishadi. Agar siz doimo o'zingiz yaxshi bo'lmagan narsalarga e'tibor qaratsangiz, bu sizning o'zingizni hurmatingizga nima ta'sir qiladi?

O'z zaif tomonlaringizga e'tibor qaratish, o'zingizga ishonchsizlik va o'z-o'zini etarli darajada his qilmaslikka olib kelishi mumkin.

Va bu bilan to'xtamaydi. Agar qilayotgan hamma narsangiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, unda motivatsiyani topish va qayta urinib ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Yomon narsangiz o'rniga nima yaxshi ekanligingizga e'tibor qarating. Boshqalar sizning qadr-qimmatingizni aniqlashiga yo'l qo'ymaslik juda muhim.

Aslida yaxshi bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring. Hayotda muvaffaqiyatga erishgan sohalarda.

Masalan, agar siz oilangiz va do'stlaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, diqqatingizni shunga qarating.

Agar siz pianino chalishni yoki qo'shiq aytishni yaxshi bilsangiz. , shunga e'tibor bering.

O'zingizga mehribon bo'ling, kimligingizni va kuchli tomonlaringizni biling va ularni qabul qiling. Buni qilsangiz, barcha muammolaringiz yo'qoladi!

O'z-o'zidan shubhalanishni yengish bo'yicha maslahatlar

O'z-o'zidan shubhalanish - bu ongda qo'rquv yoki ishonchsizlik hissi. Bunga bir qancha sabablar sabab bo'lishi mumkin, masalan:

• Siz o'zingizni biror narsa uchun yetarli emas deb o'ylashingiz mumkin va bu o'z-o'zidan shubhalanishga olib kelishi mumkin.
• Etishmovchilik. Ishonch ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin, o'tmishdagi tajribangizdan tortib, boshqalarning fikrini idrok etishingizga qadar.
• Siz o'zingizni aqlli emasligingizni his qilishingiz mumkin.biror narsada yetarli yoki yaxshi.
• Siz oʻzingizni baʼzi odamlarning talablari va standartlariga mos kelmayotganingizni his qilishingiz mumkin.

Bu yerda oʻz-oʻzidan shubhalanishni yengish boʻyicha baʼzi maslahatlar mavjud.

1) O'zingizni ijobiy qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling

O'zingizga shubhani engishga yordam berishning bir usuli - o'zingizni ijobiy qo'llab-quvvatlovchi odamlar - sizni sevadigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'rab olishdir. Sizni tanqid qiladigan salbiy odamlarning yonida bo'lmang va tushkunlikka tushganingizda xursand bo'ling.

Har doim gaplashadigan odamga ega bo'ling:

• O'zingizni etarlicha yaxshi emas deb his qilganingizda
• Agar siz o'zingizni yetarlicha aqlli emas deb hisoblasangiz
• Agar siz boshqalar sizni yoqtirmasligini his qilsangiz
• Agar o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilsangiz

Va o'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikni unutmang - o'zingizning qadr-qimmatingizni aniqlay oladigan yagona odam o'zingizdir.

2) O'z fikrlaringizga e'tibor bering

Salbiy fikrlar doimo sizning boshingizga yashirincha kirish yo'lini qidiradi. Bular siz qanday qilib biror narsa qila olmasligingiz yoki boshqa odam sizdan qanday yaxshiroq ekanligi haqidagi kichik shivirlardir.

Bu salbiy fikrlar hayotingizni cheksiz kurashga o'xshatib qo'yishi va uni yeb qo'yishi mumkin. sizning baxtingiz.

Endi:

Bu salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlashning hiylasi juda oson: ular kirganda ularni tanib oling! Ularni kuzatishni o'rganganingizdan so'ng, bu sizga o'zingizni qanday ko'rishni nazorat qilish va his-tuyg'ularingizni o'zgartirish imkonini beradiO'zingiz haqingizda.

Nima qila olasiz?

Diqqat meditatsiyasi bilan shug'ullanish sizga bu salbiy fikrlarni tan olishga yordam beradi.

Medfulness meditatsiyasi hayotingizda to'liq ishtirok etish amaliyotidir va hozir sodir bo'layotgan narsalarni qabul qilish. Bu o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urish o'rniga hozirgi paytda nima sodir bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lish haqidadir.

Diqtlilik meditatsiyasini mashq qilish orqali siz o'zingizga, fikrlaringizga nisbatan ko'proq qabul qilish va hamdard bo'lishni o'rganishingiz mumkin. , va his-tuyg'ularingiz.

Bu diqqatni nafas olishga, tanangizni bo'shashtirishga va hozirgi paytdan xabardor bo'lishga qaratishni o'z ichiga oladi.

3) O'z-o'ziga hamdard bo'lishni mashq qiling

O'z-o'zini- rahm-shafqat bu o'zingizga mehr bilan munosabatda bo'lish va his-tuyg'ularingizni, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni tushunish jarayonidir.

Bu qiyin paytlarda o'zingizga nisbatan mehribonlikni rivojlantirishdir.

O'zingizga hamdardlik ko'rsatish orqali siz hukm va tanqidsiz salbiy his-tuyg'ular bilan bo'lishga qodir. Buning o'rniga, siz o'z his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz, inson ekanligingizni tan olishingiz va bu energiyadan salbiy ta'sirga berilib qolmasdan, shaxs sifatida o'sishingizga yordam berishingiz mumkin.

Bu juda oddiy.

4) Jurnal yuriting

Jurnal qilish ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan kuchli faoliyatdir. Kundalik yurituvchi odamlarning kayfiyati yaxshi, tashvish darajasi pasayadi va o‘z shaxsiga ishonchi ko‘proq bo‘ladi.

Shuningdek, bu juda yaxshi usul.