Enhavtabelo
Ĉu vi provas ripari vin?
Ĉu vi pensas, ke se vi nur povus ripari vian korpon, vian karieron, vian familion, vian rilaton, ĉio estos pli bona?
Nu. , lasu min diri al vi tuj, ke ĝi ne funkcios. Fakte, kion vi devus fari estas ellasi la ideon "ripari vin" kaj komenci akcepti vin kiel vi estas.
Jen 10 kialoj, kial vi devus ĉesi provi "ripari" vin en. por plibonigi ĉion:
1) Vi ne estas rompita
Antaŭ ĉio, vi ne estas rompita, kaj vi ne bezonas ripari. Vi estas homo kaj vi havas viajn bonajn kaj malbonajn tagojn same kiel ĉiuj aliaj.
Vi ne estas rompita kaj ne estas via kulpo, ke aferoj ne okazas tiel, kiel vi volas. Ĝi ne signifas, ke vi devas tute rezigni pri vi mem. Ĝi nur signifas, ke vi devus lerni kiel esti feliĉa kun vi mem anstataŭ provi ŝanĝi vin en iu, kiu estas feliĉa la tutan tempon.
Pensu pri tio:
Ne eblas nur simple. vekiĝu iun tagon kaj decidu, ke vi volas esti alia persono.
Ĉi tio estas ĉar niaj identecoj estas tiel interplektitaj kun kiuj ni estas, ke provi ŝanĝi nian identecon estas neeblo. Vi eble vidos ĉi tion kiel malbona aŭ bona afero. La realeco de la situacio estas, ke ne ekzistas tia afero kiel ripari vin ĉar vi ne estas rompita.
Jen kelkaj aferoj por konservi.spuru viajn emociojn kaj pripensu la vivon.
Kaj la plej bona parto?
Konteni ĵurnalon en kiu vi skribas ĉiun fojon kiam vi havas memdubojn, povas esti bonega maniero helpi vin rimarki iun ajn. ŝablonoj, kiuj kaŭzas tian konduton.
Post kiam vi identigis la ŝablonojn, kiuj igas vin senti pri memdubo, estos pli facile labori por ŝanĝi ilin.
Kio estas pli, metante. ĉi tiuj pensoj sur papero povas esti bona liberigo por vi.
5) Praktiku pozitivan memparoladon
Estas bona ideo praktiki ankaŭ pozitivan memparoladon.
Memparolado estas ilo kiu povas helpi se vi bezonas plibonigi vian humoron kaj fari malfacilajn emociojn pli regeblaj. Parolante pozitivajn pensojn al vi mem, vi povas mildigi negativajn sentojn kiel angoro aŭ kolero, kaj ankaŭ lerni kiel koncentriĝi pri la pozitivaj aspektoj de la vivo.
Estas pli facile ol vi pensas.
Pozitiva. memparolado povas esti uzata por helpi memorigi vin pri ĉiuj bonaj aferoj pri via vivo kaj kiom bonega vi estas.
Parolante kun vi mem, gravas esti kuraĝiga kaj subtena – sed ankaŭ realisma pri tio, kion vi povas. fari.
Kelkaj homoj trovas utile fari liston de celoj por si mem por ke ili sciu por kio ili laboras ĉiutage. Ĉi tio helpos ilin resti survoje kun siaj celoj kiam tempoj malfacilas.
6) Ekzercu regule
Regula ekzercado povas esti bonega maniero plibonigi vian mensan.sano.
Estas montrite, ke ekzercado povas helpi vin senti vin pli vigla kaj malpli maltrankvila.
Fizika aktiveco ankaŭ havas pozitivan efikon sur via humoro, kaj tiuj, kiuj regule ekzercas, estas malpli probablaj. suferi de depresio aŭ angoro.
Krome, ekzercado regule helpas malpezigi streson kaj povas doni al vi la energion, kiun vi bezonas por trapasi la tagon.
Okturniĝas, ke ekzercado helpas plibonigi mensan. sano donante al vi la energion, kiun vi bezonas por trakti la tagon, sed ĝi ankaŭ povas igi vin senti vin pli forta kaj pli memfida, helpante vin dum momentoj de memdubo.
Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi vian humoron per donante al vi senton de atingo kaj atingo.
7) Konsultu terapiiston
Fine, trakti memdubon povas esti sufiĉe defia. Ne ĉiam estas facile trakti ĝin mem.
Ĉu vi iam pripensis paroli kun rajtigita terapiisto pri ĝi?
Laŭ mia propra sperto, paroli kun iu kiu traktis similajn aferojn povas esti bonega maniero akiri subtenon.
Se vi traktas pri memdubo kaj bezonas helpon, gravas rimarki, ke ne estas honto serĉi profesian helpon.
Ĉu vi ŝatis mian artikolon? Ŝati min en Fejsbuko por vidi pliajn artikolojn kiel ĉi tion en via feed.
menso:- Konservu perspektivon
- Ĉesu kompari vin kun aliaj
- Ĉesu pensi, ke vi estas tro bona por io ajn
- Lernu kiel lasi iri
- Akceptu tion, kio okazas nun
- Paŭzu de produktiveco kaj faru ion amuzan
2) Vi preparas vin por malsukceso!
Ĉu vi sentas, ke vi konstante batalas kontraŭ via memdubo? Ĉu vi trovas vin pridubi viajn kapablojn kaj intelekton, eĉ kiam vi scias, ke ĝi estas stulta? Ĉu vi pasigas multan tempon provante ripari vin, nur por trovi, ke la vera problemo estas kiel vi pensas pri vi mem?
Jen la interkonsento, vi nur preparas vin por malsukceso se vi pensas, ke vi povas. ripari vin. Niaj pensoj formas kiuj ni estas kaj kion ni faras per niaj vivoj.
Vi neniam atingos viajn celojn se vi pensas, ke estas malĝuste esti feliĉa kun tio, kio vi estas.
Estas neeble. ripari ion, kio ne estas rompita. Anstataŭe, provu ŝanĝi la manieron kiel vi vidas vin mem. Akceptu vin tia, kia vi estas.
Simple, ĉesu provi ripari vin, ĉar estas nenio malbona en la maniero kiel vi estas nun, kaj ĉio iras ĝuste kiel ĝi devus esti!
3) Aferoj estas konstante, ŝanĝiĝas, nenio estas konstanta
Ripari ion sugestas provizoran riparstato. Estas kvazaŭ se vi havas problemon, kiun vi volas ripari, vi vere nur metas sur ĝi ŝutilon.
Aferoj konstante ŝanĝiĝas. Vi estaskonstante ŝanĝanta. Viaj ŝatoj kaj malŝatoj. Via scio. Via vidpunkto pri la mondo.
Do anstataŭ provi ripari vin nun, kial ne celi ŝanĝi vin pli bone?
Estas vere, ŝanĝiĝo ne estas facila kaj bezonas tempon. Ĝi estas dumviva projekto kaj permesas erarojn, kio estas esenca por kresko.
Vidu ankaŭ: 15 signoj, ke li ŝatas vin sed kaŝas ĝin ĉe la laboroDo trankviliĝu pri vi mem, pripensu kiel vi volas ŝanĝiĝi, kaj malrapide.
4) Regatu vin kun afableco
Oniĝu, ke vi estas via propra plej malbona malamiko.
Do, anstataŭ bati vin mem, diri al vi, ke vi ne estas bona kaj necesas ripari vin, montru. vi mem iom da amo kaj bonkoreco.
Anstataŭ diri, "Mi ne estas bona", kial ne diri: "Mi lernas kaj kreskas."
Kiam vi komencas senti vin kiel vi. faras ion malbonan, aŭ ke vi ne estas sufiĉe bona por havi certan aferon en la vivo, demandu vin kial vi sentas tiel.
Kial vi igas vin senti vin malbone pri viaj talentoj aŭ kapabloj? Kial vi starigas tiel altajn atendojn por vi mem? Kio estas la vera problemo?
Estas grave memori, ke ni ĉiuj faras erarojn. Ni ĉiuj malsukcesas ĉe aferoj foje. Ĝi estas normala kaj bone. Ĝi ne signifas, ke ni estas malbonaj homoj aŭ ke ni neniam povas kreski kiel homo. La eraro mem ne difinas, kiu ni estas kiel homo!
Do ne estu tro malmola kun vi mem. Memoru trakti vin kun afableco. Ĝi donos al vi pli bonan perspektivon pri la vivokaj helpi vin trovi feliĉon.
Sonas bone, ĉu ne?
5) Ĉesu atendi ke ĉiuj ŝatos vin
Vi eble pensas, ke ĉiuj devus ŝati vin. Sed divenu kion? Ne ĉiuj faros. Homoj ne ĉiam ŝatos vin, kaj tio estas en ordo.
Se vi provas ripari vin por havi ĉiujn kiel vi – ĉesu!
Lasu min klarigi:
Ne eblas al ĉiuj ŝati vin. Ĉu vi ŝatas ĉiujn, kiujn vi konas? Kompreneble ne! Kaj same validas por ĉiuj aliaj.
Do ĉesu provi fari ĉiujn kiel vi. Kaj se ili ne ŝatas vin - estas bone! Ĝi ne signifas, ke vi ne estas sufiĉe bona.
Ĉiu estas malsama kaj havas malsamajn ŝatojn kaj malŝatojn. Ne provu ŝanĝi, kiu vi estas por alparoli aliulo.
Estas bone se homoj ne ŝatas vin aŭ se homoj ne interkonsentas kun vi ĉar ĝi estas ilia elekto.
Esence, se iu ne ŝatas vin – simple lasu ĝin!
6) Ĝi povas konduki al depresio
Ĉu vi sciis, ke provi ripari vin povas konduki al deprimo?
Estas bedaŭrinda fakto, ke multaj homoj, kiuj provas sin ripari, finiĝas deprimitaj aŭ kun malalta memestimo. Iuj homoj eble sentas, ke ili bezonas ŝanĝi sian aspekton aŭ pezon por aliĝi al la socio, sed ĉi tio malofte feliĉigos ilin.
Vi vidas, la ŝlosilo al feliĉo kaj mensa sano estas adopti sanajn vivkutimojn, kiuj provizas nin kun la subtenoni bezonas.
Kion do ĉi tio signifas?
Praktiki pozitivan memparoladon, ekzerci kaj fari aferojn kiuj feliĉigas vin estas ĉiuj manieroj konstrui sanan konscion pri kiu vi estas.
Ankaŭ gravas memori, ke estas bone ne esti perfekta. Estas bone fari erarojn aŭ ne esti la persono, kiun ĉiuj volas, ke vi estu. Estas bone se vi ne havas ĉiujn respondojn. Vi ne bezonas ŝanĝi vin por ke homoj ŝatu vin – nur faru vian plej bonan!
7) Ne komparu vin kun aliaj
Ĉiam estos homoj pli bonaj. ol vi pri certaj aferoj kaj ĉiam estos homoj, kiuj estas pli malbonaj ol vi pri certaj aferoj. Multe da tempo ni komparas nin kun aliaj homoj, sed ĉi tio ofte estas malbona ideo.
Nun:
Estas grave memori, ke ĉiu havas siajn fortojn kaj malfortojn kaj ke ni ĉiuj havas malsamajn celojn en la vivo. Ne provu konkuri kun aliaj homoj kiam temas pri kiu estas pli bona pri kio.
8) Praktiku memzorgadon
Memzorgo ne devus temi pri ripari aŭ ŝanĝi vin mem. Ĝi devus temi pri akceptado de kiu vi estas kaj la manieroj kiel vi vivas vian vivon.
Por vere zorgi pri vi mem, gravas ĉesi provi ripari vin.
Memprizorgo. estas koncepto kiu kreskis en populareco dum la lastaj jaroj sed restas obstine miskomprenita. Kvankam ne ekzistas unu maniero difini memzorgadon, ĝi povasĝenerale esti priskribita kiel prizorgado de si prizorgante fizikajn kaj mensan sanajn bezonojn, bonfarton kaj feliĉnivelojn.
Vi vidas, kiam ni praktikas memzorgon, fariĝas pli facile zorgi pri niaj amikoj. kaj familianoj. Post ĉio, se ni faras aferojn ĝuste por ni mem, tiam ni ne malplenigas la energion de niaj amatoj kun plendo aŭ konstanta zorgo. Ĉi tio signifas, ke ni restos pli da energio por ili!
Memzorgo ankaŭ povas esti difinita laŭ kiel ni rilatas al la mondo ĉirkaŭ ni. Ni povas praktiki memzorgon traktante nin kun respekto kaj instigante aliajn fari same.
9) Ĉesu pensi, ke vi devas esti bona pri ĉio
Nun:
Se vi pensas, ke vi devas esti bona pri ĉio, tiam vi preparas vin por malsukceso.
Estas vere. Neniu povas esti bona pri ĉio.
Se vi provas ripari vin por esti bona pri ĉio, vi devus scii, ke tio ne eblas!
Vi devas eltrovi kie troviĝas viaj fortoj kaj kio. viaj malfortoj estas anstataŭ provi esti perfektaj pri ĉio.
Estas grave akcepti ke ni ne ĉiam estos la plej bonaj en ĉio. Ni estos bonaj pri iuj aferoj kaj malbonaj pri aliaj. Ni ĉiam lernas novajn aferojn kaj kreskos.
10) Koncentriĝu pri tio, kion vi kapablas
Provante ripari vin, vi fokusiĝas al viaj negativaj aspektoj, aferoj pri kiuj vi ne estas bona. ĉe kajtio devas ŝanĝiĝi.
Estas multaj homoj, kiuj havas problemojn por akcepti siajn mankojn. Ili sentas, ke ili neniam estas sufiĉe bonaj. Sed kion ĝi faras al via memestimo kiam vi konstante fokusiĝas al aferoj, pri kiuj vi ne kapablas?
Koncentri viajn malfortojn povas konduki al memdubo kaj sentoj de neadekvateco.
Vidu ankaŭ: 10 aferoj, kiuj kaŭzas mankon de kritika pensado en la socioKaj ĝi ne ĉesas tie. Kiam ĉio, kion vi faras, mankas, povas esti malfacile trovi la instigon kaj movi por provi denove. Fokusu pri tio, pri kio vi estas bona anstataŭ pri tio, pri kio vi estas malbona. Gravas ne lasi aliajn homojn difini vian valoron.
Pensu pri ĉiuj aferoj pri kiuj vi efektive kapablas. Ĉe la areoj en la vivo, kie vi sukcesis.
Ekzemple, se vi kapablas pri rilatoj kun familio kaj amikoj, koncentriĝu pri tio.
Se vi kapablas ludi pianon aŭ kanti. , koncentriĝu pri tio.
Estu afabla al vi mem, sciu kiu vi estas kaj kiaj estas viaj fortoj, kaj akceptu ilin. Kiam vi faros tion, ĉiuj viaj problemoj malaperos!
Konsiloj por venki memdubon
Memdubo estas sento de timo aŭ malsekureco en la menso. Ĝi povas esti kaŭzita de kelkaj aferoj, kiel:
- Vi povas senti, ke vi ne estas sufiĉe bona por io kaj tio povas konduki al memdubo.
- Manko. de fido povas veni de multaj aferoj, de via pasinta sperto ĝis via percepto de la opinioj de aliaj.
- Vi povas senti, ke vi ne estas saĝa.sufiĉe aŭ sufiĉe bona pri io.
- Vi eble sentas, ke vi ne mezuras la atendojn kaj normojn de certaj homoj.
Jen kelkaj konsiloj pri kiel venki memdubon.
1) Ĉirkaŭu vin per pozitivaj subtenaj homoj
Unu maniero helpi vin venki pri memdubo estas ĉirkaŭi vin per pozitivaj subtenaj homoj - homoj kiuj amas vin kaj zorgas pri vi. Evitu esti ĉirkaŭ negativaj homoj, kiuj kritikas vin kaj ĝuas ĝin kiam vi estas malfavora.
Ĉiam havu iun kun kiu paroli:
- Kiam vi sentas, ke vi ne estas sufiĉe bona
- Se vi sentas, ke vi ne estas sufiĉe inteligenta
- Se vi sentas, ke aliaj homoj ne ŝatas vin
- Se vi sentas malsukceson
Kaj memoru ne kompari vin kun aliaj - la sola persono kiu povas difini vian memvaloron estas vi mem.
2) Atentu viajn pensojn
Negativaj pensoj ĉiam serĉas manieron ŝteliri en vian kapon. Ili estas la flustroj pri kiel vi ne povas fari ion aŭ kiel la alia persono estas pli bona ol vi.
Ĝi estas tiuj negativaj pensoj, kiuj povas sentigi vian vivon kiel senfina lukto kaj manĝi for. via feliĉo.
Nun:
La lertaĵo por forigi ĉi tiujn negativajn pensojn el via kapo estas vere facila: rekonu ilin kiam ili eniras! Post kiam vi lernos observi ilin, ĉi tio permesos al vi regi kiel vi vidas vin kaj ŝanĝi kiel vi sentaspri vi mem.
Kion vi povas fari?
Praktiki atentan meditadon povas helpi vin rekoni tiujn negativajn pensojn.
Atentema meditado estas praktiko esti plene ĉeestanta en via vivo kaj akceptante tion, kio okazas nun. Temas pri esti plene konscia pri tio, kio okazas en la nuna momento anstataŭ loĝi pri la pasinteco aŭ zorgi pri la estonteco.
Praktante atentan meditadon vi povas lerni esti pli akceptema kaj kompatema al vi mem, viaj pensoj. , kaj viajn sentojn.
Ĝi implicas koncentriĝi pri via spirado, malstreĉi vian korpon kaj esti konscia pri la nuna momento.
3) Praktiku memkompaton
Mem- kompato estas procezo por trakti vin mem afable kaj kompreni viajn emociojn, pensojn kaj kondutojn.
Ĝi temas pri disvolvi bonkorecon al vi mem en malfacilaj tempoj.
Praktikante memkompaton, vi estas kapabla esti kun negativaj emocioj sen juĝo aŭ kritiko. Anstataŭe, vi povas akcepti tion, kion vi sentas, rekoni, ke vi estas homo, kaj uzi tiun energion por helpi vin kreski kiel persono anstataŭ esti absorbita de la negativeco.
Estas tiel simple.
4) Konservu ĵurnalon
Ĵurnalado estas potenca agado, kiu povas helpi plibonigi mensan sanon. Homoj, kiuj ĵurnaloj havas pli bonajn humorojn, pli malaltajn angorajn nivelojn, kaj pli da fido je sia identeco.
Ĝi ankaŭ estas bonega maniero por
