فهرست
ایا تاسو هڅه کوئ چې خپل ځان سم کړئ؟
ایا تاسو فکر کوئ که تاسو یوازې خپل بدن، خپل مسلک، ستاسو کورنۍ، ستاسو اړیکې سمولی شئ هر څه به ښه شي؟
ښه؟ ، اجازه راکړئ تاسو ته مستقیم د بیټ څخه ووایم چې دا به کار ونکړي. په حقیقت کې، هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کړئ د "ځان د سمولو" مفکورې پریږدئ او خپل ځان د هغه چا لپاره ومني چې تاسو یې یاست.
دلته 10 دلیلونه دي چې تاسو باید د ځان د "سمولو" هڅه ودروئ د هرڅه ښه کولو لپاره:
1) تاسو مات شوي نه یاست
لومړی، تاسو مات شوي نه یاست، او تاسو اصلاح کولو ته اړتیا نلرئ. تاسو یو انسان یاست او تاسو د هرچا په څیر خپلې ښې او بدې ورځې لرئ.
تاسو مات شوي نه یاست او دا ستاسو ګناه نه ده چې شیان هغه ډول نه پیښیږي چې تاسو یې غواړئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید خپل ځان په بشپړه توګه پریږدئ. دا یوازې په دې معنی ده چې تاسو باید دا زده کړئ چې څنګه د خپل ځان سره خوشحاله اوسئ، د دې پر ځای چې خپل ځان په هغه چا بدل کړئ چې هر وخت خوشحاله وي. یوه ورځ له خوبه پاڅېږئ او پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ یو بل شخص اوسئ.
دا ځکه چې زموږ هویت دومره سره تړلی دی چې موږ څوک یو نو زموږ د هویت بدلولو هڅه کول ناممکن دي. تاسو ممکن دا د بد یا ښه شی په توګه وګورئ. د وضعیت واقعیت دا دی چې د ځان د سمولو په څیر هیڅ شی شتون نلري ځکه چې تاسو مات شوي نه یاست.
دلته ځینې شیان دي چې باید وساتل شيخپل احساسات تعقیب کړئ او په ژوند کې انعکاس وکړئ.
هم وګوره: 10 د منطقي او غیر منطقي فکرونو ترمنځ توپیراو غوره برخه؟
د یوې مجلې ساتل چې تاسو پکې هرکله چې تاسو په ځان کې شک لرئ لیکئ ستاسو سره د کوم څه په پام کې نیولو کې مرسته کولی شي خورا ښه لار وي هغه نمونې چې د دې ډول چلند لامل کیږي.
کله چې تاسو هغه نمونې پیژني چې تاسو د ځان د شک کولو لامل کیږي، نو دا به اسانه وي چې د دوی په بدلولو کې کار وکړئ.
نور څه دي دا فکرونه په کاغذ کې لیکل کیدی شي ستاسو لپاره ښه خلاصون وي.
5) مثبت ځان خبرې تمرین کړئ
دا یو ښه نظر دی چې د مثبت ځان خبرې هم تمرین کړئ.
ځان خبرې کول یوه وسیله ده چې کولی شي مرسته وکړي که تاسو اړتیا لرئ خپل مزاج ته وده ورکړئ او ستونزمن احساسات نور اداره کړئ. د خپل ځان سره د مثبتو فکرونو په ویلو سره، تاسو کولی شئ منفي احساسات لکه اضطراب یا غوسه کم کړئ، او دا هم زده کړئ چې څنګه د ژوند په مثبتو اړخونو تمرکز وکړئ.
دا ستاسو په فکر کې اسانه ده.
مثبت له ځان سره خبرې کول د دې لپاره کارول کیدی شي چې خپل ځان د خپل ژوند په اړه د ټولو ښه شیانو په یادولو کې مرسته وکړي او تاسو څومره عالي یاست.
کله چې له ځان سره خبرې وکړئ، دا مهمه ده چې هڅونکی او ملاتړی اوسئ - مګر د هغه څه په اړه ریښتیني هم چې تاسو یې کولی شئ. ترسره کړئ.
ځینې خلک د ځان لپاره د اهدافو لیست جوړول ګټور ګڼي ترڅو پوه شي چې دوی هره ورځ د څه لپاره کار کوي. دا به له دوی سره مرسته وکړي کله چې وخت سخت وي د خپلو اهدافو په تعقیب کې پاتې شي.
6) په منظمه توګه تمرین وکړئ
منظم تمرین ستاسو د ذهني ودې لپاره عالي لاره کیدی شيروغتیا.
دا ښودل شوې چې تمرین کولی شي تاسو سره د ډیر ځواکمن او لږ اضطراب احساس کولو کې مرسته وکړي.
فزیکي فعالیت هم ستاسو په مزاج مثبت اغیزه لري، او هغه څوک چې په منظمه توګه تمرین کوي د امکان وړ کم دی. د خپګان یا اضطراب سره مخ کیدل.
سربیره پردې، په منظمه توګه تمرین کول د فشار کمولو کې مرسته کوي او کولی شي تاسو ته هغه انرژي درکړي چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ. روغتیا تاسو ته هغه انرژي درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې سره معامله وکړئ، مګر دا کولی شي تاسو پیاوړي او ډیر باوري احساس کړي، د ځان د شک په شیبو کې ستاسو سره مرسته کوي.
دا کولی شي ستاسو د مزاج په ښه کولو کې هم مرسته وکړي. تاسو ته د لاسته راوړنې او لاسته راوړنې احساس درکوي.
7) د معالج سره مشوره وکړئ
په پای کې، د ځان شک سره معامله کول خورا ننګونکي کیدی شي. دا تل اسانه نه وي چې پخپله ورسره معامله وکړئ.
آیا تاسو کله هم په دې اړه د جواز لرونکي معالج سره خبرې کولو په اړه فکر کړی؟
زما په خپله تجربه کې ، د هغه چا سره خبرې کول چې ورته مسلو سره معامله کولی شي. د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لاره.
که تاسو د ځان شک سره مخ یاست او مرستې ته اړتیا لرئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې د مسلکي مرستې په لټه کې هیڅ شرم نشته.
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
ذهن:- نظریه وساتئ
- خپل ځان له نورو سره پرتله کول پریږدئ
- فکر وکړئ چې تاسو د هرڅه لپاره ډیر ښه یاست
- د پریښودلو څرنګوالی زده کړئ
- هغه څه ومنئ چې اوس پیښیږي
- د تولید څخه وقفه واخلئ او یو څه ساتیري وکړئ
2) تاسو خپل ځان د ناکامۍ لپاره تنظیم کوئ!
ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دوامداره توګه د خپل ځان شک سره مبارزه کوئ؟ ایا تاسو خپل ځان د خپلو وړتیاو او عقل په اړه پوښتنې کوئ، حتی کله چې تاسو پوهیږئ چې دا احمق دی؟ ایا تاسو د خپل ځان د سمولو په هڅه کې ډیر وخت مصرف کوئ، یوازې دا ومومئ چې اصلي ستونزه دا ده چې تاسو د خپل ځان په اړه څه فکر کوئ؟
دلته معامله ده، تاسو یوازې د ناکامۍ لپاره ځان چمتو کوئ که تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان سم کړئ. زموږ فکرونه دا جوړوي چې موږ څوک یو او موږ په خپل ژوند کې څه کوو.
تاسو به هیڅکله خپلو اهدافو ته ونه رسیږئ که تاسو فکر کوئ چې د هغه چا سره خوشحاله کیدل غلط دي.
دا ناشونې ده. یو څه سم کړئ چې مات شوی نه وي. پرځای یې، هڅه وکړئ هغه لاره بدله کړئ چې تاسو یې ګورئ. خپل ځان د هغه چا لپاره ومنئ چې تاسو یې یاست.
ساده ووایاست، د ځان د سمولو هڅه بنده کړئ ځکه چې په هغه لاره کې چې تاسو اوس یاست، هیڅ شی غلط نه دی، او هرڅه په سمه توګه روان دي لکه څنګه چې باید وي!
3) شیان په دوامداره توګه بدلیږي، هیڅ شی دایمي ندي
د یو څه سمولو لپاره د ترمیم لنډمهاله حالت وړاندیز کوي. دا داسې ده چې که تاسو کومه ستونزه لرئ چې تاسو یې حل کول غواړئ، تاسو واقعیا یوازې په دې باندې د بډ مرستې ایښودل کوئ.
شیان په دوامداره توګه بدلیږي. ته یېپه دوامداره توګه بدلون. ستاسو خوښې او ناخوښي. ستاسو پوهه. د نړۍ په اړه ستاسو نظر.
نو د دې پر ځای چې همدا اوس د ځان د سمولو هڅه وکړئ، ولې د ښه والي لپاره د ځان د بدلولو موخه نه لرئ؟
دا رښتیا ده، بدلون اسانه نه دی او وخت نیسي. دا د ژوند اوږده پروژه ده او د تېروتنو اجازه ورکوي، کوم چې د ودې لپاره اړین دي.
نو په خپل ځان کې په اسانۍ سره لاړ شئ، په دې فکر وکړئ چې تاسو څنګه بدلون غواړئ، او ورو یې واخلئ.
4) له ځان سره په مهربانۍ چلند وکړئ
دا معلومه شوه چې تاسو خپل ترټولو بد دښمن یاست.
نو د دې پر ځای چې ځان وهلو، ځان ته ووایاست چې تاسو ښه نه یاست او تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان سم کړئ، ښکاره کړئ خپل ځان ته یو څه مینه او مهربانۍ.
د دې پرځای چې ووایې، "زه ښه نه یم،" ولې نه وایئ، "زه زده کړه کوم او وده کوم."
هم وګوره: د کارل جونګ 70+ نرخونه (د خپل ځان موندلو کې ستاسو سره مرسته کول)کله چې تاسو د ځان په څیر احساس کوئ. یو څه غلط کوئ، یا دا چې تاسو دومره ښه نه یاست چې په ژوند کې یو څه شی ولرئ، له ځانه وپوښتئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ.
ولې تاسو د خپلو وړتیاوو یا مهارتونو په اړه ځان بد احساس کوئ؟ تاسو ولې د ځان لپاره دومره لوړې هیلې ساتئ؟ اصلي ستونزه څه ده؟
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې موږ ټول خطا کوو. موږ ټول په موقع په شیانو کې ناکام یو. دا عادي او سمه ده. دا پدې معنی نه ده چې موږ بد خلک یو یا دا چې موږ هیڅکله د یو شخص په توګه وده نشو کولی. تېروتنه پخپله دا نه تعریفوي چې موږ د یو شخص په توګه څوک یو!
نو په خپل ځان ډیر سخت مه کیږه. په یاد ولرئ چې له ځان سره په مهربانۍ چلند وکړئ. دا به تاسو ته د ژوند په اړه ښه لید درکړياو تاسو سره د خوښۍ په موندلو کې مرسته کوي.
ښه ښکاري، سمه ده؟
5) د دې تمه مه کوئ چې هرڅوک به تاسو خوښ کړي
تاسو شاید فکر کوئ چې هرڅوک باید تاسو خوښ کړي. مګر اټکل وکړئ څه؟ هرڅوک به نه وي. خلک تل تاسو نه خوښوي، او دا سمه ده.
که تاسو هڅه کوئ چې خپل ځان سم کړئ ترڅو ستاسو په څیر هرڅوک ولرئ - ودریږئ!
اجازه راکړئ تشریح کړم:
دا ممکنه نه ده چې هرڅوک تاسو خوښ کړي. ایا تاسو هرڅوک خوښوئ چې تاسو یې پیژنئ؟ البته نه! او د هر چا لپاره هم همداسې ده.
نو هڅه مه کوئ چې هرڅوک ستاسو په څیر شي. او که دوی تاسو نه خوښوي - دا سمه ده! دا په دې معنی نه ده چې تاسو په کافي اندازه ښه نه یاست.
هرڅوک توپیر لري او مختلف خوښې او ناخوښي لري. هڅه مه کوه چې د هغه چا د بدلولو هڅه مه کوه چې د بل چا غوښتنه کوي.
دا سمه ده که خلک تاسو نه خوښوي یا که خلک ستاسو سره نه وي ځکه چې دا د دوی انتخاب دی.
<0 په اصل کې، که څوک تاسو نه خوښوي - یوازې پریږدئ!6) دا کولی شي د خپګان لامل شي
ایا تاسو پوهیږئ چې هڅه کوي خپل ځان سمول د خپګان لامل کیدی شي؟
دا یو له بده مرغه حقیقت دی چې ډیری خلک چې د ځان د سمولو هڅه کوي په خپګان او یا د ټیټ ځان درناوي سره مخ کیږي. ځینې خلک ممکن احساس وکړي چې دوی اړتیا لري چې په ټولنه کې د سمون لپاره خپل شکل یا وزن بدل کړي، مګر دا به په ندرت سره دوی خوشحاله کړي.
تاسو وګورئ، د خوښۍ او رواني روغتیا کلیدي د ژوندانه د سالم عادتونو غوره کول دي چې چمتو کوي. له موږ سره مرسته کويموږ اړتیا لرو.
نو دا څه معنی لري؟
مثبتې خبرې تمرین کول، تمرین کول، او هغه شیان ترسره کول چې تاسو خوشحاله کوي ټول هغه لارې دي چې تاسو څوک یاست.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا سمه ده چې بشپړ نه وي. دا سمه ده چې غلطي وکړئ یا هغه څوک نه اوسئ چې هرڅوک غواړي تاسو یې اوسئ. دا سمه ده که تاسو ټول ځوابونه نلرئ. تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان بدل کړئ ترڅو خلک تاسو خوښ کړي - یوازې خپله غوره هڅه وکړئ!
7) خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ
تل به داسې خلک وي چې غوره وي په ځینو شیانو کې ستاسو په پرتله او تل به داسې خلک وي چې په ځینو شیانو کې ستاسو څخه بدتر وي. ډیری وخت موږ خپل ځان د نورو خلکو سره پرتله کوو، مګر دا اکثرا یو بد نظر دی.
اوس:
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک خپل ځواک او ضعفونه لري او دا چې موږ ټول په ژوند کې مختلف اهداف لري. هڅه مه کوئ چې د نورو خلکو سره سیالي وکړئ کله چې دا راځي چې څوک په څه کې ښه دی.
8) د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د ځان ساتنه باید د ځان د سمون یا بدلولو په اړه نه وي. دا باید د منلو په اړه وي چې تاسو څوک یاست او په کومو لارو کې چې تاسو خپل ژوند کوئ.
د دې لپاره چې په ریښتیا د خپل ځان ساتنه وکړئ، دا مهمه ده چې د ځان د سمولو هڅه بنده کړئ.
د ځان ساتنه یوه مفکوره ده چې په وروستیو کلونو کې په شهرت کې وده کوي مګر په کلکه غلطه پوهه پاتې ده. که څه هم د ځان پاملرنې تعریف کولو لپاره هیڅ لاره نشته، دا کولی شيپه عمومي توګه د فزیکي او رواني روغتیا اړتیاوو، هوساینې او د خوښۍ کچې په پام کې نیولو سره د خپل ځان ساتنه ویل کیږي.
تاسو وګورئ، کله چې موږ د ځان پاملرنې تمرین کوو، نو د خپلو ملګرو پاملرنه اسانه کیږي. او د کورنۍ غړي. په هرصورت، که موږ د ځان لپاره شیان سم ترسره کوو نو موږ د خپلو عزیزانو انرژي د شکایت یا دوامداره اندیښنې سره نه ضایع کوو. دا پدې مانا ده چې موږ به د دوی لپاره ډیره انرژي پاتې شو!
د ځان ساتنه د دې شرایطو په اړه هم تعریف کیدی شي چې موږ څنګه زموږ شاوخوا نړۍ سره تړاو لرو. موږ کولی شو د خپل ځان سره په درناوي چلند کولو او نورو ته د ورته کولو هڅولو له لارې د ځان پاملرنې تمرین وکړو.
9) فکر کول پریږدئ چې تاسو باید په هرڅه کې ښه اوسئ
اوس:
<0 که تاسو فکر کوئ چې تاسو اړتیا لرئ په هرڅه کې ښه اوسئ نو تاسو خپل ځان د ناکامۍ لپاره تنظیم کوئ.دا ریښتیا ده. هیڅوک په هر څه کې ښه نشي کیدای.
که تاسو هڅه کوئ چې خپل ځان په هرڅه کې ښه کړئ، تاسو باید پوه شئ چې دا ممکنه نه ده!
تاسو اړتیا لرئ معلومه کړئ چې ستاسو ځواک چیرته دی او څه ستاسو ضعف د دې پر ځای دي چې هڅه وکړئ په هر څه کې بشپړ اوسئ.
دا مهمه ده چې دا ومنو چې موږ به تل په هرڅه کې غوره نه یو. موږ به په ځینو شیانو کې ښه او په نورو کې بد وي. موږ به تل نوي شیان زده کوو او وده کوو.
10) په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه یاست
د ځان د سمولو هڅه کولو سره تاسو په خپلو منفي اړخونو تمرکز کوئ، هغه شیان چې تاسو ښه نه یاست. په اوچې بدلون ته اړتیا لري.
ډیر داسې خلک شته چې د خپلو نیمګړتیاوو په منلو کې ستونزه لري. دوی داسې احساس کوي چې دوی هیڅکله ښه ندي. مګر کله چې تاسو په دوامداره توګه په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه نه یاست نو دا ستاسو په ځان باور څه کوي؟
په خپلو کمزوریو تمرکز کولی شي د ځان شک او د ناکافي احساس لامل شي.
او دا هلته نه دریږي. کله چې هر څه چې تاسو یې کوئ لنډ وي، نو دا به ستونزمن وي چې د هڅونې موندلو او بیا هڅه کولو لپاره موټر چل کړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه یاست د هغه څه پرځای چې تاسو یې بد یاست. دا مهمه ده چې نورو خلکو ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ارزښت تعریف کړي.
د ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو واقعیا ښه یاست. د ژوند په هغه برخو کې چې تاسو بریالي شوي یاست.
د مثال په توګه، که تاسو د کورنۍ او ملګرو سره په اړیکو کې ښه یاست، نو تمرکز وکړئ.
که تاسو د پیانو غږولو یا سندرې ویلو کې ښه یاست په دې تمرکز وکړئ.
په خپل ځان مهربانه اوسئ، پوه شئ چې تاسو څوک یاست او ستاسو قوتونه څه دي، او هغه ومنئ. کله چې تاسو دا کار وکړئ ستاسو ټولې ستونزې به له منځه ولاړې شي!
د ځان د شک د لرې کولو لارښوونې
په ځان کې شک په ذهن کې د ویرې یا ناامنۍ احساس دی. دا د یو شمیر شیانو له امله رامینځته کیدی شي، لکه:
- 5>تاسو احساس کوئ چې تاسو د یو څه لپاره کافي نه یاست او دا کولی شي د ځان شک لامل شي.
- کموالی باور له ډیرو شیانو څخه ترلاسه کیدی شي، ستاسو د تیرو تجربو څخه ستاسو د نورو نظرونو نظر ته.
- تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو هوښیار نه یاستپه یو څه کې کافي یا کافي وي.
- تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو د ځینو خلکو هیلو او معیارونو سره سم نه یاست.
دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه په ځان شک لرې کړئ
1) خپل ځان د مثبت ملاتړ کونکو خلکو سره محاصره کړئ
یوه لاره چې تاسو سره د ځان شک په لرې کولو کې مرسته کوي د مثبت ملاتړ کونکو خلکو - هغه خلک چې تاسو سره مینه لري او ستاسو پاملرنه کوي. د هغو منفي خلکو په شاوخوا کې مه اوسئ چې پر تاسو نیوکه کوي او د خپګان په وخت کې ترې خوند واخلئ.
تل یو څوک ولرئ چې ورسره خبرې وکړئ:
- کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو ښه نه یاست
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو دومره هوښیار نه یاست
- که تاسو احساس کوئ چې نور خلک تاسو نه خوښوي
- که تاسو د ناکامۍ احساس کوئ
او په یاد ولرئ چې خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ - یوازینی سړی چې کولی شي ستاسو د ځان ارزښت تعریف کړي. منفي فکرونه تل د یوې لارې په لټه کې وي چې ستاسو په سر کې پټ شي. دا په دې اړه لږې ګیلې دي چې تاسو څنګه نشئ کولی یو څه وکړئ یا څنګه بل کس ستاسو څخه ښه دی.
دا هغه منفي فکرونه دي چې کولی شي ستاسو ژوند د نه ختمیدونکي مبارزې په څیر احساس کړي او د خوړلو څخه خوند واخلي. ستاسو خوښي.
اوس:
ستاسو له سر څخه د دې منفي افکارو لرې کولو چل واقعیا اسانه دی: کله چې دوی دننه شي دوی یې وپیژنئ! یوځل چې تاسو د دوی لپاره لیدل زده کړئ ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې کنټرول ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه خپل ځان ګورئ او څنګه احساس کوئد خپل ځان په اړه.
تاسو څه کولی شئ؟
ذهني مراقبت تمرین کولی شي تاسو سره د منفي افکارو په پیژندلو کې مرسته وکړي.
د ذهن مراقبت ستاسو په ژوند کې د بشپړ شتون او شتون تمرین دی د هغه څه منل چې همدا اوس پیښیږي. دا د تیر وخت په اړه د فکر کولو یا د راتلونکي په اړه اندیښمن کیدو پرځای په اوسني شیبه کې د هغه څه په اړه بشپړ پوهیدل دي.
د ذهني مراقبت تمرین کولو سره تاسو کولی شئ د خپل ځان ، ستاسو افکارو په وړاندې ډیر منلو او مهربانه کیدو زده کړئ. , او ستاسو احساسات.
په دې کې ستاسو په تنفس باندې تمرکز کول، ستاسو د بدن آرام کول، او د اوسنۍ شیبې څخه خبرتیا شامل دي.
3) د ځان شفقت تمرین کړئ
ځان شفقت د خپل ځان سره د مهربانۍ چلند کولو او ستاسو احساساتو، افکارو او چلندونو د پوهیدو یوه پروسه ده.
دا ټول په سختو وختونو کې د خپل ځان سره د مهربانۍ د پراختیا په اړه دي.
د ځان شفقت په تمرین کولو سره، تاسو د قضاوت یا نیوکې پرته د منفي احساساتو سره وي. پرځای یې، تاسو کولی شئ هغه څه ومنئ چې تاسو یې احساس کوئ، دا پیژنئ چې تاسو انسان یاست، او دا انرژي د خپل ځان سره د یو شخص په توګه وده کولو کې مرسته وکړئ د دې پر ځای چې منفي جذب شي.
دا ډیره ساده ده.
4) ژورنال وساتئ
ژورنالینګ یو پیاوړی فعالیت دی چې کولی شي د رواني روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي. هغه خلک چې خبریالي کوي ښه مزاج لري، د اضطراب ټیټه کچه، او په خپل هویت ډیر باور لري.
دا د دې لپاره هم یوه غوره لار ده
