Tabl cynnwys
Ydych chi'n ceisio trwsio'ch hun?
Ydych chi'n meddwl petaech chi'n gallu trwsio'ch corff, eich gyrfa, eich teulu, eich perthynas y bydd popeth yn well?
Wel , gadewch i mi ddweud wrthych yn syth oddi ar yr ystlum na fydd yn gweithio. Yn wir, yr hyn y dylech fod yn ei wneud yw rhoi'r gorau i'r syniad o “atgyweirio” a dechrau derbyn eich hun am bwy ydych chi.
Dyma 10 rheswm pam y dylech roi'r gorau i geisio “trwsio” eich hun i mewn er mwyn gwneud popeth yn well:
1) Nid ydych wedi torri
Yn gyntaf oll, nid ydych wedi torri, ac nid oes angen trwsio. Rydych chi'n fod dynol ac mae gennych chi'ch dyddiau da a'ch dyddiau drwg yn union fel pawb arall.
Nid ydych chi wedi torri ac nid eich bai chi yw nad yw pethau'n digwydd y ffordd rydych chi eisiau iddyn nhw wneud. Nid yw'n golygu y dylech roi'r gorau iddi eich hun yn llwyr. Mae'n golygu y dylech ddysgu sut i fod yn hapus gyda chi'ch hun yn lle ceisio newid eich hun yn rhywun sy'n hapus drwy'r amser.
Meddyliwch am y peth:
Nid yw'n bosibl gwneud dim ond deffro un diwrnod a phenderfynu eich bod am fod yn berson gwahanol.
Y rheswm am hyn yw bod ein hunaniaethau wedi'u cydblethu gymaint â phwy ydyn ni fel bod ceisio newid ein hunaniaeth yn amhosibl. Efallai y byddwch chi'n gweld hyn yn beth drwg neu'n beth da. Realiti’r sefyllfa yw nad oes y fath beth â thrwsio eich hun oherwydd nad ydych wedi torri.
Dyma rai pethau i’w cadw i mewnolrhain eich emosiynau a myfyrio ar fywyd.
A'r rhan orau?
Gall cadw dyddlyfr lle rydych chi'n ysgrifennu bob tro y bydd gennych chi hunan-amheuon fod yn ffordd wych o'ch helpu chi i sylwi ar unrhyw rai. patrymau sy'n achosi ymddygiad o'r fath.
Unwaith i chi adnabod y patrymau sy'n achosi i chi deimlo'n hunan-amheuol, bydd yn haws gweithio ar eu newid.
Beth sy'n fwy, rhoi gall y syniadau hyn i lawr ar bapur fod yn ddatganiad da i chi.
5) Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol
Mae'n syniad da ymarfer hunan-siarad cadarnhaol hefyd.
Mae hunan-siarad yn arf a all helpu os oes angen i chi wella'ch hwyliau a gwneud emosiynau anodd yn haws eu rheoli. Trwy siarad meddyliau cadarnhaol â chi'ch hun, gallwch chi leddfu teimladau negyddol fel gorbryder neu ddicter, a dysgu hefyd sut i ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol bywyd.
Mae'n haws nag yr ydych chi'n meddwl.
Cadarnhaol gellir defnyddio hunan-siarad i helpu i atgoffa'ch hun o'r holl bethau da am eich bywyd a pha mor wych ydych chi.
Wrth siarad â chi'ch hun, mae'n bwysig bod yn galonogol a chefnogol - ond hefyd yn realistig am yr hyn y gallwch chi gwneud.
Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol gwneud rhestr o nodau drostynt eu hunain fel eu bod yn gwybod at beth maen nhw'n gweithio bob dydd. Bydd hyn yn eu helpu i aros ar y trywydd iawn gyda'u nodau pan fydd pethau'n mynd yn anodd.
6) Ymarfer corff yn rheolaidd
Gall ymarfer corff rheolaidd fod yn ffordd wych o wella'ch meddwliechyd.
Dangoswyd y gall ymarfer corff eich helpu i deimlo'n fwy egniol ac yn llai pryderus.
Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eich hwyliau, ac mae'r rhai sy'n ymarfer yn rheolaidd yn llai tebygol dioddef o iselder neu orbryder.
Yn ogystal, mae ymarfer corff yn rheolaidd yn helpu i leddfu straen a gall roi'r egni sydd ei angen arnoch i ddod drwy'r dydd.
Yn troi allan bod ymarfer corff yn helpu i wella meddwl iechyd drwy roi'r egni sydd ei angen arnoch i ymdopi â'r diwrnod, ond gall hefyd wneud i chi deimlo'n gryfach ac yn fwy hyderus, gan eich helpu yn ystod eiliadau o hunan-amheuaeth.
Gall hefyd helpu i wella eich hwyliau drwy rhoi ymdeimlad o gyflawniad a chyflawniad i chi.
7) Ymgynghorwch â therapydd
Yn olaf, gall delio â hunan-amheuaeth fod yn dipyn o her. Nid yw bob amser yn hawdd delio ag ef eich hun.
Ydych chi erioed wedi ystyried siarad â therapydd trwyddedig amdano?
Yn fy mhrofiad fy hun, gall siarad â rhywun sydd wedi delio â materion tebyg fod yn ffordd wych o gael cefnogaeth.
Os ydych yn delio â hunan-amheuaeth ac angen cymorth, mae'n bwysig sylweddoli nad oes cywilydd mewn ceisio cymorth proffesiynol.
Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.
meddwl:- Cadwch bersbectif
- Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill
- Peidiwch â meddwl eich bod chi'n rhy dda ar gyfer unrhyw beth
- Dysgu sut i ollwng gafael
- Derbyniwch yr hyn sy'n digwydd nawr
- Cymerwch seibiant o gynhyrchiant a gwnewch rywbeth hwyl
2) Rydych chi'n paratoi'ch hun am fethiant!
Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n brwydro yn erbyn eich hunan-amheuaeth yn gyson? Ydych chi'n cael eich hun yn cwestiynu eich galluoedd a'ch deallusrwydd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwybod ei fod yn wirion? Ydych chi'n treulio llawer o amser yn ceisio trwsio'ch hun, dim ond i ddarganfod mai'r broblem go iawn yw sut rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun?
Dyma'r fargen, dim ond os ydych chi'n meddwl y gallwch chi wneud eich hun yn fethiant yr ydych chi'n gosod eich hun yn barod. trwsio eich hun. Mae ein meddyliau yn siapio pwy ydyn ni a beth rydyn ni'n ei wneud â'n bywydau.
Ni fyddwch byth yn cyrraedd eich nodau os ydych chi'n meddwl ei bod yn anghywir bod yn hapus â phwy ydych chi.
Mae'n amhosibl gwneud hynny. trwsio rhywbeth sydd heb ei dorri. Yn lle hynny, ceisiwch newid y ffordd rydych chi'n gweld eich hun. Derbyniwch eich hun am bwy ydych chi.
Yn syml, peidiwch â cheisio trwsio eich hun oherwydd does dim byd o'i le ar y ffordd rydych chi ar hyn o bryd, ac mae popeth yn mynd yn union fel y dylai fod!
3) Mae pethau'n gyson, yn newid, dim byd yn barhaol
Mae trwsio rhywbeth yn awgrymu cyflwr dros dro. Mae fel os oes gennych chi broblem rydych chi am ei thrwsio, rydych chi wir yn rhoi cymorth band arni.
Mae pethau'n newid yn barhaus. Rydych chinewid yn barhaus. Eich hoff a chas bethau. Eich gwybodaeth. Eich barn chi o'r byd.
Gweld hefyd: 10 arwydd rydych chi'n anodd eu darllen (a pham mae hynny'n beth gwych)Felly yn lle ceisio trwsio eich hun nawr, beth am anelu at newid eich hun er gwell?
Mae'n wir, nid yw newid yn hawdd ac mae'n cymryd amser. Mae'n brosiect gydol oes ac mae'n caniatáu ar gyfer camgymeriadau, sy'n hanfodol ar gyfer twf.
Felly ewch yn rhwydd ar eich pen eich hun, meddyliwch am sut rydych chi am newid, a chymerwch ef yn araf.
Gweld hefyd: Iachau plentyn mewnol: 12 ymarfer rhyfeddol o bwerus4) Trin dy hun gyda charedigrwydd
Mae'n troi allan mai ti yw dy elyn gwaethaf dy hun.
Felly, yn lle curo dy hun, dywed wrth dy hun nad wyt yn dda a bod angen i ti drwsio dy hun, dangoswch peth cariad a charedigrwydd i chi'ch hun.
Yn lle dweud, “Dw i ddim yn dda,” beth am ddweud, “Dw i'n dysgu ac yn tyfu.”
Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo fel chi yn gwneud rhywbeth o'i le, neu nad ydych chi'n ddigon da i gael rhywbeth penodol mewn bywyd, gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi'n teimlo felly.
Pam ydych chi'n gwneud i chi'ch hun deimlo'n wael am eich doniau neu'ch sgiliau? Pam ydych chi'n gosod disgwyliadau mor uchel i chi'ch hun? Beth yw'r broblem go iawn?
Mae'n bwysig cofio ein bod ni i gyd yn gwneud camgymeriadau. Rydyn ni i gyd yn methu ar adegau. Mae'n normal ac yn iawn. Nid yw'n golygu ein bod ni'n bobl ddrwg neu na allwn ni byth dyfu fel person. Nid yw'r camgymeriad ei hun yn diffinio pwy ydym ni fel person!
Felly peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun. Cofiwch drin eich hun gyda charedigrwydd. Bydd yn rhoi gwell golwg i chi ar fywyda'ch helpu chi i ddod o hyd i hapusrwydd.
Swnio'n dda, iawn?
5) Peidiwch â disgwyl i bawb eich hoffi chi
Efallai eich bod chi'n meddwl y dylai pawb eich hoffi chi. Ond dyfalu beth? Ni fydd pawb. Nid yw pobl bob amser yn mynd i'ch hoffi chi, ac mae hynny'n iawn.
Os ydych chi'n ceisio trwsio'ch hun er mwyn cael pawb fel chi - stopiwch!
Gadewch i mi esbonio:
Nid yw'n bosibl i bawb eich hoffi. Ydych chi'n hoffi pawb rydych chi'n eu hadnabod? Wrth gwrs ddim! Ac mae'r un peth yn wir am bawb arall.
Felly peidiwch â cheisio gwneud pawb fel chi. Ac os nad ydyn nhw'n eich hoffi chi - mae'n iawn! Nid yw'n golygu nad ydych chi'n ddigon da.
Mae pawb yn wahanol ac mae ganddyn nhw hoffterau a chas bethau gwahanol. Peidiwch â cheisio newid pwy ydych chi i apelio at rywun arall.
Mae'n iawn os nad yw pobl yn eich hoffi chi neu os nad yw pobl yn cyd-dynnu â chi oherwydd eu dewis nhw yw hynny.
>Yn y bôn, os nad yw rhywun yn eich hoffi chi – gadewch iddo fynd!
6) Gall arwain at iselder
Oeddech chi'n gwybod bod ceisio gall trwsio eich hun arwain at iselder?
Mae'n ffaith anffodus bod llawer o bobl sy'n ceisio trwsio eu hunain yn dioddef o iselder neu hunan-barch isel. Efallai y bydd rhai pobl yn teimlo bod angen iddynt newid eu hymddangosiad neu bwysau er mwyn ffitio i mewn i gymdeithas, ond anaml y bydd hyn yn eu gwneud yn hapus.
Chi'n gweld, yr allwedd i hapusrwydd ac iechyd meddwl yw mabwysiadu arferion bywyd iach sy'n darparu ni gyda chefnogaethrydym angen.
Felly beth mae hyn yn ei olygu?
Mae ymarfer hunan-siarad positif, ymarfer corff, a gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus i gyd yn ffyrdd o adeiladu ymwybyddiaeth iach o bwy ydych chi.
Mae hefyd yn bwysig cofio ei bod yn iawn peidio â bod yn berffaith. Mae'n iawn gwneud camgymeriadau neu beidio â bod y person y mae pawb eisiau i chi fod. Mae'n iawn os nad oes gennych yr holl atebion. Nid oes angen i chi newid eich hun er mwyn i bobl eich hoffi chi – gwnewch eich gorau!
7) Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill
Bydd yna bobl sy'n well bob amser na chi mewn rhai pethau a bydd yna bob amser bobl sy'n waeth na chi ar rai pethau. Rydym yn cymharu ein hunain â phobl eraill yn aml, ond mae hyn yn aml yn syniad gwael.
Nawr:
Mae'n bwysig cofio bod gan bawb eu cryfderau a'u gwendidau a'n bod ni i gyd cael nodau gwahanol mewn bywyd. Peidiwch â cheisio cystadlu â phobl eraill o ran pwy sy'n well am beth.
8) Ymarfer hunanofal
Ni ddylai hunanofal ymwneud â thrwsio neu newid eich hun. Dylai fod yn ymwneud â derbyn pwy ydych chi a'r ffyrdd yr ydych yn byw eich bywyd.
Er mwyn gofalu amdanoch eich hun, mae'n bwysig rhoi'r gorau i geisio trwsio eich hun.
Hunanofal yn gysyniad sydd wedi bod yn tyfu mewn poblogrwydd dros y blynyddoedd diwethaf ond sy’n parhau i gael ei gamddeall yn ystyfnig. Er nad oes un ffordd o ddiffinio hunanofal, gallyn gyffredinol yn cael ei ddisgrifio fel gofalu amdanoch eich hun trwy ofalu am anghenion iechyd corfforol a meddyliol, lles, a lefelau hapusrwydd.
Rydych chi'n gweld, pan rydyn ni'n ymarfer hunanofal, mae'n dod yn haws gofalu am ein ffrindiau ac aelodau o'r teulu. Wedi'r cyfan, os ydym yn gwneud pethau'n iawn i ni ein hunain, nid ydym yn draenio egni ein hanwyliaid gyda chwyno neu bryder cyson. Mae hyn yn golygu y bydd gennym ni fwy o egni ar ôl iddyn nhw!
Gellir diffinio hunanofal hefyd yn nhermau ein perthynas â'r byd o'n cwmpas. Gallwn ymarfer hunanofal trwy drin ein hunain gyda pharch ac annog eraill i wneud yr un peth.
9) Peidiwch â meddwl bod angen i chi fod yn dda ar bopeth
Nawr:
Os ydych chi'n meddwl bod angen i chi fod yn dda am bopeth, yna rydych chi'n paratoi'ch hun ar gyfer methiant.
Mae'n wir. Ni all neb fod yn dda am bopeth.
Os ydych yn ceisio gwneud eich hun yn dda ar bopeth, dylech wybod nad yw'n bosibl!
Mae angen i chi ddarganfod ble mae'ch cryfderau a beth mae eich gwendidau yn lle ceisio bod yn berffaith ym mhopeth.
Mae'n bwysig derbyn na fyddwn ni'r gorau ym mhopeth bob amser. Byddwn yn dda ar rai pethau ac yn ddrwg ar eraill. Byddwn bob amser yn dysgu pethau newydd ac yn tyfu.
10) Canolbwyntiwch ar yr hyn yr ydych yn dda yn ei wneud
Drwy geisio trwsio eich hun rydych yn canolbwyntio ar eich agweddau negyddol, pethau nad ydych yn dda. yn asydd angen eu newid.
Mae yna lawer o bobl yn cael trafferth derbyn eu diffygion. Maen nhw'n teimlo nad ydyn nhw byth yn ddigon da. Ond beth mae'n ei wneud i'ch hunan-barch pan fyddwch chi'n canolbwyntio'n gyson ar y pethau nad ydych chi'n dda yn eu gwneud?
Gall canolbwyntio ar eich gwendidau arwain at hunan-amheuaeth a theimladau o annigonolrwydd.
Ac nid yw'n stopio yno. Pan fydd popeth a wnewch yn mynd yn brin, gall fod yn anodd dod o hyd i'r cymhelliant a'r ysgogiad i roi cynnig arall arni. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n dda yn ei wneud yn lle'r hyn rydych chi'n ddrwg amdano. Mae'n bwysig peidio â gadael i bobl eraill ddiffinio'ch gwerth.
Meddyliwch am yr holl bethau rydych chi'n dda yn eu gwneud. Yn y meysydd bywyd lle rydych chi wedi llwyddo.
Er enghraifft, os ydych chi'n dda mewn perthynas â theulu a ffrindiau, canolbwyntiwch ar hynny.
Os ydych chi'n dda am ganu'r piano neu ganu , canolbwyntio ar hynny.
Byddwch yn garedig â chi'ch hun, gwybod pwy ydych chi a beth yw eich cryfderau, a derbyniwch nhw. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn bydd eich holl broblemau'n diflannu!
Cynghorion i oresgyn hunan-amheuaeth
Mae hunan-amheuaeth yn deimlad o ofn neu ansicrwydd yn y meddwl. Gall gael ei achosi gan nifer o bethau, megis:
- Efallai eich bod yn teimlo nad ydych yn ddigon da am rywbeth a gall hyn arwain at hunan-amheuaeth.
- Diffyg gall hyder ddod o lawer o bethau, o'ch profiad yn y gorffennol i'ch canfyddiad o farn pobl eraill.
- Efallai eich bod chi'n teimlo nad ydych chi'n graffdigon neu ddigon da am rywbeth.
- Efallai eich bod yn teimlo nad ydych yn mesur hyd at ddisgwyliadau a safonau rhai pobl.
Dyma rai awgrymiadau ar sut i oresgyn hunan-amheuaeth
1) Amgylchynwch eich hun gyda phobl gefnogol gadarnhaol
Un ffordd i’ch helpu i oresgyn hunan-amheuaeth yw amgylchynu eich hun â phobl gefnogol gadarnhaol – pobl sy’n eich caru ac yn gofalu amdanoch. Osgowch fod o gwmpas pobl negyddol sy'n eich beirniadu ac yn ei fwynhau pan fyddwch chi'n isel.
Siaradwch â rhywun bob amser:
- Pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da
- Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n ddigon craff
- Os ydych chi'n teimlo nad yw pobl eraill yn eich hoffi chi
- Os ydych chi'n teimlo fel methiant
A chofiwch beidio â chymharu eich hun ag eraill – yr unig berson all ddiffinio eich hunanwerth yw chi eich hun.
2) Byddwch yn ymwybodol o'ch meddyliau
Mae meddyliau negyddol bob amser yn chwilio am ffordd i sleifio i mewn i'ch pen. Nhw yw'r sibrydion bach am sut na allwch chi wneud rhywbeth neu sut mae'r person arall yn well na chi.
Y meddyliau negyddol hynny sy'n gallu gwneud i'ch bywyd deimlo fel brwydr ddiddiwedd a bwyta i ffwrdd yn eich hapusrwydd.
Nawr:
Mae'r gamp i dynnu'r meddyliau negyddol hyn o'ch pen yn hawdd iawn: adnabyddwch nhw pan fyddant yn dod i mewn! Unwaith y byddwch chi'n dysgu gwylio amdanynt, bydd hyn yn caniatáu ichi reoli sut rydych chi'n gweld eich hun a newid sut rydych chi'n teimloamdanoch chi'ch hun.
Beth allwch chi ei wneud?
Gall ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i adnabod y meddyliau negyddol hynny.
Mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn arfer o fod yn gwbl bresennol yn eich bywyd ac derbyn yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd. Mae'n ymwneud â bod yn gwbl ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y presennol yn lle byw ar y gorffennol neu boeni am y dyfodol.
Drwy ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar gallwch ddysgu bod yn fwy derbyniol a thosturiol tuag atoch chi'ch hun, eich meddyliau , a'ch teimladau.
Mae'n golygu canolbwyntio ar eich anadlu, ymlacio'ch corff, a bod yn ymwybodol o'r foment bresennol.
3) Ymarfer hunan-dosturi
Hunan- mae tosturi yn broses o drin eich hun yn garedig a deall eich emosiynau, meddyliau, ac ymddygiadau.
Mae'n ymwneud â datblygu caredigrwydd tuag atoch chi'ch hun mewn cyfnod anodd.
Drwy ymarfer hunandosturi, rydych chi gallu bod ag emosiynau negyddol heb farn na beirniadaeth. Yn lle hynny, gallwch chi dderbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo, cydnabod eich bod chi'n ddynol, a defnyddio'r egni hwnnw i'ch helpu eich hun i dyfu fel person yn lle cael eich amsugno gan y negyddoldeb.
Mae mor syml â hynny.
4) Cadw dyddlyfr
Mae cylchgrawn yn weithgaredd pwerus a all helpu i wella iechyd meddwl. Mae gan bobl sy'n newyddiadura hwyliau gwell, lefelau pryder is, a mwy o hyder yn eu hunaniaeth.
Mae hefyd yn ffordd wych o
