বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে?
আপুনি ভাবিছেনে যে যদি আপুনি কেৱল আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ কেৰিয়াৰ, আপোনাৰ পৰিয়াল, আপোনাৰ সম্পৰ্ক ঠিক কৰিব পাৰে তেন্তে সকলো ভাল হ'ব?
বাৰু , মই আপোনাক পোনে পোনে বেটৰ পৰাই কওঁ যে ই কাম নকৰে। আচলতে আপুনি যি কৰা উচিত সেয়া হ’ল “নিজকে ঠিক কৰা”ৰ ধাৰণাটো এৰি দি নিজকে যিজন সেইটোৰ বাবে গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা।
আপুনি নিজকে “ঠিক” কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ ১০টা কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে সকলো ভাল কৰিবলৈ:
1) আপুনি ভাঙি যোৱা নাই
প্ৰথম কথা, আপুনি ভাঙি যোৱা নাই, আৰু আপুনি ঠিক কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি এজন মানুহ আৰু আপোনাৰ ভাল দিন আৰু বেয়া দিনবোৰো আন সকলোৰে দৰেই৷
আপুনি ভাঙি যোৱা নাই আৰু আপুনি বিচৰা ধৰণে কামবোৰ নহ’লেও আপোনাৰ দোষ নাই৷ ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ মাথোঁ যে আপুনি নিজকে সকলো সময়তে সুখী মানুহলৈ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ ওপৰত কেনেকৈ সুখী হ'ব লাগে শিকিব লাগে।
এইটো ভাবি চাওক:
কেৱল... এদিন সাৰ পাই সিদ্ধান্ত লওক যে আপুনি এজন বেলেগ ব্যক্তি হ'ব বিচাৰে।
এইটো কাৰণ আমাৰ পৰিচয়বোৰ আমি কোন সেইটোৰ লগত ইমানেই জড়িত যে আমাৰ পৰিচয় সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো অসম্ভৱ। আপুনি হয়তো এইটোক বেয়া কথা বা ভাল কথা বুলি ভাবিব পাৰে। পৰিস্থিতিৰ বাস্তৱতা হ’ল যে আপুনি ভাঙি যোৱা নাই বাবে নিজকে ঠিক কৰা বুলি কোনো কথা নাই।
ইয়াত কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হৈছেআপোনাৰ আৱেগ অনুসৰণ কৰক আৰু জীৱনৰ ওপৰত চিন্তা কৰক।
আৰু সৰ্বোত্তম দিশটো?
আপুনি প্ৰতিবাৰ আত্মসন্দেহ থকাৰ সময়ত লিখি থোৱা এখন জাৰ্নেল ৰখাটো আপোনাক যিকোনো এটা লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ব পাৰে তেনে আচৰণৰ কাৰণ হোৱা আৰ্হিসমূহ।
এবাৰ আপুনি আত্মসন্দেহ অনুভৱ কৰা আৰ্হিসমূহ চিনাক্ত কৰিলে, সেইবোৰ সলনি কৰাৰ কাম কৰাটো সহজ হ'ব।
ইয়াৰ উপৰিও, ৰখা এই চিন্তাবোৰ কাগজত লিখি আপোনাৰ বাবে এটা ভাল মুক্তি হ'ব পাৰে।
5) ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ অভ্যাস কৰক
ইতিবাচক আত্ম-কথাও অভ্যাস কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা।
আত্মকথা হৈছে এনে এটা আহিলা যিয়ে যদি আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব লাগে আৰু কঠিন আৱেগক অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিব লাগে তেন্তে সহায় কৰিব পাৰে। নিজৰ লগত ইতিবাচক চিন্তা ক’লে আপুনি উদ্বেগ বা খং আদি নেতিবাচক অনুভৱবোৰ লাঘৱ কৰিব পাৰে, লগতে জীৱনৰ ইতিবাচক দিশবোৰত কেনেকৈ মনোনিৱেশ কৰিব লাগে সেই বিষয়েও শিকিব পাৰে।
আপুনি ভবাতকৈও সহজ।
ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ সহায়ত আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো ভাল কথা আৰু আপুনি কিমান মহান সেই কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰি।
নিজৰ লগত কথা পাতিলে উৎসাহজনক আৰু সহায়ক হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ – কিন্তু আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়েও বাস্তৱিক do.
কিছুমান মানুহে নিজৰ বাবে লক্ষ্যৰ তালিকা এখন বনোৱাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে যাতে তেওঁলোকে প্ৰতিদিনে কি দিশত কাম কৰি আছে সেই কথা জানিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সময় কঠিন হ’লে তেওঁলোকে নিজৰ লক্ষ্যৰ সৈতে ট্ৰেকত থাকিব পাৰিব।
6) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা
নিয়মিত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ মানসিক উন্নতিৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰেস্বাস্থ্য।
এয়া দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে আপোনাক অধিক শক্তিশালী আৰু কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপেও আপোনাৰ মেজাজত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু যিসকলে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে তেওঁলোকৰ সম্ভাৱনা কম হতাশা বা উদ্বেগত ভুগিবলৈ।
ইয়াৰ উপৰিও নিয়মিতভাৱে ব্যায়ামে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটায় আৰু দিনটো পাৰ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিব পাৰে।
প্ৰমাণিত হ'ল যে ব্যায়ামে মানসিক উন্নতিত সহায় কৰে স্বাস্থ্যৰ বাবে দিনটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰি, কিন্তু ই আপোনাক শক্তিশালী আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাব পাৰে, আত্মসন্দেহৰ মুহূৰ্তত আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
ই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে 7) এজন থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক
শেষত, আত্মসন্দেহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। ইয়াৰ সৈতে নিজেই মোকাবিলা কৰাটো সদায় সহজ নহয়।
আপুনি কেতিয়াবা এই বিষয়ে অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পতাৰ কথা ভাবিছেনে?
মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতা অনুসৰি, একেধৰণৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পতাটো হ’ব পাৰে
যদি আপুনি আত্মসন্দেহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছে আৰু সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এইটো উপলব্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাত কোনো লাজ নাই।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
mind:- দৃষ্টিভংগী ৰাখক
- নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা বন্ধ কৰক
- আপুনি যিকোনো কামৰ বাবে বেছি ভাল বুলি ভবা বন্ধ কৰক
- কেনেকৈ এৰি দিব লাগে শিকক
- এতিয়া যি হৈ আছে সেয়া গ্ৰহণ কৰক
- উৎপাদনশীলতাৰ পৰা বিৰতি লওক আৰু কিবা এটা মজাৰ কাম কৰক
2) আপুনি নিজকে বিফলতাৰ বাবে সাজু কৰি আছে!
<০>আপুনি নিজৰ আত্মসন্দেহৰ সৈতে অহৰহ যুঁজি থকা যেন অনুভৱ কৰেনে? আপুনি নিজকে আপোনাৰ ক্ষমতা আৰু বুদ্ধিমত্তাৰ ওপৰত প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰা দেখা পায়নে, আনকি আপুনি জানিও যে ই মূৰ্খামি? আপুনি নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি বহু সময় খৰচ কৰেনে, মাথোঁ গম পায়নে যে আচল সমস্যাটো হ'ল আপুনি নিজৰ বিষয়ে কেনেকৈ চিন্তা কৰে?এইখিনিতে চুক্তিখন, আপুনি কেৱল নিজকে বিফলতাৰ বাবে সাজু কৰি আছে যদিহে আপুনি ভাবিছে যে আপুনি পাৰে নিজকে ঠিক কৰি লওক। আমাৰ চিন্তাই গঢ় দিয়ে আমি কোন আৰু আমি আমাৰ জীৱনৰ সৈতে কি কৰো।
আপুনি কেতিয়াও নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত নহ'ব যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি যিজন সেইটোত সুখী হোৱাটো ভুল।
See_also: যেতিয়া আপুনি নিজকে আনতকৈ ভাল বুলি ভাবে তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ কিএয়া অসম্ভৱ ভঙা নোহোৱা বস্তু এটা ঠিক কৰা। বৰঞ্চ নিজকে দেখাৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি যিজন সেইটোৰ বাবে নিজকে গ্ৰহণ কৰক।
সৰলভাৱে ক'বলৈ গ'লে, নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক কাৰণ আপুনি বৰ্তমান যি ধৰণেৰে আছে তাত একো দোষ নাই, আৰু সকলো ঠিক যিদৰে হ'ব লাগে তেনেকৈয়ে চলি আছে!
৩) বস্তুবোৰ অনবৰতে থাকে, সলনি হয়, একোৱেই স্থায়ী নহয়
কিবা এটা ঠিক কৰিলে মেৰামতিৰ সাময়িক অৱস্থাৰ ইংগিত পোৱা যায়। ইয়াৰ দৰে যদি আপোনাৰ কোনো সমস্যা আছে যিটো আপুনি সমাধান কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি সঁচাকৈয়ে মাত্ৰ এটা বেণ্ড-এইড লগাইছে।
বস্তুবোৰ অহৰহ সলনি হৈ থাকে। আপুনি হৈছেঅহৰহ পৰিৱৰ্তিত হৈ থকা। আপোনাৰ ভাল লগা আৰু অপছন্দ। আপোনাৰ জ্ঞান। পৃথিৱীখনৰ প্ৰতি আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী।
গতিকে এতিয়াই নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে ভালৰ দিশত সলনি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখিব নালাগে কিয়?
এইটো সঁচা, পৰিৱৰ্তন সহজ নহয় আৰু সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়। ই এটা আজীৱন প্ৰকল্প আৰু ভুলৰ অনুমতি দিয়ে, যিটো বৃদ্ধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
গতিকে নিজৰ ওপৰত সহজভাৱে যাওক, আপুনি কেনেকৈ সলনি হ'ব বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু ইয়াক লাহে লাহে লওক।
4) নিজকে দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক
এইটো দেখা গ’ল যে আপুনি নিজৰ আটাইতকৈ বেয়া শত্ৰু।
গতিকে, নিজকে মাৰপিট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, নিজকে কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে যে আপুনি কোনো ভাল নহয় আৰু আপুনি নিজকে ঠিক কৰিব লাগিব, দেখুৱাওক নিজকে কিছু মৰম আৰু দয়া।
“মই কোনো ভাল নহয়” বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, “মই শিকিছো আৰু বৃদ্ধি পাইছো” বুলি কিয় কোৱা নহয়।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ দৰে অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আপুনি কিবা ভুল কৰি আছে, বা আপুনি জীৱনত এটা নিৰ্দিষ্ট কাম কৰিবলৈ যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি, নিজকে সুধিব যে আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে।
আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিভা বা দক্ষতাৰ প্ৰতি নিজকে কিয় বেয়া অনুভৱ কৰাইছে? নিজৰ বাবে ইমান বেছি আশা কিয় ৰাখে? আচল সমস্যাটো কি?
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আমি সকলোৱে ভুল কৰো। আমি সকলোৱে মাজে মাজে কথাবোৰত বিফল হওঁ। ই স্বাভাৱিক আৰু ঠিকেই আছে৷ ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি বেয়া মানুহ বা আমি কেতিয়াও ব্যক্তি হিচাপে বৃদ্ধি হ’ব নোৱাৰো। ভুলটোৱেই নিজেই সংজ্ঞায়িত নকৰে যে আমি এজন ব্যক্তি হিচাপে কোন!
গতিকে নিজৰ ওপৰত বেছি কঠোৰ নহ’ব। মনত ৰাখিব নিজৰ লগত দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰিব। ই আপোনাক জীৱনৰ প্ৰতি এক উন্নত দৃষ্টিভংগী দিবআৰু আপোনাক সুখ বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰে।
ভাল শুনা যায় নহয়নে?
5) সকলোৱে আপোনাক ভাল পাব বুলি আশা কৰাটো বন্ধ কৰক
আপুনি হয়তো ভাবিছে যে সকলোৱে আপোনাক ভাল পাব লাগে। কিন্তু অনুমান কৰকচোন? সকলোৱে নকৰে। মানুহে আপোনাক সদায় ভাল নাপাব, আৰু সেয়াও ঠিকেই আছে।
যদি আপুনি সকলোৱে আপোনাৰ দৰে হোৱাৰ উদ্দেশ্যে নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে – বন্ধ কৰক!
মই বুজাই দিওঁ:
তোমাক সকলোৱে ভাল পোৱাটো সম্ভৱ নহয়। আপুনি চিনাকি সকলোকে ভাল পায় নেকি? অৱশ্যে নহয়! আৰু বাকী সকলোৰে ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।
গতিকে সকলোকে আপোনাৰ দৰে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক। আৰু যদি তেওঁলোকে আপোনাক ভাল নাপায় – তেন্তে একো নহয়! ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয়।
সকলোৰে বেলেগ বেলেগ আৰু ভাল লগা আৰু অপছন্দ বেলেগ বেলেগ। আপুনি কোন সেইটো সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব যাতে আপুনি আন কাৰোবাক আকৰ্ষণ কৰিব পাৰে।
মানুহে আপোনাক ভাল নাপালে বা মানুহে আপোনাৰ লগত মিলি নাথাকিলেও একো নহয় কাৰণ ই তেওঁলোকৰ পছন্দ।
মূলতঃ যদি কোনোবাই আপোনাক ভাল নাপায় – মাত্ৰ এৰি দিয়ক!
6) ই হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে
আপুনি জানেনে যে চেষ্টা কৰিলে নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বহু লোকে হতাশাত ভুগি আত্মসন্মান কম হোৱাটো এটা দুৰ্ভাগ্যজনক সত্য। কিছুমান মানুহে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে সমাজৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ হ’লে তেওঁলোকে নিজৰ চেহেৰা বা ওজন সলনি কৰিব লাগিব, কিন্তু ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকক সুখী কৰাটো খুব কমেইহে সম্ভৱ।
See_also: ১৫টা চিন দেখা যায় যে এগৰাকী বিবাহিত মহিলা সহকৰ্মীয়ে আপোনাৰ লগত শুব বিচাৰেআপুনি দেখিছে, সুখ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ চাবিকাঠি হ’ল সুস্থ জীৱনৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰা যিয়ে যোগান ধৰে আমাক সমৰ্থনৰ সৈতেআমাৰ প্ৰয়োজন।
গতিকে ইয়াৰ অৰ্থ কি?
ইতিবাচক আত্মকথাৰ অভ্যাস কৰা, ব্যায়াম কৰা, আৰু আপোনাক সুখী কৰা কামবোৰ কৰা এই সকলোবোৰেই আপুনি কোন সেই বিষয়ে সুস্থ সজাগতা গঢ়ি তোলাৰ উপায়।
এইটোও মনত ৰখা ভাল যে নিখুঁত নহ'লেও একো নহয়। ভুল কৰাটো বা সকলোৱে বিচৰা মানুহ নহ’লেও একো নহয়৷ সকলো উত্তৰ নাথাকিলেও একো নহয়৷ মানুহে আপোনাক ভাল পাবলৈ নিজকে সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই – মাত্ৰ আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰক!
7) নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব
ভাল মানুহ সদায় থাকিব কিছুমান কামত আপোনাৰ তুলনাত আৰু কিছুমান কামত আপোনাৰ তুলনাত বেয়া মানুহ সদায় থাকিব। বহু সময়ত আমি নিজকে আন মানুহৰ লগত তুলনা কৰো, কিন্তু এইটো প্ৰায়ে বেয়া ধাৰণা।
এতিয়া:
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সকলোৰে নিজৰ নিজৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতা থাকে আৰু আমি সকলোৱে জীৱনৰ লক্ষ্য বেলেগ বেলেগ। কোনে কি কামত ভাল সেই কথা আহিলে আন মানুহৰ লগত প্ৰতিযোগিতা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
8) আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক
আত্ম-যত্ন নিজকে ঠিক কৰা বা সলনি কৰা হ’ব নালাগে। আপুনি কোন আৰু আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো কেনেকৈ কটায়, সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰাটো হ’ব লাগে।
নিজৰ সঁচা অৰ্থত যত্ন ল’বলৈ হ’লে নিজকে ঠিক কৰাৰ চেষ্টা বন্ধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আত্ম-যত্ন শেহতীয়া বছৰবোৰত জনপ্ৰিয়তা বৃদ্ধি পোৱা এটা ধাৰণা যদিও জেদীভাৱে ভুল বুজাবুজি হৈ আছে। যদিও আত্ম-যত্নৰ সংজ্ঞা দিয়াৰ কোনো এটা উপায় নাই, তথাপিও হ’ব পাৰেসাধাৰণতে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰয়োজনীয়তা, সুস্থতা আৰু সুখৰ মাত্ৰা চোৱাচিতা কৰি নিজৰ যত্ন লোৱা বুলি বৰ্ণনা কৰা হয়।
আপুনি দেখিছে, যেতিয়া আমি আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰোঁ, তেতিয়া আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ যত্ন লোৱাটো সহজ হৈ পৰে আৰু পৰিয়ালৰ সদস্য। কাৰণ, যদি আমি নিজৰ বাবে কামবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছো তেন্তে আমি অভিযোগ বা অহৰহ চিন্তা কৰি আমাৰ আপোনজনৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰা নাই৷ অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ বাবে আমাৰ হাতত অধিক শক্তি বাকী থাকিব!
আত্ম-যত্নৰ সংজ্ঞাও হ’ব পাৰে যে আমি আমাৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ সৈতে কেনে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰোঁ। আমি নিজকে সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰি আৰু আনকো একে কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰি আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিব পাৰো।
9) সকলো কামতে ভাল হোৱাটো প্ৰয়োজন বুলি ভবাটো বন্ধ কৰক
এতিয়া:
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি সকলো কামতে ভাল হ'ব লাগিব তেন্তে আপুনি নিজকে বিফলতাৰ বাবে স্থাপন কৰিছে।
এয়া সঁচা। কোনোৱেই সকলো কামতে ভাল হ’ব নোৱাৰে।
যদি আপুনি নিজকে সকলো কামতে ভাল হ’বলৈ ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে আপুনি জনা উচিত যে সেয়া সম্ভৱ নহয়!
আপুনি বুজিব লাগিব যে আপোনাৰ শক্তি ক’ত আৰু কি আছে আপোনাৰ দুৰ্বলতাবোৰ সকলো কামতে নিখুঁত হ'বলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে।
এইটো মানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আমি সদায় সকলো কামতে শ্ৰেষ্ঠ নহ'ম। আমি কিছুমান কামত ভাল আৰু কিছুমান কামত বেয়া হ’ম। আমি সদায় নতুন নতুন কথা শিকিম আৰু বৃদ্ধি পাম।
১০) আপুনি যিটো কামত ভাল সেইটোত মনোনিৱেশ কৰক
নিজকে ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচক দিশবোৰত মনোনিৱেশ কৰিছে, যিবোৰ কামত আপুনি ভাল নহয় এট আৰুthat need changeing.
বহুত মানুহৰ অভাৱ মানি ল'বলৈ অসুবিধা হয়। তেওঁলোকৰ এনে লাগে যেন তেওঁলোক কেতিয়াও যথেষ্ট ভাল নহয়৷ কিন্তু যেতিয়া আপুনি অহৰহ যিবোৰ কামত ভাল নহয় সেইবোৰ কামত মনোনিৱেশ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ কি হয়?
আপোনাৰ দুৰ্বলতাবোৰত মনোনিৱেশ কৰিলে আত্মসন্দেহ আৰু অপৰ্যাপ্ততাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
<০>আৰু ইয়াতেই ক্ষান্ত নাথাকে। যেতিয়া আপুনি কৰা সকলো কামেই চুটি হৈ পৰে, তেতিয়া পুনৰ চেষ্টা কৰিবলৈ প্ৰেৰণা আৰু ড্ৰাইভ বিচাৰি উলিওৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি কি কামত বেয়া সেইটোৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কি কামত ভাল সেইটোত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ মূল্য আন মানুহক সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।আপুনি প্ৰকৃততে যিবোৰ কামত ভাল, সেইবোৰ সকলো কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। জীৱনৰ যিবোৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি সফলতা লাভ কৰিছে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্কত ভাল, তেন্তে সেইটোত মনোনিৱেশ কৰক।
যদি আপুনি পিয়ানো বজোৱা বা গান গোৱাত ভাল , সেইটোত মনোনিৱেশ কৰক।
নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক, আপুনি কোন আৰু আপোনাৰ শক্তি কি সেই বিষয়ে জানি লওক আৰু সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰক। যেতিয়া আপুনি এই কামটো কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ সকলো সমস্যা নোহোৱা হৈ যাব!
আত্মসন্দেহ দূৰ কৰাৰ টিপছ
আত্মসন্দেহ হৈছে মনত ভয় বা নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভৱ। ইয়াৰ কাৰণ কেইবাটাও হ’ব পাৰে, যেনে:
- আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি কিবা এটাৰ বাবে যথেষ্ট ভাল নহয় আৰু ইয়াৰ ফলত আত্মসন্দেহৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- অভাৱ আত্মবিশ্বাস বহু কথাৰ পৰা আহিব পাৰে, আপোনাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আনৰ মতামতৰ প্ৰতি আপোনাৰ ধাৰণালৈকে।
- আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি স্মাৰ্ট নহয়কোনো কামত যথেষ্ট বা যথেষ্ট ভাল।
- আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি কিছুমান বিশেষ মানুহৰ আশা আৰু মানদণ্ডৰ সৈতে জুখিব নোৱাৰে।
আত্মসন্দেহ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ'ল
1) ইতিবাচক সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক
আত্মসন্দেহ দূৰ কৰাত সহায় কৰাৰ এটা উপায় হ’ল ইতিবাচক সহায়কাৰী মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰখা – যিয়ে আপোনাক ভাল পায় আৰু আপোনাক যত্ন লয়। আপোনাক সমালোচনা কৰা নেতিবাচক মানুহৰ কাষত থকাৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু আপুনি নিম্নগামী হ’লে উপভোগ কৰক।
সদায় কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থাকিব লাগে:
- যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয়
- যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি যথেষ্ট স্মাৰ্ট নহয়
- যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আন মানুহে আপোনাক ভাল নাপায়
- যদি আপুনি বিফল যেন অনুভৱ কৰে
আৰু মনত ৰাখিব নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব – নিজৰ আত্মমূল্যৰ সংজ্ঞা দিব পৰা একমাত্ৰ ব্যক্তিজন হ’ল নিজকে।
২) নিজৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি সচেতন হওক
নেতিবাচক চিন্তাবোৰে সদায় আপোনাৰ মূৰত লুকাই চুৰকৈ সোমোৱাৰ উপায় বিচাৰি থাকে। আপুনি কেনেকৈ কিবা এটা কৰিব নোৱাৰে বা আনজন আপোনাৰ তুলনাত কেনেকৈ ভাল সেই সৰু সৰু ফুচফুচানিবোৰ।
সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰে আপোনাৰ জীৱনটোক কেতিয়াও শেষ নহোৱা সংগ্ৰামৰ দৰে অনুভৱ কৰাব পাৰে আৰু খাই পেলাব পাৰে আপোনাৰ সুখ।
এতিয়া:
আপোনাৰ মূৰৰ পৰা এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আঁতৰোৱাৰ কৌশলটো সঁচাকৈয়ে সহজ: প্ৰৱেশ কৰিলে চিনি পাব! আপুনি এবাৰ তেওঁলোকৰ ওপৰত চকু ৰাখিবলৈ শিকিলে, ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে কেনেকৈ চায় তাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল’ব পাৰিব আৰু আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো সলনি কৰিব পাৰিবনিজৰ বিষয়ে।
আপুনি কি কৰিব পাৰে?
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাসে আপোনাক সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন হৈছে আপোনাৰ জীৱনত সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থকাৰ অভ্যাস আৰু... বৰ্তমান যি হৈ আছে তাক গ্ৰহণ কৰা। ই হৈছে অতীতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বৰ্তমান মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হোৱা বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা কৰা।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি নিজৰ প্ৰতি, নিজৰ চিন্তাৰ প্ৰতি অধিক গ্ৰহণযোগ্য আৰু দয়ালু হ’বলৈ শিকিব পাৰে , আৰু আপোনাৰ অনুভৱ।
ইয়াত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰা, শৰীৰক শিথিল কৰা, আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
3) আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰক
আত্ম- দয়া হৈছে নিজকে দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰা আৰু আপোনাৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু আচৰণ বুজি পোৱাৰ এক প্ৰক্ৰিয়া।
এইটোৱেই হৈছে কঠিন সময়ত নিজৰ প্ৰতি দয়ালুতা বিকশিত কৰা।
আত্মকৰুণা অভ্যাস কৰি আপুনি... বিচাৰ বা সমালোচনা নোহোৱাকৈ নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে থাকিব পৰা। বৰঞ্চ আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাক গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, আপুনি মানুহ বুলি চিনি পাব পাৰে, আৰু সেই শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নেতিবাচকতাৰ দ্বাৰা গ্ৰহণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে ব্যক্তি হিচাপে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
এয়া ইমান সহজ।
৪) জাৰ্নেল ৰাখক
জাৰ্নেলিং হৈছে এক শক্তিশালী কাম যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। জাৰ্নেল কৰা লোকসকলৰ মেজাজ ভাল, উদ্বেগৰ মাত্ৰা কম, আৰু নিজৰ পৰিচয়ৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাস থাকে।
এইটো এটা উৎকৃষ্ট উপায়ো
