सामग्री तालिका
के तपाई आफैंलाई ठीक गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ?
के तपाई आफ्नो शरीर, आफ्नो करियर, आफ्नो परिवार, आफ्नो सम्बन्ध सबै कुरा ठीक गर्न सक्नु भयो भने?
ठीक छ? , म तपाईंलाई सिधै ब्याटबाट बताउन चाहन्छु कि यसले काम गर्दैन। वास्तवमा, तपाईंले के गरिरहनु पर्छ "आफैलाई ठीक गर्ने" को विचारलाई छोड्नु र तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई स्वीकार गर्न सुरु गर्नु हो।
तपाईंले आफूलाई "ठीक" गर्ने प्रयास गर्न छोड्नु पर्ने १० कारणहरू यहाँ छन्। सबै कुरा राम्रो बनाउनको लागि:
1) तपाईं टुटेको छैनौ
सबैभन्दा पहिले, तपाईं टुटेको छैनौ, र तपाईंलाई फिक्सिङको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं एक मानव हुनुहुन्छ र अरू सबैजस्तै तपाईंका राम्रा र नराम्रा दिनहरू छन्।
तपाईं टुटेको छैन र तपाईंले चाहेजस्तो कुराहरू भइरहेका छैनन् भन्ने तपाईंको गल्ती होइन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफैलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले आफूलाई सधैं खुसी हुने व्यक्तिमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा आफूसँग कसरी खुसी हुने भनेर सिक्नुपर्छ।
यसको बारेमा सोच्नुहोस्:
यो सम्भव छैन। एक दिन ब्यूँझनुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं फरक व्यक्ति बन्न चाहनुहुन्छ।
यसको कारणले गर्दा हाम्रो पहिचान हामी को हौं भन्ने कुरामा जोडिएको छ कि हाम्रो पहिचान परिवर्तन गर्न खोज्नु असम्भव छ। तपाईंले यसलाई नराम्रो वा राम्रो कुराको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ। परिस्थितिको वास्तविकता यो हो कि त्यहाँ आफैलाई ठीक गर्ने जस्तो कुनै चीज छैन किनकि तपाईं टुटेको छैन।
यहाँ राख्नका लागि केहि चीजहरू छन्।आफ्ना भावनाहरू ट्र्याक गर्नुहोस् र जीवनमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।
र सबै भन्दा राम्रो पक्ष?
यो पनि हेर्नुहोस्: 21 संकेतहरू एउटी केटीले तपाईंलाई गोप्य रूपमा कुचलिरहेको छ (पूर्ण सूची)जर्नल राख्नु जसमा तपाईंले प्रत्येक पटक आत्म-शङ्काहरू लेख्नु भएको छ भने तपाईंलाई कुनै पनि कुरा थाहा पाउन मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। ढाँचाहरू जसले यस्तो व्यवहार निम्त्याउँदै छन्।
एकपटक तपाईंले आफूलाई आत्म-शङ्का महसुस गराउने ढाँचाहरू पहिचान गरिसकेपछि, तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न काम गर्न सजिलो हुनेछ।
अझ के छ, राख्नु कागजमा लेखिएका यी विचारहरू तपाईंको लागि राम्रो रिलीज हुन सक्छन्।
5) सकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्
सकारात्मक आत्म-वार्ताको अभ्यास गर्नु राम्रो विचार हो।
स्व-वार्ता एक उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो मुड सुधार गर्न र कठिन भावनाहरूलाई अझ व्यवस्थित बनाउन आवश्यक छ भने मद्दत गर्न सक्छ। आफैसँग सकारात्मक विचारहरू बोलेर, तपाईंले चिन्ता वा क्रोध जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ, र जीवनका सकारात्मक पक्षहरूमा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो छ।
सकारात्मक आफ्नो जीवनको बारेमा सबै राम्रा कुराहरू र तपाईं कत्तिको महान हुनुहुन्छ भनेर सम्झाउन मद्दत गर्न आत्म-वार्ताको प्रयोग गर्न सकिन्छ।
आफैसँग कुरा गर्दा, यो प्रोत्साहनदायी र सहयोगी हुनु महत्त्वपूर्ण छ - तर तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे यथार्थवादी पनि। गर्नुहोस्।
केही व्यक्तिहरूले आफ्नो लागि लक्ष्यहरूको सूची बनाउन मद्दतकारी ठान्छन् ताकि उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले हरेक दिन के काम गरिरहेका छन्। यसले उनीहरूलाई समय कठिन हुँदा आफ्नो लक्ष्यको ट्रयाकमा रहन मद्दत गर्नेछ।
6) नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायाम तपाईंको मानसिक सुधार गर्न उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।स्वास्थ्य।
यो देखाइएको छ कि व्यायामले तपाईंलाई थप ऊर्जावान र कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
शारीरिक गतिविधिले तपाईंको मुडमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नेहरूलाई कम सम्भावना हुन्छ। अवसाद वा चिन्ताबाट ग्रस्त हुनु।
यसबाहेक, नियमित रूपमा व्यायामले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंलाई दिनभरि प्राप्त गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन सक्छ।
व्यायामले मानसिक सुधार गर्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा बाहिर निस्कन्छ। स्वास्थ्यले तपाईंलाई दिनको सामना गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गरेर, तर यसले तपाईंलाई आत्म-शङ्काको क्षणहरूमा मद्दत गर्दै, तपाईंलाई बलियो र अधिक आत्मविश्वास महसुस गराउन सक्छ।
यसले तपाईंको मुड सुधार्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई उपलब्धि र उपलब्धिको अनुभूति दिँदै।
7) चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्
अन्तमा, आत्म-शङ्काको सामना गर्नु निकै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यसलाई आफैंसँग सामना गर्न सधैं सजिलो हुँदैन।
के तपाईंले कहिल्यै इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकसँग यसको बारेमा कुरा गर्ने विचार गर्नुभएको छ?
मेरो आफ्नै अनुभवमा, यस्तै समस्याहरूसँग व्यवहार गरेको व्यक्तिसँग कुरा गर्न सकिन्छ। समर्थन प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका।
यदि तपाईं आत्म-शङ्काको सामना गर्दै हुनुहुन्छ र मद्दत चाहिन्छ भने, यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पेशेवर मद्दत खोज्न कुनै लाज छैन।
तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।
दिमाग:- दृष्टिकोण राख्नुहोस्
- आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न रोक्नुहोस्
- आफूलाई कुनै पनि कुराको लागि राम्रो छ भनेर सोच्न बन्द गर्नुहोस्
- कसरी छोड्ने सिक्नुहोस्
- अहिले के भइरहेको छ स्वीकार गर्नुहोस्
- उत्पादकताबाट विश्राम लिनुहोस् र केहि रमाइलो गर्नुहोस्
2) तपाईं असफलताको लागि आफैलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ!
के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो आत्म-शङ्कासँग लगातार संघर्ष गरिरहनुभएको छ? के तपाई आफैंले आफ्नो क्षमता र बुद्धिमा प्रश्न उठाउनु भएको छ, तपाईलाई यो मूर्ख हो भन्ने थाहा हुँदा पनि? के तपाई आफैंलाई ठीक गर्न को लागी धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ, केवल वास्तविक समस्या तपाई आफ्नो बारेमा कस्तो सोच्नुहुन्छ भन्ने पत्ता लगाउनको लागि?
यहाँ सम्झौता छ, तपाईले आफैलाई असफलताको लागि मात्र सेट गर्दै हुनुहुन्छ यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाई सक्नुहुन्छ। आफैलाई ठीक गर्नुहोस्। हाम्रा विचारहरूले हामी को हौं र हामी हाम्रो जीवनमा के गर्छौं भन्ने कुरालाई आकार दिन्छ।
तपाईं जो हुनुहुन्छ त्यसमा खुसी हुनु गलत हो भन्ने सोच्नुहुन्छ भने तपाईं कहिल्यै आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्न।
यो असम्भव छ। तोडिएको छैन केहि ठीक गर्नुहोस्। बरु, आफूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफू जो हुनुहुन्छ त्यसको लागि आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, आफूलाई ठीक गर्ने प्रयास गर्न छोड्नुहोस् किनभने तपाईं अहिले जस्तो हुनुहुन्छ त्यसमा केही गल्ती छैन, र सबै कुरा ठ्याक्कै जस्तो हुनुपर्छ त्यस्तै भइरहेको छ!
3) चीजहरू निरन्तर हुन्छन्, परिवर्तन हुन्छन्, केहि पनि स्थायी हुँदैन
केही ठीक गर्नको लागि मर्मतको अस्थायी अवस्थाको सुझाव दिन्छ। यो जस्तो छ यदि तपाइँसँग समस्या छ जुन तपाइँ समाधान गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ वास्तवमै यसमा ब्यान्ड-एड राख्दै हुनुहुन्छ।
चीजहरू निरन्तर परिवर्तन भइरहेका छन्। तपाईं हुनुहुन्छनिरन्तर परिवर्तन। तपाईको मनपर्ने र मन नपर्ने। तपाईको ज्ञान। संसारको बारेमा तपाईंको दृष्टिकोण।
त्यसोभए अहिले आफैलाई सुधार्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, किन आफूलाई राम्रोको लागि परिवर्तन गर्ने लक्ष्य नराख्नुहोस्?
यो सत्य हो, परिवर्तन सजिलो छैन र समय लाग्छ। यो एक जीवन-लामो परियोजना हो र गल्तीहरूको लागि अनुमति दिन्छ, जुन विकासको लागि आवश्यक छ।
त्यसैले आफैलाई सहज बनाउनुहोस्, तपाईं कसरी परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र यसलाई ढिलो लिनुहोस्।
4) आफूलाई दयालु व्यवहार गर्नुहोस्
यसले थाहा पाउँछ कि तपाईं आफ्नै सबैभन्दा खराब शत्रु हुनुहुन्छ।
त्यसैले, आफैलाई पिट्नुको सट्टा, आफैलाई भन्नु कि तपाईं राम्रो छैन र तपाईंले आफैलाई ठीक गर्न आवश्यक छ, देखाउनुहोस् आफूलाई केही माया र दया।
“म राम्रो छैन” भन्नुको सट्टा, “म सिक्दै र बढ्दैछु” भनेर किन नभन्नुहोस्। केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाई जीवनमा केहि चीजहरू गर्न पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई किन त्यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाई आफैंबाट किन यस्तो उच्च अपेक्षा राख्नुहुन्छ? वास्तविक समस्या के हो?
हामी सबैले गल्ती गर्छौं भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी सबै कहिलेकाहीं चीजहरूमा असफल हुन्छौं। यो सामान्य र ठीक छ। यसको मतलब यो होइन कि हामी खराब मान्छे हौं वा हामी एक व्यक्तिको रूपमा कहिल्यै बढ्न सक्दैनौं। गल्तीले आफैं परिभाषित गर्दैन कि हामी एक व्यक्तिको रूपमा को हौं!
त्यसैले आफैंमा धेरै कठोर नहुनुहोस्। आफूलाई दयालु व्यवहार गर्न सम्झनुहोस्। यसले तपाईंलाई जीवनमा राम्रो दृष्टिकोण दिनेछर तपाईलाई खुशी पाउन मद्दत गर्दछ।
राम्रो सुनिन्छ, हैन?
5) सबैले तपाईलाई मन पराउने आशा नगर्नुहोस्
तपाईले सोच्दै हुनुहुन्छ कि सबैले तपाईलाई मन पराउनुपर्छ। तर के अनुमान? सबैले गर्दैनन्। मानिसहरूले तपाईंलाई सधैं मन पराउँदैनन्, र यो ठीक छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 चेतावनी संकेतहरू जुन तपाईं दुष्ट व्यक्तिसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छयदि तपाईं आफूजस्तै सबैलाई मिलाउन आफूलाई ठीक गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने - रोक्नुहोस्!
मलाई व्याख्या गर्न दिनुहोस्:
सबैले तपाईलाई मन पराउन सम्भव छैन। के तपाईलाई चिनेका सबैजना मनपर्छ? पक्कै होइन! र अरू सबैको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ।
त्यसैले सबैलाई आफूजस्तै बनाउने प्रयास बन्द गर्नुहोस्। र यदि तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् - यो ठीक छ! यसको मतलब यो होइन कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न।
सबैजना फरक छन् र विभिन्न मनपर्ने र मन नपर्नेहरू छन्। अरू कसैलाई अपील गर्न तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् वा मानिसहरूले तपाईंसँग मिल्दैनन् किनभने यो तिनीहरूको रोजाइ हो भने ठीक छ।
सामान्यतया, यदि कसैले तपाईंलाई मन पराउँदैन भने - यसलाई जान दिनुहोस्!
6) यसले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ
के तपाईंलाई थाहा छ कि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। आफूलाई ठीक गर्नाले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ?
यो दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य हो कि आफूलाई ठीक गर्न खोज्ने धेरै व्यक्तिहरू निराश वा कम आत्म-सम्मानको साथ समाप्त हुन्छन्। केही व्यक्तिहरूले समाजमा फिट हुनको लागि आफ्नो रूप वा तौल परिवर्तन गर्न आवश्यक महसुस गर्न सक्छन्, तर यसले उनीहरूलाई विरलै खुसी बनाउँछ।
तपाईले देख्नुहुन्छ, खुशी र मानसिक स्वास्थ्यको कुञ्जी भनेको स्वस्थ जीवन बानीहरू अपनाउनु हो। हामीलाई समर्थन संगहामीलाई चाहिन्छ।
त्यसोभए यसको मतलब के हो?
सकारात्मक आत्म-बोल्ने अभ्यास गर्ने, व्यायाम गर्ने, र तपाईंलाई खुशी पार्ने कामहरू गर्ने सबै तरिकाहरू तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने स्वस्थ जागरूकता निर्माण गर्ने तरिकाहरू हुन्।
यो याद राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि यो पूर्ण हुनु ठीक छैन। गल्ती गर्न वा नबन्नु सबैले तपाईलाई चाहेको व्यक्ति बन्न ठीक छ। यदि तपाईंसँग सबै जवाफहरू छैनन् भने यो ठीक छ। मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनको लागि तपाईंले आफूलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन - केवल तपाईंको सक्दो गर्नुहोस्!
7) आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्
त्यहाँ सधैं असल व्यक्तिहरू हुनेछन्। केहि चीजहरूमा तपाई भन्दा र त्यहाँ सधैं केहि चीजहरूमा तपाई भन्दा खराब व्यक्तिहरू हुनेछन्। धेरै समय हामी आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्छौं, तर यो प्रायः नराम्रो विचार हो।
अहिले:
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबैका आ-आफ्ना शक्ति र कमजोरीहरू छन् र हामी सबै जीवनमा विभिन्न लक्ष्यहरू छन्। कसको कुन कुरामा राम्रो छ भन्ने कुरा आउँदा अरू मानिसहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
8) आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म-हेरचाह आफैलाई ठीक गर्ने वा परिवर्तन गर्ने बारे हुनु हुँदैन। यो तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो जीवन बिताउने तरिकाहरू स्वीकार गर्नुपर्दछ।
आफ्नो साँच्चिकै हेरचाह गर्न, आफैलाई ठीक गर्ने प्रयास गर्न छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो हेरचाह हालैका वर्षहरूमा लोकप्रियतामा बढ्दै गएको अवधारणा हो तर जिद्दी रूपमा गलत बुझिएको छ। यद्यपि त्यहाँ आत्म-हेरचाह परिभाषित गर्ने कुनै तरिका छैन, यो गर्न सक्छसामान्यतया शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताहरू, कल्याण, र खुशी स्तरहरू हेरेर आफ्नो हेरचाह गर्ने भनेर वर्णन गरिएको छ।
तपाईंले देख्नुहुन्छ, जब हामी आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्छौं, हाम्रा साथीहरूको हेरचाह गर्न सजिलो हुन्छ। र परिवारका सदस्यहरू। आखिर, यदि हामी आफ्नो लागि सही काम गर्दैछौं भने, हामीले गुनासो वा निरन्तर चिन्ताको साथ हाम्रा प्रियजनहरूको उर्जालाई खेर गइरहेका छैनौं। यसको मतलब हामीसँग उनीहरूका लागि थप ऊर्जा बाँकी हुनेछ!
आत्म-हेरचाहलाई हामी हाम्रो वरपरको संसारसँग कसरी सम्बन्ध राख्छौं भन्ने सन्दर्भमा पनि परिभाषित गर्न सकिन्छ। हामी आफैलाई सम्मानको साथ व्यवहार गरेर र अरूलाई पनि त्यसै गर्न प्रोत्साहित गरेर आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सक्छौं।
9) तपाईं सबै कुरामा राम्रो हुनु आवश्यक छ भनेर सोच्न छोड्नुहोस्
अब:
यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाई हरेक कुरामा राम्रो हुनु आवश्यक छ भने तपाई आफैलाई असफलताको लागि सेट अप गर्दै हुनुहुन्छ।
यो सत्य हो। कोही पनि सबै कुरामा राम्रो हुन सक्दैन।
यदि तपाईं आफूलाई सबै कुरामा राम्रो बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले थाहा पाउनुपर्छ कि यो सम्भव छैन!
तपाईंले आफ्नो शक्ति कहाँ छ र के के छ भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। तपाईका कमजोरीहरू सबै कुरामा सिद्ध हुने प्रयास गर्नुको सट्टा हो।
हामी सधैं सबै कुरामा उत्कृष्ट हुने छैनौं भनेर स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। हामी केहि चीजहरूमा राम्रो र अरूमा खराब हुनेछौं। हामी सँधै नयाँ कुराहरू सिक्ने र बढ्दै जानेछौं।
10) तपाईं केमा राम्रो हुनुहुन्छ त्यसमा फोकस गर्नुहोस्
आफूलाई ठीक गर्ने प्रयास गरेर तपाईं आफ्ना नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ, जुन चीजहरू तपाईं राम्रो हुनुहुन्न। मा रजसलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसलाई आफ्ना कमजोरीहरू स्वीकार गर्न समस्या हुन्छ। तिनीहरू महसुस गर्छन् कि तिनीहरू कहिल्यै राम्रो छैनन्। तर तपाईंले आफूलाई राम्रो नभएका कुराहरूमा निरन्तर ध्यान दिँदा यसले तपाईंको आत्मसम्मानलाई के गर्छ?
आफ्नो कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा आत्म-शङ्का र अपर्याप्तताको भावना उत्पन्न हुन सक्छ।
र यो त्यहाँ रोकिदैन। जब तपाईंले गर्नुहुने सबै कुरा छोटो हुँदैछ, यो प्रेरणा पाउन र पुन: प्रयास गर्न ड्राइभ गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाई केमा नराम्रो हुनुको सट्टा तपाई केमा राम्रो हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि अरू मानिसहरूलाई तपाईंको मूल्य परिभाषित गर्न नदिनुहोस्।
तपाईं वास्तवमा राम्रो हुनुहुन्छ सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। जीवनका ती क्षेत्रहरूमा जहाँ तपाईं सफल हुनुभयो।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्धमा राम्रो हुनुहुन्छ भने, त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।
यदि तपाईं पियानो बजाउन वा गाउनमा राम्रो हुनुहुन्छ भने , त्यसमा फोकस गर्नुहोस्।
आफैलाई दयालु हुनुहोस्, तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंका शक्तिहरू के हुन् भनेर जान्नुहोस्, र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। जब तपाइँ यसो गर्नुहुन्छ तपाइँका सबै समस्याहरू हराउनेछन्!
आत्म-शङ्का हटाउनका लागि सुझावहरू
आत्म-शङ्का भनेको मनमा डर वा असुरक्षाको भावना हो। यो धेरै चीजहरूको कारणले हुन सक्छ, जस्तै:
- तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं कुनै कुराको लागि पर्याप्त छैन र यसले आत्म-शङ्का निम्त्याउन सक्छ।
- एक अभाव आत्मविश्वास धेरै चीजहरूबाट आउन सक्छ, तपाईंको विगतको अनुभवदेखि अरूको विचारहरूको तपाईंको धारणासम्म।
- तपाईंलाई तपाईं स्मार्ट नभएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।कुनै कुरामा पर्याप्त वा पर्याप्त राम्रो।
- तपाईले निश्चित व्यक्तिको अपेक्षा र मापदण्ड अनुसार मापन गर्नुहुन्न जस्तो लाग्न सक्छ।
आत्म-शङ्कालाई कसरी हटाउने भन्ने बारे केही सुझावहरू यहाँ छन्।
1) आफूलाई सकारात्मक सहयोगी मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्
आत्म-शङ्का हटाउन मद्दत गर्ने एउटा तरिका भनेको आफूलाई सकारात्मक सहयोगी मानिसहरू - तपाईंलाई माया गर्ने र तपाईंको ख्याल गर्ने मानिसहरूसँग घेर्नु हो। नकारात्मक मानिसहरूको वरिपरि नबस्नुहोस् जसले तपाइँको आलोचना गर्दछ र तपाइँ निराश हुँदा यसको आनन्द लिनुहोस्।
सधैँ कसैसँग कुरा गर्नुहोस्:
- जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं पर्याप्त स्मार्ट हुनुहुन्न
- यदि तपाईंलाई अरू मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् जस्तो लाग्छ भने
- यदि तपाईं असफल भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने
र सम्झनुहोस् कि आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस् - एक मात्र व्यक्ति जसले तपाईंको आत्म-मूल्य परिभाषित गर्न सक्छ। नकारात्मक विचारहरू सधैं तपाईंको टाउकोमा लुकाउने तरिका खोज्दैछन्। तपाईं कसरी केहि गर्न सक्नुहुन्न वा कसरी अर्को व्यक्ति तपाईं भन्दा राम्रो छ भन्ने बारेमा ती सानो कानाफूसीहरू हुन्।
यो ती नकारात्मक विचारहरू हुन् जसले तपाईंको जीवनलाई कहिल्यै अन्त्य नहुने संघर्ष जस्तो महसुस गराउन सक्छ र खाना खान्छ। तपाईंको खुशी।
अब:
तपाईंको टाउकोबाट यी नकारात्मक विचारहरू हटाउने चाल साँच्चै सजिलो छ: तिनीहरू प्रवेश गर्दा तिनीहरूलाई चिन्नुहोस्! एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई हेर्न सिक्नुभएपछि, यसले तपाईंलाई आफूलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने कुरा नियन्त्रण गर्न र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्न अनुमति दिनेछआफ्नो बारेमा।
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
माइन्डफुलनेस मेडिटेशनको अभ्यासले तपाईंलाई ती नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन भनेको तपाईंको जीवनमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुने अभ्यास हो र अहिले के भइरहेको छ स्वीकार गर्दै। यो विगतमा वा भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने बारे पूर्ण रूपमा सचेत हुनु हो।
माइन्डफुलनेस मेडिटेशनको अभ्यास गरेर तपाईं आफैं, आफ्ना विचारहरूप्रति बढी स्वीकार र दयालु हुन सिक्न सक्नुहुन्छ। , र तपाईंका भावनाहरू।
यसले तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने, तपाईंको शरीरलाई आराम दिने र वर्तमान क्षणको बारेमा सचेत रहन समावेश गर्दछ।
3) आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म- अनुकम्पा भनेको आफूलाई दयालु व्यवहार गर्ने र आफ्ना भावनाहरू, विचारहरू र व्यवहारहरू बुझ्ने प्रक्रिया हो।
यो सबै कठिन समयमा आफैंप्रति दयाको विकास गर्ने बारे हो।
आत्म-करुणा अभ्यास गरेर, तपाईं निर्णय वा आलोचना बिना नकारात्मक भावना संग हुन सक्षम। यसको सट्टा, तपाईंले आफूले महसुस गरेको कुरालाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ, आफू मानव हुनुहुन्छ भनी पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ र नकारात्मकताद्वारा समाहित हुनुको सट्टा आफूलाई एक व्यक्तिको रूपमा विकास गर्न मद्दत गर्न त्यो ऊर्जा प्रयोग गर्नुहोस्।
यो एकदम सरल छ।
४) जर्नल राख्नुहोस्
जर्नलिङ एक शक्तिशाली गतिविधि हो जसले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जर्नल गर्ने मानिसहरूको मुड राम्रो हुन्छ, चिन्ताको स्तर कम हुन्छ, र आफ्नो पहिचानमा बढी विश्वास हुन्छ।
यो एक उत्कृष्ट तरिका पनि हो
