مواد جي جدول
ڇا توهان پاڻ کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟
ڇا توهان سوچيو ٿا ته جيڪڏهن توهان صرف پنهنجو جسم، توهان جي ڪيريئر، توهان جي خاندان، توهان جي رشتي کي درست ڪري سگهو ٿا ته سڀ ڪجهه بهتر ٿي ويندو؟
چڱو ، مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته اهو ڪم نه ڪندو. حقيقت ۾، توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ”پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ“ جي خيال کي ڇڏي ڏيڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان آهيو. هر شي کي بهتر بڻائڻ لاءِ:
1) توهان ٽٽل نه آهيو
سڀ کان پهريان، توهان ٽٽل نه آهيو، ۽ توهان کي درست ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان هڪ انسان آهيو ۽ توهان جا سٺا ڏينهن ۽ خراب ڏينهن هر ڪنهن وانگر آهن.
توهان ٽٽل نه آهيو ۽ اهو توهان جي غلطي ناهي ته شيون ائين نه ٿي رهيون آهن جيئن توهان چاهيو ٿا. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي ڇڏڻ گهرجي. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان کي اهو سکڻ گهرجي ته پاڻ کي ڪنهن ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ پنهنجي پاڻ سان ڪيئن خوش رهو جيڪو هر وقت خوش آهي.
ان بابت سوچيو:
اهو ممڪن ناهي ته صرف هڪ ڏينهن جاڳيو ۽ فيصلو ڪيو ته توهان هڪ مختلف ماڻهو ٿيڻ چاهيو ٿا.
اهو ان ڪري جو اسان جي سڃاڻپ ايتري ته جڙيل آهي ته اسان ڪير آهيون ان ڪري اسان جي سڃاڻپ کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ناممڪن آهي. توهان شايد هن کي خراب شيء يا سٺي شيء جي طور تي ڏسي سگهو ٿا. صورتحال جي حقيقت اها آهي ته پاڻ کي درست ڪرڻ جهڙي ڪا به شيءِ ناهي ڇو ته توهان ٽٽل نه آهيو.
هتي رکڻ لاءِ ڪجهه شيون آهنپنھنجن جذبن کي ٽريڪ ڪريو ۽ زندگيءَ تي غور ڪريو.
۽ بھترين حصو؟
ھڪ جرنل رکڻ جنھن ۾ توھان ھر وقت لکندا رھو جڏھن توھان کي پنھنجو پاڻ ۾ شڪ ھجي ته توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھڪ بھترين طريقو ٿي سگھي ٿو ڪنھن به شيءِ کي نوٽيس ڪرڻ ۾. نمونا جيڪي اهڙي رويي جو سبب بڻجن ٿا.
هڪ دفعو توهان انهن نمونن جي نشاندهي ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي خود شڪ محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا، انهن کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ آسان ٿي ويندو.
وڌيڪ ڇا آهي، رکڻ اهي سوچون ڪاغذ تي توهان لاءِ هڪ سٺي رليز ٿي سگهن ٿيون.
5) مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪريو
انهي سان گڏ مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ سٺو خيال آهي.
خود ڳالهائڻ هڪ اوزار آهي جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ ڏکيو جذبات کي وڌيڪ منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ سان مثبت سوچون ڳالهائڻ سان، توهان منفي جذبات جهڙوڪ پريشاني يا ڪاوڙ کي ختم ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو پڻ سکو ته ڪيئن زندگي جي مثبت پهلوئن تي ڌيان ڏيڻو آهي.
اهو توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي.
مثبت پنهنجو پاڻ کي ڳالهائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته توهان جي زندگي بابت تمام سٺيون شيون ۽ توهان ڪيترا عظيم آهيو.
جڏهن پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو، اهو ضروري آهي ته حوصلا افزائي ۽ مددگار رهو - پر اهو پڻ حقيقي آهي ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا. ڪندا.
ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي لاءِ مقصدن جي فهرست ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي ته جيئن انهن کي خبر پوي ته هو هر روز ڪهڙي مقصد لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن. اهو انهن جي مدد ڪندو انهن جي مقصدن سان ٽريڪ تي رهڻ ۾ جڏهن وقت ڏکيو هوندو.
6) باقاعدي ورزش
باقاعده ورزش توهان جي ذهني بهتري لاءِ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿيصحت.
اهو ڏيکاريو ويو آهي ته ورزش توهان کي وڌيڪ توانائي ۽ گهٽ پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جسماني سرگرمي پڻ توهان جي مزاج تي مثبت اثر رکي ٿي، ۽ جيڪي باقاعده ورزش ڪن ٿا انهن جو امڪان گهٽ آهي ڊپريشن يا پريشاني ۾ مبتلا ٿيڻ لاءِ.
ان کان علاوه، باقاعدي ورزش ڪرڻ سان دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان کي اها توانائي ڏئي ٿي جيڪا توهان کي ڏينهن ۾ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ٻڌايو ته ورزش ذهني بهتري ۾ مدد ڪري ٿي. صحت توهان کي توانائي ڏئي ٿي جيڪا توهان کي ڏينهن سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهو پڻ توهان کي مضبوط ۽ وڌيڪ اعتماد جو احساس ڏياري سگهي ٿو، توهان جي خود شڪ جي لمحن ۾ توهان جي مدد ڪندي.
اهو توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي حاصلات ۽ ڪاميابيءَ جو احساس ڏيارڻ.
7) ڪنهن معالج سان صلاح ڪريو
آخرڪار، خود شڪ سان منهن ڏيڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. ان کي پاڻ سان ڊيل ڪرڻ هميشه سولو نه هوندو آهي.
ڇا توهان ڪڏهن ان بابت ڪنهن لائسنس يافته طبيب سان ڳالهائڻ تي غور ڪيو آهي؟
منهنجي پنهنجي تجربي ۾، ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهائڻ جنهن ان سان ملندڙ مسئلن کي حل ڪيو هجي. مدد حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
جيڪڏهن توهان خود شڪ سان منهن ڏئي رهيا آهيو ۽ مدد جي ضرورت آهي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پروفيشنل مدد ڳولڻ ۾ ڪو به شرم نه آهي.
ڇا توهان کي منهنجو مضمون پسند آيو؟ توھان جي فيڊ ۾ ھن جھڙا مضمون ڏسڻ لاءِ مون کي Facebook تي پسند ڪريو.
ذهن:- نظريو رکو
- پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ بند ڪريو
- سوچڻ بند ڪريو ته توهان ڪنهن به شيءِ لاءِ تمام سٺو آهيو
- سکيو ته ڪيئن وڃڻ ڏيو
- قبول ڪريو جيڪو هاڻي ٿي رهيو آهي
- پيداوار کان وقفو وٺو ۽ ڪجهه مزو ڪريو
2) توهان ناڪامي لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏئي رهيا آهيو!
ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان مسلسل پنهنجي خود شڪ سان وڙهندا رهيا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي قابليت ۽ عقل تي سوال ڪندي ڳوليندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته اهو بيوقوف آهي؟ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ۾ گهڻو وقت گذاريو ٿا، صرف اهو ڳولڻ لاءِ ته اصل مسئلو اهو آهي ته توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن سوچيو ٿا؟
هتي معاملو آهي، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي ناڪاميءَ لاءِ ترتيب ڏئي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي ٺيڪ ڪريو. اسان جون سوچون ئي شڪل ڏين ٿيون ته اسان ڪير آهيون ۽ اسان پنهنجي زندگين سان ڇا ٿا ڪريون.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جيڪو آهيو ان سان خوش رهڻ غلط آهي توهان ڪڏهن به پنهنجي مقصد تائين پهچي نه سگهندا.
اهو ناممڪن آهي. اهڙي شيء کي درست ڪريو جيڪو ڀڄي نه هجي. ان جي بدران، پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کي قبول ڪريو ان لاءِ جيڪو توهان آهيو.
صرف لفظ ۾، پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش بند ڪريو ڇو ته توهان هن وقت جنهن طريقي سان آهيو ان ۾ ڪا به خرابي نه آهي، ۽ هر شيءِ بلڪل ائين ٿي رهي آهي جيئن ٿيڻ گهرجي!
3) شيون مسلسل آهن، تبديليون، ڪجھ به مستقل ناهي
ڪجهه ٺيڪ ڪرڻ لاءِ مرمت جي عارضي حالت جو مشورو ڏئي ٿو. اهو جهڙو آهي جيڪڏهن توهان وٽ ڪو مسئلو آهي جنهن کي توهان حل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان واقعي صرف ان تي هڪ بينڊ امداد وجهي رهيا آهيو.
شيون مسلسل تبديل ٿي رهيون آهن. تون آهينمسلسل بدلجندڙ. توهان جي پسند ۽ ناپسند. توهان جي ڄاڻ. دنيا بابت توهان جو نظريو.
پوءِ هاڻي پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڇو نه پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ جو ارادو رکو؟
اهو سچ آهي، تبديلي آسان ناهي ۽ وقت وٺندو آهي. اهو هڪ حياتياتي پروجيڪٽ آهي ۽ غلطين جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا ترقي لاءِ ضروري آهي.
تنهنڪري پنهنجو پاڻ تي آساني سان هلو، ان تي غور ڪريو ته توهان ڪيئن تبديلي چاهيو ٿا، ۽ ان کي سست ڪريو.
4) پنهنجو پاڻ سان رحمدليءَ سان سلوڪ ڪريو
ان مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان پنهنجو ئي بدترين دشمن آهيو.
تنهنڪري، پاڻ کي مارڻ بجاءِ، پنهنجو پاڻ کي چئو ته توهان سٺو ناهيو ۽ توهان کي پاڻ کي ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڏيکاريو پنهنجو پاڻ کي ڪجهه پيار ۽ مهرباني.
چوڻ بدران، ”مان سٺو ناهيان،“ ڇو نه چئو، ”مان سکي رهيو آهيان ۽ وڌي رهيو آهيان.“
جڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان وانگر ڪجھ غلط ڪري رھيا آھيو، يا اھو ته توھان ڪافي نه آھيو زندگي ۾ ڪا خاص شيءِ حاصل ڪرڻ لاءِ، پاڻ کان پڇو ته توھان کي ائين ڇو محسوس ٿئي ٿو. تون پاڻ لاءِ اهڙيون وڏيون اميدون ڇو رکين ٿو؟ اصل مسئلو ڇا آهي؟
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اسان سڀ غلطيون ڪندا آهيون. اسان سڀ ڪنهن موقعي تي شين تي ناڪام آهيون. اهو عام ۽ ٺيڪ آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان خراب ماڻهو آهيون يا اسان ڪڏهن به هڪ شخص جي حيثيت ۾ ترقي نه ڪري سگهون ٿا. غلطي خود بيان نه ٿي ڪري ته اسان هڪ شخص جي حيثيت ۾ ڪير آهيون!
تنهنڪري پاڻ تي تمام گهڻو سخت نه ٿيو. ياد رکو ته پنهنجو پاڻ کي احسان سان علاج ڪريو. اهو توهان کي زندگي تي هڪ بهتر نظر ڏيندو۽ توهان کي خوشي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سٺو ٿو لڳي، صحيح؟
5) هر ڪنهن جي توهان کي پسند ڪرڻ جي اميد ڪرڻ بند ڪريو
توهان شايد اهو سوچيو ته هرڪو توهان کي پسند ڪرڻ گهرجي. پر اندازو لڳايو ڇا؟ هرڪو نه ڪندو. ماڻهو هميشه توهان کي پسند ڪرڻ وارا نه آهن، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته پاڻ کي درست ڪرڻ لاء هر ڪنهن کي توهان وانگر آهي - روڪيو!
مون کي وضاحت ڪرڻ ڏيو:
اهو ممڪن ناهي ته هرڪو توهان کي پسند ڪري. ڇا توهان سڀني کي پسند ڪيو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا؟ يقيناً نه! ۽ ساڳيو ئي هر ڪنهن لاءِ آهي.
تنهنڪري هر ڪنهن کي توهان جهڙو بڻائڻ جي ڪوشش بند ڪريو. ۽ جيڪڏهن اهي توهان کي پسند نٿا ڪن - اهو ٺيڪ آهي! ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪافي سٺا نه آهيو.
هرڪو مختلف آهي ۽ مختلف پسند ۽ ناپسند آهن. اهو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته توهان ڪير آهيو ڪنهن ٻئي کي اپيل ڪرڻ لاءِ.
اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن ماڻهو توهان کي پسند نٿا ڪن يا جيڪڏهن ماڻهو توهان سان گڏ نه هجن ڇاڪاڻ ته اها انهن جي پسند آهي.
بنيادي طور تي، جيڪڏهن ڪو توهان کي پسند نٿو ڪري - بس ان کي وڃڻ ڏيو!
6) اهو ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو
0>
1>ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش پاڻ کي ٺيڪ ڪرڻ سان ڊپريشن ٿي سگهي ٿو؟
اها هڪ بدقسمتي حقيقت آهي ته ڪيترائي ماڻهو جيڪي پاڻ کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن اهي مايوس يا گهٽ خود اعتمادي سان ختم ٿي وڃن ٿا. ڪجهه ماڻهو محسوس ڪري سگھن ٿا ته انهن کي سماج ۾ مناسب ٿيڻ لاءِ پنهنجي شڪل يا وزن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ انهن کي خوش ڪندو.
توهان ڏسندا آهيو، خوشي ۽ ذهني صحت جي ڪنجي صحتمند زندگي جي عادتن کي اپنائڻ آهي جيڪي مهيا ڪن ٿيون. اسان جي حمايت ساناسان کي ضرورت آهي.
پوءِ ان جو مطلب ڇا آهي؟
مثبت خود ڳالهائڻ، مشق ڪرڻ ۽ اهي شيون ڪرڻ جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا، اهي سڀ طريقا آهن هڪ صحتمند شعور پيدا ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان آهيو.
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو ٺيڪ آهي مڪمل نه هجڻ. اهو ٺيڪ آهي غلطي ڪرڻ يا نه ٿيڻ وارو ماڻهو هرڪو توهان کي ٿيڻ چاهي ٿو. اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان وٽ سڀئي جواب نه آهن. توهان کي پنهنجي پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته جيئن ماڻهو توهان کي پسند ڪن - صرف پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو!
7) پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو
هميشه اهڙا ماڻهو هوندا جيڪي بهتر هوندا توهان کان ڪجهه شين تي ۽ هميشه اهڙا ماڻهو هوندا جيڪي توهان کان بدتر آهن ڪجهه شين تي. گهڻو وقت اسان پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽ ڪندا آهيون، پر اهو اڪثر ڪري هڪ خراب خيال هوندو آهي.
هاڻي:
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن وٽ پنهنجي طاقت ۽ ڪمزوريون هونديون آهن ۽ اسان سڀ زندگي ۾ مختلف مقصد آهن. ٻين ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جڏهن اها ڳالهه اچي ته ڪير ڪهڙي شيءِ ۾ بهتر آهي.
8) پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو
پاڻ جي سنڀال پاڻ کي درست ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ بابت نه هجڻ گهرجي. اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان ڪير آهيو ۽ انهن طريقن سان جنهن ۾ توهان پنهنجي زندگي گذاريندا آهيو.
ڏسو_ پڻ: 25 گہرا زين ٻڌ ڌرم اقتباس ڇڏي وڃڻ ۽ حقيقي آزادي ۽ خوشي جو تجربو ڪرڻ تيپنهنجي خيال کي صحيح طور تي سنڀالڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش کي روڪيو وڃي.
پاڻ سنڀال ھڪڙو تصور آھي جيڪو تازو سالن ۾ مقبوليت ۾ وڌي رھيو آھي پر ضد سان غلط سمجھيو وڃي ٿو. جيتوڻيڪ اتي ڪو به طريقو ناهي ته خود خيال جي وضاحت ڪرڻ لاء، اهو ڪري سگهي ٿوعام طور تي بيان ڪيو وڃي ٿو ته جسماني ۽ ذهني صحت جي ضرورتن، خوشحالي ۽ خوشي جي سطحن کي نظر ۾ رکندي پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ.
توهان ڏسو، جڏهن اسان پنهنجو خيال رکون ٿا، اهو اسان جي دوستن جو خيال رکڻ آسان ٿي وڃي ٿو. ۽ خاندان جا ميمبر. آخرڪار، جيڪڏهن اسان پنهنجو پاڻ لاءِ صحيح ڪم ڪري رهيا آهيون ته پوءِ اسان پنهنجن پيارن جي توانائي کي شڪايت يا مسلسل پريشاني سان نه وڃائي رهيا آهيون. ان جو مطلب آهي ته اسان وٽ انهن لاءِ وڌيڪ توانائي بچي ويندي!
پنهنجي خيال جي پڻ وضاحت ڪري سگهجي ٿي ان لحاظ سان ته اسان پنهنجي آس پاس جي دنيا سان ڪيئن تعلق رکون ٿا. اسان پاڻ کي عزت سان پيش ڪرڻ ۽ ٻين کي پڻ ائين ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندي پاڻ کي سنڀالڻ جي مشق ڪري سگهون ٿا.
9) اهو سوچڻ بند ڪريو ته توهان کي هر شي ۾ سٺو ٿيڻ جي ضرورت آهي
هاڻي:
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي هر شي ۾ سٺو ٿيڻ جي ضرورت آهي ته پوءِ توهان پنهنجو پاڻ کي ناڪاميءَ لاءِ قائم ڪري رهيا آهيو.
اهو سچ آهي. ڪو به ماڻهو هر شيءِ ۾ سٺو نٿو ٿي سگهي.
جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته پاڻ کي هر شيءِ ۾ سٺو ٿيڻ جي لاءِ، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهو ممڪن ناهي!
توهان کي اهو ڄاڻڻو پوندو ته توهان جي طاقت ڪٿي آهي ۽ ڪهڙي توهان جون ڪمزوريون هر شيءِ تي مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران آهن.
اهو قبول ڪرڻ ضروري آهي ته اسان هميشه هر شيءِ ۾ بهترين نه ٿينداسين. اسان ڪجهه شين تي سٺو ۽ ٻين تي خراب ٿينداسين. اسان هميشه نيون شيون سکندا رهياسين ۽ اڳتي وڌندا رهياسين.
10) ان تي ڌيان ڏيو جنهن ۾ توهان سٺو آهيو
پنهنجي پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي توهان پنهنجي منفي پهلوئن تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، اهي شيون جيڪي توهان سٺي نه آهيو. تي ۽جنهن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪيترا ماڻهو آهن جن کي پنهنجين خامين کي قبول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪڏهن به ڪافي نه هوندا آهن. پر اهو توهان جي خود اعتمادي کي ڇا ڪندو آهي جڏهن توهان مسلسل انهن شين تي ڌيان ڏيندا آهيو جن ۾ توهان سٺو نه آهيو؟
توهان جي ڪمزورين تي توجه ڏيڻ سان توهان جي خود اعتمادي ۽ احساسن جي ناانصافي ٿي سگهي ٿي.
۽ اهو اتي روڪي نه ٿو. جڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪندا آهيو ننڍو ٿي رهيو آهي، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو حوصلا ڳولڻ ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاء ڊرائيو. جنهن ۾ توهان خراب آهيو ان جي بدران توهان جنهن ۾ سٺو آهيو ان تي ڌيان ڏيو. اهو ضروري آهي ته ٻين ماڻهن کي توهان جي قيمت جي تعريف ڪرڻ نه ڏيو.
سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان اصل ۾ سٺو آهيو. زندگيءَ جي انهن علائقن ۾ جتي توهان ڪامياب ٿيا آهيو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان خاندان ۽ دوستن سان لاڳاپا سٺا آهيو، ان تي توجهه ڏيو.
جيڪڏهن توهان پيانو وڄائڻ يا ڳائڻ ۾ سٺو آهيو. ان تي ڌيان ڏيو. جڏهن توهان ائين ڪندا ته توهان جا سڀ مسئلا غائب ٿي ويندا!
خود شڪ کي ختم ڪرڻ جا طريقا
خود شڪ ذهن ۾ خوف يا عدم تحفظ جو احساس آهي. اهو ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ:
- توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪنهن شيءِ لاءِ ڪافي نه آهيو ۽ اهو خود شڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هڪ گهٽتائي اعتماد ڪيترين ئي شين مان اچي سگهي ٿو، توهان جي ماضي جي تجربي کان وٺي توهان جي ٻين جي راءِ جي تصور تائين.
- توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان هوشيار نه آهيوڪنهن شيءِ تي ڪافي يا ڪافي سٺو.
- توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪجهه ماڻهن جي اميدن ۽ معيارن تي پورو نه لهو ٿا.
هتي ڪجهه صلاحون آهن ته ڪيئن خود شڪ تي قابو پائڻ لاءِ
1) پنهنجو پاڻ کي مثبت مددگار ماڻهن سان گهيرو ڪريو
توهان جي خود اعتمادي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته پاڻ کي مثبت مددگار ماڻهن سان گڏ ڪيو - اهي ماڻهو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان جي پرواهه ڪن ٿا. منفي ماڻهن جي ڀرسان ٿيڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان تي تنقيد ڪن ۽ جڏهن توهان هيٺ آهيو ته ان مان لطف اندوز ٿيو.
هميشه ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ:
- 5>جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي سٺا نه آهيو
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي هوشيار نه آهيو
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٻيا ماڻهو توهان کي پسند نٿا ڪن
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ناڪام ٿي رهيا آهيو
۽ ياد رکو ته پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ نه ڏيو - صرف اهو شخص جيڪو توهان جي عزت جي تعريف ڪري سگهي ٿو توهان پاڻ آهيو.
2) پنهنجن خيالن جو خيال رکو
11>
منفي سوچون هميشه توهان جي سر ۾ چپ ڪرڻ جو رستو ڳولي رهيا آهن. اهي ٿورڙا وسوسا آهن ته توهان ڪجهه ڪيئن نٿا ڪري سگهو يا ٻيو شخص توهان کان ڪيئن بهتر آهي.
اها اهي منفي سوچون آهن جيڪي توهان جي زندگي کي ڪڏهن به ختم نه ٿيڻ واري جدوجهد وانگر محسوس ڪري سگهن ٿيون ۽ کائي سگهن ٿيون. توهان جي خوشي.
ڏسو_ پڻ: 25 وڏن طريقن سان ملن ٿا هڪ نرگسسٽ توهان کي تبديل ڪري ٿوهاڻي:
توهان جي دماغ مان انهن منفي سوچن کي هٽائڻ جي چال واقعي آسان آهي: انهن کي سڃاڻو جڏهن اهي داخل ٿين! هڪ دفعو توهان انهن کي ڏسڻ لاءِ سکو، اهو توهان کي سنڀالڻ جي اجازت ڏيندو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن ٿا ڏسو ۽ تبديل ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيوپنهنجي باري ۾.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
ذهني فڪر جي مراقبي جي مشق توهان کي انهن منفي سوچن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ذهني ميڊيٽيشن توهان جي زندگي ۾ مڪمل طور تي موجود رهڻ جو مشق آهي ۽ قبول ڪيو جيڪو هن وقت ٿي رهيو آهي. اهو ماضيءَ تي ويهڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بجاءِ موجوده لمحي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي، ان بابت مڪمل طور تي باخبر رهڻ بابت آهي.
ذهني سازيءَ جي مراقبي جي مشق ڪندي، توهان سکي سگهو ٿا وڌيڪ قبول ڪرڻ ۽ رحمدل ٿيڻ جي لاءِ پاڻ ڏانهن، توهان جي سوچن . شفقت پنهنجو پاڻ سان شفقت سان پيش اچڻ ۽ توهان جي جذبن، سوچن ۽ رويي کي سمجهڻ جو هڪ عمل آهي.
اهو سڀ ڪجهه ڏکئي وقت ۾ پنهنجي لاءِ احسان پيدا ڪرڻ بابت آهي.
خود شفقت جي مشق ڪندي، توهان فيصلي يا تنقيد کان سواءِ منفي جذبات سان ٿيڻ جي قابل. ان جي بدران، توهان قبول ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان محسوس ڪيو، تسليم ڪيو ته توهان انسان آهيو، ۽ ان توانائي کي استعمال ڪريو پنهنجو پاڻ کي هڪ شخص جي حيثيت ۾ وڌڻ جي بجاءِ ناڪاري ۾ جذب ٿيڻ جي.
اهو ايترو سادو آهي.
4) جرنل رکو
جرنلنگ هڪ طاقتور سرگرمي آهي جيڪا ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪي ماڻهو صحافت ڪندا آهن انهن جو مزاج بهتر هوندو آهي، پريشاني جي سطح گهٽ هوندي آهي، ۽ انهن جي سڃاڻپ ۾ وڌيڪ اعتماد هوندو آهي.
اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي
