जेव्हा तुमचे मन दडपणाखाली रिक्त होते तेव्हा करायच्या 10 गोष्टी

आम्ही सर्वांनी एका खोलीत जाण्याचा अनुभव घेतला आहे आणि आम्ही कशासाठी गेलो होतो हे पूर्णपणे विसरलो आहोत — परंतु तुमच्यावर दबाव असताना तुमचे मन रिक्त असेल तर?

कदाचित तुम्ही मध्यभागी असाल कामाचे सादरीकरण आणि तुम्ही पुढे काय बोलणार आहात हे तुम्ही पूर्णपणे विसरलात.

किंवा कदाचित तुम्ही सार्वजनिक भाषणाच्या कार्यक्रमात असाल जेव्हा मेंदूतील धुके कमी होते, ज्यामुळे सर्वांच्या नजरा तुमच्यावर असतात तेव्हा तुम्ही तुमची विचारसरणी गमावून बसता.

जरी तुम्ही संभाषणात खोलवर असाल आणि नंतर अचानक तुमचे शब्द मागे पडल्यासारखे वाटतात कारण तुम्हाला तुमचा मुद्दा नीट आठवत नाही.

या घटनांमध्ये, आमच्या विचार करणे केवळ हलकेच गैरसोयीचे नसून ते नरकासारखे लाजिरवाणे असू शकतात.

मीटिंगमध्ये तुम्ही सार्वजनिकपणे बोलत असताना तुमचे मन रिकामे असल्यास तुम्ही कोणती पावले उचलू शकता हे आम्ही या लेखात सांगू, किंवा संभाषण करा.

सर्वात वाईट वेळी मनाला झोकून देणे

असे नाही की तुमची मन दिसायला खूप चांगली वेळ आहे, परंतु तुम्ही खरोखर करू शकाल तेव्हा नक्कीच अधिक निर्णायक वेळा आहेत ते आजूबाजूला चिकटून राहिल्याने.

मी १० वर्षे ब्रॉडकास्ट पत्रकार होतो, त्यामुळे चुकीच्या क्षणी तुमचे मन रिकामे राहणे किती भयावह वाटू शकते हे मला माहीत आहे.

असे असूनही मी अनेक वर्षांमध्ये व्यावसायिक थेट प्रक्षेपण देखील केलेले नाही, मला अजूनही त्याबद्दल वारंवार चिंताजनक स्वप्ने पडत आहेत.

मी ऑन एअर आहे आणि मला माझी स्क्रिप्ट किंवा माझ्या नोट्स सापडत नाहीत. मी तोतरे आहे आणि माझ्याप्रमाणे मला काही अर्थ नाहीखाली जाणे, कारण शेवटी स्वतःची पुनरावृत्ती करणे सोपे आहे, किंवा आता तितकासा अर्थ नाही.

तुम्ही स्वत:ला रॅम्बलिंग करताना पकडल्यास, तुमचे वाक्य पूर्ण करा आणि पुढे जा.

तुम्ही कदाचित असे काहीतरी म्हणायचे आहे, चला पुढे जाऊ किंवा मी नंतर त्या मुद्द्यावर येईन.

9) ते इतके गांभीर्याने घेऊ नका

काहीजण असा युक्तिवाद करू शकतात की आपण शेती करावी अधिक सकारात्मक विचारसरणी आणि सर्वोत्कृष्ट अपेक्षा, परंतु मला असे वाटते की ते आणखी दबाव आणू शकते.

म्हणून मी जो आनंदी व्यक्ती आहे, मला असे वाटते की ते मला विचार करण्यास अधिक मदत करते “काय वाईट घडू शकते ?”

त्यावेळी कदाचित जास्त आराम वाटणार नाही पण तुमचे मन रिकामे असले तरी, चला सामोरे जाऊ या, जगाचा अंत नाही.

तुम्ही फक्त मानव आहात , आणि तेही आहेत, त्यामुळे जो कोणी ऐकत आहे तो तुमच्या चुका समजून घेईल आणि माफ करेल अशी शक्यता आहे.

त्यांना हे देखील समजेल की इतरांसमोर बोलणे सोपे नाही.

खरं तर, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थने अहवाल दिला आहे की सार्वजनिक बोलण्याची चिंता, किंवा ग्लोसोफोबिया, ज्याला हे देखील ओळखले जाते, सुमारे 73% लोकसंख्येला प्रभावित करते.

जसं वेडसर वाटतं, काही पोल अगदी वरच्या क्रमांकावर असल्याचा दावा करतात. मृत्यू पेक्षा ही आमची जीवनातील सर्वात मोठी भीती आहे.

मी वचन देतो, मी तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त करण्याचा प्रयत्न करत नाही, मी तुम्हाला फक्त आठवण करून देत आहे की तुमचा न्याय करण्याऐवजी बरेच लोक तुमच्याबद्दल सहानुभूती दाखवतील.

अत्यंत वाईट परिस्थिती असली तरीही, तुम्ही a काढतापूर्ण रिक्त आणि तुम्हाला अपमानित वाटेल — तुम्ही त्यावर मात कराल.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, अक्षरशः हजारो लोकांसह, बुलेटिन वाचून जीभ बांधलेली व्यक्ती म्हणून मी अनुभवावरून बोलत आहे. ऐकून, मी खरंच म्हटलं: “blablablabla, क्षमस्व, मला पुन्हा सुरू करू द्या” लाइव्ह ऑन एअर.

आम्ही कबूल करत असताना — मी देखील हसत खेळत सामना केला आहे, आणि ते अस्वस्थ म्हणून एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करत असताना निर्मात्यांनी ऑपरेशन रूममधून असहाय्यपणे पाहिलं.

हे माझ्या करिअरमधील सर्वोत्तम क्षण होते, हे मान्यच नाही.

पण खरंच, इतकं महत्त्वाचं होतं का, नाहीही.

सत्य हे आहे की काहीही चांगले होण्याच्या मार्गावर आपल्या सर्वांना चुका कराव्या लागतात. त्याऐवजी आम्ही त्या चुका खाजगीत घडू इच्छितो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, ते नेहमीच शक्य नसते.

सार्वजनिक बोलणे हे त्यापैकी एक आहे.

परिप्रेक्ष्यांचा निरोगी डोस पाळणे तुम्हाला कोणतीही छोटीशी अडचण दूर करण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करा.

10) सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही दुसरे काहीही करत नसल्यास, तुम्ही ही एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट केल्याची खात्री करा

अरे... अं...तुम्ही काय माहित, मला खात्री आहे की माझा दहावा गुण होता पण मी काय म्हणणार होतो ते मी पूर्णपणे विसरलो आहे. किती लाजिरवाणे.

नाही, माफ करा, ते गेले.

उत्क्रांती मानसशास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की इतरांसमोर बोलल्यामुळे आपल्याला जो ताण जाणवतो तो पुन्हा आपल्याशी जोडला जाऊ शकतो. आदिम मुळे.

मोठ्या भक्षक आणि कठोर वातावरणापासून धोका असण्याचा अर्थ असा होतो की आम्ही जिवंत राहण्यासाठी सामाजिक गटांमध्ये राहण्यावर अवलंबून होतो. त्यामुळे बहिष्कृत होणे हा आमच्या जगण्याला खरा धोका होता.

आम्हाला अजूनही नाकारले जाण्याची मूळ भीती का वाटते याचे हे स्पष्टीकरण आहे.

आम्हाला श्रोत्यांशी बोलण्यासाठी बोलावले असल्यास, तुमचे मन रिकामे असताना सर्वांचे लक्ष तुमच्याकडे असते ही सर्वात सामान्य चिंता आहे.

परंतु ज्या गोष्टीची आम्हाला भीती वाटते ती म्हणजे कथित निर्णय आणि नकार.

काय कारणे तुमचे मन रिकामे आहे का?

तुमचे मन रिकामे राहणे हे आपल्यापैकी कोणाचेही होऊ शकते, जरी तुम्ही चिंताग्रस्त प्रकार नसलात तरीही.

हे परीक्षेच्या वेळी सारख्या महत्त्वाच्या क्षणी घडते, मुलाखती घेणे किंवा भाषण देणे.

तुमचे मन भटकत असताना ही वैज्ञानिकदृष्ट्या वेगळी स्थिती म्हणून दाखवण्यात आली आहे — आणि तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीबद्दल विचार करू लागाल.

हॉलमार्क ही एक अडचण आहे योग्य वेळी शब्द लक्षात ठेवणे आणि हातात असलेल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात अक्षम असणे.

तर असे का होते?

हे मूलत: उत्क्रांतीवादी लढा किंवा उड्डाण प्रतिसादामुळे होते, जे आहेशरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे जे आपले तात्काळ धोक्यापासून संरक्षण करतात.

प्री-फ्रंटल लोब — जो मेंदूचा एक भाग आहे जो मेमरी व्यवस्थित करतो — चिंतेसाठी संवेदनशील असतो.

तणावाखाली तुमच्यामध्ये कॉर्टिसॉल सारख्या हार्मोन्सचा पूर आला आहे ज्यामुळे फ्रन्टल लोब बंद होतो, ज्यामुळे आठवणींमध्ये प्रवेश करणे कठीण होते — कारण जेव्हा तुम्हाला धोका असतो तेव्हा तुम्हाला गोष्टींचा विचार करायला वेळ मिळत नाही, तुम्हाला कृती करण्याची गरज असते.

नक्कीच, तुम्ही तुमच्या सहकार्‍यांसमोर सादर करत असलेला त्रैमासिक अर्थसंकल्पाचा आढावा हा जीवन किंवा मृत्यूचा नाही, परंतु समस्या ही आहे की तुमच्या मेंदूला फरक कळत नाही.

तुम्ही काळजीत असताना 10 पावले उचला तुमचे मन रिकामे राहण्याबद्दल

1) तुम्ही प्रेझेंटेशन करत असाल किंवा भाषण देत असाल तर शब्दासाठी स्क्रिप्ट शब्द शिकण्याचा प्रयत्न करू नका

तुम्हाला तुमची सर्वात जास्त चिंता वाटत असताना तुमच्या स्मरणशक्तीला अधिक माहिती ठेवण्यास सांगणे म्हणजे तुमच्या मेंदूतील एक मोठा ब्लॉक तयार करणे.

जरी तुम्ही तुमच्या बाथरूमच्या आरशासमोर ते उत्तम प्रकारे वाचू शकता. घरी, माणसांनी खचाखच भरलेल्या खोलीत खूप वेगळं वाटेल.

फक्त स्क्रिप्टमधून वाचून तुमच्या मेंदूमध्ये जाण्यासाठी खूप तपशीलवार माहिती नाही — तुम्ही व्यावसायिक प्रशिक्षित अभिनेता असल्याशिवाय तुम्‍ही स्‍क्रिप्‍ट केलेले असल्‍याची शक्‍यता आहे.

खरं तर, तुम्‍ही प्रोफेशनली प्रशिक्षित नट असल्‍यास, तरीही नैसर्गिक प्रसूती करण्‍यास कठीण आहे. म्हणजे, तुम्ही त्यांना पाहिले आहे का?ऑस्करमध्ये ऑटोक्यू वाचत आहात? लाकडी बद्दल बोला.

माजी वृत्तवाचक म्हणून, मला माहित आहे की स्क्रिप्ट वितरित करणे किती कठीण असू शकते आणि तरीही ते करत असताना एखाद्या वास्तविक माणसासारखे वाटते.

प्रभावी लोकांचा एक मोठा भाग बोलण्यात अतिरेकी आणि रोबोटिक म्हणून समोर येण्याऐवजी क्षणात आणि व्यक्तिमत्त्वात राहणे समाविष्ट आहे.

साहजिकच, तुम्हाला रिहर्सल करायचं आहे जेणेकरून तुम्हाला आत्मविश्वास आणि तयारी वाटेल.

पण त्याऐवजी तुम्हाला नेमके काय म्हणायचे आहे ते लिहा, तुमचे विचार ताजेतवाने करण्यात मदत करण्यासाठी बुलेट पॉईंट्स वापरा.

अशा प्रकारे तुमची स्मरणशक्ती वाढेल आणि तुम्हाला जे काही सांगायचे आहे ते कव्हर करण्यासाठी तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवता येईल, पण तुम्ही कसे वाक्प्रचार ते बदलते आणि अधिक उत्स्फूर्त असेल.

2) अवघड प्रश्नांचा अंदाज लावा किंवा काही बोलण्याचे मुद्दे तयार करा

कधीकधी आपण एखाद्या कठीण प्रश्नाने किंवा त्या सर्वांच्या दबावामुळे पूर्णपणे अडखळतो, म्हणजे आपण शेवटी महत्त्वाचे तपशील सोडून द्या.

तुमच्या वाट्याला येऊ शकतील अशा कोणत्याही विचित्र प्रश्नांबद्दल विचार करणे आणि त्यावर काही विचार लिहिणे फायदेशीर आहे.

जरी तुम्हाला छोट्या चर्चेचा दबाव जाणवला तरीही पार्ट्यांमध्ये अनेकदा तुमचे मन रिकामे राहते, तेच लागू होते.

तुम्ही संभाषणाच्या काही विषयांच्या पुढे विचार करू शकता, जेणेकरून तुम्ही समोरासमोर असता तेव्हा तुम्हाला पूर्ण नुकसान वाटत नाही अनोळखी.

तयारीमुळे आम्हाला वाटणारी चिंता कमी होण्यास मदत होते कारण आम्हाला अधिक विश्वास आहे की आम्हाला काय अपेक्षित आहे हे माहित आहे — म्हणून आम्ही नाहीयापुढे परिस्थिती अशा धोक्याच्या रूपात पहा.

तुम्हाला तुमच्या अभिप्रेत प्रेक्षकांपर्यंत सर्वात जास्त काय पोहोचवायचे आहे हे तुमच्या मनात स्पष्ट करा.

तुम्ही आकर्षक भाषण किंवा खेळपट्टी देऊ शकता, परंतु तुमचा मेंदू धुके म्हणजे तुम्ही सर्वात महत्त्वाचा भाग विसरू शकता.

माझ्याकडे एकदा एक क्लायंट होता जो संभाव्य नवीन क्लायंटसह व्यवसाय कॉलवर भरपूर मूल्य देईल, परंतु ती इतकी गोंधळून गेली की शेवटी ती पूर्णपणे विसरली. तिच्या सेवा पिच करण्यासाठी.

विशेषत: जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही ट्रिपवर जाण्याची शक्यता आहे, तेव्हा ते तुम्हाला काय फेकणार आहे याचा अंदाज लावण्यास मदत करते जेणेकरून तुम्ही त्यासाठी तयार होऊ शकता.

3) वापरा तुम्हाला प्रवाहात ठेवण्यास मदत करणारी तार्किक रचना

सर्व चांगल्या कथा नैसर्गिकरित्या एका बिंदूपासून दुसर्‍या बिंदूपर्यंत वाढल्या पाहिजेत.

तुम्ही देत ​​असलेल्या कोणत्याही सादरीकरणाची किंवा भाषणाची तार्किक रचना असणे देखील मदत करेल तुमचे मन रिकामे होण्यापासून रोखण्यासाठी.

जेव्हा कल्पना तार्किकदृष्ट्या आम्हाला अर्थपूर्ण वाटेल अशा क्रमाने प्रवाहित होतात तेव्हा तपशील लक्षात ठेवणे आमच्यासाठी सोपे असते. अशा रीतीने, आम्हाला पुढील बिंदू बनवायचा आहे तो आमच्या मनात सहजतेने ट्रिगर होतो.

ते स्पष्टपणे विकसित होतात की नाही हे पाहण्यासाठी तुमचे बुलेट पॉइंट तपासा — प्रत्येक बिल्डिंग शेवटी.

सराव करताना, जर काही ठिकाणे आहेत ज्यात तुमची जागा गमावण्याची प्रवृत्ती आहे आणि पुढे काय आहे ते विसरले आहे, तर तुम्हाला दोन कल्पनांमधील अंतर कमी करण्याची आवश्यकता आहे का ते पहा.

4) कोणत्याही नोट्स लक्षात ठेवा. रिक्त अनुकूल

मजेची गोष्टमाइंड ब्लॅंकिंग बद्दल असे आहे की ते कोठूनही बाहेर आल्यासारखे वाटू शकते.

तुम्ही चॅटिंगमध्ये व्यस्त आहात, प्रवाहात आरामात आहात आणि नंतर बूम…काही नाही.

जेणेकरून तुम्ही हे करू शकता शक्य तितक्या लवकर तुमचे मन परत आणा, कोणत्याही नोट्स स्पष्ट आणि व्यवस्थित ठेवल्या आहेत याची खात्री करा.

तुम्ही काय म्हणत होता ते तुम्हाला विसरायचे नाही आणि नंतर अव्यवस्थित स्क्रिबलने भरलेल्या कागदाकडे पहा. एका बिंदूपासून दुसर्‍या टप्प्यापर्यंत सर्व एकत्र जमले.

सामान्य हस्तलेखन किंवा मुद्रित फॉन्टपेक्षा मोठे वापरा आणि तुम्ही हरवल्यास तुमचे स्थान पुन्हा शोधण्यात मदत करण्यासाठी त्यामध्ये भरपूर जागा सोडा.

5) तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी जितके शांत व्हाल तितके शांत व्हा

कारण आम्हाला माहित आहे की मेंदू गोठवण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या गोष्टी म्हणजे चिंता, तणाव आणि चिंता - तुम्हाला जितके शांत वाटते तितके ते होण्याची शक्यता कमी असते.

इव्हेंटच्या आधी तुम्ही जितका आराम करू शकता तितका प्रयत्न करणे आणि आराम करणे महत्त्वाचे आहे.

मला माहित आहे, योग्य करण्यापेक्षा सोपे सांगितले?

पण नैसर्गिक प्रतिक्रिया हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे मेंदूला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तो म्हणजे चिंताग्रस्त प्रतिसाद रोखणे प्रयत्न करा.

आपला श्वास हे स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे, कारण ते शरीरावर त्वरित शारीरिक प्रतिक्रिया देते.

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता, तेव्हा तुमचा श्वास बनतो. उथळ आणि लहान— म्हणून जाणीवपूर्वक खोल, संथ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा — मध्ये थोडक्यात विराम द्या.

तुम्हाला श्वास घेण्याची विशिष्ट तंत्रे शिकायची असतील जसे की 4-7-8 पद्धत जी प्रामुख्याने तणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी वापरली जाते.

तुम्ही जिज्ञासू असाल तर, सर्वसाधारणपणे श्वासोच्छ्वास हे खरोखरच पाहण्यासारखे आहे कारण त्यात तणाव मुक्त करणे, उर्जा वाढवणे आणि लक्ष केंद्रित करणे आणि भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करणे यासारखे अनेक फायदे आहेत.

मला अनेकदा वाटते की ते आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या आहाराच्या तुलनेत आपण आपल्या श्वासाकडे किती कमी लक्ष देतो हे मजेदार आहे.

विशेषत: जेव्हा आपण विचार करता की आपल्या शरीरासाठी इंधन म्हणून श्वासाची तात्काळ गरज किती जास्त आहे.

6) तुम्ही पुढे काय बोलणार आहात हे विसरल्यावर, वेळ थांबण्यासाठी या युक्त्या वापरून पहा

तुमचे भाषण किंवा मीटिंग सुरू करण्यापूर्वी तुमच्याकडे दोन उपयुक्त प्रॉप्स हाताशी आहेत.

आपल्यासोबत पाण्याची बाटली किंवा ग्लास घ्या आणि जवळ ठेवा.

अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे विचार एकत्र करत असताना, तुम्ही नेहमी त्याच्यापर्यंत पोहोचू शकता आणि काही घेऊ शकता. sips कोणालाच खरे कारण माहित असण्याची गरज नाही.

लक्षात ठेवा की बोलण्यात काही कमी अंतर आहे. थोडासा विराम तुम्हाला अनंतकाळ वाटू शकतो, पण ते इतरांना खरंच वाटणार नाही.

ठीक आहे, तुम्ही विराम देताना तुम्ही तिथं तोंड उघडून, तेजस्वी लाल चेहरा घेऊन उभे राहिल्यास ते कदाचित तुमचे कव्हर उडवेल. आणि हेडलाइट्समध्ये अडकलेल्या सशासारखे डोळे.

पण लहान विराम देत नाहीतकोणासाठीही अस्वस्थ असणे आवश्यक आहे — तुम्ही किंवा तुमच्या प्रेक्षकांसाठी.

तुम्हाला एक-दोन बीटची गरज असल्यास, तुम्ही तुमची जागा पुन्हा शोधण्यापूर्वी आणि पुढे सुरू ठेवण्यापूर्वी तुम्ही विचारपूर्वक होकार दिल्यावर तुमच्या टिपांची पुनर्रचना करण्यासाठी वेळ काढू शकता — कोणाशीही तुमचे मन क्षणार्धात रिकामे झाले हे अधिक शहाणे.

7) तुमची पावले मागे घ्या

तुम्ही तुम्हाला ओळखत असूनही तुम्ही तुमच्या चाव्या कुठे खाली ठेवल्या होत्या हे तुम्हाला आठवत नाही. दोन मिनिटांपूर्वी ते तुमच्या हातात होते.

शक्‍यता आहे - काही वेळ खोलीभोवती निरर्थकपणे शोधण्यात व्यर्थ वेळ घालवल्यानंतर - तुम्ही मानसिकदृष्ट्या तुमची पावले मागे घेण्याचे ठरवता.

तुम्ही चित्र काढण्याचा प्रयत्न करता. तुमच्या मनातील तुमच्या हालचाली या बिंदूपर्यंत नेत आहेत — तुमचा मेंदू रिक्त होण्याआधीपासून तुमच्या आठवणींना उजाळा देण्याचा प्रयत्न आहे.

हा प्रकारचा मानसिक रिट्रेसिंग देखील बोलतांना प्रभावी ठरू शकतो.

पुनरावृत्ती करून — अगदी थोडक्यात — तुमचा मागील मुद्दा, तो तुमची विचार प्रक्रिया सुरू करू शकतो आणि पुन्हा पुढे जाण्यासाठी गती निर्माण करू शकतो.

तुमच्या श्रोत्यांसाठी शेवटचा मुद्दा पुन्हा सांगून किंवा सारांशित करून, ते तुमच्या मनाला मदत करू शकते त्याचे स्थान शोधा.

पण मला समजले, शांत होण्याचा मार्ग शोधणे आणि तुमची पावले मागे घेणे खूप कठीण आहे.

असे असल्यास, मी हा मोफत श्वासोच्छवासाचा व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो, शमन, Rudá Iandê द्वारे तयार केले.

रुडा हा दुसरा स्वयं-प्रशिक्षित जीवन प्रशिक्षक नाही. शमनवाद आणि त्याच्या स्वतःच्या जीवन प्रवासाद्वारे, त्याने एप्राचीन उपचार पद्धतींकडे आधुनिक काळातील वळण.

त्याच्या उत्साहवर्धक व्हिडिओमधील व्यायामांमध्ये अनेक वर्षांचा श्वासोच्छवासाचा अनुभव आणि प्राचीन शमॅनिक विश्वास यांचा मेळ आहे, जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमच्या शरीरात आणि आत्म्याशी संपर्क साधण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

अनेक वर्षांनी माझ्या भावनांना दडपून ठेवल्यानंतर, रुडाच्या डायनॅमिक श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहाने ते कनेक्शन अक्षरशः पुनरुज्जीवित केले.

आणि तुम्हाला तेच हवे आहे:

तुम्हाला तुमच्या भावनांशी पुन्हा जोडण्यासाठी एक स्पार्क जेणेकरून तुम्ही सुरुवात करू शकता सर्वांत महत्त्वाच्या नातेसंबंधावर लक्ष केंद्रित करणे – जे तुमचे स्वतःशी आहे.

म्हणून जर तुम्ही तुमचे मन, शरीर आणि आत्मा यावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार असाल, जर तुम्ही त्यांना निरोप द्यायला तयार असाल तर चिंता आणि ताणतणाव, खाली दिलेला त्याचा खरा सल्ला पहा.

येथे पुन्हा विनामूल्य व्हिडिओची लिंक आहे.

8) रॅम्बलिंग टाळणे

सर्वात मोठा त्रास, जेव्हा आमचे मन रिकामे राहते, म्हणजे आपण एकूण स्पर्शिकेवर जाऊ शकतो.

संभाषणात काही विचित्र अंतर असले तरीही, मी ते भरून काढतो — आणि नेहमी योग्य मार्गाने नाही.

एक वृत्तनिवेदक म्हणून लाइव्ह रिपोर्ट्स दरम्यान, हॅन्ड डाउन रॅम्बलिंग हा नेहमीच सर्वात मोठा सापळा होता ज्यामध्ये मला पुढे काय म्हणायचे आहे ते विसरलो तेव्हा मी फसत असे.

मला वाटते कारण आम्हाला काही अंतर सापडले आहे. इतके बधिरपणे शांत आहे की आम्हाला ते कसे तरी भरून काढण्याची गरज वाटते. आणि या क्षणी — कोणतेही शब्द काम करतील.

पण ही घाबरलेली प्रतिक्रिया सुरू करण्यासाठी योग्य मार्ग नाही