Turinys
Visi esame patyrę, kad įėję į kambarį visiškai pamirštame, ko atėjome, bet ką daryti, jei jūsų mintys išblėsta, kai jaučiate spaudimą?
Galbūt esate viduryje pristatymo darbe ir visiškai pamirštate, ką ketinote pasakyti toliau.
Arba galbūt dalyvaujate viešame kalbėjimo renginyje, kai užklumpa smegenų migla, dėl kurios prarandate minčių eigą, kai į jus nukreiptos visos akys.
Net jei esate įsitraukę į pokalbį ir staiga jūsų žodžiai tarsi nutrūksta, nes negalite prisiminti, ką norėjote pasakyti.
Tokiais atvejais mūsų mąstymo spragos yra ne tik šiek tiek nepatogios, bet ir labai nepatogios.
Šiame straipsnyje aprašysime veiksmus, kurių galite imtis, jei kalbant viešai, per susitikimą ar pokalbį jūsų mintys išnyksta.
Protų aptemimas pačiu netinkamiausiu metu
Nėra taip, kad būtų puikus metas protui tarsi išnykti, bet tikrai yra svarbesnių momentų, kai tikrai galėtumėte jį pasilikti.
10 metų dirbau žurnaliste, todėl žinau, koks siaubingas gali būti jausmas, kai netinkamu momentu tavo mintys aptemsta.
Nepaisant to, kad jau daugelį metų net nedalyvavau profesionalioje tiesioginėje transliacijoje, mane vis dar kamuoja nerimo košmarai.
Esu eteryje ir nerandu nei scenarijaus, nei užrašų. Mikčioju ir nieko nesuprantu, nes desperatiškai bandau rasti, ką pasakyti, - karštligiškai vartau žurnalus ir laikraščius, ieškodamas ko nors, apie ką galėčiau kalbėti.
Evoliucijos psichologai teigia, kad stresas, kurį patiriame kalbėdami prieš kitus, gali būti susijęs su mūsų pirmapradėmis šaknimis.
Didelių plėšrūnų ir atšiaurios aplinkos grėsmė reiškė, kad norėdami išlikti gyvi, mes gyvenome socialinėse grupėse. Taigi atstūmimas buvo tikra grėsmė mūsų išlikimui.
Tai paaiškinimas, kodėl vis dar jaučiame baimę būti atstumti.
Jei esame kviečiami kalbėti auditorijai, vienas iš dažniausių nerimo jausmų yra tas, kad visi sutelks į jus dėmesį, o jūsų mintys bus tuščios.
Tačiau iš tikrųjų bijome tariamo pasmerkimo ir atmetimo, kurį tai gali sukelti.
Dėl ko jūsų protas tampa tuščias?
Tai, kad jūsų mintys išnyksta, gali nutikti bet kuriam iš mūsų, net jei nesate nerimastingas žmogus.
Tai dažniausiai nutinka svarbiais momentais, pavyzdžiui, per egzaminus, pokalbius ar sakant kalbą.
Moksliškai įrodyta, kad tai yra kitokia būsena nei ta, kai jūsų protas tiesiog klaidžioja - ir jūs tiesiog pradedate galvoti apie ką nors visiškai kita.
Būdingi požymiai - sunkumai prisiminti žodžius reikiamu metu ir negalėjimas sutelkti dėmesio į užduotį.
Kodėl taip atsitinka?
Tai iš esmės sukelia evoliucinė kovos arba bėgimo reakcija, kurios paskirtis - sukelti organizmo pokyčius, apsaugančius mus nuo tiesioginio pavojaus.
Priešakinė smegenų skiltis - tai smegenų dalis, kuri organizuoja atmintį - yra jautri nerimui.
Streso metu jus užplūsta tokie hormonai kaip kortizolis, kuris išjungia priekinę smegenų skiltį, todėl sunkiau pasiekti prisiminimus, nes kai jums gresia pavojus, neturite laiko viską apgalvoti, jums reikia veikti.
Žinoma, ketvirčio biudžeto apžvalga, kurią pristatote savo kolegoms, nėra gyvybės ar mirties klausimas, tačiau problema ta, kad jūsų smegenys nesuvokia skirtumo.
10 veiksmų, kurių reikia imtis, kai nerimaujate dėl to, kad jūsų protas tampa tuščias
1) Jei rengiate pristatymą ar sakote kalbą, nesistenkite išmokti scenarijaus žodis žodin.
Jei tuo metu, kai jaučiatės labiausiai susinervinę, iš savo atminties reikalaujate dar daugiau informacijos, jūsų smegenys gali užsiblokuoti.
Net jei jums pavyks puikiai ją deklamuoti namuose priešais vonios veidrodį, žmonių pilnoje patalpoje ji atrodys visai kitaip.
Skaitymas iš scenarijaus - tai ne tik labai daug detalių, kurias reikia bandyti įsiūlyti į smegenis, bet ir tikimybė, kad, jei nesate profesionaliai apmokytas aktorius, taip pat skambėsite pagal scenarijų.
Taip pat žr: "Kodėl žmonės nenori būti šalia manęs" - 17 patarimų, jei manote, kad tai esate jūsTiesą sakant, net jei esate profesionalus aktorius, vis tiek sunku natūraliai pasakyti savo mintis. Ar matėte, kaip jie skaitė autocue per "Oskarų" įteikimo ceremoniją? Kalbame apie medinį kalbėjimą.
Kaip buvęs žinių vedėjas žinau, kaip sunku perteikti scenarijų ir tuo pat metu skambėti kaip tikram žmogui.
Didelė efektyvaus viešojo kalbėjimo dalis - tai gebėjimas būti sąmojingam ir asmeniškam, o ne pernelyg surepetuotam ir robotiškam.
Akivaizdu, kad norite repetuoti, kad jaustumėtės pasitikintys savimi ir pasiruošę.
Tačiau užuot žodis po žodžio rašę tai, ką norite pasakyti, naudokite taškus, kurie padės atnaujinti mintis.
Tokiu būdu tai paskatins jūsų atmintį ir padės suprasti viską, ką norėjote pasakyti, tačiau tai, kaip tai suformuluosite, bus skirtinga ir spontaniška.
2) Numatykite keblius klausimus arba pasiruoškite tam tikrus argumentus.
Kartais dėl sudėtingo klausimo ar spaudimo, kurį patiriame, visiškai pasimetame, todėl galiausiai praleidžiame svarbias detales.
Verta pagalvoti apie galimus nepatogius klausimus ir užsirašyti keletą minčių apie tai.
Net jei jums atrodo, kad vakarėliuose dėl spaudimo bendrauti dažnai išnyksta mintys, tas pats galioja ir jums.
Galite iš anksto apgalvoti kelias pokalbio temas, kad nesijaustumėte visiškai pasimetę, kai susidursite akis į akį su nepažįstamuoju.
Pasiruošimas padeda sumažinti nerimą, nes esame labiau tikri, kad žinome, ko galime tikėtis, todėl nebelaikome situacijos tokia grėsminga.
Aiškiai įsidėmėkite, ką labiausiai norite pasakyti savo auditorijai.
Galite pasakyti patrauklią kalbą ar pristatyti savo poziciją, tačiau dėl smegenų miglos galite pamiršti svarbiausią dalį.
Kartą turėjau klientę, kuri per verslo pokalbius su potencialiais naujais klientais suteikdavo daug naudos, bet taip susinervindavo, kad pabaigoje visiškai pamiršdavo pristatyti savo paslaugas.
Ypač kai žinote, kad galite suklupti, padeda nuspėti, kas jus užklups, kad galėtumėte tam pasiruošti.
3) Naudokite loginę struktūrą, kuri padės išlaikyti srautą.
Visos geros istorijos turėtų natūraliai pereiti iš vieno taško į kitą.
Logiška prezentacijos ar kalbos struktūra taip pat padės išvengti, kad jūsų galvoje neatsiras tuščia vieta.
Mums lengviau įsiminti detales, kai idėjos logiškai dėliojasi mums suprantama tvarka. Tokiu būdu mūsų mintyse lengvai sužadinamas kitas punktas, kurį norime išsakyti.
Patikrinkite, ar punktai vystosi akivaizdžiai, ar kiekvienas jų yra papildomas ankstesniuoju.
Jei praktikuodamiesi tam tikrose vietose esate linkę pasimesti ir pamiršti, kas bus toliau, pažiūrėkite, ar jums nereikėtų labiau sumažinti atotrūkį tarp dviejų idėjų.
4) Įsitikinkite, kad bet kokios pastabos yra draugiškos protui.
Juokingiausia, kad gali atrodyti, jog minčių aptemimas ateina iš niekur.
Esate užsiėmę pokalbiais, patogiai įsitraukę į srautą, o tada BUM... nieko.
Kad galėtumėte kuo greičiau sugrįžti į mintis, įsitikinkite, kad visos pastabos yra aiškios ir gerai išdėstytos.
Nenorite pamiršti, ką kalbėjote, ir žiūrėti į popierių, pilną netvarkingų brūkšnelių, kurie atrodo sumaišyti iš vieno taško į kitą.
Rašykite didesniu nei įprasta šriftu ranka arba spausdintu šriftu ir palikite daug tarpo, kad galėtumėte rasti savo vietą, jei pasiklystumėte.
5) Prieš pradėdami darbą būkite kuo ramesni.
Kadangi žinome, kad smegenų užšalimą sukelia nerimas, stresas ir baimė - kuo ramiau jaučiatės, tuo mažesnė tikimybė, kad taip nutiks.
Svarbu stengtis kuo labiau atsipalaiduoti prieš renginį.
Žinau, lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa?
Tačiau geriausias būdas kovoti su natūralia smegenų reakcija į stresinę situaciją - pirmiausia užkirsti kelią nerimo reakcijai.
Galbūt jau žinote, kokie būdai jums geriausiai tinka, tačiau klausytis raminančios muzikos ar pasivaikščioti - tai keletas paprastų metodų, kuriuos galite išbandyti.
Kvėpavimas yra viena iš galingiausių priemonių, padedančių susitelkti, nes jis akimirksniu sukelia fizinę kūno reakciją.
Kai nerimaujate, kvėpavimas būna paviršutiniškas ir trumpesnis, todėl pabandykite sąmoningai giliai ir lėtai kvėpuoti, tarp kvėpavimų trumpam sustodami.
Galbūt norėsite išmokti konkrečių kvėpavimo technikų, pavyzdžiui, 4-7-8 metodą, kuris pirmiausia naudojamas kovojant su stresu ir nerimu.
Jei jums įdomu, apskritai verta pasidomėti kvėpavimo pratimais, nes jie turi daugybę privalumų, pavyzdžiui, atpalaiduoja įtampą, didina ir sutelkia energiją ir net padeda apdoroti emocijas.
Dažnai galvoju, kad juokinga, kiek mažai dėmesio skiriame kvėpavimui, palyginti, pavyzdžiui, su mityba.
Ypač kai pagalvojate, kad kvėpavimas yra mūsų organizmo degalai, kurių mums reikia iš karto.
6) Kai pamirštate, ką ketinote pasakyti toliau, išbandykite šią taktiką, kad užtruktumėte laiką.
Prieš pradėdami kalbą ar susitikimą įsitikinkite, kad po ranka turite keletą naudingų rekvizitų.
Pasiimkite su savimi buteliuką ar stiklinę vandens ir laikykite jį netoliese.
Taip, kol kaupsite mintis, visada galėsite jį pasiekti ir išgerti kelis gurkšnius. Niekam nereikia žinoti tikrosios priežasties.
Taip pat žr: 10 svarbių ženklų, kad vengiantis žmogus jus myli (ir ką daryti dabar)Atminkite, kad nėra nieko blogo, jei tarp kalbėjimo daromos trumpos pauzės. Nors jums nedidelės pauzės gali atrodyti kaip amžinybė, kitiems jos tikrai neatrodys tokios.
Gerai, bet tikriausiai bus sugadinta jūsų priedanga, jei, kol darysite pauzę, stovėsite plačiai atvėrę burną, skaisčiai raudonu veidu ir akimis, panašiomis į triušio, patekusio į prožektorių šviesą.
Tačiau trumpos pauzės niekam neturi būti nepatogios - nei jums, nei jūsų auditorijai.
Jei jums prireikia minutės ar dviejų, galite pertvarkyti savo užrašus, susimąstę kikenate, paskui vėl atsiduriate vietoje ir tęsiate - ir niekas nesužinos, kad jūsų mintys akimirką buvo tuščios.
7) Sekite savo žingsnius
Žinote, kai nė už ką negalite prisiminti, kur padėjote raktus, nors žinote, kad prieš dvi minutes juos laikėte rankose.
Tikėtina, kad po to, kai kurį laiką praleidote laiką bevaisiai ieškodami po kambarį, nusprendėte mintimis grįžti atgal.
Bandote mintyse įsivaizduoti savo judesius iki šios akimirkos, bandydami atgaivinti prisiminimus, kurie išliko iki tol, kol jūsų smegenys buvo tuščios.
Toks mintinis sekimas gali būti veiksmingas ir kalbant.
Pakartojęs (net ir trumpai) savo ankstesnį punktą, galite išjudinti savo minčių procesą ir suteikti impulsą tęsti toliau.
Pakartodami ar apibendrindami paskutinį klausytojams skirtą punktą, taip pat galite padėti savo mintims rasti savo vietą.
Tačiau suprantu, kad rasti būdą nusiraminti ir atsigręžti į savo žingsnius gali būti labai sunku.
Tokiu atveju labai rekomenduoju pažiūrėti šį nemokamą šamano Rudá Iandê sukurtą vaizdo įrašą apie kvėpavimą.
Rudá nėra dar vienas savamokslis gyvenimo treneris. Pasitelkęs šamanizmą ir savo gyvenimo kelionę, jis sukūrė šiuolaikinį senovinių gydymo metodų variantą.
Jo gaivinančiame vaizdo įraše pateikiami pratimai sujungia ilgametę kvėpavimo darbo patirtį ir senovės šamanų tikėjimus, kad padėtų jums atsipalaiduoti ir susitvarkyti su savo kūnu ir siela.
Po daugelio metų, kai slopinau savo emocijas, Rudos dinamiška kvėpavimo tėkmė tiesiog atgaivino šį ryšį.
Būtent to jums ir reikia:
Kibirkštis, kuri padės atkurti ryšį su jūsų jausmais, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į svarbiausius santykius - santykius su pačiu savimi.
Taigi, jei esate pasiruošę susigrąžinti proto, kūno ir sielos kontrolę, jei esate pasirengę atsisveikinti su nerimu ir stresu, perskaitykite toliau pateiktus nuoširdžius jo patarimus.
Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą.
8) vengimas blaškytis
Vienas didžiausių spąstų, kai mūsų mintyse atsiranda tuščia vieta, yra tai, kad galime nuklysti į kitą pusę.
Net jei pokalbyje atsiranda nemaloni spraga, aš ją užpildau - ir ne visada pačiu tinkamiausiu būdu.
Tiesioginių reportažų metu, kaip naujienų reporteris, didžiausias spąstai, į kuriuos pakliūdavau, kai pamiršdavau, ką norėjau pasakyti toliau, buvo blaškymasis.
Manau, kad taip yra todėl, kad mums atrodo, jog bet kokios spragos yra tokios kurtinančiai nebylios, kad jaučiame poreikį jas kaip nors užpildyti. O akimirkos įkarštyje tinka bet kokie žodžiai.
Tačiau tokia paniška reakcija nėra tinkamas kelias, kuriuo reikėtų pradėti eiti, nes lengva baigti tuo, kad tik pasikartosite arba net nebeturėsite prasmės.
Jei pagaunate save besiblaškantį, pabaigkite sakinį ir tęskite toliau.
Galbūt net norėsite pasakyti kažką panašaus į tai, kad eikime toliau arba grįšiu prie šio klausimo vėliau.
9) Nežiūrėkite į tai taip rimtai
Kai kas gali teigti, kad turėtumėte ugdyti pozityvesnį mąstymą ir tikėtis geriausio, tačiau manau, kad tai gali tik dar labiau padidinti spaudimą.
Kadangi esu linksmas žmogus, manau, kad man labiau padeda galvoti: "Kas gali nutikti blogiausio?"
Galbūt tuo metu tai nebus labai patogu, bet net jei jūsų mintys išnyks, pripažinkime, kad tai nėra pasaulio pabaiga.
Esate tik žmogus, kaip ir jie, todėl tikėtina, kad tas, kas klausosi, supras ir atleis jūsų klaidas.
Jie taip pat supras, kad kalbėti prieš kitus nėra lengva.
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas praneša, kad viešo kalbėjimo nerimas, arba dar kitaip vadinama glosofobija, kamuoja apie 73 % gyventojų.
Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, kai kurios apklausos netgi teigia, kad didžiausia baimė gyvenime yra didesnė už mirtį.
Prisiekiu, nesistengiu jūsų dar labiau sunervinti, tik primenu, kad daugelis žmonių greičiausiai jus užjaus, o ne teis.
Net jei išsipildytų pats blogiausias scenarijus, jūs išvystumėte visišką tuščią langą ir pasijustumėte pažemintas - jūs tai įveiksite.
Patikėkite manimi, kalbu iš patirties, nes man taip susipynė liežuvis skaitant biuletenį, kurio klausėsi dešimtys tūkstančių žmonių, kad iš tikrųjų tiesioginiame eteryje pasakiau: "blablablablabla, atsiprašau, leiskite pradėti iš naujo".
Kol mes prisipažįstame - aš taip pat kovojau su juoko priepuoliu, bandydamas sulaikyti juoką, kai nusiminę prodiuseriai bejėgiškai žvelgė iš operacinės.
Ar tai buvo geriausi mano karjeros momentai, tiesa, ne.
Bet iš tikrųjų, ar tai buvo taip svarbu, taip pat ne.
Tiesa yra ta, kad visi turime padaryti klaidų, kad taptume geresni. Norėtume, kad tos klaidos būtų daromos privačiai, tačiau kai kuriais atvejais tai ne visada įmanoma.
Viešasis kalbėjimas yra vienas iš tokių atvejų.
Išlaikydami sveiką perspektyvą, galėsite atsikratyti bet kokių mažų nesklandumų ir tęsti darbą.
10) Jei nieko kito nedarysite, visų pirma padarykite šį itin svarbų dalyką.
Eee... Um... Žinai ką, esu tikras, kad turėjau dešimtą punktą, bet visiškai pamiršau, ką norėjau pasakyti. Kaip gėda.
Ne, atsiprašau, jis dingo.
