Təzyiq altında beyniniz boşaldıqda ediləcək 10 şey

Hamımız bir otağa girib nə üçün getdiyimizi tamamilə unutmuşuq — bəs təzyiq altında olduğunuz zaman ağlınız boşalırsa nə olacaq?

Bəlkə də ortadasınız. bir iş təqdimatı və siz bundan sonra nə deyəcəyinizi tamamilə unudursunuz.

Yaxud bəlkə də ictimai çıxış zamanı beyin dumanı enərkən bütün diqqətlər üzərinizdə olanda düşüncə qatarınızı itirirsiniz.

Söhbətin dərinliyində olsanız belə və birdən sözləriniz yerindən tərpənir, çünki fikrinizi tam xatırlaya bilmirsiniz.

Belə hallarda, söhbətimizdə boşluqlar olur. düşünmək sadəcə bir qədər əlverişsiz deyil, onlar cəhənnəm kimi utanc verici ola bilər.

Bu yazıda ictimai çıxış edərkən, yığıncaqda ağlınız boşaldıqda, atacağınız addımları əhatə edəcəyik. və ya söhbət edirsiniz.

Ən pis anda ağlınızı boşaldın

Belə ki, ağlınızın yoxa çıxması üçün əla vaxt yoxdur, amma həqiqətən edə biləcəyiniz daha vacib vaxtlar var. onunla bağlı.

Mən 10 il yayım jurnalisti olmuşam, ona görə də yanlış anda ağlınızın boşaldılmasının necə dəhşətli olduğunu bilirəm.

Baxmayaraq ki, İllərdir peşəkar canlı yayım belə etməmişəm, hələ də bununla bağlı təkrarlanan narahat kabuslar görürəm.

Efirdəyəm, nə ssenarimi, nə də qeydlərimi tapa bilmirəm. Mən kəkələyirəm və mənim kimi heç bir məna kəsb etmirəmaşağı düşmək, çünki sadəcə özünüzü təkrarlamaq və ya hətta o qədər də məna kəsb etməmək asandır.

Əgər özünüzü başıboş gəzirsinizsə, cümlənizi tamamlayın və davam edin.

Ola bilər. belə bir şey demək istəyirəm ki, davam edək, yoxsa mən o nöqtəyə sonra qayıdacağam.

9) Bunu o qədər də ciddi qəbul etməyin

Bəziləri iddia edə bilər ki, siz bir daha müsbət təfəkkür və ən yaxşısını gözləyirəm, lakin məncə, bu, daha çox təzyiqə səbəb ola bilər.

Beləliklə, mən şən insanam, bunun mənə daha çox kömək etdiyini düşünürəm: “Baş verə biləcək ən pis şey nədir? ?"

Ola bilsin ki, o zaman çox rahatlıq hiss etmirsiniz, lakin ağlınız boşalsa belə, gəlin etiraf edək ki, bu dünyanın sonu deyil.

Sən yalnız insansan. , və onlar da belədir, buna görə də şansları var ki, dinləyən hər kəs səhvlərinizi başa düşəcək və bağışlayacaq.

Onlar həmçinin başqalarının qarşısında danışmağın asan olmadığını başa düşəcəklər.

Əslində, Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu bildirir ki, ictimai danışma narahatlığı və ya məlum olduğu kimi qlossofobiya əhalinin təxminən 73%-nə təsir edir.

Nə qədər çılğın səslənsə də, bəzi sorğular onun daha yüksək olduğunu iddia edir. həyatda ən böyük qorxumuz kimi ölümdən daha çox.

Söz verirəm, sizi daha da əsəbiləşdirməyə çalışmıram, sadəcə xatırladıram ki, bir çox insanlar sizi mühakimə etməkdənsə, sizinlə empatiya quracaqlar.

Ən pis ssenari gerçəkləşsə belə, siz a çəkirsiniztamamilə boş və sonunda özünüzü alçaldılmış hiss edəcəksiniz — bunun öhdəsindən gələcəksiniz.

İnanın mənə, mən on minlərlə insanın bir bülleteni oxuyanda dilini sıxmış biri kimi öz təcrübəmdən danışıram. canlı efirdə "blablablabla, üzr istəyirik, icazə ver yenidən başlayım" dediyimi dinləyərək.

Etiraf edərkən — Mən də gülüşlə mübarizə aparmışam, eyni zamanda onu bir yerdə saxlamağa çalışıram. prodüserlər əməliyyat otağından çarəsizcəsinə baxırdılar.

Bu mənim karyeramın ən gözəl anları idimi? Həqiqət budur ki, hər birimiz bir şeydə daha yaxşı olmaq yolunda səhvlər etməliyik. Biz bu səhvlərin gizli şəkildə baş verməsini daha çox istərdik, lakin bəzi hallarda bu, həmişə mümkün olmur.

İctimai çıxış da belə hallardan biridir.

Sağlam perspektiv dozasını saxlamaq nəticə verəcəkdir. kiçik hıçqırıqları aradan qaldırmağa və buna baxmayaraq davam etməyə kömək edin.

10) Hər şeydən əvvəl, əgər başqa heç nə etmirsinizsə, bu həyati vacib işi etdiyinizə əmin olun

Er... Um...Siz Nə bilirəm, əminəm ki, onuncu nöqtəm var idi, amma nə deyəcəyimi tamamilə unutmuşam. Nə qədər utancvericidir.

Xeyr, bağışlayın, getdi.

Təkamül psixoloqları başqalarının qarşısında danışmaq məcburiyyətində qaldığımız stressin bizimlə əlaqələndirilə biləcəyini irəli sürdülər. ibtidai köklər.

Böyük yırtıcıların və sərt mühitlərin təhlükəsi altında olmağımız o demək idi ki, biz sağ qalmaq üçün sosial qruplarda yaşamağa ümid edirik. Beləliklə, təcrid olunmaq bizim sağ qalmağımız üçün əsl təhlükə idi.

Bu, niyə hələ də rədd edilmək qorxusunu hiss etdiyimizin izahıdır.

Əgər bizi auditoriya ilə danışmağa çağırırlarsa, Mövcud olan ən ümumi narahatlıqlardan biri zehniniz boşaldığı halda hamının diqqətinin sizə yönəlməsidir.

Ancaq bizim qorxduğumuz şey səbəb ola biləcək qəbul edilən mühakimə və rəddetmədir.

Səbəbləri nələrdir? ağlınız boşalacaq?

Beyninizin boşalması hər birimizin başına gələ bilər, hətta siz narahat bir tip olmasanız belə.

Bu, imtahanlar zamanı, məsələn, əsas məqamlarda baş verir. müsahibələr və ya nitq söyləmək.

Elmi cəhətdən fərqli bir vəziyyət kimi göstərilir ki, zehniniz sadəcə olaraq sərxoş olur və siz sadəcə olaraq tamamilə fərqli bir şey haqqında düşünməyə başlayırsınız.

Ayrıca, əlamətlər bir çətinlikdir. sözləri lazımi anda xatırlamaq və diqqəti qarşıya qoyulan işə cəmləyə bilməmək.

Beləliklə, bu niyə baş verir?

Bu, mahiyyətcə təkamül xarakterli döyüş və ya uçuş reaksiyasından qaynaqlanır.bədənimizdə bizi dərhal təhlükədən qoruyan dəyişiklikləri işə salmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Beynin yaddaşı təşkil edən hissəsi olan prefrontal lob narahatlığa həssasdır.

Stress altında. kortizol kimi hormonlarla dolusunuz, bu da frontal lobu bağlayaraq xatirələrə daxil olmağı çətinləşdirir - çünki təhlükə altında olduğunuz zaman hər şeyi düşünməyə vaxtınız yoxdur, hərəkətə keçməlisiniz.

Əlbəttə, həmkarlarınıza təqdim etdiyiniz rüblük büdcə icmalı ölüm-dirim deyil, lakin problem beyninizin fərqi bilməməsidir.

Narahat olduğunuz zaman atmalı olduğunuz 10 addım fikrinizin boşalması haqqında

1) Əgər təqdimat edirsinizsə və ya çıxış edirsinizsə, sözbəsöz skript öyrənməyə çalışmayın

Əsəbi hiss etdiyiniz bir vaxtda yaddaşınızdan daha çox məlumat saxlamağı xahiş etmək sizi böyük bir köhnə beyin blokuna hazırlayır.

Hətta bunu vanna otağınızın güzgüsünün qarşısında mükəmməl oxuya bilsəniz belə evdə, insanlarla dolu bir otaqda özünü çox fərqli hiss edəcək.

Nəinki ssenaridən oxumaq beyninizə sığışdırmaq üçün dəhşətli bir çox təfərrüatdır - əgər siz peşəkar şəkildə öyrədilmiş aktyor olmasanız, şansınız var ki, siz də ssenarili səslənəcəksiniz.

Əslində, hətta peşəkar şəkildə öyrədilmiş aktyor olsanız belə, təbii bir çıxış yolu ilə çıxmaq hələ də çətindir. Demək istəyirəm ki, siz onları görmüsünüzOskarda avtokuni oxumaq? Taxtadan danışın.

Keçmiş xəbər oxucusu kimi mən ssenarini çatdırmağın nə qədər çətin olduğunu bilirəm və bunu edərkən hələ də həqiqi insan kimi səslənirəm.

Effektiv ictimaiyyətin böyük bir hissəsidir. Danışmaq həddən artıq məşq edilmiş və robot kimi görünməkdənsə, o anda və simpatik olmağı nəzərdə tutur.

Aydındır ki, siz məşq etmək istəyirsiniz ki, özünüzü əmin və hazır hiss edəsiniz.

Ancaq bunun əvəzinə. sözbəsöz demək istədiyinizi dəqiqliklə yazın, fikirlərinizi təzələməyə kömək etmək üçün güllə nöqtələrindən istifadə edin.

Beləliklə o, yaddaşınızda qığılcım yaradacaq və demək istədiyiniz hər şeyi əhatə etmək üçün sizi yolda saxlayacaq, ancaq necə ifadəsi dəyişəcək və daha kortəbii olacaq.

2) Çətin sualları gözləyin və ya bəzi müzakirə nöqtələri hazırlayın

Bəzən çətin sual və ya bütün bunların təzyiqi bizi tamamilə çaşdırır, yəni biz sonda mühüm təfərrüatları buraxın.

Özünüzə gələ biləcək hər hansı yöndəmsiz sual haqqında düşünməyə və bu barədə bəzi fikirləri qeyd etməyə dəyər.

Xırda söhbətlərin təzyiqini görsəniz belə. çox vaxt ziyafətlərdə zehninizin boş qalmasına gətirib çıxarır, eyni şeyə aiddir.

Siz bir neçə söhbət mövzusunu qabaqcadan düşünə bilərsiniz, belə ki, bir insanla üz-üzə qalanda özünüzü tamamilə itki hiss etmirsiniz. qərib.

Hazırlıq hiss etdiyimiz narahatlığı azaltmağa kömək edir, çünki biz nə gözlədiyimizi bildiyimizə daha çox əminik - buna görə də bunu etmirik.situasiyaya artıq belə bir təhlükə kimi baxın.

Nəzərdə tutduğunuz auditoriyaya ən çox nəyi çatdırmaq istədiyinizi ağlınızda aydınlaşdırın.

Maraqlı nitq və ya çıxış edə bilərsiniz, ancaq beyniniz duman o deməkdir ki, siz ən vacib hissəni unuda bilərsiniz.

Bir dəfə mənim potensial yeni müştərilərlə işgüzar danışıqlarda çoxlu dəyər verən bir müştərim var idi, lakin o, o qədər əsəbləşirdi ki, sonunda o, tamamilə unutdu. onun xidmətlərini təqdim etmək.

Xüsusilə də yıxılacağınızı bildiyiniz zaman, bu, sizi nəyin yıxacağını qabaqcadan görməyə kömək edir ki, buna hazır olasınız.

3) İstifadə edin. sizi axınında saxlamağa kömək edəcək məntiqi struktur

Bütün yaxşı hekayələr təbii olaraq bir nöqtədən digərinə keçməlidir.

Təqdim etdiyiniz hər hansı təqdimat və ya çıxışın məntiqi quruluşu da kömək edəcək fikrinizin boş olmasının qarşısını almaq üçün.

Fikirlər məntiqi olaraq bizim üçün məna kəsb edən ardıcıllıqla cərəyan etdikdə təfərrüatları yadda saxlamaq bizim üçün daha asandır. Beləliklə, o, asanlıqla zehnimizdə qeyd etmək istədiyimiz növbəti nöqtəni tətikləyir.

Güllə nöqtələrini yoxlayın ki, onların açıq şəkildə inkişaf edib-etmədiyini yoxlayın - hər bina sonuncunun üstündə.

Məşq edərkən, yerinizi itirməyə və bundan sonra nə olacağını unutmağa meylli olduğunuz müəyyən yerlər varsa, iki fikir arasında daha çox körpü yaratmağınıza ehtiyac olub-olmayacağına baxın.

4) İstənilən qeydin ağıl verdiyinə əmin olun. boş dost

Gülməli şeyzehni boşalma haqqında odur ki, o, heç bir yerdən yaranmış kimi hiss edə bilər.

Siz axın içində rahat söhbət etməklə məşğulsunuz, sonra isə BOOM...heç nə.

Belə ki, edə biləsiniz. fikrinizi mümkün qədər tez geri qaytarın, hər hansı qeydlərin aydın və yaxşı tərtib olunduğundan əmin olun.

Dediyinizi unutmaq və sonra dağınıq cızıqlarla dolu bir kağıza baxmaq istəmirsiniz. bir nöqtədən digərinə bir-birinə qarışıb.

Normal əlyazma və ya çap şriftindən daha böyük istifadə edin və itdiyiniz halda yerinizi yenidən tapmağınıza kömək etmək üçün aralarında çoxlu boşluq buraxın.

5) Başlamazdan əvvəl bacardığınız qədər sakit olun

Çünki bilirik ki, beynin donmasına səbəb olan narahatlıq, stress və narahatlıqdır - nə qədər sakit hiss etsəniz, bunun baş vermə ehtimalı bir o qədər az olar.

Tədbirdən əvvəl bacardığınız qədər dincəlməyə çalışmaq vacibdir.

Bilirəm, bunu söyləmək etməkdən daha asandır?

Ancaq təbii reaksiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu budur. beynin stresli vəziyyətdə olması ilk növbədə narahat reaksiyanın qarşısını almaqdır.

Siz artıq sizin üçün ən uyğun olan bəzi üsulları bilirsiniz – amma sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya gəzinti etmək bəzi sadə üsullardır. cəhd edin.

Nəfəs almağımız özümüzü mərkəzləşdirməmiz üçün ən güclü vasitələrdən biridir, çünki bədəndə ani fiziki reaksiya verir.

Narahat olduğunuz zaman nəfəsiniz daha çox olur. dayaz və daha qısa— buna görə də şüurlu dərin, yavaş nəfəs almağa çalışın — arada qısa müddətə fasilə verin.

Əsasən stress və narahatlıqla mübarizə üçün istifadə olunan 4-7-8 metodu kimi xüsusi nəfəs alma texnikalarını öyrənmək istəyə bilərsiniz.

Əgər maraqlanırsınızsa, ümumiyyətlə nəfəs almağa diqqət yetirməyə dəyər, çünki onun gərginliyi aradan qaldırmaq, enerjini artırmaq və diqqəti cəmləşdirmək, hətta emosiyaları emal etməyə kömək etmək kimi bir çox faydaları var.

Mən tez-tez düşünürəm ki, bu, Maraqlıdır ki, nəfəs almağa nə qədər az diqqət yetiririk — məsələn, pəhrizimizlə müqayisədə.

Xüsusilə də bədənimiz üçün yanacaq kimi nəfəs almağa nə qədər daha çox ehtiyacımız olduğunu düşünəndə.

6) Sonra deyəcəyiniz şeyi unutduğunuzda, vaxt itirmək üçün bu taktikaları sınayın

Çıxışınıza və ya görüşünüzə başlamazdan əvvəl bir neçə sözünüz olduğundan əmin olun. faydalı rekvizitlər əlinizin altındadır.

Yanınıza bir şüşə və ya stəkan su götürün və onu yaxınlıqda saxlayın.

Beləliklə, fikirlərinizi toplayarkən həmişə ona çata və bir neçə su götürə bilərsiniz. qurtumlar. Heç kim əsl səbəbi bilməməlidir.

Unutmayın ki, danışıq arasında qısa fasilələrin olmasında heç bir problem yoxdur. Yüngül fasilələr sizin üçün əbədilik kimi görünsə də, başqaları üçün bu, həqiqətən də hiss olunmayacaq.

Yaxşı, pauza zamanı ağzınızı geniş açıq, parlaq qırmızı üzlə dayansanız, yəqin ki, örtüyünüzü partlatacaq. və faralara ilişmiş dovşan kimi gözləri.

Ancaq qısa fasilələr bunu etmir.hər kəs üçün - siz və ya tamaşaçılarınız üçün narahat olmaq lazımdır.

Bir-iki vuruşa ehtiyacınız varsa, yerinizi tapıb davam etməzdən əvvəl fikirli şəkildə başınızı tərpətməklə qeydlərinizi yenidən tənzimləmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. zehninizin bir anlıq boşalması daha müdrikdir.

7) Adımlarınızı geriyə salın

Siz bilirsiniz ki, siz bilirsiniz ki, açarlarınızı hara qoyduğunuzu ömrünüz boyu xatırlaya bilmirsiniz, baxmayaraq ki, sizi tanıyırsınız. onları iki dəqiqə əvvəl əlinizdə idi.

Şanslar var - bir müddət otaqda səmərəsiz axtarışa sərf etdikdən sonra - addımlarınızı zehni olaraq geri qaytarmağa qərar verirsiniz.

Siz şəkil çəkdirməyə çalışırsınız. beyniniz boşalmazdan əvvəl xatirələrinizi oyatmaq cəhdi ilə bu nöqtəyə qədər zehninizdəki hərəkətləriniz.

Bu cür zehni izləmə danışarkən də təsirli ola bilər.

Əvvəlki fikrinizi təkrarlamaqla, hətta qısa da olsa, o, düşüncə prosesinizi işə sala və yenidən davam etmək üçün təkan yarada bilər.

Son nöqtəni təkrarlamaq və ya auditoriyanıza yekunlaşdırmaqla o, həmçinin fikrinizə kömək edə bilər. yerini tapın.

Ancaq başa düşürəm, sakitləşmək və addımlarınızı təkrarlamaq üçün bir yol tapmaq çox çətin ola bilər.

Əgər belədirsə, bu pulsuz nəfəs məşqləri videosuna baxmağı tövsiyə edirəm, şaman Rudá Iandê tərəfindən yaradılmışdır.

Rudá başqa bir həyat məşqçisi deyil. Şamanizm və öz həyat yolu vasitəsilə o, aqədim müalicə üsullarına müasir dövr.

Onun canlandırıcı videosundakı məşqlər illərlə nəfəs alma təcrübəsini və qədim şaman inanclarını birləşdirir, bu da dincəlməyə və bədəninizi və ruhunuzu yoxlamağa kömək edir.

Emosiyalarımı boğmağımdan uzun illər sonra Rudanın dinamik nəfəs işi axını sözün əsl mənasında bu əlaqəni canlandırdı.

Və sizə lazım olan budur:

Başlaya bilmək üçün sizi hisslərinizlə yenidən əlaqələndirmək üçün qığılcım. diqqətinizi hər kəsin ən vacib münasibətinə - özünüzlə olan münasibətə yönəldin.

Beləliklə, əgər ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza nəzarəti geri almağa hazırsınızsa, onunla vidalaşmağa hazırsınızsa. narahatlıq və stress üçün onun aşağıdakı həqiqi məsləhətinə baxın.

Budur, pulsuz videoya yenidən keçid.

8) Aşırılıqdan qaçınmaq

Ən böyük tələlərdən biri, bizim ağlımız boşalır, odur ki, biz tam tangenslə yola düşə bilərik.

Söhbətdə yöndəmsiz boşluq olsa belə, mən onu doldururam - və həmişə ən uyğun şəkildə deyil.

Bir xəbər müxbiri kimi canlı reportajlar zamanı əl-qolunu aşağı salmaq həmişə nə demək istədiyimi unutduğum zaman düşəcəyim ən böyük tələ idi.

Düşünürəm ki, bu, hər hansı bir boşluq tapdığımıza görədir. o qədər səssiz ki, biz onları birtəhər doldurmaq ehtiyacını hiss edirik. Və anın qızğın vaxtında — istənilən sözlər yerinə yetirəcək.

Ancaq bu panik reaksiya başlamaq üçün doğru yol deyil.