10 բան, որ պետք է անել, երբ ձեր միտքը դատարկվում է ճնշման տակ

Բոլորս էլ զգացել ենք սենյակ մտնել և ամբողջովին մոռանալ, թե ինչի համար ենք գնացել, բայց ինչ անել, եթե ձեր միտքը դատարկվի, երբ ճնշում եք գործադրում: աշխատանքի ներկայացում, և դուք լիովին մոռանում եք, թե ինչ էիք պատրաստվում ասել հաջորդը:

Կամ գուցե դուք հանրային ելույթի ժամանակ եք, երբ ուղեղի մառախուղ է իջնում, ինչը ձեզ ստիպում է կորցնել ձեր մտքերը, երբ բոլոր հայացքները ձեզ վրա են:

Նույնիսկ եթե դուք պարզապես խորը խոսակցությունների մեջ եք, և հանկարծ ձեր խոսքերը կարծես թե անհետանում են, քանի որ դուք չեք կարող լիովին հիշել ձեր տեսակետը:

Այս դեպքերում մեր մեջ բացեր կան: մտածողությունը ոչ միայն թեթևակի անհարմար է, այլև կարող է ամոթալի լինել:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել, եթե ձեր միտքը դատարկվի, երբ հանրային ելույթ եք ունենում, հանդիպման ժամանակ, կամ զրույց վարելը:

Վատագույն պահին միտքը թուլացնելը

Այնպես չէ, որ ձեր միտքը թվացյալ անհետանալու լավ ժամանակ կա, բայց, իհարկե, կան ավելի կարևոր պահեր, երբ դուք իսկապես կարող եք դա անել: այն մնում է շուրջը:

Ես 10 տարի հեռուստալրագրող էի, ուստի գիտեմ, թե որքան սարսափելի է, երբ ձեր միտքը դատարկվում է հենց սխալ պահին:

Չնայած այն փաստին, որ Ես նույնիսկ պրոֆեսիոնալ ուղիղ եթեր չեմ արել տարիներ շարունակ, ես դեռ կրկնվող անհանգստության մղձավանջներ եմ ունենում դրա մասին:

Ես եթերում եմ և չեմ կարողանում գտնել իմ սցենարը կամ իմ գրառումները: Ես կակազում եմ և ոչ մի իմաստ չունեմ, ինչպես եսիջնում ​​է, քանի որ հեշտ է վերջում պարզապես կրկնվել կամ այլևս այդքան իմաստ չունենալ:

Եթե ձեզ բռնում եք մոլորության մեջ, ավարտեք նախադասությունը և շարունակեք:

Դուք կարող եք նույնիսկ ուզում եմ նման բան ասել՝ եկեք առաջ շարժվենք, այլապես ավելի ուշ կվերադառնամ այդ կետին:

9) այդքան լուրջ մի ընդունեք դա

Ոմանք կարող են վիճել, որ դուք պետք է մշակեք ավելի դրական մտածելակերպ և ակնկալել լավագույնը, բայց ես կարծում եմ, որ դա կարող է ավելի մեծ ճնշում առաջացնել:

Այսպիսով, ես ուրախ մարդ եմ, ես գտնում եմ, որ դա ինձ իրականում ավելի է օգնում մտածելու «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: ?»

Այն ժամանակ կարող է շատ հարմարավետություն չզգալ, բայց նույնիսկ եթե ձեր միտքը դատարկվի, եկեք ընդունենք, որ դա աշխարհի վերջը չէ:

Դուք միայն մարդ եք: , և նրանք նույնպես, ուստի հավանականությունը մեծ է, որ ով լսում է, կհասկանա և կների ձեր սխալները:

Նրանք նույնպես կհասկանան, որ ուրիշների առջև խոսելը հեշտ չէ:

Իրականում, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը հայտնում է, որ հրապարակային խոսքի անհանգստությունը կամ գլոսոֆոբիան, ինչպես նաև հայտնի է, ազդում է բնակչության մոտ 73%-ի վրա: քան մահը` որպես մեր ամենամեծ վախը կյանքում:

Ես խոստանում եմ, որ չեմ փորձում ձեզ ավելի նյարդայնացնել, ես պարզապես հիշեցնում եմ ձեզ, որ շատ մարդիկ հավանաբար կարեկցեն ձեզ, քան կդատեն:

Եթե նույնիսկ ամենավատ սցենարն իրականություն դառնա, դուք նկարում եք ալրիվ դատարկ է, և դու վերջում նվաստացած կզգաս, դա կհաղթահարես:

Հավատացեք ինձ, ես խոսում եմ փորձից, որպես մեկը, ով այդքան լեզվակռիվ է կարդացել տեղեկագիր, բառացիորեն տասնյակ հազարավոր մարդկանց հետ: լսելով, որ ես իրականում ասացի. «blablablabla, ներողություն, թույլ տվեք նորից սկսել» ուղիղ եթերում:

Մինչ մենք խոստովանում ենք. Ես նաև պայքարել եմ ծիծաղի դեմ, մինչդեռ փորձում էի պահել այն որպես վրդովված: պրոդյուսերներն անօգնականորեն նայում էին վիրահատական ​​սենյակից:

Արդյո՞ք դրանք իմ կարիերայի լավագույն պահերն էին, իհարկե, ոչ: ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս պետք է սխալվենք ամեն ինչում ավելի լավը դառնալու ճանապարհին: Մենք ավելի շուտ կցանկանայինք, որ այդ սխալները տեղի ունենան գաղտնիության պայմաններում, բայց որոշ դեպքերում դա միշտ չէ, որ հնարավոր է:

Հրապարակային ելույթը այդ դեպքերից մեկն է:

Առողջ հեռանկարի պահպանումը կօգնի: օգնում է ձեզ թոթափել ցանկացած փոքրիկ զկռտոց և շարունակել անկախ նրանից:

10) Ամենից առաջ, եթե այլ բան չեք անում, համոզվեք, որ անում եք այս կենսականորեն կարևոր բանը

Er… Um… Դուք գիտեմ ինչ, ես վստահ եմ, որ տասներորդ կետն ունեի, բայց ես բոլորովին մոռացել եմ, թե ինչ էի ասել: Որքան ամոթալի է:

Ոչ, կներեք, այն չկա:

Էվոլյուցիոն հոգեբանները ենթադրել են, որ սթրեսը, որը մենք զգում ենք ուրիշների առաջ խոսելու պատճառով, կարող է կապ ունենալ մեր նախնադարյան արմատներ:

Խոշոր գիշատիչների և դաժան միջավայրի սպառնալիքի տակ լինելը նշանակում էր, որ մենք ողջ մնալու համար ապավինում էինք սոցիալական խմբերում ապրելուն: Այսպիսով, օտարվելը իսկական սպառնալիք էր մեր գոյատևման համար:

Սա բացատրում է, թե ինչու ենք մենք դեռ զգում մերժված լինելու հիմքում ընկած վախը:

Եթե մեզ կոչ են անում խոսել լսարանի հետ, Ամենատարածված անհանգստություններից մեկը բոլորի ուշադրությունն է ձեզ վրա, մինչդեռ ձեր միտքը դատարկ է:

Բայց այն, ինչից մենք իսկապես վախենում ենք, դա ընկալվող դատողությունն ու մերժումն է, որը կարող է բերել:

Ի՞նչ պատճառներ: ձեր միտքը դատարկե՞լ:

Ձեր միտքը դատարկվելը կարող է պատահել մեզանից յուրաքանչյուրի հետ, նույնիսկ եթե դուք անհանգիստ տեսակ չեք:

Դա սովորաբար տեղի է ունենում առանցքային պահերին, օրինակ՝ քննությունների ժամանակ, հարցազրույցներ կամ ելույթ ունենալը:

Դա ցույց է տրված որպես գիտականորեն տարբեր վիճակ, երբ ձեր միտքը պարզապես թափառում է, և դուք պարզապես սկսում եք մտածել բոլորովին այլ բանի մասին:

Հատկանշական նշանները դժվարություն են բառերը ճիշտ ժամանակին հիշելը և առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու անկարողությունը:

Ուրեմն ինչու է դա տեղի ունենում:

Դա, ըստ էության, պայմանավորված է էվոլյուցիոն պայքարով կամ թռիչքով, որընախատեսված է մարմնում փոփոխություններ առաջացնելու համար, որոնք պաշտպանում են մեզ անմիջական վտանգից:

Նախաճակատային բլիթը, որը ուղեղի այն հատվածն է, որը կազմակերպում է հիշողությունը, զգայուն է անհանգստության նկատմամբ:

Սթրեսի տակ: դուք ողողված եք այնպիսի հորմոններով, ինչպիսին է կորտիզոլը, որն անջատում է ճակատային բլիթը, ինչը դժվարացնում է հիշողությունների հասանելիությունը, քանի որ երբ սպառնալիքի տակ եք, ժամանակ չունեք մտածելու համար, դուք պետք է գործեք:

Իհարկե, բյուջեի եռամսյակային վերանայումը, որը դուք ներկայացնում եք ձեր գործընկերներին, այնքան էլ կյանք կամ մահ չէ, բայց խնդիրն այն է, որ ձեր ուղեղը չգիտի տարբերությունը:

10 քայլ, որ պետք է անել, երբ անհանգստանում եք: ձեր միտքը դատարկ լինելու մասին

1) Եթե դուք ներկայացում եք անում կամ ելույթ եք ունենում, մի փորձեք բառ առ բառ սովորել սցենար

Ձեր հիշողությունից ավելի շատ տեղեկություններ պարունակելու խնդրանքը այն պահին, երբ դուք ամենաշատն եք նյարդայնանում, ձեզ դնում է ուղեղի մեծ հին բլոկի համար:

Նույնիսկ եթե հաջողվում եք այն կատարելապես արտասանել ձեր լոգարանի հայելու առջև: տանը, մարդկանցով լի սենյակում ձեզ շատ տարբեր կզգաք:

Սցենարից կարդալը ոչ միայն սարսափելի շատ մանրամասներ է, որպեսզի փորձեք խցկել ձեր ուղեղը, եթե դուք պրոֆեսիոնալ պատրաստված դերասան չեք: Հավանական է, որ դուք նույնպես սցենարով կհնչեք:

Իրականում, նույնիսկ եթե դուք պրոֆեսիոնալ պատրաստված դերասան եք, այնուամենայնիվ, դժվար է դուրս գալ բնական ծննդաբերությունից: Այսինքն՝ տեսե՞լ ես նրանցկարդում եք «Օսկար» մրցանակաբաշխության ժամանակ. Խոսեք փայտի մասին:

Որպես նախկին լրատվություն կարդացող, ես գիտեմ, թե որքան դժվար կարող է լինել սցենար ներկայացնելը և մինչ այժմ հնչել որպես իրական մարդ:

Արդյունավետ հասարակության մեծ մասը Խոսելը ենթադրում է լինել ակնթարթային և անձնավորություն, այլ ոչ թե չափազանց փորձված և ռոբոտացված երևալ:

Ակնհայտ է, որ դուք ցանկանում եք կրկնել, որպեսզի վստահ և պատրաստված զգաք:

Բայց փոխարենը գրելով, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ասել բառ առ բառ, օգտագործեք կետերը, որոնք կօգնեն թարմացնել ձեր մտքերը:

Այդ կերպ այն կխթանի ձեր հիշողությունը և կպահի ձեզ այն ամենն, ինչ ուզում էիք ասել, բայց թե ինչպես եք արտահայտությունը այն կտարբերվի և կլինի ավելի ինքնաբուխ:

2) Կանխատեսեք բարդ հարցեր կամ պատրաստեք որոշ խոսակցական կետեր

Երբեմն մենք ամբողջովին գայթակղվում ենք բարդ հարցից կամ դրա ճնշումից, ինչը նշանակում է, որ մենք վերջում թողնում եք կարևոր մանրամասներ:

Արժե մտածել ցանկացած անհարմար հարցի մասին, որը կարող է առաջանալ ձեր առաջ և գրի առնել որոշ մտքեր դրա վերաբերյալ:

Նույնիսկ եթե դուք զգում եք փոքր խոսակցությունների ճնշումը: հաճախ հանգեցնում է նրան, որ ձեր միտքը դատարկվում է երեկույթների ժամանակ, նույնը վերաբերում է:

Դուք կարող եք մտածել զրույցի մի քանի թեմաներից առաջ, այնպես որ դուք չեք զգում լիակատար կորուստ, երբ դուք դեմ առ դեմ եք անծանոթ մարդ:

Նախապատրաստումն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, որը մենք զգում ենք, քանի որ մենք ավելի վստահ ենք, որ գիտենք, թե ինչ է սպասվում.իրավիճակն այլևս դիտեք որպես այդպիսի սպառնալիք:

Ձեր մտքում պարզ եղեք, թե ինչ եք ամենաշատը ցանկանում փոխանցել ձեր նպատակած լսարանին:

Դուք կարող եք հանդես գալ գրավիչ ելույթով կամ ելույթով, բայց ձեր ուղեղը մառախուղը նշանակում է, որ դուք կարող եք մոռանալ ամենակարևոր մասը:

Մի անգամ ես ունեի մի հաճախորդ, ով պոտենցիալ նոր հաճախորդների հետ աշխատանքային զանգերի ժամանակ շատ արժեքներ կտար, բայց նա այնքան ամբողջովին կշեղվեր, որ վերջում նա ամբողջովին մոռացավ. մատուցելու նրա ծառայությունները:

Հատկապես երբ գիտեք, որ հավանական է, որ ոտքի կանգնեք, դա օգնում է կանխատեսել, թե ինչ է ձեզ գցելու, որպեսզի պատրաստ լինեք դրան:

3) Օգտագործեք տրամաբանական կառուցվածք, որը կօգնի ձեզ ընթացքի մեջ պահել

Բոլոր լավ պատմությունները, բնականաբար, պետք է զարգանան մի կետից մյուսը:

Ցանկացած ներկայացման կամ ելույթի տրամաբանական կառուցվածք ունենալը նույնպես կօգնի: թույլ չտալ, որ ձեր միտքը դատարկվի:

Մեզ համար ավելի հեշտ է հիշել մանրամասները, երբ գաղափարները տրամաբանորեն հոսում են մեզ համար իմաստալից կարգով: Այսպիսով, այն հեշտությամբ արթնացնում է մեր մտքում հաջորդ կետը, որը մենք ցանկանում ենք նշել:

Ստուգեք ձեր կետերը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դրանք զարգանում են ակնհայտ ձևով` յուրաքանչյուրը կառուցվում է վերջինի վրա:

Պարապելիս, եթե կան որոշ վայրեր, որտեղ դուք հակված եք կորցնել ձեր տեղը և մոռանալ, թե ինչ է լինելու հաջորդը, տեսեք, թե արդյոք ձեզ հարկավոր է ավելի շատ կամրջել այդ երկու գաղափարների միջև եղած անջրպետը:

4) Համոզվեք, որ ցանկացած նշում խելքի է blank friendly

Զվարճալի բանըմտքից ազատվելու մասին այն է, որ այն կարող է զգալ, որ այն գալիս է ոչ մի տեղից:

Դուք զբաղված եք զրուցելով, հարմարավետ հոսքի մեջ, իսկ հետո ԲՈՒՄ…ոչինչ:

Որպեսզի կարողանաք որքան հնարավոր է շուտ վերադարձրեք ձեր միտքը, համոզվեք, որ ցանկացած նշում հստակ է և լավ ձևակերպված:

Դուք չեք ցանկանում մոռանալ, թե ինչ էիք ասում, ապա ներքևից նայեք խառնաշփոթ խզբզանքներով լի թղթին, որոնք թվում են բոլորին խառնվել են մեկ կետից մյուսը:

Օգտագործեք սովորականից ավելի մեծ ձեռագիր կամ տպագիր տառատեսակ և շատ տեղ թողեք դրանց միջև, որպեսզի օգնեք ձեզ նորից գտնել ձեր տեղը, եթե պատահի, որ մոլորվեք:

5) Նախքան սկսելը հնարավորինս հանգիստ եղեք

Որովհետև մենք գիտենք, որ ուղեղի սառեցման պատճառն անհանգստությունն է, սթրեսը և անհանգստությունը. որքան հանգիստ եք զգում, այնքան քիչ հավանական է, որ դա տեղի ունենա:

Միջոցառումից առաջ կարևոր է փորձել և հանգստանալ որքան կարող եք:

Գիտեմ, ավելի հեշտ է ասել, քան անել, ճիշտ է:

Բայց ձեր բնական ռեակցիան հաղթահարելու լավագույն միջոցը Ուղեղը սթրեսային իրավիճակում պետք է առաջին հերթին կանխի անհանգստության արձագանքը:

Դուք արդեն գիտեք որոշ մեթոդներ, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար, բայց հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ զբոսնելը մի քանի պարզ տեխնիկա են փորձեք:

Մեր շնչառությունը կենտրոնանալու ամենահզոր գործիքներից մեկն է, քանի որ այն ակնթարթային ֆիզիկական ռեակցիա է ունենում մարմնի վրա:

Երբ անհանգիստ եք, ձեր շունչը հակված է դառնալու: մակերեսային և ավելի կարճ— այնպես որ փորձեք գիտակցաբար խորը, դանդաղ շունչ քաշել, ընդմիջում կատարելով:

Դուք կարող եք սովորել հատուկ շնչառական տեխնիկա, ինչպիսին է 4-7-8 մեթոդը, որը հիմնականում օգտագործվում է սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար:

Եթե հետաքրքրասեր եք, ապա շնչառության աշխատանքը, ընդհանուր առմամբ, իսկապես արժե ուսումնասիրել, քանի որ այն ունի շատ առավելություններ, ինչպիսիք են լարվածությունը թուլացնելը, էներգիան ուժեղացնելն ու կենտրոնանալը և նույնիսկ օգնել մշակել զգացմունքները:

Ես հաճախ եմ կարծում, որ դա Զավեշտալի է, թե որքան քիչ ենք ուշադրություն դարձնում մեր շնչառությանը, օրինակ՝ մեր սննդակարգի համեմատ:

Հատկապես, երբ մտածում եք, թե որքան ավելի շատ շնչառության կարիք ունենք մենք որպես վառելիք մեր մարմնի համար:

6) Երբ մոռանաք, թե ինչ եք պատրաստվում ասել հաջորդը, փորձեք այս մարտավարությունը ժամանակի հետ կանգնելու համար

Նախքան ձեր ելույթը կամ հանդիպումը սկսելը համոզվեք, որ ունեք մի քանի Օգտակար պարագաները մոտ են ձեռքի տակ:

Վերցրեք ձեզ հետ մի շիշ կամ բաժակ ջուր և պահեք այն մոտակայքում:

Այդպես, մինչ դուք հավաքում եք ձեր մտքերը, միշտ կարող եք հասնել դրան և վերցնել մի քանիսը: կում-կում. Ոչ ոք կարիք չունի իմանալու իրական պատճառը:

Հիշեք, որ ոչ մի վատ բան չկա խոսելու միջև կարճատև ընդմիջումների մեջ: Թեև աննշան դադարները ձեզ համար կարող են հավերժություն թվալ, բայց ուրիշների համար դրանք իսկապես չեն լինի:

Լավ, հավանաբար կփչի ձեր ծածկույթը, եթե կանգ առնելիս կանգնեք այնտեղ, բերանը բաց, վառ կարմիր դեմքով: և աչքերը, ինչպես նապաստակ, բռնված լուսարձակների տակ:

Բայց կարճ դադարները չենպետք է անհարմար լինի որևէ մեկի համար՝ ձեր կամ ձեր հանդիսատեսի համար:

Եթե ձեզ հարկավոր է մեկ-երկու հարված, կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր գրառումները վերադասավորելու համար, մինչ գլխով մտածված շարժում եք, նախքան նորից գտնել ձեր տեղը և շարունակել. ավելի խելամիտ է, որ ձեր միտքը մի պահ դատարկվի:

7) Հետևեք ձեր քայլերին

Դուք գիտեք, թե երբ չեք կարող ողջ կյանքում հիշել, թե որտեղ եք դրել ձեր բանալիները, չնայած որ ճանաչում եք ձեզ: երկու րոպե առաջ դրանք ձեր ձեռքերում էի:

Հավանական է, որ որոշ ժամանակ կորցրած ժամանակ անարդյունք փնտրելով սենյակում որոշ ժամանակ անցկացնելուց հետո, դուք որոշում եք մտովի շարունակել ձեր քայլերը:

Դուք փորձում եք պատկերացնել: մտքում ձեր շարժումները, որոնք տանում են մինչև այս կետը, փորձելով վառել ձեր հիշողությունները նախքան ձեր ուղեղը դատարկվելը:

Մտավոր հետագծման այս տեսակը կարող է արդյունավետ լինել նաև խոսելիս:

Կրկնելով, նույնիսկ հակիրճ, ձեր նախորդ կետը, այն կարող է սկիզբ դնել ձեր մտքի գործընթացին և խթան ստեղծել նորից շարունակելու համար:

Վերջին կետը ձեր լսարանի առաջ կրկնելով կամ ամփոփելով՝ դա կարող է նաև օգնել ձեր մտքին՝ գտիր դրա տեղը:

Բայց ես հասկանում եմ, որ հանգստանալու և քո քայլերը հետ մղելու միջոց գտնելը կարող է շատ դժվար լինել:

Եթե դա այդպես է, խորհուրդ եմ տալիս դիտել այս անվճար շնչառական տեսանյութը: ստեղծվել է շաման Ռուդա Իանդեի կողմից:

Ռուդան այլ ինքնահավան կյանքի մարզիչ չէ: Շամանիզմի և իր կյանքի ճանապարհորդության միջոցով նա ստեղծել է աժամանակակից շրջադարձ հնագույն բուժիչ մեթոդներին:

Նրա կազդուրիչ տեսանյութի վարժությունները համատեղում են շնչառության տարիների փորձը և հնագույն շամանական համոզմունքները, որոնք նախատեսված են օգնելու ձեզ հանգստանալ և ստուգել ձեր մարմինը և հոգին:

Երկար տարիներ իմ զգացմունքները ճնշելուց հետո, Ռուդայի դինամիկ շնչառության հոսքը բառացիորեն վերածնեց այդ կապը:

Եվ դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է. կենտրոնանալ բոլորից ամենակարևոր հարաբերությունների վրա՝ այն հարաբերությունների վրա, որոնք ունես ինքդ քեզ հետ:

Այսպիսով, եթե դու պատրաստ ես հետ վերցնել վերահսկողությունը քո մտքի, մարմնի և հոգու վրա, եթե պատրաստ ես հրաժեշտ տալ նրան: անհանգստություն և սթրես, ստորև տեսեք նրա իսկական խորհուրդը:

Ահա նորից անվճար տեսանյութի հղումը:

8) Խուսափելով մոլորությունից

Ամենամեծ որոգայթներից մեկը, երբ մեր միտքը դատարկվում է, այն է, որ մենք կարող ենք ի վերջո գնալ ընդհանուր շոշափողի վրա:

Նույնիսկ եթե խոսակցության մեջ անհարմար բաց կա, ես ինքս եմ լրացնում այն, և ոչ միշտ ամենահարմար ձևով:

Լուրերի թղթակցի ուղիղ եթերում, ձեռքերը ցած թափահարելը միշտ եղել է ամենամեծ թակարդը, որի մեջ ես ընկնում էի, երբ մոռանայի, թե ինչ էի ուզում ասել հաջորդը:

Կարծում եմ, որ դա այն պատճառով է, որ մենք գտնում ենք որևէ բացթողում: այնքան խլացուցիչ լուռ, որ մենք կարիք ենք զգում ինչ-որ կերպ լրացնել դրանք: Իսկ թեժ պահին, ցանկացած բառ կհաջողվի:

Սակայն այս խուճապային արձագանքը ճիշտ ուղին չէ սկսելու համար: