10 choses à faire lorsque vous n'avez plus d'esprit sous pression

Nous avons tous fait l'expérience d'entrer dans une pièce et d'oublier complètement ce que nous voulions. Mais que se passe-t-il si votre esprit s'éteint lorsque vous êtes sous pression ?

Vous êtes peut-être en plein milieu d'une présentation professionnelle et vous oubliez totalement ce que vous alliez dire ensuite.

Ou peut-être vous trouvez-vous à une conférence publique lorsque le brouillard cérébral s'installe, vous faisant perdre le fil de vos pensées alors que tous les regards sont braqués sur vous.

Même si vous êtes en pleine conversation et que, tout à coup, vos paroles semblent s'interrompre parce que vous n'arrivez pas à vous souvenir de ce que vous voulez dire.

Dans ce cas, les lacunes de notre réflexion ne sont pas seulement légèrement gênantes, elles peuvent être très embarrassantes.

Dans cet article, nous aborderons les mesures à prendre si votre esprit se vide lorsque vous prenez la parole en public, lors d'une réunion ou d'une conversation.

L'esprit en éveil au plus mauvais moment

Il n'y a pas de moment idéal pour que votre esprit semble disparaître, mais il y a certainement des moments plus cruciaux où vous auriez vraiment besoin qu'il reste.

J'ai été journaliste de radio et de télévision pendant 10 ans, et je sais à quel point il peut être terrifiant d'avoir l'esprit vide au mauvais moment.

Bien que je n'aie pas réalisé d'émission professionnelle en direct depuis des années, j'en fais encore des cauchemars d'angoisse récurrents.

Je suis à l'antenne et je ne trouve ni mon texte ni mes notes. Je bégaie et je n'ai aucun sens alors que j'essaie désespérément de trouver quelque chose à dire - je feuillette frénétiquement des magazines et des journaux à la recherche d'un sujet à aborder.

Les psychologues de l'évolution ont suggéré que le stress que nous ressentons lorsque nous devons parler devant d'autres personnes pourrait être lié à nos racines primordiales.

Menacés par de grands prédateurs et évoluant dans un environnement hostile, nous devions vivre en groupes sociaux pour rester en vie. Être mis à l'écart constituait donc une véritable menace pour notre survie.

C'est une explication de la raison pour laquelle nous ressentons toujours une peur sous-jacente d'être rejetés.

Si nous sommes appelés à parler à un public, l'une des angoisses les plus courantes est que l'attention de tout le monde se porte sur nous alors que notre esprit est vide.

Mais ce qui nous effraie vraiment, c'est le jugement et le rejet que cela peut entraîner.

Qu'est-ce qui vous fait perdre la tête ?

Avoir l'esprit vide peut arriver à chacun d'entre nous, même si vous n'êtes pas du genre anxieux.

Elle survient généralement à des moments clés, comme lors d'examens, d'entretiens ou de discours.

Il a été démontré scientifiquement qu'il s'agit d'un état différent de celui où l'esprit s'égare et où l'on se met à penser à quelque chose de complètement différent.

Elle se caractérise par une difficulté à se souvenir des mots au bon moment et par une incapacité à se concentrer sur la tâche à accomplir.

Pourquoi cela se produit-il ?

Elle est essentiellement due à la réaction évolutive de lutte ou de fuite, qui vise à déclencher des changements dans l'organisme pour nous protéger d'un danger immédiat.

Le lobe préfrontal, qui est la partie du cerveau qui organise la mémoire, est sensible à l'anxiété.

Sous l'effet du stress, vous êtes inondé d'hormones telles que le cortisol, qui inhibe le lobe frontal, ce qui rend l'accès aux souvenirs plus difficile.

Certes, l'examen trimestriel du budget que vous présentez à vos collègues n'est pas tout à fait une question de vie ou de mort, mais le problème, c'est que votre cerveau ne fait pas la différence.

10 mesures à prendre lorsque vous craignez d'avoir l'esprit vide

1) Si vous faites une présentation ou un discours, n'essayez pas d'apprendre un texte mot à mot.

Demander à votre mémoire de retenir encore plus d'informations à un moment où vous vous sentez le plus nerveux, c'est vous préparer à un gros blocage cérébral.

Même si vous parvenez à la réciter parfaitement devant le miroir de votre salle de bains, vous ne la ressentirez pas de la même manière dans une salle pleine de monde.

Non seulement la lecture d'un scénario représente une quantité impressionnante de détails à essayer de faire entrer dans votre cerveau, mais à moins que vous ne soyez un acteur professionnel, il y a de fortes chances pour que vous ayez l'air d'un script.

En fait, même si vous êtes un acteur professionnel, il est difficile d'avoir une interprétation naturelle. Je veux dire par là que vous avez vu les acteurs lire un texte à la cérémonie des Oscars. Vous parlez d'un texte en bois.

En tant qu'ancienne présentatrice de journaux télévisés, je sais à quel point il peut être difficile de transmettre un texte tout en ayant l'air d'un être humain.

Une grande partie de l'efficacité de la prise de parole en public consiste à être dans l'instant et à être aimable, plutôt que de donner l'impression d'avoir trop répété et d'être robotisé.

Il est évident que vous devez répéter afin de vous sentir confiant et préparé.

Mais au lieu d'écrire mot à mot ce que vous voulez dire, utilisez des puces pour vous rafraîchir la mémoire.

De cette façon, vous vous souviendrez de tout ce que vous vouliez dire, mais la façon dont vous le formulerez variera et sera plus spontanée.

2) Anticiper les questions délicates ou préparer des sujets de discussion

Il arrive que nous soyons totalement dépassés par une question difficile ou par la pression, ce qui nous amène à omettre des détails importants.

Cela vaut la peine de réfléchir aux questions embarrassantes qui pourraient se poser à vous et de noter quelques réflexions à ce sujet.

Même si vous trouvez que la pression de la conversation vous fait souvent perdre la tête dans les soirées, il en va de même.

Vous pouvez réfléchir à l'avance à quelques sujets de conversation, afin de ne pas vous sentir totalement démuni lorsque vous vous retrouvez face à un inconnu.

La préparation contribue à réduire l'anxiété que nous ressentons, car nous sommes plus confiants, nous savons à quoi nous attendre et nous ne percevons plus la situation comme une menace.

Ayez clairement à l'esprit ce que vous souhaitez le plus faire comprendre à votre public cible.

Vous pouvez prononcer un discours ou un exposé captivant, mais votre brouillard cérébral risque de vous faire oublier la partie la plus importante.

Il m'est arrivé d'avoir une cliente qui, lors d'appels professionnels avec de nouveaux clients potentiels, apportait beaucoup de valeur ajoutée, mais s'énervait tellement qu'à la fin, elle oubliait complètement de présenter ses services.

En particulier lorsque vous savez que vous risquez de trébucher, il est utile d'anticiper ce qui va vous surprendre afin d'être prêt à y faire face.

3) Utilisez une structure logique pour vous aider à rester dans le flux.

Toute bonne histoire doit progresser naturellement d'un point à un autre.

Le fait d'avoir une structure logique pour toute présentation ou tout discours que vous prononcez vous aidera également à éviter que votre esprit ne devienne vide.

Il est plus facile de se souvenir des détails lorsque les idées s'enchaînent logiquement dans un ordre qui a du sens pour nous, ce qui permet de déclencher facilement dans notre esprit le point suivant que nous voulons aborder.

Vérifiez que vos puces se développent de manière évidente, chacune d'entre elles s'appuyant sur la précédente.

Lorsque vous vous entraînez, si vous avez tendance à perdre votre place à certains endroits et à oublier ce qui vient ensuite, voyez si vous ne devriez pas combler le fossé entre les deux idées.

4) Veillez à ce que les notes soient faciles à lire.

Ce qui est amusant, c'est que l'on peut avoir l'impression que la manipulation de l'esprit sort de nulle part.

Vous êtes occupé à bavarder, confortablement installé dans le flux, et puis BOUM... rien.

Pour que vous puissiez retrouver votre esprit le plus rapidement possible, veillez à ce que vos notes soient claires et bien présentées.

Vous ne voulez pas oublier ce que vous étiez en train de dire et regarder ensuite un papier rempli de gribouillis désordonnés qui semblent s'être mélangés d'un point à l'autre.

Utilisez une police d'écriture ou d'impression plus grande que la normale et laissez beaucoup d'espace entre les lignes pour vous aider à retrouver votre place si vous vous perdez.

5) Soyez aussi calme que possible avant de commencer

Nous savons que ce sont les inquiétudes, le stress et l'anxiété qui déclenchent le gel du cerveau - plus vous vous sentez calme, moins le gel est susceptible de se produire.

Il est important de se détendre autant que possible avant l'événement.

Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ?

Mais la meilleure façon de lutter contre la réaction naturelle de votre cerveau face à une situation stressante est de prévenir la réaction anxieuse.

Vous connaissez peut-être déjà les méthodes qui vous conviennent le mieux, mais écouter de la musique apaisante ou faire une promenade sont des techniques simples à essayer.

Notre respiration est l'un des outils les plus puissants pour nous centrer, en raison de la réaction physique instantanée qu'elle produit sur le corps.

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration a tendance à devenir superficielle et courte. Essayez donc de prendre des respirations conscientes, profondes et lentes, en faisant une brève pause entre chaque respiration.

Vous pouvez apprendre des techniques de respiration spécifiques comme la méthode 4-7-8 qui est principalement utilisée pour lutter contre le stress et l'anxiété.

Si vous êtes curieux, le travail sur la respiration en général vaut vraiment la peine d'être étudié car il présente de nombreux avantages tels que le relâchement de la tension, l'augmentation et la concentration de l'énergie, et même l'aide au traitement des émotions.

Je me dis souvent qu'il est amusant de constater le peu d'attention que nous accordons à notre respiration, par rapport à notre alimentation par exemple.

Surtout si l'on pense au besoin immédiat d'air que nous avons comme carburant pour notre corps.

6) Lorsque vous oubliez ce que vous alliez dire ensuite, essayez les tactiques suivantes pour gagner du temps

Avant de commencer votre discours ou votre réunion, assurez-vous d'avoir quelques accessoires utiles à portée de main.

Emportez une bouteille ou un verre d'eau et gardez-le à portée de main.

Ainsi, pendant que vous réfléchissez, vous pouvez toujours l'attraper et en boire quelques gorgées. Personne n'a besoin de connaître la véritable raison.

Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à faire de brèves pauses entre les discours. Si vous avez l'impression que ces pauses durent une éternité, ce n'est pas le cas pour les autres.

D'accord, vous risquez de perdre votre couverture si, pendant la pause, vous restez bouche bée, le visage rouge vif et les yeux comme ceux d'un lapin pris dans des phares.

Mais les petites pauses ne doivent pas être inconfortables pour qui que ce soit, ni pour vous ni pour votre public.

Si vous avez besoin d'un temps ou deux, vous pouvez prendre le temps de réorganiser vos notes en hochant la tête pensivement, avant de retrouver votre place et de continuer - sans que personne ne se rende compte que vous avez momentanément perdu la tête.

7) Revenez sur vos pas

Vous savez, lorsque vous n'arrivez pas à vous rappeler où vous avez posé vos clés, alors que vous savez que vous les teniez dans vos mains il y a deux minutes.

Il est fort probable qu'après avoir perdu du temps à chercher inutilement dans la pièce pendant un certain temps, vous décidiez de revenir mentalement sur vos pas.

Vous essayez d'imaginer les mouvements que vous avez effectués jusqu'à présent, afin de vous remémorer ce qui s'est passé avant que votre cerveau ne s'éteigne.

Ce type de retraçage mental peut également s'avérer efficace à l'oral.

En répétant - même brièvement - votre point précédent, vous pouvez relancer votre processus de réflexion et créer l'élan nécessaire pour continuer.

En répétant ou en résumant le dernier point à votre public, cela peut également aider votre esprit à trouver sa place.

Mais je comprends que trouver un moyen de se calmer et de revenir sur ses pas peut être très difficile.

Si c'est le cas, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite de travail sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.

Rudá n'est pas un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a donné une tournure moderne à des techniques de guérison ancestrales.

Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d'expérience en matière de travail sur la respiration et d'anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.

Et c'est ce dont vous avez besoin :

Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes - celle que vous avez avec vous-même.

Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre esprit, de votre corps et de votre âme, si vous êtes prêt à dire adieu à l'anxiété et au stress, lisez ses conseils sincères ci-dessous.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

8) Éviter de divaguer

L'un des plus grands pièges, lorsque notre esprit se vide, est de partir dans tous les sens.

Même s'il y a un vide gênant dans une conversation, je me retrouve à le combler - et pas toujours de la manière la plus appropriée.

Lors des reportages en direct en tant que journaliste, les divagations ont toujours été le plus grand piège dans lequel je tombais lorsque j'oubliais ce que je voulais dire ensuite.

Je pense que c'est parce que nous trouvons le silence si assourdissant que nous ressentons le besoin de le combler d'une manière ou d'une autre. Et dans le feu de l'action, n'importe quel mot fera l'affaire.

Mais cette réaction de panique n'est pas la bonne voie à suivre, car il est facile de finir par se répéter, ou même de ne plus avoir de sens.

Si vous vous surprenez à divaguer, terminez votre phrase et passez à autre chose.

Vous pouvez même dire quelque chose comme "passons à autre chose" ou "je reviendrai sur ce point plus tard".

9) Ne pas prendre les choses au sérieux

Certains diront qu'il faut cultiver un état d'esprit plus positif et s'attendre au meilleur, mais je pense que cela ne fait qu'accroître la pression.

La personne joyeuse que je suis se sent plus à l'aise lorsqu'elle se dit : "Quel est le pire qui puisse arriver ?".

Ce n'est peut-être pas très réconfortant sur le moment, mais même si votre esprit s'éteint, soyons réalistes, ce n'est pas la fin du monde.

Vous n'êtes qu'un être humain, tout comme eux, et il y a donc de fortes chances que la personne qui vous écoute comprenne et pardonne vos erreurs.

Ils se rendront également compte qu'il n'est pas facile de s'exprimer devant d'autres personnes.

En fait, le National Institute of Mental Health rapporte que l'anxiété liée à la prise de parole en public, ou glossophobie comme on l'appelle également, touche environ 73 % de la population.

Aussi fou que cela puisse paraître, certains sondages affirment même qu'il s'agit de la plus grande peur que nous ayons dans la vie, plus que la mort.

Je vous promets que je n'essaie pas de vous rendre plus nerveux, je vous rappelle simplement que de nombreuses personnes auront probablement de l'empathie pour vous plutôt que de vous juger.

Même si le pire des scénarios se réalise, que vous faites chou blanc et que vous vous sentez humilié, vous vous en remettrez.

Croyez-moi, je parle en connaissance de cause, car j'ai eu la langue tellement pendue en lisant un bulletin, devant des dizaines de milliers de personnes, que j'ai dit : "blablabla, désolé, je recommence" en direct à l'antenne.

Pendant que nous nous confessons, j'ai aussi lutté contre une crise de rire, tout en essayant de me retenir sous le regard impuissant de producteurs désemparés depuis la salle d'opération.

S'agissait-il de mes meilleurs moments dans ma carrière, je l'admets, non.

Mais en réalité, est-ce que cela importe tant que cela, et bien non.

Nous préférerions que ces erreurs se produisent en privé, mais dans certains cas, ce n'est pas toujours possible.

La prise de parole en public est l'un de ces cas.

Garder une bonne dose de perspective vous aidera à surmonter les petites difficultés et à continuer à avancer.

10) Par-dessus tout, si vous ne faites rien d'autre, assurez-vous de faire cette chose d'une importance vitale

Euh... Vous savez quoi, je suis sûr que j'avais un dixième point mais j'ai totalement oublié ce que j'allais dire. C'est très embarrassant.

Non, désolé, il n'y en a plus.