10 рэчаў, якія трэба рабіць, калі розум губляецца пад ціскам

Мы ўсе сутыкаліся з тым, што заходзілі ў пакой і цалкам забываліся, да чаго мы ішлі, — але што, калі ваш розум адключаецца, калі вы знаходзіцеся пад ціскам?

Магчыма, вы знаходзіцеся ў сярэдзіне працоўная прэзентацыя, і вы зусім забываеце, што збіраліся сказаць далей.

А можа, вы знаходзіцеся на публічным выступе, калі над галавой апускаецца туман, які прымушае вас губляць ход думак, калі ўсе вочы скіраваны на вас.

Нават калі вы проста паглыбіліся ў размову, а потым раптам вашы словы, здаецца, абрываюцца, бо вы не можаце цалкам успомніць сваю думку.

У такіх выпадках прабелы ў нашым мысленне не проста крыху нязручна, яно можа быць чортава няёмка.

У гэтым артыкуле мы разгледзім крокі, якія вы можаце зрабіць, калі ваш розум знікае, калі вы публічна выступаеце, на сустрэчы, або весці размову.

Адганянне розуму ў горшы момант

Не тое, што ёсць выдатны час для таго, каб ваш розум быццам знік, але, безумоўна, ёсць больш важныя моманты, калі вы сапраўды можаце зрабіць з ім тырчыць.

Я быў журналістам тэлерадыёвяшчання на працягу 10 гадоў, таму я ведаю, як жудасна адчуваць сябе, калі твой розум згасае ў непадыходны момант.

Нягледзячы на ​​тое, што Я нават не рабіў прафесійных жывых трансляцый на працягу многіх гадоў, у мяне ўсё яшчэ мучацца трывожныя кашмары з гэтай нагоды.

Я ў эфіры і не магу знайсці свой сцэнар або свае нататкі. Я заікаюся і не маю ніякага сэнсу, як япанізіцца, бо лёгка ў канчатковым выніку проста паўтарыць сябе ці нават не мець больш сэнсу.

Калі вы зловіце сябе на неразборлівасці, закончыце сказ і ідзіце далей.

Вы можаце нават хачу сказаць нешта накшталт, давайце пойдзем далей, інакш я вярнуся да гэтага пазней.

9) Не ўспрымайце гэта так сур'ёзна

Некаторыя могуць сцвярджаць, што вы павінны культываваць больш пазітыўнага мыслення і чакаць лепшага, але я думаю, што гэта можа выклікаць яшчэ большы ціск.

Такім чынам, як я з'яўляюся вясёлым чалавекам, я лічу, што гэта насамрэч дапамагае мне думаць: "Што самае горшае, што можа здарыцца ?”

Магчыма, у той час гэта не так прыемна, але нават калі ваш розум пусты, пагадзіцеся праўдзе ў вочы, гэта не канец свету.

Вы ўсяго толькі чалавек , і яны таксама, таму вялікая верагоднасць таго, што той, хто слухае, зразумее і даруе вашы памылкі.

Яны таксама зразумеюць, што гаварыць перад іншымі няпроста.

Насамрэч, Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя паведамляе, што трывожнасць публічных выступленняў, або, як яе яшчэ называюць, глазафобія, закранае каля 73% насельніцтва.

Як бы вар'яцка гэта ні гучала, некаторыя апытанні нават сцвярджаюць, што яна займае вышэйшы рэйтынг чым смерць як наш самы вялікі страх у жыцці.

Я абяцаю, што я не спрабую зрабіць вас больш нервовымі, я проста нагадваю вам, што многія людзі, хутчэй за ўсё, будуць спачуваць вам, а не асуджаць.

Нават калі самы горшы сцэнар спраўджваецца, вы малюеце aпоўная пуста, і вы ў канчатковым выніку адчуваеце сябе прыніжаным - вы гэта пераадолееце.

Паверце мне, я гавару з вопыту чалавека, які быў так коснаязычны, чытаючы бюлетэнь, літаральна з дзесяткамі тысяч людзей слухаючы, што я насамрэч сказаў: «блаблаблабла, прабач, дазволь мне пачаць зноў» у прамым эфіры.

Пакуль мы прызнаемся — я таксама змагаўся з прыступам смеху, спрабуючы стрымаць яго, як звар'яцелы прадзюсары бездапаможна глядзелі з аперацыйнай.

Ці былі гэта мае найлепшыя моманты ў кар'еры, праўда, не.

Але насамрэч, ці мела гэта такое значэнне, таксама не.

праўда ў тым, што кожнаму з нас даводзіцца рабіць памылкі на шляху да паляпшэння ў чым заўгодна. Мы б аддалі перавагу, каб гэтыя памылкі адбываліся ў прыватным парадку, але ў некаторых выпадках гэта не заўсёды магчыма.

Публічныя выступы - адзін з такіх выпадкаў.

Захаванне здаровай дозы перспектывы будзе дапамагчы вам пазбавіцца ад любой дробнай ікаўкі і працягваць, не зважаючы на ​​гэта.

10) Перш за ўсё, калі вы больш нічога не робіце, пераканайцеся, што вы робіце адну жыццёва важную рэч

Э-э... Гм...Вы ведаеце што, я ўпэўнены, што ў мяне быў дзесяты бал, але я зусім забыўся, што збіраўся сказаць. Як няёмка.

Не, прабачце, яго няма.

Псіхолагі эвалюцыі выказалі здагадку, што стрэс, які мы адчуваем ад неабходнасці гаварыць перад іншымі, можа быць звязаны з нашым першародныя карані.

Знаходжанне пад пагрозай з боку буйных драпежнікаў і суровых умоў азначала, што мы спадзяваліся на жыццё ў сацыяльных групах, каб застацца ў жывых. Такім чынам, выгнанне было сапраўднай пагрозай для нашага выжывання.

Гэта тлумачэнне таго, чаму мы ўсё яшчэ адчуваем глыбінны страх быць адрынутымі.

Калі нас заклікаюць паразмаўляць з аўдыторыяй, адна з найбольш распаўсюджаных трывог, якія існуюць, - гэта ўвага ўсіх да вас, пакуль ваш розум пусты.

Але тое, чаго мы сапраўды баімся, - гэта меркаванага асуджэння і непрыняцця, якія могуць прынесці.

Што выклікае ваш розум апусцеў?

Ваш розум апусцеў можа здарыцца з кожным з нас, нават калі вы не трывожны тып.

Гэта, як правіла, здараецца ў ключавыя моманты, напрыклад, падчас экзаменаў, інтэрв'ю або выступленне з прамовай.

Навукова было паказана, што гэта іншы стан, калі ваш розум проста блукае — і вы проста пачынаеце думаць пра нешта зусім іншае.

Адметнымі прыкметамі з'яўляюцца цяжкасці ў запамінанне слоў у патрэбны час і немагчымасць засяродзіцца на задачы.

Дык чаму ж гэта адбываецца?

У асноўным гэта выклікана эвалюцыйнай рэакцыяй на барацьбу або ўцёкі, якаяраспрацаваны, каб выклікаць змены ў целе, якія абараняюць нас ад непасрэднай небяспекі.

Прадлобная доля - гэта частка мозгу, якая арганізуе памяць - адчувальная да трывогі.

Пры стрэсе вы напоўнены такімі гармонамі, як кортізол, які адключае лобную долю, ускладняючы доступ да ўспамінаў — таму што, калі вы знаходзіцеся пад пагрозай, у вас няма часу ўсё абдумаць, вам трэба дзейнічаць.

Вядома, квартальны агляд бюджэту, які вы прадстаўляеце сваім калегам, - гэта не жыццё і смерць, але праблема ў тым, што ваш мозг не ведае розніцы.

10 крокаў, якія трэба зрабіць, калі вы хвалюецеся пра тое, што ваш розум губляецца

1) Калі вы выступаеце з прэзентацыяй або прамовай, не спрабуйце вывучыць сцэнар слова ў слова

Папрасіць вашу памяць захоўваць яшчэ больш інфармацыі ў той час, калі вы адчуваеце, што нервуецеся, - гэта наладжвае вас на вялікую старую блакаду мозгу.

Нават калі вам удасца дасканала прачытаць яе перад люстэркам у ваннай дома, у памяшканні, поўным людзей, вы адчуеце сябе зусім па-іншаму.

Чытанне са сцэнарыя - гэта не толькі вельмі шмат дэталяў, якія трэба паспрабаваць уціснуць у свой мозг - калі вы не прафесійна падрыхтаваны акцёр, хутчэй за ўсё, вы таксама будзеце гучаць па сцэнарыю.

На самай справе, нават калі вы прафесійна падрыхтаваны акцёр, вам усё роўна цяжка атрымаць натуральны характар. Я маю на ўвазе, вы іх бачылічытанне аўтакю на Оскар? Пагаворым пра дрэва.

Як былы чытач навін, я ведаю, наколькі цяжка можа быць напісаць сцэнарый і пры гэтым гучаць як сапраўдны чалавек.

Вялікая частка эфектыўнай публікі размова прадугледжвае знаходжанне ў дадзены момант і прывабнасць, а не выгляданне празмерна адрэпеціраваных і рабатызаваных.

Відавочна, што вы хочаце рэпеціраваць так, каб адчуваць сябе ўпэўнена і падрыхтавана.

Але замест пішаце дакладна тое, што вы хочаце сказаць слова ў слова, выкарыстоўвайце пункты, каб асвяжыць свае думкі.

Такім чынам гэта актывізуе вашу памяць і дапаможа вам ахапіць усё, што вы хацелі сказаць, але як вы фраза будзе мяняцца і быць больш спантаннай.

2) Прадбачыць каверзныя пытанні або падрыхтаваць некаторыя тэмы для размовы

Часам мы трапляем у тупік цяжкім пытаннем або ціскам усяго гэтага, што азначае, што мы у канчатковым выніку пакідаючы значныя дэталі.

Варта падумаць над любымі нязручнымі пытаннямі, якія могуць узнікнуць у вас на шляху, і занатаваць некаторыя думкі з гэтай нагоды.

Нават калі вы адчуваеце ціск светскай размовы часта прыводзіць да таго, што ваш розум губляецца на вечарынках, тое ж самае.

Вы можаце загадзя падумаць пра некалькі тэм для размовы, каб не адчуваць сябе ў поўнай страце, калі сутыкаецеся тварам да твару з незнаёмец.

Падрыхтоўка дапамагае паменшыць трывогу, якую мы адчуваем, бо мы больш упэўненыя, што ведаем, чаго чакаць - таму мы небольш не разглядайце сітуацыю як такую ​​пагрозу.

Усвядомце, што вы больш за ўсё хочаце данесці да мэтавай аўдыторыі.

Вы можаце выступіць з прывабнай прамовай або прэзентацыяй, але ваш мозг туман азначае, што вы можаце забыць самае важнае.

Аднойчы ў мяне была кліентка, якая падчас дзелавых размоваў з патэнцыйнымі новымі кліентамі прынесла б шмат карысці, але яна так расхвалявалася, што ў канцы цалкам забылася каб прапанаваць яе паслугі.

Асабліва калі вы ведаеце, што вы, верагодна, спатыкнецеся, гэта дапамагае прадбачыць, што вас чакае, каб вы маглі быць да гэтага гатовы.

3) Выкарыстоўвайце лагічная структура, якая дапамагае трымаць вас у патоку

Усе добрыя гісторыі павінны натуральным чынам развівацца ад адной кропкі да наступнай.

Наяўнасць лагічнай структуры любой прэзентацыі або прамовы, якую вы выступаеце, таксама дапаможа каб ваш розум не апусцеў.

Нам лягчэй запомніць дэталі, калі ідэі лагічна цякуць у парадку, які для нас мае сэнс. Такім чынам, гэта лёгка выклікае ў нашай свядомасці наступны пункт, які мы хочам зрабіць.

Праверце свае пункты, каб убачыць, ці развіваюцца яны відавочным чынам - кожны будуецца на апошнім.

Падчас практыкі, калі ёсць пэўныя месцы, у якіх вы звычайна губляеце сваё месца і забываеце, што будзе далей, паглядзіце, ці не спатрэбіцца вам больш ліквідаваць разрыў паміж дзвюма ідэямі.

4) Пераканайцеся, што любыя нататкі з'яўляюцца на ўвазе. пусты прыязны

Смешная рэчаб адключэнні розуму заключаецца ў тым, што можа здацца, што яно ўзнікае з ніадкуль.

Вы занятыя размовай, камфортна ў патоку, а потым БУМ...нічога.

Каб вы маглі вярні свой розум як мага хутчэй, пераканайся, што ўсе нататкі зразумелыя і добра складзены.

Вы ж не хочаце забыць тое, што вы казалі, а потым паглядзець уніз на паперу, поўную брудных крамзоляў, якія, здаецца, каб усё пераблыталася з адной кропкі ў іншую.

Выкарыстоўвайце буйнейшы за звычайны рукапісны або друкаваны шрыфт і пакіньце шмат месца паміж імі, каб дапамагчы вам зноў знайсці сваё месца, калі вы заблудзіліся.

5) Будзьце як мага больш спакойныя, перш чым пачаць

Таму што мы ведаем, што прычынай замарожвання мозгу з'яўляюцца трывога, стрэс і трывога — чым спакайней вы сябе адчуваеце, тым менш верагоднасць, што гэта адбудзецца.

Важна паспрабаваць расслабіцца як мага больш перад мерапрыемствам.

Я ведаю, прасцей сказаць, чым зрабіць, так?

Але лепшы спосаб справіцца з натуральнай рэакцыяй вашага мозг у стрэсавай сітуацыі - гэта ў першую чаргу прадухіліць трывожную рэакцыю.

Магчыма, вы ўжо ведаеце некаторыя метады, якія лепш за ўсё падыходзяць вам, але праслухоўванне спакойнай музыкі або прагулка - гэта некалькі простых метадаў, каб паспрабуйце.

Наша дыханне з'яўляецца адным з самых магутных інструментаў для цэнтравання сябе, дзякуючы імгненнай фізічнай рэакцыі, якую яно аказвае на цела.

Калі вы хвалюецеся, ваша дыханне, як правіла, становіцца неглыбокі і карацейшы— таму паспрабуйце рабіць усвядомленыя глыбокія, павольныя ўдыхі — робячы паміж імі кароткія паўзы.

Магчыма, вы захочаце вывучыць спецыяльныя дыхальныя тэхнікі, такія як метад 4-7-8, які ў асноўным выкарыстоўваецца для барацьбы са стрэсам і трывогай.

Калі вам цікава, дыхальная праца ў цэлым сапраўды вартая вывучэння, бо яна мае так шмат пераваг, напрыклад, здымае напружанне, павялічвае і канцэнтруе энергію і нават дапамагае апрацоўваць эмоцыі.

Я часта думаю, што гэта смешна, як мала ўвагі мы надаём нашаму дыханню - у параўнанні, напрыклад, з нашай дыетай.

Асабліва калі падумаць пра тое, наколькі большая неабходнасць дыхання ў якасці паліва для нашага цела.

6) Калі вы забудзецеся, што збіраліся сказаць далей, паспрабуйце наступныя прыёмы, каб спыніць час

Перш чым пачаць сваю прамову або сустрэчу, пераканайцеся, што ў вас ёсць некалькі карысны рэквізіт пад рукой.

Вазьміце з сабой бутэльку або шклянку вады і трымайце іх побач.

Такім чынам, пакуль вы збіраецеся з думкамі, вы заўсёды можаце дацягнуцца да іх і ўзяць некалькі глыткі. Нікому не трэба ведаць сапраўдную прычыну.

Памятайце, што няма нічога дрэннага ў кароткіх перапынках паміж размовамі. У той час як для вас невялікія паўзы могуць здавацца вечнасцю, іншым яны сапраўды не пададуцца.

Добра, гэта, верагодна, развее вас, калі падчас паўзы вы будзеце стаяць з шырока адкрытым ротам і ярка-чырвоным тварам і вочы, як у труса ў святле фар.

Але кароткія паўзы непавінна быць нязручна для каго-небудзь — вас або вашай аўдыторыі.

Калі вам патрэбны рытм-два, вы можаце знайсьці час, каб пераставіць свае нататкі, задуменна ківаючы, перш чым зноў знайсці сваё месца і працягваць — ні з кім разумней, што твой розум імгненна апусцеў.

7) Паўтарыце свае крокі

Вы ведаеце, калі вы ўсё жыццё не можаце ўспомніць, дзе вы паклалі ключы, нават калі ведаеце, што яны былі ў вас у руках дзве хвіліны таму.

Хутчэй за ўсё - пасля марнавання марнаванага часу на марныя пошукі па пакоі некаторы час - вы вырашыце ў думках паўтарыць свае крокі.

Вы спрабуеце ўявіць вашыя рухі ў вашым розуме, якія вядуць да гэтага моманту - у спробе выклікаць вашыя ўспаміны ад таго, як ваш мозг апусцеў.

Гэты тып разумовага адсочвання можа таксама апынуцца эфектыўным падчас размовы.

Паўтарэнне - нават кароткае - вашага папярэдняга пункта, можа запусціць ваш працэс мыслення і стварыць імпульс, каб працягваць зноў.

Паўтарэнне або падвядзенне вынікаў апошняга пункта вашай аўдыторыі, гэта таксама можа дапамагчы вашаму розуму знайдзіце сваё месца.

Але я разумею, знайсці спосаб супакоіцца і вярнуць свае крокі можа быць вельмі складана.

Калі гэта так, я настойліва раю паглядзець гэта бясплатнае відэа пра дыхальную працу, стварыў шаман Руда Яндэ.

Руда не з'яўляецца яшчэ адным самазваным трэнерам па жыцці. Праз шаманізм і ўласны жыццёвы шлях ён стварыў aсучасны паварот да старажытных метадаў лячэння.

Практыкаванні ў яго падбадзёрлівым відэа аб'ядноўваюць шматгадовы вопыт дыхальнай працы і старажытныя шаманскія вераванні, распрацаваныя, каб дапамагчы вам расслабіцца і праверыць сваё цела і душу.

Пасля многіх гадоў падаўлення маіх эмоцый дынамічная дыхальная плынь Руды літаральна ажывіла гэтую сувязь.

І вось што вам трэба:

Іскра, каб аднавіць вас з вашымі пачуццямі, каб вы маглі пачаць засяроджваючыся на самых важных адносінах з усіх - на адносінах, якія ў вас ёсць з самім сабой.

Такім чынам, калі вы гатовыя вярнуць кантроль над сваім розумам, целам і душой, калі вы гатовыя развітацца з трывогі і стрэсу, азнаёмцеся з яго сапраўднымі парадамі ніжэй.

Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа.

8) Пазбяганне бязладдзя

Адна з самых вялікіх падводных камянёў, калі наш розум становіцца пустым, гэта тое, што мы можам сысці па датычнай.

Нават калі ў размове ёсць нязручны прабел, я лічу, што запаўняю яго — і не заўсёды самым прыдатным спосабам.

Падчас рэпартажаў у прамым эфіры ў якасці рэпарцёра навін бязладнае разгульванне заўсёды было самай вялікай пасткай, у якую я трапляў кожны раз, калі забываў, што хацеў сказаць далей.

Я думаю, гэта таму, што мы знаходзім любыя прабелы настолькі аглушальна маўклівыя, што мы адчуваем патрэбу неяк іх запоўніць. А ў запале — падыдуць любыя словы.

Але гэтая панічная рэакцыя — не той шлях