10 hal anu kedah dilakukeun nalika pikiran anjeun kosong dina tekenan

Urang sadayana ngalaman lebet ka kamar sareng hilap kana naon tujuan urang — tapi kumaha upami pikiran anjeun kosong nalika anjeun dina tekenan?

Panginten anjeun aya di tengah-tengah. presentasi karya jeung anjeun sagemblengna poho naon anu anjeun bakal nyebutkeun salajengna.

Atawa meureun anjeun dina acara diomongkeun umum nalika halimun otak turun, nyieun anjeun leungit karéta anjeun pamikiran lamun sakabeh panon nuju ka anjeun.

Sanajan anjeun ngan saukur ngawangkong, tuluy ngadadak kecap-kecap anjeun sigana leungit sabab anjeun teu bisa nginget-nginget maksud anjeun.

Dina hal-hal ieu, aya gap di urang. Pikiran teu ngan hampang teu merenah, malah bisa ngerakeun.

Dina artikel ieu, urang bakal nutupan léngkah-léngkah nu bisa Anjeun laksanakeun lamun pikiran anjeun kosong lamun keur diomongkeun publik, dina rapat, atawa ngobrol.

Pikiran-kosong dina waktu anu paling awon

Henteu aya waktos anu saé pikeun pikiran anjeun sigana leungit, tapi tangtosna aya waktos anu langkung penting nalika anjeun leres-leres tiasa ngalakukeun. jeung eta nempel di sabudeureun.

Kuring éta wartawan siaran pikeun 10 taun, jadi kuring nyaho kumaha pikasieuneun éta bisa ngarasakeun lamun pikiran anjeun kosong dina tepat moment salah.

Sanajan kanyataan yén Abdi henteu acan ngalakukeun siaran langsung profésional salami mangtaun-taun, kuring masih ngalaman ngimpina kahariwang anu terus-terusan ngeunaan éta.

Abdi disiarkeun sareng kuring henteu mendakan naskah atanapi catetan kuring. Abdi ngagagap sareng teu asup akal sapertos kuringturun, sabab gampang pikeun mungkas nepi ka ngulang sorangan, atawa malah teu ngarti deui.

Mun anjeun nyekel diri rambling, rengse nepi kalimah anjeun sarta nuluykeun.

Anjeun bisa jadi malah hayang ngomong kitu, hayu urang ngaléngkah atawa kuring bakal balik deui ka titik éta engké.

9) Tong dianggap serius

Sababaraha bisa ngajawab yén anjeun kudu ngokolakeun a pola pikir anu langkung positip sareng ngarep-ngarep anu pangsaéna, tapi kuring mikir yén éta ngan ukur tiasa nahan tekanan anu langkung ageung.

Jadi jalma anu bageur, kuring mendakan éta ngabantosan kuring langkung mikir "Naon anu paling awon anu tiasa kajantenan. ?”

Bisa jadi teu karasaeun pisan dina waktu éta tapi sanajan pikiran anjeun kosong, hayu urang nyanghareupan éta, éta lain tungtung dunya.

Anjeun ngan manusa. , kitu deui maranehna, jadi kamungkinan sing saha anu ngadengekeun bakal ngarti jeung ngahampura kasalahan anjeun.

Maraneh oge bakal sadar yen nyarita di hareupeun batur teh teu gampang.

Nyatana, The National Institute of Mental Health ngalaporkeun yén kahariwang diomongkeun di publik, atawa glossophobia sakumaha ogé dipikawanoh, mangaruhan kira-kira 73% populasi.

Sakumaha gélo, sababaraha jajak pendapat malah ngaku éta pangkat leuwih luhur. tibatan maot salaku kasieunan urang anu paling hébat dina kahirupan.

Kuring janji, kuring henteu nyobian ngajantenkeun anjeun langkung gugup, kuring ngan ukur ngingetkeun anjeun yén seueur jalma anu dipikaresep bakal empati sareng anjeun tinimbang ngahukum anjeun.

Sanaos skenario anu paling parah kajadian, anjeun ngagambar atotal kosong jeung anjeun tungtungna ngarasa hina — anjeun bakal meunang leuwih eta.

Percanten ka abdi, abdi nyarios tina pangalaman salaku jalma anu jadi kakeuheul basa maca buletin, kalawan sacara harfiah puluhan rébu jalma. ngupingkeun, yén kuring leres-leres nyarios: “blablablabla, punten, hayu atuh ngamimitian deui” langsung dina hawa.

Samentawis urang ngaku — Kuring ogé parantos seuri, bari nyobian nahan éta babarengan salaku bingung produser kasampak teu daya teu upaya ti kamar operasi.

Dupi ieu moments karir finest kuring, ngaku nah. Kabeneran urang sadayana kedah ngalakukeun kasalahan dina jalan pikeun langkung hadé dina naon waé. Kami langkung resep kasalahan éta lumangsung sacara pribadi, tapi dina sababaraha kasus, éta henteu salawasna mungkin.

Omongan umum mangrupikeun salah sahiji kasus éta.

Ngajaga sudut pandang anu séhat bakal mantuan Anjeun nyingkirkeun sagala gangguan saeutik tur nuluykeun paduli.

10) Di luhur sadayana sejenna, lamun teu ngalakukeun nanaon sejenna, pastikeun Anjeun ngalakukeun hiji hal penting pisan ieu

Er… Um… Anjeun terang naon, kuring yakin kuring ngagaduhan titik kasapuluh tapi kuring hilap pisan naon anu badé dicarioskeun. Ngerakeun pisan.

Heueuh, hampura, geus leungit.

Psikolog évolusi geus ngusulkeun yén setrés nu urang ngarasa ti kudu nyarita di hareupeun batur bisa nyambung deui ka urang. akar primordial.

Kaancam ku prédator ageung sareng lingkungan anu kasar hartosna urang ngandelkeun hirup dina kelompok sosial pikeun tetep hirup. Janten dikucilkeun mangrupikeun ancaman nyata pikeun kasalametan urang.

Ieu mangrupikeun katerangan kunaon urang masih ngarasa sieun ditolak.

Upami urang ditelepon pikeun ngobrol sareng pamiarsa, salah sahiji kahariwang anu paling umum anu aya nyaéta perhatian sarerea ka anjeun bari pikiran anjeun kosong.

Tapi anu urang pikasieuneun nyaéta pamikiran anu dirasakeun sareng panolakan anu tiasa nyababkeun.

Naon anu nyababkeun Pikiran anjeun kosong?

Pikiran anjeun kosong tiasa kajantenan ka saha waé urang, sanaos anjeun sanés jinis hariwang.

Éta biasana lumangsung dina momen penting sapertos nalika ujian, wawancara, atawa méré pidato.

Ieu geus ditémbongkeun salaku kaayaan ilmiah béda mun lamun pikiran anjeun ngan wanders - sarta anjeun ngan mimiti mikir ngeunaan hiji hal nu lengkep beda.

The ciri has mangrupa kasusah dina nginget kecap-kecap dina waktos anu pas sareng teu tiasa difokuskeun kana tugas anu dipikagaduh.

Naha naha éta kajadian?

Ieu dasarna disababkeun ku tarung évolusionér atanapi réspon penerbangan, nyaétadirancang pikeun memicu parobahan dina awak anu ngajaga urang tina bahaya saharita.

Lobus pre-frontal — nyaéta bagian otak anu ngatur mémori — sénsitip kana kahariwang.

Dina setrés Anjeun kabanjiran ku hormon kawas kortisol nu nutup lobus frontal, sahingga leuwih hese pikeun ngakses kenangan — sabab lamun anjeun dina kaayaan anceman, Anjeun teu boga waktu pikeun mikir ngaliwatan, Anjeun kudu meta.

Pasti, tinjauan anggaran triwulanan anu anjeun tunjukkeun ka kolega anjeun sanés hirup atanapi maot, tapi masalahna nyaéta uteuk anjeun henteu terang bédana.

10 léngkah anu kedah dilakukeun nalika anjeun hariwang ngeunaan pikiran anjeun kosong

1) Upami anjeun nuju presentasi atanapi biantara, tong nyobian diajar naskah kecap demi kecap

Nyuhunkeun ingetan anjeun pikeun nahan inpormasi anu langkung seueur dina waktos anjeun ngarasa paling gugup nyaéta nyetél anjeun pikeun blok otak anu ageung.

Sanaos anjeun tiasa ngucapkeunana sacara sampurna di payuneun eunteung kamar mandi anjeun. di imah, bakal karasa béda pisan di kamar anu pinuh ku jalma.

Sanes ngan ukur maca tina naskah mangrupikeun seueur detil anu tiasa dicobian sareng nyerep kana uteuk anjeun — kecuali anjeun saurang aktor anu dilatih sacara profésional. Kamungkinan anjeun ogé bakal disada naskah.

Saleresna, sanaos anjeun aktor anu dilatih sacara profésional, éta masih sesah pikeun ngalahirkeun anu alami. Maksad abdi, anjeun geus katempo aranjeunnamaca autocue di Oscars? Ngobrol ngeunaan kayu.

Salaku urut pamaca warta, kuring terang kumaha héséna pikeun ngirim naskah sareng masih disada sapertos manusa nyata nalika ngalakukeunana.

Bagian ageung tina masarakat anu efektif. Nyarita ngalibatkeun jadi dina momen jeung personable, tinimbang datang di sakuliah salaku over-rehearsed jeung robotic.

Jelas, anjeun hoyong latihan sangkan ngarasa yakin tur siap.

Tapi tinimbang Tuliskeun naon anu anjeun hoyong ucapkeun kecap demi kecap, paké titik pélor pikeun ngabantosan anjeun nyegerkeun pikiran anjeun.

Ku cara éta bakal narik ingetan anjeun sareng ngajaga anjeun dina jalur pikeun nutupan sadayana anu anjeun hoyong ucapkeun, tapi kumaha anjeun frasa éta bakal rupa-rupa tur jadi leuwih spontan.

2) Antisipasi patarosan tricky atawa nyiapkeun sababaraha titik omongan

Kadang urang meunang sagemblengna stumped ku patarosan hésé atawa tekanan tina eta sadayana, nu hartina urang tungtungna ninggalkeun kaluar rinci penting.

Meh kudu mikir ngeunaan patarosan kagok nu bisa datang ka jalan jeung nuliskeun sababaraha pikiran dina eta.

Sanajan anjeun manggihan tekanan ngobrol leutik. mindeng ngakibatkeun pikiran anjeun kosong di pésta, sarua lumaku.

Anjeun bisa mikir sateuacanna tina sababaraha topik obrolan, jadi Anjeun teu ngarasa rugi total lamun anjeun nyanghareupan jeung a muhrim.

Persiapan mantuan pikeun ngurangan kahariwang urang ngarasa salaku urang geus leuwih percaya diri yen urang nyaho naon nu bakal nyangka — jadi urang teuNingali kaayaan éta salaku ancaman deui.

Jelaskeun dina pikiran anjeun naon anu paling anjeun hoyong terangkeun ka pamiarsa anu dituju.

Anjeun tiasa nyarioskeun pidato atanapi nada anu pikaresepeun, tapi otak anjeun halimun hartina anjeun bisa poho bagian pangpentingna.

Kuring kungsi boga klien nu dina telepon bisnis jeung calon klien anyar bakal nganteurkeun loba nilai, tapi manehna bakal jadi sagemblengna flustered nepi ka ahirna manehna poho lengkep. pikeun ngajukeun jasana.

Utamana lamun anjeun terang yén anjeun bakal naek, éta mantuan pikeun ngantisipasi naon anu bakal ngalungkeun anjeun supados anjeun siap pikeun éta.

3) Anggo struktur logis pikeun mantuan ngajaga anjeun dina alur

Sakabéh carita alus sacara alami kudu maju ti hiji titik ka hareup.

Mibanda struktur logis kana sagala presentasi atawa pidato nu anjeun bikeun ogé bakal mantuan pikeun nyegah pikiran anjeun kosong.

Leuwih gampang pikeun urang nginget detil lamun gagasan logis ngalir dina urutan nu asup akal keur urang. Ku cara ieu, éta gampang micu dina pikiran urang titik salajengna urang rék nyieun.

Pariksa titik bullet Anjeun pikeun nempo naha aranjeunna ngamekarkeun dina cara atra — unggal wangunan dina panungtungan.

Nalika latihan, upami aya sababaraha tempat anu anjeun condong kaleungitan tempat anjeun sareng mopohokeun naon anu bakal datang, tingali naha anjeun kedah ngajambatan langkung seueur antara dua ideu.

4) Pastikeun catetan naon waé anu aya dina pikiran. blank friendly

Anu lucungeunaan pikiran-blanking nyaéta yén éta bisa ngarasa kawas kaluar ti mana.

Anjeun sibuk ngobrol jauh, nyaman dina alur, lajeng BOOM ... euweuh.

Sangkan anjeun bisa. gancang-gancang balikkeun pikiran anjeun, pastikeun catetan naon waé anu jelas sareng ditata kalayan saé.

Anjeun teu hoyong mopohokeun naon anu anjeun carioskeun teras ningali ka handap dina kertas anu pinuh ku corat-coret anu rame. ka sadayana ambing babarengan ti hiji titik ka titik salajengna.

Paké leuwih badag batan tulisan leungeun normal atawa font dicitak jeung ninggalkeun loba spasi di antara pikeun mantuan Anjeun manggihan tempat Anjeun deui lamun anjeun kajantenan leungit.

5) Janten tenang sabisa-bisa sateuacan ngamimitian

Kusabab urang terang yén anu nyababkeun beku otak nyaéta hariwang, setrés, sareng kahariwang — langkung tenang anjeun ngarasa kamungkinanana henteu kajantenan.

Penting pikeun nyobaan jeung bersantai sabisa-bisa saméméh acara.

Kuring nyaho, leuwih gampang ngomong ti dipigawé kan?

Tapi cara pangalusna pikeun nungkulan réaksi alam anjeun. Otak kudu kaayaan stres nyaéta pikeun nyegah respon kahariwang di tempat munggaran.

Anjeun bisa jadi geus nyaho sababaraha métode nu paling hade pikeun anjeun — tapi ngadengekeun musik calming, atawa leumpang téh sababaraha téhnik basajan pikeun cobian.

Napas urang mangrupikeun salah sahiji alat anu paling kuat pikeun memusatkan diri, kusabab réaksi fisik instan dina awak.

Nalika anjeun hariwang, napas anjeun condong janten. deet jeung pondok— janten cobian nyandak napas anu jero, laun sadar — jeda sakedap di antara.

Anjeun panginten hoyong diajar téknik pernapasan khusus sapertos metode 4-7-8 anu utamina dianggo pikeun merangan setrés sareng kahariwang.

Mun anjeun panasaran, breathwork sacara umum patut ditilik sabab loba mangpaatna kawas ngaleupaskeun tegangan, naekeun jeung museurkeun tanaga, komo mantuan pikeun ngolah émosi.

Kuring mindeng mikir éta lucu kumaha saeutik perhatian urang masihan engapan urang — dibandingkeun jeung diet urang misalna.

Utamana lamun anjeun mikir ngeunaan sabaraha leuwih hiji kabutuhan langsung pikeun napas urang salaku suluh pikeun awak urang.

6) Nalika hilap naon anu badé dicarioskeun salajengna, cobian taktik ieu pikeun ngalambatkeun waktos

Saméméh anjeun ngamimitian pidato atanapi rapat pastikeun anjeun gaduh sababaraha alat peraga mangpaat deukeut leungeun.

Nyokot botol atawa sagelas cai jeung anjeun jeung nyimpen eta deukeut. nguseup. Henteu aya anu kedah terang alesan anu leres.

Émut yén teu aya anu lepat sareng sela sakedap antara nyarios. Bari ngareureuhkeun saeutik bisa karasaeun kawas kalanggengan pikeun anjeun, éta bener moal ka batur.

Muhun, éta meureun bakal niup panutup anjeun lamun bari anjeun ngareureuhkeun anjeun nangtung aya sungut muka lebar, jeung beungeut beureum caang. jeung panon kawas kelenci bray dina headlights.

Tapi pondok jeda teukudu teu ngarareunah pikeun saha wae — anjeun atawa panongton Anjeun.

Upami Anjeun peryogi hiji atawa dua ketukan, Anjeun bisa nyokot waktu pikeun ngatur ulang catetan Anjeun bari unggeuk pamikiran, saméméh manggihan tempat Anjeun deui jeung neraskeun — jeung taya sahijieun langkung wijaksana yén pikiran anjeun sakedapan kosong.

7) Ngulang deui léngkah anjeun

Anjeun terang nalika anjeun henteu émut pikeun kahirupan anjeun dimana anjeun nempatkeun konci anjeun, sanaos anjeun terang anjeun dua menit katukang.

Kasempetan — sanggeus méakkeun sababaraha waktos anu teu hasil pikeun milarian di rohangan sakedap — anjeun mutuskeun pikeun ngalacak deui léngkah anjeun sacara mental.

Anjeun nyobian ngagambar gerakan anjeun dina pikiran anjeun nepi ka titik ieu — dina usaha pikeun narik ingetan anjeun ti saméméh uteuk anjeun kosong.

Jenis retracing mental ieu ogé bisa ngabuktikeun éféktif lamun nyarita ogé.

Ku ngulang deui - sanajan sakeudeung - titik anjeun saméméhna, éta bisa ngamimitian prosés pamikiran anjeun sarta nyieun moméntum pikeun nuluykeun deui.

Ku reiterating atawa nyimpulkeun titik panungtungan ka panongton anjeun, éta ogé bisa mantuan pikiran anjeun pikeun teangan tempatna.

Tapi kuring ngarti, neangan cara pikeun tenang jeung ngalacak deui lengkah anjeun bisa jadi sesah pisan.

Lamun kitu, kuring kacida nyarankeun nonton video breathwork gratis ieu, diciptakeun ku dukun, Rudá Iandê.

Rudá sanés palatih hirup anu ngaku sorangan. Ngaliwatan dukun sareng perjalanan hirupna sorangan, anjeunna nyiptakeun aModéren twists kana téhnik penyembuhan kuna.

Latihan dina vidéo invigorating na ngagabungkeun pangalaman breathwork mangtaun-taun jeung kapercayaan shamanic kuna, dirancang pikeun mantuan Anjeun bersantai jeung pariksa dina awak jeung jiwa Anjeun.

Sanggeus mangtaun-taun nahan émosi kuring, aliran napas dinamis Rudá sacara harfiah nyegerkeun deui sambungan éta.

Sareng éta anu anjeun peryogikeun:

Sérak pikeun nyambungkeun deui anjeun sareng parasaan anjeun supados anjeun tiasa ngamimitian. museurkeun kana hubungan anu paling penting - hubungan anu anjeun gaduh sareng diri anjeun.

Jadi upami anjeun siap nyandak deui kadali kana pikiran, awak, sareng jiwa anjeun, upami anjeun siap pamit ka kahariwang jeung setrés, pariksa nasehat asli na di handap.

Kieu deui link ka video gratis.

8) Ngahindarkeun rambling

Salah sahiji pitfalls pangbadagna, nalika urang Pikiran jadi kosong, nyaéta yén urang bisa jadi kaluar dina total tangent.

Sanajan aya gap kagok dina paguneman, kuring manggihan sorangan ngeusian eta — jeung teu salawasna dina cara nu paling hade.

Salila laporan langsung salaku reporter warta, rambling mangrupikeun jebakan anu paling ageung anu kuring bakal tumiba iraha waé kuring hilap naon anu badé dicarioskeun salajengna.

Jigana éta kusabab urang mendakan jurang naon waé. jadi deafeningly jempé nu urang ngarasa perlu ngeusian aranjeunna kumaha bae. Jeung dina enas-enasna — kecap-kecap naon waé bakal laksana.

Tapi réaksi panik ieu sanés jalan anu leres pikeun ngamimitian.