جدول المحتويات
لقد جربنا جميعًا الذهاب إلى غرفة ونسيان تمامًا ما ذهبنا إليه - ولكن ماذا لو أصبح عقلك فارغًا عندما تكون تحت الضغط؟
ربما تكون في منتصف عرض عمل وستنسى تمامًا ما كنت ستقوله بعد ذلك.
أو ربما تكون في حدث عام عندما ينزل ضباب الدماغ ، مما يجعلك تفقد قطار أفكارك عندما تكون كل الأنظار عليك.
حتى لو كنت مجرد محادثة عميقة وفجأة يبدو أن كلماتك تتأرجح حيث لا يمكنك تذكر وجهة نظرك تمامًا.
أنظر أيضا: 10 علامات تحذيرية لن يتزوج الرجل أبدافي هذه الحالات ، توجد فجوات في التفكير ليس فقط غير مريح إلى حد ما ، بل يمكن أن يكون محرجًا مثل الجحيم.
في هذه المقالة ، سنغطي الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا أصبح عقلك فارغًا عندما تتحدث أمام الجمهور ، في اجتماع ، أو إجراء محادثة.
إغراق العقل في أسوأ الأوقات
ليس الأمر كما لو أن هناك وقتًا رائعًا لاختفاء عقلك على ما يبدو ، ولكن هناك بالتأكيد أوقات أكثر أهمية يمكنك فيها فعل ذلك مع استمرارها.
كنت صحفيًا إذاعيًا لمدة 10 سنوات ، لذا فأنا أعرف مدى الرعب الذي قد تشعر به عندما يكون عقلك فارغًا تمامًا في اللحظة الخاطئة.
على الرغم من حقيقة ذلك لم أقم حتى ببث مباشر احترافي منذ سنوات ، وما زلت أعاني من كوابيس قلق متكررة حول هذا الموضوع.
أنا على الهواء ولا يمكنني العثور على نصي أو ملاحظاتي. أنا أتلعثم وليس لدي أي معنى مثليالذهاب إلى الأسفل ، لأنه من السهل أن ينتهي بك الأمر إلى مجرد تكرار كلامك ، أو حتى عدم الشعور بهذا القدر من المعنى بعد الآن.
إذا وجدت نفسك متسكعًا ، فأنهي جملتك وامضِ قدمًا.
يمكنك حتى لو أردت أن أقول شيئًا مثل ، دعنا ننتقل أو سأعود إلى هذه النقطة لاحقًا.
9) لا تأخذ الأمر على محمل الجد
قد يجادل البعض بضرورة تنمية عقلية أكثر إيجابية وأتوقع الأفضل ، لكنني أعتقد أن هذا يمكن أن يزيد من الضغط.
لذا الشخص المبتهج الذي أنا عليه ، أجد أنه يساعدني في الواقع أكثر على التفكير "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث ؟ ”
قد لا تشعر بالكثير من الراحة في ذلك الوقت ولكن حتى لو أصبح عقلك فارغًا ، فلنواجه الأمر ، فهذه ليست نهاية العالم.
أنت بشر فقط ، وكذلك هم ، لذا فمن المحتمل أن يفهم كل من يستمع أخطاءك ويغفرها.
سوف يدركون أيضًا أن التحدث أمام الآخرين ليس بالأمر السهل.
في الواقع ، أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية أن قلق التحدث أمام الجمهور ، أو رهاب اللسان كما هو معروف أيضًا ، يؤثر على حوالي 73٪ من السكان. من الموت باعتباره أكبر مخاوفنا في الحياة.
أعدك ، أنا لا أحاول أن أجعلك أكثر توتراً ، أنا فقط أذكرك أن الكثير من الناس سيتعاطفون معك على الأرجح بدلاً من الحكم عليك.
حتى لو تحقق السيناريو الأسوأ ، يمكنك رسم ملففارغ تمامًا وينتهي بك الأمر بالشعور بالإهانة - سوف تتخطى الأمر.
صدقني ، أنا أتحدث من التجربة كشخص مرتبط بلسانه أثناء قراءة نشرة ، مع عشرات الآلاف من الأشخاص حرفيًا الاستماع ، أنني قلت في الواقع: "blablablabla ، آسف ، دعني أبدأ من جديد" على الهواء مباشرة.
بينما نعترف - لقد عانيت أيضًا من الضحك ، أثناء محاولة تجميعها معًا على أنها ذهول بدا المنتجون بلا حول ولا قوة من غرفة العمليات.
كانت هذه أفضل لحظات حياتي المهنية ، باعتراف الجميع.
ولكن حقًا ، هل كان الأمر مهمًا للغاية ، أيضًا.
الحقيقة هي أننا جميعًا يجب أن نرتكب أخطاء في طريقنا إلى التحسن في أي شيء. نفضل كثيرًا أن تحدث هذه الأخطاء على انفراد ، ولكن في بعض الحالات ، هذا ليس ممكنًا دائمًا.
التحدث أمام الجمهور هو أحد هذه الحالات.
الحفاظ على جرعة صحية من المنظور سوف تساعدك على التخلص من أي عوائق صغيرة والاستمرار بغض النظر عن ذلك.
10) قبل كل شيء ، إذا لم تفعل شيئًا آخر ، فتأكد من القيام بهذا الشيء المهم للغاية
حسنًا ... أم ... أنت أعرف ماذا ، أنا متأكد من أنني حصلت على النقطة العاشرة لكنني نسيت تمامًا ما كنت سأقوله. كم هو محرج.
كلا ، آسف ، لقد ذهب.
حاول يائسًا أن تجد شيئًا لتقوله - ابحث بشكل محموم في المجلات والصحف بحثًا عن أي شيء نتحدث عنه.اقترح علماء النفس التطوريون أن الضغط الذي نشعر به من الاضطرار إلى التحدث أمام الآخرين يمكن أن يعود إلى منطقتنا. الجذور البدائية.
التعرض للتهديد من الحيوانات المفترسة الكبيرة والبيئات القاسية يعني أننا نعتمد على العيش في مجموعات اجتماعية للبقاء على قيد الحياة. لذلك كان النبذ تهديدًا حقيقيًا لبقائنا.
إنه تفسير لماذا ما زلنا نشعر بالخوف الكامن من الرفض.
إذا طُلب منا التحدث إلى الجمهور ، أحد أكثر أنواع القلق شيوعًا هو اهتمام الجميع بك بينما يفقد عقلك.
ولكن ما نخافه حقًا هو الحكم والرفض الذي قد يجلبهما.
ما الأسباب هل تفكر في أن يصبح عقلك فارغًا؟
يمكن أن يحدث تفريغ عقلك لأي منا ، حتى لو لم تكن من النوع القلق.
يحدث هذا في اللحظات الحاسمة مثل أثناء الامتحانات ، المقابلات ، أو إلقاء خطاب.
لقد تم إظهاره كحالة مختلفة علميًا عما إذا كان عقلك يتجول - وتبدأ في التفكير في شيء مختلف تمامًا.
العلامات المميزة هي صعوبة في تذكر الكلمات في الوقت المناسب وعدم القدرة على التركيز على المهمة التي تقوم بها.
فلماذا يحدث ذلك؟مصمم لإحداث تغييرات في الجسم تحمينا من الخطر المباشر.
الفص الجبهي - وهو جزء من الدماغ ينظم الذاكرة - حساس للقلق.
تحت الضغط لقد غمرت بالهرمونات مثل الكورتيزول الذي يغلق الفص الجبهي ، مما يجعل الوصول إلى الذكريات أكثر صعوبة - لأنه عندما تكون تحت التهديد ، ليس لديك وقت للتفكير في الأمور ، تحتاج إلى التصرف.
بالتأكيد ، مراجعة الميزانية ربع السنوية التي تقدمها لزملائك ليست حياة أو موت ، لكن المشكلة هي أن عقلك لا يعرف الفرق.
10 خطوات يجب اتخاذها عندما تكون قلقًا حول تفريغ عقلك
1) إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أو تلقي خطابًا ، فلا تحاول تعلم نص كلمة بكلمة
مطالبة ذاكرتك بحمل المزيد من المعلومات في الوقت الذي تشعر فيه بتوتر شديد هو إعدادك لحجر عقلي كبير.
حتى لو تمكنت من قراءتها بشكل مثالي أمام مرآة حمامك في المنزل ، سيبدو الأمر مختلفًا تمامًا في غرفة مليئة بالناس.
لا يقتصر الأمر على القراءة من نص برمجي كثيرًا من التفاصيل لمحاولة حشرها في عقلك - إلا إذا كنت ممثلًا مدربًا بشكل احترافي من المحتمل أنك ستبدو مكتوبًا أيضًا.
في الواقع ، حتى لو كنت ممثلًا مدربًا بشكل احترافي ، فلا يزال من الصعب الحصول على توصيل طبيعي أعني ، هل رأيتهمقراءة autocue في حفل توزيع جوائز الأوسكار؟ تحدث عن الخشب.
باعتباري قارئ أخبار سابق ، أعرف مدى صعوبة تقديم سيناريو وما زلت أبدو كإنسان حقيقي أثناء القيام بذلك.
جزء كبير من الجمهور الفعال ينطوي التحدث على أن تكون في الوقت الحالي وأنيقًا ، بدلاً من الظهور على أنه تم التدرب عليه بشكل مفرط وآلي.
من الواضح أنك تريد التمرين حتى تشعر بالثقة والاستعداد.
ولكن بدلاً من ذلك. اكتب بالضبط ما تريد قوله كلمة بكلمة ، استخدم النقاط للمساعدة في تحديث أفكارك.
بهذه الطريقة ستثير ذاكرتك وتبقيك على المسار الصحيح لتغطية كل ما تريد قوله ، ولكن كيف سوف تختلف العبارة وستكون أكثر عفوية.
2) توقع الأسئلة الصعبة أو قم بإعداد بعض نقاط الحديث
أحيانًا نتعثر تمامًا بسبب سؤال صعب أو ضغط كل شيء ، مما يعني أننا ينتهي بك الأمر بترك تفاصيل مهمة.
من المفيد التفكير في أي أسئلة محرجة قد تأتي في طريقك وتدوين بعض الأفكار حولها.
حتى لو وجدت ضغط المحادثات الصغيرة غالبًا ما يؤدي إلى تفريغ عقلك في الحفلات ، الأمر نفسه ينطبق.
يمكنك التفكير مسبقًا في بعض موضوعات المحادثة ، حتى لا تشعر بالخسارة الكاملة عندما تكون وجهاً لوجه مع غريب.
أنظر أيضا: 9 أسباب تجعلك تحلم بشخص لم تره منذ سنوات (الدليل النهائي)يساعد الاستعداد على تقليل القلق الذي نشعر به لأننا أكثر ثقة في أننا نعرف ما يمكن توقعه - لذلك لا نفعل ذلكانظر إلى الموقف على أنه تهديد بعد الآن.
أوضح في ذهنك ما تريد أن تصل إليه إلى الجمهور المقصود. يعني الضباب أنك قد تنسى الجزء الأكثر أهمية.
كان لدي عميل ذات مرة يقدم الكثير من القيمة في مكالمات العمل مع عملاء جدد محتملين ، لكنها ستشعر بالارتباك تمامًا لدرجة أنها نسيت تمامًا في النهاية لعرض خدماتها.
خاصة عندما تعلم أنك من المحتمل أن تتعثر ، فهذا يساعد على توقع ما سوف يرميك حتى تكون مستعدًا لذلك.
3) استخدم بنية منطقية للمساعدة في إبقائك في التدفق
يجب أن تتقدم جميع القصص الجيدة بشكل طبيعي من نقطة إلى أخرى.
وجود بنية منطقية لأي عرض تقديمي أو خطاب تقدمه سيساعد أيضًا لمنع عقلك من أن يصبح فارغًا.
يسهل علينا تذكر التفاصيل عندما تتدفق الأفكار منطقيًا بترتيب يكون منطقيًا بالنسبة لنا. بهذه الطريقة ، فإنه يؤدي بسهولة في أذهاننا إلى النقطة التالية التي نريد تحديدها.
تحقق من النقاط النقطية لمعرفة ما إذا كانت تتطور بطريقة واضحة - كل بناء على الأخير.
عند التمرين ، إذا كانت هناك أماكن معينة تميل إلى فقدان مكانك فيها وتنسى ما سيأتي بعد ذلك ، فراجع ما إذا كنت قد تحتاج إلى سد الفجوة بشكل أكبر بين الفكرتين.
4) تأكد من مراعاة أي ملاحظات. فارغة ودية
الشيء المضحكحول إغماء العقل هو أنه يمكن أن يشعر وكأنه يأتي من العدم.
أنت مشغول بالدردشة بعيدًا ، بشكل مريح في التدفق ، ثم BOOM ... لا شيء.
حتى تتمكن من أعد عقلك في أسرع وقت ممكن ، وتأكد من أن أي ملاحظات واضحة ومنسقة بشكل جيد.
لا تريد أن تنسى ما كنت تقوله ثم انظر لأسفل إلى ورقة مليئة بالخربشات الفوضوية التي تبدو للجميع مختلطًا من نقطة إلى أخرى.
استخدم خطًا أكبر من الكتابة اليدوية العادية أو الخط المطبوع واترك مساحة كبيرة بينهما لمساعدتك في العثور على مكانك مرة أخرى إذا ضاعت.
5) كن هادئًا قدر الإمكان قبل أن تبدأ
لأننا نعلم أن ما يحفز تجميد الدماغ هو القلق والتوتر والقلق - كلما شعرت بالهدوء قل احتمال حدوثه.
من المهم أن تحاول الاسترخاء قدر الإمكان قبل الحدث.
أعرف ، القول أسهل من الفعل الصحيح؟
ولكن أفضل طريقة للتعامل مع رد الفعل الطبيعي يجب أن يكون الدماغ في موقف مرهق هو منع الاستجابة للقلق في المقام الأول.
قد تعرف بالفعل بعض الطرق التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك - ولكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو المشي هي بعض التقنيات البسيطة حاول.
تنفسنا هو أحد أقوى الأدوات لتركيز أنفسنا ، بسبب رد الفعل الجسدي الفوري الذي يحدثه على الجسم.
عندما تكون قلقًا ، يميل أنفاسك إلى أن يصبح ضحلة وأقصر- لذا حاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة - توقف لفترة وجيزة بينهما.
قد ترغب في تعلم تقنيات تنفس معينة مثل طريقة 4-7-8 التي تستخدم بشكل أساسي لمكافحة التوتر والقلق.
إذا كنت فضوليًا ، فإن التنفس بشكل عام أمر يستحق النظر إليه نظرًا لأنه يحتوي على العديد من الفوائد مثل التخلص من التوتر ، وتعزيز الطاقة وتركيزها ، وحتى المساعدة في معالجة المشاعر.
غالبًا ما أعتقد ذلك. من المضحك قلة الاهتمام الذي نوليه لتنفسنا - مقارنة بنظامنا الغذائي على سبيل المثال.
خاصة عندما تفكر في مقدار الحاجة الملحة للتنفس التي لدينا كوقود لجسمنا.
6) عندما تنسى ما كنت ستقوله بعد ذلك ، جرب هذه الأساليب للتوقف لبعض الوقت
قبل أن تبدأ حديثك أو اجتماعك ، تأكد من أن لديك زوجًا من أدوات مفيدة في متناول يدك.
خذ معك زجاجة أو كوبًا من الماء واحتفظ به في مكان قريب.
بهذه الطريقة ، بينما تجمع أفكارك ، يمكنك دائمًا الوصول إليها وتأخذ القليل منها رشفات. لا أحد يحتاج إلى معرفة السبب الحقيقي.
تذكر أنه لا يوجد خطأ في وجود فجوات وجيزة بين الكلام. على الرغم من أن التوقفات الطفيفة قد تبدو لك وكأنها أبدية ، إلا أنها لن تشعر بها للآخرين حقًا.
حسنًا ، من المحتمل أن تنفجر من غطائك إذا كنت تقف هناك بفم مفتوح على مصراعيه ، مع وجه أحمر ساطع. وعينان مثل الأرنب عالقتان في المصابيح الأمامية.
لكن التوقفات القصيرة لا تفعل ذلكيجب أن تكون غير مرتاح لأي شخص - أنت أو جمهورك.
إذا كنت بحاجة إلى إيقاع أو اثنين ، فيمكنك تخصيص بعض الوقت لإعادة ترتيب ملاحظاتك أثناء الإيماءة بعناية ، قبل أن تجد مكانك مرة أخرى وتستمر - مع عدم وجود أحد من الحكمة أن عقلك أصبح فارغًا للحظات.
7) تتبع خطواتك
أنت تعرف متى لا يمكنك تذكر حياتك حيث وضعت مفاتيحك ، على الرغم من أنك تعرفك كانت بين يديك منذ دقيقتين.
هناك احتمالات - بعد قضاء بعض الوقت الضائع في البحث دون جدوى في جميع أنحاء الغرفة لفترة من الوقت - قررت إعادة تتبع خطواتك عقليًا.
تحاول أن تتخيل حركاتك في عقلك تؤدي إلى هذه النقطة - في محاولة لإثارة ذكرياتك من قبل أن يصبح عقلك فارغًا.
يمكن أن يكون هذا النوع من الاستعادة الذهنية فعالًا أيضًا عند التحدث أيضًا.
من خلال تكرار النقطة السابقة - ولو لفترة وجيزة - يمكن أن يبدأ عملية التفكير الخاصة بك ويخلق الزخم للاستمرار مرة أخرى.
من خلال تكرار النقطة الأخيرة أو تلخيصها لجمهورك ، يمكن أن يساعد عقلك أيضًا على ابحث عن مكانه.
لكنني فهمت ، قد يكون من الصعب جدًا العثور على طريقة لتهدئة وتتبع خطواتك.
إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصي بشدة بمشاهدة هذا الفيديو المجاني للتنفس ، تم إنشاؤها بواسطة الشامان ، Rudá Iandê.
Rudá ليس مدرب حياة آخر. من خلال الشامانية ورحلة حياته الخاصة ، أنشأ aتطور من العصر الحديث إلى تقنيات الشفاء القديمة.
تجمع التدريبات في الفيديو المنشط الخاص به بين سنوات من الخبرة في التنفس والمعتقدات الشامانية القديمة ، وهي مصممة لمساعدتك على الاسترخاء والتحقق من جسدك وروحك.
بعد سنوات عديدة من قمع مشاعري ، فإن تدفق التنفس الديناميكي لـ Rudá أعاد إحياء هذا الاتصال. التركيز على أهم علاقة على الإطلاق - العلاقة التي لديك مع نفسك.
لذلك إذا كنت مستعدًا لاستعادة السيطرة على عقلك وجسدك وروحك ، إذا كنت مستعدًا لتوديع القلق والتوتر ، تحقق من نصيحته الحقيقية أدناه.
إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.
8) تجنب التجوال
أحد أكبر المزالق ، عندما يصبح العقل فارغًا ، هو أننا يمكن أن ينتهي بنا المطاف في الظل الكلي.
حتى لو كانت هناك فجوة محرجة في محادثة ، أجد نفسي أقوم بملئها - وليس دائمًا بالطريقة الأنسب.
0 صامتة يصم الآذان لدرجة أننا نشعر بالحاجة إلى ملئها بطريقة ما. وفي خضم اللحظة - أي كلمات ستفعل.لكن رد الفعل المذعور هذا ليس المسار الصحيح للبدء
