10 rzeczy do zrobienia, gdy twój umysł staje się pusty pod presją

Wszyscy doświadczyliśmy wchodzenia do pokoju i całkowitego zapominania o tym, po co poszliśmy - ale co, jeśli twój umysł jest pusty, gdy jesteś pod presją?

Może jesteś w środku prezentacji w pracy i całkowicie zapominasz, co miałeś powiedzieć dalej.

A może jesteś na publicznym wydarzeniu mówienia, kiedy mgła mózgowa zstępuje, co sprawia, że tracisz swój pociąg myśli, gdy wszystkie oczy są na ciebie.

Nawet jeśli jesteś po prostu głęboko w rozmowie, a potem nagle twoje słowa wydają się tracić na znaczeniu, ponieważ nie możesz przypomnieć sobie swojego punktu.

W takich przypadkach luki w naszym myśleniu nie są tylko lekko niewygodne, ale mogą być cholernie żenujące.

W tym artykule omówimy kroki, które możesz podjąć, jeśli twój umysł staje się pusty, gdy przemawiasz publicznie, jesteś na spotkaniu lub prowadzisz rozmowę.

Załamanie umysłu w najgorszym momencie

To nie jest tak, że jest świetny czas dla twojego umysłu, aby pozornie zniknąć, ale z pewnością są bardziej kluczowe czasy, kiedy naprawdę mógłbyś zrobić z nim trzymając się.

Przez 10 lat byłem dziennikarzem telewizyjnym, więc wiem, jak przerażające może być uczucie, gdy twój umysł staje się pusty w dokładnie niewłaściwym momencie.

Pomimo tego, że od lat nie robiłem nawet profesjonalnej transmisji na żywo, wciąż mam powracające koszmary lękowe na ten temat.

Jestem na wizji i nie mogę znaleźć swojego scenariusza ani notatek. Jąkam się i nie mówię nic sensownego, bo desperacko próbuję znaleźć coś do powiedzenia - gorączkowo przeglądam magazyny i gazety w poszukiwaniu czegokolwiek, o czym można by opowiedzieć.

Psychologowie ewolucyjni zasugerowali, że stres, jaki odczuwamy w związku z koniecznością przemawiania przed innymi, może wiązać się z naszymi pierwotnymi korzeniami.

Zagrożenie ze strony dużych drapieżników i surowe środowisko oznaczały, że aby utrzymać się przy życiu, polegaliśmy na życiu w grupach społecznych. Tak więc bycie odrzuconym było prawdziwym zagrożeniem dla naszego przetrwania.

Jest to wyjaśnienie, dlaczego wciąż odczuwamy ukryty lęk przed odrzuceniem.

Jeśli jesteśmy wezwani do mówienia do publiczności, jednym z najczęstszych lęków, które istnieją, jest uwaga wszystkich na ciebie, podczas gdy twój umysł pustoszeje.

Ale to, czego naprawdę się boimy, to postrzegana ocena i odrzucenie, które może przynieść.

Co powoduje, że twój umysł staje się pusty?

Twój umysł going blank może zdarzyć się każdemu z nas, nawet jeśli nie jesteś niespokojnym typem.

Ma tendencję do występowania w kluczowych momentach, jak podczas egzaminów, rozmów kwalifikacyjnych czy wygłaszania przemówienia.

Wykazano naukowo, że jest to stan odmienny od tego, kiedy twój umysł po prostu wędruje - i po prostu zaczynasz myśleć o czymś zupełnie innym.

Cechami charakterystycznymi są trudności z zapamiętywaniem słów w odpowiednim czasie oraz niemożność skupienia się na wykonywanym zadaniu.

Dlaczego więc tak się dzieje?

Zasadniczo jest to spowodowane ewolucyjną reakcją walki lub ucieczki, która ma na celu uruchomienie zmian w organizmie, które chronią nas przed bezpośrednim zagrożeniem.

Płat przedczołowy - czyli ta część mózgu, która organizuje pamięć - jest wrażliwy na lęk.

Pod wpływem stresu zalewają cię hormony takie jak kortyzol, który wyłącza płat czołowy, utrudniając dostęp do wspomnień - bo kiedy jesteś zagrożony, nie masz czasu na przemyślenia, musisz działać.

Jasne, kwartalny przegląd budżetu, który przedstawiasz swoim kolegom, nie jest całkiem życiem lub śmiercią, ale problem polega na tym, że twój mózg nie zna różnicy.

10 kroków, które należy podjąć, gdy martwisz się, że twój umysł jest pusty

1) Jeśli prowadzisz prezentację lub wygłaszasz przemówienie, nie próbuj nauczyć się skryptu słowo w słowo

Pytając twój pamięć trzymać nawet więcej informację przy czas gdy ty czujesz twój najwięcej nerwowy ustawia ciebie dla wielkiego starego brain bloku.

Nawet jeśli uda Ci się ją idealnie wyrecytować przed lustrem w łazience w domu, to w pokoju pełnym ludzi będziesz się czuł zupełnie inaczej.

Nie tylko czytanie ze skryptu jest strasznie dużo szczegółów, aby spróbować i cram into your brain - chyba że jesteś profesjonalnie wyszkolonym aktorem, szanse są, że będziesz brzmieć skryptu zbyt.

W rzeczywistości, nawet jeśli jesteś profesjonalnie wyszkolonym aktorem, nadal trudno jest wyjść z naturalną dostawą. Mam na myśli, widziałeś ich czytających autocue na Oscarach? Mówią o drewnie.

Jako była prezenterka wiadomości wiem, jak trudno jest wygłosić scenariusz i jednocześnie brzmieć jak prawdziwy człowiek.

Duża część skutecznych wystąpień publicznych polega na byciu w danym momencie i byciu osobistym, a nie na byciu przećwiczonym i robotycznym.

Oczywiście, chcesz zrobić próbę, abyś czuł się pewny siebie i przygotowany.

Ale zamiast wypisywać dokładnie to, co chcesz powiedzieć słowo w słowo, użyj punktów wypunktowanych, aby pomóc odświeżyć swoje myśli.

W ten sposób zakiełkuje twoja pamięć i utrzyma cię na dobrej drodze do pokrycia wszystkiego, co chciałeś powiedzieć, ale to, jak to sformułujesz, będzie się różnić i będzie bardziej spontaniczne.

2) Przewiduj podchwytliwe pytania lub przygotuj kilka punktów do rozmowy

Czasami zdarza się, że trudne pytanie lub presja związana z tym wszystkim sprawia, że pomijamy istotne szczegóły.

Warto przemyśleć wszelkie niewygodne pytania, które mogą pojawić się na Twojej drodze i zanotować kilka myśli na ten temat.

Nawet jeśli uważasz, że presja small talk często prowadzi do tego, że twój umysł staje się pusty na imprezach, to samo dotyczy.

Możesz myśleć z wyprzedzeniem o kilku tematach rozmów, więc nie czujesz się na totalnej porażce, gdy jesteś twarzą w twarz z nieznajomym.

Przygotowanie pomaga zmniejszyć odczuwany przez nas niepokój, ponieważ jesteśmy bardziej pewni, że wiemy, czego się spodziewać - dzięki temu nie postrzegamy już sytuacji jako takiego zagrożenia.

Wyjaśnij sobie w głowie, co najbardziej chcesz przekazać swojej docelowej publiczności.

Możesz wygłosić interesujące przemówienie lub przemówienie, ale mgła mózgowa oznacza, że możesz zapomnieć o najważniejszej części.

Miałam kiedyś klientkę, która na rozmowach biznesowych z potencjalnymi nowymi klientami dostarczała mnóstwo wartości, ale była tak zdenerwowana, że pod koniec całkowicie zapominała o swoich usługach.

Szczególnie, gdy wiesz, że prawdopodobnie się potkniesz, pomaga to przewidzieć, co cię rzuci, abyś mógł być na to gotowy.

3) Zastosuj logiczną strukturę, która pomoże Ci utrzymać się w ruchu

Wszystkie dobre historie powinny naturalnie rozwijać się od jednego punktu do następnego.

Posiadanie logicznej struktury do każdej prezentacji lub przemówienia, które dajesz, pomoże również zapobiec pustce w umyśle.

Łatwiej jest nam zapamiętać szczegóły, gdy pomysły logicznie płyną w kolejności, która ma dla nas sens. W ten sposób łatwo wyzwala się w naszym umyśle kolejny punkt, który chcemy przedstawić.

Sprawdź, czy twoje wypunktowania rozwijają się w oczywisty sposób - każde z nich opiera się na poprzednim.

Podczas ćwiczeń, jeśli są pewne miejsca, w których masz tendencję do gubienia się i zapominania o tym, co jest dalej, zobacz, czy może trzeba bardziej wypełnić lukę między tymi dwoma pomysłami.

4) Upewnij się, że wszelkie notatki są przyjazne dla umysłu.

Zabawną rzeczą związaną z mind-blankingiem jest to, że może się wydawać, że pojawia się znikąd.

Jesteś zajęty rozmową, wygodnie w strumieniu, a potem BOOM... nic.

Abyś mógł jak najszybciej przywołać swój umysł, upewnij się, że wszelkie notatki są przejrzyste i dobrze ułożone.

Nie chcesz zapomnieć, co mówiłeś, a następnie spojrzeć w dół na papierze pełnym niechlujnych bazgrołów, które wydają się być wszystkie jumbled razem z jednego punktu do następnego.

Użyj większej niż zwykle czcionki w piśmie odręcznym lub drukowanym i zostaw dużo miejsca pomiędzy nimi, aby pomóc Ci znaleźć swoje miejsce, jeśli zdarzy Ci się zgubić.

5) Bądź tak spokojny, jak tylko możesz, zanim zaczniesz

Ponieważ wiemy, że to, co wyzwala zamrożenie mózgu, to zmartwienie, stres i niepokój - im spokojniej się czujesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że do tego dojdzie.

Ważne jest, aby spróbować zrelaksować się jak najwięcej przed imprezą.

Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

Ale najlepszym sposobem na uporanie się z naturalną reakcją, jaką ma twój mózg na stresującą sytuację, jest zapobieganie reakcji lękowej w pierwszej kolejności.

Być może znasz już pewne metody, które działają najlepiej dla Ciebie - ale słuchanie uspokajającej muzyki lub spacer to kilka prostych technik, które warto wypróbować.

Nasz oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do centrowania się, ze względu na natychmiastową fizyczną reakcję, jaką wywołuje w ciele.

Kiedy jesteś niespokojny, twój oddech staje się płytki i krótszy - spróbuj więc brać świadome, głębokie, powolne oddechy - z krótkimi przerwami pomiędzy nimi.

Możesz chcieć nauczyć się konkretnych technik oddechowych, takich jak metoda 4-7-8, która jest stosowana przede wszystkim do zwalczania stresu i niepokoju.

Jeśli jesteś ciekawy, praca z oddechem w ogóle naprawdę jest warta przyjrzenia się, ponieważ ma tak wiele korzyści, jak uwalnianie napięcia, zwiększanie i skupianie energii, a nawet pomoc w przetwarzaniu emocji.

Często myślę, że to zabawne, jak mało uwagi poświęcamy naszemu oddychaniu - w porównaniu na przykład z naszą dietą.

Zwłaszcza gdy pomyślimy o tym, o ile bardziej natychmiastowe zapotrzebowanie na oddech mamy jako paliwo dla naszego organizmu.

6) Kiedy zapomnisz, co miałeś zamiar powiedzieć, spróbuj tych taktyk, aby grać na czas

Zanim rozpoczniesz swoje wystąpienie lub spotkanie upewnij się, że masz pod ręką kilka przydatnych rekwizytów.

Zabierz ze sobą butelkę lub szklankę wody i trzymaj ją w pobliżu.

W ten sposób, podczas gdy zbierasz myśli, zawsze możesz po nią sięgnąć i wziąć kilka łyków. Nikt nie musi znać prawdziwego powodu.

Pamiętaj, że nie ma nic złego w krótkich przerwach między wypowiedziami. Podczas gdy dla Ciebie lekkie pauzy mogą wydawać się wiecznością, dla innych nie będą.

Ok, to prawdopodobnie wysadzi twoją przykrywkę, jeśli podczas pauzy stoisz tam z otwartymi szeroko ustami, z jasnoczerwoną twarzą i oczami jak królik złapany w świetle reflektorów.

Ale krótkie pauzy nie muszą być dla nikogo niewygodne - ani dla Ciebie, ani dla Twoich słuchaczy.

Jeśli potrzebujesz chwili lub dwóch, możesz przeorganizować swoje notatki, kiwając głową w zamyśleniu, a następnie znaleźć swoje miejsce i kontynuować - nikt nie będzie mądrzejszy, że twój umysł chwilowo stał się pusty.

7) Prześledzić swoje kroki

Wiesz, kiedy nie możesz sobie przypomnieć za życia, gdzie odłożyłeś klucze, chociaż wiesz, że miałeś je w rękach dwie minuty temu.

Szanse są - po spędzeniu trochę zmarnowanego czasu bezowocnie szukając po pokoju przez chwilę - zdecydujesz się mentalnie cofnąć swoje kroki.

Starasz się wyobrazić sobie swoje ruchy w umyśle prowadzące do tego momentu - w próbie pobudzenia wspomnień z czasów, gdy twój mózg był pusty.

Ten rodzaj mentalnego cofania się może okazać się skuteczny także podczas mówienia.

Powtarzając - nawet krótko - swój poprzedni punkt, może dać kopa procesowi myślowemu i stworzyć impet, by kontynuować go ponownie.

Powtarzając lub podsumowując ostatni punkt dla swoich odbiorców, może również pomóc umysłowi znaleźć swoje miejsce.

Ale rozumiem, znalezienie sposobu na uspokojenie się i cofnięcie swoich kroków może być bardzo trudne.

Jeśli tak jest, gorąco polecam obejrzenie tego darmowego filmu o pracy z oddechem, stworzonego przez szamankę Rudą Iandę.

Rudá nie jest kolejnym samozwańczym trenerem życia. Poprzez szamanizm i własną podróż życiową stworzył współczesną odmianę starożytnych technik uzdrawiania.

Ćwiczenia w tym ożywczym filmie łączą w sobie lata doświadczeń w pracy z oddechem i starożytne szamańskie wierzenia, zaprojektowane tak, by pomóc Ci się zrelaksować i sprawdzić, co słychać w Twoim ciele i duszy.

Po wielu latach tłumienia moich emocji, dynamiczny przepływ pracy z oddechem Rudej dosłownie ożywił to połączenie.

I to jest właśnie to, czego potrzebujesz:

Iskra, która ponownie połączy Cię z Twoimi uczuciami, abyś mógł zacząć skupiać się na najważniejszej relacji ze wszystkich - tej, którą masz ze sobą.

Więc jeśli jesteś gotowy, aby przejąć z powrotem kontrolę nad swoim umysłem, ciałem i duszą, jeśli jesteś gotowy, aby pożegnać się z niepokojem i stresem, sprawdź jego szczere porady poniżej.

Tu znów link do darmowego filmu.

8) Unikanie gaworzenia

Jedną z największych pułapek, gdy nasz umysł idzie puste, jest to, że możemy skończyć się idzie na całkowitym tangent.

Nawet jeśli w rozmowie pojawia się niezręczna luka, znajduję siebie wypełniając ją - i nie zawsze w najbardziej odpowiedni sposób.

W czasie relacji na żywo jako reporter wiadomości, gaworzenie było zawsze największą pułapką, w którą wpadałem, gdy zapominałem, co chcę powiedzieć dalej.

Myślę, że to dlatego, że wszelkie luki są dla nas tak głucho milczące, że czujemy potrzebę, by je jakoś wypełnić. A w ferworze chwili - wystarczą jakiekolwiek słowa.

Ale ta paniczna reakcja nie jest właściwą ścieżką, którą należy zacząć podążać, ponieważ łatwo skończyć powtarzając się lub nawet nie mając już tyle sensu.

Jeśli złapiesz się na tym, że gawędzisz, dokończ zdanie i przejdź dalej.

Możesz nawet chcieć powiedzieć coś w stylu, przejdźmy dalej lub wrócę do tego punktu później.

9) Nie traktuj tego tak poważnie

Niektórzy mogą twierdzić, że powinieneś kultywować bardziej pozytywny sposób myślenia i oczekiwać najlepszego, ale myślę, że to może po prostu nałożyć jeszcze większą presję.

Więc wesoła osoba, którą jestem, stwierdzam, że faktycznie bardziej pomaga mi myślenie "Co najgorszego może się zdarzyć?".

To może nie czuć się zbytnio komfortowo w tym czasie, ale nawet jeśli twój umysł robi pustkę, spójrzmy prawdzie w oczy, to nie jest koniec świata.

Jesteś tylko człowiekiem, tak samo jak oni, więc są szanse, że ktokolwiek słucha, zrozumie i wybaczy twoje błędy.

Zrozumieją też, że mówienie przed innymi nie jest łatwe.

W rzeczywistości, The National Institute of Mental Health donosi, że lęk przed wystąpieniami publicznymi, lub glossophobia, jak to jest również znane, dotyka około 73% populacji.

Jakkolwiek szalenie to brzmi, niektóre sondaże twierdzą nawet, że zajmuje on wyższe miejsce niż śmierć jako nasz największy życiowy lęk.

Obiecuję, nie próbuję sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany, po prostu przypominam ci, że wiele osób prawdopodobnie będzie empatyzować z tobą, a nie oceniać cię.

Nawet gdyby spełnił się bardzo najgorszy scenariusz, narysowałeś totalną pustkę i skończyłeś z poczuciem upokorzenia - przejdzie ci.

Zaufaj mi, mówię z doświadczenia jako ktoś, kto tak się przejęzyczył czytając biuletyn, przy dosłownie dziesiątkach tysięcy słuchaczy, że właściwie powiedziałem: "blablabla, przepraszam, pozwól mi zacząć jeszcze raz" na żywo na antenie.

Skoro już się przyznajemy - ja również walczyłem z atakiem śmiechu, próbując utrzymać go w ryzach, gdy zrozpaczeni producenci patrzyli bezradnie z sali operacyjnej.

Czy były to moje najlepsze momenty w karierze, przyznaję, że nie.

Ale tak naprawdę, czy miało to aż takie znaczenie, również nah.

Prawda jest taka, że każdy z nas musi popełniać błędy na drodze do stania się lepszym w czymkolwiek. Wolelibyśmy, żeby te błędy zdarzały się na osobności, ale w niektórych przypadkach nie zawsze jest to możliwe.

Wystąpienia publiczne to jeden z takich przypadków.

Utrzymanie zdrowej dawki perspektywy pomoże Ci zrzucić wszelkie małe czkawki i kontynuować bez względu na wszystko.

10) Przede wszystkim, jeśli nie robisz nic innego, upewnij się, że robisz tę jedną niezwykle ważną rzecz.

Er... Um... Wiesz co, jestem pewien, że miałem dziesiąty punkt, ale całkowicie zapomniałem, co chciałem powiedzieć. Jakie to żenujące.

Nie, przepraszam, już nie ma.