10 речей, які потрібно зробити, коли під тиском ви затуманюєте собі голову

Ми всі стикалися з тим, що заходимо в кімнату і повністю забуваємо, навіщо ми туди зайшли - але що, якщо ваш розум затьмарюється, коли ви перебуваєте під тиском?

Можливо, ви перебуваєте в середині робочої презентації і зовсім забули, що збиралися сказати далі.

Або, можливо, ви виступаєте на публічному заході, коли мозок затуманюється, і ви втрачаєте хід думок, коли всі погляди прикуті до вас.

Навіть якщо ви просто заглиблені в розмову, а потім раптом ваші слова обриваються, оскільки ви не можете згадати, про що саме ви говорили.

У таких випадках прогалини в нашому мисленні не просто трохи незручні, вони можуть бути до біса бентежними.

У цій статті ми розглянемо кроки, які ви можете зробити, якщо під час публічного виступу, наради або розмови у вас вимкнувся розум.

Відключення свідомості в найгірший момент

Не те, щоб це був найкращий час для того, щоб ваш розум, здавалося, зник, але, безумовно, бувають більш важливі моменти, коли вам дійсно не завадило б, щоб він залишався з вами.

Я 10 років працював журналістом на телебаченні, тому знаю, як жахливо може бути, коли твій розум затуманюється в найневідповідніший момент.

Незважаючи на те, що я вже багато років не робив професійного прямого ефіру, мені досі сняться кошмари про це.

Я в ефірі і не можу знайти ні сценарій, ні нотатки. Я заїкаюся і не маю жодного сенсу, відчайдушно намагаючись знайти, що сказати - відчайдушно переглядаю журнали і газети в пошуках чогось, про що можна було б поговорити.

Еволюційні психологи припускають, що стрес, який ми відчуваємо від необхідності виступати перед іншими, може бути пов'язаний з нашим первісним корінням.

Перебуваючи під загрозою великих хижаків і в суворих умовах, ми покладалися на життя в соціальних групах, щоб вижити. Тож остракізм був справжньою загрозою нашому виживанню.

Це пояснює, чому ми все ще відчуваємо глибинний страх бути відкинутими.

Якщо нам доводиться виступати перед аудиторією, одна з найпоширеніших тривог - це те, що всі прикуті до вас погляди, в той час як ваш розум порожній.

Але чого ми насправді боїмося, так це можливого осуду та відторгнення, яке це може принести.

Що призводить до того, що ваш розум стає порожнім?

Помутніння свідомості може трапитися з кожним з нас, навіть якщо ви не тривожний тип.

Як правило, це трапляється в ключові моменти, наприклад, під час іспитів, співбесіди або виступу.

З наукової точки зору, це стан, який відрізняється від того, коли ваш розум просто блукає - і ви просто починаєте думати про щось зовсім інше.

Характерними ознаками є труднощі із запам'ятовуванням слів у потрібний момент і нездатність зосередитися на поставленому завданні.

Чому ж так відбувається?

По суті, це викликано еволюційною реакцією "бий або тікай", яка призначена для запуску змін в організмі, що захищають нас від безпосередньої небезпеки.

Префронтальна частка - частина мозку, яка організовує пам'ять - чутлива до тривоги.

Під час стресу вас переповнюють гормони, такі як кортизол, який вимикає лобову частку мозку, ускладнюючи доступ до спогадів - адже коли ви під загрозою, у вас немає часу на роздуми, вам потрібно діяти.

Звичайно, щоквартальний огляд бюджету, який ви презентуєте своїм колегам, не є питанням життя і смерті, але проблема в тому, що ваш мозок не бачить різниці.

10 кроків, які потрібно зробити, коли ви стурбовані тим, що ваш розум затуманюється

1) Якщо ви робите презентацію або виступаєте з промовою, не намагайтеся вивчити сценарій слово в слово

Просити пам'ять утримувати ще більше інформації в той час, коли ви відчуваєте себе найбільш знервованим, означає налаштувати себе на великий старий блок мозку.

Навіть якщо вам вдасться бездоганно прочитати його перед дзеркалом у ванній кімнаті, в кімнаті, повній людей, він буде звучати зовсім по-іншому.

Мало того, що читання за сценарієм - це дуже багато деталей, які потрібно намагатися втиснути в свій мозок, - якщо ви не професійно підготовлений актор, є ймовірність, що ви також будете звучати за сценарієм.

Насправді, навіть якщо ви професійно підготовлений актор, все одно важко вийти з природною подачею. Я маю на увазі, ви бачили, як вони читають голос за кадром на церемонії вручення "Оскара"? Поговоріть про дерев'яну подачу.

Як колишній диктор новин, я знаю, як важко буває прочитати сценарій і при цьому звучати як жива людина.

Значна частина ефективного публічного виступу полягає в тому, щоб бути живим та індивідуальним, а не виглядати перерепетируваним та роботоподібним.

Очевидно, що ви хочете репетирувати, щоб відчувати себе впевнено і підготовлено.

Але замість того, щоб записувати те, що ви хочете сказати, слово в слово, використовуйте пункти, які допоможуть освіжити ваші думки.

Таким чином, це буде стимулювати вашу пам'ять і допоможе вам охопити все, що ви хотіли сказати, але те, як ви це сформулюєте, буде варіюватися і буде більш спонтанним.

2) Передбачте каверзні запитання або підготуйте кілька тез для розмови

Іноді ми буваємо повністю збиті з пантелику складним питанням або тиском всього цього, і це означає, що ми в кінцевому підсумку пропускаємо важливі деталі.

Варто подумати про всі незручні запитання, які можуть виникнути на вашому шляху, і занотувати деякі думки з цього приводу.

Навіть якщо ви відчуваєте, що тиск світської бесіди часто призводить до того, що на вечірках ваш розум затуманюється, це стосується і вас.

Ви можете заздалегідь продумати кілька тем для розмови, щоб не відчувати себе розгубленим, коли опинитеся віч-на-віч з незнайомцем.

Підготовка допомагає зменшити тривогу, яку ми відчуваємо, оскільки ми більш впевнені, що знаємо, чого очікувати - тому ми більше не сприймаємо ситуацію як загрозу.

Чітко усвідомте, що ви найбільше хочете донести до своєї цільової аудиторії.

Ви можете виголосити захоплюючу промову або пітч, але ваш мозок затуманений, і ви можете забути найважливішу частину.

Якось у мене була клієнтка, яка під час ділових дзвінків з потенційними новими клієнтами приносила багато користі, але вона так хвилювалася, що під кінець зовсім забувала про те, що пропонує свої послуги.

Особливо, коли ви знаєте, що можете спіткнутися, це допомагає передбачити, що вас може підкинути, щоб бути готовим до цього.

3) Використовуйте логічну структуру, яка допоможе вам триматись у потоці

Всі хороші історії повинні природно розвиватися від однієї точки до іншої.

Наявність логічної структури будь-якої презентації або промови, яку ви виголошуєте, також допоможе запобігти зануренню в пустоту вашого розуму.

Нам легше запам'ятовувати деталі, коли ідеї логічно випливають у порядку, який має сенс для нас. Таким чином, це легко викликає в нашій свідомості наступний пункт, який ми хочемо зробити.

Перевірте свої пункти, щоб переконатися, що вони розвиваються очевидним чином - кожен з них випливає з попереднього.

Під час практики, якщо є певні місця, де ви схильні збиватися і забувати, що буде далі, подивіться, чи не потрібно вам більше подолати розрив між цими двома ідеями.

4) Переконайтеся, що всі нотатки є дружніми до розуму

Найсмішніше у відключенні свідомості - це те, що може здатися, ніби воно з'являється з нізвідки.

Ви зайняті розмовами, комфортно почуваєтеся в потоці, а потім БУМ... нічого.

Щоб ви могли якомога швидше повернутися до своїх думок, переконайтеся, що всі нотатки чіткі і добре оформлені.

Ви не хочете забути, що ви говорили, а потім дивитися вниз на папір, повний безладних каракулів, які, здається, змішалися з одного місця в інше.

Використовуйте більший за звичайний рукописний або друкований шрифт і залишайте достатньо місця між словами, щоб ви могли знову знайти своє місце, якщо раптом заблукаєте.

5) Будьте максимально спокійні перед початком роботи

Тому що ми знаємо, що заморожування мозку викликають занепокоєння, стрес і тривога - чим спокійніше ви почуваєтеся, тим менша ймовірність того, що це трапиться.

Важливо постаратися розслабитися якомога більше перед заходом.

Знаю, легше сказати, ніж зробити, чи не так?

Але найкращий спосіб впоратися з природною реакцією вашого мозку на стресову ситуацію - це запобігти тривожній реакції в першу чергу.

Можливо, ви вже знаєте деякі методи, які найкраще підходять саме вам, але послухати заспокійливу музику або прогулятися - ось кілька простих прийомів, які варто спробувати.

Наше дихання є одним з найпотужніших інструментів для центрування себе через миттєву фізичну реакцію, яку воно має на тіло.

Коли ви хвилюєтеся, ваше дихання стає поверхневим і коротким - тому спробуйте робити усвідомлені глибокі, повільні вдихи, роблячи невеликі паузи між ними.

Можливо, ви захочете навчитися спеціальним дихальним технікам, таким як метод 4-7-8, який в першу чергу використовується для боротьби зі стресом і тривогою.

Якщо вам цікаво, дихальна робота в цілому дійсно варта уваги, оскільки вона має багато переваг, таких як зняття напруги, підвищення і фокусування енергії, і навіть допомагає обробляти емоції.

Мені часто здається смішним, як мало уваги ми приділяємо диханню - порівняно, наприклад, з нашим харчуванням.

Особливо, якщо подумати про те, наскільки гострою є потреба в диханні як паливі для нашого організму.

6) Коли ви забули, що збиралися сказати далі, спробуйте такі тактики, щоб затягнути час

Перед початком виступу або зустрічі переконайтеся, що у вас під рукою є кілька корисних реквізитів.

Візьміть з собою пляшку або склянку води і тримайте її поруч.

Таким чином, поки ви збираєтеся з думками, ви завжди можете потягнутися до нього і зробити кілька ковтків. Нікому не потрібно знати справжню причину.

Пам'ятайте, що немає нічого поганого в коротких перервах між промовами. Хоча невеликі паузи можуть здаватися вам вічністю, для інших вони не будуть такими.

Гаразд, це, ймовірно, розкриє ваше прикриття, якщо під час паузи ви будете стояти з широко відкритим ротом, з яскраво-червоним обличчям і очима, як у кролика, що потрапив під світло фар.

Але короткі паузи не повинні бути незручними ні для вас, ні для вашої аудиторії.

Якщо вам потрібен один-два такти, ви можете переставити ноти, задумливо киваючи головою, а потім знову знайти своє місце і продовжити - ніхто не здогадається, що ваш розум на мить вимкнувся.

7) Повторюйте свої кроки

Знайома ситуація, коли ви не можете згадати, куди поклали ключі, хоча знаєте, що дві хвилини тому вони були у вас в руках.

Швидше за все, витративши деякий час на безрезультатні пошуки в кімнаті, ви вирішите подумки повторити свої кроки.

Ви намагаєтесь уявити, як ви рухалися до цього моменту - у спробі викликати спогади з того часу, коли ваш мозок ще не вимкнувся.

Цей тип мисленнєвого відтворення також може виявитися ефективним під час усного мовлення.

Повторення - навіть коротке - вашого попереднього пункту може дати поштовх вашому процесу мислення і створити імпульс для продовження.

Повторюючи або підсумовуючи останню тезу перед аудиторією, ви також можете допомогти своєму розуму знайти своє місце.

Але я розумію, що знайти спосіб заспокоїтися і відновити свої кроки може бути дуже складно.

Якщо це так, я настійно рекомендую подивитися це безкоштовне відео про дихальну роботу, створене шаманом Рудою Янде.

Руда - не черговий самопроголошений лайф-коуч. Завдяки шаманізму та власному життєвому шляху він створив сучасний погляд на стародавні техніки зцілення.

Вправи в його підбадьорливому відео поєднують в собі багаторічний досвід дихальних практик і стародавні шаманські вірування, покликані допомогти вам розслабитися і прийти в гармонію з тілом і душею.

Після багатьох років придушення моїх емоцій, динамічний потік дихальної роботи Руди буквально відродив цей зв'язок.

І це те, що вам потрібно:

Іскра, яка відновить зв'язок з вашими почуттями, щоб ви могли почати зосереджуватися на найважливіших стосунках з усіх - тих, які ви маєте з самим собою.

Тож якщо ви готові повернути контроль над своїм розумом, тілом і душею, якщо ви готові попрощатися з тривогою і стресом, ознайомтеся з його справжніми порадами нижче.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

8) Уникайте безладу

Одна з найбільших пасток, коли наш розум затуманюється, полягає в тому, що ми можемо піти по дотичній.

Навіть якщо в розмові виникає незручна прогалина, я заповнюю її - і не завжди в найдоречніший спосіб.

Під час прямих репортажів в якості репортера новин найбільшою пасткою, в яку я потрапляла, коли забувала, що хочу сказати далі, завжди було безглузде блукання руками.

Думаю, це тому, що ми знаходимо будь-які прогалини настільки оглушливо мовчазними, що відчуваємо потребу якось їх заповнити. І в запалі моменту - будь-які слова підійдуть.

Але така панічна реакція - не найкращий шлях для того, щоб почати падати вниз, оскільки легко закінчити тим, що просто повторюватимешся, або навіть не матимеш більше сенсу.

Якщо ви зловили себе на тому, що заплуталися, закінчіть речення і рухайтеся далі.

Можливо, ви навіть захочете сказати щось на кшталт: "Давайте рухатися далі, або я повернуся до цього питання пізніше".

9) Не сприймайте це так серйозно

Хтось може заперечити, що вам слід розвивати більш позитивне мислення і очікувати кращого, але я думаю, що це може лише посилити тиск.

Тому, будучи життєрадісною людиною, я вважаю, що мені більше допомагає думати: "Що найгіршого може статися?".

Можливо, в цей час ви не відчуєте особливого комфорту, але навіть якщо ваш розум затьмариться, давайте подивимося правді в очі, це не кінець світу.

Ви всього лише люди, і вони теж, тому є шанс, що той, хто вас слухає, зрозуміє і пробачить ваші помилки.

Вони також зрозуміють, що виступати перед іншими нелегко.

За даними Національного інституту психічного здоров'я, страх публічних виступів, або, як його ще називають, глософобія, зачіпає близько 73% населення.

Як би божевільно це не звучало, але деякі опитування навіть стверджують, що це найбільший страх у житті, який ми відчуваємо більше, ніж смерть.

Обіцяю, я не намагаюся змусити вас більше нервувати, я просто нагадую вам, що багато людей, швидше за все, будуть співчувати вам, а не засуджувати.

Навіть якщо найгірший сценарій справдився, але ви нічого не зрозуміли і відчуваєте себе приниженим - ви це переживете.

Повірте, я говорю з власного досвіду, бо мені так заплітало язик, коли я читав бюлетень, а мене слухали буквально десятки тисяч людей, що в прямому ефірі я казав: "блаблабла, вибачте, давайте я почну спочатку".

Зізнаюся, я також боровся зі сміхом, намагаючись тримати себе в руках, коли розгублені продюсери безпорадно дивилися на мене з операційної.

Чи були це найкращі моменти в моїй кар'єрі, визнаю, що ні.

Але насправді, чи мало це значення, теж ні.

Правда полягає в тому, що всі ми робимо помилки на шляху до того, щоб стати кращими в чомусь. Ми б хотіли, щоб ці помилки відбувалися наодинці, але в деяких випадках це не завжди можливо.

Публічні виступи - один із таких випадків.

Здорова доза перспективи допоможе вам відкинути будь-які дрібні невдачі і продовжувати працювати, незважаючи ні на що.

10) Перш за все, якщо ви більше нічого не робите, переконайтеся, що ви робите одну життєво важливу річ

Е... Гм... Знаєте що, я впевнений, що у мене був десятий пункт, але я зовсім забув, що я збирався сказати. Як соромно.

Ні, вибачте, вона зникла.