সুচিপত্র
আমরা সকলেই একটি রুমে যাওয়ার অভিজ্ঞতা করেছি এবং আমরা কীসের জন্য গেছি তা পুরোপুরি ভুলে গেছি — কিন্তু যখন আপনি চাপে থাকেন তখন আপনার মন যদি ফাঁকা হয়ে যায়?
হয়তো আপনি এর মাঝখানে একটি কাজের উপস্থাপনা এবং আপনি পরবর্তীতে কী বলতে যাচ্ছেন তা আপনি পুরোপুরি ভুলে গেছেন৷
অথবা সম্ভবত আপনি একটি পাবলিক স্পিকিং ইভেন্টে আছেন যখন মস্তিষ্কের কুয়াশা নেমে আসে, যার ফলে আপনি আপনার চিন্তার ট্রেন হারিয়ে ফেলেন যখন সমস্ত চোখ আপনার দিকে থাকে৷
এমনকি যদি আপনি কথোপকথনের গভীরে থাকেন এবং তারপরে হঠাৎ করেই আপনার কথাগুলো বাদ পড়ে যায় বলে মনে হয় আপনি আপনার কথাটি পুরোপুরি মনে রাখতে পারেন না।
এই ক্ষেত্রে, আমাদের চিন্তা করা শুধুমাত্র হালকা অসুবিধাজনক নয়, সেগুলি নরকের মতো বিব্রতকর হতে পারে৷
এই নিবন্ধে, আপনি জনসমক্ষে কথা বলার সময়, একটি মিটিংয়ে আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা আমরা কভার করব, অথবা একটি কথোপকথন।
সবচেয়ে খারাপ সময়ে মন শূন্য করা
এটা এমন নয় যে আপনার মনের জন্য আপাতদৃষ্টিতে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় আছে, তবে অবশ্যই আরও গুরুত্বপূর্ণ সময় রয়েছে যখন আপনি সত্যিই করতে পারেন এটি চারপাশে আটকে থাকার সাথে।
আমি 10 বছর ধরে একজন সম্প্রচার সাংবাদিক ছিলাম, তাই আমি জানি যে সঠিকভাবে ভুল মুহূর্তে আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া কতটা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে।
এটি সত্ত্বেও আমি এমনকি কয়েক বছর ধরে একটি পেশাদার লাইভ সম্প্রচারও করিনি, আমি এখনও এটি সম্পর্কে বারবার উদ্বেগজনক দুঃস্বপ্ন দেখছি৷
আমি সম্প্রচারে আছি এবং আমি আমার স্ক্রিপ্ট বা আমার নোটগুলি খুঁজে পাচ্ছি না৷ আমি তোতলাচ্ছি এবং আমার মত কোন অর্থবোধ করছি নানিচে নেমে যাওয়া, কারণ এটি শেষ করা সহজ, শুধু নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা, অথবা এমনকি এতটা অর্থবোধও নেই।
আপনি যদি নিজেকে ঘোরাঘুরি করতে দেখেন, আপনার বাক্যটি শেষ করুন এবং এগিয়ে যান।
আপনি পারেন এমনকি কিছু বলতে চাই, চলুন, চলুন বা আমি পরে সেই পয়েন্টে ফিরে আসব।
9) এটিকে এতটা গুরুত্ব সহকারে নিবেন না
কেউ কেউ যুক্তি দিতে পারে যে আপনার একটি চাষ করা উচিত আরও ইতিবাচক মানসিকতা এবং সর্বোত্তম আশা করা যায়, কিন্তু আমি মনে করি এটি আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে৷
তাই আমি যে প্রফুল্ল ব্যক্তি, আমি মনে করি এটি আসলে আমাকে ভাবতে আরও বেশি সাহায্য করে "কী ঘটতে পারে সবচেয়ে খারাপ ?”
সে সময়ে হয়তো খুব একটা স্বস্তি বোধ নাও হতে পারে কিন্তু আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলেও, আসুন আমরা এটার মুখোমুখি হই, এটা পৃথিবীর শেষ নয়।
আপনি শুধু মানুষ , এবং তারাও তাই, তাই সম্ভাবনা যে যারা শুনছে তারা আপনার ভুল বুঝতে পারবে এবং ক্ষমা করবে।
তারাও বুঝতে পারবে যে অন্যদের সামনে কথা বলা সহজ নয়।
আসলে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ রিপোর্ট করেছে যে জনসাধারণের কথা বলার উদ্বেগ, বা গ্লোসোফোবিয়া যা এটিও পরিচিত, জনসংখ্যার প্রায় 73%কে প্রভাবিত করে৷
এটি যতটা পাগলাটে শোনায়, কিছু পোল এমনকি দাবি করে যে এটি উচ্চতর মৃত্যুর চেয়েও আমাদের জীবনের সবচেয়ে বড় ভয়।
আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, আমি আপনাকে আরও নার্ভাস করার চেষ্টা করছি না, আমি শুধু আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে অনেক লোক আপনার বিচার করার পরিবর্তে আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হবে।
এমনকি যদি খুব খারাপ পরিস্থিতি সত্য হয়, আপনি একটি আঁকেনসম্পূর্ণ ফাঁকা এবং আপনি শেষ পর্যন্ত অপমানিত বোধ করবেন — আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি এমন একজনের অভিজ্ঞতা থেকে বলছি যে বুলেটিন পড়ে জিভ বেঁধেছে, আক্ষরিক অর্থে হাজার হাজার লোকের সাথে শুনছি, যে আমি আসলে বলেছিলাম: “ব্লাব্লাব্লাব্লা, দুঃখিত, আমাকে আবার শুরু করতে দিন” লাইভ অন এয়ার।
যদিও আমরা স্বীকার করছি — আমিও হাসির উপযুক্ত লড়াই করেছি, যখন এটিকে একত্রিত করার চেষ্টা করছিলাম প্রযোজকরা অপারেশন রুম থেকে অসহায়ভাবে তাকিয়ে রইলেন৷
এগুলি কি আমার ক্যারিয়ারের সেরা মুহূর্ত ছিল, অবশ্যই না৷
কিন্তু সত্যিই, এটা কি খুব গুরুত্বপূর্ণ, না৷
সত্য আমাদের সকলকে যে কোনও বিষয়ে ভাল হওয়ার পথে ভুল করতে হবে। আমরা বরং এই ভুলগুলি ব্যক্তিগতভাবে ঘটতে চাই, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, এটি সবসময় সম্ভব হয় না৷
জনসাধারণের কথা বলা সেই ক্ষেত্রেগুলির মধ্যে একটি৷
দৃষ্টিভঙ্গির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ রাখা যেকোন ছোটখাটো হেঁচকি দূর করতে এবং নির্বিশেষে চালিয়ে যেতে সাহায্য করুন।
10) সর্বোপরি, আপনি যদি অন্য কিছু না করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করেছেন
এর... উম...আপনি কি জানি, আমি নিশ্চিত যে আমার দশম পয়েন্ট ছিল কিন্তু আমি যা বলতে যাচ্ছিলাম তা পুরোপুরি ভুলে গেছি। কতটা বিব্রতকর।
না, দুঃখিত, চলে গেছে।
মরিয়া হয়ে বলার জন্য কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন — উন্মত্তভাবে ম্যাগাজিন এবং সংবাদপত্রের মাধ্যমে কিছু কথা বলার জন্য অনুসন্ধান করুন৷বিবর্তন মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অন্যদের সামনে কথা বলার ফলে আমরা যে চাপ অনুভব করি তা আবার আমাদের সাথে যুক্ত হতে পারে আদিম শিকড়।
বড় শিকারী এবং কঠোর পরিবেশ থেকে হুমকির মধ্যে থাকা মানে আমরা বেঁচে থাকার জন্য সামাজিক গোষ্ঠীতে বসবাসের উপর নির্ভর করেছি। তাই বহিষ্কৃত হওয়া আমাদের বেঁচে থাকার জন্য একটি সত্যিকারের হুমকি ছিল।
এটি একটি ব্যাখ্যা যে কেন আমরা এখনও প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অন্তর্নিহিত ভয় অনুভব করি।
যদি আমাদের দর্শকদের সাথে কথা বলার জন্য বলা হয়, সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে একটি হল আপনার প্রতি সবার মনোযোগ যখন আপনার মন ফাঁকা থাকে।
কিন্তু আমরা যেটা নিয়ে সত্যিই ভয় পাই তা হল অনুভূত রায় এবং প্রত্যাখ্যান যা আনতে পারে।
কী কারণে আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাবে?
আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া আমাদের কারোরই ঘটতে পারে, এমনকি আপনি উদ্বিগ্ন না হলেও।
এটি পরীক্ষার সময় যেমন গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে ঘটতে থাকে, সাক্ষাত্কার, বা বক্তৃতা দেওয়া।
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে একটি ভিন্ন অবস্থা হিসেবে দেখানো হয়েছে যখন আপনার মন শুধু ঘুরপাক খায় — এবং আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করেন।
হলমার্কগুলি একটি অসুবিধা সঠিক সময়ে শব্দ মনে রাখা এবং হাতের কাজটিতে ফোকাস করতে অক্ষম হওয়া।
তাহলে কেন এটি ঘটবে?
এটি মূলত বিবর্তনীয় লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট, যা হলশরীরের পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আমাদের তাৎক্ষণিক বিপদ থেকে রক্ষা করে৷
প্রি-ফ্রন্টাল লোব - যা মস্তিষ্কের অংশ যা স্মৃতি সংগঠিত করে - উদ্বেগের প্রতি সংবেদনশীল৷
চাপের মধ্যে আপনি কর্টিসলের মতো হরমোনে প্লাবিত হয়েছেন যা ফ্রন্টাল লোবকে বন্ধ করে দেয়, এটি স্মৃতিতে অ্যাক্সেস করা কঠিন করে তোলে — কারণ আপনি যখন হুমকির মধ্যে থাকেন, তখন আপনার কাছে কিছু চিন্তা করার সময় থাকে না, আপনাকে কাজ করতে হবে।
অবশ্যই, আপনি আপনার সহকর্মীদের কাছে যে ত্রৈমাসিক বাজেট পর্যালোচনাটি উপস্থাপন করছেন তা পুরোপুরি জীবন বা মৃত্যু নয়, তবে সমস্যা হল আপনার মস্তিষ্ক পার্থক্যটি জানে না।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন 10টি পদক্ষেপ নিতে হবে আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া সম্পর্কে
1) আপনি যদি একটি উপস্থাপনা করছেন বা একটি বক্তৃতা দিচ্ছেন, তাহলে শব্দের জন্য একটি স্ক্রিপ্ট শব্দ শেখার চেষ্টা করবেন না
আপনি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি নার্ভাস বোধ করছেন তখন আপনার স্মৃতিকে আরও বেশি তথ্য ধরে রাখতে বলা আপনাকে একটি বড় পুরানো ব্রেন ব্লকের জন্য সেট আপ করছে৷ বাড়িতে, লোকে পূর্ণ একটি ঘরে এটি খুব আলাদা অনুভূত হতে চলেছে৷
শুধু একটি স্ক্রিপ্ট থেকে পড়া নয় আপনার মস্তিষ্কে চেষ্টা করার জন্য একটি ভয়ঙ্কর বিশদ বিবরণ - যদি না আপনি একজন পেশাদারভাবে প্রশিক্ষিত অভিনেতা হন সম্ভবত আপনিও স্ক্রিপ্টেড শব্দ করতে যাচ্ছেন।
আসলে, আপনি যদি পেশাদারভাবে প্রশিক্ষিত অভিনেতা হন, তবুও স্বাভাবিক ডেলিভারি দিয়ে আসা কঠিন। মানে, আপনি কি তাদের দেখেছেন?অস্কারে অটোকিউ পড়ছেন? কাঠের কথা বলুন।
একজন প্রাক্তন নিউজরিডার হিসাবে, আমি জানি স্ক্রিপ্ট সরবরাহ করা কতটা কঠিন এবং এটি করার সময় একজন প্রকৃত মানুষের মতো শোনাতে পারে।
কার্যকর জনসাধারণের একটি বড় অংশ কথা বলার সাথে মুহূর্ত এবং ব্যক্তিত্বপূর্ণ হওয়া জড়িত, অতিরিক্ত মহড়া এবং রোবটিক হিসাবে আসা না করে।
অবশ্যই, আপনি মহড়া দিতে চান যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং প্রস্তুত বোধ করেন।
কিন্তু এর পরিবর্তে আপনি ঠিক কী বলতে চান তা লিখুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে রিফ্রেশ করতে বুলেট পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন৷
এভাবে এটি আপনার স্মৃতিকে উজ্জ্বল করবে এবং আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা কভার করার জন্য আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে, কিন্তু আপনি কীভাবে বাক্যাংশটি পরিবর্তিত হবে এবং আরও স্বতঃস্ফূর্ত হবে।
2) জটিল প্রশ্নগুলি অনুমান করুন বা কিছু কথা বলার পয়েন্ট তৈরি করুন
কখনও কখনও আমরা একটি কঠিন প্রশ্ন বা এই সমস্ত চাপের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে স্তব্ধ হয়ে যাই, যার অর্থ আমরা শেষ পর্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ বিশদ বিবরণ ছেড়ে দিন।
যেকোন বিশ্রী প্রশ্ন যা আপনার পথে আসতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করা এবং সে সম্পর্কে কিছু চিন্তাভাবনা করা মূল্যবান।
এমনকি যদি আপনি ছোট কথা বলার চাপ পান পার্টিতে প্রায়ই আপনার মন ফাঁকা হয়ে যায়, একই কথা প্রযোজ্য।
আপনি কথোপকথনের কয়েকটি বিষয়ের আগে চিন্তা করতে পারেন, যাতে আপনি যখন একজনের মুখোমুখি হন তখন আপনি মোটেই ক্ষতি অনুভব করবেন না অপরিচিত।
প্রস্তুতি আমাদের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে কারণ আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী যে আমরা জানি কী আশা করতে হবে — তাই আমরা তা করি নাপরিস্থিতিটিকে আর একটি হুমকি হিসাবে দেখুন৷
আপনার অভিপ্রেত শ্রোতাদের কাছে আপনি সবচেয়ে বেশি কী পেতে চান তা আপনার মনের মধ্যে পরিষ্কার করুন৷
আপনি একটি আকর্ষণীয় বক্তৃতা বা পিচ দিতে পারেন, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক কুয়াশা মানে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি ভুলে যেতে পারেন।
আমার একবার একজন ক্লায়েন্ট ছিল যে সম্ভাব্য নতুন ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবসায়িক কলে প্রচুর মূল্য প্রদান করবে, কিন্তু সে এতটাই ঘাবড়ে গিয়েছিল যে শেষ পর্যন্ত সে পুরোপুরি ভুলে গিয়েছিল তার পরিষেবাগুলি পিচ করার জন্য৷
আরো দেখুন: টেক্সটের মাধ্যমে হিরো প্রবৃত্তিকে ট্রিগার করার 11টি সহজ উপায়বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে আপনি সম্ভবত ভ্রমণ করতে চলেছেন, এটি আপনাকে কী ফেলতে চলেছে তা অনুমান করতে সাহায্য করে যাতে আপনি এটির জন্য প্রস্তুত হতে পারেন৷
3) ব্যবহার করুন আপনাকে প্রবাহে রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি যৌক্তিক কাঠামো
সমস্ত ভাল গল্পের স্বাভাবিকভাবেই এক বিন্দু থেকে পরের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত।
আপনার দেওয়া যেকোনো উপস্থাপনা বা বক্তৃতার একটি যৌক্তিক কাঠামো থাকাও সাহায্য করবে আপনার মনকে ফাঁকা হতে রোধ করতে।
আরো দেখুন: 11টি কারণ কখনই গার্লফ্রেন্ড না থাকা ঠিক আছে (এবং চিরকাল অবিবাহিত থাকবেন!)ধারণাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে এমন একটি ক্রমে প্রবাহিত হলে আমাদের জন্য বিশদ মনে রাখা সহজ হয় যা আমাদের কাছে অর্থবহ। এইভাবে, এটি আমাদের মনের মধ্যে সহজেই ট্রিগার করে যে আমরা পরবর্তী পয়েন্টটি তৈরি করতে চাই৷
আপনার বুলেট পয়েন্টগুলির মাধ্যমে পরীক্ষা করে দেখুন যে সেগুলি একটি সুস্পষ্ট উপায়ে বিকাশ করছে কিনা - প্রতিটি বিল্ডিং শেষের দিকে৷
অনুশীলন করার সময়, যদি এমন কিছু জায়গা থাকে যেখানে আপনি আপনার স্থান হারাতে পারেন এবং এরপরে যা আসে তা ভুলে যান, দেখুন আপনার দুটি ধারণার মধ্যে ব্যবধান আরও কমাতে হবে কি না।
4) নিশ্চিত করুন যে কোনও নোট মনের মধ্যে রয়েছে ফাঁকা বন্ধুত্বপূর্ণ
মজার ব্যাপারমাইন্ড ব্ল্যাঙ্কিং সম্পর্কে হ'ল এটি মনে হতে পারে যে এটি কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে।
আপনি দূরে চ্যাট করতে ব্যস্ত, প্রবাহে আরামে, এবং তারপরে বুম…কিছুই না।
যাতে আপনি পারেন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মন ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে কোনও নোট পরিষ্কার এবং ভালভাবে সাজানো আছে।
আপনি যা বলছিলেন তা আপনি ভুলে যেতে চান না এবং তারপরে অগোছালো স্ক্রীবলে ভরা একটি কাগজের দিকে তাকান যা মনে হয় এক বিন্দু থেকে পরের বিন্দুতে সকলে একত্রিত হয়।
সাধারণ হস্তাক্ষর বা মুদ্রিত ফন্টের চেয়ে বড় ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি হারিয়ে যান তবে আপনার জায়গাটি আবার খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য মাঝখানে প্রচুর জায়গা ছেড়ে দিন।
5) আপনি শুরু করার আগে যতটা সম্ভব শান্ত হোন
কারণ আমরা জানি যে যা মস্তিষ্কের স্থবিরতা সৃষ্টি করে তা হল দুশ্চিন্তা, চাপ এবং উদ্বেগ - আপনি যত শান্ত বোধ করবেন এটি হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
ইভেন্টের আগে যতটা সম্ভব চেষ্টা করা এবং শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি জানি, ঠিক করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে?
কিন্তু আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার সেরা উপায় উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য প্রথমেই মস্তিষ্ককে একটি চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হয়।
আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন কিছু পদ্ধতি আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন — কিন্তু শান্ত মিউজিক শোনা বা হাঁটাহাঁটি করা কিছু সহজ কৌশল। চেষ্টা করুন৷
আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস হল নিজেদেরকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি শরীরের তাত্ক্ষণিক শারীরিক প্রতিক্রিয়ার কারণে৷ অগভীর এবং খাটো— তাই সচেতন গভীর, ধীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন — এর মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন৷
আপনি 4-7-8 পদ্ধতির মতো নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে চাইতে পারেন যা প্রাথমিকভাবে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়৷
আপনি যদি কৌতূহলী হন তবে সাধারণভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজটি সত্যিই দেখার মতো কারণ এতে অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন উত্তেজনা মুক্ত করা, শক্তি বৃদ্ধি করা এবং ফোকাস করা এবং এমনকি আবেগ প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করা।
আমি প্রায়ই মনে করি এটি মজার ব্যাপার যে আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে কতটা কম মনোযোগ দিই — যেমন আমাদের খাদ্যের তুলনায়।
বিশেষ করে যখন আপনি চিন্তা করেন যে আমাদের শরীরের জন্য জ্বালানী হিসেবে শ্বাসের তাৎক্ষণিক প্রয়োজন কতটা বেশি।
6) আপনি যখন ভুলে যান যে আপনি পরবর্তীতে কী বলতে যাচ্ছেন, তখন এই কৌশলগুলিকে সময়ের জন্য থামানোর চেষ্টা করুন
আপনার বক্তৃতা বা মিটিং শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে কয়েকটি আছে দরকারী প্রপস হাতের কাছেই।
আপনার সাথে একটি বোতল বা গ্লাস জল নিন এবং কাছাকাছি রাখুন।
এইভাবে, আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করেন তখন আপনি সর্বদা এটির জন্য পৌঁছাতে পারেন এবং কয়েকটি গ্রহণ করতে পারেন। চুমুক প্রকৃত কারণ কারো জানার দরকার নেই।
মনে রাখবেন কথা বলার মাঝে সংক্ষিপ্ত ব্যবধানে কোনো ভুল নেই। যদিও সামান্য বিরতিগুলি আপনার কাছে অনন্তকালের মতো মনে হতে পারে, তারা সত্যিই অন্যদের কাছে তা করবে না৷
ঠিক আছে, এটি সম্ভবত আপনার আবরণ উড়িয়ে দেবে যদি আপনি বিরতি দেওয়ার সময় আপনি সেখানে মুখ খোলা, উজ্জ্বল লাল মুখ নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং হেডলাইটে ধরা খরগোশের মত চোখ।
কিন্তু ছোট বিরতি দেয় নাকারও জন্য অস্বস্তিকর হতে হবে — আপনি বা আপনার শ্রোতা।
যদি আপনার একটি বা দুটি বীট প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার নোটগুলিকে পুনরায় সাজানোর জন্য সময় নিতে পারেন যেমন আপনি ভেবেচিন্তে মাথা নাড়ান, আপনার জায়গা আবার খুঁজে বের করার আগে এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে — কারো সাথে বুদ্ধিমান যে আপনার মন মুহূর্তের জন্য ফাঁকা হয়ে গেল।
7) আপনার পদক্ষেপগুলিকে ফেরত দিন
আপনি জানেন যখন আপনি আপনার জীবনের জন্য মনে করতে পারবেন না যেখানে আপনি আপনার চাবিগুলি নীচে রেখেছিলেন, যদিও আপনি আপনাকে জানেন দুই মিনিট আগে সেগুলি আপনার হাতে ছিল৷
সম্ভাবনা হল - কিছুক্ষণের জন্য রুমটির চারপাশে অযথা কিছু সময় নষ্ট করার পরে - আপনি মানসিকভাবে আপনার পদক্ষেপগুলি ফিরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন৷
আপনি ছবি তোলার চেষ্টা করেন৷ আপনার মনের গতিবিধি এই বিন্দু পর্যন্ত নিয়ে যাচ্ছে — আপনার মস্তিষ্ক ফাঁকা হওয়ার আগে থেকে আপনার স্মৃতিগুলিকে উজ্জীবিত করার প্রয়াসে৷
এই ধরনের মানসিক রিট্রেসিং কথা বলার সময়ও কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে৷
পুনরাবৃত্তি করে — এমনকি সংক্ষিপ্তভাবে — আপনার পূর্ববর্তী পয়েন্ট, এটি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে এবং আবার চালিয়ে যাওয়ার গতি তৈরি করতে পারে।
আপনার দর্শকদের কাছে শেষ পয়েন্টটি পুনরাবৃত্তি করে বা সংক্ষিপ্ত করে, এটি আপনার মনকেও সাহায্য করতে পারে এটির জায়গাটি খুঁজুন৷
কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছি, শান্ত হওয়ার উপায় খুঁজে বের করা এবং আপনার পদক্ষেপগুলি ফিরিয়ে আনা খুব কঠিন হতে পারে৷
যদি তা হয় তবে আমি এই বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি, Shaman, Rudá Iandê দ্বারা তৈরি।
রুদা আর একজন স্ব-অনুশীলিত জীবন কোচ নন। শামানবাদ এবং তার নিজের জীবনযাত্রার মাধ্যমে, তিনি একটি তৈরি করেছেনপ্রাচীন নিরাময় কৌশলগুলির আধুনিক যুগের মোড়৷
তার উত্সাহী ভিডিওতে অনুশীলনগুলি বছরের পর বছর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা এবং প্রাচীন শ্যামানিক বিশ্বাসগুলিকে একত্রিত করে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীর এবং আত্মার সাথে চেক করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
অনেক বছর ধরে আমার আবেগকে দমন করার পর, রুদার গতিশীল শ্বাসপ্রবাহ সেই সংযোগটিকে বেশ আক্ষরিক অর্থেই পুনরুজ্জীবিত করেছে।
এবং এটিই আপনার প্রয়োজন:
একটি স্ফুলিঙ্গ আপনাকে আপনার অনুভূতির সাথে পুনরায় সংযুক্ত করার জন্য যাতে আপনি শুরু করতে পারেন সবার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের উপর ফোকাস করা - যেটি আপনার নিজের সাথে আছে।
তাই যদি আপনি আপনার মন, শরীর এবং আত্মার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে প্রস্তুত হন, যদি আপনি বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন উদ্বেগ এবং চাপ, নীচে তার প্রকৃত পরামর্শ দেখুন।
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক।
8) ঘোরাঘুরি এড়িয়ে চলা
সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যখন আমাদের মন ফাঁকা হয়ে যায়, আমরা শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ স্পর্শকাতরে চলে যেতে পারি।
এমনকি যদি কথোপকথনে একটি বিশ্রী ফাঁক থাকে, আমি নিজেকে এটি পূরণ করতে পারি — এবং সর্বদা সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে নয়।
একজন সংবাদ প্রতিবেদক হিসাবে লাইভ রিপোর্টের সময়, হ্যান্ড ডাউন র্যাম্বলিং সবসময়ই সবচেয়ে বড় ফাঁদ ছিল যেটা আমি যখনই ভুলে যেতাম তখনই আমি কী বলতে চাই।
আমি মনে করি এটি কারণ আমরা কোনও ফাঁক খুঁজে পাই এতটাই নিরবতা যে আমরা সেগুলোকে কোনোভাবে পূরণ করার প্রয়োজন অনুভব করি। এবং এই মুহূর্তের উত্তাপে — যেকোনো শব্দই করবে৷
কিন্তু এই আতঙ্কিত প্রতিক্রিয়াটি শুরু করার জন্য সঠিক পথ নয়
