10 Dinge, die man tun kann, wenn man unter Druck den Verstand verliert

Wir alle haben schon einmal erlebt, dass wir einen Raum betreten und völlig vergessen haben, was wir eigentlich wollten - aber was ist, wenn man unter Druck nicht mehr weiß, was man eigentlich will?

Vielleicht sind Sie mitten in einer Arbeitspräsentation und haben völlig vergessen, was Sie als nächstes sagen wollten.

Oder vielleicht sind Sie auf einer öffentlichen Veranstaltung, auf der Sie eine Rede halten, und Ihr Gehirn ist so vernebelt, dass Sie Ihren Gedankengang verlieren, wenn alle Augen auf Sie gerichtet sind.

Selbst wenn Sie gerade in ein Gespräch vertieft sind und Ihnen plötzlich die Worte fehlen, weil Sie nicht mehr wissen, worauf Sie hinauswollen.

In diesen Fällen sind Lücken in unserem Denken nicht nur leicht unangenehm, sondern können verdammt peinlich sein.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, wenn Ihnen beim Reden in der Öffentlichkeit, in einer Besprechung oder in einem Gespräch der Kopf schwirrt.

Geistesblitz zum ungünstigsten Zeitpunkt

Es ist nicht so, dass es eine gute Zeit gibt, in der Ihr Verstand scheinbar verschwindet, aber es gibt sicherlich wichtigere Zeiten, in denen Sie ihn gut gebrauchen können.

Ich war 10 Jahre lang Rundfunkjournalistin und weiß daher, wie schrecklich es sich anfühlen kann, wenn einem genau im falschen Moment der Verstand versagt.

Trotz der Tatsache, dass ich seit Jahren keine professionelle Live-Sendung mehr gemacht habe, habe ich immer noch immer wiederkehrende Angstalpträume davon.

Ich bin auf Sendung und kann weder mein Skript noch meine Notizen finden. Ich stottere und rede wirres Zeug, während ich verzweifelt versuche, etwas zu sagen - ich durchstöbere verzweifelt Zeitschriften und Zeitungen auf der Suche nach etwas, worüber ich reden kann.

Evolutionspsychologen haben vorgeschlagen, dass der Stress, den wir empfinden, wenn wir vor anderen sprechen müssen, auf unsere ursprünglichen Wurzeln zurückgehen könnte.

Aufgrund der Bedrohung durch große Raubtiere und der rauen Umwelt waren wir auf das Leben in sozialen Gruppen angewiesen, so dass die Ausgrenzung eine echte Gefahr für unser Überleben darstellte.

Es ist eine Erklärung dafür, warum wir immer noch eine unterschwellige Angst davor haben, abgelehnt zu werden.

Wenn wir vor einem Publikum sprechen sollen, besteht eine der häufigsten Ängste darin, dass die Aufmerksamkeit aller auf uns gerichtet ist, während unser Verstand versagt.

Aber was uns wirklich Angst macht, ist das vermeintliche Urteil und die Ablehnung, die das mit sich bringen könnte.

Was ist der Grund dafür, dass Ihnen nichts mehr einfällt?

Es kann jedem von uns passieren, dass der Verstand aussetzt, auch wenn man kein ängstlicher Typ ist.

Das passiert meist in Schlüsselmomenten wie bei Prüfungen, Vorstellungsgesprächen oder Reden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich dieser Zustand von dem Zustand unterscheidet, in dem die Gedanken einfach abschweifen - und man beginnt, an etwas völlig anderes zu denken.

Sie zeichnen sich dadurch aus, dass es ihnen schwer fällt, sich Wörter zum richtigen Zeitpunkt zu merken, und dass sie sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.

Wie kommt es also dazu?

Sie wird im Wesentlichen durch die evolutionäre Kampf- oder Fluchtreaktion verursacht, die dazu dient, Veränderungen im Körper auszulösen, die uns vor unmittelbarer Gefahr schützen.

Der präfrontale Lappen - der Teil des Gehirns, der das Gedächtnis organisiert - reagiert empfindlich auf Angst.

Unter Stress werden wir mit Hormonen wie Cortisol überschwemmt, die den Frontallappen abschalten und den Zugriff auf Erinnerungen erschweren - denn wenn wir bedroht sind, haben wir keine Zeit, über Dinge nachzudenken, sondern müssen handeln.

Sicher, der vierteljährliche Budgetbericht, den Sie Ihren Kollegen vorlegen, ist nicht gerade lebenswichtig, aber das Problem ist, dass Ihr Gehirn den Unterschied nicht kennt.

10 Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Verstand versagt

1) Wenn Sie eine Präsentation halten oder eine Rede halten, versuchen Sie nicht, ein Skript Wort für Wort zu lernen.

Wenn Sie von Ihrem Gedächtnis verlangen, noch mehr Informationen zu einem Zeitpunkt zu speichern, an dem Sie am nervösesten sind, werden Sie eine große Gehirnblockade bekommen.

Selbst wenn Sie es zu Hause vor Ihrem Badezimmerspiegel perfekt aufsagen können, wird es sich in einem Raum voller Menschen ganz anders anfühlen.

Nicht nur, dass das Ablesen eines Drehbuchs eine Menge Details in sich birgt - wenn Sie nicht gerade ein professionell ausgebildeter Schauspieler sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auch wie ein Drehbuch klingen werden.

Selbst wenn Sie ein professionell ausgebildeter Schauspieler sind, ist es schwierig, eine natürliche Darstellung zu erreichen. Haben Sie gesehen, wie sie bei der Oscar-Verleihung den Text ablesen? Das ist wirklich hölzern.

Als ehemaliger Nachrichtensprecher weiß ich, wie schwierig es sein kann, ein Skript abzuliefern und dabei noch wie ein echter Mensch zu klingen.

Ein großer Teil einer effektiven öffentlichen Rede besteht darin, im Moment zu sein und sympathisch zu wirken, anstatt übermäßig einstudiert und roboterhaft zu wirken.

Natürlich sollten Sie proben, damit Sie sich sicher und vorbereitet fühlen.

Aber anstatt das, was Sie sagen wollen, Wort für Wort aufzuschreiben, verwenden Sie Aufzählungspunkte, um Ihre Gedanken aufzufrischen.

Auf diese Weise werden Sie sich an alles erinnern, was Sie sagen wollten, aber wie Sie es formulieren, wird variieren und spontaner sein.

2) Antizipieren Sie knifflige Fragen oder bereiten Sie einige Argumente vor

Manchmal werden wir durch eine schwierige Frage oder den Druck, der auf uns lastet, völlig überrumpelt, so dass wir am Ende wichtige Details auslassen.

Es lohnt sich, über mögliche unangenehme Fragen nachzudenken und ein paar Gedanken dazu aufzuschreiben.

Auch wenn Sie feststellen, dass der Druck des Smalltalks auf Partys oft dazu führt, dass Ihnen der Kopf schwirrt, gilt das Gleiche.

Sie können sich im Voraus einige Gesprächsthemen überlegen, so dass Sie nicht völlig ratlos sind, wenn Sie einem Fremden gegenüberstehen.

Die Vorbereitung trägt dazu bei, die Angst zu verringern, die wir empfinden, da wir sicherer sind, dass wir wissen, was uns erwartet - wir sehen die Situation also nicht mehr als so bedrohlich an.

Machen Sie sich klar, was Sie Ihrem Zielpublikum am meisten vermitteln wollen.

Sie können eine fesselnde Rede halten oder eine Präsentation halten, aber Ihr Gehirnnebel führt dazu, dass Sie den wichtigsten Teil vergessen.

Ich hatte einmal eine Kundin, die bei Geschäftsgesprächen mit potenziellen neuen Kunden zwar viel Wertvolles lieferte, sich aber so sehr aufregte, dass sie am Ende völlig vergaß, ihre Dienstleistungen anzubieten.

Vor allem, wenn man weiß, dass man stolpern könnte, ist es hilfreich, vorauszusehen, was auf einen zukommen wird, damit man darauf vorbereitet ist.

3) Verwenden Sie eine logische Struktur, damit Sie im Fluss bleiben

Alle guten Geschichten sollten auf natürliche Weise von einem Punkt zum nächsten fortschreiten.

Eine logische Struktur für eine Präsentation oder eine Rede, die Sie halten, wird auch dazu beitragen, dass Ihr Gedächtnis nicht leer läuft.

Es fällt uns leichter, uns an Details zu erinnern, wenn die Ideen logisch in einer für uns sinnvollen Reihenfolge ablaufen. Auf diese Weise können wir uns leicht den nächsten Punkt merken, den wir ansprechen wollen.

Überprüfen Sie Ihre Aufzählungspunkte, um zu sehen, ob sie sich in einer offensichtlichen Weise entwickeln - jeder baut auf den anderen auf.

Wenn Sie beim Üben an bestimmten Stellen dazu neigen, Ihren Platz zu verlieren und zu vergessen, was als Nächstes kommt, sollten Sie prüfen, ob Sie die Lücke zwischen den beiden Ideen nicht besser überbrücken müssen.

4) Vergewissern Sie sich, dass alle Notizen gedankenfrei sind.

Das Komische am Mindblanking ist, dass es sich anfühlen kann, als käme es aus dem Nichts.

Sie sind damit beschäftigt, sich zu unterhalten, und dann BOOM...nichts.

Achten Sie darauf, dass Ihre Notizen klar und übersichtlich sind, damit Sie sich so schnell wie möglich wieder erinnern können.

Sie wollen nicht vergessen, was Sie gesagt haben, und dann auf ein Papier voller unordentlicher Kritzeleien blicken, die von einem Punkt zum nächsten durcheinander zu geraten scheinen.

Verwenden Sie eine größere als die normale Handschrift oder gedruckte Schrift und lassen Sie viel Platz dazwischen, damit Sie sich wieder zurechtfinden, falls Sie sich einmal verlaufen sollten.

5) Seien Sie so ruhig wie möglich, bevor Sie beginnen.

Wir wissen, dass Sorgen, Stress und Ängste der Auslöser für Brain Freeze sind - je ruhiger Sie sich fühlen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es dazu kommt.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich vor der Veranstaltung so gut wie möglich zu entspannen.

Ich weiß, leichter gesagt als getan, oder?

Der beste Weg, die natürliche Reaktion des Gehirns auf eine stressige Situation zu bekämpfen, besteht darin, die ängstliche Reaktion von vornherein zu verhindern.

Vielleicht kennen Sie bereits einige Methoden, die für Sie am besten funktionieren - aber auch das Hören von beruhigender Musik oder ein Spaziergang sind einige einfache Techniken, die Sie ausprobieren können.

Unsere Atmung ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um uns zu zentrieren, weil sie eine unmittelbare physische Reaktion auf den Körper hat.

Wenn Sie ängstlich sind, neigt Ihr Atem dazu, flach und kürzer zu werden - versuchen Sie also, bewusst tief und langsam zu atmen und dazwischen kurz innezuhalten.

Vielleicht möchten Sie spezielle Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode erlernen, die vor allem zur Bekämpfung von Stress und Ängsten eingesetzt wird.

Wenn Sie neugierig sind, ist Atemarbeit im Allgemeinen wirklich einen Blick wert, da sie so viele Vorteile hat, wie z. B. das Lösen von Verspannungen, die Steigerung und Fokussierung von Energie und sogar die Unterstützung bei der Verarbeitung von Emotionen.

Ich finde es oft lustig, wie wenig Aufmerksamkeit wir unserer Atmung schenken - verglichen mit unserer Ernährung zum Beispiel.

Vor allem, wenn man bedenkt, wie viel dringender wir den Atem als Brennstoff für unseren Körper brauchen.

6) Wenn Sie vergessen haben, was Sie als Nächstes sagen wollten, versuchen Sie diese Taktiken, um Zeit zu schinden

Bevor Sie Ihre Rede oder Ihr Meeting beginnen, sollten Sie einige nützliche Requisiten zur Hand haben.

Nehmen Sie eine Flasche oder ein Glas Wasser mit und halten Sie es in der Nähe.

Auf diese Weise können Sie, während Sie Ihre Gedanken sammeln, jederzeit danach greifen und ein paar Schlucke nehmen. Niemand muss den wahren Grund erfahren.

Denken Sie daran, dass kurze Pausen zwischen den Reden nichts Schlechtes sind. Auch wenn sie Ihnen wie eine Ewigkeit vorkommen, sind sie es für andere nicht.

Ok, es wird Sie wahrscheinlich enttarnen, wenn Sie während der Pause mit offenem Mund, hochrotem Gesicht und Augen wie ein Kaninchen im Scheinwerferlicht dastehen.

Aber kurze Pausen müssen für niemanden unangenehm sein - weder für Sie noch für Ihr Publikum.

Wenn Sie ein oder zwei Takte brauchen, können Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Notizen neu zu ordnen, während Sie nachdenklich nicken, bevor Sie Ihren Platz wieder finden und weitermachen - ohne dass jemand merkt, dass Sie kurzzeitig den Verstand verloren haben.

7) Verfolgen Sie Ihre Schritte zurück

Sie kennen das, wenn Sie sich beim besten Willen nicht mehr erinnern können, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, obwohl Sie wissen, dass Sie sie vor zwei Minuten noch in der Hand hatten.

Es kann sein, dass Sie - nachdem Sie eine Weile vergeblich im Raum gesucht haben - beschließen, im Geiste Ihre Schritte zurückzuverfolgen.

Sie versuchen, sich vor Ihrem geistigen Auge die Bewegungen vorzustellen, die Sie bis zu diesem Zeitpunkt gemacht haben - und versuchen, sich an die Zeit zu erinnern, bevor Ihr Gehirn ausfiel.

Diese Art der mentalen Rückführung kann sich auch beim Sprechen als effektiv erweisen.

Durch eine - wenn auch nur kurze - Wiederholung des vorangegangenen Punktes können Sie Ihren Denkprozess in Gang setzen und den Impuls geben, weiterzumachen.

Indem Sie den letzten Punkt wiederholen oder zusammenfassen, können Sie Ihrem Publikum helfen, sich zurechtzufinden.

Aber ich verstehe, dass es sehr schwierig sein kann, einen Weg zu finden, sich zu beruhigen und seine Schritte zurückzuverfolgen.

Wenn das der Fall ist, empfehle ich Ihnen, sich dieses kostenlose Video zur Atemarbeit anzusehen, das von der Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde.

Rudá ist kein weiterer selbsternannter Lebensberater, sondern hat durch den Schamanismus und seine eigene Lebensreise eine moderne Variante alter Heiltechniken entwickelt.

Die Übungen in seinem belebenden Video vereinen jahrelange Erfahrung in der Atemarbeit und uralte schamanische Glaubenssätze, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und mit Ihrem Körper und Ihrer Seele in Kontakt zu kommen.

Nachdem ich viele Jahre lang meine Emotionen unterdrückt hatte, hat der dynamische Atemfluss von Rudá diese Verbindung buchstäblich wiederbelebt.

Und das ist es, was Sie brauchen:

Ein Funke, der Sie wieder mit Ihren Gefühlen verbindet, damit Sie sich auf die wichtigste Beziehung überhaupt konzentrieren können - die zu Ihnen selbst.

Wenn Sie also bereit sind, die Kontrolle über Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele zurückzuerlangen, wenn Sie bereit sind, sich von Ängsten und Stress zu verabschieden, dann lesen Sie seine aufrichtigen Ratschläge unten.

Hier ist noch einmal ein Link zum kostenlosen Video.

8) Vermeiden von Abschweifungen

Eine der größten Fallen, wenn unser Geist leer ist, besteht darin, dass wir uns völlig verirren können.

Selbst wenn es in einem Gespräch eine unangenehme Lücke gibt, fülle ich sie aus - und das nicht immer auf die angemessenste Weise.

Bei Live-Reportagen als Nachrichtenreporter war das Abschweifen immer die größte Falle, in die ich tappte, wenn ich nicht mehr wusste, was ich als nächstes sagen wollte.

Ich glaube, das liegt daran, dass wir jede Lücke so ohrenbetäubend still finden, dass wir das Bedürfnis haben, sie irgendwie zu füllen. Und in der Hitze des Gefechts ist uns jedes Wort recht.

Aber diese panische Reaktion ist nicht der richtige Weg, denn man wiederholt sich nur noch oder macht gar keinen Sinn mehr.

Wenn Sie sich beim Abschweifen ertappen, beenden Sie Ihren Satz und fahren Sie fort.

Vielleicht möchten Sie sogar etwas sagen wie: "Lassen Sie uns weitermachen oder ich komme später darauf zurück.

9) Nehmt es nicht so ernst

Manche mögen argumentieren, dass man eine positivere Einstellung kultivieren und das Beste erwarten sollte, aber ich denke, dass dies nur zu noch mehr Druck führen kann.

Da ich ein fröhlicher Mensch bin, hilft es mir mehr, wenn ich denke: "Was kann schon passieren?"

Es mag sich in diesem Moment nicht sehr tröstlich anfühlen, aber selbst wenn Sie den Verstand verlieren - seien wir ehrlich, es ist nicht das Ende der Welt.

Sie sind auch nur ein Mensch, und das sind sie auch, also stehen die Chancen gut, dass derjenige, der Ihnen zuhört, Ihre Fehler verstehen und verzeihen wird.

Sie werden auch erkennen, dass es nicht leicht ist, vor anderen zu sprechen.

Das National Institute of Mental Health berichtet, dass etwa 73 % der Bevölkerung unter Redeangst oder Glossophobie leiden.

So verrückt es auch klingen mag, einige Umfragen behaupten sogar, dass die Angst vor dem Tod unsere größte Angst im Leben ist.

Ich verspreche, dass ich nicht versuche, Sie noch nervöser zu machen, sondern Sie nur daran erinnere, dass viele Menschen wahrscheinlich eher mit Ihnen mitfühlen als Sie zu verurteilen.

Selbst wenn das allerschlimmste Szenario eintreten sollte, dass Sie völlig leer ausgehen und sich gedemütigt fühlen, werden Sie darüber hinwegkommen.

Glauben Sie mir, ich spreche aus Erfahrung als jemand, der beim Verlesen eines Bulletins vor buchstäblich Zehntausenden von Zuhörern so sprachlos war, dass ich tatsächlich live auf Sendung sagte: "blablablabla, Entschuldigung, lassen Sie mich noch einmal anfangen".

Wenn wir schon beim Beichten sind - ich habe auch mit einem Lachkrampf gekämpft, während ich versuchte, mich zusammenzureißen, während die verzweifelten Produzenten hilflos aus dem Operationssaal zusahen.

Waren das meine schönsten Karrieremomente, zugegebenermaßen nein.

Aber war das wirklich so wichtig, auch nicht.

Die Wahrheit ist, dass wir alle Fehler machen müssen, um besser zu werden. Wir würden es vorziehen, wenn diese Fehler unter vier Augen geschehen würden, aber in manchen Fällen ist das nicht immer möglich.

Öffentliches Reden ist einer dieser Fälle.

Ein gesundes Maß an Weitsicht hilft Ihnen, alle kleinen Schwierigkeiten zu überwinden und trotzdem weiterzumachen.

10) Wenn Sie sonst nichts tun, sollten Sie vor allem eines tun: sich um eine lebenswichtige Sache kümmern

Äh... Ähm... Wissen Sie was, ich bin sicher, ich hatte einen zehnten Punkt, aber ich habe völlig vergessen, was ich sagen wollte. Wie peinlich.

Nein, tut mir leid, es ist weg.