Baskı Altında Zihniniz Boşaldığında Yapmanız Gereken 10 Şey

Hepimiz bir odaya girip ne için gittiğimizi tamamen unutmayı deneyimlemişizdir - peki ya baskı altındayken zihniniz bomboş kalırsa?

Belki de bir iş sunumunun ortasındasınızdır ve ne söyleyeceğinizi tamamen unutmuşsunuzdur.

Ya da belki de topluluk önünde konuşma yaptığınız bir etkinlikte beyin sisi çöktüğünde, tüm gözler üzerinizdeyken düşünce akışınızı kaybedersiniz.

Konuşmanın tam ortasındayken, ne demek istediğinizi tam olarak hatırlayamadığınız için sözleriniz birdenbire kesilse bile.

Bu durumlarda, düşüncelerimizdeki boşluklar sadece hafif rahatsız edici değil, aynı zamanda utanç verici de olabilir.

Bu makalede, topluluk önünde konuşurken, bir toplantıda veya sohbet ederken zihniniz bulanıklaşırsa atabileceğiniz adımları ele alacağız.

En kötü zamanda akıllara durgunluk veren

Zihninizin ortadan kaybolması için harika bir zaman yok gibi, ancak etrafta kalmasıyla gerçekten yapabileceğiniz daha önemli zamanlar kesinlikle var.

Ben 10 yıl boyunca yayın gazeteciliği yaptım, bu yüzden tam da yanlış bir anda zihninizin boşalmasının ne kadar korkunç bir his olduğunu biliyorum.

Yıllardır profesyonel bir canlı yayın bile yapmamış olmama rağmen, hala bu konuda tekrarlayan anksiyete kabusları görüyorum.

Yayındayım ve senaryomu ya da notlarımı bulamıyorum. Söyleyecek bir şeyler bulmaya çalışırken kekeliyorum ve hiçbir anlam ifade etmiyorum - konuşacak bir şey bulmak için çılgınca dergi ve gazetelere bakıyorum.

Evrim psikologları, başkalarının önünde konuşmak zorunda kaldığımızda hissettiğimiz stresin ilkel köklerimize kadar uzanabileceğini öne sürmüşlerdir.

Büyük yırtıcıların ve zorlu ortamların tehdidi altında olmak, hayatta kalmak için sosyal gruplar halinde yaşamaya bel bağladığımız anlamına geliyordu. Dolayısıyla dışlanmak, hayatta kalmamız için gerçek bir tehditti.

Bu, neden hala reddedilme korkusu hissettiğimizin bir açıklamasıdır.

Bir dinleyici kitlesine konuşmamız istendiğinde, en yaygın kaygılardan biri, zihniniz boşken herkesin dikkatinin sizin üzerinizde olmasıdır.

Ancak asıl korktuğumuz şey, bunun getirebileceği algılanan yargı ve reddedilmedir.

Zihninizin boşalmasına ne sebep oluyor?

Endişeli bir tip olmasanız bile zihninizin kararması hepimizin başına gelebilir.

Sınavlar, mülakatlar veya konuşma yapmak gibi önemli anlarda ortaya çıkma eğilimindedir.

Bilimsel olarak zihninizin dolaştığı ve tamamen farklı bir şey düşünmeye başladığınız durumdan farklı bir durum olarak gösterilmiştir.

Kelimeleri doğru zamanda hatırlamakta güçlük çekme ve eldeki işe odaklanamama bu durumun ayırt edici özellikleridir.

Peki bu neden oluyor?

Esasen, bizi acil tehlikeden koruyan vücuttaki değişiklikleri tetiklemek için tasarlanmış olan evrimsel savaş ya da kaç tepkisinden kaynaklanır.

Beynin hafızayı organize eden bölümü olan pre-frontal lob anksiyeteye karşı hassastır.

Stres altındayken kortizol gibi hormonlara maruz kalırsınız, bu da ön lobu kapatarak anılara erişimi zorlaştırır - çünkü tehdit altındayken düşünecek vaktiniz yoktur, harekete geçmeniz gerekir.

Elbette, iş arkadaşlarınıza sunduğunuz üç aylık bütçe incelemesi tam olarak ölüm kalım meselesi değil, ancak sorun şu ki beyniniz aradaki farkı bilmiyor.

Zihninizin bulanıklaşmasından endişe duyduğunuzda atmanız gereken 10 adım

1) Eğer bir sunum ya da konuşma yapıyorsanız, bir metni kelimesi kelimesine öğrenmeye çalışmayın

Kendinizi en gergin hissettiğiniz bir anda hafızanızdan daha fazla bilgi tutmasını istemek, sizi büyük bir beyin blokajına hazırlar.

Evde banyo aynanızın önünde mükemmel bir şekilde okumayı başarsanız bile, insanlarla dolu bir odada çok farklı hissedeceksiniz.

Senaryodan okumak sadece beyninize sığdırmaya çalışacağınız çok fazla ayrıntı değildir - profesyonel olarak eğitilmiş bir aktör değilseniz, sesinizin de senaryo gibi çıkma ihtimali vardır.

Aslında, profesyonel olarak eğitilmiş bir aktör olsanız bile, doğal bir sunum yapmak yine de zordur. Yani, Oscar töreninde autocue okuyanları gördünüz mü? Tahtadan bahsediyoruz.

Eski bir haber spikeri olarak, bir senaryoyu sunmanın ve bunu yaparken hala gerçek bir insan gibi konuşmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum.

Topluluk önünde etkili konuşmanın büyük bir kısmı, aşırı provalı ve robotik görünmek yerine anda ve cana yakın olmayı içerir.

Kendinizi güvende ve hazır hissetmek için elbette prova yapmak istersiniz.

Ancak söylemek istediklerinizi kelimesi kelimesine yazmak yerine, düşüncelerinizi tazelemeye yardımcı olması için madde işaretleri kullanın.

Bu şekilde hafızanızı harekete geçirecek ve söylemek istediğiniz her şeyi kapsama yolunda ilerlemenizi sağlayacaktır, ancak nasıl ifade edeceğiniz değişecek ve daha spontane olacaktır.

2) Zor soruları önceden tahmin edin veya bazı konuşma noktaları hazırlayın

Bazen zor bir soru ya da her şeyin baskısı karşısında tamamen afallarız, bu da önemli ayrıntıları atladığımız anlamına gelir.

Karşınıza çıkabilecek garip sorular hakkında düşünmeye ve bu konudaki bazı düşüncelerinizi not etmeye değer.

Partilerde havadan sudan konuşma baskısının zihninizin boşalmasına neden olduğunu düşünseniz bile, aynı şey geçerlidir.

Birkaç konuşma konusunu önceden düşünebilirsiniz, böylece bir yabancıyla yüz yüze geldiğinizde tamamen kaybolmuş hissetmezsiniz.

Hazırlık, ne bekleyeceğimizi bildiğimizden daha emin olduğumuz için hissettiğimiz endişeyi azaltmaya yardımcı olur - böylece durumu artık bir tehdit olarak görmeyiz.

Hedef kitlenize en çok neyi iletmek istediğinizi zihninizde netleştirin.

Etkileyici bir konuşma veya sunum yapabilirsiniz, ancak beyninizdeki sis en önemli kısmı unutmanıza neden olabilir.

Bir keresinde potansiyel yeni müşterilerle yaptığı iş görüşmelerinde bolca değer sunan bir müşterim vardı, ancak o kadar telaşlanıyordu ki sonunda hizmetlerini sunmayı tamamen unutuyordu.

Özellikle de tökezleyeceğinizi bildiğinizde, sizi neyin zorlayacağını tahmin etmek yardımcı olur, böylece buna hazır olabilirsiniz.

3) Akış içinde kalmanıza yardımcı olacak mantıksal bir yapı kullanın

Tüm iyi hikayeler doğal olarak bir noktadan diğerine ilerlemelidir.

Yapacağınız sunum veya konuşmanın mantıklı bir yapıya sahip olması da zihninizin boşalmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Fikirler mantıksal olarak bize anlamlı gelen bir sırayla aktığında ayrıntıları hatırlamamız daha kolay olur. Bu şekilde, zihnimizde yapmak istediğimiz bir sonraki noktayı kolayca tetikler.

Madde işaretlerinizi gözden geçirerek her birinin bir öncekinin üzerine inşa edilerek belirgin bir şekilde gelişip gelişmediğini kontrol edin.

Alıştırma yaparken, yerinizi kaybetme ve bir sonraki adımı unutma eğiliminde olduğunuz belirli yerler varsa, iki fikir arasında daha fazla köprü kurmanız gerekip gerekmediğine bakın.

4) Tüm notların zihin dostu olduğundan emin olun

Zihin karartmanın komik yanı, bir anda ortaya çıkıyormuş gibi hissettirebilmesidir.

Sohbet etmekle meşgulsünüz, rahat bir şekilde akışın içindesiniz ve sonra BOOM... hiçbir şey yok.

Zihninizi mümkün olduğunca çabuk geri getirebilmek için notlarınızın net ve iyi düzenlenmiş olduğundan emin olun.

Ne söylediğinizi unutmak ve sonra bir noktadan diğerine birbirine karışmış gibi görünen dağınık karalamalarla dolu bir kağıda bakmak istemezsiniz.

Normalden daha büyük el yazısı veya basılı yazı tipi kullanın ve kaybolmanız durumunda yerinizi tekrar bulmanıza yardımcı olmak için arada bolca boşluk bırakın.

5) Başlamadan önce olabildiğince sakin olun

Çünkü beyin donmasını tetikleyen şeyin endişe, stres ve kaygı olduğunu biliyoruz - ne kadar sakin hissederseniz bunun gerçekleşme olasılığı o kadar azalır.

Etkinlikten önce olabildiğince rahatlamaya çalışmak önemlidir.

Biliyorum, söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?

Ancak beyninizin stresli bir duruma verdiği doğal tepkiyle başa çıkmanın en iyi yolu, endişeli tepkiyi ilk etapta önlemektir.

Sizin için en iyi olan bazı yöntemleri zaten biliyor olabilirsiniz - ancak sakinleştirici müzik dinlemek veya yürüyüş yapmak deneyebileceğiniz bazı basit tekniklerdir.

Nefes alış verişimiz, beden üzerinde yarattığı anlık fiziksel tepki nedeniyle kendimizi merkezlemek için en güçlü araçlardan biridir.

Endişeli olduğunuzda, nefesiniz sığ ve kısa olma eğilimindedir - bu nedenle bilinçli derin, yavaş nefesler almayı deneyin - arada kısa bir süre duraklayın.

Öncelikle stres ve anksiyete ile mücadele etmek için kullanılan 4-7-8 yöntemi gibi belirli nefes tekniklerini öğrenmek isteyebilirsiniz.

Merak ediyorsanız, genel olarak nefes çalışması, gerginliği gidermek, enerjiyi artırmak ve odaklamak ve hatta duyguları işlemeye yardımcı olmak gibi pek çok faydası olduğu için gerçekten incelemeye değer.

Sık sık, örneğin diyetimize kıyasla nefes alıp vermemize bu kadar az dikkat etmemizin komik olduğunu düşünüyorum.

Özellikle de vücudumuz için bir yakıt olarak nefese ne kadar daha fazla ihtiyaç duyduğumuzu düşündüğünüzde.

6) Bir sonraki söyleyeceğinizi unuttuğunuzda, zaman kazanmak için şu taktikleri deneyin

Konuşmanıza veya toplantınıza başlamadan önce elinizin altında birkaç kullanışlı sahne olduğundan emin olun.

Yanınıza bir şişe veya bardak su alın ve yakınınızda bulundurun.

Bu şekilde, düşüncelerinizi toplarken her zaman ona uzanabilir ve birkaç yudum alabilirsiniz. Kimsenin gerçek nedeni bilmesine gerek yok.

Konuşma arasında kısa aralıklar bırakmanın yanlış bir şey olmadığını unutmayın. Küçük duraklamalar size sonsuzluk gibi gelse de, başkalarına gerçekten öyle gelmeyecektir.

Tamam, durakladığınız sırada ağzınız bir karış açık, yüzünüz kıpkırmızı ve gözleriniz farlara yakalanmış tavşan gibi dikilirseniz muhtemelen kimliğiniz açığa çıkacaktır.

Ancak kısa duraklamalar hiç kimse için - siz veya dinleyicileriniz - rahatsız edici olmak zorunda değildir.

Bir ya da iki vuruşa ihtiyacınız varsa, düşünceli bir şekilde başınızı sallarken notlarınızı yeniden düzenlemek için zaman ayırabilir, sonra tekrar yerinizi bulup devam edebilirsiniz - kimse zihninizin bir anlığına boşaldığını fark etmez.

7) Adımlarınızı yeniden takip edin

İki dakika önce elinizde olduğunu bildiğiniz halde anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlayamadığınız zamanları bilirsiniz.

Muhtemelen - odanın içinde bir süre sonuçsuzca arama yaparak boşa zaman harcadıktan sonra - adımlarınızı zihinsel olarak geri almaya karar verirsiniz.

Beyniniz kararmadan önceki anılarınızı canlandırmak için bu noktaya kadar olan hareketlerinizi zihninizde canlandırmaya çalışıyorsunuz.

Bu tür zihinsel geri dönüşler konuşurken de etkili olabilir.

Bir önceki noktanızı -kısa da olsa- tekrarlayarak düşünce sürecinizi başlatabilir ve tekrar devam etmek için ivme yaratabilirsiniz.

Dinleyicilerinize son noktayı tekrarlayarak veya özetleyerek, zihninizin yerini bulmasına da yardımcı olabilir.

Ama anlıyorum, sakinleşmenin ve adımlarınızı geri çekmenin bir yolunu bulmak çok zor olabilir.

Eğer durum buysa, şaman Rudá Iandê tarafından yaratılan bu ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Rudá, kendini yaşam koçu olarak tanıtanlardan biri değil. Şamanizm ve kendi yaşam yolculuğu aracılığıyla, kadim şifa tekniklerine modern bir dokunuş getirdi.

Canlandırıcı videosundaki egzersizler, yılların nefes çalışması deneyimini ve kadim şamanik inançları bir araya getirerek rahatlamanıza ve bedeninizle ruhunuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Duygularımı bastırdığım uzun yıllardan sonra, Rudá'nın dinamik nefes akışı bu bağlantıyı tam anlamıyla yeniden canlandırdı.

İhtiyacın olan şey de bu:

Sizi duygularınızla yeniden buluşturacak bir kıvılcım, böylece en önemli ilişkiniz olan kendinizle olan ilişkinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Eğer zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun kontrolünü geri almaya hazırsanız, kaygı ve strese veda etmeye hazırsanız, aşağıdaki samimi tavsiyelerine göz atın.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

8) Abuk sabuk konuşmaktan kaçınmak

Zihnimiz boş kaldığında karşılaştığımız en büyük tuzaklardan biri, tamamen teğet geçebilmemizdir.

Bir sohbette garip bir boşluk olsa bile, kendimi onu doldururken buluyorum - ve her zaman en uygun şekilde değil.

Bir haber muhabiri olarak canlı yayınlar sırasında, ne zaman ne söylemek istediğimi unutsam içine düştüğüm en büyük tuzak başıboş konuşmak olurdu.

Sanırım bunun nedeni boşlukları sağır edici derecede sessiz bulmamız ve onları bir şekilde doldurma ihtiyacı hissetmemiz. Ve o anın sıcaklığında - herhangi bir kelime işe yarayacaktır.

Ancak bu panik tepkisi doğru bir yol değildir, zira kendinizi tekrarlamanız ya da artık pek bir anlam ifade etmemeye başlamanız çok kolaydır.

Kendinizi saçmalarken yakalarsanız, cümlenizi tamamlayın ve devam edin.

Hatta "devam edelim ya da bu konuya daha sonra döneceğim" gibi bir şey söylemek isteyebilirsiniz.

9) Bu kadar ciddiye almayın

Bazıları daha olumlu bir zihniyet geliştirmeniz ve en iyisini beklemeniz gerektiğini savunabilir, ancak bence bu daha da fazla baskı yaratabilir.

Neşeli bir insan olduğum için "En kötü ne olabilir ki?" diye düşünmek bana daha çok yardımcı oluyor.

O anda pek rahat hissetmeyebilirsiniz ama zihniniz bomboş kalsa bile, kabul edelim, bu dünyanın sonu değil.

Siz de insansınız, onlar da öyle, dolayısıyla sizi dinleyenlerin hatalarınızı anlama ve affetme ihtimali yüksektir.

Ayrıca başkalarının önünde konuşmanın kolay olmadığını da fark edecekler.

Aslında, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, topluluk önünde konuşma kaygısının ya da diğer adıyla glossofobinin nüfusun yaklaşık %73'ünü etkilediğini bildirmektedir.

Kulağa çılgınca gelse de, bazı anketler bunun hayattaki en büyük korkumuz olarak ölümden daha üst sırada yer aldığını bile iddia ediyor.

Söz veriyorum, sizi daha da germeye çalışmıyorum, sadece birçok insanın sizi yargılamak yerine muhtemelen sizinle empati kuracağını hatırlatıyorum.

En kötü senaryo gerçekleşse, hiç bir şey yapamasanız ve kendinizi aşağılanmış hissetseniz bile - bunun üstesinden geleceksiniz.

İnanın bana, on binlerce insanın dinlediği bir bülteni okurken dili tutulan ve canlı yayında "blablablabla, pardon, baştan alayım" diyen biri olarak tecrübelerime dayanarak konuşuyorum.

İtiraf edelim - perişan haldeki yapımcılar ameliyathaneden çaresizce bakarken ben de gülme kriziyle mücadele ettim.

Bunlar kariyerimin en iyi anları mıydı, kuşkusuz hayır.

Ama gerçekten, o kadar da önemli miydi, hayır.

Gerçek şu ki, hepimiz herhangi bir konuda daha iyi olma yolunda hatalar yapmak zorundayız. Bu hataların özel olarak yapılmasını tercih ederiz, ancak bazı durumlarda bu her zaman mümkün olmayabilir.

Topluluk önünde konuşma da bu durumlardan biridir.

Sağlıklı bir perspektif dozunu korumak, küçük hıçkırıkları silkip atmanıza ve her şeye rağmen devam etmenize yardımcı olacaktır.

10) Her şeyden önce, başka hiçbir şey yapmıyorsanız, hayati önem taşıyan şu şeyi yaptığınızdan emin olun

Şey... Biliyor musunuz, eminim onuncu bir noktam vardı ama ne söyleyeceğimi tamamen unuttum. Ne kadar utanç verici.

Hayır, üzgünüm, gitmiş.