Bosim ostida ongingiz bo'sh qolganda qilish kerak bo'lgan 10 ta narsa

Biz hammamiz xonaga kirib, nima maqsadda borganimizni butunlay unutib qo'yganmiz - lekin bosim ostida bo'lganingizda fikringiz bo'shab qolsa-chi?

Ehtimol, siz o'rtada bo'lgandirsiz. Ish taqdimoti va siz keyin nima demoqchi ekanligingizni butunlay unutib qo'yishingiz mumkin.

Yoki siz omma oldida nutq so'zlayotgan bo'lsangiz, miya tuman tushganda, butun ko'zlar sizda bo'lganda, fikringizni yo'qotasiz.

Agar siz shunchaki suhbatga kirishgan bo'lsangiz ham, so'zlaringiz to'satdan o'z fikringizni eslay olmay qolgandek bo'lib qolsa ham.

Bunday holatlarda bizning fikrimizdagi bo'shliqlar bo'ladi. fikrlash shunchaki noqulay emas, ular do'zax kabi sharmanda bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada, agar siz omma oldida nutq so'zlaganingizda, yig'ilishda fikringiz bo'shab qolsa, qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. yoki suhbatlashing.

Eng yomon paytda ongni bo'shatish

Aqlingiz g'oyib bo'ladigan vaqt borga o'xshamaydi, lekin siz haqiqatan ham qila oladigan muhimroq vaqtlar bor. Men 10 yil davomida teleradiokompaniya jurnalisti bo'lganman, shuning uchun noto'g'ri vaqtda ongingiz bo'sh qolish qanchalik dahshatli ekanligini bilaman.

Shunga qaramay. Yillar davomida men hatto professional jonli efir ham qilmaganman, hanuzgacha bu haqda tashvishli dahshatlarni ko'raman.

Men efirdaman va stsenariy yoki yozuvlarimni topa olmayapman. Men duduqlanaman va men kabi hech qanday ma'noga ega emasmanpastga tushing, chunki o'zingizni takrorlash yoki endi unchalik ma'noga ega bo'lmaslik oson.

Agar o'zingizni dovdirab qo'ysangiz, gapingizni tugatib, davom eting.

Siz mumkin. hattoki, keling, davom etaylik, aks holda men bu mavzuga keyinroq qaytaman. ko'proq ijobiy fikrlash va eng yaxshisini kutish, lekin menimcha, bu yanada ko'proq bosimga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, men quvnoq odamman, bu menga "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin" deb o'ylashga ko'proq yordam beradi. ?”

O'sha paytda bu unchalik qulay bo'lmasligi mumkin, lekin sizning fikringiz bo'sh qolsa ham, tan olaylik, bu dunyoning oxiri emas.

Siz shunchaki insonsiz. , va ular ham shunday, shuning uchun kim tinglayotgan bo'lsa, sizning xatolaringizni tushunishi va kechirishi ehtimoli katta.

Boshqalar oldida gapirish oson emasligini ham tushunishadi.

Aslida, Milliy ruhiy salomatlik instituti xabar berishicha, ommaviy nutq tashvishi yoki ma'lum bo'lganidek, glossofobiya aholining taxminan 73 foiziga ta'sir qiladi.

Qanchalik aqldan ozgan bo'lsa-da, ba'zi so'rovlar hatto undan yuqori o'rinni egallashini da'vo qilmoqda. O'limdan ko'ra hayotimizdagi eng katta qo'rquvimiz sifatida.

So'z beraman, men sizni asabiylashtirmoqchi emasman, shunchaki eslatib o'tamanki, ko'p odamlar sizni hukm qilishdan ko'ra, sizga hamdard bo'lishadi.

Eng yomon stsenariy amalga oshsa ham, siz a chizasizto'liq bo'sh va o'zingizni xo'rlangandek his qilasiz - siz undan o'tasiz.

Ishoning, men o'n minglab odamlar bilan byulletenni o'qishda tilini bog'lagan odam sifatida tajribamdan gapiryapman. tinglab, jonli efirda: “blablablabla, uzr, qaytadan boshlaylik” deganimni aytdim.

Biz tan olishimiz bilan birga,  Men ham kulgiga duch keldim, shu bilan birga uni bezovta qilganday ushlab turishga harakat qildim. prodyuserlar operatsiya xonasidan nochor qarashdi.

Bu mening martabadagi eng yaxshi damlarim bo'lganmi, rostini aytsam, yo'q.

Ammo, haqiqatan ham, bu shunchalik muhimmi?

Haqiqat shundaki, har birimiz biror narsada yaxshiroq bo'lish yo'lida xato qilishimiz kerak. Biz bunday xatolarning yashirincha sodir bo‘lishini ma’qul ko‘ramiz, lekin ba’zi hollarda bu har doim ham mumkin emas.

Omma oldida nutq so‘zlash ham shunday holatlardan biridir.

Istiqbolning sog‘lom dozasini saqlab qolish yaxshi natija beradi. sizga yelka qisib qo'yishga yordam bering va baribir davom eting.

10) Eng muhimi, agar boshqa hech narsa qilmasangiz, bu muhim ishni bajarganingizga ishonch hosil qiling

E... Um...Siz bilaman, men o'ninchi nuqtaga ega ekanligimga aminman, lekin men nima demoqchi ekanligimni butunlay unutib qo'ydim. Qanday sharmandali.

Yo'q, kechirasiz, u ketdi.

Evolyutsiya psixologlarining ta'kidlashicha, biz boshqalarning oldida gapirishga majbur bo'lgan stressdan kelib chiqadigan stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. ibtidoiy ildizlar.

Yirik yirtqichlar va og'ir muhit tahdidi ostida bo'lish biz tirik qolish uchun ijtimoiy guruhlarda yashashga tayanganimizni anglatardi. Demak, chetlanish bizning omon qolishimiz uchun haqiqiy tahdid edi.

Bu bizni rad etishdan qo'rqishning sababini tushuntiradi.

Agar bizni tomoshabinlar bilan suhbatlashishga chaqirishsa, Mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan tashvishlardan biri bu sizning fikringiz bo'sh qolganda hammaning sizga e'tiborini qaratishidir.

Ammo biz haqiqatan ham qo'rqadigan narsa bu qabul qilingan hukm va rad etishdir.

Buning sababi nimada? ongingiz bo'shab qolayaptimi?

Ongingiz bo'sh bo'lib ketishi har birimiz bilan sodir bo'lishi mumkin, garchi siz xavotirli odam bo'lmasangiz ham.

Bu odatda imtihon paytida, masalan, muhim daqiqalarda sodir bo'ladi. intervyular yoki nutq so'zlash.

Bu ilmiy jihatdan boshqacha holat sifatida ko'rsatilgan, qachonki ongingiz shunchaki sarson bo'lib qoladi — va siz endigina butunlay boshqa narsa haqida o'ylay boshlaysiz.

Belgilangan belgilar qiyinchilikdir. so'zlarni o'z vaqtida eslab qolish va e'tiborni topshirilgan vazifaga qarata olmaslik.

Xo'sh, nima uchun bu sodir bo'ladi?

Bu, asosan, evolyutsion kurash yoki parvoz javobidan kelib chiqadi.Bizni bevosita xavfdan himoya qiluvchi tanadagi o'zgarishlarni boshlash uchun mo'ljallangan.

Prefrontal lob - xotirani tartibga soluvchi miya qismi - tashvishga sezgir.

Stress ostida. siz kortizol kabi gormonlar bilan to'lib-toshgansiz, bu esa frontal lobni yopib qo'yadi va xotiralarga kirishni qiyinlashtiradi - chunki tahdid ostida bo'lganingizda, narsalarni o'ylab ko'rishga vaqtingiz yo'q, harakat qilishingiz kerak.

Albatta, siz hamkasblaringizga taqdim etayotgan choraklik byudjet sharhi hayot yoki mamot emas, lekin muammo shundaki, miyangiz farqni bilmaydi.

Xavotirga tushganingizda qilish kerak bo'lgan 10 ta qadam ongingiz bo'shashayotgani haqida

1) Agar siz taqdimot yoki nutq so'zlayotgan bo'lsangiz, skriptni so'zma-so'z o'rganishga urinmang

Eng asabiylashayotgan paytda xotirangizdan ko'proq ma'lumot saqlashni so'rash sizni katta eski miya blokirovkasiga tayyorlaydi.

Hatto uni hammom oynasi oldida mukammal o'qishga muvaffaq bo'lsangiz ham uyda, odamlar bilan to'la xonada bu juda boshqacha bo'ladi.

Ssenariydan o'qish nafaqat miyangizni sindirish uchun juda ko'p tafsilotlarni o'z ichiga oladi - agar siz professional darajada o'qitilgan aktyor bo'lmasangiz. Ehtimol, siz ham stsenariyga aylanasiz.

Aslida, siz professional darajada o'qitilgan aktyor bo'lsangiz ham, tabiiy tug'ilish bilan chiqish hali ham qiyin. Aytmoqchimanki, siz ularni ko'rdingizmi?Oskarda avtokuni o'qiysizmi? Yog'och haqida gapiring.

Sobiq yangiliklar o'quvchisi sifatida men skriptni etkazish qanchalik qiyinligini bilaman va uni bajarayotganda ham haqiqiy insonga o'xshab qolaman.

Samarali jamoatchilikning katta qismi. Gapirish haddan tashqari mashq qilingan va robotga o'xshab ko'rinmasdan, ayni lahzada va o'ziga xos bo'lishni o'z ichiga oladi.

Shubhasiz, siz o'zingizni ishonchli va tayyor his qilish uchun mashq qilishni xohlaysiz.

Ammo buning o'rniga. so'zma-so'z aytmoqchi bo'lgan narsani aniq yozing, fikrlaringizni yangilashga yordam berish uchun o'q nuqtalaridan foydalaning.

Shunday qilib, u xotirangizni yoqib yuboradi va siz aytmoqchi bo'lgan hamma narsani, lekin qanday qilib aytmoqchi bo'lganingizni qamrab olish uchun yo'lda bo'ladi. Bu ibora turlicha bo'ladi va ko'proq o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

2) Qiyin savollarni oldindan ko'ring yoki ba'zi suhbatlar tayyorlang

Ba'zida biz qiyin savol yoki uning bosimidan butunlay qotib qolamiz, ya'ni biz oxirida muhim tafsilotlarni e'tiborsiz qoldirmang.

Yolingizga kelishi mumkin bo'lgan har qanday noqulay savollar haqida o'ylab ko'ring va u haqida ba'zi fikrlarni yozib oling.

Agar siz mayda-chuyda gaplarning ta'sirini sezsangiz ham. Ko'pincha ziyofatlarda fikringiz bo'sh qolishiga olib keladi, xuddi shunday.

Suhbatning bir nechta mavzularini oldindan o'ylab ko'rishingiz mumkin, shuning uchun siz bilan yuzma-yuz bo'lganingizda o'zingizni butunlay yo'qotmaysiz. notanish odam.

Tayyorgarlik tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, chunki biz nima kutishimiz kerakligini bilamiz, shuning uchun biz buni qilmaymiz.Vaziyatni endi shunday tahdid sifatida ko'ring.

O'zingiz uchun mo'ljallangan auditoriyaga nimani ko'proq etkazishni xohlayotganingizni aniq bilib oling.

Siz jozibali nutq yoki ovoz balandligini aytishingiz mumkin, ammo miyangiz tuman, siz eng muhim qismini unutishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Bir paytlar mening potentsial yangi mijozlar bilan biznes qo'ng'iroqlari orqali juda ko'p foyda keltiradigan mijozim bor edi, lekin u shunchalik asabiylashdiki, oxir-oqibat u butunlay unutib qo'ydi. uning xizmatlarini taklif qilish uchun.

Ayniqsa, siz qoqilib ketish ehtimoli borligini bilsangiz, bu sizni nima uchirishini oldindan bilishga yordam beradi, shunda siz bunga tayyor bo'lasiz.

3) Foydalanish sizni oqimda ushlab turishga yordam beradigan mantiqiy tuzilma

Barcha yaxshi hikoyalar tabiiy ravishda bir nuqtadan ikkinchisiga o'tishi kerak.

Har qanday taqdimot yoki nutqning mantiqiy tuzilishi ham yordam beradi. fikringiz bo'sh qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun.

G'oyalar mantiqiy tartibda biz uchun mantiqiy bo'lsa, tafsilotlarni eslab qolish biz uchun osonroq bo'ladi. Shunday qilib, u ongimizda biz aytmoqchi bo‘lgan navbatdagi fikrni osonlikcha qo‘zg‘atadi.

O‘q nuqtalarini tekshirib ko‘ring, ular aniq shaklda rivojlanadimi - har bir bino oxirgisida.

Mashq qilayotganda, agar siz o'z o'rningizni yo'qotib qo'yadigan va keyin nima bo'lishini unutib qo'yadigan ba'zi joylar mavjud bo'lsa, ikki g'oya o'rtasidagi tafovutni ko'proq bartaraf etishingiz kerakmi yoki yo'qligini bilib oling.

4) Har qanday eslatma aqlga mos kelishiga ishonch hosil qiling. bo'sh do'stona

Qiziq narsaongni bo'shatish deganda, u yo'q joydan paydo bo'lgandek tuyulishi mumkin.

Siz bemalol oqimda suhbatlashish bilan bandsiz, keyin esa BOOM...hech narsa.

Shunday qilib, buni qila olasiz. Iloji boricha tezroq fikringizni qaytaring, har qanday eslatma aniq va yaxshi yozilganligiga ishonch hosil qiling.

Siz nima deyotganingizni unutishni xohlamaysiz, keyin esa tartibsiz qoralamalar bilan to'la qog'ozga qarang. bir nuqtadan ikkinchisiga bir-biriga aralashib ketadi.

Oddiy qo'l yozuvi yoki bosma shriftdan kattaroq foydalaning va adashib qolsangiz, o'z joyingizni yana topishga yordam berish uchun ular orasida ko'p bo'sh joy qoldiring.

5) Ishni boshlashdan oldin iloji boricha xotirjam bo'ling

Chunki biz bilamizki, miyaning muzlashiga sabab bo'ladigan narsa tashvish, stress va tashvishdir - o'zingizni qanchalik xotirjam his qilsangiz, bu sodir bo'lish ehtimoli shunchalik kamayadi.

Tadbir oldidan imkon qadar koʻproq dam olishga harakat qilish muhim.

Bilaman, aytishga qaraganda osonroqmi?

Ammo tabiiy reaktsiyaga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bu Miyaning stressli vaziyati, birinchi navbatda, tashvishli reaktsiyaning oldini olishdir.

Siz o'zingiz uchun eng mos keladigan usullarni allaqachon bilgan bo'lishingiz mumkin, lekin tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki sayr qilish oddiy usullardir. harakat qilib ko'ring.

Nafas olishimiz o'zimizni markazlashtirish uchun eng kuchli vositalardan biridir, chunki u tanadagi bir lahzada sodir bo'ladigan jismoniy reaktsiyadir.

Xavotirlanganingizda nafasingiz tezlashadi. sayoz va qisqaroq— shuning uchun ongli ravishda chuqur, sekin nafas olishga harakat qiling — ular orasida qisqa pauza qiling.

Asosan stress va xavotirga qarshi kurashda qoʻllaniladigan 4-7-8 usuli kabi maxsus nafas olish texnikasini oʻrganishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz qiziqqan bo'lsangiz, nafas olish mashqlari haqiqatan ham ko'rib chiqishga arziydi, chunki uning taranglikni bo'shatish, energiyani kuchaytirish va diqqatni jamlash, hatto his-tuyg'ularni qayta ishlashga yordam berish kabi juda ko'p afzalliklari bor.

Men buni ko'pincha shunday deb o'ylayman. Qizig'i shundaki, biz nafas olishimizga qanchalik kam e'tibor beramiz - masalan, ovqatlanishimiz bilan solishtirganda.

Ayniqsa, biz tanamiz uchun yoqilg'i sifatida nafas olishga qanchalik ko'p ehtiyoj borligini o'ylab ko'rsangiz.

6) Keyin nima demoqchi ekanligingizni unutganingizda, vaqtni to'xtatib turish uchun ushbu taktikalarni sinab ko'ring

Ma'ruza yoki uchrashuvni boshlashdan oldin sizda bir nechta narsa borligiga ishonch hosil qiling. foydali rekvizitlar yaqin.

O'zingiz bilan bir shisha yoki stakan suv oling va uni yaqin joyda saqlang.

Shunday qilib, fikringizni to'plaganingizda, har doim unga erishishingiz va bir nechtasini olishingiz mumkin. qultumlar. Asl sababni hech kim bilishi shart emas.

Esda tutingki, nutq o‘rtasida qisqa bo‘shliq bo‘lsa, hech qanday yomon narsa yo‘q. Kichkina pauzalar siz uchun abadiylikdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, boshqalar uchun ular umuman bo'lmaydi.

Xo'sh, agar siz pauza paytida og'zingizni keng ochib, yorqin qizil yuz bilan tursangiz, bu sizning qopqog'ingizni portlatib yuborishi mumkin. va ko'zlari faralarga tushgan quyonga o'xshaydi.

Ammo qisqa pauzalar buni qilmaydi.hech kimga — sizga ham, tinglovchilarga ham noqulay boʻlishi kerak.

Agar sizga bir-ikki marta urish kerak boʻlsa, oʻz oʻrningizni topib, davom etishdan oldin, oʻychan bosh chayqaganingizda, qaydlaringizni tartibga solishga vaqt ajratishingiz mumkin. aqlingiz bir lahzada bo'shab qolgani donoroq.

7) Qadamlaringizni qayta ko'rib chiqing

Siz o'zingizni bilsangiz ham, kalitlaringizni qaerga qo'yganingizni butun umr eslay olmasligingizni bilasiz. Ikki daqiqa oldin ularni qo'lingizda bo'lgan edi.

Imkoniyat - bir muncha vaqt xonani behuda qidirishga behuda vaqt sarflaganingizdan so'ng, siz qadamlaringizni aqliy ravishda qaytarishga qaror qildingiz.

Siz tasvirlashga harakat qilasiz. ongingizdagi harakatlaringiz shu paytgacha — miyangiz boʻshashmasdan oldingi xotiralaringizni uygʻotishga urinishda.

Aqliy izlanishning bunday turi gapirganda ham samarali boʻlishi mumkin.

Oldingi fikringizni qisqacha bo'lsa ham takrorlash orqali u fikrlash jarayonini boshlashi va yana davom ettirish uchun turtki bo'lishi mumkin.

Oxirgi fikrni takrorlash yoki tinglovchilaringizga umumlashtirish orqali u fikringizga ham yordam beradi. o'z o'rnini toping.

Ammo men tushundim, tinchlanish va qadamlaringizni qaytarish yo'lini topish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Agar shunday bo'lsa, nafas olish mashqlari bo'yicha ushbu bepul videoni tomosha qilishni tavsiya qilaman, Shaman Ruda Iandê tomonidan yaratilgan.

Rudá o'zini hayot murabbiyi deb hisoblagan boshqa murabbiy emas. Shamanizm va o'zining hayotiy sayohati orqali u yaratganQadimgi davolash usullariga zamonaviy burilish.

Uning tetiklantiruvchi videosidagi mashqlar ko'p yillik nafas olish tajribasi va qadimiy shamanlik e'tiqodlarini o'zida mujassam etgan bo'lib, dam olishga va tanangiz va ruhingizni tekshirishga yordam beradi.

Ko‘p yillar davomida his-tuyg‘ularimni bostirganimdan so‘ng, Rudaning dinamik nafas olish oqimi bu aloqani tom ma’noda jonlantirdi.

Va bu sizga kerak:

Sizni his-tuyg‘ularingiz bilan qayta bog‘lash uchun uchqun. O'zingiz bilan bo'lgan eng muhim munosabatlarga e'tibor qarating.

Agar siz ongingiz, tanangiz va ruhingiz ustidan nazoratni qaytarib olishga tayyor bo'lsangiz, agar u bilan xayrlashishga tayyor bo'lsangiz. tashvish va stress, uning quyidagi haqiqiy maslahatlarini tekshiring.

Mana yana bepul videoga havola.

8) Shovqinning oldini olish

Eng katta tuzoqlardan biri, bizning ongimiz bo'shab ketadi, ya'ni biz to'liq tangensga o'tishimiz mumkin.

Agar suhbatda noqulay bo'shliq bo'lsa ham, men uni to'ldiraman - va har doim ham eng mos tarzda emas.

Yangilik muxbiri sifatida jonli reportajlar chog‘ida qo‘lni pastga tushirish har doim nima demoqchi bo‘lganimni unutganimda tushib qoladigan eng katta tuzoq bo‘lgan.

Menimcha, bu bo‘shliqlarni topganimiz uchundir. Shu qadar kar bo'larki, biz ularni qandaydir tarzda to'ldirish zarurligini his qilamiz. Va hozir jaziramada - har qanday so'z yordam beradi.

Ammo bu vahima reaktsiyasi boshlash uchun to'g'ri yo'l emas.