10 работи што треба да ги правите кога вашиот ум ќе се испразни под притисок

Сите сме доживеале да влеземе во соба и целосно да заборавиме за што отидовме - но што ако вашиот ум се испразни кога сте под притисок?

Можеби сте во средината на работна презентација и тотално заборавате што ќе кажете следно.

Или можеби сте на настан за јавно говорење кога ќе се спушти мозочна магла, што ве натера да го изгубите вашиот циклус на мисли кога сите очи се вперени во вас.

Дури и ако сте само длабоко во разговорот и одеднаш вашите зборови изгледаат како да заостануваат бидејќи не можете сосема да се сетите на вашата поента.

Во овие случаи, празнините во нашата размислувањето не е само благо незгодно, туку може да биде и срамно.

Во оваа статија, ќе ги покриеме чекорите што можете да ги преземете ако умот ви се испразни кога зборувате јавно, на состанок, или да разговарате.

Гледање на умот во најлошото време

Не е како да има одлично време за вашиот ум навидум да исчезне, но секако има поважни моменти кога навистина би можеле да го направите тоа со тоа што остана наоколу.

Бев 10 години новинар во радиодифузната програма, па знам колку е страшно да се чувствувате да ви се испразни умот токму во погрешен момент.

И покрај фактот што Не сум направил ниту професионален пренос во живо со години, сè уште имам повторливи анксиозни кошмари поради тоа.

Јас сум во етер и не можам да го најдам моето сценарио или моите белешки. Јас пелтечам и немам никаква смисла како јасоди надолу, бидејќи е лесно да завршиш само да се повторуваш, или веќе да немаш толкава смисла.

Ако се фатите себеси како се шетате, завршете ја реченицата и продолжете понатаму.

Можете дури и сакам да кажам нешто како, да продолжиме понатаму или ќе се вратам на таа точка подоцна.

9) Не го сфаќајте толку сериозно

Некои можеби тврдат дека треба да негувате попозитивен начин на размислување и очекувајте го најдоброто, но мислам дека тоа само може да натрупа уште поголем притисок.

Значи, веселата личност што сум јас, сметам дека всушност повеќе ми помага да размислувам „Што е најлошото што може да се случи ?“

Можеби во тоа време нема да чувствува многу удобност, но дури и ако вашиот ум е празен, ајде да се соочиме со тоа, тоа не е крај на светот.

Вие сте само човек , па и тие, така што шансите се дека секој што слуша ќе ги разбере и прости вашите грешки.

Тие исто така ќе сфатат дека зборувањето пред другите не е лесно.

Всушност, Националниот институт за ментално здравје известува дека анксиозноста од јавно говорење, или глософобијата, како што е исто така позната, влијае на околу 73% од населението.

Колку и да звучи лудо, некои анкети дури тврдат дека се рангира повисоко отколку смртта како наш најголем страв во животот.

Ветувам, не се обидувам да те направам понервозен, само те потсетувам дека многу луѓе најверојатно ќе сочувствуваат со тебе наместо да те осудуваат.

Дури и да се оствари најлошото сценарио, вие цртате aцелосно празно и на крајот ќе се чувствувате понижени - ќе го преболите.

Верувај ми, зборувам од искуство како некој што се збунил читајќи билтен, со буквално десетици илјади луѓе слушајќи, дека всушност реков: „блаблаблабла, извинете, дозволете ми да почнам повторно“ во живо.

Додека се исповедаме - исто така се борев со смеење, додека се обидував да го задржам заедно како вознемирен продуцентите беспомошно гледаа од операционата сала.

Дали ова беа моите најдобри моменти во кариерата, секако не.

Но, навистина, дали беше толку важно, исто така, не.

вистината е дека сите ние мора да грешиме на патот да станеме подобри во било што. Многу би сакале тие грешки да се случат приватно, но во некои случаи тоа не е секогаш можно.

Јавното говорење е еден од тие случаи.

Одржувањето здрава доза на перспектива ќе ќе ви помогне да се ослободите од малите икање и да продолжите без разлика.

10) Пред се друго, ако не правите ништо друго, погрижете се да ја направите оваа една од витално важна работа

Е... Хм... Вие знам што, сигурен сум дека имав десетта точка, но тотално заборавив што сакав да кажам. Колку е срамно.

Не, извинете, го нема.

Психолозите од еволуцијата сугерираат дека стресот што го чувствуваме поради тоа што треба да зборуваме пред други може да се поврзе со нашите исконски корени.

Да се ​​биде под закана од големите предатори и суровата средина значеше дека се потпиравме на живеење во општествени групи за да останеме живи. Значи, исфрлањето беше вистинска закана за нашиот опстанок.

Тоа е објаснување зошто сè уште чувствуваме основниот страв да не бидеме отфрлени.

Ако сме повикани да разговараме со публиката, една од најчестите грижи што постои е сечие внимание на вас додека вашиот ум е празен.

Но, она од што навистина се плашиме е вооченото осудување и отфрлање што може да ги донесе.

Што предизвикува вашиот ум да се испразни?

Да ви се испразни умот може да се случи на секој од нас, дури и ако не сте вознемирен тип.

Тоа обично се случува во клучни моменти како за време на испитите, интервјуа или држење говор.

Покажано е како научно различна состојба од тоа кога вашиот ум едноставно талка — и вие само почнувате да размислувате за нешто сосема друго.

Обележувачите се тешкотија во запомнување на зборовите во вистинско време и неможност да се фокусирате на задачата што се поставува.

Па зошто тоа се случува?

Во суштина тоа е предизвикано од еволутивната реакција на борба или бегство, што едизајниран да предизвика промени во телото кои не штитат од непосредна опасност.

Предфронталниот лобус — кој е дел од мозокот кој ја организира меморијата — е чувствителен на анксиозност.

Под стрес преплавени сте со хормони како кортизол кој го исклучува фронталниот лобус, што го отежнува пристапот до спомените - затоа што кога сте под закана, немате време да размислите добро, треба да дејствувате.

Секако, кварталниот буџетски преглед што им го презентирате на вашите колеги не е живот или смрт, но проблемот е што вашиот мозок не ја знае разликата.

10 чекори што треба да ги преземете кога сте загрижени за вашиот ум да се испразни

1) Ако правите презентација или одржувате говор, не обидувајте се да научите скрипта од збор до збор

Да барате од вашата меморија да содржи уште повеќе информации во време кога се чувствувате најнервозни, ве поставува за голем стар мозочен блок.

Дури и ако успеете да го рецитирате совршено пред огледалото во бањата дома, ќе се чувствувате многу поинаку во просторија полна со луѓе.

Не само што читањето од сценарио е ужасно многу детали за да се обидете да го натрупате во вашиот мозок - освен ако не сте професионално обучен актер. големи се шансите и вие да звучите по сценарио.

Всушност, дури и ако сте професионално обучен актер, сепак е тешко да се извлечете со природно породување. Мислам, дали сте ги виделечитате автокју на Оскарите? Зборувајте за дрвените.

Како поранешен читател на вести, знам колку е тешко да се испорача сценарио и сепак да звучи како вистински човек додека го прави тоа.

Голем дел од ефективната јавност зборувањето вклучува да се биде во моментот и личност, наместо да се гледа како претерано вежбан и роботизиран.

Очигледно, вие сакате да вежбате за да се чувствувате сигурни и подготвени.

Но, наместо пишувајќи го точно она што сакате да го кажете од збор до збор, користете точки за да ви помогне да ги освежите мислите.

На тој начин ќе ја поттикне вашата меморија и ќе ве држи на вистинскиот пат да покриете сè што сакате да кажете, но како фраза таа ќе варира и ќе биде поспонтана.

2) Предвидете незгодни прашања или подгответе некои точки за разговор

Понекогаш тотално паѓаме под притисок на тешко прашање или притисок од сето тоа, што значи дека завршуваат со изоставување значајни детали.

Вреди да размислите за какви било непријатни прашања што би можеле да ви се појават и да запишете некои мисли за тоа.

Дури и ако го најдете притисокот од мали разговори честопати доведува до тоа дека вашиот ум останува празен на забавите, истото важи.

Можете да размислите пред неколку теми за разговор, за да не се чувствувате целосно изгубени кога сте лице в лице со странец.

Подготовката помага да се намали анксиозноста што ја чувствуваме бидејќи сме посигурни дека знаеме што да очекуваме - за да негледајте ја ситуацијата како таква закана повеќе.

Разбијте јасно во вашиот ум што најмногу сакате да ѝ пренесете на вашата наменета публика.

Можете да одржите привлечен говор или глас, но вашиот мозок маглата значи дека можеби ќе го заборавите најважниот дел.

Некогаш имав клиент кој на деловни повици со потенцијални нови клиенти ќе испорача многу вредност, но таа беше толку целосно збунета што на крајот целосно заборави да ги упати нејзините услуги.

Особено кога знаете дека најверојатно ќе се сопнете, помага да се предвиди што ќе ве фрли за да можете да бидете подготвени за тоа.

3) Користете логичка структура која ќе ви помогне да останете во тек

Сите добри приказни природно треба да напредуваат од една точка до друга.

Имањето логична структура на која било презентација или говор што го давате исто така ќе помогне за да спречите вашиот ум да се испразни.

Полесно ни е да запомниме детали кога идеите логично течат по редослед што ни има смисла. На овој начин, лесно ја активира во нашиот ум следната точка што сакаме да ја истакнеме.

Проверете ги вашите точки за да видите дали тие се развиваат на очигледен начин - секоја зграда врз последната.

Кога вежбате, ако има одредени места на кои имате тенденција да го изгубите своето место и да заборавите што следува, видете дали можеби ќе треба повеќе да го премостите јазот помеѓу двете идеи.

4) Погрижете се сите забелешки да ви бидат ум празно пријателски

Смешното нештоза невнимание е тоа што може да се чувствува како да доаѓа од никаде.

Зафатени сте со разговор, удобно во текот на протокот, а потоа БУМ...ништо.

За да можете вратете го вашиот ум што е можно побрзо, проверете дали сите белешки се јасни и добро поставени.

Не сакате да заборавите што зборувавте, а потоа погледнете надолу во хартија полна со неуредни чкртаници што изгледаат за сите збркани од една точка до друга.

Користете ракопис поголем од вообичаениот или отпечатен фонт и оставете многу простор помеѓу нив за да ви помогне повторно да го најдете вашето место ако се случи да се изгубите.

5) Бидете смирени колку што можете пред да започнете

Бидејќи знаеме дека она што предизвикува замрзнување на мозокот е грижата, стресот и анксиозноста - колку помирни се чувствувате, толку е помала веројатноста тоа да се случи.

Важно е да се обидете да се опуштите колку што можете повеќе пред настанот.

Знам, полесно е да се каже отколку да се направи, нели?

Но, најдобриот начин да се справите со природната реакција мозокот треба да се соочи со стресна ситуација е да го спречи анксиозниот одговор на прво место.

Можеби веќе знаете некои методи кои најдобро функционираат за вас - но слушањето смирувачка музика или прошетката се неколку едноставни техники за обидете се.

Нашето дишење е една од најмоќните алатки за центрирање, поради инстантната физичка реакција што ја има на телото.

Кога сте вознемирени, вашиот здив има тенденција да стане плитки и пократки— затоа обидете се да земате свесно длабоки, бавни вдишувања — накратко застанете помеѓу нив.

Можеби ќе сакате да научите специфични техники на дишење како методот 4-7-8 кој првенствено се користи за борба против стресот и анксиозноста.

Ако сте љубопитни, работата на здивот воопшто навистина вреди да се разгледа бидејќи има толку многу предности како што се ослободување на напнатоста, зајакнување и фокусирање на енергијата, па дури и помагање во обработката на емоциите.

Често мислам дека е смешно колку малку внимание му посветуваме на дишењето — во споредба со нашата исхрана, на пример.

Особено кога размислувате за тоа колку повеќе непосредна потреба за здив имаме како гориво за нашето тело.

6) Кога ќе заборавите што ќе кажете следно, обидете се со овие тактики за да го запрете времето

Пред да започнете со говорот или состанокот, проверете дали имате неколку корисни реквизити се при рака.

Понесете шише или чаша вода со себе и чувајте ги во близина.

На тој начин, додека ги собирате мислите, секогаш можете да посегнете по неа и да земете неколку голтки. Никој не треба да ја знае вистинската причина.

Запомнете дека нема ништо лошо во кратки празнини помеѓу зборувањето. Иако благите паузи може да ви изгледаат како цела вечност, на другите навистина нема.

Во ред, веројатно ќе ви ја разнесе корицата ако додека застанувате стоите со широко отворена уста, со светло црвено лице и очи како зајак фатени на фарови.

Но кратките паузи немора да биде непријатно за никого —  вас или вашата публика.

Ако ви треба ритам или два, можете да одвоите време да ги преуредите вашите белешки додека замислено кимнувате, пред повторно да го најдете вашето место и да продолжите — без никој попаметно што вашиот ум за момент се испразни.

7) Повторете ги чекорите

Знаете кога не можете да се сетите цел живот каде сте ги ставиле клучевите, иако ве познавате ги имавте во ваши раце пред две минути.

Шансите се - откако поминавте некое потрошено време бесплодно барајќи низ собата некое време - одлучивте ментално да ги продолжите чекорите.

Се обидувате да замислите вашите движења во вашиот ум што доведоа до оваа точка - во обид да ги поттикнете вашите спомени од пред да се испразни вашиот мозок.

Овој тип на ментално повторно следење може да се покаже ефикасен и кога зборувате.

Со повторување — дури и накратко — вашата претходна точка, може да го започне вашиот процес на размислување и да создаде моментум за продолжување повторно.

Со повторување или сумирање на последната точка пред вашата публика, исто така може да му помогне на вашиот ум да најдете го неговото место.

Но, разбирам, може да биде многу тешко да се најде начин да се смирите и да ги продолжите вашите чекори.

Ако е така, топло ви препорачувам да го погледнете ова бесплатно видео за здив. создадена од шаманот, Руда Ианд.

Руда не е уште еден самопрогласен животен тренер. Преку шаманизмот и неговото сопствено животно патување, тој создаде амодерниот пресврт на древните техники на лекување.

Вежбите во неговото заживувачко видео комбинираат долгогодишно искуство со работа со здив и древни шамански верувања, дизајнирани да ви помогнат да се опуштите и да се проверите со вашето тело и душа.

После многу години потиснување на моите емоции, динамичниот проток на здивот на Руда буквално ја оживеа таа врска.

И тоа е она што ви треба:

Искра за повторно поврзување со вашите чувства за да можете да започнете фокусирајќи се на најважната врска од сите - онаа што ја имате со себе.

Значи, ако сте подготвени да ја вратите контролата над вашиот ум, тело и душа, ако сте подготвени да се збогувате со вознемиреност и стрес, проверете ги неговите вистински совети подолу.

Еве повторно линк до бесплатното видео.

8) Избегнување на тркалање

Една од најголемите стапици, кога нашите умот останува празен, е дека можеме да завршиме со тотална тангента.

Дури и ако има непријатна празнина во разговорот, јас се наоѓам себеси како ја пополнувам — и не секогаш на најсоодветен начин.

За време на известувањата во живо како известувач за вести, шетањето со рацете надолу секогаш беше најголемата замка во која ќе паднев секогаш кога ќе заборавев што сакав да кажам следно.

Мислам дека тоа е затоа што наоѓаме празнини толку заглушувачки молчи што чувствуваме потреба некако да ги наполниме. И во топлината на моментот - сите зборови ќе помогнат.

Но, оваа панична реакција не е вистинскиот пат за почеток