જ્યારે તમારું મન દબાણ હેઠળ ખાલી થઈ જાય ત્યારે કરવા માટેની 10 વસ્તુઓ

અમે બધાએ રૂમમાં જવાનો અનુભવ કર્યો છે અને અમે શેના માટે ગયા હતા તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છીએ — પરંતુ જ્યારે તમે દબાણમાં હોવ ત્યારે તમારું મન ખાલી થઈ જાય તો શું?

કદાચ તમે મધ્યમાં છો એક કાર્ય પ્રસ્તુતિ અને તમે આગળ શું કહેવા જઈ રહ્યા છો તે તમે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાઓ છો.

અથવા કદાચ જ્યારે મગજમાં ધુમ્મસ ઊતરી જાય ત્યારે તમે સાર્વજનિક સ્પીકીંગ ઇવેન્ટમાં હોવ, જેનાથી જ્યારે બધાની નજર તમારા પર હોય ત્યારે તમે તમારી વિચારસરણી ગુમાવી દો છો.

પછી ભલે તમે વાતચીતમાં ઊંડા હો અને પછી અચાનક તમારા બધા શબ્દો પાછળ પડી ગયા હોય તેવું લાગે કારણ કે તમે તમારો મુદ્દો બરાબર યાદ રાખી શકતા નથી.

આ કિસ્સાઓમાં, અમારા વિચારવું માત્ર હળવાશથી અસુવિધાજનક નથી, તે નરકની જેમ શરમજનક પણ હોઈ શકે છે.

આ લેખમાં, અમે મીટિંગમાં જ્યારે તમે જાહેરમાં બોલતા હો ત્યારે તમારું મન ખાલી થઈ જાય તો તમે લઈ શકો તે પગલાંને આવરી લઈશું, અથવા વાતચીત કરી રહ્યા છીએ.

ખરાબ સમયે દિમાગને શાંત પાડવું

એવું નથી કે તમારા મગજ માટે દેખીતી રીતે અદૃશ્ય થઈ જવાનો સારો સમય છે, પરંતુ ચોક્કસપણે વધુ નિર્ણાયક સમય છે જ્યારે તમે ખરેખર કરી શકો તે ચોંટી રહે છે.

હું 10 વર્ષ સુધી બ્રોડકાસ્ટ પત્રકાર હતો, તેથી મને ખબર છે કે ખોટી ક્ષણે તમારું મન ખાલી થઈ જવું કેટલું ભયાનક લાગે છે.

તે હકીકત હોવા છતાં મેં વર્ષોથી પ્રોફેશનલ લાઇવ બ્રોડકાસ્ટ પણ કર્યું નથી, મને હજી પણ તેના વિશે વારંવાર ચિંતાજનક સ્વપ્નો આવે છે.

હું પ્રસારણમાં છું અને મને મારી સ્ક્રિપ્ટ કે મારી નોંધો મળી નથી. હું હચમચી રહ્યો છું અને મારી જેમ કોઈ અર્થ નથી રાખતોનીચે જવું, કારણ કે ફક્ત તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરવાનું સમાપ્ત કરવું સરળ છે, અથવા હવે તે વધુ અર્થમાં પણ નથી.

જો તમે તમારી જાતને રેમ્બલિંગ કરતા પકડો છો, તો તમારું વાક્ય પૂર્ણ કરો અને આગળ વધો.

તમે એવું પણ કંઈક કહેવા માંગે છે કે, ચાલો આગળ વધીએ અથવા હું પછીથી તે મુદ્દા પર આવીશ.

9) તેને એટલી ગંભીરતાથી ન લો

કેટલાક એવી દલીલ કરી શકે છે કે તમારે ખેતી કરવી જોઈએ વધુ સકારાત્મક માનસિકતા અને શ્રેષ્ઠની અપેક્ષા રાખું છું, પરંતુ મને લાગે છે કે તેનાથી પણ વધુ દબાણ થઈ શકે છે.

તેથી હું જે ખુશખુશાલ વ્યક્તિ છું, મને લાગે છે કે તે ખરેખર મને વિચારવામાં વધુ મદદ કરે છે કે "સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે ?”

તે સમયે તે કદાચ વધુ આરામની અનુભૂતિ ન કરે પણ જો તમારું મન ખાલી થઈ જાય, તો ચાલો તેનો સામનો કરીએ, તે વિશ્વનો અંત નથી.

તમે માત્ર માનવ છો , અને તે પણ છે, તેથી શક્યતાઓ છે કે જે કોઈ સાંભળી રહ્યું છે તે તમારી ભૂલોને સમજશે અને માફ કરશે.

તેમને પણ ખ્યાલ આવશે કે અન્યની સામે બોલવું સરળ નથી.

વાસ્તવમાં, ધ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ અહેવાલ આપે છે કે જાહેરમાં બોલવાની ચિંતા, અથવા ગ્લોસોફોબિયા, જેને તે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે લગભગ 73% વસ્તીને અસર કરે છે.

તે ગમે તેટલું ઉન્મત્ત લાગે છે, કેટલાક મતદાનો દાવો પણ કરે છે કે તે ઉચ્ચ રેન્ક ધરાવે છે. મૃત્યુ કરતાં જીવનનો અમારો સૌથી મોટો ડર છે.

હું વચન આપું છું, હું તમને વધુ નર્વસ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો નથી, હું ફક્ત તમને યાદ અપાવી રહ્યો છું કે ઘણા લોકો તમારો ન્યાય કરવાને બદલે તમારી સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવશે.

જો ખૂબ જ ખરાબ પરિસ્થિતિ સાચી પડી હોય, તો પણ તમે એ દોરો છોસંપૂર્ણ ખાલી અને તમે અપમાનિત અનુભવો છો — તમે તેના પર વિજય મેળવશો.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, હું અનુભવથી વાત કરી રહ્યો છું કે જેમણે બુલેટિન વાંચીને જીભ બાંધી લીધી છે, શાબ્દિક રીતે હજારો લોકો સાથે સાંભળીને, મેં ખરેખર કહ્યું: “blablablabla, માફ કરશો, મને ફરી શરૂ કરવા દો” લાઈવ ઓન એર.

જ્યારે અમે કબૂલાત કરી રહ્યા છીએ — મેં પણ હસતાં-હસતાં લડાઈ લડી છે, જ્યારે તેને વિચલિત તરીકે સાથે રાખવાનો પ્રયાસ કર્યો નિર્માતાઓ ઓપરેશન રૂમમાંથી નિઃસહાય નજરે જોતા હતા.

શું આ મારી કારકિર્દીની શ્રેષ્ઠ ક્ષણો હતી, કબૂલ નથી.

પરંતુ ખરેખર, શું તે એટલું મહત્વનું હતું, ના પણ.

આ સત્ય એ છે કે આપણે બધાએ કંઈપણમાં સારું થવાના માર્ગમાં ભૂલો કરવી પડશે. અમે તેના બદલે તે ભૂલો ખાનગીમાં થાય તેવું ઈચ્છીએ છીએ, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે હંમેશા શક્ય નથી હોતું.

જાહેર બોલવું એ તેમાંથી એક છે.

પરિપ્રેક્ષ્યની તંદુરસ્ત માત્રા જાળવવી કોઈપણ નાની અડચણને દૂર કરવામાં અને તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના આગળ વધવામાં તમારી મદદ કરે છે.

10) સૌથી વધુ, જો તમે બીજું કંઈ ન કરો, તો ખાતરી કરો કે તમે આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ કરો છો

અરે… અમ…તમે શું ખબર, મને ખાતરી છે કે મારી પાસે દસમો મુદ્દો હતો પરંતુ હું જે કહેવાનો હતો તે હું સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો છું. કેટલું શરમજનક.

ના, માફ કરશો, તે થઈ ગયું છે.

ઈવોલ્યુશન સાયકોલોજિસ્ટ્સે સૂચવ્યું છે કે અન્ય લોકો સામે બોલવાથી આપણે જે તણાવ અનુભવીએ છીએ તે આપણી સાથે જોડાઈ શકે છે. આદિમ મૂળ.

મોટા શિકારી અને કઠોર વાતાવરણથી ખતરો હોવાનો અર્થ એ થયો કે આપણે જીવંત રહેવા માટે સામાજિક જૂથોમાં રહેવા પર આધાર રાખ્યો. તેથી બહિષ્કૃત થવું એ આપણા અસ્તિત્વ માટે એક સાચો ખતરો હતો.

આ એક સમજૂતી છે કે શા માટે અમને હજુ પણ અસ્વીકાર થવાનો ડર લાગે છે.

જો અમને પ્રેક્ષકો સાથે વાત કરવા માટે બોલાવવામાં આવે, અસ્તિત્વમાં રહેલી સૌથી સામાન્ય ચિંતાઓમાંની એક એ છે કે જ્યારે તમારું મન ખાલી હોય ત્યારે દરેક વ્યક્તિનું ધ્યાન તમારા પર હોય છે.

પરંતુ આપણે ખરેખર જેનાથી ડરીએ છીએ તે કથિત ચુકાદા અને અસ્વીકાર છે જે લાવી શકે છે.

શું કારણ બને છે તમારું મન ખાલી જવાનું છે?

તમારું મન ખાલી થઈ જવાનું આપણામાંથી કોઈને પણ થઈ શકે છે, પછી ભલે તમે બેચેન પ્રકારના ન હો.

તે મુખ્ય ક્ષણો જેમ કે પરીક્ષા દરમિયાન થાય છે, ઇન્ટરવ્યુ, અથવા ભાષણ આપવું.

તેને વૈજ્ઞાનિક રીતે અલગ સ્થિતિ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે જ્યારે તમારું મન માત્ર ભટકતું હોય છે — અને તમે માત્ર કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો.

હોલમાર્ક એ એક મુશ્કેલી છે યોગ્ય સમયે શબ્દો યાદ રાખવું અને હાથમાં રહેલા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ રહેવું.

તો આવું શા માટે થાય છે?

તે અનિવાર્યપણે ઉત્ક્રાંતિની લડાઈ અથવા ઉડાન પ્રતિભાવને કારણે થાય છે, જે છેશરીરમાં એવા ફેરફારોને ટ્રિગર કરવા માટે રચાયેલ છે જે આપણને તાત્કાલિક ભયથી બચાવે છે.

પ્રી-ફ્રન્ટલ લોબ - જે મગજનો ભાગ છે જે મેમરીને વ્યવસ્થિત કરે છે — ચિંતા પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે.

તણાવ હેઠળ તમે કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સથી ભરાઈ ગયા છો જે આગળના લોબને બંધ કરી દે છે, જે યાદોને એક્સેસ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે - કારણ કે જ્યારે તમે જોખમમાં હોવ ત્યારે, તમારી પાસે વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો સમય નથી, તમારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

ખરેખર, તમે તમારા સાથીદારોને જે ત્રિમાસિક બજેટ સમીક્ષા રજૂ કરી રહ્યાં છો તે જીવન કે મૃત્યુ નથી, પરંતુ સમસ્યા એ છે કે તમારું મગજ તફાવત જાણતું નથી.

જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ ત્યારે લેવાના 10 પગલાં તમારું મન ખાલી રહેવા વિશે

1) જો તમે પ્રેઝન્ટેશન કરી રહ્યા છો અથવા ભાષણ આપી રહ્યા છો, તો શબ્દ માટે સ્ક્રિપ્ટ શબ્દ શીખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

તમારી સ્મૃતિને એવા સમયે વધુ માહિતી રાખવાનું કહેવું જ્યારે તમે તમારી સૌથી વધુ નર્વસ અનુભવો છો તે તમને એક મોટા જૂના મગજના બ્લોક માટે સેટ કરી રહ્યું છે.

જો તમે તમારા બાથરૂમના અરીસાની સામે તેને સંપૂર્ણ રીતે વાંચી શકો છો તો પણ ઘરે, લોકોથી ભરેલા રૂમમાં તે ખૂબ જ અલગ અનુભવવા જઈ રહ્યું છે.

માત્ર સ્ક્રિપ્ટમાંથી વાંચવું એ તમારા મગજમાં અજમાવવા અને ઘસવા માટે ખૂબ જ ભયાનક વિગતો છે — સિવાય કે તમે વ્યવસાયિક રીતે પ્રશિક્ષિત અભિનેતા હો સંભવ છે કે તમે પણ સ્ક્રિપ્ટેડ અવાજ ઉઠાવશો.

વાસ્તવમાં, જો તમે વ્યવસાયિક રીતે પ્રશિક્ષિત અભિનેતા હોવ તો પણ કુદરતી ડિલિવરી સાથે બહાર આવવું મુશ્કેલ છે. મારો મતલબ, તમે તેમને જોયા છેઓસ્કારમાં ઓટોક્યુ વાંચો છો? વુડન વિશે વાત કરો.

ભૂતપૂર્વ ન્યૂઝરીડર તરીકે, હું જાણું છું કે સ્ક્રિપ્ટ વિતરિત કરવી કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તે કરતી વખતે તે વાસ્તવિક માનવીની જેમ લાગે છે.

અસરકારક જનતાનો મોટો ભાગ બોલવામાં અતિશય રિહર્સલ અને રોબોટિક તરીકે આવવાને બદલે ક્ષણમાં અને વ્યક્તિગત હોવાનો સમાવેશ થાય છે.

સ્વાભાવિક રીતે, તમે રિહર્સલ કરવા માંગો છો જેથી તમે આત્મવિશ્વાસ અને તૈયાર અનુભવો.

પરંતુ તેના બદલે તમે જે કહેવા માંગો છો તે બરાબર લખો, તમારા વિચારોને તાજું કરવામાં મદદ કરવા માટે બુલેટ પોઈન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો.

આ રીતે તે તમારી યાદશક્તિને વેગ આપશે અને તમે જે કહેવા માગો છો તે બધું આવરી લેવા માટે તમને ટ્રેક પર રાખશે, પરંતુ તમે કેવી રીતે વાક્ય તે અલગ-અલગ હશે અને વધુ સ્વયંસ્ફુરિત હશે.

2) મુશ્કેલ પ્રશ્નોની અપેક્ષા કરો અથવા કેટલાક વાતના મુદ્દાઓ તૈયાર કરો

ક્યારેક આપણે મુશ્કેલ પ્રશ્ન અથવા તે બધાના દબાણથી સંપૂર્ણપણે અટવાઈ જઈએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે આપણે નોંધપાત્ર વિગતો છોડીને અંતે.

તમારા માર્ગમાં આવતા કોઈપણ અણઘડ પ્રશ્નો વિશે વિચારવું અને તેના પર કેટલાક વિચારો લખવા યોગ્ય છે.

જો તમને નાની વાતનું દબાણ જણાય તો પણ ઘણીવાર પાર્ટીઓમાં તમારું મન ખાલી થઈ જાય છે, તે જ લાગુ પડે છે.

તમે વાતચીતના થોડા વિષયોથી આગળ વિચારી શકો છો, જેથી જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિ સાથે રૂબરૂ હોવ ત્યારે તમને સંપૂર્ણ નુકસાન ન લાગે. અજાણી વ્યક્તિ.

તૈયારી અમને લાગે છે તે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે અમને વધુ વિશ્વાસ છે કે અમે જાણીએ છીએ કે શું અપેક્ષા રાખવી - તેથી અમે નથીપરિસ્થિતિને હવે આવા જોખમ તરીકે જુઓ.

તમારા મનમાં સ્પષ્ટ કરો કે તમે તમારા હેતુવાળા પ્રેક્ષકોને સૌથી વધુ શું મેળવવા માંગો છો.

તમે આકર્ષક ભાષણ અથવા પિચ આપી શકો છો, પરંતુ તમારું મગજ ધુમ્મસનો અર્થ છે કે તમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભૂલી શકો છો.

મારી પાસે એક વખત એક ક્લાયન્ટ હતો જે સંભવિત નવા ક્લાયન્ટ્સ સાથે બિઝનેસ કૉલ્સ પર પુષ્કળ મૂલ્ય પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તે એટલી બધી ભડકી ગઈ હતી કે અંતે તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગઈ હતી તેણીની સેવાઓને પીચ કરવા માટે.

ખાસ કરીને જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે તમે ટ્રીપ પર જવાની શક્યતા છો, ત્યારે તે તમને શું ફેંકી દેશે તેની અપેક્ષા રાખવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે તેના માટે તૈયાર રહી શકો.

3) ઉપયોગ કરો તમને પ્રવાહમાં રાખવા માટે એક તાર્કિક માળખું

તમામ સારી વાર્તાઓ સ્વાભાવિક રીતે એક બિંદુથી બીજા બિંદુ સુધી આગળ વધવી જોઈએ.

તમે જે પણ પ્રસ્તુતિ અથવા ભાષણ આપો છો તેની તાર્કિક રચના પણ મદદ કરશે તમારા મનને ખાલી થતું અટકાવવા માટે.

જ્યારે વિચારો તાર્કિક રીતે એવા ક્રમમાં વહે છે કે જે આપણને સમજાય છે ત્યારે વિગતો યાદ રાખવી અમારા માટે સરળ છે. આ રીતે, તે અમારા મગજમાં સરળતાથી આગળના મુદ્દાને ટ્રિગર કરે છે જે આપણે બનાવવા માંગીએ છીએ.

તે સ્પષ્ટ રીતે વિકસિત થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા બુલેટ પોઈન્ટ દ્વારા તપાસો - દરેક બિલ્ડીંગ છેલ્લા પર.

પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, જો અમુક એવી જગ્યાઓ હોય કે જ્યાં તમે તમારું સ્થાન ગુમાવી બેસો અને આગળ શું આવે તે ભૂલી જાઓ, તો જુઓ કે તમારે બે વિચારો વચ્ચે વધુ અંતર કાપવાની જરૂર પડી શકે છે કે કેમ.

4) ખાતરી કરો કે કોઈપણ નોંધ મનમાં છે ખાલી મૈત્રીપૂર્ણ

આ રમુજી વસ્તુમાઇન્ડ બ્લૅન્કિંગ વિશે એ છે કે એવું લાગે છે કે તે ક્યાંય બહાર આવ્યું છે.

તમે દૂર ચેટિંગમાં વ્યસ્ત છો, પ્રવાહમાં આરામથી, અને પછી બૂમ...કંઈ નહીં.

જેથી તમે કરી શકો તમારા મનને શક્ય તેટલી ઝડપથી પાછું લાવો, ખાતરી કરો કે કોઈપણ નોંધ સ્પષ્ટ અને સારી રીતે મૂકેલી છે.

તમે શું કહી રહ્યા હતા તે ભૂલી જવા માંગતા નથી અને પછી અવ્યવસ્થિત સ્ક્રિબલ્સથી ભરેલા કાગળને નીચે જુઓ. એક બિંદુથી બીજા બિંદુ સુધી બધા ભેગા થઈ ગયા.

સામાન્ય હસ્તલેખન અથવા પ્રિન્ટેડ ફોન્ટનો ઉપયોગ કરો અને જો તમે ખોવાઈ જાવ તો તમારું સ્થાન ફરીથી શોધવામાં મદદ કરવા માટે વચ્ચે પુષ્કળ જગ્યા છોડો.

5) તમે શરૂ કરો તે પહેલાં તમે બની શકો તેટલા શાંત રહો

કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે મગજ સ્થિર થાય છે તે ચિંતા, તાણ અને ચિંતા છે — તમે જેટલું શાંત અનુભવો છો તેટલું થવાની શક્યતા ઓછી છે.

ઇવેન્ટ પહેલાં તમે બને તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો અને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

મને ખબર છે, સાચા કરતાં વધુ સરળ કહ્યું?

પરંતુ કુદરતી પ્રતિક્રિયાનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત તમારી મગજને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે તે પ્રથમ સ્થાને ચિંતાજનક પ્રતિભાવને રોકવા માટે છે.

તમને કેટલીક પદ્ધતિઓ પહેલેથી જ ખબર હશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે — પરંતુ શાંત સંગીત સાંભળવું અથવા ચાલવું એ કેટલીક સરળ તકનીકો છે પ્રયાસ કરો.

આપણા શ્વાસોચ્છવાસ એ આપણી જાતને કેન્દ્રમાં રાખવા માટેના સૌથી શક્તિશાળી સાધનોમાંનું એક છે, કારણ કે તે શરીર પર ત્વરિત શારીરિક પ્રતિક્રિયા આપે છે.

જ્યારે તમે બેચેન હોવ, ત્યારે તમારા શ્વાસ બનવાનું વલણ ધરાવે છે. છીછરા અને ટૂંકા— તેથી સભાન ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો — વચ્ચે થોડા સમય માટે થોભવું.

તમે 4-7-8 પદ્ધતિ જેવી ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવા માગો છો જેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે તણાવ અને ચિંતાનો સામનો કરવા માટે થાય છે.

જો તમે જિજ્ઞાસુ હોવ તો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું કામ ખરેખર જોવા જેવું છે કારણ કે તેના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તણાવ મુક્ત કરવો, ઉર્જા વધારવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, અને લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં પણ મદદ કરવી.

મને ઘણીવાર લાગે છે કે તે રમુજી છે કે આપણે આપણા શ્વાસ પર કેટલું ઓછું ધ્યાન આપીએ છીએ — ઉદાહરણ તરીકે આપણા આહારની તુલનામાં.

ખાસ કરીને જ્યારે તમે વિચારો છો કે શ્વાસની તાત્કાલિક જરૂરિયાત આપણા શરીર માટે બળતણ તરીકે કેટલી વધારે છે.

6) જ્યારે તમે ભૂલી જાઓ કે તમે આગળ શું કહેવા જઈ રહ્યા છો, ત્યારે સમય માટે આ યુક્તિઓ અજમાવી જુઓ

તમે તમારું ભાષણ અથવા મીટિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં ખાતરી કરો કે તમારી પાસે બે ઉપયોગી પ્રોપ્સ હાથની નજીક છે.

તમારી સાથે એક બોટલ અથવા પાણીનો ગ્લાસ લો અને તેને નજીકમાં રાખો.

આ રીતે, જ્યારે તમે તમારા વિચારો એકત્રિત કરો છો, ત્યારે તમે હંમેશા તેના સુધી પહોંચી શકો છો અને થોડા લઈ શકો છો. ચુસકીઓ કોઈએ સાચું કારણ જાણવાની જરૂર નથી.

યાદ રાખો કે બોલવાની વચ્ચે ટૂંકા અંતરમાં કંઈ ખોટું નથી. જ્યારે થોડો વિરામ તમારા માટે અનંતકાળ જેવો લાગશે, તે ખરેખર અન્ય લોકો માટે નહીં.

ઠીક છે, જો તમે થોભાવો ત્યારે તમે તેજસ્વી લાલ ચહેરા સાથે, મોં પહોળું કરીને ઊભા રહો તો તે કદાચ તમારા કવરને ઉડાડી દેશે. અને હેડલાઇટમાં ફસાયેલા સસલાની જેમ આંખો.

પરંતુ ટૂંકા વિરામ નથીકોઈપણ માટે અસ્વસ્થતા હોવી જોઈએ — તમે અથવા તમારા પ્રેક્ષકો.

જો તમને એક અથવા બે બીટની જરૂર હોય, તો તમે તમારી નોંધોને ફરીથી ગોઠવવા માટે સમય કાઢી શકો છો કારણ કે તમે તમારું સ્થાન ફરીથી શોધતા પહેલા અને ચાલુ રાખતા પહેલા - કોઈની સાથે તમારું મન ક્ષણભરમાં ખાલી થઈ ગયું તે વધુ સમજદાર છે.

7) તમારા પગલાંઓ પાછા ખેંચો

તમે જાણો છો કે તમે તમારી ચાવીઓ ક્યાં નીચે મૂકી છે તે તમારા જીવન માટે ક્યારે યાદ નથી, તમે જાણતા હોવા છતાં તે બે મિનિટ પહેલા તમારા હાથમાં હતું.

સંભવ છે — થોડો સમય વ્યર્થ સમય વિતાવ્યા પછી રૂમની આસપાસ થોડીવાર માટે શોધખોળ કર્યા પછી — તમે માનસિક રીતે તમારા પગલાં પાછા લેવાનું નક્કી કરો છો.

તમે ચિત્ર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમારા મગજમાં તમારી હિલચાલ આ બિંદુ સુધી લઈ જાય છે — તમારું મગજ ખાલી થઈ જાય તે પહેલાંની તમારી યાદોને ચમકાવવાના પ્રયાસમાં.

આ પ્રકારની માનસિક રીટ્રેસિંગ પણ બોલતી વખતે અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

પુનરાવર્તિત કરીને — સંક્ષિપ્તમાં પણ — તમારા પાછલા મુદ્દા, તે તમારી વિચાર પ્રક્રિયાને કિકસ્ટાર્ટ કરી શકે છે અને ફરીથી ચાલુ રાખવા માટે વેગ બનાવી શકે છે.

તમારા પ્રેક્ષકોને છેલ્લો મુદ્દો પુનરાવર્તિત કરીને અથવા સારાંશ કરીને, તે તમારા મનને પણ મદદ કરી શકે છે તેનું સ્થાન શોધો.

પરંતુ મને સમજાયું, શાંત થવાનો અને તમારા પગલાંને પાછું ખેંચવાનો માર્ગ શોધવો ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

જો એવું હોય, તો હું આ મફત શ્વાસ લેવાનો વિડિયો જોવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું, શામન, રુડા ઇઆન્ડે દ્વારા બનાવેલ છે.

રુડા અન્ય સ્વ-અનુભવી જીવન કોચ નથી. શામનવાદ અને પોતાની જીવનયાત્રા દ્વારા, તેણે એપ્રાચીન હીલિંગ તકનીકો માટે આધુનિક સમયનો વળાંક.

તેના ઉત્સાહી વિડિઓમાં કસરતો વર્ષોના શ્વાસોચ્છવાસના અનુભવ અને પ્રાચીન શામનિક માન્યતાઓને જોડે છે, જે તમને આરામ કરવામાં અને તમારા શરીર અને આત્મા સાથે તપાસ કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.

મારી લાગણીઓને દબાવી રાખ્યાના ઘણા વર્ષો પછી, રૂડાના ગતિશીલ શ્વાસના પ્રવાહે તે કનેક્શનને ખૂબ જ શાબ્દિક રીતે પુનર્જીવિત કર્યું.

અને તમને તે જ જોઈએ છે:

તમને તમારી લાગણીઓ સાથે ફરીથી જોડવા માટે એક સ્પાર્ક જેથી તમે પ્રારંભ કરી શકો બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંબંધ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું - જે તમારી સાથે છે ચિંતા અને તણાવ, નીચે તેમની સાચી સલાહ તપાસો.

અહીં ફરીથી મફત વિડિઓની લિંક છે.

8) રેમ્બલિંગ ટાળવું

સૌથી મોટી મુશ્કેલીઓમાંથી એક, જ્યારે આપણી મન ખાલી થઈ જાય છે, એટલે કે આપણે સંપૂર્ણ સ્પર્શક પર જઈ શકીએ છીએ.

વાતચીતમાં અણઘડ અંતર હોય તો પણ, હું મારી જાતને તેને ભરતો જોઉં છું — અને હંમેશા સૌથી યોગ્ય રીતે નહીં.

ન્યુઝ રિપોર્ટર તરીકે લાઇવ રિપોર્ટ્સ દરમિયાન, હેન્ડ ડાઉન રેમ્બલિંગ એ હંમેશા સૌથી મોટી જાળ હતી જેમાં હું જ્યારે પણ આગળ શું કહેવા માંગુ છું તે ભૂલી જતો ત્યારે હું ફસાઈ જતો.

મને લાગે છે કે તે એટલા માટે છે કારણ કે અમને કોઈ અંતર જણાય છે. એટલો બહેરાશથી મૌન છે કે આપણે તેમને કોઈક રીતે ભરવાની જરૂર અનુભવીએ છીએ. અને આ ક્ષણની ગરમીમાં — કોઈપણ શબ્દો કામ કરશે.

પરંતુ આ ગભરાટભરી પ્રતિક્રિયા શરૂ કરવા માટે યોગ્ય માર્ગ નથી