10 vecí, ktoré treba urobiť, keď sa vám pod tlakom vyprázdni myseľ

Všetci sme už zažili, že sme vošli do miestnosti a úplne sme zabudli, kvôli čomu sme tam išli - ale čo keď sa vám v hlave rozplynie, keď ste pod tlakom?

Možno ste uprostred pracovnej prezentácie a úplne zabudnete, čo ste chceli povedať ďalej.

Alebo ste na verejnom vystúpení, keď sa na vás spustí mozgová hmla a vy stratíte prehľad, keď sa na vás všetci pozerajú.

Dokonca aj vtedy, keď ste práve hlboko v rozhovore a zrazu sa vám zdá, že sa vaše slová strácajú, pretože si nemôžete spomenúť na svoju pointu.

V týchto prípadoch nie sú medzery v našom myslení len mierne nepríjemné, ale môžu byť pekelne trápne.

V tomto článku sa budeme venovať krokom, ktoré môžete podniknúť, ak sa vám pri verejnom vystúpení, stretnutí alebo rozhovore zastaví myseľ.

Mind-blanking v najhoršom čase

Nie je to tak, že by bol skvelý čas na to, aby vaša myseľ zdanlivo zmizla, ale určite sú dôležitejšie chvíle, keď by ste mohli naozaj urobiť všetko pre to, aby sa tu udržala.

Desať rokov som pracovala ako novinárka, takže viem, aký je to desivý pocit, keď sa vám v nesprávnej chvíli zastaví myseľ.

Napriek tomu, že som už roky nerobil ani jedno profesionálne živé vysielanie, stále sa mi z toho opakujú úzkostné nočné mory.

Som vo vysielaní a nemôžem nájsť svoj scenár ani poznámky. Koktám a nedáva to zmysel, pretože sa zúfalo snažím nájsť niečo, čo by som mohol povedať - horúčkovito prezerám časopisy a noviny a hľadám niečo, o čom by som mohol hovoriť.

Vývojoví psychológovia naznačili, že stres, ktorý pociťujeme pri rečnení pred ostatnými, by mohol súvisieť s našimi prapôvodnými koreňmi.

Ohrozenie veľkými predátormi a drsné prostredie znamenali, že sme sa spoliehali na život v spoločenských skupinách, aby sme prežili. Takže vylúčenie z rodiny bolo skutočnou hrozbou pre naše prežitie.

Je to vysvetlenie, prečo stále cítime skrytý strach z odmietnutia.

Ak máme hovoriť pred publikom, jednou z najčastejších obáv je, že sa na vás všetci sústredia, zatiaľ čo vaša myseľ je prázdna.

Ale čoho sa naozaj bojíme, je domnelé odsúdenie a odmietnutie, ktoré to môže priniesť.

Čo spôsobuje, že vaša myseľ je prázdna?

To, že sa vám vyprázdni myseľ, sa môže stať každému z nás, aj keď nie ste úzkostný typ.

Zvyčajne sa to stáva v kľúčových momentoch, napríklad počas skúšok, pohovorov alebo prejavov.

Vedecky sa ukázalo, že je to iný stav, ako keď vaša myseľ len tak blúdi - a vy začnete myslieť na niečo úplne iné.

Charakteristickými znakmi sú ťažkosti so zapamätaním si slov v správnom čase a neschopnosť sústrediť sa na danú úlohu.

Prečo sa to teda deje?

Je v podstate spôsobená evolučnou reakciou "bojuj alebo utekaj", ktorej cieľom je spustiť v tele zmeny, ktoré nás chránia pred bezprostredným nebezpečenstvom.

Prefrontálny lalok - časť mozgu, ktorá organizuje pamäť - je citlivý na úzkosť.

V strese vás zaplavujú hormóny ako kortizol, ktoré vypínajú čelný lalok a sťažujú prístup k spomienkam - pretože keď ste v ohrození, nemáte čas premýšľať, musíte konať.

Iste, štvrťročný prehľad rozpočtu, ktorý predkladáte svojim kolegom, nie je úplne na život a na smrť, ale problém je v tom, že váš mozog to nerozlišuje.

10 krokov, ktoré treba urobiť, keď sa obávate, že vaša myseľ bude prázdna

1) Ak robíte prezentáciu alebo prednášate, nesnažte sa naučiť scenár slovo od slova.

Ak chcete, aby vaša pamäť uchovávala ešte viac informácií v čase, keď sa cítite najviac nervózni, pripravujete sa na veľký mozgový blok.

Aj keď sa vám ju podarí dokonale odrecitovať doma pred zrkadlom v kúpeľni, v miestnosti plnej ľudí to bude vyzerať úplne inak.

Nielenže čítanie zo scenára je strašne veľa detailov, ktoré sa musíte snažiť vtesnať do svojho mozgu - ak nie ste profesionálne vyškolený herec, je pravdepodobné, že budete znieť aj podľa scenára.

V skutočnosti, aj keď ste profesionálne vyškolený herec, stále je ťažké pôsobiť prirodzene. Myslím tým, videli ste ich čítať autocue na Oscaroch? Hovoríme o dreve.

Ako bývalý moderátor správ viem, aké ťažké je predniesť scenár a pritom pôsobiť ako skutočný človek.

Veľká časť efektívneho verejného prejavu spočíva v tom, že ste v danom okamihu osobný, a nie pôsobíte príliš nacvičeným a robotickým dojmom.

Samozrejme, chcete si to nacvičiť, aby ste sa cítili sebaisto a pripravení.

Namiesto toho, aby ste napísali presne to, čo chcete povedať slovo za slovom, použite odrážky, ktoré vám pomôžu osviežiť myšlienky.

Takto sa vám to zapíše do pamäti a budete mať možnosť obsiahnuť všetko, čo ste chceli povedať, ale spôsob, akým to budete formulovať, sa bude líšiť a bude spontánnejší.

2) Predvídajte záludné otázky alebo si pripravte niekoľko bodov na rozprávanie

Niekedy sa stane, že nás zložitá otázka alebo tlak na všetko úplne zaskočí, čo znamená, že nakoniec vynecháme dôležité detaily.

Oplatí sa premyslieť si všetky nepríjemné otázky, ktoré by vás mohli napadnúť, a zapísať si k nim niekoľko myšlienok.

Aj keď sa vám zdá, že na večierkoch vám pod tlakom spoločenskej konverzácie často odchádza myseľ, platí to isté.

Môžete si dopredu premyslieť niekoľko tém na rozhovor, aby ste sa necítili úplne stratení, keď sa stretnete tvárou v tvár s cudzím človekom.

Príprava pomáha znižovať úzkosť, ktorú pociťujeme, pretože sme si istejší, že vieme, čo môžeme očakávať - takže situáciu už nevnímame ako takú hrozbu.

Ujasnite si v mysli, čo najviac chcete sprostredkovať svojmu cieľovému publiku.

Môžete predniesť pútavú reč alebo prezentáciu, ale vaša mozgová hmla môže spôsobiť, že zabudnete na najdôležitejšiu časť.

Raz som mal klientku, ktorá počas obchodných rozhovorov s potenciálnymi novými klientmi poskytovala množstvo informácií, ale na konci bola taká rozrušená, že úplne zabudla predstaviť svoje služby.

Najmä keď viete, že pravdepodobne zakopnete, pomôže vám predvídať, čo vás môže prekvapiť, aby ste na to boli pripravení.

3) Používajte logickú štruktúru, ktorá vám pomôže udržať tok

Všetky dobré príbehy by mali prirodzene postupovať od jedného bodu k druhému.

Logická štruktúra prezentácie alebo prejavu, ktorý prednášate, vám tiež pomôže predísť tomu, aby vaša myseľ zostala prázdna.

Je pre nás jednoduchšie zapamätať si detaily, keď myšlienky logicky plynú v poradí, ktoré nám dáva zmysel. Takto sa nám v mysli ľahko spustí ďalší bod, ktorý chceme povedať.

Skontrolujte, či sa vaše odrážky vyvíjajú zjavným spôsobom - každá nadväzuje na predchádzajúcu.

Ak máte pri cvičení tendenciu strácať sa na niektorých miestach a zabúdať, čo bude nasledovať, zistite, či by ste nemali viac preklenúť medzeru medzi týmito dvoma myšlienkami.

4) Uistite sa, že všetky poznámky sú priateľské k mysli

Zábavné na tom je, že sa vám môže zdať, akoby prišiel z ničoho nič.

Ste zaneprázdnení rozhovorom, pohodlne sa nachádzate v prúde a potom BUM... nič.

Aby ste sa mohli čo najrýchlejšie vrátiť späť, uistite sa, že všetky poznámky sú jasné a prehľadné.

Nechcete zabudnúť, čo ste hovorili, a potom sa pozrieť na papier plný chaotických čmáraníc, ktoré sa zdajú byť z jedného bodu na druhý pomiešané.

Používajte väčšie písmo, ako je bežné, alebo tlačené písmo a nechajte si medzi nimi dostatok priestoru, aby ste mohli nájsť svoje miesto, ak sa náhodou stratíte.

5) Pred začatím sa čo najviac upokojte

Pretože vieme, že zamrznutie mozgu vyvolávajú obavy, stres a úzkosť - čím pokojnejšie sa cítite, tým je menšia pravdepodobnosť, že k nemu dôjde.

Je dôležité, aby ste sa pred podujatím snažili čo najviac uvoľniť.

Viem, ľahšie sa to povie, ako urobí, však?

Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s prirodzenou reakciou mozgu na stresovú situáciu, je v prvom rade predísť úzkostnej reakcii.

Možno už poznáte niektoré metódy, ktoré vám najlepšie vyhovujú, ale počúvanie upokojujúcej hudby alebo prechádzka sú jednoduché techniky, ktoré môžete vyskúšať.

Dýchanie je jedným z najsilnejších nástrojov na sústredenie sa, pretože okamžite fyzicky reaguje na telo.

Keď ste nervózni, váš dych býva plytký a kratší - skúste sa preto vedome zhlboka a pomaly nadýchnuť a medzi jednotlivými nádychmi si urobte krátku prestávku.

Možno sa budete chcieť naučiť špecifické dychové techniky, napríklad metódu 4-7-8, ktorá sa používa najmä na boj proti stresu a úzkosti.

Ak ste zvedaví, dýchanie vo všeobecnosti sa naozaj oplatí preskúmať, pretože má mnoho výhod, ako napríklad uvoľnenie napätia, zvýšenie a sústredenie energie a dokonca pomáha spracovať emócie.

Často si myslím, že je zábavné, ako málo pozornosti venujeme svojmu dýchaniu - napríklad v porovnaní s našou stravou.

Najmä keď si uvedomíte, o koľko viac potrebujeme dýchať ako palivo pre naše telo.

6) Keď zabudnete, čo ste chceli povedať ďalej, vyskúšajte tieto taktiky, aby ste získali čas.

Pred začatím prejavu alebo stretnutia sa uistite, že máte po ruke niekoľko užitočných rekvizít.

Vezmite si so sebou fľašu alebo pohár s vodou a majte ju nablízku.

Takto, zatiaľ čo si budete zhromažďovať myšlienky, môžete vždy siahnuť po ňom a dať si pár dúškov. Nikto nemusí poznať skutočný dôvod.

Pamätajte, že na krátkych prestávkach medzi rečou nie je nič zlé. Zatiaľ čo vám môžu mierne pauzy pripadať ako celá večnosť, ostatným sa naozaj zdať nebudú.

Dobre, pravdepodobne vás to odradí, ak budete počas pauzy stáť s otvorenými ústami, jasne červenou tvárou a očami ako králik, ktorý sa ocitol vo svetle reflektorov.

Krátke pauzy však nemusia byť pre nikoho nepríjemné - pre vás ani pre vaše publikum.

Ak potrebujete jeden alebo dva údery, môžete si na chvíľu prestaviť poznámky, kým zamyslene prikývnete, a potom opäť nájdete svoje miesto a budete pokračovať - a nikto nebude múdrejší, že vaša myseľ na chvíľu zmizla.

7) Sledujte svoje kroky

Poznáte to, keď si za celý život nemôžete spomenúť, kam ste položili kľúče, hoci viete, že ste ich mali v rukách pred dvoma minútami.

Je pravdepodobné, že po chvíli strávenej zbytočným hľadaním po miestnosti sa rozhodnete v duchu vrátiť späť po svojich stopách.

Snažíte sa predstaviť si v mysli svoje pohyby, ktoré viedli k tomuto bodu - v snahe oživiť svoje spomienky z obdobia pred tým, ako vám mozog zmizol.

Tento typ mentálneho sledovania môže byť účinný aj pri rozprávaní.

Ak zopakujete - hoci aj krátko - svoj predchádzajúci bod, môže to naštartovať váš myšlienkový proces a vytvoriť impulz na ďalšie pokračovanie.

Tým, že zopakujete alebo zhrniete posledný bod pre vaše publikum, môžete tiež pomôcť vašej mysli nájsť si svoje miesto.

Ale chápem, že nájsť spôsob, ako sa upokojiť a vrátiť sa k svojim krokom, môže byť veľmi ťažké.

V takom prípade vám odporúčam pozrieť si toto bezplatné video o dýchaní, ktoré vytvorila šamanka Rudá Iandê.

Rudá nie je ďalším samozvaným životným koučom. Prostredníctvom šamanizmu a vlastnej životnej cesty vytvoril modernú podobu starodávnych liečebných techník.

Cvičenia v jeho povzbudzujúcom videu spájajú dlhoročné skúsenosti s prácou s dychom a starodávne šamanské presvedčenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a spojiť sa s vaším telom a dušou.

Po mnohých rokoch potláčania mojich emócií dynamický dychový tok Rudy doslova oživil toto spojenie.

A to je to, čo potrebujete:

Iskra, ktorá vás znovu spojí s vašimi pocitmi, aby ste sa mohli začať sústrediť na najdôležitejší vzťah zo všetkých - ten, ktorý máte sami so sebou.

Ak ste teda pripravení prevziať späť kontrolu nad svojou mysľou, telom a dušou, ak ste pripravení rozlúčiť sa s úzkosťou a stresom, prečítajte si jeho originálne rady nižšie.

Tu je opäť odkaz na bezplatné video.

8) Vyhýbanie sa rozvláčnosti

Jedným z najväčších úskalí je, že keď sa naša myseľ vyprázdni, môžeme sa dostať do úplnej slepej uličky.

Aj keď sa v rozhovore vyskytne nepríjemná medzera, zistím, že ju vypĺňam - a nie vždy tým najvhodnejším spôsobom.

Počas živých reportáží ako reportér som sa vždy najviac chytal do pasce, keď som zabudol, čo chcem povedať.

Myslím si, že je to preto, lebo akékoľvek medzery považujeme za také ohlušujúce ticho, že cítime potrebu nejako ich vyplniť. A v zápale chvíle - akékoľvek slová nám stačia.

Táto panická reakcia však nie je tou správnou cestou, ktorou by ste sa mali vydať, pretože sa ľahko stane, že sa budete opakovať, alebo už ani nebudete dávať zmysel.

Ak sa pristihnete pri tom, že sa rozprávate, dokončite vetu a pokračujte ďalej.

Môžete dokonca povedať niečo ako: Poďme ďalej alebo sa k tomuto bodu vrátim neskôr.

9) Neberte to tak vážne

Niekto môže namietať, že by ste si mali vypestovať pozitívnejšie myslenie a očakávať to najlepšie, ale ja si myslím, že to môže ešte viac zvýšiť tlak.

Preto som veselý človek, a preto mi viac pomáha, keď si pomyslím: "Čo najhoršie sa môže stať?"

Možno sa vám v tej chvíli nebude zdať, že je to pre vás veľká útecha, ale aj keď sa vaša myseľ zastaví, povedzme si na rovinu, nie je to koniec sveta.

Ste len ľudia a oni tiež, takže je pravdepodobné, že ten, kto vás počúva, pochopí a odpustí vám vaše chyby.

Uvedomia si tiež, že hovoriť pred ostatnými nie je jednoduché.

Národný inštitút duševného zdravia uvádza, že úzkosť z verejného vystupovania, alebo tiež glosofóbia, postihuje približne 73 % populácie.

Nech to znie akokoľvek bláznivo, niektoré prieskumy dokonca tvrdia, že je to náš najväčší životný strach, ktorý je vyšší ako smrť.

Sľubujem, že sa vás nesnažím znervózniť, len vám pripomínam, že mnohí ľudia s vami budú pravdepodobne súcitiť, a nie vás súdiť.

Aj keby sa naplnil ten najhorší možný scenár, vy by ste sa úplne vyčerpali a nakoniec by ste sa cítili ponížení - prekonáte to.

Verte mi, hovorím zo skúsenosti človeka, ktorému sa pri čítaní bulletinu, ktorý počúvali doslova desaťtisíce ľudí, tak zamotal jazyk, že som v priamom prenose povedal: "blablablabla, prepáčte, začnem odznova".

Kým sa priznáme - aj ja som bojoval so záchvatom smiechu, zatiaľ čo som sa snažil držať pokope, keď sa na mňa z operačnej sály bezmocne pozerali zúfalí producenti.

Boli to moje najlepšie momenty v kariére?

Ale naozaj, záležalo na tom toľko, tiež nie.

Pravdou je, že každý z nás musí na ceste k zlepšeniu sa v čomkoľvek urobiť chybu. Boli by sme oveľa radšej, keby sa tieto chyby stali v súkromí, ale v niektorých prípadoch to nie je vždy možné.

Verejný prejav je jedným z týchto prípadov.

Zachovanie zdravého nadhľadu vám pomôže zbaviť sa všetkých drobných zádrheľov a pokračovať bez ohľadu na ne.

10) Ak nerobíte nič iné, uistite sa, že robíte predovšetkým túto mimoriadne dôležitú vec.

Ehm... Hm... Vieš čo, som si istý, že som mal desiatu pointu, ale úplne som zabudol, čo som chcel povedať. Aké trápne.

Nie, je mi ľúto, je to preč.