Дарамт шахалтын дор оюун ухаан тань хоосон болох үед хийх 10 зүйл

Бид бүгд өрөөнд орж, юуны төлөө явснаа бүрмөсөн мартах туршлагатай болсон — гэхдээ дарамт шахалтанд орсон үед таны оюун ухаан хоосон байвал яах вэ? Ажлын танилцуулга хийх бөгөөд та дараа нь юу хэлэхээ мартсан байх.

Эсвэл тархины манан буух үед та олон нийтийн өмнө илтгэх арга хэмжээнд оролцож, бүх нүд чам дээр байх үед таны бодол санаа алдагдах магадлалтай.

Хэдийгээр та яриандаа гүн гүнзгий орсон байсан ч гэсэн, та өөрийн санааг бүрэн санахгүй байгаа тул гэнэт таны үгс тасарч байх шиг байна. сэтгэх нь зүгээр нэг эвгүй зүйл биш, там шиг ичмээр ч юм шиг.

Энэ нийтлэлд бид таныг олон нийтийн өмнө үг хэлэх, хурал хийх, эсвэл харилцан яриа өрнүүлэх.

Хамгийн муу үед сэтгэлийг тань хоослох

Таны оюун ухаан алга болох тийм ч сайхан үе байдаггүй ч танд үнэхээр хийж чадах илүү чухал үе байдаг нь гарцаагүй. Би 10 жилийн турш телевизийн сэтгүүлч байсан болохоор яг буруу мөчид оюун ухаан тань хоосорно гэдэг ямар аймшигтай санагддагийг би мэднэ.

Хэдийгээр Би олон жилийн турш мэргэжлийн шууд нэвтрүүлэг ч хийгээгүй, энэ талаар байнга түгшүүртэй хар дарсан зүүд зүүдэлсээр л байна.

Би эфирт байгаа бөгөөд зохиол, тэмдэглэлээ олж чадахгүй байна. Би гацаж, над шиг ямар ч утгагүй байнадоошоо бууж байна, учир нь эцэст нь өөрийгөө давтаж, эсвэл бүр утгаа олохоо болих нь амархан байдаг.

Хэрэв та тэнүүчилж яваад байвал өгүүлбэрээ дуусгаад цааш үргэлжлүүлээрэй.

Та магадгүй. цаашаа явъя, тэгэхгүй бол би тэр зүйл рүүгээ дараа эргэж орох болно гэх мэтээр хэлэхийг хүсч байна.

9) Үүнийг битгий нухацтай авч үзээрэй

Зарим нь та "хөгжил"-ийг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэж маргаж магадгүй. илүү эерэг сэтгэлгээтэй байж, хамгийн сайн сайхныг хүлээж байгаа ч энэ нь илүү их дарамт болж чадна гэж би бодож байна.

Тиймээс би хөгжилтэй хүн учраас "Хамгийн муу зүйл юу болох вэ гэж бодоход илүү тусалдаг гэж би боддог. ?”

Тухайн үед тийм ч таатай санагдахгүй байж болох ч таны оюун ухаан хоосон байсан ч энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Чи зөвхөн хүн шүү дээ. , мөн тэд ч мөн адил, тиймээс сонсож буй хэн бүхэн таны алдааг ойлгож, уучлах магадлал өндөр байна.

Тэд ч бас бусдын өмнө үг хэлэх амаргүй гэдгийг ойлгох болно.

Үнэндээ Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэнгийн мэдээлснээр олон нийтийн ярианы айдас түгшүүр буюу глоссофоби нь хүн амын 73 орчим хувьд нөлөөлдөг.

Галзуу сонсогдож байгаа ч зарим санал асуулгаар үүнийг илүү дээгүүр байр эзэлдэг гэж үздэг. үхлээс илүү бидний амьдралын хамгийн том айдас.

Би чамайг илүү сандаргах гэж байгаа юм биш, олон хүн чамайг шүүмжлэхийн оронд чамайг өрөвдөж магадгүй гэдгийг л сануулж байна.

Хамгийн муу хувилбар биелсэн ч гэсэн та абүхэлд нь хоосон, чи эцэст нь доромжлуулсан мэт санагдаж - чи үүнийг даван туулах болно.

Надад итгээрэй, би олон арван мянган хүнтэй мэдээллийн товхимол уншиж байсан туршлагаасаа ярьж байна. сонсоход, "блаблаблабла, уучлаарай, би дахин эхлүүлье" гэж шууд эфирээр шууд дамжуулж байна.

Бид хэргээ хүлээн зөвшөөрч байх хооронд  Би ч бас инээхтэй тэмцэж, харин инээхтэй тэмцэж байсан ч сэтгэлээр унасан мэт инээж байсан. Продюсерууд хагалгааны өрөөнөөс арчаагүй харцаар харав.

Эдгээр нь миний карьерийн хамгийн сайхан мөчүүд байсан уу, үгүй ​​гэж үү.

Гэхдээ энэ нь тийм ч чухал байсан уу, бас үгүй.

Үнэн бол аливаа зүйлд илүү сайн болохын тулд бид бүгд алдаа гаргах ёстой. Бид эдгээр алдааг нууцаар гаргахыг илүүд үздэг ч зарим тохиолдолд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Олон нийтэд үг хэлэх нь эдгээр тохиолдлын нэг юм.

Хэзээ ч гэсэн эрүүл саруул байх нь үр дүнд хүрэх болно. жижиг сажиг бэрхшээлийг арилгахад тусална уу.

10) Хамгийн гол нь, хэрэв та өөр юу ч хийхгүй бол энэ нэг чухал зүйлийг хийх хэрэгтэй

Өө... Аан... Юу мэдэх вэ, би арав дахь оноотой байсан гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ би юу хэлэх гэж байгаагаа бүрэн мартсан. Ямар ичмээр юм бэ.

Үгүй ээ, уучлаарай, алга болсон.

Хувьслын сэтгэл судлаачид бусдын өмнө үг хэлэхээс үүдэлтэй стресс бидний сэтгэл санааны дарамттай холбоотой гэж үздэг. анхдагч үндэс.

Том махчин амьтад болон хатуу ширүүн орчинд аюул заналхийлж байсан нь бид амьд үлдэхийн тулд нийгмийн бүлгүүдэд амьдардаг байсан гэсэн үг юм. Тиймээс гадуурхагдах нь бидний оршин тогтноход заналхийлсэн жинхэнэ заналхийлэл байсан.

Энэ нь бид яагаад гологдчих вий гэсэн айдастай байдгийн тайлбар юм.

Хэрэв биднийг үзэгчидтэй ярилцахаар дуудвал, Хамгийн нийтлэг түгшүүрийн нэг бол таны оюун ухаан хоосон байхад бүх хүмүүсийн анхаарал чам дээр төвлөрөх явдал юм.

Гэхдээ бидний үнэхээр айж байгаа зүйл бол авчирч болох шүүмжлэл, татгалзал юм.

Юунаас үүдэлтэй вэ? Таны оюун ухаан хоосон болох уу?

Таны сэтгэл санаа зовдоггүй байсан ч бидний хэнд ч тохиолдож болно.

Энэ нь шалгалтын үеэр, гэх мэт чухал мөчүүдэд тохиолддог. ярилцлага хийх, эсвэл илтгэл тавих.

Таны оюун ухаан зүгээр л тэнүүчилж, та зүгээр л огт өөр зүйлийн талаар бодож эхлэх нь шинжлэх ухааны хувьд өөр нөхцөл байдал болохыг харуулсан.

Онцлох шинж чанарууд нь үгсийг зөв цагт санаж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх.

Тэгвэл яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Энэ нь үндсэндээ хувьслын тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалаас үүдэлтэй.Биднийг шууд аюулаас хамгаалдаг бие махбодид өөрчлөлт оруулахад зориулагдсан.

Тархины санах ойг зохион байгуулдаг хэсэг болох урд талын хэсэг нь сэтгэлийн түгшүүрт мэдрэмтгий байдаг.

Стресс дор. Та урд талын дэлбээг хаадаг кортизол гэх мэт даавараар дүүрсэн бөгөөд энэ нь дурсамж руу нэвтрэхэд хэцүү болгодог - учир нь танд аюул заналхийлсэн үед бүх зүйлийг сайтар тунгаан бодох цаг байхгүй тул та үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Мэдээж, таны хамтран ажиллагсаддаа танилцуулж байгаа улирлын төсвийн тойм бол үхэл, үхлийн тухай биш ч таны тархи ялгааг нь мэдэхгүй байгаа нь асуудал юм.

Та санаа зовсон үедээ хийх 10 алхам. оюун ухаан тань хоосон болох тухай

1) Хэрэв та илтгэл тавьж, илтгэл тавьж байгаа бол скриптийг үг үсгээр нь сурах гэж бүү оролд

Хамгийн их сандарч байгаа энэ үед ой санамжаасаа илүү их мэдээлэл хадгалахыг хүсэх нь таныг тархины том том бөглөрөл үүсгэхэд хүргэж байна.

Та үүнийг угаалгын өрөөний толины өмнө төгс уншиж чадсан ч гэсэн. Гэртээ, хүмүүсээр дүүрэн өрөөнд тэс өөр мэдрэмж төрнө.

Зөвхөн зохиолоос унших нь таны тархинд маш их хэмжээний нарийн ширийн зүйлийг оруулахыг оролдоод зогсохгүй - хэрэв та мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн жүжигчин биш л бол Та ч бас зохиолтой байх магадлал өндөр байна.

Үнэндээ та мэргэжлийн өндөр түвшинд бэлтгэгдсэн жүжигчин байсан ч төрөлхийн төрөлтийг даван туулахад хэцүү хэвээр байна. Та тэднийг харсан уу гэж хэлэх гэсэн юмОскарын шагнал гардуулах ёслол дээр автокю унших уу? Модны тухай ярья.

Би урьд нь сонин уншигч байсан хүний ​​хувьд зохиолыг хүргэхийн зэрэгцээ жинхэнэ хүн шиг сонсогдох нь ямар хэцүү байдгийг мэднэ.

Үр дүнтэй олон нийтийн томоохон хэсэг. Ярих нь хэт давтагдсан, робот шиг харагдахаас илүүтэй тухайн мөчид, дүр төрхтэй байхыг хэлнэ.

Мэдээж та өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, бэлтгэлтэй байхын тулд бэлтгэл сургуулилтаа хийхийг хүсдэг нь ойлгомжтой.

Гэхдээ үүний оронд Яг хэлэхийг хүссэн зүйлээ үг бүрээр нь бичиж, бодол санаагаа сэргээхийн тулд сумны цэгүүдийг ашиглана уу.

Ингэснээр таны ой санамжийг бадрааж, хэлэхийг хүссэн бүхнээ, гэхдээ яаж хэлэхийг хүссэн бүхнээ бичиж үлдээх болно. хэллэг энэ нь янз бүр байх бөгөөд илүү аяндаа гарах болно.

2) Аюулгүй асуултуудыг урьдчилан таамаглах эсвэл ярилцах зүйл бэлтгэх

Заримдаа бид хэцүү асуулт эсвэл энэ бүхний дарамтанд бүрэн гацдаг. эцэст нь чухал ач холбогдолтой нарийн ширийн зүйлийг орхигдуулж болно.

Танд тохиолдож болох эвгүй асуултуудын талаар бодож, энэ талаар зарим нэг бодлуудыг тэмдэглэж авах нь зүйтэй.

Хэдийгээр та жижиг ярианы дарамтыг олж мэдсэн ч гэсэн. Үдэшлэг дээр таны оюун ухаан ихэвчлэн хоосон болоход хүргэдэг, энэ нь мөн адил хамаарна.

Та хэд хэдэн ярианы сэдвийг урьдчилан бодож болох тул та өөртэйгөө нүүр тулан уулзахдаа өөрийгөө бүрэн алдахгүй байх болно. танихгүй хүн.

Бэлтгэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг тул бид юу хүлээж байгааг мэддэг гэдэгтээ илүү итгэлтэй байдаг тул бид үүнийг хийхгүй.Нөхцөл байдлыг цаашид ийм аюул заналхийлэл гэж хараарай.

Зорилттой үзэгчдэдээ юуг хамгийн ихээр хүргэхийг хүсч байгаагаа оюун ухаандаа тодорхой болго.

Та сэтгэл хөдөлгөм илтгэл, үг хэлэх боломжтой, гэхдээ таны тархи манан гэдэг нь та хамгийн чухал хэсгийг мартаж магадгүй гэсэн үг.

Надад нэг удаа боломжит шинэ үйлчлүүлэгчидтэй ажил хэргийн утсаар ярихад маш их үнэ цэнийг хүргэх үйлчлүүлэгч байсан ч тэр маш их бухимдаж, эцэст нь бүрмөсөн мартжээ. Түүний үйлчилгээг санал болгох.

Ялангуяа та бүдэрч унах магадлалтай гэдгээ мэдэж байгаа үед энэ нь таныг юунд хүргэхийг урьдчилан таамаглахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та үүнд бэлэн байх болно.

3) Ашиглаарай. Таныг урсгалд байлгахад туслах логик бүтэц

Бүх сайн түүхүүд аяндаа нэг цэгээс нөгөөд шилжих ёстой.

Таны илтгэл, илтгэлдээ логик бүтэцтэй байх нь бас тустай. Таны оюун ухаан хоосон байхаас сэргийлэхийн тулд.

Санаанууд логикийн дагуу бидэнд ойлгомжтой дарааллаар урсах үед нарийн ширийн зүйлийг санах нь бидэнд илүү хялбар байдаг. Ингэснээр энэ нь бидний хэлэхийг хүссэн дараагийн цэгийг бидний оюун санаанд амархан өдөөж өгдөг.

Сум цэгүүд нь тодорхой байдлаар хөгжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дасгал хийхдээ байр сууриа алдаж, дараа нь юу болохыг мартах хандлагатай байгаа зарим газрууд байгаа бол хоёр санааны хоорондох ялгааг арилгах шаардлагатай эсэхээ шалгаарай.

4) Аливаа тэмдэглэл анхаарал татахуйц байгаа эсэхийг шалгаарай. хоосон нөхөрсөг

Инээдтэй зүйлУхаан алдахын тухайд гэвэл энэ нь хаанаас ч юм гараад ирэх юм шиг санагдах явдал юм.

Та чатлах завгүй, урсгалд тухтай, дараа нь BOOM... юу ч биш.

Ингэснээр та боломжтой болно. оюун ухаанаа аль болох хурдан эргүүлэн авчирч, аливаа тэмдэглэлийг тодорхой, сайн бичсэн эсэхийг шалгаарай.

Чи ярьж байснаа мартаад дараа нь эмх замбараагүй сараачсан цаасыг доош харахыг хүсэхгүй байна. Нэг цэгээс нөгөө цэг рүү төөрөлдсөн.

Ердийн гар бичмэл эсвэл хэвлэмэл фонтоос том хэмжээтэй, завсар зай үлдээж, хэрэв та төөрсөн бол дахин байраа олоход тусална уу.

5) Эхлэхээсээ өмнө аль болох тайван бай

Учир нь тархи хөлдөхөд санаа зоволт, стресс, түгшүүр нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ>

Үйл явдлын өмнө аль болох их амрах нь чухал.

Гэхдээ хэлэхэд амархан гэдгийг би мэдэж байна уу?

Гэхдээ байгалийн урвалыг даван туулах хамгийн сайн арга бол таны өөрийнх нь хариу үйлдэл юм. Тархи нь стресстэй нөхцөл байдалд юуны түрүүнд сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Та өөрт хамгийн тохиромжтой аргуудыг аль хэдийн мэддэг байж болох ч тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл алхах нь зарим энгийн аргууд юм. хичээгээрэй.

Бидний амьсгал бол бие махбодид үзүүлэх хоромхон зуурт бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өөрийгөө төвлөрүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Таныг түгшсэн үед амьсгал чинь болж хувирах хандлагатай байдаг. гүехэн, богино— тиймээс ухамсартай гүнзгий, удаан амьсгал авч үзээрэй - завсарлагаа түр зогсоо.

Та стресс, түгшүүртэй тэмцэхэд голчлон ашигладаг 4-7-8 арга гэх мэт амьсгалын тусгай арга барилд суралцаж болно.

Хэрэв та сонирхож байгаа бол амьсгалын дасгал нь хурцадмал байдлыг тайлах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад туслах зэрэг маш олон давуу талтай тул ерөнхийдөө анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Би үүнийг ихэвчлэн боддог. Жишээ нь хооллолттой харьцуулахад бид амьсгалдаа ямар бага анхаарал хандуулдаг нь хачирхалтай.

Ялангуяа та бидний биеийг түлш болгон амьсгалах хэрэгцээ хэр их байгааг бодоход.

6) Дараа нь юу хэлэхээ мартсан бол цаг хугацаа алдахын тулд эдгээр тактикийг туршаад үзээрэй

Яриа эсвэл уулзалтаа эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн үгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. хэрэгтэй хэрэглэгдэхүүн ойрхон байна.

Нэг шил эсвэл аяга ус аваад ойрхон байлгаарай.

Ингэснээр та бодлоо цуглуулж байхдаа үргэлж түүнд хүрч, цөөн хэдэн зүйлийг авч болно. балга. Жинхэнэ шалтгааныг хэн ч мэдэх шаардлагагүй.

Ярианы хооронд богино зай завсарлахад буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Өчүүхэн түр зогсолт танд үүрд мөнх мэт санагдаж болох ч бусдад тийм биш байх болно.

За, хэрэв та амаа ангайж, тод улаан царайтай зогсоход таны халхавч үлээх магадлалтай. мөн машины гэрэлд баригдсан туулай шиг нүдтэй.

Гэхдээ богино завсарлага тийм биш.Хэн нэгэнд эвгүй байдалд орох хэрэгтэй - таны болон таны үзэгчдийн хувьд.

Хэрэв танд ганц хоёр цохилт хэрэгтэй бол байраа дахин олж, үргэлжлүүлэхээсээ өмнө бодолтой толгой дохин тэмдэглэлээ цэгцлэх цаг гаргаж болно. Таны оюун ухаан хоромхон зуур хоосон болсон нь илүү ухаалаг хэрэг юм.

7) Алхаагаа дахин давт

Та өөрийгөө мэддэг ч гэсэн түлхүүрээ хаана тавьснаа насан туршдаа санахгүй байдгийг мэддэг. Хоёр минутын өмнө гартаа байсан.

Та өрөөг тойруулан хэсэг хугацаанд үр дүнгүй хайж дэмий үрсэнийхээ дараа - та өөрийнхөө алхмуудыг оюун ухаанаараа эргэн харахаар шийдсэн.

Та зураг зурахыг оролдох магадлалтай. Таны оюун ухаан дахь хөдөлгөөнүүд нь таны тархи хоосон болохоос өмнөх үеийн дурсамжийг сэргээх оролдлого юм.

Энэ төрлийн оюун ухааныг сэргээх нь ярих үед ч үр дүнтэй болохыг баталж чадна.

Өмнөх цэгээ товчхон ч гэсэн давтан хэлснээр энэ нь таны бодлын үйл явцыг эхлүүлж, дахин үргэлжлүүлэх эрч хүчийг бий болгож чадна.

Сүүлчийн санааг сонсогчдод дахин давтан хэлэх эсвэл нэгтгэн дүгнэх нь таны оюун ухаанд мөн туслах болно. байр сууриа олоорой.

Гэхдээ би ойлгож байна, тайвширч, алхамаа дахин хийх арга олох нь маш хэцүү байх болно.

Хэрэв тийм бол би энэ үнэгүй амьсгалын дасгалын видеог үзэхийг зөвлөж байна. Руда Иандэ хэмээх бөөгийн бүтээсэн.

Руда бол өөр өөрийгөө амьдралын дасгалжуулагч гэж үздэг хүн биш. Тэрээр бөө мөргөл болон өөрийн амьдралын замналаар дамжуулан aЭртний эдгээх аргуудын орчин үеийн эргэлт.

Түүний урам зориг өгсөн видеон дээрх дасгалууд нь олон жилийн амьсгалын дасгал болон эртний бөөгийн итгэл үнэмшлийг хослуулсан бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, бие, сэтгэлээ шалгахад туслах зорилготой юм.

Олон жил миний сэтгэл хөдлөлийг дарсны эцэст Рудагийн динамик амьсгалах урсгал нь энэ холболтыг жинхэнэ утгаар нь сэргээсэн.

Мөн энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм:

Чамайг мэдрэмжтэй дахин холбох оч, ингэснээр та эхлэх боломжтой. Өөртэйгөө байгаа хамгийн чухал харилцаандаа анхаарлаа хандуулаарай.

Тиймээс хэрэв та оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэл санаагаа дахин хянахад бэлэн байгаа бол, хэрэв та баяртай гэж хэлэхэд бэлэн байгаа бол сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн талаар түүний жинхэнэ зөвлөгөөг доороос үзнэ үү.

Дахин үнэгүй видеоны холбоосыг эндээс үзнэ үү.

8) Тэнэглэхээс зайлсхийх

Хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол бидний оюун ухаан хоосон байна, энэ нь бид эцсийн шүргэлт дээр явж болно гэсэн үг юм.

Хэдийгээр харилцан ярианд эвгүй хоосон зай байсан ч би үүнийг хамгийн тохиромжтой байдлаар дүүргэж чаддаггүй  болдог.

Мэдээний сурвалжлагчийн хувьд шууд сурвалжлага хийх үеэр, юу хэлэхээ мартсан үед гараа доошоо эргэлдэж байх нь миний хамгийн том урхинд ордог байсан.

Энэ нь бидэнд ямар нэгэн цоорхой олдсонтой холбоотой гэж бодож байна. чих дүлийрмээр чимээгүй байгаа тул бид тэднийг ямар нэгэн байдлаар дүүргэх шаардлагатай байгааг мэдэрдэг. Агшин зуурын халуунд - ямар ч үг биелэх болно.

Гэхдээ энэ сандарсан хариу үйлдэл нь эхлэх зөв зам биш юм.