10 dingen om te doen als je geest leegloopt onder druk

We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat we een kamer binnengaan en volledig vergeten waar we voor gingen - maar wat als je geest leegloopt als je onder druk staat?

Misschien zit je midden in een presentatie en ben je totaal vergeten wat je wilde gaan zeggen.

Of misschien bent u op een evenement waar u in het openbaar spreekt als de hersenmist optreedt, waardoor u uw gedachtegang verliest terwijl alle ogen op u gericht zijn.

Zelfs als je net diep in gesprek bent en dan ineens je woorden lijken te verslappen omdat je je punt niet meer weet.

In deze gevallen zijn hiaten in ons denken niet alleen licht onhandig, ze kunnen zo gênant zijn als de pest.

In dit artikel behandelen we de stappen die je kunt nemen als je geest leegloopt tijdens een openbare toespraak, een vergadering of een gesprek.

Mind-blanking op het slechtste moment

Het is niet zo dat er een geweldig moment is waarop je geest schijnbaar verdwijnt, maar er zijn zeker meer cruciale momenten waarop je er echt behoefte aan hebt dat hij blijft hangen.

Ik ben 10 jaar journalist geweest, dus ik weet hoe beangstigend het kan zijn als je geest op precies het verkeerde moment leegloopt.

Ondanks het feit dat ik al jaren geen professionele live-uitzending heb gedaan, heb ik er nog steeds terugkerende angstnachtmerries over.

Ik ben in de uitzending en ik kan mijn script of mijn aantekeningen niet vinden. Ik stotter en praat onzinnig terwijl ik wanhopig probeer iets te zeggen te vinden - verwoed zoek ik door tijdschriften en kranten op zoek naar iets om over te praten.

Evolutiepsychologen hebben gesuggereerd dat de stress die we voelen als we voor anderen moeten spreken, terug te voeren is op onze oerwortels.

Omdat we bedreigd werden door grote roofdieren en een ruwe omgeving, moesten we in sociale groepen leven om in leven te blijven. Dus verstoten worden was een reële bedreiging voor onze overleving.

Het is een verklaring waarom we nog steeds een onderliggende angst voelen om afgewezen te worden.

Als we voor een publiek moeten spreken, is een van de meest voorkomende angsten dat iedereen zijn aandacht op je richt, terwijl je geest leegloopt.

Maar waar we echt bang voor zijn is het vermeende oordeel en de afwijzing die dat met zich meebrengt.

Waardoor wordt je geest leeg?

Het leeglopen van je geest kan iedereen overkomen, zelfs als je geen angstig type bent.

Het gebeurt meestal op belangrijke momenten zoals tijdens examens, interviews of het houden van een toespraak.

Het is aangetoond dat het een wetenschappelijk andere toestand is dan wanneer je geest gewoon afdwaalt - en je aan iets heel anders begint te denken.

De kenmerken zijn een moeilijkheid om woorden op het juiste moment te onthouden en zich niet op de taak te kunnen concentreren.

Waarom gebeurt het dan?

Het wordt in wezen veroorzaakt door de evolutionaire vecht- of vluchtreactie, die ontworpen is om veranderingen in het lichaam teweeg te brengen die ons beschermen tegen onmiddellijk gevaar.

De pre-frontale kwab - het deel van de hersenen dat het geheugen organiseert - is gevoelig voor angst.

Onder stress word je overspoeld met hormonen als cortisol, die de frontale kwab afsluiten, waardoor het moeilijker wordt herinneringen op te halen - want als je bedreigd wordt, heb je geen tijd om na te denken, je moet handelen.

Natuurlijk is het driemaandelijkse budgetoverzicht dat u aan uw collega's voorlegt niet echt van levensbelang, maar het probleem is dat uw hersenen het verschil niet kennen.

10 stappen om te nemen als je je zorgen maakt dat je geest leeg wordt

1) Als je een presentatie of toespraak houdt, probeer dan niet een script woord voor woord te leren.

Als je je geheugen vraagt om nog meer informatie vast te houden op een moment dat je je het meest nerveus voelt, bereid je je voor op een groot hersenblok.

Zelfs als je het thuis voor je badkamerspiegel perfect voordraagt, zal het in een kamer vol mensen heel anders aanvoelen.

Niet alleen is het voorlezen van een script verschrikkelijk veel detail om in je hersenen te proppen - tenzij je een professioneel getrainde acteur bent, is de kans groot dat je ook gescript klinkt.

Zelfs als je een professioneel getrainde acteur bent, is het nog steeds moeilijk om natuurlijk over te komen. Ik bedoel, heb je ze autocue zien lezen bij de Oscars? Over houterig gesproken.

Als voormalig nieuwslezer weet ik hoe moeilijk het kan zijn om een script af te leveren en toch als een echt mens te klinken.

Een groot deel van effectief spreken in het openbaar bestaat uit in het moment zijn en persoonlijk zijn, in plaats van overgestudeerd en robotachtig over te komen.

Natuurlijk wil je oefenen, zodat je je zelfverzekerd en voorbereid voelt.

Maar in plaats van woord voor woord op te schrijven wat je wilt zeggen, gebruik je bullet points om je gedachten op te frissen.

Op die manier wordt uw geheugen geprikkeld en blijft u op koers om alles te behandelen wat u wilde zeggen, maar hoe u het formuleert zal variëren en spontaner zijn.

2) Anticipeer op lastige vragen of bereid een aantal gespreksonderwerpen voor

Soms lopen we helemaal vast door een moeilijke vraag of de druk van alles, waardoor we belangrijke details weglaten.

Het is de moeite waard om na te denken over lastige vragen die op je pad kunnen komen en er wat gedachten over op te schrijven.

Ook als u vindt dat de druk van het praten over koetjes en kalfjes er vaak toe leidt dat uw geest leegloopt op feestjes.

Je kunt een paar gespreksonderwerpen bedenken, zodat je je niet totaal verloren voelt als je oog in oog staat met een vreemde.

Voorbereiding helpt om de angst die we voelen te verminderen, omdat we er zekerder van zijn dat we weten wat we kunnen verwachten - zodat we de situatie niet meer als zo'n bedreiging zien.

Maak in je hoofd duidelijk wat je het liefst wilt overbrengen aan je beoogde publiek.

U kunt een boeiende toespraak of pitch houden, maar door uw hersenmist vergeet u misschien het belangrijkste deel.

Ik had ooit een klant die tijdens zakelijke gesprekken met potentiële nieuwe klanten veel waarde leverde, maar ze raakte zo in de war dat ze aan het eind helemaal vergat haar diensten aan te prijzen.

Vooral als je weet dat je waarschijnlijk zult struikelen, helpt het om te anticiperen op wat je te wachten staat, zodat je er klaar voor bent.

3) Gebruik een logische structuur om u te helpen in de flow te blijven.

Alle goede verhalen moeten op natuurlijke wijze van het ene punt naar het andere overgaan.

Door een logische structuur aan te brengen in uw presentatie of toespraak voorkomt u dat uw geest leegloopt.

Het is gemakkelijker voor ons om details te onthouden wanneer ideeën logisch in een voor ons logische volgorde lopen. Op die manier triggert het gemakkelijk in onze geest het volgende punt dat we willen maken.

Controleer uw opsommingstekens om te zien of ze zich op een duidelijke manier ontwikkelen - elk bouwt voort op het vorige.

Als er bij het oefenen bepaalde plaatsen zijn waar je de neiging hebt je plaats te verliezen en te vergeten wat er daarna komt, kijk dan of je misschien de kloof tussen de twee ideeën meer moet overbruggen.

4) Zorg ervoor dat alle notities geestvriendelijk zijn.

Het grappige aan mind-blanking is dat het kan voelen alsof het uit het niets komt.

Je bent druk aan het kletsen, lekker in de flow, en dan BOEM...niets.

Om uw gedachten zo snel mogelijk terug te brengen, moet u ervoor zorgen dat eventuele aantekeningen duidelijk en overzichtelijk zijn.

Je wilt niet vergeten wat je zei en dan naar beneden kijken naar een papier vol rommelige krabbels die allemaal door elkaar lijken te lopen.

Gebruik een groter dan normaal handschrift of gedrukt lettertype en laat voldoende ruimte over om u te helpen uw plaats terug te vinden als u toevallig verdwaalt.

5) Wees zo rustig mogelijk voordat je begint.

Omdat we weten dat zorgen, stress en angst de oorzaak zijn van brain freeze - hoe rustiger je je voelt, hoe kleiner de kans dat het gebeurt.

Het is belangrijk om te proberen zoveel mogelijk te ontspannen voor het evenement.

Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan toch?

Maar de beste manier om de natuurlijke reactie van je hersenen op een stressvolle situatie aan te pakken, is de angstige reactie in de eerste plaats te voorkomen.

Misschien ken je al enkele methoden die voor jou het beste werken - maar luisteren naar kalmerende muziek of een wandeling maken zijn enkele eenvoudige technieken die je kunt proberen.

Onze ademhaling is een van de krachtigste middelen om ons te centreren, vanwege de onmiddellijke fysieke reactie die zij op het lichaam heeft.

Wanneer u angstig bent, heeft uw adem de neiging oppervlakkig en korter te worden - probeer dus bewust diep en langzaam te ademen, met een korte pauze tussendoor.

Misschien wilt u specifieke ademhalingstechnieken leren, zoals de 4-7-8 methode, die vooral wordt gebruikt om stress en angst te bestrijden.

Als je nieuwsgierig bent, is ademwerk in het algemeen echt de moeite waard, want het heeft zoveel voordelen, zoals het loslaten van spanning, het stimuleren en focussen van energie, en zelfs het helpen verwerken van emoties.

Ik vind het vaak grappig hoe weinig aandacht we besteden aan onze ademhaling - vergeleken met ons dieet bijvoorbeeld.

Vooral als je bedenkt hoeveel meer directe behoefte we hebben aan adem als brandstof voor ons lichaam.

6) Als je vergeet wat je wilde gaan zeggen, probeer dan deze tactieken om tijd te rekken

Voordat u aan uw toespraak of vergadering begint, moet u een paar handige rekwisieten bij de hand hebben.

Neem een fles of glas water mee en houd het in de buurt.

Op die manier kun je, terwijl je je gedachten verzint, altijd een paar slokken nemen. Niemand hoeft de echte reden te weten.

Onthoud dat er niets mis is met korte pauzes tussen het spreken door. Kleine pauzes kunnen voor u als een eeuwigheid aanvoelen, maar voor anderen niet.

Ok, het gaat waarschijnlijk je dekmantel verpesten als je tijdens de pauze met je mond open staat, met een knalrood gezicht en ogen als een konijn in de koplampen.

Maar korte pauzes hoeven voor niemand ongemakkelijk te zijn - voor jou of je publiek.

Als je een tel of twee nodig hebt, kun je de tijd nemen om je aantekeningen te herschikken terwijl je peinzend knikt, voordat je je plaats weer vindt en verder gaat - zonder dat iemand merkt dat je even niet meer weet waar je aan denkt.

7) Herhaal uw stappen

Je weet wel wanneer je je niet meer kunt herinneren waar je je sleutels hebt neergelegd, terwijl je weet dat je ze twee minuten geleden nog in je handen had.

De kans is groot dat je - na een tijdje vruchteloos rondzoeken in de kamer - besluit mentaal op je schreden terug te keren.

Je probeert je bewegingen in gedachten voor te stellen die tot dit punt hebben geleid - in een poging je herinneringen op te halen van voor je hersenen leeg waren.

Dit soort mentale retracing kan ook effectief zijn bij het spreken.

Door - zelfs kort - je vorige punt te herhalen, kan het je denkproces een kickstart geven en het momentum creëren om weer verder te gaan.

Door het laatste punt te herhalen of samen te vatten voor uw publiek, kan het ook uw geest helpen zijn plaats te vinden.

Maar ik snap het, een manier vinden om te kalmeren en je stappen te herhalen kan heel moeilijk zijn.

Als dat het geval is, raad ik u ten zeerste aan deze gratis video over ademwerk te bekijken, gemaakt door de sjamaan Rudá Iandê.

Rudá is niet de zoveelste zelfbenoemde levenscoach. Via het sjamanisme en zijn eigen levensreis heeft hij een moderne draai gegeven aan eeuwenoude genezingstechnieken.

De oefeningen in zijn verkwikkende video combineren jarenlange ervaring met ademwerk en oude sjamanistische overtuigingen, ontworpen om je te helpen ontspannen en in te checken met je lichaam en ziel.

Na vele jaren van onderdrukking van mijn emoties, deed Rudá's dynamische ademwerk die verbinding letterlijk herleven.

En dat is wat je nodig hebt:

Een vonk om je weer in contact te brengen met je gevoelens, zodat je je kunt gaan richten op de allerbelangrijkste relatie - die met jezelf.

Dus als je klaar bent om de controle over je geest, lichaam en ziel terug te nemen, als je klaar bent om afscheid te nemen van angst en stress, bekijk dan hieronder zijn oprechte advies.

Hier is weer een link naar de gratis video.

8) Vermijden van wijdlopigheid

Een van de grootste valkuilen, wanneer onze geest leegloopt, is dat we op een dwaalspoor kunnen belanden.

Zelfs als er een lastig gat in een gesprek zit, merk ik dat ik het opvul - en niet altijd op de meest gepaste manier.

Tijdens live reportages als nieuwsverslaggever, was het altijd de grootste val waar ik in trapte als ik vergat wat ik wilde zeggen.

Ik denk dat het komt omdat we alle gaten zo oorverdovend stil vinden dat we de behoefte voelen om ze op een of andere manier op te vullen. En in het heetst van de strijd - alle woorden zijn goed.

Maar deze paniekerige reactie is niet de juiste weg om in te slaan, want het is gemakkelijk om jezelf te herhalen, of niet eens meer zo zinvol.

Als je merkt dat je doordraaft, maak dan je zin af en ga verder.

Misschien wil je zelfs iets zeggen als, laten we verder gaan of ik kom later op dat punt terug.

9) Neem het niet zo serieus

Sommigen beweren misschien dat je een positievere instelling moet cultiveren en het beste moet verwachten, maar ik denk dat dat alleen maar meer druk oplevert.

Dus de vrolijke persoon die ik ben, helpt me eigenlijk meer om te denken "Wat is het ergste dat kan gebeuren?"

Het voelt op dat moment misschien niet echt geruststellend, maar zelfs als je geest leegloopt, is dat niet het einde van de wereld.

Jij bent ook maar een mens en zij ook, dus de kans is groot dat degene die luistert je fouten zal begrijpen en vergeven.

Ze zullen ook beseffen dat spreken voor anderen niet gemakkelijk is.

Het National Institute of Mental Health meldt zelfs dat angst voor spreken in het openbaar, of glossofobie zoals het ook wel wordt genoemd, ongeveer 73% van de bevolking treft.

Hoe gek het ook klinkt, sommige peilingen beweren zelfs dat het onze grootste angst in het leven is.

Ik beloof je, ik probeer je niet nerveuzer te maken, ik herinner je er alleen aan dat veel mensen met je meeleven in plaats van je te veroordelen.

Zelfs als het allerergste scenario uitkomt, je een totale blunder maakt en je je vernederd voelt - je komt er wel overheen.

Geloof me, ik spreek uit ervaring als iemand die zo'n tongval kreeg bij het lezen van een bulletin, met letterlijk tienduizenden luisteraars, dat ik live in de uitzending zei: "blablabla, sorry, laat me opnieuw beginnen".

Nu we toch aan het bekennen zijn - ik heb ook gevochten met een lachbui, terwijl radeloze producers hulpeloos toekeken vanuit de operatiekamer.

Waren dit mijn mooiste momenten in mijn carrière, toegegeven, nee.

Maar echt, maakte het zoveel uit, ook nah.

De waarheid is dat we allemaal fouten moeten maken als we ergens beter in willen worden. We hebben liever dat die fouten privé gebeuren, maar in sommige gevallen is dat niet altijd mogelijk.

Spreken in het openbaar is een van die gevallen.

Met een gezonde dosis perspectief kun je alle kleine tegenslagen van je afschudden en hoe dan ook doorgaan.

10) Boven alles, als je niets anders doet, zorg ervoor dat je dit ene vitale ding doet

Weet je wat, ik weet zeker dat ik een tiende punt had maar ik ben totaal vergeten wat ik wilde zeggen. Hoe gênant.

Nee, sorry, het is weg.