10 کاری که وقتی زیر فشار ذهنتان خالی می شود باید انجام دهید

همه ما تجربه کرده‌ایم که وارد یک اتاق شده‌ایم و کاملاً فراموش کرده‌ایم که برای چه چیزی رفته‌ایم - اما اگر وقتی تحت فشار هستید ذهنتان خالی شود چه می‌شود؟

شاید در میانه‌ی اتاق هستید. یک ارائه کاری و کاملاً فراموش می‌کنید که بعداً چه می‌خواهید بگویید.

یا شاید در یک مراسم سخنرانی عمومی هستید که مه مغزی فرو می‌آید و باعث می‌شود که وقتی همه چشم‌ها به سمت شما هستند، رشته افکار خود را از دست بدهید.

حتی اگر در مکالمه عمیق هستید و ناگهان به نظر می رسد که کلمات شما از بین می روند زیرا نمی توانید کاملاً نظر خود را به خاطر بسپارید.

در این موارد، شکاف هایی در ما وجود دارد. فکر کردن نه تنها اندکی ناخوشایند نیستند، بلکه می توانند خجالت آور باشند.

در این مقاله، مراحلی را که می توانید در صورت خالی شدن ذهنتان هنگام سخنرانی در جمع، در یک جلسه، انجام دهید، توضیح خواهیم داد. یا مکالمه داشته باشید.

ذهن خالی کردن در بدترین زمان

اینطور نیست که زمان خوبی برای ناپدید شدن ذهن شما وجود داشته باشد، اما مطمئناً زمان های بسیار مهم تری وجود دارد که شما واقعاً می توانید این کار را انجام دهید. من به مدت 10 سال روزنامه نگار بودم، بنابراین می دانم چقدر ترسناک است که ذهن شما دقیقاً در لحظه اشتباه خالی شود.

علی رغم این واقعیت که من سال‌هاست حتی یک پخش زنده حرفه‌ای انجام نداده‌ام، هنوز هم کابوس‌های مکرر اضطرابی درباره آن دارم.

من روی آنتن هستم و نمی‌توانم فیلمنامه یا یادداشت‌هایم را پیدا کنم. من مثل خودم لکنت دارم و هیچ حسی ندارمپایین می‌روید، زیرا آسان است که در نهایت فقط خودتان را تکرار کنید، یا حتی دیگر آنقدر منطقی نباشید.

اگر خود را در حال سرگردانی گرفتید، جمله‌تان را تمام کنید و ادامه دهید.

شما ممکن است حتی می‌خواهم چیزی بگویم، بیایید ادامه دهیم وگرنه بعداً به آن نقطه باز خواهم گشت.

9) آنقدر جدی نگیرید

برخی ممکن است استدلال کنند که شما باید یک ذهنیت مثبت تری دارم و انتظار بهترین ها را دارم، اما فکر می کنم که این می تواند فشار بیشتری را وارد کند.

بنابراین، فردی شاد که هستم، در واقع به من کمک می کند که فکر کنم "بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟ ?”

ممکن است در آن زمان احساس راحتی زیادی نداشته باشید، اما حتی اگر ذهن شما خالی باشد، اجازه دهید با آن روبرو شویم، این پایان دنیا نیست.

شما فقط یک انسان هستید. و آنها نیز همینطور، بنابراین این احتمال وجود دارد که هر کسی که گوش می دهد اشتباهات شما را بفهمد و ببخشد.

آنها همچنین متوجه خواهند شد که صحبت کردن در مقابل دیگران آسان نیست.

در واقع، مؤسسه ملی سلامت روان گزارش می دهد که اضطراب صحبت کردن در جمع یا اصطلاحاً هراسی، حدود 73 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. از مرگ به عنوان بزرگترین ترس ما در زندگی.

قول می‌دهم، سعی نمی‌کنم شما را عصبی‌تر کنم، فقط به شما یادآوری می‌کنم که احتمالاً بسیاری از مردم به جای قضاوت کردن، با شما همدلی خواهند کرد.

حتی اگر بدترین سناریو محقق شود، شما یک را ترسیم می کنیدکاملاً خالی است و در نهایت احساس تحقیر می کنید — از پس آن بر می آیید.

به من اعتماد کنید، من از روی تجربه صحبت می کنم به عنوان کسی که با خواندن یک بولتن، با ده ها هزار نفر، بسیار زبانم زده شده است. در حال گوش دادن، که من در واقع گفتم: «بلابلابلا، ببخشید، اجازه دهید دوباره شروع کنم» به صورت زنده روی آنتن.

در حالی که ما در حال اعتراف هستیم - من هم با خنده مبارزه کرده‌ام، در حالی که سعی می‌کردم آن را به عنوان پریشان نگه دارم تهیه کنندگان با درماندگی از اتاق عمل نگاه می کردند.

آیا این بهترین لحظات شغلی من بود، مسلماً خیر؟ حقیقت این است که همه ما باید در مسیر بهتر شدن در هر کاری اشتباه کنیم. ما ترجیح می‌دهیم این اشتباهات در خلوت اتفاق بیفتند، اما در برخی موارد، همیشه این امکان وجود ندارد.

سخنرانی عمومی یکی از این موارد است.

حفظ دوز مناسب از دیدگاه باعث می‌شود به شما کمک می کند تا از هر گونه سکسکه کوتاهی کنار بیایید و بدون توجه به آن ادامه دهید.

10) مهمتر از همه، اگر کار دیگری انجام نمی دهید، مطمئن شوید که این یک کار بسیار مهم را انجام می دهید

اوه... اوم... شما می دانم چه، من مطمئن هستم که من یک نکته دهم را داشتم، اما کاملاً فراموش کرده ام که چه می خواهم بگویم. چقدر خجالت آور است.

نه، متأسفم، از بین رفت.

روانشناسان تکاملی پیشنهاد کرده اند که استرسی که ما از صحبت کردن در مقابل دیگران احساس می کنیم می تواند به ما مرتبط باشد. ریشه های اولیه.

در خطر بودن از سوی شکارچیان بزرگ و محیط های خشن به این معنی بود که ما برای زنده ماندن به زندگی در گروه های اجتماعی متکی بودیم. بنابراین طرد شدن یک تهدید واقعی برای بقای ما بود.

این توضیحی است برای اینکه چرا ما هنوز ترس اساسی از طرد شدن را احساس می کنیم.

اگر از ما خواسته شود که با مخاطبان صحبت کنیم، یکی از رایج ترین اضطراب هایی که وجود دارد توجه همه به شماست در حالی که ذهن شما خالی است.

اما چیزی که ما واقعاً از آن می ترسیم قضاوت و رد درک شده ای است که ممکن است به همراه داشته باشد.

چه عواملی باعث می شود ذهن شما خالی می شود؟

فراموش شدن ذهن شما ممکن است برای هر یک از ما اتفاق بیفتد، حتی اگر شما فردی مضطرب نباشید.

این معمولا در لحظات کلیدی مانند در طول امتحانات اتفاق می افتد، مصاحبه، یا سخنرانی.

این حالت از نظر علمی متفاوت از زمانی است که ذهن شما سرگردان است - و شما تازه شروع به فکر کردن در مورد چیزی کاملاً متفاوت می کنید.

علائم بارز یک مشکل در به خاطر سپردن کلمات در زمان مناسب و ناتوانی در تمرکز بر روی کار انجام شده.

پس چرا این اتفاق می افتد؟طراحی شده برای ایجاد تغییراتی در بدن که ما را از خطرات فوری محافظت می کند.

لوب پیش فرونتال - که بخشی از مغز است که حافظه را سازماندهی می کند - به اضطراب حساس است.

در شرایط استرس. شما سرشار از هورمون‌هایی مانند کورتیزول هستید که لوب پیشانی را از کار می‌اندازد و دسترسی به خاطرات را سخت‌تر می‌کند - زیرا وقتی در معرض تهدید هستید، زمانی برای فکر کردن به مسائل ندارید، باید عمل کنید.

مطمئناً، بررسی بودجه سه ماهه ای که به همکاران خود ارائه می کنید کاملاً زندگی یا مرگ نیست، اما مشکل این است که مغز شما تفاوت را نمی داند.

10 قدمی که باید در هنگام نگرانی انجام دهید. در مورد اینکه ذهنتان خالی می شود

1) اگر در حال ارائه یک سخنرانی یا سخنرانی هستید، سعی نکنید متن را کلمه به کلمه یاد بگیرید

اینکه از حافظه خود بخواهید اطلاعات بیشتری را در زمانی که بیش از همه عصبی هستید در خود نگه دارد، شما را برای یک بلوک مغزی قدیمی آماده می کند.

حتی اگر بتوانید آن را به خوبی در مقابل آینه حمام خود بخوانید. در خانه، در اتاقی پر از مردم احساس بسیار متفاوتی خواهد داشت.

خواندن از روی یک فیلمنامه نه تنها جزئیات افتضاحی است که باید در مغز خود گنجانده شود - مگر اینکه یک بازیگر حرفه ای آموزش دیده باشید. این احتمال وجود دارد که شما هم فیلمنامه‌ای داشته باشید.

در واقع، حتی اگر یک بازیگر حرفه‌ای آموزش دیده باشید، باز هم انجام زایمان طبیعی دشوار است. یعنی دیدیشوندر حال خواندن اتوکیو در اسکار؟ در مورد چوب صحبت کنید.

به عنوان یک خبرخوان سابق، می دانم که ارائه یک فیلمنامه چقدر می تواند سخت باشد و همچنان در حین انجام آن شبیه یک انسان واقعی به نظر برسد.

بخش بزرگی از مردم موثر صحبت کردن به جای اینکه بیش از حد تمرین شده و روباتیک باشد، مستلزم حضور در لحظه و با شخصیت بودن است.

بدیهی است که شما می خواهید تمرین کنید تا احساس اطمینان و آمادگی داشته باشید.

اما به جای اینکه دقیقاً آنچه را که می خواهید بگویید کلمه به کلمه بنویسید، از نقاط گلوله برای کمک به تازه کردن افکارتان استفاده کنید.

به این ترتیب حافظه شما جرقه می زند و شما را در مسیری نگه می دارد که همه چیزهایی را که می خواهید بگویید، اما اینکه چگونه می خواهید بگویید عبارت آن متفاوت خواهد بود و خودانگیخته تر خواهد بود.

2) سوالات پیچیده را پیش بینی کنید یا نکاتی را برای گفتگو آماده کنید

گاهی اوقات ما کاملاً تحت تأثیر یک سؤال دشوار یا فشار همه آن قرار می گیریم، به این معنی که ما در نهایت جزئیات مهم را نادیده می‌گیرید.

ارزش دارد که درباره هر سؤال ناخوشایندی که ممکن است برای شما پیش بیاید فکر کنید و برخی از افکار را در مورد آن یادداشت کنید.

حتی اگر فشار صحبت‌های کوچک را احساس کنید. اغلب منجر به خالی شدن ذهن شما در مهمانی ها می شود، همین امر نیز صدق می کند.

شما می توانید قبل از چند موضوع گفتگو فکر کنید، بنابراین زمانی که با یک گفتگو رودررو می شوید احساس ضرر کامل نکنید. غریبه.

آمادگی به کاهش اضطرابی که احساس می‌کنیم کمک می‌کند، زیرا مطمئن‌تر هستیم که می‌دانیم چه انتظاری داریم - بنابراین نمی‌توانیمموقعیت را دیگر چنین تهدیدی ببینید.

در ذهن خود روشن کنید که چه چیزی را بیشتر می خواهید به مخاطبان مورد نظر خود منتقل کنید.

شما می توانید یک سخنرانی یا سخنرانی جذاب ارائه دهید، اما مغزتان مه به این معنی است که شما ممکن است مهم ترین قسمت را فراموش کنید.

یک بار مشتری داشتم که در تماس های کاری با مشتریان جدید بالقوه ارزش زیادی ارائه می کرد، اما او آنقدر کلافه می شد که در پایان کاملاً فراموش می کرد برای ارائه خدمات به او.

به خصوص وقتی می دانید که احتمالاً به زمین خواهید خورد، به پیش بینی اینکه چه چیزی شما را پرتاب می کند کمک می کند تا بتوانید برای آن آماده باشید.

3) استفاده کنید. ساختاری منطقی که به شما کمک می‌کند در جریان باشید

همه داستان‌های خوب به طور طبیعی باید از یک نقطه به نقطه دیگر پیشرفت کنند.

داشتن ساختار منطقی برای هر ارائه یا سخنرانی که ارائه می‌کنید نیز به شما کمک می‌کند. برای جلوگیری از خالی شدن ذهن شما.

وقتی ایده ها به طور منطقی به ترتیبی که برای ما منطقی است، به یاد داشته باشیم، برای ما آسان تر است که جزئیات را به خاطر بسپاریم. به این ترتیب، نکته بعدی که می‌خواهیم به آن اشاره کنیم، به راحتی در ذهن ما ایجاد می‌شود.

نقاط گلوله‌ای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها به روشی واضح رشد می‌کنند - هر ساختمان بر روی آخرین.

هنگام تمرین، اگر مکان‌های خاصی وجود دارد که تمایل دارید جایگاه خود را از دست بدهید و چیزهای بعدی را فراموش کنید، ببینید آیا ممکن است لازم باشد فاصله بین این دو ایده را پر کنید یا خیر.

4) مطمئن شوید که هر یادداشتی در ذهن شماست blank friendly

چیز خنده داردر مورد تهی شدن ذهن این است که می تواند احساس کند که از ناکجاآباد بیرون آمده است.

شما مشغول گپ زدن هستید، راحت در جریان جریان هستید، و سپس BOOM...هیچی.

تا بتوانید در اسرع وقت ذهن خود را برگردانید، مطمئن شوید که یادداشت ها واضح و به خوبی تنظیم شده باشند.

شما نمی خواهید آنچه را که می گویید فراموش کنید و سپس به کاغذی پر از خط خطی های درهم و برهم که به نظر می رسد نگاه کنید. همه با هم از یک نقطه به نقطه دیگر درهم ریخته شده اند.

از دست خط معمولی یا فونت چاپی بزرگتر استفاده کنید و فضای زیادی را در بین بگذارید تا در صورت گم شدن دوباره جای خود را پیدا کنید.

5) قبل از شروع تا آنجا که می توانید آرام باشید

زیرا می دانیم که آنچه باعث انجماد مغز می شود نگرانی، استرس و اضطراب است - هر چه آرامتر احساس کنید احتمال وقوع آن کمتر می شود.

مهم است که سعی کنید و تا آنجا که می توانید قبل از رویداد آرام باشید.

می دانم، گفتن آسان تر از انجام درست است؟

اما بهترین راه برای مقابله با واکنش طبیعی شماست. مغز باید در یک موقعیت استرس زا در وهله اول از واکنش مضطرب جلوگیری کند.

شما ممکن است روش هایی را بشناسید که برای شما بهترین کار را انجام می دهند — اما گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا پیاده روی چند تکنیک ساده برای شما هستند. سعی کنید.

تنفس ما یکی از قدرتمندترین ابزارها برای متمرکز کردن خودمان است، زیرا واکنش فیزیکی آنی روی بدن دارد.

هنگامی که مضطرب هستید، نفس شما متمایل می شود. کم عمق و کوتاه تر- بنابراین سعی کنید نفس‌های عمیق و آهسته آگاهانه بکشید - در این بین کمی مکث کنید.

شما ممکن است بخواهید تکنیک‌های تنفسی خاصی مانند روش 4-7-8 را یاد بگیرید که در درجه اول برای مبارزه با استرس و اضطراب استفاده می‌شود.

اگر کنجکاو هستید، به طور کلی نفس کشیدن واقعاً ارزش بررسی دارد، زیرا فواید زیادی مانند رها کردن تنش، تقویت و تمرکز انرژی و حتی کمک به پردازش احساسات دارد.

من اغلب فکر می‌کنم که خنده دار است که چقدر به تنفس خود اهمیت می دهیم - در مقایسه با رژیم غذایی خود به عنوان مثال.

به خصوص وقتی به این فکر می کنید که چقدر بیشتر از نیاز فوری به نفس به عنوان سوخت برای بدن خود داریم.

6) وقتی فراموش کردید که بعداً چه می‌خواهید بگویید، این تاکتیک‌ها را امتحان کنید تا زمان را متوقف کنید

قبل از شروع سخنرانی یا جلسه، مطمئن شوید که چند مورد وسایل مفید در دسترس هستند.

یک بطری یا لیوان آب با خود ببرید و آن را در نزدیکی خود نگه دارید.

به این ترتیب، در حالی که افکار خود را جمع آوری می کنید، همیشه می توانید به آن برسید و چند عدد بردارید. جرعه جرعه هیچ کس نیازی به دانستن دلیل واقعی ندارد.

به خاطر داشته باشید که فاصله کوتاهی بین صحبت کردن مشکلی ندارد. در حالی که مکث های جزئی ممکن است برای شما مانند یک ابدیت باشد، اما واقعاً برای دیگران اینطور نخواهد بود.

بسیار خوب، اگر در حین مکث بایستید با دهان باز و با چهره ای قرمز روشن، پوشش شما را منفجر می کند. و چشمانی مانند خرگوش گرفتار در چراغ های جلو.

اما مکث های کوتاه اینطور نیستباید برای هر کسی - شما یا مخاطبانتان ناراحت کننده باشد.

اگر به یک یا دو ضرب نیاز دارید، می‌توانید زمانی را برای مرتب کردن یادداشت‌های خود در حالی که متفکرانه سر تکان می‌دهید، قبل از اینکه دوباره جای خود را پیدا کنید و ادامه دهید، اختصاص دهید. عاقلانه تر است که لحظه ای ذهنت خالی شود.

7) قدم هایت را دوباره طی کن

می دانی چه زمانی را نمی توانی در تمام عمر به یاد بیاوری که کلیدهایت را کجا گذاشته ای، حتی اگر خودت را بشناسی دو دقیقه پیش آنها را در دستان خود داشتید.

احتمالاً - پس از گذراندن مدتی وقت تلف شده برای جستجوی بی‌ثمر در اتاق برای مدتی - تصمیم می‌گیرید به طور ذهنی مراحل خود را دنبال کنید.

شما سعی می‌کنید تصویر کنید. حرکات شما در ذهن شما به این نقطه منتهی می شود - در تلاشی برای ایجاد جرقه در خاطرات شما از قبل از اینکه مغز شما خالی شود.

این نوع ردیابی ذهنی می تواند هنگام صحبت کردن نیز موثر باشد.

با تکرار - حتی به طور خلاصه - نکته قبلی شما، می‌تواند روند فکر شما را آغاز کند و انگیزه‌ای برای ادامه دوباره ایجاد کند.

با تکرار یا خلاصه کردن آخرین نکته برای مخاطبان، می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا مکان آن را پیدا کنید.

اما متوجه شدم، یافتن راهی برای آرام شدن و ادامه دادن گام‌هایتان می‌تواند بسیار دشوار باشد.

اگر اینطور است، به شدت توصیه می‌کنم این ویدیوی نفس‌گیری رایگان را تماشا کنید. ایجاد شده توسط شمن، رودا اینده.

رودا یک مربی زندگی خودگوی دیگری نیست. او از طریق شمنیسم و ​​سفر زندگی خود، یکچرخش مدرن امروزی به تکنیک‌های درمانی باستانی.

تمرین‌های موجود در ویدیوی نیروبخش او ترکیبی از سال‌ها تجربه نفس کشیدن و باورهای شامانی باستانی است که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و با جسم و روح خود ارتباط برقرار کنید.

پس از سال‌ها سرکوب احساساتم، جریان تنفس پویای رودا به معنای واقعی کلمه این ارتباط را احیا کرد.

و این چیزی است که شما نیاز دارید:

جرقه‌ای برای پیوند مجدد شما با احساساتتان تا بتوانید شروع کنید تمرکز بر مهمترین رابطه - رابطه ای که با خودتان دارید.

بنابراین اگر آماده هستید که کنترل ذهن، بدن و روح خود را پس بگیرید، اگر آماده خداحافظی هستید در مورد اضطراب و استرس، توصیه های واقعی او را در زیر بررسی کنید.

این هم یک لینک به ویدیوی رایگان دوباره.

8) اجتناب از سر و صدا کردن

یکی از بزرگترین دام ها، زمانی که ما ذهن خالی می‌شود، این است که ما می‌توانیم در نهایت بر روی یک مماس کامل برویم.

حتی اگر یک شکاف ناخوشایند در یک مکالمه وجود داشته باشد، من آن را پر می‌کنم — و نه همیشه به مناسب‌ترین روش.

در طول گزارش‌های زنده به‌عنوان یک گزارشگر خبری، دستپاچگی همیشه بزرگ‌ترین دامی بود که هر وقت فراموش می‌کردم چه چیزی را می‌خواستم بگویم در آن می‌افتم.

من فکر می‌کنم به این دلیل است که ما شکاف‌هایی را پیدا می‌کنیم. آنقدر ساکت است که احساس می کنیم باید به نحوی آنها را پر کنیم. و در گرمای لحظه - هر کلمه ای جواب می دهد.

اما این واکنش وحشت زده مسیر درستی برای شروع نیست