Қысымнан миыңыз бос қалғанда істеу керек 10 нәрсе

Бәріміз бір бөлмеге кіріп, не үшін барғанымызды ұмытып кететін болдық — бірақ қысымға ұшыраған кезде ойыңыз бос болса ше?

Мүмкін сіз осының ортасында жүрген шығарсыз. жұмыс презентациясы және сіз келесіде не айтқыңыз келетінін мүлде ұмытып кететін шығарсыз.

Немесе сіз көпшілік алдында сөйлейтін іс-шарада мидың тұманы басылған кезде, барлық назар өзіңізде болғанда, ойларыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін.

Егер сіз жай ғана әңгімеге кірісіп, содан кейін кенеттен сөздеріңіз тоқтап қалатын сияқты, өйткені сіз өз ойыңызды толық есіңізге түсіре алмайсыз.

Мұндай жағдайларда біздің тілімізде олқылықтар болады. Ойлау жай ғана ыңғайсыз емес, олар ұят сияқты болуы мүмкін.

Бұл мақалада біз көпшілік алдында сөйлеген кезде, жиналыста ақыл-ойыңыз бос болса, қандай қадамдар жасай алатыныңызды қарастырамыз. немесе әңгімелесу.

Ең нашар уақытта ақыл-ойдың босап қалуы

Ақыл-ойыңыздың жоғалып кетуі үшін тамаша уақыт жоқ сияқты, бірақ сіз шынымен де жасай алатын маңызды уақыттар бар. Мен 10 жыл бойы хабар таратушы журналист болдым, сондықтан дұрыс емес сәтте санаңның бос болуы қаншалықты қорқынышты екенін білемін.

Оған қарамастан. Мен тіпті бірнеше жылдар бойы кәсіби тікелей эфир жасамадым, менде бұл туралы қайталанатын қорқынышты түндер бар.

Мен эфирдемін, сценарийімді немесе жазбаларымды таба алмаймын. Мен кекештеніп жатырмын және мен сияқты мағынасы жоқтөмендеу, өйткені өзіңізді қайталау немесе тіпті бұдан былай мағынасын жоғалту оңай.

Егер сіз өзіңізді тырп еткізіп жатсаңыз, сөйлеміңізді аяқтап, әрі қарай жалғастырыңыз.

Сіз мүмкін. тіпті бірдеңе айтқысы келеді, әрі қарай жүрейік, әйтпесе мен бұл мәселеге кейін қайта ораламын.

9) Мұны соншалықты байыппен қабылдамаңыз

Кейбіреулер сізге бір нәрсені өсіру керек деп дауласуы мүмкін. позитивті ойлау және жақсылықты күту, бірақ менің ойымша, бұл жай ғана қысымды күшейте алады.

Сондықтан мен көңілді адаммын, бұл маған «Ең жаман нәрсе не болуы мүмкін» деп ойлауға көбірек көмектеседі деп ойлаймын. ?»

Ол кезде бұл жайлылық сезілмеуі мүмкін, бірақ сіздің санаңыз бос болса да, мойындаңыз, бұл әлемнің соңы емес.

Сіз тек адамсыз. , және олар да солай, сондықтан тыңдап отырған адам сіздің қателіктеріңізді түсініп, кешіреді.

Олар сонымен қатар басқалардың алдында сөйлеу оңай емес екенін түсінеді.

Негізінде, Ұлттық психикалық денсаулық институты көпшілік алдында сөйлеудегі алаңдаушылық немесе белгілі болғандай глоссофобия халықтың шамамен 73%-ына әсер ететінін хабарлайды.

Қандай ақылсыз болып көрінсе де, кейбір сауалнамалар оның жоғарырақ екенін айтады. Өлімнен гөрі, өмірдегі ең үлкен қорқынышымыз.

Уәде етемін, мен сізді алаңдатуға тырыспаймын, мен жай ғана көптеген адамдар сізді айыптаудан гөрі сізге жанашырлық танытуы мүмкін екенін еске саламын.

Егер ең нашар сценарий орындалса да, сіз ажалпы бос және сіз өзіңізді қорланғандай сезінесіз — сіз оны жеңесіз.

Маған сеніңіз, мен он мыңдаған адамдармен бюллетеньді оқығанда тілін байлап алған адам ретінде өз тәжірибемнен айтып отырмын. тыңдап отырып, тікелей эфирде: "blablablabla, кешіріңіз, мен қайтадан бастайық" деп айтқанымды айттым.

Біз мойындап жатқанда — Мен де күлкімен күресіп, оны мазасыздандыруға тырыстым. Продюсерлер операция бөлмесінен дәрменсіз қарады.

Бұл менің мансабымның ең жақсы сәттері болды ма? Ақиқат мынада, бәріміз кез келген нәрсені жақсарту жолында қателесуіміз керек. Біз бұл қателердің жеке жағдайда болғанын қалаймыз, бірақ кейбір жағдайларда бұл әрқашан мүмкін бола бермейді.

Көпшілік алдында сөз сөйлеу - осындай жағдайлардың бірі.

Перспективаның дұрыс дозасын сақтау - нәтиже береді. кез келген кішкене қытырлақтарды жеңуге және оған қарамастан жалғастыруға көмектесіңіз.

10) Ең бастысы, егер басқа ештеңе жасамасаңыз, осы маңызды нәрсені орындағаныңызға көз жеткізіңіз

Е... Мм...Сіз Нені білемін, менде оныншы ұпай болғанына сенімдімін, бірақ мен не айтқым келетінін мүлдем ұмытып кеттім. Қандай ұят.

Жоқ, кешіріңіз, ол жоғалып кетті.

Эволюциялық психологтар басқалардың алдында сөйлеуге мәжбүр болған кездегі күйзеліске ұшырауымызбен байланысты болуы мүмкін деп болжайды. бастапқы тамырлар.

Үлкен жыртқыштар мен қатал ортадан қауіп төніп тұрғандықтан, өмір сүру үшін әлеуметтік топтарда өмір сүруге сенетін едік. Демек, шеттетілу біздің өмір сүруімізге шынайы қауіп төндірді.

Бұл неге біз әлі де қабылданбау қорқынышын сезінетінімізді түсіндіреді.

Егер бізді аудиториямен сөйлесуге шақырса, Ең жиі кездесетін уайымдардың бірі - санаңыз бос жатқанда барлығының сізге назар аударуы.

Бірақ біз шынымен қорқатын нәрсе - пайымдаулар мен қабылдамаулар.

Себебі неде? санаңыз бос бола ма?

Сіз мазасыз адам болмасаңыз да, сіздің ойыңыздың бос болуы кез келгеніміздің басымызда болуы мүмкін.

Бұл емтихан кезінде, мысалы, негізгі сәттерде орын алуы мүмкін. сұхбаттар немесе сөз сөйлеу.

Ол ғылыми тұрғыдан басқа күй ретінде көрсетіліп, сіздің ойыңыз жай ғана адасып, сіз мүлде басқа нәрсе туралы ойлай бастайсыз.

Айрықша белгілер қиын. сөздерді қажетті уақытта есте сақтау және тапсырмаға назар аудара алмау.

Олай болса, бұл неліктен болады?

Бұл негізінен эволюциялық күрес немесе ұшу реакциясынан туындайды, олденеде бізді тікелей қауіптен қорғайтын өзгерістерді тудыруға арналған.

Предфронтальды бөлік — есте сақтауды ұйымдастыратын ми бөлігі — алаңдаушылыққа сезімтал.

Стресс жағдайында. Сізге кортизол сияқты гормондар толып жатыр, ол алдыңғы бөлікті жауып тастайды, бұл естеліктерге қол жеткізуді қиындатады - өйткені сізге қауіп төнгенде, сізде барлық нәрсені ойластыруға уақыт жоқ, әрекет ету керек.

Әрине, сіз әріптестеріңізге тоқсан сайынғы бюджетті шолуыңыз өмір немесе өлім емес, бірақ мәселе сіздің миыңыздың айырмашылықты білмейтіндігінде.

Уайымдаған кезде жасайтын 10 қадам. ойыңыздың бос жатқаны туралы

1) Егер сіз презентация жасап жатсаңыз немесе сөз сөйлеп жатсаңыз, сценарийді сөзбе-сөз үйренуге тырыспаңыз

Ең қобалжыған кезде жадыңыздан көбірек ақпаратты сақтауды сұрау сізді үлкен ескі ми блокасына дайындайды.

Тіпті сіз оны ванна бөлмесінің айнасының алдында тамаша айта алсаңыз да. үйде, адамдарға толы бөлмеде бұл мүлдем басқаша болады.

Сценарийден оқу ғана емес, сіздің миыңызды толтыруға тырысатын өте көп егжей-тегжейлі нәрсе емес, егер сіз кәсіби түрде дайындалған актер болмасаңыз. Сіз де сценариймен жазылған шығарсыз.

Шын мәнінде, сіз кәсіби түрде дайындалған актер болсаңыз да, табиғи жолмен шығу әлі де қиын. Айтпақшы, сіз оларды көрдіңіз бе?Оскарда автокуды оқу? Ағаш туралы айтыңыз.

Бұрынғы жаңалықтар оқырманы ретінде мен сценарийді жеткізу қаншалықты қиын болатынын білемін, бірақ оны орындаған кезде әлі де шынайы адам сияқты.

Тиімді көпшіліктің үлкен бөлігі. Сөйлеу шамадан тыс дайындалған және робот тәрізді емес, дәл сол сәтте және тұлғалы болуды білдіреді.

Әрине, сіз өзіңізді сенімді және дайын сезіну үшін қайталағыңыз келеді.

Бірақ оның орнына Сөзбе-сөз айтқыңыз келетін нәрсені жазыңыз, ойларыңызды жаңартуға көмектесу үшін нүктелерді пайдаланыңыз.

Осылайша ол жадыңызды оятып, айтқыңыз келгеннің бәрін, бірақ қалай айтқыңыз келетінін қамтуға көмектеседі. фраза ол әр түрлі болады және стихиялы болады.

2) Күрделі сұрақтарды алдын ала болжаңыз немесе кейбір сөйлесу нүктелерін дайындаңыз

Кейде біз қиын сұраққа немесе оның барлық қысымына толығымен таң қаламыз, яғни біз ақырында маңызды мәліметтерді қалдырасыз.

Сізге түсуі мүмкін кез келген ыңғайсыз сұрақтар туралы ойланып, ол туралы кейбір ойларды жазып алғаныңыз жөн.

Тіпті кішкене әңгіменің қысымын сезсеңіз де. Көбінесе ойын-сауық кештерінде сіздің ойыңыздың босаңсуына әкеледі, бұл да солай.

Сіз бірнеше әңгіме тақырыбын алдын ала ойлай аласыз, сондықтан сіз бір-бірімен бетпе-бет кездескенде өзіңізді жоғалтпайсыз. бейтаныс адам.

Дайындық біз сезінетін алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, өйткені біз не күтетінімізді білетінімізге сенімдіміз, сондықтан біз алаңдамаймыз.Жағдайды бұдан былай қауіп ретінде қарастырыңыз.

Өзіңіздің мақсатты аудиторияңызға нені жеткізгіңіз келетінін ойыңызға түйіп алыңыз.

Сіз тартымды сөз немесе сөйлей аласыз, бірақ миыңыз тұман сіздің ең маңызды бөлігін ұмытуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Бір кездері менде әлеуетті жаңа клиенттермен іскерлік қоңыраулар арқылы үлкен мән беретін клиент болды, бірақ ол қатты ашуланғаны сонша, соңында ол мүлдем ұмытып кетті. оның қызметтерін көрсету үшін.

Әсіресе, сіз құлап қалуыңыз мүмкін екенін білсеңіз, бұл сізге не әкелетінін алдын ала білуге ​​көмектеседі, сонда сіз оған дайын бола аласыз.

3) пайдаланыңыз. сізді ағында ұстауға көмектесетін логикалық құрылым

Барлық жақсы әңгімелер, әрине, бір нүктеден екіншісіне өтуі керек.

Кез келген презентацияның немесе сөздің логикалық құрылымының болуы да көмектеседі. ақыл-ойыңыздың бос қалуына жол бермеу үшін.

Идеялар логикалық түрде бізге түсінікті ретпен қозғалса, бізге мәліметтерді есте сақтау оңайырақ. Осылайша, ол біздің ойымызда біз айтқымыз келетін келесі нүктені оңай іске қосады.

Олардың анық түрде дамып келе жатқанын көру үшін, әрбір ғимарат соңғысына қарай дамып келе жатқанын тексеріңіз.

Жаттығу кезінде сіз өз орныңызды жоғалтып, кейін не болатынын ұмытып кететін белгілі бір жерлер болса, екі идея арасындағы алшақтықты ұзарту қажет пе, жоқ па екенін қараңыз.

4) Кез келген ескертпелер ақылға қонымды екеніне көз жеткізіңіз. бос достық

Күлкілі нәрсеАқыл-ойды босататын нәрсе — ол күтпеген жерден пайда болатындай сезінуі мүмкін.

Сіз ағынмен жайлы сөйлесумен айналысасыз, содан кейін BOOM...ештеңе емес.

Олай болса, мүмкін болады. мүмкіндігінше тезірек ойыңызды қайтарыңыз, кез келген жазбаның анық және жақсы жазылғанына көз жеткізіңіз.

Сіз не айтып жатқаныңызды ұмытқыңыз келмейді, содан кейін түсініксіз болып көрінетін шиыршық сызбаларға толы қағазға қарағыңыз келмейді. Бір нүктеден екінші нүктеге дейін шатастырылған.

Қалыпты қолжазбадан немесе басып шығарылған шрифттен үлкенірек пайдаланыңыз және адасып қалсаңыз, орнын қайтадан табуға көмектесу үшін олардың арасында көп орын қалдырыңыз.

5) Бастамас бұрын мүмкіндігінше сабырлы болыңыз

Өйткені біз мидың қатып қалуына алаңдаушылық, стресс және алаңдаушылық тудыратынын білеміз>

Оқиға алдында мүмкіндігінше демалуға тырысу маңызды.

Мен білемін, айту оңай емес пе?

Бірақ табиғи реакциямен күресудің ең жақсы жолы. Ми күйзеліске ұшыраған жағдайда, ең алдымен, қобалжу реакциясының алдын алу керек.

Сіз өзіңізге тиімді болатын кейбір әдістерді бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ тыныштандыратын музыка тыңдау немесе серуендеу - бұл әрекетті орындаудың қарапайым әдістері. байқап көріңіз.

Тыныс алуымыз денеге лезде болатын физикалық реакцияға байланысты өзімізді орталықтандырудың ең күшті құралдарының бірі болып табылады.

Сіз мазасызданған кезде тыныс алуыңыз өзгереді. таяз және қысқарақ— сондықтан саналы түрде терең, баяу дем алып көріңіз — олардың арасында қысқаша үзіліс жасаңыз.

Стресс пен алаңдаушылықпен күресу үшін қолданылатын 4-7-8 әдісі сияқты арнайы тыныс алу әдістерін үйренгіңіз келуі мүмкін.

Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, жалпы тыныс алу жаттығуларын қарастырған жөн, өйткені оның шиеленісті босату, энергияны көтеру және шоғырландыру, тіпті эмоцияларды өңдеуге көмектесу сияқты көптеген артықшылықтары бар.

Мен мұны жиі ойлаймын. Біз тыныс алуымызға қаншалықты аз көңіл бөлетініміз қызық, мысалы, диетамызбен салыстырғанда.

Әсіресе, біздің денемізге отын ретінде тыныс алудың қаншалықты қажет екендігі туралы ойласаңыз.

6) Келесі не айтқыңыз келетінін ұмытып қалсаңыз, уақытты тоқтату үшін осы тактиканы қолданып көріңіз

Сөйлеуді немесе кездесуді бастамас бұрын сізде бірнеше сөз бар екеніне көз жеткізіңіз. пайдалы реквизиттерді қолыңызда ұстаңыз.

Өзіңізбен бірге бөтелке немесе стақан суды алып, оны жақын жерде ұстаңыз.

Осылайша, ойларыңызды жинап жатқанда, оған қол созып, бірнешеуін алуға болады. жұтым. Ешкім нақты себебін білуі керек.

Сөйлеу арасындағы қысқа үзілістердің ешбір қатесі жоқ екенін есте сақтаңыз. Кішкене үзілістер сіз үшін мәңгілік сияқты сезілсе де, басқалар үшін бұл мүлдем болмайды.

Жарайды, егер сіз үзіліс кезінде аузыңызды ашық, ашық қызыл бетпен тұрсаңыз, бұл сіздің қақпағыңызды жарып жіберуі мүмкін. ал көздер фараларға түскен қоян сияқты.

Бірақ қысқа үзілістер мұны жасамайды.ешкімге — сізге немесе аудиторияңызға ыңғайсыздық тудыруы керек.

Егер сізге бір-екі соққы қажет болса, өз орнын тауып, жалғастырмас бұрын, ойланып бас изей отырып, ескертпелеріңізді ретке келтіруге уақыт бөле аласыз. Сіздің ойыңыз бір сәтке өшіп қалғаны дұрысырақ.

7) Қадамдарыңызды қайталаңыз

Өзіңізді білсеңіз де, кілттеріңізді қайда қойғаныңызды өмір бойы есте сақтай алмайтыныңызды білесіз. оларды екі минут бұрын қолдарыңызда ұстаған болатынмын.

Мүмкін — біраз уақыт бөлмеде нәтижесіз іздеуге босқа кеткен уақытты өткізгеннен кейін — қадамдарыңызды ойша қайталауды ұйғарасыз.

Сіз суреттеуге тырысасыз. осы уақытқа дейін сіздің санаңыздағы қозғалыстарыңыз — естеліктеріңізді ұшқынға айналдыру әрекеті — миыңыз бос болғанға дейінгі уақытта.

Психикалық бақылаудың бұл түрі сөйлеу кезінде де тиімді болуы мүмкін.

Алдыңғы тармақты қайталау арқылы, тіпті қысқаша болса да, ол ойлау үдерісін бастауға және оны қайтадан жалғастыруға серпін туғызуға мүмкіндік береді.

Соңғы нүктені аудиторияға қайталау немесе қорытындылау арқылы ол сіздің ойыңызға да көмектеседі. оның орнын табыңыз.

Бірақ мен түсіндім, тыныштандырудың және қадамдарыңызды қайталаудың жолын табу өте қиын болуы мүмкін.

Егер солай болса, мен мына  тегін тыныс алу жаттығулары туралы бейнені көруді ұсынамын, Руда Иандэ бақсы жасаған.

Руда өзін өмірлік жаттықтырушы деп санайтын басқа адам емес. Шамандық және өзінің өмірлік жолы арқылы ол аЕжелгі емдеу әдістеріне заманауи бетбұрыс.

Оның сергітетін бейнесіндегі жаттығулар тыныс алу тәжірибесі мен ежелгі шамандық нанымдарды біріктіреді>Көп жылдар бойы эмоцияларымды басудан кейін Руданың динамикалық тыныс алу ағыны бұл байланысты қайта жандандырды.

Ал сізге қажет:

Сізді сезімдеріңізбен қайта байланыстыратын ұшқын. ең маңызды қарым-қатынасқа назар аударыңыз – өзіңізбен қарым-қатынасыңыз.

Егер сіз өз ойыңызды, тәніңізді және жаныңызды бақылауға алуға дайын болсаңыз, егер сіз онымен қоштасуға дайын болсаңыз Мазасыздық пен күйзеліс кезінде оның төмендегі шынайы кеңестерін қараңыз.

Міне, тағы да тегін бейненің сілтемесі.

8) Көңіл көтеруден аулақ болу

Ең үлкен тұзақтардың бірі, біздің Ақыл-ой бос болады, демек, біз толық тангенске түсіп қалуымыз мүмкін.

Әңгімелесуде ыңғайсыз олқылық болса да, мен оны толтырамын —  әрдайым дұрыс жолмен емес.

Жаңалық репортер ретінде тікелей репортаж кезінде қолды төмен түсіру әрқашан мен келесі айтқым келгенімді ұмытып кеткен кезде түсетін ең үлкен тұзақ болды.

Менің ойымша, бұл біз кез келген олқылықтарды тапқандықтан деп ойлаймын. Сонша саңырау үнсіз болғандықтан, біз оларды қандай да бір жолмен толтыру қажеттілігін сезінеміз. Ал қызған кезде — кез келген сөз орындалады.

Бірақ бұл дүрбелең реакциясы бастау үшін дұрыс жол емес.