10 неща, които трябва да направите, когато умът ви е празен под напрежение

На всички ни се е случвало да влезем в стаята и да забравим за какво сме отишли, но какво да правим, ако съзнанието ни е празно, когато сме под напрежение?

Може би сте по средата на работна презентация и напълно забравяте какво щяхте да кажете по-нататък.

А може би сте на публично събитие, когато ви обзема мозъчна мъгла, която ви кара да губите представа за случващото се, когато всички са вперили поглед във вас.

Дори и да сте се впуснали в разговор и изведнъж думите ви да се откъснат, защото не можете да си спомните какво точно искате да кажете.

В тези случаи пропуските в мисленето ни не са просто леко неудобни, а могат да бъдат адски смущаващи.

В тази статия ще разгледаме стъпките, които можете да предприемете, ако съзнанието ви се замъгли, когато говорите публично, сте на среща или водите разговор.

Mind-blanking в най-лошия момент

Не че има подходящ момент умът ви да изчезне, но със сигурност има по-важни моменти, в които наистина бихте могли да се възползвате от това, че е наблизо.

В продължение на 10 години работих като журналист в радио и телевизия, така че знам колко ужасяващо може да бъде чувството, когато съзнанието ви се премрежи в неподходящия момент.

Въпреки че от години не съм правил професионално предаване на живо, все още имам повтарящи се тревожни кошмари за това.

Излизам в ефир и не мога да намеря сценария или бележките си. Заеквам и нямам никакъв смисъл, докато отчаяно се опитвам да намеря какво да кажа - трескаво преглеждам списания и вестници в търсене на нещо, за което да говоря.

Еволюционни психолози предполагат, че стресът, който изпитваме, когато трябва да говорим пред други хора, може да е свързан с нашите първобитни корени.

Заплахата от едри хищници и суровата околна среда означаваха, че за да останем живи, разчитахме да живеем в социални групи. Така че остракирането беше истинска заплаха за оцеляването ни.

Това е обяснение защо все още изпитваме скрит страх от отхвърляне.

Ако трябва да говорим пред публика, едно от най-често срещаните притеснения е вниманието на всички да бъде насочено към вас, докато умът ви се изчерпва.

Но това, от което наистина се страхуваме, е предполагаемото осъждане и отхвърляне, което може да ни донесе.

Кое кара съзнанието ви да остане празно?

Това, че съзнанието ви е празно, може да се случи на всеки от нас, дори и да не сте тревожен тип.

Обикновено това се случва в ключови моменти, като например по време на изпити, интервюта или произнасяне на реч.

Научно доказано е, че това е състояние, различно от това, при което умът ви просто се лута - и вие просто започвате да мислите за нещо съвсем различно.

Отличителните белези са трудност при запомнянето на думи в подходящия момент и невъзможност за съсредоточаване върху текущата задача.

Защо се случва това?

По същество тя е причинена от еволюционната реакция "борба или бягство", която има за цел да предизвика промени в организма, които ни предпазват от непосредствена опасност.

Префронталният лоб - частта от мозъка, която организира паметта - е чувствителен към тревожността.

При стреса хормоните като кортизол изключват фронталния лоб, което затруднява достъпа до спомените - защото когато сте застрашени, нямате време да обмисляте нещата, а трябва да действате.

Разбира се, тримесечният преглед на бюджета, който представяте на колегите си, не е съвсем на живот и смърт, но проблемът е, че мозъкът ви не знае разликата.

10 стъпки, които трябва да предприемете, когато се притеснявате, че съзнанието ви е празно

1) Ако правите презентация или изнасяте реч, не се опитвайте да научите сценария дума по дума.

Ако изисквате от паметта си да съхранява още повече информация в момент, когато сте най-изнервени, се подготвяте за голям мозъчен блокаж.

Дори и да успеете да я изрецитирате перфектно пред огледалото в банята у дома, в стая, пълна с хора, усещането ще е съвсем различно.

Не само че четенето по сценарий е ужасно много детайли, които трябва да се опитате да вкарате в мозъка си - освен ако не сте професионално обучен актьор, има вероятност да звучите и по сценарий.

Всъщност, дори да сте професионално обучен актьор, все още е трудно да се представите естествено. Имам предвид, виждали ли сте ги да четат авторски реплики на Оскарите?

Като бивш водещ на новините знам колко трудно е да предадеш сценарий и да звучиш като истински човек, докато го правиш.

Голяма част от ефективното публично говорене е свързано с това да сте в момента и да сте представителни, а не да изглеждате прекалено репетирани и роботизирани.

Очевидно е, че трябва да репетирате, за да се чувствате уверени и подготвени.

Но вместо да пишете точно това, което искате да кажете, използвайте точки, за да опресните мислите си.

По този начин ще запалите паметта си и ще се стремите да обхванете всичко, което сте искали да кажете, но начинът, по който ще го формулирате, ще бъде различен и по-спонтанен.

2) Предвиждайте сложните въпроси или подгответе някои опорни точки

Понякога се затрудняваме от труден въпрос или от напрежението, което ни се налага, и в крайна сметка пропускаме важни подробности.

Струва си да помислите за всички неудобни въпроси, които могат да ви се появят, и да запишете някои мисли по въпроса.

Дори и да смятате, че натискът на светските разговори често води до това, че умът ви остава празен на партита, същото важи и за вас.

Можете да предвидите няколко теми за разговор, така че да не се чувствате напълно изгубени, когато се изправите лице в лице с непознат.

Подготовката помага да намалим тревожността, която изпитваме, тъй като сме по-уверени, че знаем какво да очакваме - така че вече не възприемаме ситуацията като такава заплаха.

Изяснете си какво искате да предадете на аудиторията, за която сте предназначени.

Можете да изнесете завладяваща реч или презентация, но мозъчната ви мъгла означава, че може да забравите най-важното.

Веднъж имах клиентка, която по време на деловите разговори с потенциални нови клиенти предоставяше много стойностни услуги, но беше толкова разстроена, че в края на разговора напълно забравяше да представи услугите си.

Особено когато знаете, че има вероятност да се спънете, е полезно да предвидите какво ще ви изненада, за да сте готови за това.

3) Използвайте логическа структура, която да ви помогне да поддържате потока.

Всички добри истории трябва да се развиват по естествен начин от една точка към друга.

Наличието на логическа структура на всяка презентация или реч, която изнасяте, също ще ви помогне да предотвратите изпадането в празнота.

По-лесно ни е да запомним детайлите, когато идеите логично протичат в ред, който има смисъл за нас. По този начин лесно се задейства в съзнанието ни следващата точка, която искаме да направим.

Проверете дали точките се развиват по очевиден начин, като всяка от тях надгражда предходната.

Ако на някои места сте склонни да губите мястото си и да забравяте какво следва, вижте дали не е необходимо да преодолеете повече разстоянието между двете идеи.

4) Уверете се, че всички бележки са удобни за ума

Забавното при блокирането на съзнанието е, че то може да се появи сякаш от нищото.

Занимавате се с чат, впускате се удобно в потока и тогава БУМ... нищо.

За да можете да се върнете към мисълта си възможно най-бързо, уверете се, че всички бележки са ясни и добре подредени.

Не искате да забравите какво сте казали, а после да погледнете надолу към хартия, пълна с разхвърляни драсканици, които сякаш са разбъркани от един момент нататък.

Използвайте по-голям от нормалния ръкописен или печатен шрифт и оставяйте достатъчно място между тях, за да ви помогне да намерите мястото си, ако се изгубите.

5) Бъдете възможно най-спокойни, преди да започнете

Тъй като знаем, че това, което предизвиква замръзване на мозъка, са тревогата, стресът и безпокойството - колкото по-спокойни се чувствате, толкова по-малка е вероятността това да се случи.

Важно е да се опитате да се отпуснете колкото се може повече преди събитието.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

Но най-добрият начин да се справите с естествената реакция на мозъка ви към стресова ситуация е да предотвратите тревожната реакция на първо място.

Може би вече знаете някои методи, които работят най-добре за вас, но слушането на успокояваща музика или разходката са някои прости техники, които можете да опитате.

Дишането е един от най-мощните инструменти за центриране поради мигновената физическа реакция, която то предизвиква в тялото.

Когато сте разтревожени, дишането ви обикновено е повърхностно и по-кратко - затова опитайте да правите съзнателни дълбоки и бавни вдишвания, като правите кратки паузи между тях.

Може би ще искате да научите конкретни дихателни техники, като например метода 4-7-8, който се използва предимно за борба със стреса и тревожността.

Ако сте любопитни, дихателната работа като цяло наистина си заслужава да бъде разгледана, тъй като има много ползи като освобождаване на напрежението, повишаване и фокусиране на енергията и дори подпомагане на обработката на емоциите.

Често си мисля, че е смешно колко малко внимание отделяме на дишането си - в сравнение с диетата ни например.

Особено когато се замислите колко по-голяма е непосредствената нужда от дишане като гориво за тялото ни.

6) Когато забравите какво щяхте да кажете, опитайте тези тактики, за да изгубите време.

Преди да започнете речта или срещата си, се уверете, че имате няколко полезни реквизита под ръка.

Вземете със себе си бутилка или чаша с вода и я дръжте наблизо.

По този начин, докато събирате мислите си, винаги можете да посегнете към него и да отпиете няколко глътки. Никой не трябва да знае истинската причина.

Помнете, че няма нищо лошо в кратките паузи между изказванията. Макар че на вас леките паузи може да ви се струват цяла вечност, за другите те наистина няма да са такива.

Добре, но вероятно ще се провали прикритието ви, ако докато правите паузата, стоите с широко отворена уста, яркочервено лице и очи като на заек, попаднал на светлината на фаровете.

Но кратките паузи не трябва да са неудобни за никого - нито за вас, нито за аудиторията.

Ако ви трябват един-два такта, можете да пренаредите бележките си, докато кимате замислено, преди отново да намерите мястото си и да продължите - без никой да разбере, че съзнанието ви за момент е останало празно.

7) Проследете стъпките си

Знаете ли, когато не можете да си спомните къде сте сложили ключовете си, въпреки че знаете, че сте ги държали в ръцете си преди две минути.

Има вероятност - след като сте прекарали известно време в безплодно търсене из стаята - да решите да проследите мислено стъпките си.

Опитваш се да си представиш в съзнанието си движенията, които са те довели до този момент - в опит да събудиш спомените си от времето, преди мозъкът ти да изпадне в безсъзнание.

Този вид мислено проследяване може да се окаже ефективен и при говорене.

Ако повторите - дори за кратко - предишната си точка, това може да даде тласък на мисловния ви процес и да създаде импулс да продължите отново.

Повтаряйки или обобщавайки последната точка пред аудиторията, това може да помогне на ума ви да намери своето място.

Но разбирам, че да намериш начин да се успокоиш и да проследиш стъпките си може да е много трудно.

Ако случаят е такъв, горещо ви препоръчвам да гледате това безплатно видео за дихателна работа, създадено от шамана Руда Янде.

Руда не е поредният самопровъзгласил се треньор по живот. Чрез шаманизма и собствения си житейски път той е създал съвременен обрат в древните лечебни техники.

Упражненията в неговия ободряващ видеоклип съчетават дългогодишен опит в дихателната работа и древни шамански вярвания, за да ви помогнат да се отпуснете и да се свържете с тялото и душата си.

След като дълги години потисках емоциите си, динамичният дихателен поток на Руда буквално възроди тази връзка.

И точно това ви е необходимо:

Искра, която ще ви свърже отново с чувствата ви, за да можете да се съсредоточите върху най-важната връзка - тази със себе си.

Така че, ако сте готови да си върнете контрола над ума, тялото и душата си, ако сте готови да се сбогувате с тревожността и стреса, вижте неговите искрени съвети по-долу.

Ето връзката към безплатното видео отново.

8) Избягване на блуждаенето

Един от най-големите капани е, че когато умът ни е празен, може да се окаже, че се отклоняваме от пътя.

Дори ако в разговора има неудобна празнина, аз я запълвам - и то невинаги по най-подходящия начин.

По време на репортажи на живо като репортер на новините бръщолевенето винаги е било най-големият капан, в който попадах, когато забравях какво искам да кажа по-нататък.

Мисля, че това е така, защото намираме всички празнини за толкова глухо безмълвни, че изпитваме нужда да ги запълним по някакъв начин. А в разгара на момента - всякакви думи са достатъчни.

Но тази паническа реакция не е правилният път, по който трябва да тръгнете, тъй като е лесно да се окажете просто повтарящи себе си или дори да нямате повече смисъл.

Ако се уловите, че бърборите, довършете изречението си и продължете.

Може дори да искате да кажете нещо от рода на: нека продължим или ще се върна към този въпрос по-късно.

9) Не го приемайте толкова сериозно

Някои може да твърдят, че трябва да развивате по-позитивно мислене и да очаквате най-доброто, но според мен това може да доведе до още по-голямо напрежение.

Така че веселият човек, който съм, открива, че всъщност ми помага повече да мисля "Какво е най-лошото, което може да се случи?"

В момента може да не се чувствате много комфортно, но дори и съзнанието ви да е празно, нека си признаем, че това не е краят на света.

Вие сте само човек, както и те, така че има вероятност този, който ви слуша, да ви разбере и да ви прости грешките.

Те ще разберат също, че да се говори пред други хора не е лесно.

Всъщност Националният институт за психично здраве съобщава, че тревожността от публично говорене, известна още като глософобия, засяга около 73% от населението.

Колкото и налудничаво да звучи, някои проучвания дори твърдят, че той е по-силен от смъртта като най-голям страх в живота ни.

Обещавам, че не се опитвам да ви накарам да се притеснявате още повече, а просто ви напомням, че много хора вероятно ще ви съчувстват, а не ще ви съдят.

Дори и да се сбъдне най-лошият сценарий, да не успеете да се справите и накрая да се почувствате унизени - ще го преодолеете.

Повярвайте ми, говоря от опит като човек, който толкова се затрудни с четенето на бюлетин, слушан буквално от десетки хиляди хора, че всъщност каза: "blablablabla, съжалявам, нека започна отново" на живо в ефир.

Докато се изповядваме - аз също съм се борил с пристъп на смях, докато се опитвах да се сдържа, докато разстроените продуценти гледаха безпомощно от операционната зала.

Дали това бяха най-добрите моменти в кариерата ми, признавам, че не.

Но наистина ли имаше такова значение, също не.

Истината е, че всеки от нас трябва да прави грешки по пътя към постигането на по-добри резултати. Бихме предпочели тези грешки да се случват насаме, но в някои случаи това не винаги е възможно.

Публичното говорене е един от тези случаи.

Поддържането на здравословна доза перспектива ще ви помогне да се отърсите от всички малки затруднения и да продължите напред независимо от всичко.

10) Преди всичко, ако не правите нищо друго, уверете се, че правите това изключително важно нещо.

Е... Еми... Знаеш ли какво, сигурен съм, че имах десета точка, но напълно забравих какво исках да кажа. Колко неудобно.

Не, съжалявам, вече го няма.