10 rudan ri dhèanamh nuair a bhios d’ inntinn falamh fo chuideam

Tha eòlas air a bhith againn uile a’ dol a-steach do rùm agus a’ dìochuimhneachadh gu tur cò air a bha sinn a’ dol – ach dè ma thèid d’ inntinn falamh nuair a tha thu fo chuideam?

Is dòcha gu bheil thu ann am meadhan taisbeanadh obrach agus bidh thu gu tur a’ dìochuimhneachadh na bha thu a’ dol a ràdh a-rithist.

No is dòcha gu bheil thu aig tachartas labhairt poblach nuair a thig ceò eanchainn sìos, a’ toirt ort do thrèana smaoineachaidh a chall nuair a bhios a h-uile sùil ort.

Fiù 's ma tha thu dìreach domhainn ann an còmhradh agus gu h-obann tha coltas gu bheil na faclan agad a' dol air adhart oir chan eil cuimhne agad air a' phuing agad.

Sna suidheachaidhean sin, tha beàrnan nar chan e dìreach rud beag mì-ghoireasach a th’ ann an smaoineachadh, faodaidh iad a bhith tàmailteach mar ifrinn.

San artaigil seo, còmhdaichidh sinn na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail ma thèid d’ inntinn falamh nuair a bhios tu a’ bruidhinn gu poblach, ann an coinneamh, neo còmhradh a bhith agad.

Balachadh inntinn aig an àm as miosa

Chan eil e mar gum biodh àm math ann airson d’ inntinn a dhol à sealladh a rèir choltais, ach gu cinnteach tha amannan nas cudromaiche ann nuair a dh’ fhaodadh tu dèanamh leis a' cumail mun cuairt.

Bha mi nam neach-naidheachd craolaidh airson 10 bliadhna, agus mar sin tha fios agam cho eagallach 's as urrainn dha a bhith a' faireachdainn gum bi d' inntinn a' falbh bàn aig an dearbh mhionaid cheàrr.

A dh'aindeoin sin Chan eil mi fiù 's air craoladh beò proifeasanta a dhèanamh ann am bliadhnaichean, tha trom-laighe iomagain orm fhathast mu dheidhinn.

Tha mi air an èadhar agus chan urrainn dhomh mo sgriobt no na notaichean agam a lorg. Tha mi a’ stuttering agus chan eil mi a’ dèanamh ciall sam bith mar a tha mia' dol sìos, oir tha e furasta a bhith dìreach gad ath-aithris fhèin, no eadhon gun a bhith a' dèanamh an uiread sin de chiall tuilleadh.

Ma gheibh thu greim ort fhèin, crìochnaich do bhinn agus gluais air adhart.

Faodaidh tu fiù 's ag iarraidh rudeigin mar sin a ràdh, gluaisidh sinn air adhart no thig mi air ais chun na h-ìre sin nas fhaide air adhart.

9) Na gabh e cho dona

Dh'fhaodadh cuid a bhith ag argamaid gum bu chòir dhut àiteach a dhèanamh inntinn nas adhartaiche agus an dùil ris an ìre as fheàrr, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dha sin dìreach barrachd cuideam a chuir air.

Mar sin an duine sunndach a th’ annam, tha mi a’ faicinn gu bheil e gam chuideachadh nas motha a bhith a’ smaoineachadh “Dè an rud as miosa as urrainn tachairt ?”

Is dòcha nach mothaich e mòran de chomhfhurtachd aig an àm ach ged a dh’fhalbhas d’ inntinn falamh, feuchaidh sinn ris, chan e deireadh an t-saoghail a th’ annad.

Chan eil annad ach duine , agus mar sin iadsan, agus mar sin tha an teans gum bi an neach a tha ag èisteachd a’ dol a thuigsinn agus a’ maitheadh ​​do mhearachdan.

Tuigidh iad cuideachd nach eil e furasta bruidhinn air beulaibh chàich.

Gu dearbh, tha Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn ag aithris gu bheil iomagain labhairt poblach, no glossophobia mar a chanar ris cuideachd, a’ toirt buaidh air mu 73% den t-sluagh. na am bàs mar ar n-eagal is mò nar beatha.

Tha mi a' gealltainn, chan eil mi a' feuchainn ri do dhèanamh nas nàimhdeil, tha mi dìreach gad chuimhneachadh gum bi co-fhaireachdainn aig mòran dhaoine riut seach a bhith gad bhreith.<1

Fiù 's nan tigeadh an suidheachadh as miosa gu buil, bidh thu a' tarraing agu tur falamh agus bidh thu a’ faireachdainn iriosal aig a’ cheann thall - gheibh thu thairis air.

Earbsa mise, tha mi a’ bruidhinn bho eòlas mar chuideigin a bha cho ceangailte ri teangaidh a’ leughadh iris, le gu litireil deichean de mhìltean de dhaoine ag èisteachd, a thuirt mi dha-rìribh: “blablablabla, duilich, leig dhomh tòiseachadh a-rithist” beò air an adhar.

Fhad 's a tha sinn ag aideachadh - tha mi cuideachd air a bhith a’ strì ri gàireachdainn, agus mi a’ feuchainn ri cumail ri chèile mar rud cianail sheall luchd-dèanaidh gun chuideachadh air adhart bhon t-seòmar obrachaidh.

B’ iad seo na h-amannan obrach a b’ fheàrr a bh’ agam, gun teagamh.

Ach dha-rìribh, an robh e gu diofar cho mòr, cuideachd nah.

The is e an fhìrinn gum feum sinn uile mearachdan a dhèanamh air an t-slighe gu bhith a’ fàs nas fheàrr air rud sam bith. B’ fheàrr leinn na mearachdan sin tachairt gu prìobhaideach, ach ann an cuid de chùisean, chan eil sin an-còmhnaidh comasach.

’S e bruidhinn poblach aon de na cùisean sin.

Thathas a’ cumail tomhas fallain de shealladh cuidich leat le bhith a’ cuir stad air cnapan beaga agus lean ort ge bith.

10) Os cionn a h-uile càil eile, mura dèan thu dad eile, dèan cinnteach gun dèan thu seo aon rud air leth cudromach

Er… Um… Tha thu Tha fios agam dè, tha mi cinnteach gu robh an deicheamh puing agam ach tha mi air dìochuimhneachadh gu tur na bha mi a’ dol a ràdh. Dè cho tàmailteach.

Chan eil, tha mi duilich, tha e air falbh.

Tha saidhgeòlaichean mean-fhàs air moladh gum faodadh an cuideam a tha sinn a’ faireachdainn bho bhith a’ bruidhinn air beulaibh dhaoine eile ceangal air ais ri ar freumhan primordial.

Le bhith ann an cunnart bho chreachadairean mòra agus àrainneachdan cruaidh bha sin a’ ciallachadh gun robh sinn an urra ri bhith a’ fuireach ann am buidhnean sòisealta gus fuireach beò. Mar sin bha a bhith air ar lughdachadh na fhìor chunnart do ar mairsinn.

Tha e na mhìneachadh carson a tha sinn fhathast a’ faireachdainn gu bheil eagal bunaiteach oirnn a bhith air ar diùltadh.

Ma thèid iarraidh oirnn bruidhinn ri luchd-èisteachd, 'S e aon de na draghan as cumanta a th' ann aire a h-uile duine oirbh fhad 's a tha ur n-inntinn a' falamhachadh.

Ach 's e an rud a tha fo eagal mòr dhuinn am breithneachadh agus an diùltadh a dh'fhaodadh a thighinn.

Dè tha ag adhbharachadh d’ inntinn a dhol bàn?

Faodaidh d’ inntinn a’ dol bàn tachairt do dhuine sam bith againn, fiù mura h-eil thu nad sheòrsa iomagaineach.

Tha e dualtach tachairt aig amannan cudromach leithid rè deuchainnean, agallamhan, neo a' toirt seachad òraid.

Chaidh a shealltainn mar staid eadar-dhealaichte gu saidheansail nuair a tha d' inntinn dìreach a' falbh - agus tha thu dìreach a' tòiseachadh a' smaoineachadh air rudeigin gu tur eadar-dhealaichte.

Tha na comharran duilich ann an a' cuimhneachadh fhaclan aig an àm cheart agus gun chomas fòcas a chur air a' ghnìomh a tha làimh.

Mar sin carson a tha e a' tachairt?

Tha e gu bunaiteach air adhbhrachadh leis an t-sabaid mean-fhàs no an fhreagairt itealaich, is e sinair a dhealbhadh gus atharraichean a bhrosnachadh anns a’ bhodhaig a tha gar dìon bho chunnart sa bhad.

Tha an lobe ro-aghaidh – am pàirt den eanchainn a bhios a’ cur cuimhne air dòigh – mothachail air iomagain.

Fo uallach tha thu fo thuil le hormonaichean mar cortisol a bhios a’ dùnadh sìos an lobe aghaidh, ga dhèanamh nas duilghe faighinn gu cuimhneachain - oir nuair a tha thu ann an cunnart, chan eil ùine agad airson smaoineachadh troimhe, feumaidh tu a dhol an gnìomh.

Seadh, chan e beatha no bàs a th’ anns an lèirmheas ràitheil buidseit a tha thu a’ toirt do do cho-obraichean, ach is e an duilgheadas nach eil an eanchainn agad eòlach air an diofar.

10 ceumannan ri ghabhail nuair a tha dragh ort mu d’ inntinn a’ dol bàn

1) Ma tha thu a’ dèanamh taisbeanadh no a’ toirt seachad òraid, na feuch ri sgriobt ionnsachadh facal air an fhacal

Le bhith ag iarraidh air do chuimhne barrachd fiosrachaidh a chumail aig àm nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu cho iomagaineach is a tha sin gad chuir air dòigh airson seann bhloc eanchainn mòr.

Fiù 's ma thèid agad air aithris gu foirfe air beulaibh sgàthan an t-seòmar-ionnlaid agad aig an taigh, tha e gu bhith a’ faireachdainn gu math eadar-dhealaichte ann an seòmar làn dhaoine.

Chan e a-mhàin gu bheil leughadh bho sgriobt gu math mionaideach gus feuchainn ri cram a-steach don eanchainn agad - mura h-e cleasaiche le trèanadh proifeasanta a th’ annad. 's mathaid gu bheil thu a' dol a dh'fhaighinn sgriopt cuideachd.

Gu dearbh, fiù 's mas e cleasaiche le trèanadh proifeiseanta a th' annad, tha e fhathast doirbh faighinn a-mach le lìbhrigeadh nàdarra. Tha mi a’ ciallachadh, am faca tu iada' leughadh autocue aig na Oscars? Bruidhinn mu dheidhinn fiodh.

Mar leughadair naidheachd a bh’ ann roimhe, tha fios agam cho doirbh sa dh’ fhaodas e a bhith sgriobt a lìbhrigeadh agus tha e fhathast coltach ri fìor dhuine fhad ‘s a tha e ga dhèanamh.

Pàirt mhòr den phoball èifeachdach tha bruidhinn a’ ciallachadh a bhith sa mhionaid agus càirdeil, seach a bhith a’ tighinn tarsainn mar rud ro-aithriseach agus robotach.

Gu dearbha, tha thu airson a bhith ag eacarsaich gus am bi thu misneachail agus ullaichte.

Ach an àite sin a' sgrìobhadh a-mach dè dìreach a tha thu airson a ràdh facal air fhacal, cleachd puingean urchair gus do smuaintean ùrachadh.

San dòigh sin dùisgidh e do chuimhne agus cumaidh e thu air an t-slighe gus a h-uile dad a bha thu airson a ràdh a chòmhdach, ach mar a tha thu bidh e ag atharrachadh agus bidh e nas spontaneous.

2) Dèan dùil ri ceistean duilich no ullaich cuid de phuingean labhairt

Uaireannan bidh sinn air ar stad gu tur le ceist dhoirbh no cuideam na h-uile, a tha a’ ciallachadh gu bheil sinn mu dheireadh a' fàgail mion-fhiosrachadh cudromach a-mach.

Is fhiach a bhith a' smaoineachadh air ceistean neònach sam bith a dh'fhaodadh tighinn nad rathad agus a' sgrìobhadh sìos cuid de bheachdan air. gu tric bidh d’ inntinn a’ dol bàn aig pàrtaidhean, tha an aon rud a’ buntainn.

Faodaidh tu smaoineachadh air thoiseach air grunn chuspairean còmhraidh, gus nach bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu air chall gu tur nuair a bhios tu aghaidh ri aghaidh le a coigreach.

Tha ullachadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an iomagain a tha sinn a’ faireachdainn oir tha sinn nas misneachaile gu bheil fios againn dè a bu chòir a bhith an dùil - mar sin chan eilfaic an suidheachadh mar chunnart tuilleadh.

Dèan soilleir nad inntinn dè as motha a tha thu airson innse don luchd-èisteachd a tha san amharc agad.

Is urrainn dhut òraid no pitch tarraingeach a lìbhrigeadh, ach is urrainn dhut an eanchainn agad tha ceò a’ ciallachadh gur dòcha gu bheil thu a’ dìochuimhneachadh a’ phàirt as cudromaiche.

Bha neach-dèiligidh agam aon uair a bheireadh luach gu leòr air fiosan gnìomhachais le teachdaichean ùra a dh’fhaodadh a bhith ann, ach dh’ fhàsadh i cho mòr is gun do dhìochuimhnich i gu tur. gus na seirbheisean aice a chuir air adhart.

Gu h-àraidh nuair a tha fios agad gu bheil thu dualtach turas suas, bidh e na chuideachadh dhut a bhith a’ dùileachadh dè tha dol a thilgeil ort gus am bi thu deiseil air a shon.

3) Cleachd structar loidsigeach gus do chumail san t-sruth

Bu chòir do sgeulachdan math uile gluasad air adhart gu nàdarrach bho aon phuing gu àm eile.

Cuidichidh structar loidsigeach gu taisbeanadh no òraid sam bith a tha thu a’ toirt seachad cuideachd gus nach tèid ur n-inntinn bàn.

Tha e nas fhasa dhuinn cuimhneachadh air mion-fhiosrachadh nuair a bhios beachdan a' sruthadh gu loidsigeach ann an òrdugh a tha ciallach dhuinn. San dòigh seo, bidh e gu furasta a’ toirt nar n-inntinn an ath phuing a tha sinn airson a dhèanamh.

Thoir sùil tro na puingean peileir agad feuch an leasaich iad ann an dòigh fhollaiseach — gach togalach air an fhear mu dheireadh.

Nuair a bhios tu ag obair, ma tha àiteachan sònraichte ann far a bheil thu dualtach d’ àite a chall agus dìochuimhneachadh dè thig an ath rud, faic am feum thu am beàrn eadar an dà bheachd a dhùnadh nas motha.

4) Dèan cinnteach gu bheil notaichean sam bith nad inntinn bàn càirdeil

An rud èibhinnmu dheidhinn falamhachadh inntinn is gum faod e a bhith a’ faireachdainn mar nach eil e a’ tighinn a-mach à àite sam bith.

Tha thu trang a’ cabadaich air falbh, gu comhfhurtail san t-sruth, agus an uairsin BOOM…chan eil dad.

Gus an urrainn dhut thoir d’ inntinn air ais cho luath ‘s a ghabhas, dèan cinnteach gu bheil notaichean sam bith soilleir agus air an deagh dhealbhadh.

Chan eil thu airson dìochuimhneachadh na bha thu ag ràdh agus an uairsin coimhead sìos air pàipear làn de sgrioblaidhean meallta a tha coltach agus iad uile air an cruinneachadh bho aon phuing chun ath fhear.

Cleachd làmh-sgrìobhaidh nas motha na an àbhaist no cruth clò-bhuailte agus fàg àite gu leòr eatorra gus do chuideachadh le bhith lorg d’ àite a-rithist ma thachras tu gun tèid thu air chall.

5) Bi cho socair 's as urrainn dhut mus tòisich thu

Air sgàth 's gu bheil fios againn gur e dragh, cuideam, agus iomagain an rud a tha a' brosnachadh reothadh eanchainn - mar as socraiche a tha thu a' faireachdainn 's ann as lugha a tha e coltach gun tachair e.<1

Tha e cudromach feuchainn ri fois a ghabhail cho mòr 's as urrainn dhut ron tachartas.

Tha fios agam, nas fhasa a ràdh na rinn thu ceart?

Ach an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an ath-bhualadh nàdarra agad. feumaidh an eanchainn seasamh fo uallach airson casg a chuir air freagairt iomagaineach sa chiad àite.

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth air cuid de dhòighean a tha ag obair as fheàrr dhut - ach ag èisteachd ri ceòl ciùin, no a’ gabhail cuairt tha dòighean sìmplidh airson feuch.

Is e ar n-anail aon de na h-innealan as cumhachdaiche gus sinn fhìn a mheadhanachadh, air sgàth an ath-bhualadh corporra sa bhad a tha aige air a’ bhodhaig.

Nuair a tha thu iomagaineach, bidh d’ anail buailteach fàs eu-domhainn agus nas giorra- mar sin feuch ri anail mothachail domhainn, slaodach a ghabhail - stad airson ùine ghoirid eatarra.

Is dòcha gum bi thu airson dòighean sònraichte anail ionnsachadh mar an dòigh 4-7-8 a thathas a’ cleachdadh gu sònraichte airson cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain.

Ma tha thu feòrachail, is fhiach coimhead a-steach air obair anail san fharsaingeachd leis gu bheil na h-uimhir de bhuannachdan ann leithid a bhith a’ leigeil às an teannachadh, àrdachadh agus fòcasadh lùth, agus eadhon cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh fhaireachdainnean.

Gu tric bidh mi a’ smaoineachadh gu bheil e ann. èibhinn cho beag aire a bheir sinn ar n-anail — an taca ris an daithead againn mar eisimpleir.

Gu h-àraid nuair a smaoinicheas tu air dè cho mòr 's a tha feum sa bhad air anail a th' againn mar chonnadh dhan bhodhaig againn.

>6) Nuair a dhìochuimhnicheas tu an ath rud a bha thu a’ dol a ràdh, feuch na dòighean-obrach seo gus stad airson ùine

Mus tòisich thu air an òraid no air a’ choinneamh agad dèan cinnteach gu bheil fear no dhà agad. stuthan feumail faisg air làimh.

Thoir leat botal no glainne uisge agus cùm faisg air làimh e.

Mar sin, fhad 's a bhios tu a' cruinneachadh do smuaintean faodaidh tu an-còmhnaidh ruigsinn air a shon agus beagan a thoirt leat. sip. Chan fheum fios a bhith aig duine air an fhìor adhbhar.

Cuimhnich nach eil dad ceàrr air beàrnan goirid eadar bruidhinn. Ged a dh’ fhaodadh gum bi fois bheag a’ faireachdainn mar shìorraidheachd dhut, dha-rìribh cha dèan iad sin do chàch.

Ceart gu leòr, is dòcha gu bheil e a’ dol a shèideadh do chòmhdach ma sheasas tu fhad ‘s a sheasas tu an sin bidh do bheul fosgailte farsaing, le aghaidh soilleir dearg agus suilean mar choineanach air an glacadh ann an soillse.

Ach cha bhi seid ghoiridfeumaidh tu a bhith mì-chofhurtail do dhuine sam bith - thusa no an luchd-èisteachd agad.

Ma tha feum agad air buille no dhà, faodaidh tu ùine a ghabhail gus na notaichean agad ath-eagrachadh fhad ‘s a tha thu a’ comharrachadh gu smaoineachail, mus lorg thu d’ àite a-rithist agus lean ort - gun duine na bu ghlice gun deach d’ inntinn falamh sa mhionaid.

7) Lean air ais do cheuman

Tha fios agad nuair nach eil cuimhne agad fad do bheatha far an do chuir thu na h-iuchraichean sìos, ged a tha thu eòlach ort an robh iad nad làmhan o chionn dà mhionaid.

Tha cothroman ann - às deidh dhut beagan ùine a chaitheamh gun toradh a’ rannsachadh timcheall an t-seòmair airson greis - bidh thu a’ co-dhùnadh do cheuman a leantainn air ais nad inntinn.

Feuchaidh tu ri dealbh do ghluasadan nad inntinn suas chun na h-ìre seo - ann an oidhirp na cuimhneachain agad a dhùsgadh mus deach d’ eanchainn falamh.

Faodaidh an seòrsa seo de lorg inntinn a bhith èifeachdach nuair a bhios tu a’ bruidhinn cuideachd.

Le bhith ag ath-aithris - eadhon goirid - a’ phuing a bh’ agad roimhe, faodaidh e do phròiseas smaoineachaidh a thòiseachadh agus spionnadh a chruthachadh airson leantainn air adhart a-rithist.

Le bhith ag ath-aithris no a’ toirt geàrr-chunntas air a’ phuing mu dheireadh don luchd-èisteachd agad, faodaidh e cuideachd d’ inntinn a chuideachadh gus lorg àite.

Ach tha mi ga fhaighinn, faodaidh e a bhith gu math doirbh dòigh fhaighinn air do cheuman a shocrachadh agus a tharraing air ais.

Mas e sin a’ chùis, tha mi a’ moladh gu mòr a bhith a’ coimhead a’ bhidio anail an-asgaidh seo, air a chruthachadh leis an shaman, Rudá Iandê.

Chan e coidse beatha fèin-proifeasanta eile a th’ ann an Rudá. Tro shamanism agus turas a bheatha fhèin, tha e air cruthachadh ationndadh an latha an-diugh gu seann dhòighean slànachaidh.

Tha na h-eacarsaichean anns a’ bhidio bheothail aige a’ cothlamadh bliadhnaichean de eòlas obair-anail agus seann chreideasan shamanach, air an dealbhadh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus faighinn a-steach le do bhodhaig agus anam.

Às deidh iomadh bliadhna de bhith a’ cuir às do na faireachdainnean agam, dh’ ath-bheothaich sruth anail fiùghantach Ruda an ceangal sin gu litearra.

Agus sin agad a tha a dhìth ort:

Sradag airson do cheangal a-rithist leis na faireachdainnean agad gus an urrainn dhut tòiseachadh le fòcas air an dàimh as cudromaiche dhiubh uile – an tè a th' agad leat fhèin.

Mar sin ma tha thu deiseil gus smachd a ghabhail air ais air d' inntinn, air do bhodhaig agus air d' anam, ma tha thu deiseil airson soraidh slàn leat. iomagain agus cuideam, thoir sùil air a chomhairle dha-rìribh gu h-ìosal.

Seo ceangal chun bhidio an-asgaidh a-rithist.

8) A’ seachnadh rambling

Aon de na duilgheadasan as motha, nuair a tha ar tha inntinn a' dol bàn, an e gum faod sinn mu dheireadh a dhol air adhart air tangent iomlan.

Fiù 's ma tha beàrn neònach ann an còmhradh, bidh mi ga lorg fhèin ga lìonadh - agus chan ann an-còmhnaidh air an dòigh as iomchaidh.

Rè aithrisean beò mar neach-aithris naidheachdan, b’ e crith le làmhan an-còmhnaidh an ribe a bu mhotha anns an tuit mi nuair a dhìochuimhnichinn na bha mi airson a ràdh an ath rud.

Tha mi a’ smaoineachadh gur ann air sgàth ’s gu bheil sinn a’ lorg beàrnan sam bith cho bodhar sàmhach 's gu bheil sinn a' faireachdainn gu bheil feum air an lìonadh dòigh air choireigin. Agus ann an teas na h-uarach - nì facal sam bith.

Ach chan e am freagairt clisgeadh seo an t-slighe cheart airson tòiseachadh