സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ

ഒരു മുറിയിൽ കയറിയതും അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പോയതെന്ന് പൂർണ്ണമായി മറക്കുന്നതും നാമെല്ലാവരും അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമായാലോ?

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നടുവിൽ ആയിരിക്കാം ഒരു വർക്ക് അവതരണം, നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു പ്രസംഗ പരിപാടിയിലായിരിക്കാം, എല്ലാ കണ്ണുകളും നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷി നഷ്ടപ്പെടും.

നിങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ വ്യതിചലിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിടവുകൾ. ചിന്തിക്കുന്നത് കേവലം അസൗകര്യമുള്ളതല്ല, അവ നരകത്തെപ്പോലെ ലജ്ജാകരമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൊതുയോഗത്തിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമായാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക.

ഏറ്റവും മോശമായ സമയത്ത് മനസ്സ് ബ്ലാങ്കിംഗ്

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ഒരു മികച്ച സമയം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ നിർണായക സമയങ്ങളുണ്ട് 10 വർഷമായി ഞാൻ ഒരു ബ്രോഡ്കാസ്റ്റ് ജേണലിസ്റ്റായിരുന്നു, അതിനാൽ തെറ്റായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നത് എത്ര ഭയാനകമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തത്സമയ സംപ്രേക്ഷണം പോലും ചെയ്തിട്ടില്ല, ഇപ്പോഴും എനിക്ക് അതേക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ പേടിസ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്.

ഞാൻ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് എന്റെ സ്ക്രിപ്റ്റോ കുറിപ്പുകളോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. ഞാൻ ഇടറുകയാണ്, എന്നെപ്പോലെ ഒരു അർത്ഥവുമില്ലതാഴേക്ക് പോകുന്നു, കാരണം സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പോലുമില്ല.

നിങ്ങൾ സ്വയം അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാചകം പൂർത്തിയാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. ഇതുപോലൊന്ന് പറയാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പിന്നീട് ആ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.

9) അത് അത്ര ഗൗരവമായി എടുക്കരുത്

നിങ്ങൾ കൃഷി ചെയ്യണമെന്ന് ചിലർ വാദിച്ചേക്കാം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയും മികച്ചത് പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അതിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

അതിനാൽ ഞാൻ സന്തോഷവാനായ വ്യക്തിയാണ്, "സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഇത് എന്നെ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ?”

അത് ആ സമയത്ത് വലിയ ആശ്വാസം തോന്നിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാണെങ്കിലും, നമുക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കാം, ഇത് ലോകാവസാനമല്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യൻ മാത്രമാണ്. , അവരും അങ്ങനെ തന്നെ, അതിനാൽ കേൾക്കുന്നവർ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ മനസിലാക്കുകയും ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്, പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോസോഫോബിയ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോസോഫോബിയ, ജനസംഖ്യയുടെ 73% പേരെ ബാധിക്കുന്നു.

ഭ്രാന്തൻ എന്ന് തോന്നുന്നത് പോലെ, ചില വോട്ടെടുപ്പുകൾ പോലും അത് ഉയർന്ന റാങ്കാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. മരണത്തെക്കാൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം മരണമാണ്.

ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുപകരം പലരും നിങ്ങളോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യം യാഥാർത്ഥ്യമായാൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു വരയ്ക്കുകപൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അപമാനം തോന്നുന്നു — നിങ്ങൾ അത് മറികടക്കും.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പതിനായിരക്കണക്കിന് ആളുകളുള്ള ഒരു ബുള്ളറ്റിൻ വായിച്ച് നാവ് കെട്ടുപോയ ഒരാളെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ് സംസാരിക്കുന്നത് കേൾക്കുന്നു, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ പറഞ്ഞത്: “ബ്ലാബ്ലാബ്ലാബ്ലാ, ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ വീണ്ടും ആരംഭിക്കട്ടെ” തത്സമയം ഓൺ എയർ.

ഞങ്ങൾ ഏറ്റുപറയുമ്പോൾ — ഞാനൊരു ചിരിയുമായി പോരാടി, അതേ സമയം നിരാശനായി അതിനെ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചു നിർമ്മാതാക്കൾ ഓപ്പറേഷൻ റൂമിൽ നിന്ന് നിസ്സഹായതയോടെ നോക്കി.

ഇത് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കരിയർ നിമിഷങ്ങളായിരുന്നോ, സമ്മതിക്കാം.

എന്നാൽ, ശരിക്കും, അത് അത്ര പ്രധാനമായിരുന്നോ, അല്ല.

ഏതൊരു കാര്യത്തിലും മെച്ചപ്പെടാനുള്ള വഴിയിൽ നാമെല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തണം എന്നതാണ് സത്യം. ആ തെറ്റുകൾ സ്വകാര്യമായി സംഭവിക്കുന്നതാണ് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

പൊതുവായ സംസാരം അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

വീക്ഷണത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് നിലനിർത്താൻ പോകുകയാണ്. എന്തെങ്കിലും ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും അത് പരിഗണിക്കാതെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

10) എല്ലാറ്റിലുമുപരി, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

Er... ഉം...നിങ്ങൾ എനിക്കറിയാം, എനിക്ക് പത്താം പോയിന്റ് ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്നത് ഞാൻ പൂർണ്ണമായും മറന്നു. എത്ര ലജ്ജാകരമാണ്.

ഇല്ല, ക്ഷമിക്കണം, അത് പോയി.

പരിണാമ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദം നമ്മിലേക്ക് തിരികെയെത്തുമെന്നാണ്. ആദിമ വേരുകൾ.

വലിയ വേട്ടക്കാരിൽ നിന്നും കഠിനമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നും ഭീഷണി നേരിടുന്നു എന്നതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിക്കാൻ സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ജീവിക്കുന്നതിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ബഹിഷ്‌കരിക്കപ്പെടുന്നത് ഞങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന് ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയായിരുന്നു.

നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിന്റെ വിശദീകരണമാണിത്.

ഒരു പ്രേക്ഷകനോട് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ വിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ എല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതാണ് നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠകളിലൊന്ന്.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ഭയപ്പെടുന്നത് വിധിയും തിരസ്‌കരണവും കൊണ്ടുവന്നേക്കാമെന്നാണ്.

എന്താണ് കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമോ?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നത് ഞങ്ങളിൽ ആർക്കെങ്കിലും സംഭവിക്കാം, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരല്ലെങ്കിലും.

പരീക്ഷകളിലെ പോലെ പ്രധാന നിമിഷങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്, അഭിമുഖങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വെറുതെ അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ അത് ശാസ്ത്രീയമായി വ്യത്യസ്‌തമായ ഒരു അവസ്ഥയായി കാണിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്‌തമായ ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മുഖമുദ്രകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൃത്യസമയത്ത് വാക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുക.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇത് പ്രധാനമായും പരിണാമ പോരാട്ടമോ വിമാന പ്രതികരണമോ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അതായത്ഉടനടിയുള്ള അപകടത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

പ്രീ-ഫ്രണ്ടൽ ലോബ് - ഇത് മെമ്മറി ക്രമീകരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് - ഉത്കണ്ഠയോട് സംവേദനക്ഷമമാണ്.

സമ്മർദത്തിൽ നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് മുൻഭാഗത്തെ ലോബിനെ അടച്ചുപൂട്ടുന്നു, ഇത് ഓർമ്മകൾ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു - കാരണം നിങ്ങൾ ഭീഷണി നേരിടുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ത്രൈമാസ ബജറ്റ് അവലോകനം തികച്ചും ജീവിതമോ മരണമോ അല്ല, എന്നാൽ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വ്യത്യാസം അറിയില്ല എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട 10 ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമായി പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച്

1) നിങ്ങൾ ഒരു അവതരണം നടത്തുകയോ പ്രസംഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വാക്കിന് ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പഴയ ബ്രെയിൻ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളെ സജ്ജീകരിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ അത് നന്നായി വായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാലും വീട്ടിൽ, ആളുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു സ്‌ക്രിപ്റ്റിൽ നിന്ന് വായിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച നടനല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരക്കഥാകൃത്തായി തോന്നാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലായി പരിശീലിച്ച നടനാണെങ്കിൽ പോലും, സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിലൂടെ പുറത്തുവരാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അവരെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോഓസ്‌കാറിൽ ഓട്ടോക്യൂ വായിക്കുന്നുണ്ടോ? തടിയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

ഒരു മുൻ ന്യൂസ് റീഡർ എന്ന നിലയിൽ, ഒരു സ്‌ക്രിപ്റ്റ് ഡെലിവർ ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും അത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മനുഷ്യനെപ്പോലെ തോന്നുമെന്നും എനിക്കറിയാം.

ഫലപ്രദമായ പൊതുജനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം. സംസാരിക്കുന്നതിൽ അമിതമായി റിഹേഴ്‌സ് ചെയ്‌തതും റോബോട്ടിക് ആയി കാണുന്നതിനുപകരം ഈ നിമിഷത്തിലും വ്യക്തിത്വമുള്ളവരുമാണ്.

വ്യക്തമായും, നിങ്ങൾ റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും തയ്യാറെടുപ്പും തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ പകരം നിങ്ങൾ വാക്കിന് വാക്കിന് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുതുക്കാൻ ബുള്ളറ്റ് പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെ ഉണർത്തുകയും നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചതെല്ലാം മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വാചകം അത് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും കൂടുതൽ സ്വയമേവയുള്ളതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

2) തന്ത്രപ്രധാനമായ ചോദ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ചില സംഭാഷണ പോയിന്റുകൾ തയ്യാറാക്കുക

ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചോദ്യത്താലോ അതിന്റെ സമ്മർദത്താലോ നാം പൂർണ്ണമായും സ്തംഭിച്ചുപോകും, ​​അതിനർത്ഥം നമ്മൾ കാര്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വന്നേക്കാവുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ ചോദ്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ചില ചിന്തകൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ചെറിയ സംസാരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും. പലപ്പോഴും പാർട്ടികളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സംഭാഷണ വിഷയങ്ങളെ കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി മുഖാമുഖം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടില്ല അപരിചിതൻ.

തയ്യാറെടുപ്പ്, എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതിനാൽ നമുക്ക് തോന്നുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു — അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ലസാഹചര്യത്തെ അത്തരമൊരു ഭീഷണിയായി കാണുക.

നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ എത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വ്യക്തമാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമായ ഒരു പ്രസംഗമോ പിച്ചോ നടത്താനാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മൂടൽമഞ്ഞ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം മറന്നേക്കാമെന്നാണ്.

എനിക്ക് ഒരിക്കൽ ഒരു ക്ലയന്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു, സാധ്യതയുള്ള പുതിയ ക്ലയന്റുകളുള്ള ബിസിനസ്സ് കോളുകളിൽ ധാരാളം മൂല്യം നൽകുമായിരുന്നു, പക്ഷേ അവൾ ആകെ അസ്വസ്ഥയായിപ്പോയി, അവസാനം അവൾ പൂർണ്ണമായും മറന്നുപോയി. അവളുടെ സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്.

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ എറിയാൻ പോകുന്നതെന്താണെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന് തയ്യാറാകാം.

3) ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങളെ ഒഴുക്കിൽ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലോജിക്കൽ ഘടന

എല്ലാ നല്ല സ്റ്റോറികളും സ്വാഭാവികമായും ഒരു പോയിന്റിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് പുരോഗമിക്കണം.

നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഏത് അവതരണത്തിനും പ്രസംഗത്തിനും ഒരു ലോജിക്കൽ ഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നത് തടയാൻ.

ആശയങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി നമുക്ക് അർത്ഥമാക്കുന്ന ക്രമത്തിൽ ഒഴുകുമ്പോൾ വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്. ഇത്തരത്തിൽ, നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അടുത്ത പോയിന്റ് അത് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ എളുപ്പത്തിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു.

അവ വ്യക്തമായ രീതിയിൽ വികസിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് പോയിന്റുകൾ പരിശോധിക്കുക - അവസാനത്തെ ഓരോ കെട്ടിടവും.

പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും അടുത്തതായി വരുന്ന കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് ആശയങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിടവ് നികത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

4) എന്തെങ്കിലും കുറിപ്പുകൾ മനസ്സിലുറപ്പിക്കുക ബ്ലാങ്ക് ഫ്രണ്ട്ലി

തമാശമൈൻഡ് ബ്ലാങ്കിംഗിനെ കുറിച്ച്, അത് എവിടെ നിന്നോ വരുന്നത് പോലെ തോന്നാം.

നിങ്ങൾ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലാണ്, ഒഴുക്കിൽ സുഖമായി, പിന്നെ ബൂം...ഒന്നും ഇല്ല.

അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പുകൾ വ്യക്തവും നന്നായി ക്രമീകരിച്ചുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് മറക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് ക്രമരഹിതമായ എഴുത്തുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പേപ്പറിലേക്ക് നോക്കുക ഒരു പോയിന്റിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് എല്ലാവരും ഒത്തുചേരുന്നു.

സാധാരണയേക്കാൾ വലുതായ കൈയക്ഷരമോ പ്രിന്റ് ചെയ്ത ഫോണ്ടോ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇടയിൽ ധാരാളം ഇടം നൽകുക.

5) ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തരായിരിക്കുക

കാരണം മസ്തിഷ്ക മരവിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം - ശാന്തമായി അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

ഇവന്റിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എനിക്കറിയാം, ശരിയേക്കാൾ എളുപ്പമാണോ?

എന്നാൽ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാജനകമായ പ്രതികരണത്തെ ആദ്യം തടയുക എന്നതാണ് തലച്ചോറിന് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം നേരിടേണ്ടിവരുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമായിരിക്കും — എന്നാൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചില ലളിതമായ സാങ്കേതികതകളാണ്. ശ്രമിക്കുക.

നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നമ്മെത്തന്നെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന തൽക്ഷണ ശാരീരിക പ്രതികരണം കാരണം.

നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മാറുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞതും ചെറുതുമാണ്— അതിനാൽ ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക — ഇടയ്‌ക്ക് അൽപ്പം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

സമ്മർദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ചെറുക്കാൻ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന 4-7-8 രീതി പോലുള്ള പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, ഊർജം ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുക, ഊർജം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ളതിനാൽ പൊതുവെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നോക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഞാൻ പലപ്പോഴും വിചാരിക്കുന്നു നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിന് നാം എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നില്ല എന്നത് തമാശയാണ് - ഉദാഹരണത്തിന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

പ്രത്യേകിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമായി ശ്വാസത്തിന് എത്രമാത്രം അടിയന്തിര ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ.

6) നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മറന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ഉപയോഗപ്രദമായ സാധനങ്ങൾ കൈയ്യിൽ അടുത്തിരിക്കുന്നു.

ഒരു കുപ്പിയോ ഗ്ലാസോ വെള്ളമോ കൂടെ കൊണ്ടുപോയി അടുത്ത് വയ്ക്കുക.

അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അതിനായി എത്തിച്ചേരാനും കുറച്ച് എടുക്കാനും കഴിയും. സിപ്സ്. യഥാർത്ഥ കാരണം ആരും അറിയേണ്ടതില്ല.

സംസാരിക്കുന്നതിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിത്യതയായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.

ശരി, കടും ചുവപ്പ് നിറമുള്ള മുഖവുമായി വായ തുറന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ കവർ പൊട്ടിത്തെറിച്ചേക്കാം. ഹെഡ്‌ലൈറ്റിൽ കുടുങ്ങിയ മുയലിനെ പോലെയുള്ള കണ്ണുകളും.

എന്നാൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ അങ്ങനെയല്ലആർക്കെങ്കിലും - നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർക്കോ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകണം.

ഒന്നോ രണ്ടോ അടി വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടം വീണ്ടും കണ്ടെത്തി തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തൽക്ഷണം ശൂന്യമാകുന്നത് ബുദ്ധിമാനാണ്.

7) നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചെന്ന് ഓർക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. രണ്ട് മിനിറ്റ് മുമ്പ് അവ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കിട്ടിയിരുന്നു.

സാധ്യതകൾ — കുറച്ച് സമയം പാഴാക്കുന്ന സമയം ചിലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, മുറിയിൽ കുറച്ച് സമയം തിരഞ്ഞുകൊണ്ട് — നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ മാനസികമായി പിന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ചലനങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശൂന്യമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസിക തിരിച്ചുവരവ് സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ മുൻ പോയിന്റ് ഹ്രസ്വമായി പോലും ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുകയും വീണ്ടും തുടരാനുള്ള ആക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

അവസാന പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരോട് ആവർത്തിക്കുകയോ സംഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. അതിന്റെ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.

എന്നാൽ എനിക്ക് മനസ്സിലായി, ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനുമുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ സൗജന്യ ബ്രീത്ത് വർക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, Rudá Iandê എന്ന ഷാമാനാണ് സൃഷ്ടിച്ചത്.

റൂഡ മറ്റൊരു ജീവിത പരിശീലകനല്ല. ഷാമനിസത്തിലൂടെയും സ്വന്തം ജീവിതയാത്രയിലൂടെയും, അവൻ ഒരു സൃഷ്ടിച്ചുപുരാതന രോഗശാന്തി വിദ്യകളിലേക്ക് ആധുനിക കാലത്തെ ട്വിസ്റ്റ്.

അവന്റെ ഉത്തേജക വീഡിയോയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വർഷങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ അനുഭവവും പുരാതന ഷമാനിക് വിശ്വാസങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും ആത്മാവിനോടും വിശ്രമിക്കാനും പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

>എന്റെ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തിക്കൊണ്ട് നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, റൂഡയുടെ ചലനാത്മകമായ ശ്വസനപ്രവാഹം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആ ബന്ധത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു.

അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്:

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തീപ്പൊരി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനാകും. എല്ലാറ്റിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - നിങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും മേൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിട പറയാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും, അവന്റെ യഥാർത്ഥ ഉപദേശം ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

വീണ്ടും സൗജന്യ വീഡിയോയിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഇതാ.

8) റാംബ്ലിംഗ് ഒഴിവാക്കുക

ഏറ്റവും വലിയ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്ന് മനസ്സ് ശൂന്യമായി പോകുന്നു, അതായത്, നമുക്ക് പൂർണ്ണമായ ഒരു സ്പർശനത്തിലേക്ക് പോകാം.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ഒരു അസഹനീയമായ വിടവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഞാൻ അത് നികത്തുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു — എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും ഉചിതമായ രീതിയിൽ അല്ല.

ഒരു വാർത്താ റിപ്പോർട്ടർ എന്ന നിലയിൽ തത്സമയ റിപ്പോർട്ടുകൾക്കിടയിൽ, ഞാൻ അടുത്തതായി എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ മറക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഞാൻ വീഴുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കെണിയായിരുന്നു കൈകൾ താഴ്ത്തൽ.

ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വിടവുകൾ കണ്ടെത്തിയതുകൊണ്ടാണ് വളരെ നിശ്ശബ്ദമായതിനാൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും അവ നിറയ്ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിന്റെ ചൂടിൽ - ഏത് വാക്കുകളും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഈ പരിഭ്രാന്തിയുള്ള പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ ട്രാക്കല്ല