압박감에 마음이 멍해질 때 해야 할 10가지

우리 모두는 방에 들어가서 우리가 무엇을 하러 갔는지 완전히 잊어버린 경험이 있습니다. 하지만 압력을 받고 있을 때 마음이 텅 비어 있다면 어떨까요?

어쩌면 당신은 프레젠테이션을 하다가 다음에 무슨 말을 할지 완전히 잊어버릴 수도 있습니다.

또는 발표 행사에 참석했을 때 브레인 포그(brain fog)가 내려 모든 시선이 자신에게 쏠렸을 때 생각의 흐름을 놓칠 수도 있습니다.

대화가 ​​깊숙이 들어가 있다가 갑자기 요점을 잘 기억하지 못하여 말을 더듬는 것처럼 보일 수도 있습니다.

이러한 경우, 약간 불편할 뿐만 아니라 엄청나게 창피할 수도 있습니다.

이 기사에서는 대중 연설, 회의, 또는 대화를 나누는 것입니다.

최악의 순간에 정신이 멍해집니다.

생각이 사라지는 것처럼 보이는 좋은 시간은 아니지만 실제로 할 수 있는 더 중요한 시간이 분명히 있습니다.

저는 10년 동안 방송기자 생활을 했기 때문에 엉뚱한 순간에 정신이 멍해지는 것이 얼마나 두려운지 압니다.

그럼에도 불구하고 몇 년 동안 전문 라이브 방송도 하지 않았고, 여전히 그것에 대해 반복되는 불안한 악몽을 꿉니다.

방송 중인데 대본이나 노트를 찾을 수 없습니다. 말을 더듬고 말이 안나와그냥 반복하거나 더 이상 말이 안 되는 경우가 많기 때문입니다.

말이 서툴다면 문장을 마치고 다음으로 넘어갑니다.

다음을 수행할 수 있습니다. 계속 진행하지 않으면 나중에 다시 이야기하겠습니다.

9) 너무 심각하게 받아들이지 마세요.

어떤 사람은 더 긍정적인 마음가짐과 최선을 기대하지만 부담감이 더 커질 수 있다고 생각합니다.

그래서 명랑한 사람인 저는 실제로 "일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 생각하는 데 더 도움이 됩니다. ?”

당시에는 별로 위로가 안 될지 몰라도 마음이 멍해져도 세상 끝이 아니다.

넌 인간일 뿐이야 , 그들도 마찬가지이므로 듣고 있는 사람은 누구나 당신의 잘못을 이해하고 용서할 것입니다.

그들은 또한 다른 사람들 앞에서 말하는 것이 쉽지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

실제로 미국 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 대중 연설 불안 또는 방언 공포증이 인구의 약 73%에 영향을 미친다고 보고합니다.

이상하게 들리겠지만 일부 여론 조사에서는 이보다 더 높은 순위를 차지한다고 주장하기도 합니다. 죽음보다 우리의 삶에서 가장 큰 두려움입니다.

약속하지만, 저는 당신을 더 긴장하게 만들려는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 당신을 판단하기보다는 공감할 것이라는 점을 상기시켜 드리는 것뿐입니다.

최악의 시나리오가 현실이 되어도완전히 텅 비어버리고 결국 굴욕감을 느끼게 됩니다. 그러면 극복하게 될 것입니다.

저를 믿으세요. 말 그대로 수만 명의 사람들과 함께 게시판을 읽고 말문이 막힌 사람으로서의 경험에서 말하는 것입니다. 제가 실제로 생방송에서 "블라블라블라, 미안, 다시 시작하겠습니다"라고 말한 것을 들었습니다.

우리가 고백하는 동안 — 나는 또한 미친 듯이 참으려고 노력하면서 웃음 발작과 싸웠습니다. 생산자들은 작업실에서 속수무책으로 지켜보고 있었습니다.

이때가 제 커리어 최고의 순간이었나요?

하지만 그게 그렇게 중요했나요?

진실은 우리 모두가 무엇이든 더 나아지는 과정에서 실수를 해야 한다는 것입니다. 우리는 그러한 실수가 비공개로 발생하기를 바라지만 경우에 따라 항상 가능한 것은 아닙니다.

대중 연설도 그러한 경우 중 하나입니다.

건전한 관점을 유지하는 것은 작은 딸꾹질을 무시하고 계속할 수 있도록 도와줍니다.

10) 무엇보다도, 다른 일을 하지 않는다면 이 한 가지 매우 중요한 일을 하도록 하세요

어… 음… 제가 10분의 1 포인트를 가지고 있다고 확신하지만 제가 말하려고 했던 것을 완전히 잊어버렸습니다. 부끄럽네요.

아니요, 죄송합니다. 사라졌습니다.

진화 심리학자들은 우리가 다른 사람들 앞에서 말해야 할 때 느끼는 스트레스가 원시 뿌리.

대형 포식자와 열악한 환경의 위협에 처해 있다는 것은 우리가 살아남기 위해 사회 집단 생활에 의존한다는 것을 의미했습니다. 따라서 배척당하는 것은 우리의 생존에 대한 진정한 위협이었습니다.

거부당하는 것에 대한 근본적인 두려움을 여전히 느끼는 이유에 대한 설명입니다.

청중과 대화하라는 요청을 받으면 존재하는 가장 일반적인 불안 중 하나는 마음이 멍한 상태에서 모든 사람이 나에게 관심을 기울이는 것입니다.

그러나 우리가 정말 두려워하는 것은 이로 인해 발생할 수 있는 인식된 판단과 거부입니다.

원인 마음이 멍해지지 않나요?

마음이 멍해지는 것은 불안한 유형이 아니더라도 누구에게나 일어날 수 있습니다.

시험과 같은 중요한 순간에 발생하는 경향이 있습니다. 인터뷰나 연설을 할 수 있습니다.

생각이 방황하고 완전히 다른 생각을 하기 시작할 때와는 과학적으로 다른 상태로 나타났습니다.

특징은 적시에 단어를 기억하고 당면한 작업에 집중할 수 없습니다.

왜 이런 일이 발생할까요?

기본적으로 진화론적 투쟁 또는 도주 반응에 의해 발생합니다.즉각적인 위험으로부터 우리를 보호하는 신체 변화를 유발하도록 설계되었습니다.

기억을 구성하는 뇌의 일부인 전전두엽은 불안에 민감합니다.

스트레스를 받을 때 전두엽을 닫아 기억에 접근하기 어렵게 만드는 코르티솔과 같은 호르몬이 넘쳐납니다. 위협을 받고 있을 때 생각할 시간이 없기 때문에 조치를 취해야 합니다.

물론, 당신이 동료들에게 제시하는 분기별 예산 검토는 사활이 걸린 문제가 아니지만 문제는 당신의 두뇌가 그 차이를 모른다는 것입니다.

걱정될 때 취해야 할 10가지 단계 머리가 멍해지는 것에 대해

1) 프리젠테이션을 하거나 연설을 할 때 대본을 배우려고 하지 마십시오

가장 긴장할 때 기억력에 더 많은 정보를 저장하도록 요청하는 것은 크고 오래된 두뇌 블록을 설정하는 것입니다.

화장실 거울 앞에서 완벽하게 암송하더라도 집에서 사람들로 가득 찬 방에서는 완전히 다른 느낌이 들 것입니다.

대본을 읽는 것은 엄청나게 많은 세부 사항을 뇌에 주입해야 할 뿐만 아니라 전문적으로 훈련된 배우가 아닌 이상 대본대로 소리를 낼 가능성도 있습니다.

사실 전문 배우라고 해도 자연스러운 연기가 나오기는 여전히 어렵습니다. 내 말은, 당신이 그들을 본 적이오스카 시상식에서 오토큐를 읽나요? 나무에 대해 이야기해 보세요.

전직 뉴스 리더로서 대본을 전달하면서도 실제 사람처럼 들리는 것이 얼마나 어려운 일인지 잘 알고 있습니다.

효과적인 대중의 큰 부분 말하는 것은 과도하게 리허설을 많이 하고 로봇처럼 보이는 것이 아니라 순간에 충실하고 개성 있게 말하는 것과 관련이 있습니다.

당연히 자신감과 준비가 되었다는 느낌을 받을 수 있도록 리허설을 해야 합니다.

하지만 하고 싶은 말을 한 마디 한 마디 정확하게 적고 글머리 기호를 사용하여 생각을 되살리는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 기억력이 향상되고 말하고 싶은 모든 내용을 다룰 수 있게 됩니다. 문구는 다양하고 더 자발적일 것입니다.

2) 까다로운 질문을 예상하거나 몇 가지 논점을 준비합니다.

때때로 우리는 어려운 질문이나 그 모든 것의 압박감에 완전히 당황하게 됩니다. 중요한 세부 사항을 생략하게 됩니다.

나에게 올 수 있는 어색한 질문에 대해 생각해 보고 그것에 대한 생각을 적어 두는 것이 좋습니다.

잡담의 압박감을 느끼더라도 종종 파티에서 마음이 멍해집니다.

대화의 몇 가지 주제를 미리 생각할 수 있으므로 상대와 얼굴을 맞대고 있을 때 완전히 상실감을 느끼지 않습니다. 낯선 사람.

준비는 우리가 무엇을 기대해야 하는지 더 잘 알고 있기 때문에 우리가 느끼는 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.더 이상 상황을 그러한 위협으로 간주하세요.

대상 청중에게 가장 전달하고 싶은 것이 무엇인지 마음속으로 분명히 하세요.

흥미로운 연설이나 홍보를 전달할 수는 있지만 안개는 가장 중요한 부분을 잊을 수 있음을 의미합니다.

잠재적인 신규 고객과의 비즈니스 통화에서 많은 가치를 제공할 수 있는 고객이 있었는데, 그녀는 완전히 당황한 나머지 결국 완전히 잊어버렸습니다. 그녀에게 도움을 청합니다.

특히 실수할 가능성이 있다는 것을 알고 있을 때 어떤 일이 일어날지 예측하여 이에 대비할 수 있도록 도와줍니다.

3) 사용 흐름을 유지하는 데 도움이 되는 논리적 구조

모든 좋은 이야기는 한 지점에서 다음 지점으로 자연스럽게 진행되어야 합니다.

제공하는 프레젠테이션이나 연설에 논리적 구조를 지정하는 것도 도움이 됩니다. 생각이 멍해지는 것을 방지합니다.

아이디어가 우리에게 이해가 가는 순서대로 논리적으로 흐를 때 세부사항을 기억하기가 더 쉽습니다. 이렇게 하면 우리가 만들고자 하는 다음 요점을 마음속에서 쉽게 촉발할 수 있습니다.

글머리 기호를 통해 눈에 띄는 방식으로 발전하는지 확인하세요. 연습할 때 자리를 잃고 다음에 오는 것을 잊어버리는 경향이 있는 특정 장소가 있다면 두 아이디어 사이의 간격을 더 메울 필요가 있는지 확인하십시오.

4) 모든 메모가 마음에 있는지 확인하십시오. blank friendly

재미있는 것마음을 비우는 것은 갑자기 나오는 것처럼 느껴질 수 있다는 것입니다.

당신은 흐름 속에서 편안하게 수다를 떠느라 바쁘지만...아무것도 없습니다.

그래서 당신은 가능한 한 빨리 정신을 차리고 모든 메모가 명확하고 잘 정리되어 있는지 확인하세요.

말한 내용을 잊어버리고 지저분해 보이는 낙서로 가득 찬 종이를 내려다보고 싶지는 않을 것입니다. 한 지점에서 다음 지점으로 모두 뒤죽박죽이 됩니다.

길을 잃더라도 다시 제자리를 찾을 수 있도록 일반적인 손글씨나 인쇄된 글꼴보다 큰 글꼴을 사용하고 그 사이에 충분한 공간을 두세요.

5) 시작하기 전에 가능한 한 침착하세요

두뇌 동결을 유발하는 요인이 걱정, 스트레스, 불안이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 침착할수록 일어날 가능성이 적습니다.

행사 전에 최대한 긴장을 풀고 노력하는 것이 중요합니다.

알아요, 말처럼 쉽지 않죠?

그러나 자연스러운 반응을 다루는 가장 좋은 방법은 뇌가 스트레스를 받는 상황에 대처하는 것은 애당초 불안한 반응을 방지하는 것입니다.

자신에게 가장 적합한 몇 가지 방법을 이미 알고 있을 수 있지만 차분한 음악을 듣거나 산책하는 것은 간단한 기술입니다. try.

호흡은 신체에 즉각적인 물리적 반응을 일으키기 때문에 자신을 중심에 두는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.

불안할 때 호흡은 얕고 짧은— 따라서 의식적으로 깊고 느린 호흡을 해보세요. 중간에 잠시 멈춥니다.

스트레스와 불안을 퇴치하는 데 주로 사용되는 4-7-8 방법과 같은 특정 호흡 기술을 배우고 싶을 수도 있습니다.

궁금하시면 일반적으로 호흡 운동은 긴장을 풀어주고, 에너지를 북돋우고 집중시키며, 심지어 감정 처리에 도움을 주는 등 많은 이점이 있기 때문에 정말 살펴볼 가치가 있습니다.

나는 종종 그것이 예를 들어 식단에 비해 호흡에 얼마나 주의를 기울이지 않는지 우스꽝스럽습니다.

특히 신체의 연료로서 즉각적인 호흡이 얼마나 더 필요한지 생각할 때 그렇습니다.

6) 다음에 할 말을 잊었을 때 시간을 끌기 위해 다음 방법을 시도해 보십시오.

연설이나 회의를 시작하기 전에 몇 가지 할 말이 있는지 확인하십시오. 유용한 소품을 가까이에 두십시오.

물병이나 물을 가까이에 두십시오.

그렇게 하면 생각을 모으는 동안 언제든지 손을 뻗어 물 몇 잔을 마실 수 있습니다. 모금. 아무도 진짜 이유를 알 필요가 없습니다.

말하는 사이에 짧은 간격이 있어도 잘못된 것은 없다는 점을 기억하세요. 약간의 멈춤이 나에게는 영원처럼 느껴질 수 있지만 다른 사람에게는 그렇지 않습니다.

잠시 멈춘 동안 입이 크게 벌리고 얼굴이 빨개진 채 서 있으면 기분이 상할 것입니다. 헤드라이트에 걸린 토끼 같은 눈.

그러나 짧은 멈춤은당신이나 당신의 청중 모두에게 불편해야 합니다.

한두 비트가 필요한 경우, 자리를 다시 찾고 계속하기 전에 신중하게 고개를 끄덕이면서 메모를 재정렬하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 당신의 마음이 잠시 멍해졌다는 것이 더 현명합니다.

7) 발걸음을 되돌리십시오

당신은 당신이 알고 있음에도 당신이 열쇠를 어디에 두었는지 평생 기억할 수 없을 때를 압니다. 2분 전에 그것들을 손에 넣었습니다.

잠시 동안 방을 돌아다니느라 쓸데없이 낭비한 시간을 보낸 후 정신적으로 자신의 발걸음을 되돌리기로 결정할 가능성이 있습니다.

당신은 상상을 하려고 합니다. 이 지점까지 이어지는 마음의 움직임 — 뇌가 백지 상태가 되기 전의 기억을 불러일으키기 위한 시도입니다.

이러한 유형의 정신적 되돌리기는 말할 때도 효과적일 수 있습니다.

이전 요점을 짧게나마 반복함으로써 사고 과정을 시작하고 다시 계속할 수 있는 추진력을 만들 수 있습니다.

마지막 요점을 청중에게 반복하거나 요약하면 다음과 같은 마음가짐에도 도움이 될 수 있습니다. 자리를 찾으세요.

하지만 이해합니다. 마음을 가라앉히고 걸음을 되돌리는 방법을 찾는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

그렇다면 이 무료 호흡 운동 동영상을 시청하는 것이 좋습니다. 주술사인 Rudá Iandê가 만들었습니다.

Rudá는 자칭 인생 코치가 아닙니다. 샤머니즘과 자신의 삶의 여정을 통해 그는고대 치유 기술에 대한 현대적 트위스트.

그의 활력을 주는 동영상의 운동은 수년간의 호흡법 경험과 고대 무속 신앙을 결합하여 휴식을 취하고 몸과 마음을 점검하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

여러 해 동안 내 감정을 억누른 끝에 Rudá의 역동적인 호흡 흐름이 말 그대로 그 연결을 되살렸습니다.

그리고 그것이 당신에게 필요한 것입니다.

당신이 시작할 수 있도록 당신의 감정과 다시 연결되는 불꽃. 가장 중요한 관계인 자기 자신과의 관계에 집중합니다.

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8) 횡설수설 피하기

가장 큰 함정 중 하나는 마음이 텅 비어버린다는 것은 우리가 완전히 접하게 될 수 있다는 것입니다.

대화에 어색한 공백이 있더라도 나는 그것을 채우고 있음을 발견합니다. 항상 가장 적절한 방법은 아닙니다.

뉴스 리포터로 생방송을 할 때, 다음에 하고 싶은 말을 잊을 때마다 빠지는 가장 큰 함정은 항상 두서없는 손놀림이었습니다.

빈틈이 생겨서 그런 것 같아요. 귀가 먹먹할 정도로 조용해서 어떻게든 그것들을 채워야 할 필요성을 느낍니다. 그리고 순간의 열기 속에서 어떤 말이든 할 수 있습니다.

그러나 이 패닉 반응은 시작하기에 올바른 경로가 아닙니다.