10 lietas, ko darīt, kad saspringtā situācijā prāts kļūst tukšs

Mēs visi esam piedzīvojuši, ka, ieejot telpā, pilnībā aizmirstam, pēc kā esam devušies, bet ko darīt, ja jūsu prāts ir tukšs, kad esat sasprindzināts?

Varbūt esat darba prezentācijas vidū un esat pilnīgi aizmirsis, ko gatavojaties teikt tālāk.

Vai varbūt esat publiskās uzstāšanās pasākumā, kad jūs pārņem smadzeņu migla, un jūs zaudējat domu gājienu, kad visas acis ir pievērstas jums.

Pat tad, ja esat tikko iedziļinājies sarunā un tad pēkšņi jūsu vārdi, šķiet, pārtrūkst, jo jūs nevarat atcerēties, par ko runājat.

Šādos gadījumos mūsu domāšanas nepilnības ir ne tikai nedaudz neērtas, bet arī ļoti mulsinošas.

Šajā rakstā mēs aprakstīsim pasākumus, ko varat veikt, ja jūsu prāts kļūst tukšs, kad publiski uzstājaties, piedalāties sanāksmē vai sarunājaties.

Mind-blanking sliktākajā laikā

Nav tā, ka jūsu prātam ir īstais brīdis, kad šķietami pazust, taču noteikti ir daudz svarīgāki brīži, kad jūs patiešām varētu darīt, ja tas turētos līdzās.

Es 10 gadus strādāju par raidījumu žurnālisti, tāpēc zinu, cik biedējoša var būt sajūta, kad tieši nepareizajā brīdī prāts apstājas.

Neskatoties uz to, ka jau gadiem ilgi neesmu piedalījies profesionālā tiešraidē, man joprojām par to atkārtojas trauksmes murgi.

Es esmu ēterā un nevaru atrast ne savu scenāriju, ne piezīmes. Es stostos un nerunāju neko jēdzīgu, izmisīgi cenšos atrast, ko teikt, - izmisīgi šķirstot žurnālus un avīzes, meklēju kaut ko, par ko runāt.

Evolūcijas psihologi ir izteikuši pieņēmumu, ka stress, ko izjūtam, runājot citu priekšā, varētu būt saistīts ar mūsu pirmatnējām saknēm.

Lielo plēsēju un skarbās vides apdraudējums nozīmēja, ka mēs bijām atkarīgi no dzīves sociālajās grupās, lai paliktu dzīvi. Tāpēc izstumšana bija reāls drauds mūsu izdzīvošanai.

Tas ir izskaidrojums tam, kāpēc mēs joprojām izjūtam pamatīgas bailes tikt noraidītiem.

Ja esam aicināti runāt auditorijai, viena no visbiežāk sastopamajām bažām ir tā, ka visi pievērš jums uzmanību, kamēr jūsu prāts ir tukšs.

Taču mēs patiešām baidāmies no šķietamā nosodījuma un noraidījuma, ko tas var radīt.

Kas izraisa jūsu prāta tukšumu?

Prāta tukšums var piemeklēt ikvienu no mums, pat ja neesat trauksmains cilvēks.

Tas mēdz notikt svarīgos brīžos, piemēram, eksāmenu, interviju vai runas laikā.

Zinātniski pierādīts, ka tas ir atšķirīgs stāvoklis no tā, kad jūsu prāts vienkārši klīst - un jūs vienkārši sākat domāt par kaut ko pavisam citu.

Raksturīgās pazīmes ir grūtības atcerēties vārdus īstajā laikā un nespēja koncentrēties uz uzdevumu.

Kāpēc tas notiek?

To būtībā izraisa evolucionārā reakcija "cīņa vai bēgšana", kuras mērķis ir izraisīt organismā izmaiņas, kas aizsargā mūs no tūlītējām briesmām.

Prefrontālā daiva, kas ir smadzeņu daļa, kura organizē atmiņu, ir jutīga pret trauksmi.

Stresa laikā jūs pārpludina tādi hormoni kā kortizols, kas izslēdz frontālo daivu, apgrūtinot piekļuvi atmiņām, jo, kad esat apdraudēts, jums nav laika pārdomāt, jums ir jārīkojas.

Protams, ceturkšņa budžeta pārskats, ko jūs iesniedzat kolēģiem, nav gluži dzīvības vai nāves jautājums, bet problēma ir tā, ka jūsu smadzenes to neatšķir.

10 soļi, kas jāveic, ja esat noraizējies par to, ka jūsu prāts kļūst tukšs

1) Ja gatavojat prezentāciju vai uzstājaties ar runu, nemēģiniet iemācīties scenāriju vārdu pa vārdam.

Prasot atmiņai saglabāt vēl vairāk informācijas brīdī, kad jūtaties visvairāk nervozs, jūs sagatavojat sevi lielam smadzeņu blokam.

Pat ja jums izdosies to perfekti deklamēt mājās pie vannas istabas spoguļa, cilvēku pilnā telpā tas būs pavisam citādi.

Lasīt no scenārija ir ne tikai ļoti daudz detaļu, ko mēģināt ielikt savās smadzenēs, - ja vien neesat profesionāli apmācīts aktieris, pastāv liela iespēja, ka arī jūsu uzstāšanās būs scenāriju izdomāta.

Pat ja esat profesionāli apmācīts aktieris, joprojām ir grūti dabiski pasniegt tekstu. Vai esat redzējuši, kā viņi lasa autocue Oskara balvu pasniegšanas ceremonijā? Runa ir par kokainu runu.

Kā bijusī ziņu diktore zinu, cik grūti ir pasniegt scenāriju un vienlaikus izklausīties kā īstam cilvēkam.

Liela daļa no efektīvas publiskās uzstāšanās ir spēja būt nepiespiestam un personiskam, nevis darboties pārāk mēģināti un robotizēti.

Acīmredzot vēlaties mēģināt, lai justos pārliecināti un sagatavoti.

Bet tā vietā, lai uzrakstītu tieši to, ko vēlaties pateikt, izmantojiet punktus, kas palīdzēs atsvaidzināt jūsu domas.

Šādā veidā tas uzjundīs jūsu atmiņu un ļaus aptvert visu, ko esat vēlējies pateikt, bet tas, kā jūs to formulēsiet, būs atšķirīgs un spontānāks.

2) Paredziet sarežģītus jautājumus vai sagatavojiet dažus argumentus.

Dažkārt sarežģīts jautājums vai saspringtā situācija mūs pilnībā nomāc, un tas nozīmē, ka mēs izlaižam būtiskas detaļas.

Ir vērts padomāt par visiem neērtajiem jautājumiem, kas varētu jums rasties, un pierakstīt dažas domas par to.

Tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad ballītēs, kad jūs bieži vien jūtaties spiests runāt, jūsu prāts kļūst tukšs.

Varat jau iepriekš padomāt par dažām sarunu tēmām, lai, saskaroties aci pret aci ar svešinieku, nejustos pilnīgi bezspēcīgi.

Sagatavošanās palīdz mazināt trauksmi, jo esam pārliecinātāki, ka zinām, kas mūs sagaida, tāpēc vairs neuzskatām situāciju par tik bīstamu.

Skaidri apzinieties, ko visvairāk vēlaties darīt zināmu mērķauditorijai.

Jūs varat uzstāties ar saistošu runu vai uzstāšanos, taču smadzeņu migla nozīmē, ka varat aizmirst vissvarīgāko.

Reiz man bija kliente, kura biznesa sarunās ar potenciālajiem jaunajiem klientiem sniedza lielu vērtību, taču viņa bija tik ļoti satraukusies, ka beigās pilnībā aizmirsa piedāvāt savus pakalpojumus.

Īpaši tad, ja zināt, ka, visticamāk, paklupsiet, ir noderīgi paredzēt, kas jūs apdraudēs, lai būtu tam gatavi.

3) Izmantojiet loģisku struktūru, kas palīdzēs jums noturēt plūsmu.

Visiem labiem stāstiem vajadzētu dabiski virzīties no viena punkta uz nākamo.

Ja jūsu prezentācijai vai runai būs loģiska struktūra, tas arī palīdzēs novērst prāta aizplūšanu.

Mums ir vieglāk atcerēties detaļas, ja idejas loģiski plūst tādā secībā, kas mums ir saprotama. Šādā veidā mūsu prātā viegli aktivizējas nākamais punkts, ko vēlamies izteikt.

Pārbaudiet, vai punkti attīstās acīmredzamā veidā - vai katrs no tiem ir balstīts uz iepriekšējo.

Ja praksē ir vietas, kurās jums ir tendence pazaudēt vietu un aizmirst, kas ir nākamais, pārbaudiet, vai nav nepieciešams vairāk pārvarēt plaisu starp abām idejām.

4) Pārliecinieties, ka visas piezīmes ir prātam draudzīgas.

Smieklīgākais, kas attiecas uz "prāta blankingu", ir tas, ka tas var šķist, it kā tas nāktu no nekurienes.

Tu esi aizņemts tērzēšanā, ērti iekļaujies plūsmā, un tad BUM... nekas.

Lai pēc iespējas ātrāk varētu atgriezties atmiņā, pārliecinieties, ka visas piezīmes ir skaidras un labi izklāstītas.

Jūs nevēlaties aizmirst, ko esat teicis, un pēc tam paskatīties uz papīru, kas pilns ar nekārtīgiem zīmējumiem, kuri, šķiet, no viena punkta līdz otram ir sajaukti kopā.

Lietojiet lielākus burtus nekā parasti, rakstot ar roku vai drukātā veidā, un atstājiet pietiekami daudz atstarpju, lai palīdzētu jums atkal atrast savu vietu, ja gadās apmaldīties.

5) Pirms sākat darbu, esiet pēc iespējas mierīgāks.

Mēs zinām, ka smadzeņu sastingšanu izraisa bažas, stress un trauksme - jo mierīgāk jūtaties, jo mazāka ir iespējamība, ka tā notiks.

Pirms pasākuma ir svarīgi censties pēc iespējas vairāk atpūsties.

Zinu, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne?

Taču vislabākais veids, kā cīnīties ar dabisko smadzeņu reakciju uz stresa situāciju, ir vispirms novērst trauksmes reakciju.

Iespējams, jūs jau zināt dažas metodes, kas jums vislabāk palīdz, taču varat izmēģināt arī nomierinošas mūzikas klausīšanos vai pastaigu.

Mūsu elpošana ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kas palīdz mūs sakoncentrēt, jo tā uzreiz fiziski iedarbojas uz ķermeni.

Kad esat satraukts, elpa mēdz būt sekla un īsāka, tāpēc mēģiniet apzināti dziļi un lēni elpot, starp elpām īsi pauzējot.

Iespējams, vēlēsieties apgūt īpašas elpošanas tehnikas, piemēram, 4-7-8 metodi, ko galvenokārt izmanto stresa un trauksmes novēršanai.

Ja jums ir interesanti, elpošanas nodarbības kopumā ir vērts izpētīt, jo tām ir tik daudz priekšrocību, piemēram, tās atbrīvo spriedzi, palielina un koncentrē enerģiju un pat palīdz apstrādāt emocijas.

Man bieži vien šķiet smieklīgi, cik maz uzmanības mēs pievēršam elpošanai, salīdzinot, piemēram, ar mūsu uzturu.

Īpaši, ja padomā par to, cik daudz vairāk mums ir nepieciešama elpa kā degviela mūsu organismam.

6) Ja aizmirsāt, ko gatavojaties teikt tālāk, izmēģiniet šo taktiku, lai aizkavētu laiku.

Pirms runas vai sanāksmes sākuma pārliecinieties, ka jums ir pa rokai pāris noderīgi rekvizīti.

Paņemiet līdzi pudeli vai glāzi ūdens un turiet to tuvumā.

Šādā veidā, kamēr apkopojat savas domas, vienmēr varat aizsniegt to un iedzert dažus malkus. Nevienam nav jāzina īstais iemesls.

Atcerieties, ka īsas pauzes starp runām nav nekas slikts. Lai gan jums nelielas pauzes var šķist kā mūžība, citiem tās tā noteikti nešķitīs.

Labi, tas, iespējams, izjauks tavu segumu, ja pauzes laikā tu stāvēsi ar plaši atvērtu muti, spilgti sarkanu seju un acīm kā trusis, kas nokļuvis lukturu gaismā.

Taču īsām pauzēm nevienam - ne jums, ne jūsu auditorijai - nav jābūt neērtām.

Ja jums ir nepieciešams viens vai divi mirkļi, jūs varat paņemt laiku, lai pārkārtotu savas piezīmes, pārdomāti mājot ar galvu, un tad atkal atrast savu vietu un turpināt - un neviens neuzzina, ka jūsu prātā uz brīdi ir iestājies tukšums.

7) Atkārtojiet savus soļus

Ziniet, kad ne pa jokam nevarat atcerēties, kur esat nolicis atslēgas, lai gan zināt, ka pirms divām minūtēm tās bija jūsu rokās.

Iespējams, ka pēc tam, kad esat veltīgi pavadījis laiku, neauglīgi meklējot pa istabu, jūs nolemjat mentāli izstaigāt savus soļus.

Mēģini iztēloties savas kustības, kas novedušas līdz šim brīdim, mēģinot uzjundīt atmiņas no brīža, kad smadzenes bija izplēnējušas.

Šāda veida garīga pārmeklēšana var būt efektīva arī runājot.

Atkārtojot - pat īsi - savu iepriekšējo punktu, tas var iedarbināt jūsu domāšanas procesu un radīt impulsu, lai turpinātu.

Atkārtojot vai apkopojot auditorijai pēdējo punktu, tas var arī palīdzēt jūsu prātam atrast savu vietu.

Bet es saprotu, ka atrast veidu, kā nomierināties un izstaigāt savus soļus, var būt ļoti grūti.

Tādā gadījumā es ļoti iesaku noskatīties šo bezmaksas video par elpošanas darbiem, ko izveidojusi šamane Ruda Iandē.

Ruda nav kārtējais pašpasludinātais dzīves treneris. Izmantojot šamanismu un savu dzīves ceļojumu, viņš ir radījis mūsdienīgu senās dziedināšanas tehnikas paveidu.

Motivējošajā videoierakstā iekļautie vingrinājumi apvieno ilggadēju elpošanas darba pieredzi un senās šamaniskās ticības, un tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums atslābināties un sazināties ar savu ķermeni un dvēseli.

Pēc daudziem gadiem, kad biju apspiedusi savas emocijas, Rūdas dinamiskā elpošanas plūsma burtiski atdzīvināja šo saikni.

Un tas ir tas, kas jums ir nepieciešams:

Dzirksts, kas atjaunos saikni ar jūsu jūtām, lai jūs varētu sākt koncentrēties uz vissvarīgākajām attiecībām - tām, kas jums ir ar sevi.

Tātad, ja esat gatavs atgūt kontroli pār savu prātu, ķermeni un dvēseli, ja esat gatavs atvadīties no trauksmes un stresa, iepazīstieties ar viņa patiesajiem padomiem.

Šeit atkal ir saite uz bezmaksas videoklipu.

8) Izvairīšanās no pļāpāšanas

Viens no lielākajiem mīnusiem, kad mūsu prāts kļūst tukšs, ir tas, ka mēs varam novirzīties uz pilnīgi atšķirīgu tēmu.

Pat tad, ja sarunā ir kāds neērts robs, es to aizpildu - un ne vienmēr vispiemērotākajā veidā.

Kā ziņu reportierim tiešraides reportāžu laikā vienmēr lielākās lamatas, kurās es iekritu, kad aizmirsu, ko gribēju teikt tālāk, bija maldīšanās.

Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka mums liekas, ka jebkuras spraugas ir tik kurnējoši klusas, ka mēs jūtam nepieciešamību tās kaut kā aizpildīt. Un mirkļa karstumā - jebkurš vārds derēs.

Taču šāda paniska reakcija nav īstais ceļš, pa kuru sākt iet, jo ir viegli beigties ar to, ka jūs vienkārši atkārtojat paši sevi vai pat vairs nav lielas jēgas.

Ja esat pieķerts, ka maldāties, pabeidziet teikumu un turpiniet.

Jūs pat varat teikt kaut ko līdzīgu, piemēram, turpināsim vai atgriezīsimies pie šī jautājuma vēlāk.

9) Neuztveriet to tik nopietni

Daži var iebilst, ka jums vajadzētu attīstīt pozitīvāku domāšanu un sagaidīt labāko, bet es domāju, ka tas var radīt vēl lielāku spiedienu.

Tā kā es esmu jautrs cilvēks, man šķiet, ka patiesībā man vairāk palīdz domāt: "Kas sliktākais var notikt?"

Iespējams, ka tajā brīdī tas nevieš nekādu mierinājumu, taču, pat ja jūsu prāts kļūst tukšs, atzīsim, ka tas nav pasaules gals.

Jūs esat tikai cilvēks, tāpat kā viņi, tāpēc ir liela iespēja, ka tas, kurš klausās, sapratīs un piedos jūsu kļūdas.

Viņi arī sapratīs, ka uzstāties citu priekšā nav viegli.

Patiesībā Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka trauksme no publiskas uzstāšanās jeb glosofobija, kā to arī dēvē, skar aptuveni 73 % iedzīvotāju.

Lai cik traki tas neizklausītos, dažas aptaujas pat apgalvo, ka tās ir lielākās bailes mūsu dzīvē nekā nāve.

Es apsolu, ka necenšos jūs padarīt vēl nervozāku, es tikai atgādinu, ka daudzi cilvēki, visticamāk, jums līdzjutīs, nevis jūs tiesās.

Pat tad, ja piepildītos pats sliktākais scenārijs, jūs iznāk pilnīgi tukšs un galu galā jūtaties pazemots - jūs to pārdzīvosiet.

Ticiet man, es runāju no savas pieredzes kā cilvēks, kuram bija tik saspringta mēle, lasot biļetenu, kuru burtiski klausījās desmitiem tūkstošu cilvēku, ka es tiešām teicu: "blablablablabla, atvainojiet, ļaujiet man sākt vēlreiz" tiešraidē.

Kamēr mēs atzīstamies - es arī esmu cīnījies ar smieklu lēkmi, mēģinot noturēties, kamēr no operāciju zāles uz mani bezpalīdzīgi raugījās izmisumā esošie producenti.

Vai tie bija mani labākie karjeras brīži, jāatzīst, ka nē.

Bet tiešām, vai tam bija tik liela nozīme, arī ne.

Patiesība ir tāda, ka ikvienam no mums ceļā uz to, lai kļūtu labāks, nākas pieļaut kļūdas. Mēs labprātāk vēlētos, lai šīs kļūdas notiktu privāti, taču dažos gadījumos tas ne vienmēr ir iespējams.

Viens no šādiem gadījumiem ir publiskā uzstāšanās.

Veselīgas perspektīvas saglabāšana palīdzēs jums atvairīt jebkādus nelielus aizķeršanās brīžus un turpināt darbu neatkarīgi no situācijas.

10) Ja nedarāt neko citu, pārliecinieties, ka jūs darāt šo vienu ārkārtīgi svarīgu lietu.

E... Emm... Zini ko, es esmu pārliecināts, ka man bija desmitais punkts, bet es esmu pilnīgi aizmirsis, ko es gribēju teikt. Cik neērti.

Nē, atvainojiet, tā vairs nav.