10 asja, mida teha, kui teie mõistus läheb surve all tühjaks

Me kõik oleme kogenud, et läheme tuppa ja unustame täielikult, mille pärast me läksime - aga mis siis, kui teie mõistus läheb tühjaks, kui olete surve all?

Võib-olla olete keset tööettekannet ja unustate täielikult, mida kavatsesite järgmisena öelda.

Või olete avalikul esinemisüritusel, kui aju udustub, mistõttu kaotate mõtteviisi, kui kõik silmad on teie peal.

Isegi kui te olete lihtsalt sügavale vestlusse süvenenud ja siis äkki tunduvad teie sõnad katkevat, sest te ei suuda oma mõtet päris täpselt meenutada.

Sellistel juhtudel ei ole meie mõtlemise lüngad mitte ainult kergelt ebamugavad, vaid need võivad olla põrgulikult piinlikud.

Selles artiklis käsitleme samme, mida saate teha, kui teie mõtted lähevad avalikul esinemisel, koosolekul või vestlusel tühjaks.

Meeleheitlus kõige halvemal ajal

Ei ole justkui suur aeg, mil teie mõistus näiliselt kaob, kuid kindlasti on otsustavamaid aegu, mil te tõesti võiksite seda teha, et see püsiks teie juures.

Olin 10 aastat ringhäälingu ajakirjanik, nii et ma tean, kui hirmuäratav võib olla see, kui su mõistus läheb täpselt valel hetkel tühjaks.

Hoolimata sellest, et ma ei ole aastaid isegi professionaalset otseülekannet teinud, on mul sellest ikka veel korduvaid ärevuse õudusunenägusid.

Ma olen saates ja ei leia oma stsenaariumi ega märkmeid. Ma ulgun ja ei räägi midagi, sest ma püüan meeleheitlikult leida midagi, mida öelda - otsin meeletult ajakirju ja ajalehti, et leida midagi, millest rääkida.

Evolutsioonipsühholoogid on oletanud, et stress, mida me tunneme, kui peame teiste ees rääkima, võib olla seotud meie ürgsete juurtega.

Kuna meid ohustasid suured kiskjad ja karmid keskkonnad, oli meie ellujäämine sõltuvuses sotsiaalsetes rühmades elamisest. Seega oli tõrjutus tõeline oht meie ellujäämisele.

See on seletus sellele, miks me ikka veel tunneme aluspõhja hirmu, et meid lükatakse tagasi.

Kui meid kutsutakse publiku ees rääkima, on üks levinumaid ärevusi see, et kõigi tähelepanu on suunatud sinule, samal ajal kui sinu mõtted on tühjad.

Aga mida me tegelikult kardame, on see, et see võib tuua kaasa hinnangu ja tagasilükkamise.

Mis paneb su mõtted tühjaks?

Meeleolu võib juhtuda igaühega meist, isegi kui te ei ole ärevust tekitav tüüp.

See kipub juhtuma olulistel hetkedel, näiteks eksamitel, intervjuudel või kõne pidamisel.

On näidatud, et see on teaduslikult erinev seisund sellest, kui teie mõtted lihtsalt rändavad - ja te lihtsalt hakkate mõtlema millelegi täiesti erinevale.

Selle tunnuseks on raskused sõnade õigel ajal meeldejätmisel ja suutmatus keskenduda ülesandele.

Miks see siis juhtub?

Selle põhjuseks on põhimõtteliselt evolutsiooniline võitlus- või põgenemisreaktsioon, mis on loodud selleks, et käivitada kehas muutused, mis kaitsevad meid vahetu ohu eest.

Prefrontaalne lüli - mis on aju mälu korraldav osa - on ärevuse suhtes tundlik.

Stressi ajal on teid üle ujutatud hormoonidega, nagu kortisool, mis lülitab välja otsmikuluubi, mis raskendab mälu kasutamist - sest kui olete ohus, ei ole teil aega asju läbi mõelda, te peate tegutsema.

Muidugi, kvartali eelarveülevaade, mida te oma kolleegidele esitate, ei ole päris elu või surm, kuid probleem on selles, et teie aju ei tunne vahet.

10 sammu, mida astuda, kui muretsed, et su meeled lähevad tühjaks

1) Kui teete ettekannet või peate kõnet, ärge püüdke õppida käsikirja sõna-sõnalt ära.

Kui palute oma mälul talletada veelgi rohkem teavet ajal, mil tunnete end kõige närvilisemalt, siis valmistate ette suure vana ajubloki.

Isegi kui teil õnnestub seda kodus vannitoa peegli ees suurepäraselt ette kanda, on see inimestega täidetud ruumis hoopis teistsugune.

Kui te ei ole professionaalselt koolitatud näitleja, siis on tõenäoline, et ka teie esitus kõlab skripti järgi, ja lisaks sellele, et käsikirja järgi lugemine on kohutavalt palju üksikasju, mida püüate oma aju sisse suruda.

Tegelikult, isegi kui sa oled professionaalselt koolitatud näitleja, on ikkagi raske tulla välja loomuliku esitusega. Ma mõtlen, kas sa oled näinud neid Oscarite jagamisel autocue'i lugemas? Räägi puust.

Endise uudistejuhina tean, kui raske võib olla esitada stsenaariumi ja samal ajal kõlada nagu inimene.

Suur osa efektiivsest avalikust esinemisest seisneb selles, et oled hetkes ja isikupärane, mitte ei mõjuta liigselt harjutatud ja robotlikuna.

Loomulikult tahate te harjutada, et te tunneksite end kindlalt ja valmis.

Kuid selle asemel, et kirjutada täpselt välja, mida soovite öelda sõna-sõnalt, kasutage mõtete värskendamiseks loetelupunkte.

Nii süttib see teie mälu ja hoiab teid kursis, et katta kõik, mida tahtsite öelda, kuid see, kuidas te seda sõnastate, muutub ja on spontaansem.

2) Oodake keerulisi küsimusi või valmistage ette mõned jutupunktid.

Mõnikord jääme keerulise küsimuse või surve tõttu täiesti hätta, mis tähendab, et jätame lõpuks olulisi üksikasju välja.

Tasub mõelda kõigi ebamugavate küsimuste üle, mis võivad teile tekkida, ja kirjutada üles mõned mõtted selle kohta.

Isegi kui te leiate, et small talki surve tõttu läheb teil peol sageli meelest ära, kehtib sama.

Saate ette mõelda mõned vestlusteemad, nii et te ei tunne end võõraste inimestega silmitsi seistes täiesti kaotatuna.

Ettevalmistus aitab vähendada ärevust, mida me tunneme, sest me teame paremini, mida oodata - nii et me ei näe olukorda enam sellise ohuna.

Tehke endale selgeks, mida soovite oma sihtrühmale kõige rohkem edasi anda.

Sa võid pidada huvitavat kõnet või ettekannet, kuid sinu ajupimedus tähendab, et sa võid unustada kõige olulisema osa.

Mul oli kord üks klient, kes potentsiaalsete uute klientidega peetud ärikõnedel pakkus küll palju väärtust, kuid ta muutus nii ärevaks, et lõpus unustas ta täielikult oma teenuseid tutvustada.

Eriti siis, kui tead, et tõenäoliselt komistad, aitab ette näha, mis sind viskab, et olla selleks valmis.

3) Kasutage loogilist struktuuri, mis aitab teil voolus püsida.

Kõik head lood peaksid loomulikult arenema ühest punktist teise.

Kui teil on loogiline struktuur mis tahes esitlusele või kõnele, mida te peate, aitab see samuti vältida teie meelte tühjaks minemist.

Meil on lihtsam üksikasju meelde jätta, kui ideed voolavad loogiliselt meile arusaadavas järjekorras. Nii käivitub meie peas kergesti järgmine punkt, mida me tahame öelda.

Vaadake oma punktide kaupa, kas need arenevad ilmselgelt - iga punkt tugineb eelmisele.

Kui teil on harjutades teatud kohtades kalduvus kaotada oma koht ja unustada, mis järgneb, siis vaadake, kas teil on vaja rohkem sillutada kahe mõtte vahelist lõhet.

4) Veenduge, et kõik märkmed on meelespeale sõbralikud

Naljakas on see, et see võib tunduda, et see tuleb justkui tühjalt kohalt.

Oled hõivatud jutuajamisega, mugavalt voolus, ja siis BOOM... mitte midagi.

Selleks, et saaksite oma mõtted võimalikult kiiresti tagasi tuua, veenduge, et kõik märkmed on selged ja hästi paigutatud.

Te ei taha unustada, mida te ütlesite, ja siis vaadata alla paberile, mis on täis räpaseid kritseldusi, mis tunduvad kõik ühest punktist teise segamini olevat.

Kasutage tavalisest suuremat käekirja või trükitud kirjatüüpi ja jätke vahele palju ruumi, et aidata teil oma kohta uuesti leida, kui te peaksite eksima.

5) Ole enne alustamist nii rahulik kui võimalik.

Kuna me teame, et aju külmutamist põhjustavad mure, stress ja ärevus - mida rahulikumalt te end tunnete, seda väiksem on tõenäosus, et see juhtub.

Oluline on püüda enne üritust võimalikult palju lõõgastuda.

Ma tean, kergemini öeldud kui tehtud, eks?

Parim viis, kuidas lahendada teie aju loomulikku reaktsiooni stressiolukorrale, on ennetada ärevusreaktsiooni tekkimist.

Te võite juba teada mõningaid meetodeid, mis teie jaoks kõige paremini toimivad - kuid rahustava muusika kuulamine või jalutuskäik on mõned lihtsad meetodid, mida proovida.

Meie hingamine on üks kõige võimsamaid vahendeid meie enese tsentreerimiseks, sest see on kehale kohene füüsiline reaktsioon.

Kui olete ärevuses, kipub teie hingamine muutuma pinnapealseks ja lühemaks - seega proovige teha teadlikult sügavaid, aeglasi hingamisi, tehes vahepeal lühikese pausi.

Võib-olla soovite õppida konkreetseid hingamistehnikaid, näiteks 4-7-8 meetodit, mida kasutatakse peamiselt stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.

Kui oled uudishimulik, siis hingamistööga üldiselt tasub tõesti tutvuda, sest sellel on nii palju kasu, näiteks pingete vabastamine, energia suurendamine ja keskendumine ning isegi emotsioonide töötlemine.

Ma arvan sageli, et on naljakas, kui vähe tähelepanu me pöörame oma hingamisele - võrreldes näiteks meie toitumisega.

Eriti kui mõelda sellele, kui palju rohkem on meil otsest vajadust hingamise järele, mis on meie keha kütus.

6) Kui te unustate, mida te kavatsesite järgmiseks öelda, proovige neid taktikaid, et aega venitada

Enne kõne või koosoleku algust veenduge, et teil on käepärast paar kasulikku rekvisiiti.

Võtke kaasa pudel või klaas vett ja hoidke seda lähedal.

Nii saate alati oma mõtteid kogudes selle järele haarata ja võtta paar lonksu. Keegi ei pea teadma tegelikku põhjust.

Pidage meeles, et lühikesed pausid kõnelemise vahel ei ole midagi halba. Kuigi teile võivad väikesed pausid tunduda igavikuna, ei tundu need teistele tõesti igavikuna.

Okei, tõenäoliselt läheb teie kattevarju õhku, kui te seisate seal pausi ajal suu lahti, nägu erkpunane ja silmad nagu jänes, kes on sattunud esituledesse.

Kuid lühikesed pausid ei pea olema kellelegi ebamugav - ei teile ega teie publikule.

Kui teil on vaja takt või kaks, võite mõtlikult noogutades oma märkmeid ümber paigutada, enne kui leiate taas oma koha ja jätkate - ja keegi ei tea, et teie mõtted on hetkeks tühjaks jäänud.

7) Jälgi oma samme

Teate, kui te ei mäleta elu sees, kuhu te oma võtmed maha panite, kuigi teate, et need olid teil kaks minutit tagasi käes.

Võimalik, et pärast seda, kui olete mõnda aega asjatult ringi otsinud, otsustate mõtteliselt oma sammud tagasi otsida.

Sa püüad kujutada oma liikumist meeles, mis on sellele punktile eelnenud - püüdes äratada oma mälestusi enne, kui su aju tühjaks läks.

Selline mentaalne tagasivaade võib osutuda tõhusaks ka kõneledes.

Kui te kordate - isegi lühidalt - oma eelmist punkti, võib see käivitada teie mõtteprotsessi ja luua hoogu, et jätkata uuesti.

Viimase punkti kordamine või kokkuvõtte tegemine kuulajatele võib aidata ka teie mõtetel oma koha leida.

Aga ma saan aru, et rahunemise ja tagasitee leidmine võib olla väga raske.

Kui see on nii, siis soovitan kindlasti vaadata seda tasuta hingamisvideot, mille on loonud šamaan Rudá Iandê.

Rudá ei ole järjekordne isehakanud elutreener. Läbi šamanismi ja omaenda elutee on ta loonud iidsetele tervendamistehnikatele kaasaegse vindi.

Tema ergutavates harjutustes on ühendatud aastatepikkune hingamistöö kogemus ja iidsed šamaani uskumused, mis aitavad teil lõõgastuda ja oma keha ja hingega kontakti saada.

Pärast aastaid kestnud emotsioonide allasurumist äratas Rudá dünaamiline hingamistöö voolus selle ühenduse sõna otseses mõttes taas ellu.

Ja seda ongi vaja:

Säde, mis ühendab teid taas oma tunnetega, et saaksite hakata keskenduma kõige tähtsamale suhtele - sellele, mis teil on iseendaga.

Nii et kui olete valmis võtma tagasi kontrolli oma meele, keha ja hinge üle, kui olete valmis jätma hüvasti ärevuse ja stressiga, siis vaadake tema tõelisi nõuandeid allpool.

Siin on taas link tasuta videole.

8) Räägimise vältimine

Üks suurimaid lõkse, kui meie mõtted lähevad tühjaks, on see, et me võime lõpuks täiesti kõrvale kalduda.

Isegi kui vestluses on ebamugav lünk, leian end täitvat selle - ja mitte alati kõige sobivamal viisil.

Otseülekannete ajal uudistereporterina oli alati suurim lõks, millesse ma kukkusin, kui unustasin, mida tahtsin järgmiseks öelda.

Ma arvan, et see tuleneb sellest, et me leiame kõik lüngad nii kõrvulukustavalt vaikseks, et tunneme vajadust neid kuidagi täita. Ja hetke tuhinas - igasugused sõnad sobivad.

Kuid see paaniline reaktsioon ei ole õige tee, mida alustada, sest nii on lihtne sattuda lihtsalt ennast kordama või isegi mitte enam nii palju mõttetuks.

Kui tabate end rääkimas, lõpetage oma lause ja liikuge edasi.

Võite isegi öelda midagi sellist, et liigume edasi või tulen selle punkti juurde hiljem tagasi.

9) Ära võta seda nii tõsiselt

Mõned võivad väita, et peaksite kasvatama positiivsemat mõtteviisi ja ootama parimat, kuid ma arvan, et see võib lihtsalt veelgi rohkem survet tekitada.

Nii et rõõmsameelne inimene, kes ma olen, leian, et tegelikult aitab mul rohkem mõelda "Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda?".

See ei pruugi sel ajal suurt lohutust pakkuda, kuid isegi kui teie mõistus läheb tühjaks, olgem ausad, see ei ole maailma lõpp.

Te olete ainult inimene ja nemadki on, seega on tõenäoline, et see, kes teid kuulab, mõistab ja andestab teie eksimused.

Samuti mõistavad nad, et teiste ees rääkimine ei ole lihtne.

Tegelikult teatab Riiklik Vaimse Tervise Instituut, et avaliku esinemise ärevus ehk glossiofoobia, nagu seda ka nimetatakse, mõjutab umbes 73% elanikkonnast.

Nii hullult kui see ka ei kõla, mõned küsitlused väidavad isegi, et see on meie suurim hirm elus kõrgemal kui surm.

Ma luban, et ma ei püüa teid närvilisemaks teha, vaid tuletan teile meelde, et paljud inimesed pigem tunnevad teiega kaasa, kui et mõistavad teie üle kohut.

Isegi kui kõige halvem stsenaarium saab tõeks, sa tõmbad täiesti tühja ja tunned end lõpuks alandatuna - sa saad sellest üle.

Uskuge mind, ma räägin oma kogemusest, sest mul läks keel nii kinni, kui ma lugesin bülletääni, mida kuulasid sõna otseses mõttes kümned tuhanded inimesed, et ma ütlesin otse-eetris: "blablablabla, vabandust, las ma alustan uuesti".

Kui me juba tunnistame - ma olen ka naerupuhanguga võidelnud, püüdes seda kokku hoida, kui ahastunud produtsendid vaatasid abitult operatsiooniruumist pealt.

Kas need olid minu karjääri parimad hetked, tõsi küll, nah.

Aga tõesti, kas see oli nii oluline, ka nah.

Tõde on see, et me kõik peame tegema vigu, kui tahame millegi alal paremaks saada. Me eelistaksime, et need vead juhtuksid eraviisiliselt, kuid mõnel juhul ei ole see alati võimalik.

Avalik esinemine on üks selliseid juhtumeid.

Terve annuse perspektiivi säilitamine aitab teil tõrjuda kõiki väikseid raskusi ja jätkata sellest hoolimata.

10) Kui te ei tee midagi muud, siis veenduge, et teete ennekõike seda ühte väga olulist asja.

Äh... Hm... Tead, ma olen kindel, et mul oli kümnes punkt, aga ma olen täiesti unustanud, mida ma öelda tahtsin... Kui piinlik.

Ei, vabandust, see on kadunud.