Mambo 10 ya kufanya akili yako inapokuwa tupu chini ya shinikizo

Sote tumekumbwa na tukio la kuingia kwenye chumba na kusahau kabisa ni nini tulichoenda - lakini vipi ikiwa akili yako itafungwa ukiwa chini ya shinikizo?

Labda uko katikati ya wasilisho la kazini na unasahau kabisa ulichotaka kusema baadaye.

Au labda uko kwenye tukio la kuzungumza hadharani wakati ukungu wa ubongo unashuka, na kukufanya upoteze msururu wa mawazo macho yote yakiwa kwako.

Hata kama uko katika mazungumzo ya kina kisha ghafla maneno yako yanaonekana kutoweka kwa vile huwezi kukumbuka kabisa hoja yako.

Katika matukio haya, kuna mapungufu katika yetu. kufikiri sio usumbufu mdogo tu, kunaweza kuaibisha sana.

Katika makala haya, tutaangazia hatua unazoweza kuchukua ikiwa akili yako itafungwa unapozungumza hadharani, kwenye mkutano, au kuwa na mazungumzo.

Kuacha akili wakati mbaya zaidi

Si kama kuna wakati mzuri kwa akili yako kuonekana kutoweka, lakini hakika kuna nyakati muhimu zaidi ambapo unaweza kufanya hivyo. ikiendelea.

Nilikuwa mwanahabari wa matangazo kwa miaka 10, kwa hivyo najua jinsi inavyotisha kuwa na akili yako kuwa wazi kwa wakati mbaya.

Licha ya ukweli kwamba Sijafanya hata matangazo ya moja kwa moja ya kitaalamu kwa miaka mingi, bado nina ndoto mbaya za mara kwa mara kulihusu.

Niko hewani na sijapata hati yangu au madokezo yangu. Nina kigugumizi na sina maana kama mimikwenda chini, kwani ni rahisi kuishia kujirudia tu, au hata kutoleta maana hiyo tena.

Ukijikuta unaropoka, malizia sentensi yako na uendelee.

Unaweza hata kutaka kusema kitu kama, tuendelee la sivyo nitarudi kwenye hatua hiyo baadaye.

9) Usichukulie kwa uzito hivyo

Wengine wanaweza kubishana kwamba ulime mawazo chanya zaidi na kutarajia yaliyo bora zaidi, lakini nadhani hilo linaweza kujilimbikizia shinikizo zaidi.

Kwa hivyo mimi ni mtu mchangamfu, naona inanisaidia zaidi kufikiria “Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea ? , na ndivyo walivyo, kwa hivyo kuna uwezekano kwamba yeyote anayesikiliza ataelewa na kusamehe makosa yako.

Watatambua pia kwamba kuzungumza mbele ya wengine si rahisi.

Kwa hakika, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inaripoti kwamba wasiwasi wa kuzungumza hadharani, au glossophobia kama inavyojulikana pia, huathiri takriban 73% ya watu. kuliko kifo kama hofu yetu kuu maishani.

Naahidi, sijaribu kukufanya uwe na wasiwasi zaidi, ninakukumbusha tu kwamba watu wengi wanaweza kukuhurumia badala ya kukuhukumu.

Hata kama hali mbaya zaidi ilitimia, unachora atupu kabisa na mwishowe unahisi kufedheheshwa - utayamaliza.

Niamini, ninazungumza kutokana na uzoefu kama mtu ambaye alisoma taarifa kwa makini, na makumi ya maelfu ya watu. kusikiliza, ambayo kwa hakika nilisema: “blablablabla, samahani, wacha nianze tena” moja kwa moja hewani.

Wakati tunakiri — pia nimepambana na kicheko, huku nikijaribu kushikilia pamoja kama nilivyofadhaika. watayarishaji walionekana bila msaada kutoka kwenye chumba cha uendeshaji.

Je, hizi ndizo nyakati zangu bora zaidi za kazi, nah.

Lakini kwa kweli, ilikuwa muhimu sana, pia.

The ukweli ni kwamba sote tunapaswa kufanya makosa katika njia ya kupata bora katika jambo lolote. Afadhali makosa hayo yatokee kwa faragha, lakini katika baadhi ya matukio, hilo haliwezekani kila wakati.

Kuzungumza hadharani ni mojawapo ya matukio hayo.

Kuweka mtazamo unaofaa kutasaidia kukusaidia kuondoa hiccups zozote ndogo na kuendelea bila kujali.

10) Zaidi ya yote, ikiwa hufanyi lolote lingine, hakikisha unafanya jambo hili muhimu sana

Er… Um…You kujua nini, nina uhakika nilikuwa na pointi kumi lakini nimesahau kabisa nilichokuwa naenda kusema. Ni aibu iliyoje.

Hapana, samahani, imepita.

Wanasaikolojia wa mageuzi wamependekeza kwamba mikazo tunayohisi kutokana na kuzungumza mbele ya wengine inaweza kuunganishwa na yetu. mizizi ya awali.

Kuwa katika tishio kutoka kwa wanyama wanaokula wenzao wakubwa na mazingira magumu kulimaanisha tulitegemea kuishi katika vikundi vya kijamii ili kuendelea kuwa hai. Kwa hivyo kutengwa kulikuwa tishio la kweli kwa maisha yetu.

Ni maelezo kwa nini bado tunahisi hofu ya kukataliwa.

Ikiwa tutaitwa kuzungumza na hadhira, mojawapo ya mahangaiko ya kawaida yaliyopo ni usikivu wa kila mtu juu yako huku akili yako ikiwa tupu.

Lakini tunachoogopa sana ni hukumu inayofikiriwa na kukataliwa ambayo inaweza kuleta.

Nini husababisha. akili yako kwenda tupu?

Akili yako kuwa tupu inaweza kutokea kwa yeyote kati yetu, hata kama wewe si mtu wa wasiwasi.

Huwa na tabia ya kutokea katika nyakati muhimu kama vile wakati wa mitihani, mahojiano, au kutoa hotuba.

Imeonyeshwa kama hali tofauti kisayansi na wakati akili yako inazunguka-zunguka tu - na unaanza tu kufikiria kitu tofauti kabisa.

Alama mahususi ni ugumu katika kukumbuka maneno kwa wakati ufaao na kushindwa kuzingatia kazi uliyo nayo.

Kwa hivyo kwa nini inatokea?

Inasababishwa hasa na mapambano ya kimageuzi au mwitikio wa kukimbia, ambao niiliyoundwa ili kusababisha mabadiliko katika mwili ambayo yanatulinda kutokana na hatari ya mara moja.

Nyota ya mbele - ambayo ni sehemu ya ubongo inayopanga kumbukumbu - ni nyeti kwa wasiwasi.

Chini ya mfadhaiko. umejaa homoni kama vile cortisol ambayo huzima tundu la mbele, na kuifanya iwe vigumu kufikia kumbukumbu - kwa sababu unapokuwa kwenye tishio, huna muda wa kufikiria mambo vizuri, unahitaji kuchukua hatua.

Hakika, mapitio ya bajeti ya robo mwaka unayowasilisha kwa wenzako sio maisha au kifo, lakini shida ni ubongo wako haujui tofauti.

Hatua 10 za kuchukua unapokuwa na wasiwasi. kuhusu akili yako kwenda tupu

1) Ikiwa unawasilisha au unatoa hotuba, usijaribu kujifunza neno kwa neno

Kuomba kumbukumbu yako ihifadhi taarifa zaidi wakati ambapo unahisi woga wako zaidi ni kukutengenezea kizuizi kikubwa cha ubongo cha zamani.

Hata kama utaweza kukariri kikamilifu mbele ya kioo cha bafuni yako. nyumbani, kutakuwa na hisia tofauti sana katika chumba kilichojaa watu.

Sio tu kwamba kusoma kutoka kwa hati ni maelezo mengi ya kutisha kujaribu na kusukuma ubongo wako - isipokuwa kama wewe ni mwigizaji aliyefunzwa kitaalamu. kuna uwezekano kwamba wewe pia utasikika kama maandishi.

Kwa kweli, hata kama wewe ni mwigizaji aliyefunzwa kitaaluma, bado ni vigumu kuja na utoaji wa asili. Namaanisha, umewaonakusoma autocue katika Oscars? Zungumza kuhusu mbao.

Kama msomaji wa zamani wa habari, najua jinsi inavyoweza kuwa vigumu kutoa hati na bado kusikika kama binadamu halisi wakati wa kuifanya.

Sehemu kubwa ya umma ifaayo. kuongea kunahusisha kuwa katika wakati na utu, badala ya kuonekana kama mtu mwenye mazoezi kupita kiasi na roboti.

Ni wazi, unataka kufanya mazoezi ili ujisikie ujasiri na kujitayarisha.

Lakini badala ya kufanya mazoezi. kuandika kile hasa unachotaka kusema neno kwa neno, tumia vitone ili kusaidia kuburudisha mawazo yako.

Kwa njia hiyo itawasha kumbukumbu yako na kukuweka sawa ili kuangazia kila kitu ulichotaka kusema, lakini jinsi unavyofanya. maneno yatatofautiana na kuwa ya hiari zaidi.

2) Tazamia maswali gumu au tayarisha baadhi ya hoja za kuzungumza

Wakati mwingine tunakwazwa kabisa na swali gumu au shinikizo la yote, ambayo inamaanisha sisi mwishowe huacha maelezo muhimu.

Inafaa kufikiria kuhusu maswali yoyote yasiyofaa ambayo unaweza kukujia na kuandika mawazo machache juu yake.

Hata kama utapata shinikizo la mazungumzo madogo madogo. mara nyingi hupelekea akili yako kukosa kitu kwenye karamu, hali hiyo hiyo hutumika.

Unaweza kufikiria kabla ya mada chache za mazungumzo, ili usijisikie mpotevu kabisa mnapokuwa ana kwa ana na mgeni.

Maandalizi husaidia kupunguza wasiwasi tunaohisi kwani tuna uhakika zaidi kwamba tunajua nini cha kutarajia - ili tusifanye hivyo.tazama hali kama tishio kama hilo tena.

Fahamu waziwazi akilini mwako kile unachotaka zaidi kukieleza kwa hadhira unayokusudia.

Unaweza kutoa hotuba au sauti inayokuvutia, lakini ubongo wako ukungu inamaanisha kuwa unaweza kusahau sehemu muhimu zaidi.

Nilikuwa na mteja ambaye kwa simu za biashara na watarajiwa wateja wapya angemletea thamani nyingi, lakini angefadhaika sana hivi kwamba mwishowe alisahau kabisa. ili kuwasilisha huduma zake.

Hasa unapojua unaweza kujikwaa, inasaidia kutarajia kile kitakachokutupa ili uwe tayari kwa hilo.

3) Tumia muundo wa kimantiki wa kukusaidia kukuweka katika mtiririko

Hadithi zote nzuri zinapaswa kuendelea kutoka hatua moja hadi nyingine.

Kuwa na muundo wa kimantiki kwa wasilisho au hotuba yoyote unayotoa kutasaidia pia. ili kuzuia akili yako kwenda tupu.

Ni rahisi kwetu kukumbuka maelezo wakati mawazo yanapotiririka kwa mpangilio unaoeleweka kwetu. Kwa njia hii, inaanzisha akilini mwetu kwa urahisi jambo linalofuata tunalotaka kueleza.

Kagua vidokezo vyako ili kuona kama vinakua kwa njia dhahiri - kila jengo hadi la mwisho.

Wakati wa kufanya mazoezi, ikiwa kuna sehemu fulani ambazo unaelekea kupoteza nafasi yako na kusahau kinachofuata, angalia kama unaweza kuhitaji kuziba pengo zaidi kati ya mawazo haya mawili.

4) Hakikisha vidokezo vyovyote vina akili. tupu kirafiki

Jambo la kuchekeshakuhusu kutokujali ni kwamba inaweza kuhisi kama haikosi.

Uko bize na kupiga gumzo, kwa raha katika mtiririko, kisha BOOM…hakuna kitu.

Ili uweze rudisha akili yako haraka iwezekanavyo, hakikisha maelezo yoyote yako wazi na yamepangwa vyema.

Hutaki kusahau ulichokuwa unasema kisha uangalie chini karatasi iliyojaa maandishi yenye fujo yanayoonekana. kwa zote zilizochanganyika kutoka sehemu moja hadi nyingine.

Tumia fonti kubwa kuliko mwandiko wa kawaida au fonti iliyochapishwa na uache nafasi nyingi katikati ili kukusaidia kupata mahali pako tena ikiwa utapotea.

5) Kuwa mtulivu uwezavyo kabla ya kuanza

Kwa sababu tunajua kwamba kinachosababisha ubongo kuganda ni wasiwasi, mfadhaiko na wasiwasi — kadri unavyohisi utulivu ndivyo uwezekano mdogo wa kutokea hivyo utakavyokuwa.

Ni muhimu kujaribu na kutulia kadri uwezavyo kabla ya tukio.

Najua, ni rahisi kusema kuliko kutenda sawa?

Lakini njia bora zaidi ya kukabiliana na hisia za asili ni yako. ubongo lazima uwe na hali ya mkazo ni kuzuia mwitikio wa wasiwasi kwanza.

Huenda tayari unajua baadhi ya mbinu zinazokufaa zaidi — lakini kusikiliza muziki wa utulivu, au kutembea ni baadhi ya mbinu rahisi jaribu.

Kupumua kwetu ni mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi za kujiweka katikati, kwa sababu ya athari ya papo hapo ya mwili.

Unapokuwa na wasiwasi, pumzi yako huwa na mvuto. kina kifupi na kifupi- kwa hivyo jaribu kuchukua pumzi ya kina, polepole - simama kwa muda katikati.

Unaweza kutaka kujifunza mbinu mahususi za kupumua kama vile njia ya 4-7-8 ambayo hutumiwa hasa kupambana na mfadhaiko na wasiwasi.

Ikiwa una hamu ya kujua, kazi ya kupumua kwa ujumla inafaa kuchunguzwa kwani ina manufaa mengi kama vile kutoa mvutano, kuongeza nguvu na kulenga nishati, na hata kusaidia kuchakata mihemko.

Mimi mara nyingi nadhani ni inachekesha jinsi tunavyozingatia kidogo kupumua - ikilinganishwa na lishe yetu kwa mfano.

Hasa unapofikiria kuhusu hitaji la haraka la kupumua tulilo nalo kama kuni kwa mwili wetu.

6) Unaposahau ulichokuwa unaenda kusema baadaye, jaribu mbinu hizi ili kukwama kwa muda

Kabla ya kuanza hotuba au mkutano wako hakikisha una michache ya vifaa muhimu viko karibu.

Chukua chupa au glasi ya maji na uiweke karibu.

Kwa njia hiyo, unapokusanya mawazo yako unaweza kuyafikia kila wakati na kuchukua machache. sips. Hakuna mtu anayehitaji kujua sababu halisi.

Kumbuka kwamba hakuna ubaya kwa mapengo mafupi kati ya kuzungumza. Ingawa kusitisha kidogo kunaweza kuhisi kama umilele kwako, kwa kweli hakutatokea kwa wengine.

Sawa, huenda itapepea kifuniko chako ukisimama ukisimama pale mdomo wazi, na uso unaong'aa na wekundu. na macho kama sungura aliyenaswa kwenye taa.

Lakini pause fupi hazifanyilazima ukose raha kwa mtu yeyote - wewe au hadhira yako.

Iwapo unahitaji mpigo mmoja au mbili, unaweza kuchukua muda kupanga upya madokezo yako unapotingisha kichwa kwa kufikiria, kabla ya kupata nafasi yako tena na kuendelea - bila mtu yeyote kwa busara zaidi kwamba akili yako ilififia kwa muda.

7) Fuatilia hatua zako

Unajua wakati huwezi kukumbuka maisha yako pale ulipoweka funguo zako chini, ingawa unakujua. ulikuwa nazo mikononi mwako dakika mbili zilizopita.

Uwezekano ni kwamba - baada ya kutumia muda uliopotea kutafuta bila matokeo chumbani kwa muda - unaamua kufuatilia tena hatua zako kiakili.

Unajaribu kupiga picha mienendo yako akilini mwako hadi kufikia hatua hii - katika jaribio la kuamsha kumbukumbu zako kabla ya ubongo wako kuwa wazi.

Aina hii ya ufuatiliaji wa akili inaweza pia kuwa na ufanisi unapozungumza pia.

Kwa kurudia - hata kwa ufupi - hoja yako ya awali, inaweza kuanzisha mchakato wako wa mawazo na kuongeza kasi ya kuendelea tena.

Kwa kurudia au kufupisha hoja ya mwisho kwa hadhira yako, inaweza pia kusaidia akili yako pata mahali pake.

Lakini nimeielewa, kutafuta njia ya kutuliza na kufuatilia hatua zako kunaweza kuwa vigumu sana.

Ikiwa ni hivyo, ninapendekeza sana utazame video hii ya kupumua bila malipo, iliyoundwa na mganga, Rudá Iandê.

Rudá si mkufunzi mwingine wa maisha anayejidai. Kupitia shamanism na safari yake ya maisha, ameunda amabadiliko ya kisasa kwa mbinu za kale za uponyaji.

Mazoezi katika video yake ya kutia moyo yanachanganya uzoefu wa miaka mingi wa kazi ya kupumua na imani za kale za kiganga, iliyoundwa ili kukusaidia kupumzika na kuingia pamoja na mwili na roho yako.

Baada ya miaka mingi ya kukandamiza hisia zangu, mtiririko wa Rudá wa kupumua ulifufua muunganisho huo kihalisi.

Na hicho ndicho unachohitaji:

Cheche ya kukuunganisha tena na hisia zako ili uanze. kuangazia uhusiano muhimu kuliko wote - ule ulio nao wewe mwenyewe.

Kwa hivyo ikiwa uko tayari kutawala tena akili, mwili na roho yako, ikiwa uko tayari kumuaga. wasiwasi na mfadhaiko, angalia ushauri wake wa kweli hapa chini.

Hiki hapa kiungo cha video isiyolipishwa tena.

8) Kuepuka kutamba

Mojawapo ya mitego mikubwa zaidi, wakati wetu akili huwa tupu, ni kwamba tunaweza kuishia kufanya kazi kwa mpangilio kamili.

Hata kama kuna pengo lisilo la kawaida katika mazungumzo, najikuta nikilijaza — na si mara zote kwa njia ifaayo zaidi.

Wakati wa ripoti za moja kwa moja kama ripota wa habari, kucheza chini chini ulikuwa mtego mkubwa zaidi ambao ningeanguka ndani yake wakati wowote niliposahau nilichotaka kusema baadaye.

Nadhani ni kwa sababu tunapata mapungufu yoyote. kimya sana hivi kwamba tunahisi hitaji la kuzijaza kwa njia fulani. Na katika joto la sasa - maneno yoyote yatafaa.

Lakini jibu hili la hofu si njia sahihi ya kuanza.