Edukien taula
Denok bizi izan dugu gela batera sartu eta zertara joan ginen guztiz ahaztea, baina zer gertatzen da zure burua presioan zaudenean hutsik geratzen bada?
Agian erdian zaude. lan-aurkezpen bat eta guztiz ahazten duzu gero esango zenuena.
Edo agian jendaurrean hitz egiteko ekitaldi batean zaude garuneko lainoa jaisten denean, zure pentsamenduaren trenbidea galduz gero, begi guztiak zugan jartzen dituzunean.
Nahiz eta elkarrizketan sakondu eta, bat-batean, zure hitzak galdu egiten direla dirudi, ezin duzulako zure iritzia ondo gogoratzen.
Kasu hauetan, gure hutsuneak. pentsatzea ez da apur bat deserosoa izateaz gain, infernuan lotsagarriak izan daitezke.
Artikulu honetan, jendaurrean hitz egiten ari zarenean, bilera batean, zure burua hutsik geratzen bada, eman ditzakezun urratsak azalduko ditugu. edo elkarrizketa bat edukitzea.
Ikusi ere: 17 zure gurasoak emozionalki erabilgarri ez dauden seinale (+ zer egin)Une txarrenean adimena ezabatzea
Ez da zure gogoa itxuraz desagertzeko garai aproposa dagoenik, baina benetan egin dezakezun une erabakigarriagoak daude. 10 urtez irratiko kazetaria izan nintzen, beraz, badakit zein beldurgarria den zure burua hutsik gelditzea momentu okerrean.
Hala ere. Urteak daramatzat zuzeneko emankizun profesionalik ere egin gabe, oraindik ere errepikatzen zaizkit antsietate-amesgaiztoak.
Airean nago eta ez ditut nire gidoia edo oharrak aurkitzen. Totelka ari naiz eta ez dut zentzurik nik bezalabehera egitea, erraza baita azkenean errepikatzea, edo zentzu handirik ez izatea.
Zeure burua iraultzen harrapatzen baduzu, amaitu esaldia eta aurrera jarraitu.
Agian. nahiz eta zerbait esan nahi, aurrera goazen edo geroago itzuliko naiz puntu horretara.
9) Ez hartu hain serio
Batzuek argudiatuko dute bat landu beharko zenukeela. pentsamolde positiboagoa eta onena espero dut, baina uste dut horrek are presio handiagoa eragin dezakeela.
Beraz, ni naizen pertsona alaia, benetan gehiago laguntzen didala pentsatzen dut: “Zer da gerta daitekeen txarrena. ?”
Baliteke momentu horretan erosotasun handirik ez izatea, baina zure gogoa hutsik geratzen bada ere, aitortu dezagun, ez da munduaren amaiera.
Zu gizakia baino ez zara. , eta haiek ere bai, beraz, aukerak dira entzuten ari denak zure akatsak ulertzea eta barkatzea.
Besteen aurrean hitz egitea ez dela erraza ere konturatuko dira.
Izan ere, Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak jakinarazi duenez, jendaurrean hitz egiteko antsietatea edo glosofobiak biztanleriaren % 73 ingururi eragiten dio. heriotza baino bizitzako gure beldurrik handiena.
Hitzen dizut, ez naiz zu urduriago jartzen saiatzen, jende askok epaitu beharrean zurekin enpatizatuko duela gogorarazten dizut.
Agertokirik txarrena egia bihurtu bazen ere, a marraztu duzuerabat hutsik eta umiliatua sentitzen zara — gaindituko duzu.
Ezin iezadazu, esperientziatik ari naiz buletin bat irakurtzen hain mingaina hartu zuen norbait bezala, literalki hamarnaka pertsonarekin. entzunez, benetan esan nuela: "blablablabla, barkatu, utzi berriro has nazazu" zuzenean airean.
Aitortzen ari garen bitartean — Barre-sarre bati ere aurre egin diot, aspertuta mantentzen saiatzen naizen bitartean. ekoizleek ebakuntza-gelatik ezin izan zuten begiratzen zuten.
Hauek izan ziren nire karrerako unerik onenak, egia esan, ez.
Baina, benetan, hainbeste axola al zuen, ezta ere.
egia da guztiok akatsak egin behar ditugu edozertan hobetzeko bidean. Askoz nahiago genuke akats horiek pribatuan gertatzea, baina kasu batzuetan, hori ez da beti posible.
Jendartean hitz egitea da kasu horietako bat.
Perspektiba dosi osasuntsu bat mantentzea izango da. laguntza txikiak kentzen eta aurrera egiten lagunduko dizu.
10) Batez ere, beste ezer egiten ez baduzu, ziurtatu ezinbesteko gauza hau egiten duzula
Er... Um...Zuk. jakin zer, ziur hamargarren puntu bat izan nuela baina guztiz ahaztuta daukat zer esango nuen. Zein lotsagarria.
Ez, barkatu, desagertu egin da.
Ikusi ere: Zure 40 urterekin ezkongabea izateari buruzko egia basatiaetsi-etsian saiatu zer esateko aurkitzen — aldizkari eta egunkarietan zehar begiratu amorratuta zeri buruz hitz egiteko zerbaiten bila. lehen sustraiak.Harrapari handien eta ingurune gogorren mehatxupean egoteak, bizirik irauteko gizarte-taldeetan bizitzean oinarritzen ginen. Beraz, baztertua izatea gure biziraupenerako benetako mehatxua zen.
Arbuiatuak izateko beldurra oraindik zergatik sentitzen dugun azaltzeko azalpen bat da.
Entzuleekin hitz egitera deitzen badigute, existitzen den antsietaterik ohikoenetako bat denon arreta zuregan jartzea da zure burua hutsik dagoen bitartean.
Baina benetan beldurtzen gaituena ekar ditzakeen epaiketa eta arbuioa da.
Zer eragiten du. zure gogoa hutsik gelditzea?
Zure gogoa hutsik egotea gutako edonori gerta dakioke, nahiz eta antsietatea ez izan.
Une gakoetan gertatu ohi da azterketetan, adibidez, elkarrizketak edo hitzaldi bat ematea.
Zientifikoki ezberdina den egoera bat bezala erakutsi da zure burua noraezean dabilenarekin, eta zerbait guztiz desberdina pentsatzen hasten zarenean.
Zailtasun bat dira ezaugarriak. hitzak momentu egokian gogoratzea eta esku artean dagoen zereginean zentratu ezin izatea.
Orduan, zergatik gertatzen da?
Funtsean, borrokaren edo ihesaren erantzun ebolutiboaren ondorioz sortzen da, hau da.Berehalako arriskutik babesten gaituzten gorputzean aldaketak abiarazteko diseinatuta dago.
Lobulu aurrefrontala —memoria antolatzen duen garunaren zatia da— antsietatearekiko sentikorra da.
Estresaren pean. lobulu frontala ixten duen kortisolaren moduko hormonez gainezka zaude, oroitzapenak atzitzea zailagoa bihurtuz; mehatxupean zaudenean, ez duzulako denborarik gauzak ondo pentsatzeko, jokatu behar duzu.
Noski, zure lankideei aurkezten diezun hiruhilabeteko aurrekontuaren berrikuspena ez da guztiz hil ala bizikoa, baina arazoa da zure garunak ez duela aldea ezagutzen.
Kezkatuta zaudenean eman beharreko 10 pauso zure gogoa hutsik egoteari buruz
1) Aurkezpen bat egiten ari bazara edo hitzaldia ematen ari bazara, ez saiatu gidoi bat hitzez hitz ikasten
Urduritasun handiena sentitzen duzun momentuan zure memoriari informazio gehiago edukitzeko eskatzea garun-bloke zahar handi bat jartzea da.
Nahiz eta zure bainugelako ispiluaren aurrean primeran errezitatzea lortzen baduzu. etxean, oso desberdina izango da jendez betetako gela batean.
Gidoi batetik irakurtzea ez da xehetasun izugarria zure garunean sartzen saiatzeko, profesionalki trebatutako aktorea ez bazara izan ezik, litekeena da zu ere gidoiaren soinua egitea.
Izan ere, profesionalki trebatutako aktorea bazara ere, zaila da entrega naturala ateratzea. Esan nahi dut, ikusi al dituzuautokue irakurtzen Oscar sarietan? Egurrari buruz hitz egin.
Albiste-irakurle ohia naizen aldetik, badakit zein zaila izan daitekeen gidoi bat ematea eta hori egiten ari den bitartean benetako gizaki baten itxura izatea.
Publiko eraginkorren zati handi bat. hitz egiteak unean unean egotea eta atsegina izatea dakar, gehiegi entsaiatu eta robotikotzat jo beharrean.
Jakina, entseatu nahi duzula ziur eta prestatuta sentitzeko.
Baina beharrean idatziz hitzez hitz esan nahi duzuna zehatz-mehatz idatziz, erabili buletak zure pentsamenduak freskatzen laguntzeko.
Horrela, zure memoria piztuko da eta esan nahi duzun guztia estaltzeko bidea jarraituko du, baina nola esaldia aldatu egingo da eta espontaneoagoa izango da.
2) Galdera delikatuak aurreikusi edo eztabaidagai batzuk prestatu. azkenean xehetasun esanguratsuak alde batera utziz.
Merezi du etor daitezkeen galdera baldarrei buruz hausnartzea eta gogoeta batzuk apuntatzea.
Txikiaren presioa aurkitzen baduzu ere. sarritan zure gogoa hutsik geratzen da festetan, gauza bera gertatzen da.
Elkarrizketa-gai batzuk baino lehen pentsa dezakezu, beraz, ez zara erabat galduta sentituko batekin aurrez aurre zaudenean. arrotza.
Prestatzeak sentitzen dugun antsietatea murrizten laguntzen du, zer espero dugun dakigula ziur gaudela, beraz, ez duguikusi egoera hori mehatxu gisa.
Garbi ezazu zure buruan zer helarazi nahi diozun nahi duzun publikoari.
Hitz edo diskurtso erakargarri bat eman dezakezu, baina zure garuna lainoak esan nahi du atal garrantzitsuena ahaztuko duzula.
Behin batean izan nuen bezero berri potentzialekin negozio-deietan balio handia emango zuena, baina erabat kolokan geratuko zen ezen azkenean erabat ahaztu zuen. bere zerbitzuak eskaintzeko.
Batez ere, litekeena da estropezu egingo duzula jakiten duzunean, zer botako zaituen aurreikusten laguntzen du, horretarako prest egon zaitezen.
3) Erabili fluxuan mantentzen laguntzeko egitura logiko bat
Istorio on guztiek modu naturalean aurrera egin beharko lukete puntu batetik bestera.
Egitura logikoa izateak ematen ari zaren aurkezpen edo hitzaldian ere lagunduko dizu. zure gogoa hutsik geldi ez dadin.
Errazagoa zaigu xehetasunak gogoratzea ideiak logikoki zentzuzkoa den ordenan dabiltzanean. Modu honetan, erraz piztuko dugu gure buruan adierazi nahi dugun hurrengo puntua.
Egiaztatu zure buletak modu ageriko batean garatzen diren ala ez ikusteko, bakoitza azkenaren gainean.
Praktizatzerakoan, leku jakin batzuk badaude zure lekua galdu eta hurrengoa ahazten baduzu, ikusi bi ideien arteko zubi gehiago egin behar duzun.
4) Ziurtatu oharren bat gogoan dagoela. blank friendly
Gauza dibertigarriaadimenaren hutsuneari buruz ezerezetik aterako dela senti daitekeela da.
Lanpetuta zaude txateatzen, eroso jarioan, eta gero BOOM... ezer ez.
Horrela, ahal dezazun itzuli zure gogoa ahalik eta azkarren, ziurtatu oharrak argi eta ondo ordenatuta daudela.
Ez duzu esan nahi zenuena ahaztu nahi eta gero begiratu behera diruditen zirriborro nahasiez betetako paper bati. denak nahastuta puntu batetik bestera.
Erabili eskuzko idazkera edo inprimatutako letra arrunta baino handiagoa eta utzi tarte asko zure lekua berriro aurkitzen laguntzeko, galtzen bazara.
5) Hasi aurretik ahalik eta lasaien egon
Badakigulako garunaren izoztea eragiten duena kezka, estresa eta antsietatea direla; zenbat eta lasaiago sentitu orduan eta aukera gutxiago gertatzea.
Garrantzitsua da ekitaldia baino lehen ahal duzun gehien erlaxatzea.
Badakit, errazago esatea baino ez?
Baina zure erreakzio naturalari aurre egiteko modurik onena. garunak estres-egoera bat izan behar du lehenik eta behin larritasun-erantzuna saihestea.
Zuretzako hobekien funtzionatzen duten metodo batzuk ezagutzen dituzu dagoeneko, baina musika lasaigarria entzutea edo paseatzea dira teknika erraz batzuk. saiatu.
Gure arnasketa gure burua zentratzeko tresnarik indartsuenetako bat da, gorputzean duen berehalako erreakzio fisikoagatik.
Anxious zaudenean, zure arnasa bihurtu ohi da. azaleko eta laburragoa— Beraz, saiatu arnasketa motel eta sakon kontziente hartzen — tarte labur batean pausatu.
Arnasketa teknika zehatzak ikasi nahi dituzu, adibidez, estresari eta antsietateari aurre egiteko erabiltzen den 4-7-8 metodoa.
Bitxia bazara, arnasa egiteak, oro har, merezi du aztertzea, onura asko dituelako, hala nola tentsioa askatzea, energia areagotzea eta bideratzea eta emozioak prozesatzen laguntzea.
Askotan uste dut hori dela. dibertigarria zein arreta eskasa ematen diogun gure arnasketari, adibidez, gure dietarekin alderatuta.
Batez ere, gure gorputzerako erregai gisa zenbat eta berehalako arnasa hartzeko behar handiagoa dugun pentsatzen duzunean.
6) Jarraian esango zenuena ahazten duzunean, saiatu denbora gelditzeko taktika hauek
Hitzaldi edo bilera hasi baino lehen, ziurtatu pare bat dituzula. atrezzo baliagarriak eskura.
Hartu botila bat edo edalontzi bat zurekin eta gorde ezazu gertu.
Horrela, zure pentsamenduak biltzen dituzun bitartean beti eskura dezakezu eta batzuk hartu. tragoak. Inork ez du benetako arrazoia jakin behar.
Gogoratu ez dagoela gaizki hitz egiteko tarte laburrak. Zuretzat etenaldi txikiak betierekotzat senti daitezkeen arren, ez dute besteentzat izango.
Ongi da, seguruenik, zure estalkia lehertuko da etenaldian gelditzen zaren bitartean aho zabalik, aurpegi gorri distiratsuarekin. eta faroetan harrapatutako untxi baten moduko begiak.
Baina etenaldi laburrak ez dira.inorentzat deseroso egon behar da, zu edo zure ikusleentzat.
Taupa bat edo bi behar badituzu, denbora hartu dezakezu oharrak burutik keinuka buruarekin berrantolatzeko, zure lekua berriro aurkitu eta jarraitu aurretik, inork ez duela jakintsuago zure gogoa momentu batean hutsik geratu izana.
7) Itzuli zure pausoak
Badakizu zure bizitza osoan gogoratu ezin duzunean non jarri dituzun giltzak, ezagutzen duzun arren. Duela bi minutu eskuetan izan nituen.
Baliteke —alferrik galtzen den denbora pixka bat gelan bila ibili gabe igaro ondoren— zure urratsak mentalki itzultzea erabakitzea.
Iruditzen saiatzen zara. puntu honetara arte zure buruan dituzun mugimenduak — burmuina hutsik geratu baino lehen zure oroitzapenak piztu nahian.
Adibidez itzultzeko mental mota hau eraginkorra izan daiteke hitz egitean ere.
Aurreko puntua errepikatuz —labur ere bada ere—, zure pentsamendu-prozesua abiarazi eta berriro jarraitzeko bultzada sor dezake.
Zure entzuleei azken puntua errepikatuz edo laburtuz gero, zure buruari ere lagun diezaioke. aurkitu bere lekua.
Baina ulertzen dut, lasaitzeko eta zure pausoak itzultzeko modua aurkitzea oso zaila izan daiteke.
Horrela bada, gomendatzen dut doako arnasketa-bideo hau ikustea. Rudá Iandê xamanak sortua.
Rudá ez da bere buruari buruzko beste entrenatzaile bat. Xamanismoaren eta bere bizitzako bidaiaren bidez, aAntzinako sendatzeko tekniken egungo bira.
Bere bideo bizigarriko ariketek urteetako arnasesperientzia eta antzinako sinesmen xamanikoak uztartzen dituzte, erlaxatu eta zure gorputzarekin eta arimarekin harremanetan jartzeko diseinatuta.
Urte asko nire emozioak zapaldu ostean, Rudá-ren arnas-fluxu dinamikoak literalki berpiztu zuen konexio hori.
Eta hori da behar duzuna:
Zure sentimenduekin berriro konektatzeko txinparta bat, has zaitezen. harreman garrantzitsuenean zentratuz, zure buruarekin duzun horretan.
Beraz, zure buruaren, gorputzaren eta arimaren kontrola berreskuratzeko prest bazaude, agur esateko prest bazaude. antsietatea eta estresa, begiratu behean bere benetako aholkuak.
Hona hemen doako bideorako esteka berriro.
8) Ibilaldiak saihestea
Zupo handienetako bat, gure gogoa hutsik geratzen da, guztiz ukitzailean joan gaitezkeela da.
Elkarrizketa batean hutsune deserosoa badago ere, hori betetzen ikusten dut, eta ez beti modu egokienean.
Zuzeneko erreportajeetan, berriemaile gisa, eskuak ibiltzea beti izan zen hurrengo esan nahi nuena ahazten nuenean eroriko nintzen tranparik handiena.
Uste dut hutsuneak aurkitzen ditugulako dela. hain isilik isilik, non nolabait bete beharra sentitzen baitugu. Eta bero-beroan, edozein hitzek balioko dute.
Baina izu-erreakzio hau ez da hasteko bide egokia.
