10 stvari koje trebate učiniti kada vam se um isprazni pod pritiskom

Svi smo iskusili da uđemo u sobu i potpuno zaboravimo na što smo otišli — ali što ako vam se um izgubi kad ste pod pritiskom?

Možda ste usred radnu prezentaciju i potpuno zaboravite što ste namjeravali sljedeće reći.

Ili ste možda na javnom govoru kada se spusti magla zbog koje izgubite tok misli kada su sve oči uprte u vas.

Čak i ako ste duboko zadubljeni u razgovor, a onda odjednom vaše riječi nestaju jer se ne možete točno sjetiti svoje poante.

U tim slučajevima, praznine u našem razmišljanje nije samo pomalo nezgodno, već može biti i vraški neugodno.

U ovom ćemo članku opisati korake koje možete poduzeti ako vam se um isprazni dok javno govorite, na sastanku, ili razgovor.

Ispraznjenje uma u najgorem trenutku

Nije kao da postoji sjajno vrijeme da vaš um naizgled nestane, ali sigurno postoje ključni trenuci kada biste to zaista mogli s tim da ostaje okolo.

Bio sam novinar 10 godina, pa znam kako se zastrašujuće može osjećati da ti se um isprazni u pogrešnom trenutku.

Unatoč činjenici da Godinama nisam radio ni profesionalno emitiranje uživo, još uvijek imam noćne more tjeskobe u vezi s tim.

U programu sam i ne mogu pronaći svoj scenarij ili bilješke. Mucam i nemam smisla kao japada, jer je lako završiti tako što ćete se samo ponavljati ili više nemate toliko smisla.

Ako se uhvatite da lupetate, završite rečenicu i nastavite dalje.

Možda čak želim reći nešto poput, idemo dalje ili ću se kasnije vratiti na tu točku.

9) Nemojte to shvatiti tako ozbiljno

Neki bi mogli tvrditi da biste trebali njegovati pozitivniji način razmišljanja i očekujte najbolje, ali mislim da to može stvoriti još veći pritisak.

S obzirom na to da jesam vesela osoba, smatram da mi zapravo više pomaže razmišljanje "Što je najgore što se može dogoditi ?”

Tada možda neće biti baš ugodno, ali čak i ako vam se um isprazni, priznajmo, nije kraj svijeta.

Ti si samo čovjek , kao i oni, tako da su šanse da će onaj tko ih sluša razumjeti i oprostiti vaše pogreške.

Također će shvatiti da govoriti pred drugima nije lako.

Zapravo, Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvješćuje da anksioznost javnog govora ili glosofobija, kako je također poznata, pogađa oko 73% stanovništva.

Koliko god zvučalo ludo, neke ankete čak tvrde da je više rangirana nego smrt kao naš najveći strah u životu.

Obećavam, ne pokušavam vas učiniti još nervoznijima, samo vas podsjećam da će mnogi ljudi vjerojatno suosjećati s vama, a ne osuđivati ​​vas.

Čak i da se najgori mogući scenarij ostvario, nacrtali ste atotalno prazan i na kraju se osjećaš poniženo — preboljet ćeš to.

Vjeruj mi, govorim iz iskustva kao netko tko je toliko zavezao jezik čitajući bilten, s doslovno desecima tisuća ljudi slušajući, da sam zapravo rekao: "blablablabla, oprosti, dopusti mi da počnem ispočetka" uživo u eteru.

Dok se ispovijedamo — borio sam se i s napadajem smijeha, pokušavajući ga zadržati pri sebi kao izbezumljen producenti su bespomoćno gledali iz operacijske sobe.

Jesu li to bili moji najljepši trenuci u karijeri, ne.

Ali stvarno, je li to toliko važno, također ne.

istina je da svi moramo griješiti na putu da postanemo bolji u bilo čemu. Radije bismo voljeli da se te pogreške dogode privatno, ali u nekim slučajevima to nije uvijek moguće.

Javno govorenje je jedan od takvih slučajeva.

Zadržavanje zdrave doze perspektive će pomoći vam da odbacite svako malo štucanje i nastavite bez obzira na to.

10) Iznad svega, ako ne radite ništa drugo, pobrinite se da učinite ovu jednu životno važnu stvar

Eh… Hm… Vi znam što, siguran sam da sam imao desetu točku, ali totalno sam zaboravio što sam htio reći. Kako neugodno.

Ne, oprostite, nestalo je.

Evolucijski psiholozi sugeriraju da bi stres koji osjećamo zbog toga što moramo govoriti pred drugima mogao biti povezan s našim primordijalni korijeni.

Biti u opasnosti od velikih grabežljivaca i surovih okoliša značilo je da smo se oslanjali na život u društvenim skupinama kako bismo ostali živi. Dakle, izopćenje je bila stvarna prijetnja našem opstanku.

To je objašnjenje zašto još uvijek osjećamo skriveni strah da ćemo biti odbačeni.

Ako smo pozvani da razgovaramo s publikom, jedna od najčešćih tjeskoba koja postoji je svačija pozornost usmjerena na vas dok se vaš um prazni.

Ali ono čega se stvarno bojimo je percipirana osuda i odbacivanje koje može donijeti.

Što uzrokuje tvoj um se isprazni?

Da ti se um isprazni može se dogoditi bilo kome od nas, čak i ako nisi anksiozan tip.

To se obično događa u ključnim trenucima kao što su ispiti, intervjua ili držanja govora.

Pokazano je da je to znanstveno drugačije stanje od onoga kada vam um samo odluta — i počnete razmišljati o nečem potpuno drugom.

Obilježja su poteškoća u sjećanje riječi u pravom trenutku i nemogućnost usredotočivanja na zadatak koji je pred vama.

Pa zašto se to događa?

To je u biti uzrokovano evolucijskim odgovorom borbe ili bijega, koji jedizajniran da pokrene promjene u tijelu koje nas štite od neposredne opasnosti.

Prefrontalni režanj — koji je dio mozga koji organizira pamćenje — osjetljiv je na tjeskobu.

Pod stresom preplavljeni ste hormonima poput kortizola koji isključuje frontalni režanj, što otežava pristup sjećanjima — jer kada ste pod prijetnjom, nemate vremena dobro razmisliti o stvarima, morate djelovati.

Naravno, tromjesečni pregled proračuna koji predstavljate svojim kolegama nije na život ili smrt, ali problem je što vaš mozak ne zna razliku.

10 koraka koje trebate poduzeti kada ste zabrinuti o tome da vam se um prazni

1) Ako imate prezentaciju ili govor, ne pokušavajte naučiti skriptu riječ po riječ

Tražiti od svog pamćenja da zadrži još više informacija u trenutku kada se osjećate najnervoznije stvara vam veliku staru blokadu mozga.

Čak i ako to uspijete savršeno izrecitirati pred ogledalom u kupaonici kod kuće, osjećat ćete se sasvim drugačije u prostoriji punoj ljudi.

Ne samo da je čitanje iz scenarija jako puno detalja koje treba pokušati ugurati u svoj mozak — osim ako niste profesionalno školovani glumac, velike su šanse da ćeš i ti zvučati kao scenarista.

Zapravo, čak i ako si profesionalno školovan glumac, još uvijek je teško postići prirodan porođaj. Mislim, jeste li ih vidjeličitajući autocue na dodjeli Oscara? Razgovarajte o drvetu.

Kao bivši čitač vijesti, znam koliko teško može biti isporučiti scenarij i pritom zvučati kao pravi čovjek.

Veliki dio učinkovite javnosti govorenje uključuje biti u trenutku i lik, umjesto da djelujete kao pretjerano uvježbani i robotski.

Očito je da želite vježbati tako da se osjećate samouvjereno i pripremljeno.

Ali umjesto napišite točno ono što želite reći riječ po riječ, upotrijebite nabrajanje kako biste osvježili svoje misli.

Tako će vam potaknuti pamćenje i držati vas na putu da pokrijete sve što ste htjeli reći, ali kako izraz će varirati i biti spontaniji.

2) Predvidite škakljiva pitanja ili pripremite neke teme za razgovor

Ponekad nas teško pitanje ili pritisak svega toga potpuno zbune, što znači da na kraju izostavite značajne pojedinosti.

Vrijedno je razmisliti o svim neugodnim pitanjima koja bi vam se mogla pojaviti i zabilježiti neke misli o tome.

Čak i ako osjećate pritisak malog razgovora često dovodi do toga da vam se misli isprazne na zabavama, isto vrijedi.

Možete razmišljati unaprijed o nekoliko tema za razgovor, tako da se ne osjećate potpuno izgubljeno kada ste licem u lice s stranac.

Priprema pomaže u smanjenju tjeskobe koju osjećamo jer smo sigurniji da znamo što možemo očekivati ​​— tako da nena situaciju više ne gledajte kao na takvu prijetnju.

Razbistrite u svom umu što najviše želite prenijeti svojoj publici.

Možete održati zanimljiv govor ili prezentaciju, ali vaš mozak magla znači da možete zaboraviti najvažniji dio.

Jednom sam imao klijenticu koja je na poslovnim razgovorima s potencijalnim novim klijentima isporučila mnogo vrijednosti, ali bila bi toliko zbunjena da je na kraju potpuno zaboravila da ponudi njezine usluge.

Posebno kada znate da ćete se vjerojatno spotaknuti, pomaže predvidjeti što će vas baciti kako biste bili spremni za to.

3) Koristite logična struktura koja će vam pomoći da ostanete u tijeku

Sve dobre priče trebale bi prirodno napredovati od jedne točke do druge.

Posjedovanje logičke strukture svake prezentacije ili govora koji držite također će pomoći kako biste spriječili da vaš um ostane prazan.

Lakše nam je zapamtiti detalje kada ideje logično teku redoslijedom koji nam ima smisla. Na taj način, lako pokreće u našem umu sljedeću točku koju želimo istaknuti.

Provjerite svoje točke da vidite razvijaju li se na očigledan način — svaka se nadovezuje na posljednju.

Tijekom vježbanja, ako postoje određena mjesta na kojima obično gubite svoje mjesto i zaboravljate što slijedi, pogledajte trebate li više premostiti jaz između te dvije ideje.

4) Provjerite jesu li sve bilješke važne prazno prijateljski

Smiješna stvaru vezi s gubitkom uma je da se može osjećati kao da dolazi niotkuda.

Zauzeti ste razgovorom, udobno ste u toku, a onda BUM...ništa.

Da biste mogli vratite svoj um što je brže moguće, provjerite jesu li sve bilješke jasne i dobro postavljene.

Ne želite zaboraviti što ste govorili i zatim pogledati dolje na papir pun neurednih škrabotina koje se čine da se sve zajedno pomiješa od jedne točke do druge.

Koristite veći od uobičajenog rukopisa ili tiskani font i ostavite dovoljno prostora između kako biste lakše pronašli svoje mjesto ako se slučajno izgubite.

5) Budite što smireniji prije nego što počnete

Zato što znamo da ono što izaziva zamrzavanje mozga su zabrinutost, stres i tjeskoba — što se smirenije osjećate, manja je vjerojatnost da će se to dogoditi.

Važno je pokušati se opustiti što je više moguće prije događaja.

Znam, lakše je reći nego učiniti, zar ne?

Ali najbolji način da se uhvatite u koštac s prirodnom reakcijom vašeg mozak mora u stresnoj situaciji spriječiti tjeskobnu reakciju na prvom mjestu.

Možda već znate neke metode koje vam najbolje odgovaraju — ali slušanje umirujuće glazbe ili šetnja neke su od jednostavnih tehnika pokušajte.

Naše disanje jedan je od najmoćnijih alata za naše centriranje, zbog trenutne fizičke reakcije koje ima na tijelo.

Kada ste zabrinuti, vaš dah ima tendenciju postati plitak i kraći— stoga pokušajte svjesno duboko, polagano disati — uz kratku pauzu između.

Možda biste željeli naučiti posebne tehnike disanja poput metode 4-7-8 koja se primarno koristi za borbu protiv stresa i tjeskobe.

Ako ste znatiželjni, općenito se isplati baviti disanjem jer ima toliko dobrobiti poput otpuštanja napetosti, jačanja i fokusiranja energije, pa čak i pomoći u procesuiranju emocija.

Često mislim da je Smiješno je koliko malo pažnje pridajemo disanju — u usporedbi s našom prehranom, na primjer.

Posebno kada pomislite na to koliko veću trenutnu potrebu za dahom imamo kao gorivo za naše tijelo.

6) Kada zaboravite što ste namjeravali sljedeće reći, isprobajte ove taktike da odugovlačite na vremenu

Prije nego što započnete svoj govor ili sastanak, provjerite imate li nekoliko korisni rekviziti pri ruci.

Ponesite bocu ili čašu vode sa sobom i držite je u blizini.

Na taj način, dok sabirate misli, uvijek možete posegnuti za njom i uzeti nekoliko gutljajima. Nitko ne mora znati pravi razlog.

Zapamtite da nema ništa loše u kratkim pauzama između razgovora. Dok se vama male pauze mogu činiti kao vječnost, drugima zaista neće.

U redu, vjerojatno će vas razotkriti ako dok pauzirate stojite tamo širom otvorenih usta, s jarko crvenim licem i oči poput zeca uhvaćenog svjetlima farova.

Ali kratke stanke nemora biti neugodno za bilo koga — vas ili vašu publiku.

Ako trebate ritam ili dva, možete odvojiti vrijeme da presložite svoje bilješke dok zamišljeno kimate glavom, prije nego što ponovno pronađete svoje mjesto i nastavite — bez ikoga pametnije što ti se um trenutno ispraznio.

7) Vrati se svojim koracima

Znaš kad se za života ne možeš sjetiti gdje si ostavio ključeve, iako znaš da imali ste ih u rukama prije dvije minute.

Velike su šanse — nakon što ste neko vrijeme uzalud potrošili vrijeme tražeći po sobi — odlučite se mentalno vratiti svojim koracima.

Pokušavate zamisliti vaši pokreti u vašem umu koji vode do ove točke — u pokušaju da potaknete svoja sjećanja prije nego što vam se mozak ispraznio.

Ova vrsta mentalnog praćenja također se može pokazati učinkovitom i kada govorite.

Ponavljanjem — čak i kratkim — vaše prethodne točke, može pokrenuti vaš misaoni proces i stvoriti zamah za ponovni nastavak.

Ponavljanjem ili sažimanjem zadnje točke vašoj publici, također može pomoći vašem umu da pronaći svoje mjesto.

Ali shvaćam, pronalaženje načina da se smirite i vratite svojim koracima može biti vrlo teško.

Ako je to slučaj, toplo preporučujem da pogledate ovaj besplatni videozapis o disanju, stvorio šaman, Rudá Iandê.

Rudá nije još jedan samozvani životni trener. Kroz šamanizam i vlastiti životni put stvorio je amoderni preokret drevnim tehnikama iscjeljivanja.

Vježbe u njegovom osnažujućem videu kombiniraju godine iskustva s disanjem i drevna šamanska vjerovanja, osmišljene kako bi vam pomogle da se opustite i provjerite svoje tijelo i dušu.

Nakon mnogo godina potiskivanja emocija, Rudáin dinamični tijek disanja doslovno je oživio tu vezu.

A to je ono što vam treba:

Iskra koja će vas ponovno povezati s vašim osjećajima kako biste mogli početi usredotočujući se na najvažniji odnos od svih – onaj koji imate sa samim sobom.

Dakle, ako ste spremni vratiti kontrolu nad svojim umom, tijelom i dušom, ako ste spremni reći zbogom tjeskobe i stresa, pogledajte njegove prave savjete u nastavku.

Ovdje je ponovno poveznica na besplatni video.

8) Izbjegavanje lutanja

Jedna od najvećih zamki, kada naš um se isprazni, jest da možemo završiti potpuno tangentno.

Čak i ako postoji neugodna praznina u razgovoru, uhvatim se da je popunjavam — i to ne uvijek na najprikladniji način.

Tijekom izvještavanja uživo kao novinara vijesti, lutanje bez problema je uvijek bila najveća zamka u koju bih upao kad god bih zaboravio što sam sljedeće želio reći.

Mislim da je to zato što nalazimo sve nedostatke toliko zaglušujuće tihi da osjećamo potrebu da ih nekako ispunimo. I u žaru trenutka — bilo koja riječ je dovoljna.

Ali ova panična reakcija nije pravi put za početak