10 aferoj por fari kiam via menso malpleniĝas pro premo

Ni ĉiuj spertis eniri ĉambron kaj tute forgesi, por kio ni iris — sed kio se via menso malplenas kiam vi estas premata?

Eble vi estas en la mezo de laborprezento kaj vi tute forgesas tion, kion vi tuj diros.

Aŭ eble vi estas ĉe publika parolado, kiam cerba nebulo malsupreniras, igante vin perdi vian penson kiam ĉiuj okuloj estas sur vi.

Eĉ se vi estas nur profunde en konversacio kaj tiam subite viaj vortoj ŝajnas malaperi ĉar vi ne povas tute memori vian punkton.

En ĉi tiuj okazoj, mankoj en nia pensado ne estas nur iomete maloportuna, ili povas esti embarasaj.

En ĉi tiu artikolo, ni kovros la paŝojn kiujn vi povas fari se via menso malplenas kiam vi parolas, en kunveno, aŭ havante konversacion.

Malplenigo de menso en la plej malbona tempo

Ne estas bonega tempo por ke via menso ŝajne malaperu, sed certe estas pli decidaj tempoj kiam vi vere povus fari kun ĝi restas ĉirkaŭe.

Mi estis elsenda ĵurnalisto dum 10 jaroj, do mi scias kiel terure povas senti vian menson malplena en ĝuste la malĝusta momento.

Malgraŭ la fakto ke Mi eĉ ne faris profesian rektan elsendon de jaroj, mi ankoraŭ havas ripetiĝantajn maltrankvilajn koŝmarojn pri ĝi.

Mi estas en aero kaj mi ne trovas mian skripton aŭ miajn notojn. Mi balbutas kaj ne havas sencon kiel mimalsuprenirante, ĉar estas facile fini nur ripeti vin, aŭ eĉ ne plu havi tiom da senco.

Se vi kaptas vin divagante, finu vian frazon kaj pluiru.

Vi povas. eĉ volas diri ion kiel, ni pluiru aŭ mi revenos al tiu punkto poste.

9) Ne prenu ĝin tiel serioze

Kelkaj povas argumenti, ke vi devus kulturi pli pozitiva pensmaniero kaj atendi la plej bonan, sed mi pensas, ke tio povas simple amasigi eĉ pli da premo.

Do la gaja homo, kiu mi estas, mi trovas, ke ĝi efektive helpas min pli pensi "Kio estas la plej malbona kiu povas okazi. ?”

Eble ne sentos multe da komforto tiutempe sed eĉ se via menso fariĝos malplena, ni alfrontu ĝin, ĝi ne estas la fino de la mondo.

Vi estas nur homo. , kaj ankaŭ ili, do la ŝancoj estas, ke kiu aŭskultas, komprenos kaj pardonos viajn erarojn.

Ili ankaŭ rimarkos, ke paroli antaŭ aliaj ne estas facila.

> Fakte, La Nacia Instituto pri Mensa Sano raportas, ke publikparola angoro, aŭ glosofobio, kiel ĝi ankaŭ estas konata, influas ĉirkaŭ 73% de la loĝantaro.

Kiel ajn freneza ŝajnas, kelkaj enketoj eĉ asertas, ke ĝi estas pli alta. ol morto kiel nia plej granda timo en la vivo.

Mi promesas, mi ne provas igi vin pli nervozigi, mi nur memorigas vin, ke multaj homoj verŝajne empatos kun vi prefere ol juĝi vin.

Eĉ se la plej malbona kazo realiĝis, vi desegnas atute malplena kaj vi finiĝos sentiĝi humiligita — vi superos ĝin.

Fidu al mi, mi parolas pro sperto kiel iu, kiu tiel mallaŭte legis bultenon, kun laŭvorte dekoj da miloj da homoj. aŭskultante, ke mi efektive diris: “blablablabla, pardonu, mi rekomencu” en la aero.

Dum ni konfesas — mi ankaŭ batalis kontraŭ rido, dum mi klopodis teni ĝin kiel ekscitita. produktantoj senhelpe rigardis el la operaciejo.

Ĉu ĉi tiuj estis miaj plej belaj karieraj momentoj, certe ne.

Sed vere, ĉu tiom gravis, ankaŭ ne.

La vero estas, ke ni ĉiuj devas fari erarojn survoje al pliboniĝo pri io ajn. Ni multe preferas, ke tiuj eraroj okazu private, sed en iuj kazoj, tio ne ĉiam eblas.

Publika parolado estas unu el tiuj kazoj.

Konservi sanan dozon de perspektivo tuj helpu vin forigi ajnajn etajn singultojn kaj daŭrigi.

10) Antaŭ ĉio, se vi faras nenion alian, certigu, ke vi faru ĉi tiun esence gravan aferon

Eu... Um...Vi sciu kion, mi certas, ke mi havis dekan punkton sed mi tute forgesis tion, kion mi diros. Kiel hontige.

Ne, pardonu, ĝi malaperis.

Evoluciaj psikologoj sugestis, ke la streso, kiun ni sentas pro devi paroli antaŭ aliaj, povus ligi al nia. praaj radikoj.

Esti minacata de grandaj predantoj kaj severaj medioj signifis ke ni dependis de vivi en sociaj grupoj por resti vivaj. Do esti forpelita estis vera minaco al nia supervivo.

Ĝi estas klarigo pri kial ni ankoraŭ sentas suban timon esti malakceptitaj.

Se ni estas vokitaj paroli kun publiko, unu el la plej oftaj angoroj, kiuj ekzistas, estas la atento de ĉiuj al vi dum via menso malplenas.

Sed tio, kion ni vere timas, estas la perceptita juĝo kaj malakcepto, kiuj povas alporti.

Kio kaŭzas. via menso malpleniĝos?

Via menso malpleniĝo povas okazi al iu ajn el ni, eĉ se vi ne estas maltrankvila tipo.

Ĝi tendencas okazi en ŝlosilaj momentoj kiel dum ekzamenoj, intervjuoj, aŭ paroladon.

Ĝi estas montrita kiel science malsama stato ol kiam via menso simple vagas — kaj vi nur komencas pensi pri io tute alia.

La signoj estas malfacilaĵo en memori vortojn en la ĝusta tempo kaj ne povi koncentriĝi pri la okupata tasko.

Do kial ĝi okazas?

Ĝi estas esence kaŭzita de la evolua batalo aŭ flugreago, kiu estasdesegnita por ekigi ŝanĝojn en la korpo, kiuj protektas nin kontraŭ tuja danĝero.

La antaŭfronta lobo — kiu estas la parto de la cerbo kiu organizas memoron — estas sentema al angoro.

Sub streso. vi estas inundita de hormonoj kiel kortizolo, kiu fermas la fruntlobon, malfaciligante aliri memorojn — ĉar kiam vi estas minacata, vi ne havas tempon por pripensi aferojn, vi devas agi.

Certe, la trimonata buĝeta revizio, kiun vi prezentas al viaj kolegoj, ne estas tute vivo aŭ morto, sed la problemo estas, ke via cerbo ne scias la diferencon.

10 paŝoj por fari kiam vi estas maltrankvila. pri via menso malplena

1) Se vi faras prezenton aŭ faras paroladon, ne provu lerni skripton vorto post vorto

Peti vian memoron teni eĉ pli da informoj en la momento, kiam vi sentas vin plej nervoza, estas prepari vin por granda malnova cerba bloko.

Eĉ se vi sukcesas deklami ĝin perfekte antaŭ via banĉambro spegulo. hejme, ĝi sentos tre malsame en ĉambro plena de homoj.

Ne nur legi el skripto estas terure multe da detaloj por provi enŝlosi vian cerbon — krom se vi estas profesie trejnita aktoro la verŝajne vi ankaŭ sonos skribite.

Fakte, eĉ se vi estas profesie trejnita aktoro, estas ankoraŭ malfacile eliri naturan liveron. Mi volas diri, ĉu vi vidis ilinlegi aŭtokuton ĉe la Oskaroj? Parolu pri ligno.

Kiel iama novaĵleganto, mi scias kiom malfacile povas esti liveri skripton kaj ankoraŭ soni kiel vera homo dum ĝi faras.

Granda parto de efika publiko. paroli implicas esti en la momento kaj afabla, prefere ol aspekti tro ekzercita kaj roboteca.

Evidente, vi ja volas ekzerci por ke vi sentiĝu memcerta kaj preta.

Sed anstataŭe de skribante precize tion, kion vi volas diri vorton post vorto, uzu kuglopunktojn por helpi refreŝigi viajn pensojn.

Tiel ĝi ekbrulos vian memoron kaj gardos vin por kovri ĉion, kion vi volis diri, sed kiel vi frazo ĝi varios kaj estos pli spontanea.

2) Anticipu malfacilajn demandojn aŭ preparu kelkajn diskutpunktojn

Foje ni tute konfuziĝas pro malfacila demando aŭ la premo de ĉio, kio signifas, ke ni finas preterlasi signifajn detalojn.

Indas pensi pri iuj mallertaj demandoj, kiuj povus veni al vi kaj noti kelkajn pensojn pri ĝi.

Eĉ se vi trovas la premon de babilado. ofte kondukas al via menso malplena ĉe festoj, la sama validas.

Vi povas pripensi kelkajn temojn de konversacio, do vi ne sentas sin tute perdo kiam vi estas vizaĝo al vizaĝo kun fremdulo.

Preparo helpas malpliigi la maltrankvilon, kiun ni sentas, ĉar ni estas pli certaj, ke ni scias kion atendi — do ni ne farasrigardu la situacion kiel tian minacon plu.

Malklarigu en via menso kion vi plej volas transdoni al via celita publiko.

Vi povas fari allogan paroladon aŭ prezenton, sed via cerbo nebulo signifas, ke vi eble forgesos la plej gravan parton.

Mi iam havis klienton, kiu dum komercaj vokoj kun eblaj novaj klientoj liverus multe da valoro, sed ŝi tiom konfuziĝus, ke fine ŝi tute forgesis. por prezenti ŝiajn servojn.

Precipe kiam vi scias, ke vi verŝajne stumblos, ĝi helpas antaŭvidi tion, kio ĵetos vin, por ke vi estu preta por tio.

3) Uzu logika strukturo por helpi vin teni vin en la fluo

Ĉiuj bonaj rakontoj devus nature progresi de unu punkto al la alia.

Havi logikan strukturon al iu prezento aŭ parolado kiun vi donas ankaŭ helpos. por malhelpi vian menson malplena.

Estas por ni pli facile memori detalojn kiam ideoj logike fluas en ordo kiu havas sencon por ni. Tiel, ĝi facile ekigas en nia menso la sekvan punkton, kiun ni volas fari.

Kontrolu viajn kuglopunktojn por vidi ĉu ili disvolviĝas en evidenta maniero — ĉiu konstruante sur la lasta.

Dum ekzercado, se estas certaj lokoj, ke vi tendencas perdi vian lokon kaj forgesi kio venos poste, vidu ĉu vi eble bezonos pli transponti la interspacon inter la du ideoj.

4) Certiĝu, ke iuj notoj estas mensogaj. blank amika

La amuza aferopri menso-malplenigo estas ke ĝi povas senti ke ĝi venas el nenie.

Vi estas okupata babili for, komforte en la fluo, kaj tiam BOOM...nenio.

Por ke vi povu revenigu vian menson kiel eble plej rapide, certigu, ke iuj notoj estas klaraj kaj bone aranĝitaj.

Vi ne volas forgesi tion, kion vi diris kaj poste rigardi suben paperon plenan de senordaj skribaĉoj, kiuj ŝajnas. al ĉiuj miksitaj de unu punkto al la alia.

Uzu pli grandan ol normalan manskribon aŭ presitan tiparon kaj lasu multe da spaco intere por helpi vin trovi vian lokon denove se vi hazarde perdiĝas.

5) Estu kiel eble plej trankvila antaŭ ol komenci

Ĉar ni scias, ke tio, kio deĉenigas cerban frostiĝon, estas maltrankvilo, streso kaj angoro — ju pli trankvila vi sentas, des malpli verŝajne ĝi okazos.

Estas grave provi malstreĉiĝi kiel eble plej multe antaŭ la evento.

Mi scias, ĉu pli facile diri ol fari ĉu ne?

Sed la plej bona maniero trakti la naturan reagon via cerbo devas al streĉa situacio estas unue malhelpi la maltrankvilan respondon.

Vi eble jam konas kelkajn metodojn, kiuj plej bone funkcias por vi — sed aŭskulti trankviligan muzikon aŭ promeni estas simplaj teknikoj por provu.

Nia spirado estas unu el la plej potencaj iloj por centri nin, pro la tuja fizika reago, kiun ĝi havas sur la korpo.

Kiam vi estas maltrankvila, via spiro tendencas fariĝi. malprofunda kaj pli mallonga— do provu konscie profundajn, malrapidajn spirojn — mallonge paŭzi intere.

Vi eble volas lerni specifajn spirajn teknikojn kiel la metodo 4-7-8, kiu estas ĉefe uzata por kontraŭbatali streson kaj angoron.

Se vi scivolas, spirlaboro ĝenerale vere indas rigardi, ĉar ĝi havas tiom da avantaĝoj kiel liberigi la streĉiĝon, akceli kaj fokusigi energion, kaj eĉ helpi prilabori emociojn.

Mi ofte pensas, ke ĝi estas amuze kiom malmulte da atento ni donas nian spiradon — kompare kun nia dieto ekzemple.

Precipe kiam vi pensas pri kiom pli da tuja bezono de spiro ni havas kiel brulaĵon por nia korpo.

6) Kiam vi forgesos tion, kion vi diros poste, provu ĉi tiujn taktikojn por bremsi tempon

Antaŭ ol komenci vian paroladon aŭ kunvenon, certigu, ke vi havas kelkajn utilaj apogiloj proksime.

Prenu botelon aŭ glason da akvo kun vi kaj tenu ĝin proksime.

Tiel, dum vi kolektas viajn pensojn, vi ĉiam povas atingi ĝin kaj preni kelkajn. glutojn. Neniu bezonas scii la veran kialon.

Memoru, ke estas nenio malbona kun mallongaj interspacoj inter parolado. Kvankam etaj paŭzoj povas senti eternon por vi, ili vere ne estos por aliaj.

Bone, verŝajne krevos vian kovrilon se dum vi paŭzo vi staras tie larĝe malfermita buŝo, kun helruĝa vizaĝo. kaj okuloj kiel kuniklo kaptitaj en lumturoj.

Sed mallongaj paŭzoj ne farasdevas esti malkomforta por iu ajn — vi aŭ via publiko.

Se vi bezonas unu aŭ du taktojn, vi povas preni tempon por rearanĝi viajn notojn dum vi penseme kapjesas, antaŭ ol trovi vian lokon denove kaj daŭrigi — kun neniu la pli saĝe, ke via menso momente malpleniĝis.

7) Reiru viajn paŝojn

Vi scias, kiam vi ne povas memori dum la tuta vivo, kie vi demetis viajn ŝlosilojn, kvankam vi konas vin havis ilin en viaj manoj antaŭ du minutoj.

Verŝajne — post malŝparita tempo senfrukte serĉante la ĉambron dum kelka tempo — vi decidas mense retroiri viajn paŝojn.

Vi provas bildigi. viaj movoj en via menso kondukantaj al ĉi tiu punkto — en provo ekbruligi viajn memorojn antaŭ ol via cerbo malpleniĝis.

Tiu tipo de mensa retravado ankaŭ povas pruvi efika dum parolado.

Ripetante — eĉ mallonge — vian antaŭan punkton, ĝi povas ekfunkciigi vian pensan procezon kaj krei la impeton por daŭrigi denove.

Ripetante aŭ resumante la lastan punkton al via publiko, ĝi ankaŭ povas helpi vian menson trovi ĝian lokon.

Sed mi komprenas, trovi manieron trankviliĝi kaj reiri viajn paŝojn povas esti tre malfacila.

Se tio estas la kazo, mi tre rekomendas spekti ĉi tiun senpagan spiran filmeton, kreita de la ŝamano, Rudá Iandê.

Rudá ne estas alia memdeklarita vivtrejnisto. Per ŝamanismo kaj sia propra vivvojaĝo, li kreis anuntempa turniĝo al antikvaj sanigaj teknikoj.

La ekzercoj en lia vigliga video kombinas jarojn da spirlabora sperto kaj antikvajn ŝamanajn kredojn, dizajnitajn por helpi vin malstreĉiĝi kaj kontroli vian korpon kaj animon.

Post multaj jaroj de subpremado de miaj emocioj, la dinamika spirlaborfluo de Rudá tute laŭvorte revivigis tiun ligon.

Kaj tion vi bezonas:

Fajrero por religi vin kun viaj sentoj por ke vi povu komenci. koncentriĝante al la plej grava rilato el ĉiuj – tiu, kiun vi havas kun vi mem.

Do se vi pretas repreni la kontrolon de via menso, korpo kaj animo, se vi pretas adiaŭi vin. maltrankvilo kaj streso, rigardu liajn aŭtentajn konsilojn ĉi-sube.

Jen denove ligo al la senpaga video.

8) Eviti divagadon

Unu el la plej grandaj malfacilaĵoj, kiam nia menso malpleniĝas, estas ke ni povas fini per totala tangento.

Eĉ se estas mallerta interspaco en konversacio, mi trovas min plenigi ĝin — kaj ne ĉiam en la plej taŭga maniero.

Dum vivaj raportoj kiel novaĵraportisto, senĉese vagado estis ĉiam la plej granda kaptilo, en kiu mi falus kiam mi forgesis tion, kion mi volis diri poste.

Mi pensas, ke ĝi estas ĉar ni trovas iujn ajn mankojn. tiel surdige silente, ke ni sentas la bezonon plenigi ilin iel. Kaj en la varmo de la momento — ajnaj vortoj utilos.

Sed ĉi tiu panika reago ne estas la ĝusta vojo por komenci.